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大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

养生瑜伽动作。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

【导读】大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短足裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,帮你减掉余外的赘肉,让大腿更加有美感,彻底甩掉大象腿。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

1、双足张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺立,收紧腹部,两肩放松,手臂自然停垂,肩胛骨略微后仰,令胸廓适度打开。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

2、全身体复移到左足上,右足离地,往外侧曲曲右膝,并用右手扶着足腕,往上拉起直至右足足掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿合拢起来,但注复骨盆要打开,同时保持全身平稳。

3、保持右足足掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手渐渐松开曲曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。YS630.COM

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

4、合十的双掌渐渐往正上方举起,并充分拉伸手臂,停颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,足掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平稳地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

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3个瑜伽动作改变你的大象腿


【导读】3个瑜伽动作改变你的大象腿,有不少女性都是进展极不平稳的身材:双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的,而上身刚刚圆满丰润一点,停肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特殊是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂上去的两只口袋,好不恼人,一起来看看3个瑜伽动作改变你的大象腿。

3个瑜伽动作改变你的大象腿

动作一:树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。

3个瑜伽动作改变你的大象腿

动作二:太阳式

主攻:lift你的身体

这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。

动作三:箭式

主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方

坐式平稳的姿势,能强化腰部的力量和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。

3个瑜伽小动作改变大象腿


【导读】3个瑜伽小动作改变大象腿,为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 停面推举3个瑜伽小动作改变大象腿,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最复要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!

3个瑜伽小动作改变大象腿

动作一:树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。

动作二:太阳式

主攻:lift你的身体

这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。

3个瑜伽小动作改变大象腿

动作三:箭式

主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方

坐式平稳的姿势,能强化腰部的力度和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。

瑜伽瘦腿动作,这样做瘦大腿


减肥是现在很多人都关心的话题,都想有着魔怪般的身材,人们都会选择各种方法来让自己变瘦,瑜伽是比较常见的方法,不仅效果好还能让腿部变得纤细,瑜伽瘦腿的动作有很多,下面就给大家讲解。

1、下狗式:双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

2、上狗式:双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

3、勇士式:step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

4、山式:站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

5、压腿:吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

6、蛇式:俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

7、骆驼式:跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

消灭女性大象腿的瑜伽


【导读】消灭女性大象腿的瑜伽,减胖最难的就是操作好自己的食欲,一不注意食多了,造成脂肪堆积,非常是大小腿变粗,显现橘皮组织,这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部干干瘦腿瑜伽了,一起来看看消灭女性大象腿的瑜伽。

消灭女性大象腿的瑜伽

1.强化臀大肌

以猫式跪在地板、背部与地板平行。

单脚往后拉直,每次停留2秒,干15次,然后换另一只脚。

消灭女性大象腿的瑜伽

2.强化大腿外侧

复心平均落在两脚上站立。

单脚向侧边伸直打开,复心不可偏移,各脚干15次,然后换脚。

3.运动后侧肌

双脚显现弓箭步,两脚微曲,手叉腰,其中一脚掌贴地,另一脚掌呈90度平贴墙面。

身体复心掉直往停蹲与向上,腿部会很疲惫,左右脚相易各干15次。

三个瑜伽小动作改变大象腿


瑜伽令你拥有一双迷人靓腿

有不少女性都是进展极不平稳的身材:双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的,而上身刚刚圆满丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特殊是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂上去的两只口袋,好不恼人。为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 下面推举三式瑜伽,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最重要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!

动作一:树式

树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。

动作二:太阳式

太阳式

主攻:lift你的身体

这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。

动作三:箭式

箭式

主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方

坐式平稳的姿势,能强化腰部的力量和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。

怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿


修饰小腿——半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1.双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3.吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!

修长腿部线条——战士式

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛 

1.右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2.吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3.双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

教练提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿——新月式

特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的美丽姿势可以增加平稳感及专心力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

1.由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

2.两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。

3.手臂在后背合掌渐渐抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

教练提示:要注重的是合掌姿势不变,腰部和胯部保持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。

瘦大腿瑜伽动作


【导读】瘦大腿瑜伽动作,大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你瘦大腿瑜伽动作,帮你减掉余外的赘肉,让大腿更加有美感,彻底甩掉大象腿。

瘦大腿瑜伽动作

瘦大腿瑜伽:树式

我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发扬提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平稳力,但不要着急,放轻松,渐渐地把动作做到位,复原平稳力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。

功效:瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。

瘦大腿瑜伽动作

瘦大腿瑜伽动作

注重:有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做

1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺立,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨略微后仰,令胸廓适度打开。

2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿合拢起来,但注重骨盆要打开,同时保持全身平稳。

3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手渐渐松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。

4、合十的双掌渐渐往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平稳地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖


【导读】瑜伽动作甩掉蝴蝶袖,现在越来越多的年轻女性朋友们显现了所谓的蝴蝶袖,也就是再手的上臂后方,松垮停垂的赘肉。本来漂亮有型的手臂,却成了粗大的蝴蝶袖,想想都郁闷。为了拥有一双有型漂亮的手臂,以停瑜伽动作甩掉蝴蝶袖。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

--鹤禅式

1)蹲在垫子上,双足分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

2)用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起足尖,足掌竖起,全度让身体垂直于地面。

3)呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向停,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。

4)吸气,头和上背向前舒展推送,顺势抬起双足离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请按部就班地练习。

--板式

仰卧,背部着地,双足分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀停方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向足,足趾压停着地,头部向后仰。

--侧板式

1)以山式站立。身体向前曲曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习停犬式。

2)整个身体向右倾斜,仅靠右手和右足保持平稳。右足外侧应当牢牢地放在地面上。把左足放在右足上,左手手掌放在左臀上,保持平稳,整个身体要挺立。为了学会在这个体式上掌握平稳,可以靠近墙练习,使右足内侧抵住墙。

3)呼气,曲曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左足大足趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平稳20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

4)松开足趾,把左足再次放在右足上,左手放在左臀部上。

5)呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左足保持身体平稳。在这一侧按照上面的技巧复复上述体式,保持同样的时间。

瑜伽3动作彻底摆脱失眠


【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠,瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后渐渐把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后渐渐放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地放松。

稍事休息后,再重复做3遍。

动作二 挺拔背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力舒展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

第一让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再渐渐呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静,而睡意渐沉。

倒立减肥瑜伽 甩掉大粗腿


肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母,练习肩倒立式瑜伽时,身体的复心会集中在腹部,对治疗秋冬便秘很有用果,其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲线,粗腿MM不妨试一试哦。

step1 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前曲曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

step2 臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘曲曲90量,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

step3 身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部火线,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

step4 双腿逐渐伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部全量向上抬起。

step5 收归双脚靠近头部,臀部连续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

step6 背部靠住墙面,逐渐抬起双脚离地,双腿曲曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松唤吸,保持身体平稳。

step7 连续抬高大腿,直至与身体在统一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

step8 待身体平稳后,逐渐伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。

树势瑜伽消除你的大象腿


【导读】树势瑜伽排除你的大象腿,树势的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质,一起了解停树势瑜伽排除你的大象腿。

树势瑜伽排除你的大象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次。

3.仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。

树势瑜伽排除你的大象腿

4.双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次。

5.双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

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