冬季减肥的瑜伽动作 眼镜蛇式瑜伽瘦身防感冒
养生式瑜伽。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“冬季减肥的瑜伽动作 眼镜蛇式瑜伽瘦身防感冒”，希望对您的养生有所帮助。
瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的最亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥挑选一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动成效，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。
一、眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，渐渐抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3.连续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝望天花板。
4.双手臂放松，渐渐让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再复新做动作。如此复复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。ys630.COm
二、站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足冷凉。
三、完全呼吸法
1.盘坐。
2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气，让气布满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.一吸一呼为一次，复复5-10次。
功效：关心吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注复力集中。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚常常冰冷的问题;女性勤练此式可以放松骨关节，改善经期不顺。
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9式冬季瑜伽减肥动作
前凸后翘是女性追求完美身形的终极目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。下面爱美网小编就来教你9式减肥瑜伽动作，关心你在冬季打造凹凸曲线！
三角式前弯
这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得舒展，但要注重的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再渐渐透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都可怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可!
侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
从棒式姿势开始
1.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行
2.手肘不锁死，保持身体自然中心线
侧棒式
1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方
2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施
*注重:腰部不可下沉，保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地
3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施
猫背舒展式
这运动主要在放松背部，特殊是下背部，舒缓背部疼痛和疲惫。
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸
鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线
3.吸气准备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注重不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
*呼吸：采完全呼吸或ujjayi
三角式
这动作在瑜珈里主要在练习平稳(腹部跟骨盆的力量要能稳固)和雕塑下半身曲线的线条。
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚转外90度
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法保持5～8个呼吸
4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主假如延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和排除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方舒展)，身体重心不要歪一边
2.左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，渐渐吐气，脸朝右上方，同时舒展背部、挺胸
3.吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次
弓式
雕塑曲线时背部是较难雕塑到的地方，但透过此运动可以得到很好的效果，这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外，也加强了核心稳固性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此运动
1.双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背
2.臀部、大腿夹紧，吸气准备、吐气上来
3.上来时是运用臀部、大腿力量带上来，停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
三式居家瑜伽瘦身动作
【导读】三式居家瑜伽瘦身动作，这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持平均自然的呼吸，防止动作不熟练造成拉伸损害，一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。
三式居家瑜伽瘦身动作
一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身全力向后曲曲，用双手去握住双足足踝，使身体呈弓形（如握不住足踝，可双手撑腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注复大腿与地面全度保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后渐渐抬起腰，复原初始姿势。
三式居家瑜伽瘦身动作
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锤炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖复叠，双腿握住双足，注复腰背挺立。
3、左手从停放后背后，右手臂从上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，平均地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放停手臂，复原到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向复复练习。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：
1、站姿，双足分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身停曲，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，颈项放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
瑜伽五式减肥动作
【导读】瑜伽五式减肥动作，减肥是现在很常见的，很多人天天都在不断减肥，非常是在春季的时候，减肥更是很盛行，那减肥该如何进行呢，也是可以挑选一些适合自己的减肥方法，例如饮食、运动都是不错之选，这些的减肥方法，对人体脂肪排除，都是有着很好的关心，一起来了解下瑜伽五式减肥动作吧。
瑜伽五式减肥动作
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
瑜伽五式减肥动作
小动作三：骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒畅的情形下尽量向上拉伸左腿。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
减肥瑜伽 3式瑜伽动作超瘦腰
导读：减肥瑜伽招式的确很多，但是你知道什么招式最瘦腰吗？今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作，让你狠瘦一把！
3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单
想要瘦腰，除了饮食要操纵热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你搞定腰部减肥难题。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位，平常假如饮食不注重，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法反抗向外推的压力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
12个瘦腰瑜伽动作
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
初学者须知三：心态最重要
减肥瑜伽动作消除便秘瘦身
【导读】减胖瑜伽动作排除便秘瘦身，瑜伽除了能够瘦身，还拥有多种养生和保健功效。比如你有便秘的烦恼，不晓便秘怎么办，就可以练习减胖瑜伽动作排除便秘瘦身。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作一
通过这个瑜伽动作助你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
减胖瑜伽动作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作三
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
减肥瘦身的8式瑜伽
【导读】减胖瘦身的8式瑜伽，人们为了保持完美的身材，都开始加入减胖大军当中。运动成了最好的减胖方式。而练习瑜伽是最好的挑选，一起来了解停减胖瘦身的8式瑜伽吧。
减胖瘦身的8式瑜伽
第一式
动作要点：前将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
第二式
动作要点：身体站直，不平，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注复手肘要全度完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
第四式
动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后曲曲。
减胖瘦身的8式瑜伽
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左足，右手抓住右足背，复心移至左足，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左足上；然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能曲曲膝盖，右腿全度贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方；双足保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，足跟向前，膝盖及足趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，足背贴地；勾足，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
云雀式瑜伽动作
【导读】云雀式瑜伽动作，云雀式是一招漂亮的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只漂亮云雀，在自由飞翔，一起来看看云雀式瑜伽动作吧。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿，调整好呼吸。
2.两手往前扶地，保持屈左腿，左足跟贴于会阴停，右足向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3.吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力度延伸到手指尖。
4.吐气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全度拉长，全度让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5.渐渐还原，放松，换相反方向做同样动作。
云雀式瑜伽动作
功效：
1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，拿高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部，增强平稳感，调剂自律神经，拿高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身成效亮显。
4.对于腿部与腰椎停部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5.可强化足部功能，预防足背、足关节痛。
温馨拿示：
意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只漂亮的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻快而漂亮！
瑜伽动作 几式瑜伽的正确动作分析
在练习瑜伽的时候，如果你身体一直处于紧绷的状态，而且十分难受的话，那么你就很难从瑜伽中收获健康，而且还会给你带来一些伤害，那么怎么做呢?下面小编就为大家分析一些瑜伽动作，教你如何避免瑜伽运动伤害。
瑜伽运动做动作的时候，一不小心就会受伤，那要如何解决呢?今天小编就给大家说说一些瑜伽动作的简略分析，来瞧一瞧吧。
如何避免瑜伽运动伤害
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒：上犬和下犬式会因为力度的不足而让动作不到位，这时候要脊柱，瑜伽的关键在于舒展，一定要让自己的筋骨舒展到最大的限度。
一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服;后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。
提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
战士式
动作分析：平衡感是战士式的关键问题，要求上身竖直，左脚形成弓步，右腿伸直向后，左后回勾，弓步的时候保持正常的高度，最后紧绷臀部，伸直双头，把头摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个瑜伽医生的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的瑜伽病主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。
懂得识别身体的受伤信号1做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
眼镜蛇式
动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的端肩。
懂得识别身体的受伤信号2当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感或者这种酸痛的感觉我是不是一直都有?等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
蝴蝶式
动作分析：蝴蝶式此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
结语：做瑜伽的时候很多动作会做错误，而且不知道自己做的到底到位不到位，以上为大家介绍了一些瑜伽常见的动作分析，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们，也希望你们可以从中收获到最正确的方法。
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