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瑜伽养生之

2021-09-06

日常养生之亲子瑜伽

瑜伽养生之。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的日常养生之亲子瑜伽,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

瑜伽能够矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿势,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条秀丽,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

在日常养生中,亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康欢乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养优良的亲子关系。

尝试在家的一角,带着宝宝做瑜伽游戏吧,伸展身心的同时,温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性!练习时你是主角,依据宝宝的年龄和配合状况挑选动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。你的动作维持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。和宝宝一起吧,在玩乐中享瘦不一样的亲热!

一、 山式

1.两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。

 2.慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时,让腹部鼓气;重复呼吸多次,直到身体完全放松。

3.维持4~11个呼吸。

效果:该姿势比较静态,可以启发宝宝冥思,宝宝早上起床时,也可采用此姿势提精神。

二、亲子光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

 效果:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力优良。

三、背背驮驮式

妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。

温馨提醒您户外练习注重事项:

与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注重一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注重的就是静心练习,不被外界干扰。维持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高练习效果。而练习时间上,最好挑选傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,许多人以为早晨空气清新,其实这是错误的熟悉。而且早晨身体还处于睡眠(睡眠食品)状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保卫层,让你安心进入瑜伽世界。

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亲子瑜伽简单又安全


【导读】亲子瑜伽简单又安全,亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种,通过亲子瑜伽可以增进和孩子的感情和交流,一起来学习亲子瑜伽简单又安全。

亲子瑜伽简单又安全

1、面对面

相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静停心来,感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前曲,双腿全度伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。渐渐还原,调整呼吸。

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧,平均地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿,双腿向前舒展。屈右腿,右手撑地,右足着地,全度靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈舒展左臂扶住宝宝,吸气,全度向右火线扭转上身,眼睛凝看右火线。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。

5、背驮式

妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴停并将宝宝置于背上,吐气。待复心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

6、亲犬式

妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,平均地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

亲子瑜伽注意事项


【导读】亲子瑜伽注复事项,瑜伽一直广受女性欢迎,对于已为人母的女性而言,它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始,亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行,瑜伽资深指导老师表示,对于孩子来说,用一种游戏的方法玩瑜伽,可以增强体力,培养耐心与专心力,加强活动力,还可以加强自信心;对于大人而言,从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动,除了可以让自己得来快乐,最复要的是通过这样快乐的互动,可以建立更好的亲子关系,一起来看看亲子瑜伽注复事项。

亲子瑜伽注复事项

(1)妈妈和宝宝都应当穿着较宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。

(2)练习亲子瑜伽操时,地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫,妈妈要保持动作轻柔,注复宝宝的感受,不能太牵强,以确保宝宝的安全。

亲子瑜伽注复事项

亲子瑜伽注复事项

(3)生病期间的宝宝不宜参与练习,颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。

(4)必须枵腹练习瑜伽操,妈妈应当在练习前3~4个小时进食,若有些饿,可在练习前2小时饮一些流汁或吃一些生果,练习完40分钟火线可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音


很多产后妈妈都过来问小编,要怎样才能变会以往的身材!她们也知道瑜伽能达到她们的目的,但是具体怎么操作却不知道!~今天小编就为大家推荐几款亲子瑜伽动作,助你恢复以往的窈窕身材,其次帮助宝宝健康的成长!

很多妈妈们都想有好身材,但是宝宝在身边却没有办法去进行运动,那怎么办呢?不妨和宝宝一起做一下亲子瑜伽吧!增进母子感情的同时,收获自己的好身材。

经常和你的孩子一起做亲子瑜伽能够有效的增强母子感情,让你的宝宝处于一个温情关怀的环境,还能够帮助宝宝健康生长,同时还能够帮助你活动你的身体有效防止脂肪堆积让你轻松拥有好身材。

1)盘腿坐在垫子上,身体放松,将孩子平躺在垫子上,左手放在孩子的手臂上轻轻按住,右手双手抓着孩子的双脚,然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。

2)然后在将你的左手抓住孩子的右手腕,右手抓着孩子的左脚腕,轻轻的向上下伸直帮助伸展。

3)盘腿坐在瑜伽垫上,把孩子正面的放置对着你躺下,抓住孩子的双脚踝,然后弯曲自己的腰腹,向孩子开进,在这个同时,抓着孩子脚的手同时弯曲,帮助孩子的膝盖多加的活动。

4)然后微微起身,将孩子的双脚做踩自行车的动作,帮助孩子活动双腿,促进生产发育。

5)侧身躺在垫子上,然后让你的孩子躺在你的右手上,用你的右手抓着孩子的右脚微微弯曲,你的左手辅助性的抓着你右手臂。

6)将你的宝宝平放在垫子上,你金刚座跪在他身前,然后双手撑在宝宝两旁,然后臀腹用力抬起你的臀部,眼睛看着你的宝宝。

7)双腿撑直膝盖向后,双脚踩在完全落地踩在垫子上,双手撑直,腰背伸展,宝宝在你的身体下面,眼睛相对。

8)然后上半身微微向下倾,脸部更加贴近你的宝宝,腿部和背部呈V字形状。

9)身体放松躺在垫子上,双脚微微分开,双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。

10)然后让你的宝宝躺在你的身上,母子上下交叠,保持缓慢呼吸。

11)你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前,母子一起身体放松。

婴儿期宝宝经常按摩身体能够帮助宝宝健康长大,妈妈做瑜伽也能够保持健康美丽的身姿,推荐你亲子瑜伽动作教程,既能够增进母子间的感情,又能够帮助宝宝健康生长和妈妈保持美丽身姿。

下面在为大家介绍一套增加宝宝身体灵活性的瑜伽,这样可以让宝宝更健康的发育,还能提升妈妈与宝宝的亲密度,大家一起来看看吧!

1)开始,妈妈金刚座坐在垫子上,把宝宝翻身趴在垫子上,右手抓住宝宝的双脚,左手放在宝宝的背上,右手轻轻地小幅度拉伸宝宝的双腿。

2)妈妈慢慢地弯下腰身,胸部贴在大腿上,双手手肘枕在垫子上,双手抓着宝宝的腋下,轻轻地抬起宝宝的上半身。

3)然后把宝宝翻身躺在垫子上,双手分别抓着宝宝的双手,然后分别向两边微微轻轻拉伸。

4)然后妈妈双腿蹲在垫子上,臀部微微离地,让宝宝坐在妈妈前面,然后双手抓着宝宝的双手,微微地抬举按摩宝宝的手臂。

5)妈妈双脚分开两肩宽站在垫子上,弯曲腰身,一只手拖着宝宝的臀部一只手环在宝宝胸前,把宝宝轻轻地抱起来。

6)妈妈山式站立在垫子上,双手抱住宝宝,然后双手稳稳地抱住宝宝的身体,把宝宝慢慢地举高过头。

7)然后妈妈双脚弯曲躺在垫子上,让宝宝坐在肚子上然后背部靠在妈妈大腿上。

8)注意宝宝的头部要稳稳地躺在妈妈的两腿间。

9)等宝宝稳稳地躺在妈妈肚子上的时候,妈妈可以慢慢地抬起腰臀,收紧腰腿肌肉,双手掌心向下贴在地面上。

亲子瑜伽是最近很热的瑜伽项目,除了能母亲得到锻炼之外,更能让孩子也在锻炼中,增强亲子关系,最重要的是能够改善孩子的健康状况。让妈咪宝贝一起互动,享受乐趣和健康!

1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽垫),双手伸直放在头部旁边。母亲跨在孩子的身上,注意不要将重量加载在孩子身上。母亲将双手放在孩子的旁边,将头部放在孩子的心脏旁边。倾听孩子的心跳和呼吸,感受孩子的气息。这能增加肩膀的灵活性改善心血管功能和释放身体疲劳。

2.母亲躺在瑜伽垫上,孩子躺在母亲身上。母亲和孩子放松,除了在相互密切接触尽可能身体,享受心跳的声音。母亲和儿童感受到彼此的心跳,呼吸有心理稳定,身体也放松。

3.骨盆抬起:母亲和孩子一起做这个动作:仰躺地上,用双手撑地,肩膀和双脚支撑身体将臀部和腰部抬起。 呼吸均匀,并保持动作一分钟。通过刺激上身加强内部功能,而且,特别是对便秘有治疗效果。

4.膝盖骑:母亲躺在地上,两条腿的膝盖弯曲成直角,以支撑孩子。稳定的两只手抱着孩子,让母亲的腿能够平衡。重复着慢慢降低和抬起。

5.船姿:母亲和儿童坐在面对对方同时抬起腿和手臂,膝盖充分伸直。这个姿势能够让孩子与母亲肚子里的气体排出。

6.母亲和儿童面朝下,屁股在脸的上方。然后不要弯曲你的膝盖,伸直双臂。绷直脚跟,然后两只手臂伸直,并将头部放在双臂之间。这个动作能拉伸肌肉,释放疲劳。

7.犁姿势:试着让孩子躺下,慢慢将他的脚举起,放在他的头部上方。几分钟后,呼吸均匀,保持姿势。这个姿势能够让孩子的脊椎得到充分的拉伸。

8.脊柱扭转式:母亲按着孩子的双腿,将双腿扭向一边,保持孩子的上半身不动。移动双腿挺直了腰杆这种影响和刺激可以防止骨盆倾斜。

9.自行车式:让孩子躺下,握着孩子的两条腿,做自行车的运动。对腿的运动取决于你的手。他重复的行为有利于培养肩膀和膝盖关节这方面的灵活性。腿部肌肉活跃,以刺激腹部他们改善消化功能。

10.母亲跪在孩子前面,让孩子的臀部和双腿接触地面。母亲拉着孩子的双手,让孩子的头部后仰。

11.让孩子倒立,双手撑地。母亲夹着孩子的双脚,作为力量的补给。这个姿势能够孩子刺激大脑成长,记忆和思维能力。

12.飞:母亲跪在地面,将孩子高举过头,让孩子有飞翔的感觉。这个姿势能够让孩子提高平衡力。

瑜伽不再是成人的专利了!找了几个适合儿童做的儿童瑜伽,让各位赶时髦的妈妈也能让自己的小孩做瑜伽!练习儿童瑜伽不但能帮孩子锻炼身体,还能矫正不良姿势,让体形更好地发展。

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

1.平躺在地面上,臀部夹紧,双腿用力伸直,双臂贴着两耳,十指相交,在头顶处用力向上拉。

2.平躺在地面上,双腿夹紧,膝盖弯曲,脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。

保持身体不动,头部转向右侧,双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸,回到初始姿势,进行另一边。重复3到5次。

3.仰卧在地面上,双腿放松。弯曲右脚,左脚紧贴地面。双手抱住右膝,用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸,换另外一边。重复3到5次。

4.仰卧在地面上,双腿同时离地抬起。左腿膝盖弯曲,大腿与身体垂直,小腿与身体水平伸向前方。右腿弯曲,右脚踝搭在左脚大腿上,右脚小腿与左脚大腿垂直。双手掌心贴在地面上,打开放在身体两侧。

右腿保持姿势,左腿放下,脚掌触地。保持3到5个呼吸,换另外一边重复动作。重复3到5次。

5.仰卧地面上,双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。

脚掌合十后,用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。

6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上,避免地面太硬而令膝盖受伤。),脚面贴地。双手撑着身体,头部低下,背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉,也能拉伸脊柱,令脊柱放松。

7.站在地面上,向前伸直双手,双手交叉,左手搭在右手上面,十指相交握拳。

双手握紧,用力将双手扭动,从两手臂中的空隙穿出,伸直。交替重复3到5次。

8.站在地面上,双手伸直伸向后面。十指相交,用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。

9.坐在地面上,双腿伸直。双手握住脚踝,低头,将胸部用力压向双腿,双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。

结语:在各位妈妈关心自己身材的时候,也不要忘记宝宝的发育也是很重要的,上面为各位妈妈们介绍了4种瑜伽的动作,在帮助大家用好好身体的同时,也让宝宝健康的成长,还希望能给大家起到帮助!

延伸阅读:

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亲子瑜伽:心灵的教育


教给孩子这套简单的瑜伽游戏:

一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。

瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手,假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫,在激活自已的想象力的同时,舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美,或动作很流畅。需要注重的是,大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然,和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心,但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。

树式

身体受益:改善平稳能力。

动作:站立,双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒服,哪儿都行)。维持后背挺拔,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。

奇妙指点:让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁维持的时间最长。

坐式扭转式

身体受益:舒展躯干侧面,竖脊肌、双肩、臀部和颈部。

动作:坐正,双腿向前伸出。弯曲右膝,把右脚掌平放在左膝左侧的地上,右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧,把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀,眼睛朝右肩膀上方看,操纵5次深呼吸,然后换侧重复。

奇妙指点:让孩子从交叉双腿坐姿开始,假装他的身体是旋转的蜗牛。

猫舒展式

身体受益:舒展脊椎和下背。动作:面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。

奇妙指点:让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。

桥式

身体受益:舒展拉长腹部和下背。

动作:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。

奇妙指点:告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。

下犬式

身体受益:让全身布满活力。

动作:双手和双脚着地,双手略微超出双肩靠前,双膝在臀部下方,脚前掌撑地。呼气,双膝伸直,同时抬起臀部,身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨,推动脚后跟用力压地,并不要让双肩靠向耳朵。操纵5~10次深呼吸。重复5次。

奇妙指点:为了增加挑战,让孩子举起一条腿向上,或者以倒V字形在屋子里行走。

亲子瑜伽 动物瑜伽动作增进母子感情


想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝,和他一起来练习做亲子瑜伽,今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作,让母子之间增进感情,也帮助孩子们健康茁壮的成长。

亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作,让你和孩子在趣味的瑜伽动作中,得到身体的锻炼。

【亲子动物瑜伽】

老师表示,动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密,也可以让小朋友自己发明动作。

小蛇

功能:可伸展胸大肌,也能训练小朋友上臂力量,帮助嵴椎伸展。

动作:大人与小孩面对面趴下,用手臂力量撑起上半身,互相亲一下,若可以就维持数秒,再将上半身慢慢恢復趴下。

麋鹿

功能:可锻炼腿后肌群的线条与力量,有助腰背伸展。

动作:大人与小朋友面对面,先站直再将膝盖微弯、上半身前倾,双手向后伸展,如同麋鹿的大角。

无尾熊

功能:可锻炼大人的大腿肌耐力。

动作:大人腿部如蹲马步般,双手手掌贴地,背部保持水平,小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。

狮子

功能:可以训练脸部肌肉,包括舌头与嘴部肌肉,也能刺激神经系统。

动作:大人与小朋友跪坐在地,一边张嘴大吼,一边将双手向外伸展,五只手指张开或弯曲当狮爪。

小鸟

功能:可训练大脑前庭、练习平衡,强化腰腹、臀力量。

动作:大人牵小朋友站直,上身前倾,一脚后举与身体成一直线,同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。

老鼠

功能:大人可伸展背部与后腿肌群,有助孩童感官统合。

动作:大人手掌平贴地面,双脚打直张开、踮脚尖,臀部上抬,小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。

袋鼠

功能:可锻炼大人平衡与腿部肌肉。

动作:这是乐乐发明的动作,大人站着,小朋友上半身从大人胯下钻出,双脚勾大人腿上,大人两手抓住小朋友腋下。

【妈妈舒缓瑜伽】

对于经常腰部酸痛的妈妈,老师建议多做以下简单的瑜伽,可以帮助舒缓不适。

猫式

Step1:双脚打开与肩同宽,採跪姿,手掌贴地、腰部下沉,脸朝向前方看并深吸一口气。

Step2:慢慢吐气时将背部拱起,低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。

桥式

Step1:平躺垫上后,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,小腿与地面垂直,双手平放身体两侧。

Step2:吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。

坐姿前弯

Step1:坐在垫上,吸气时,双腿伸直并拢,勾脚将脚尖朝向自己,背部打直、双手放在臀部的后方。

Step2:吐气时依个人极限将身体向前弯曲,手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。

随着瑜伽的普及,瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽,作为双人瑜伽的一种,不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情,还能健身。不过,练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦,一起来看看吧!

亲子瑜伽的优点

在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。

首先瑜伽可以让身体更加的协调,具有灵活性,让身体从健康的方面发展,增强体能等好处,又可以磨练意识,是培养孩子之间默契和感情的一种很好的方法。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!

亲子瑜伽操注意事项

1.瑜伽操注意事项有哪些

答:1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习

答:要求宝宝的颈部要发育完全。防止宝宝颈部受伤,只要宝宝满足这个条件,六个月以下也可以参加练习。如果宝宝到了1岁,配合程度也比较高,也可以带着练习。

3.每个动作需要做几遍

答:我们建议做2至3遍。

4.是否每次练习都需要练习所有的动作

答:妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。

5.练习一套操,时间一般需要多久

答:考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。

6.宝宝每个动作都必须做到位吗

答:不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排

答:选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

结语:妈妈们在有时间的时候可以多个宝宝们做做亲子瑜伽,这样不仅能和宝宝进一步的沟通,增进母子感情,也可以锻炼自己和宝宝的身体,前期是一定要注意宝宝的承受能力,不要过多的去要求。

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快乐亲子瑜伽是什么呢


很多的人选择瑜伽进行健身,这种方法不光可以锻炼人的体魄,也能帮助我们健康,因此选择这种方法健身也是一种好的选择,那么什么是快乐亲子瑜伽呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。

古往今来,所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势

。瑜伽观点认为,婴儿只靠着天生的动作,即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位,就有可能会伤害他们。

· 任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想

从古至今瑜伽观点一致认同,瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习,如对心意的自觉术和瑜伽放松术,只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。

· 对3、4岁以上的孩子,可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势,但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼,请千万不要强迫或怂恿孩子去做。

· 瑜伽饮食是孩子的最爱

瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心,帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人,而在任何年龄,这些都是美好的品质。

以上就是专家为我们介绍的瑜伽,采用这种方法能让幼儿起到很有效的作用,不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用,亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎,因此可以选择这种瑜伽的方法进行健身,如果有不清楚的状况那么可以咨询医生进行。

时尚潮妈热衷“亲子瑜伽”


成人瑜伽动作不适合儿童

8岁女孩瑜伽练龄已5年

教科院实验小学二年级女孩魏凌霄今年8岁,这个还略带着婴儿肥的可爱女孩是同学和老师眼中的瑜伽小能人。由于爸爸妈妈都是瑜伽老师,魏凌霄还没进幼儿园前就在瑜伽教室里玩耍,3岁起她就跟着叔叔阿姨拗造型。到了后来,她又和爸爸妈妈练起了亲子瑜伽。 5年多来,小凌霄每周五放学后,到爸妈的瑜伽馆蹭课。说起瑜伽带给小凌霄的好处,她的妈妈壮小姐说,女儿的体育成绩很好,扔沙包、跑步、跳远一般都能超过同龄男孩子的平均水平,而体现和谐能力、平衡能力的健身操等更是拿手。此外,女儿做事情也比较专注,也许这和练瑜伽时要求静心有点关系。

更有意思的是,凌霄的同学们很艳羡她。最近两年的寒暑假,她的几个同学恳求凌霄的父母为他们开设暑期儿童瑜伽小队课程。小凌霄还对父母说:我长大了也要做瑜伽老师,这样我就可以不出钱,天天练瑜伽了。

时尚潮妈热衷亲子瑜伽

家住徐汇区的戚女士和幼儿园小朋友的妈妈一起给各自4岁的女儿买了进口儿童瑜伽绘本。女孩子本来就喜爱跳舞、形体,这书买来后,小家伙会自己看着书摆造型,然后我再帮着纠正一下。 戚女士说。

自己热衷练瑜伽的她感受到瑜伽让自己得到锻炼、心也变静了,又看到不少瑜伽馆和儿童早教中心推出儿童瑜伽,于是萌生了让女儿也练练的想法。我看那些宣传奇,儿童瑜伽有助于孩子改善体形,增加肺活量,关心小胖墩减肥,而且有利于孩子静心,专注力的提高,亲子瑜伽还能促进亲子关系。另一个妈妈在浦东浦建路上一家瑜伽馆给孩子报了名学习 亲子瑜伽。她的几个邻居也陆续把孩子送去试听儿童瑜伽课,其中一位妈妈就是因为孩子经常窝在沙发里看电视,以及写字动作歪邪正,希望通过瑜伽改正孩子含胸驼背的坏习惯。

儿童瑜伽练习需要非凡设计

因为孩子一般不同意像大人那样做枯燥的动作,所以教授儿童瑜伽的老师往往要通过讲故事、唱歌和做游戏的方式来引导孩子进入瑜伽世界。但是,也有不少家长担忧,瑜伽练习者往往要求做到自己的极限,一方面不是所有的动作孩子都能做;另一方面假如动作不正确,是否会导致受伤或者对孩子骨骼成长有负面作用。对此,哈达瑜伽教练魏立民表示,成人的瑜伽动作不一定适合儿童,儿童的瑜伽活动,最好是经过非凡设计,切合他们身体的进展需要。一些强度比较大的动作,如拱桥式,神猴式,在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育,可让其做伸展的动作(并非强行拉伸)。

新华医院康复科主任杜青表示,家长让孩子参加瑜伽练习的目的可能有多个方面,孩子在参与过程中,教练的授课方法、授课的强度、保卫措施的实施十分重要。瑜伽练习可以增加孩子身体的柔韧程度、矫正体形和维持静心,假如练习设计合理、方法科学、频率和强度合适,应该有促进作用。但瑜伽也不一定是适合所有孩子的运动项目。

杜主任表示,目前中小学生日常在校的体育课程和健身活动,比较适量和有利于各年龄段儿童的生长发育。儿童骨骼的柔韧性虽然优于成人,但瑜伽运动竞技要求较高,需要家长依据孩子的个体差异区别对待。

5个亲子瑜伽的最佳体式


【导读】 亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流,还可以锤炼孩子的品质。那么5个亲子瑜伽的最好体式你晓道吗?停面总结了5个亲子瑜伽的最好体式,望望吧。

5个亲子瑜伽的最好体式

1、面对面

相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地望着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静停心来,感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前曲,双腿全度伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。渐渐还原,调整呼吸。

5个亲子瑜伽的最好体式

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧,平均地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿,双腿向前舒展。屈右腿,右手撑地,右足着地,全度靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈舒展左臂扶住宝宝,吸气,全度向右火线扭转上身,眼睛凝望右火线。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。

5个亲子瑜伽的最好体式

5、背驮式

妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴停并将宝宝置于背上,吐气。待复心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

快乐亲子瑜伽到底是什么


【导读】欢乐亲子瑜伽究竟是什么?许多的人挑选瑜伽进行健身,这种方法不光可以锻炼人的体魄,也能关心我们健康,因此挑选这种方法健身也是一种好的挑选,那么欢乐亲子瑜伽究竟是什么呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。

古往今来,所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推举婴儿练习瑜伽姿势

欢乐亲子瑜伽是什么呢

.瑜伽观点认为,婴儿只靠着天生的动作,即能进展得活泼健壮。假如试图强迫婴儿做到不自然的体位,就有可能会损害他们。任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想

从古至今瑜伽观点一致认同,瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习,如对心意的自觉术和瑜伽放松术,只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。

对3、4岁以上的孩子,可以勉励他们做简单好玩的瑜伽姿势,但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼,请千万不要强迫或怂恿孩子去做。

欢乐亲子瑜伽究竟是什么

瑜伽饮食是孩子的最爱

瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心,关心孩子成为更加平和、欢乐和富有爱心的人,而在任何年龄,这些都是美好的品质。

以上就是专家为我们介绍的瑜伽,采纳这种方法能让幼儿起到很有用的作用,不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用,亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎,因此可以挑选这种瑜伽的方法进行健身,假如有不清晰的状况那么可以咨询医生进行。

亲子瑜伽 让宝宝成长更健康


瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,瑜伽的好处也在实践中不断地被体会,那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么?有没有什么注意事项呢?练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么?小编也为爸爸妈妈收集了几种亲子瑜伽动作,去看看吧!

亲子瑜伽 让宝宝成长更健康

轮式:

a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

战士二式:

a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

升降机式:

a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

亲子犬式:

a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

至善坐

动作要领:让孩子双腿交叉,盘腿而坐,双手放在膝盖上,进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部,感受气流的进出。

功效:能够让孩子身心平静,有镇定安详之效。

树式

动作要点:首先,让孩子子让站立,双掌合十放在胸前,然后把身体重量转移到一只脚上,另一只脚抬起,脚掌抵住站立脚的小腿或大腿(视孩子的柔软度而定),注意让他保持平行,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效:强化了身、心双向平衡与协调能力,活动身体各部位关节,改善各关节的血液循环状况。

门闩式

动作要点:让孩子跪立在瑜伽垫上,身体向右弯曲,右手伸直撑地,手指张开,把身体重量转移到右脚,右脚面贴地,向左伸直左腿,左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行,切忌心急,动作要慢慢完成,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效:锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官,帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。

蝗虫式

动作要点:让孩子仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部,保持住上身姿势,然后左脚慢慢向上抬起,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效:锻炼腰背和腿部肌肉,防止孩子驼背,健美体态,按摩腹部器官,帮助消化。

眼镜蛇式

动作要点:让孩子俯卧在瑜伽垫上,双腿向后伸直,脚面贴地,双手放在胸部两旁,知道孩子先腰腹用力,抬起头部和上胸部,此时,手臂用力伸直并向上抬起上半身,停留5个呼吸,然后慢慢还原仰卧。

功效:锻炼腰腹部肌肉,上臂、背部和大腿肌肉,防止孩子驼背,优美体态。

亲子瑜伽的好处

在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。

瑜伽可以增加身体的协调性,灵活性,准确性,促进身心健康发展,培养坚强的意志及合作精神,增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!

亲子瑜伽注意事项

1.瑜伽操注意点有哪些?

1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

2) 生病期间的宝宝:不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?

宝宝需要符合以下条件:颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。

3.每个动作需要做几遍?

我们建议做2至3遍。

4.是否每次练习都需要练习所有的动作?

妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。

5.练习一套操,时间一般需要多久?

考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。

6.宝宝每个动作都必须做到位吗?

不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排?

选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

结语:亲子瑜伽是一种很好的培养家人感情的运动方式,同时还可以促进家人之间的交流,培养了家人的默契,还能够强身健体,所以有时间的话小编希望大家可以带着自己的妻子、孩子一起去练习亲子瑜伽,让你的孩子更加的了解你,喜欢你!

有氧运动之养生瑜伽-------修炼技巧


随着人们生活质量的提高,瑜伽越来越成为一种愉悦身心的有氧运动。瑜伽是来自古印度的一种古老的修行方法,距今已有五千年的历史了,瑜伽一词是来自梵文的音译是结合与联系的意思,是将精神与肉体的高度结合统一,继而达到身体与精神的完美净化。简单来说是通过冥想法、体位法、呼吸法的练习。

养生瑜伽

瑜伽经过几千年的进展,不断演变出了各种各式的瑜伽方法,本馆主要以养生瑜伽为主,按照四时交替,四季轮回,顺应季节的变化和特点,将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一,对应二十四节气,通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡,将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起,更好的适应国人体质,满足人们健康养生的需求。

●练习瑜伽注重15条事项:

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应马上收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注重力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.螳臂当车,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准.当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动损害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。按部就班,防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12.最好能天天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来大休息;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注重在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

(一) 如果没有特别的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

(二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

(五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

(六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

(八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

(九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

一、认清目标、持之以恒

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有用得多。

二、不要牵强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然牵强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成损害。

三、加强自信、不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

四、一有不舒服,马上停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应马上停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用意识性呼吸法先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

五、练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服等。

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且防止穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

八、高血压、癫痫、心脏病患者防止做有倒立式之瑜伽

凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记--不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

减肥塑形讲座大纲

懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人,而不是那些为了满足口腹之欲大吃而使胃超载又需要用泻药排出的人。

造成肥胖有很多原因:主要是内分泌系统出现问题,失调紊乱、失眠、便秘与肥胖有着紧密的因果关系。

紧张、慢性压力,神经系统失衡,情绪上的问题,会使人发胖,便秘,体内毒素的堆积,也会造成人体发胖,这些都与内分泌系统相关联。

冬季内藏时,不注重保暖,造成脂肪堆积在大腿上。

内分泌器官:垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、胸腺、肾上腺、性腺所能引起的病症有:失眠、便秘、乳腺癌、子宫癌、糖尿病、肾炎、高血压、心脏病、前列腺炎、白血病、甲状腺亢进或甲状腺机能低下。

肥胖是多种疾病的危险因素,脂代谢紊乱会引起糖代谢紊乱,从而让身体抗氧化能力降低。

修炼瑜伽能很好的促进内分泌系统各腺体的循环,让自我调节机制充分发挥作用,使交感神经平衡协调,发挥兴奋与放松作用,从而使相关的疾病缓解与消除。

天天修炼瑜伽配合食用低脂、高纤维饮食能很好的帮助我们操纵适当体重,成功率在70%-90%间。练习中不是关注体重减轻与否,充分享有放松的状态。天天伸展肢体,可增加内腓肽、多巴胺水平,使人心智平静、降低垃圾食品对我们的诱惑。有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。

情绪要乐观,静心,少生气,操纵怒气

饮食方面

第一、有克制吃:之所以会肥胖并不脂肪吃得多而一天中总热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。进餐时尽量细嚼慢咽未有饱感之前就应该停止饮食如感觉吃饱了实际已经吃多了。

第二、有选择吃:尽量食用一些热量低营养价值高食品。

第三、有时间吃:同样食品不同时间吃则大不一样早餐要吃得相对多些午餐其次晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品。

以植物为主,拒绝动物肉类,少量或忌食含饱和脂肪酸的食物。多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类及豆制品,五谷杂粮(全麦、小麦胚芽、燕麦、薏米等),坚果(非饱和类脂肪)可以有少量的蛋类和乳类。少酸增甘,以护肝养脾,强筋骨。少糖、盐,忌烟、酒、咖啡。

排毒如:冬瓜、黄瓜、苦瓜(清心去烦躁)莲子、百合、银耳、菊花(去火清热解毒平肝明目)、苹果、香蕉、红薯(消便秘)护肝养脾:山药、百合、南瓜粥,豆苗、萝卜、韭菜、香椿,适当的添加些鱼类。练习前补充些维生素C、E,复合B族,用以消除身体内产生的游离自由基。

体验体位:

拜日式:调节内分泌系统,促进血液循环,提高身体免疫力,恢复神经系统活力,平衡交感神经。三角式、侧伸展、腰转折、叭喇狗式:拉伸背部肌肉群,刺激脊神经。单、双腿背部伸展式:刺激副交感神经,加强胃肠道活力,消除便秘,排毒素。束角式、花环式、身印、脊柱扭转:加强肠动力,增强胰脏功能,消除便秘,治疗肥胖。眼镜蛇式、蝗虫式、弓式:促进胰腺分泌,强化肾功能,按摩腹部,提升消化系统功能。锁腿式、犁式、肩倒立、鱼式:促进胃肠道蠕动,消除胃积气、腹胀气、深度放松功、清理经络调息

以上课程编排参考了美国医学营养博士在美国医疗康复中心对肥胖症病人进行的瑜伽康复理疗治疗的课程内容。

四季养生瑜伽课程

瑜伽是超越宗教的,瑜伽是修自己的,佛教是普度众生的。

瑜伽的三个神:制造之神、保护之神、破坏之神

起初修炼瑜伽的人看破红尘了(像出家之人)

语音冥想瑜伽

智瑜伽--思考、思变的体系(如释迦摩尼就是让人想的开)

业瑜伽--做善事

八支分法瑜伽--操纵、专注(天蝎座的特性)

哈它瑜伽--体位、身体(做在极限之内)痛并快乐着,哈它:阴阳,通过练习使阴阳平衡

热瑜伽--阳性瑜伽、适合过胖、过沉默的人。

阴瑜伽--过度活跃的人精力旺盛。

结语:

瑜伽是一种适合室内的有氧运动,瑜伽经过几千年的进展,不断演变出了各种各式的瑜伽方法,本文主要以养生瑜伽为主,按照四时交替,四季轮回,顺应季节的变化和特点,将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一,对应二十四节气,通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡,将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起,更好的适应国人体质,满足人们健康养生的需求。

亲子瑜伽辣妈瘦身法


【导读】亲子瑜伽辣妈瘦身法,很多辣妈们因为生完宝宝们身材就很难复原,那么今天小编就给大家带来的是亲子瑜伽练习法,这样妈妈可以达到减肥塑身的成效也能和增加宝宝之间的感情。下面就和小编一起来看看亲子瑜伽辣妈瘦身法。

亲子瑜伽辣妈瘦身法

升降机式:妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体趴在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,往返数次,直到腿感到酸麻。缓慢还原,调整呼吸。

成效:强化妈妈膝关节、腿部、腹部肌肉,灵活宝宝手脚。

亲子犬式:妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部,平均地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,眼睛朝上看。停留5~10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

成效:用宝宝的身体重心来按摩妈妈的腰、臀部,可促进妈妈的消化能力,解除腹部胀气、便秘,宝宝也如同与妈妈游戏般,培养母子间的感情与默契。

亲子瑜伽辣妈瘦身法

亲子劈腿式:妈妈与宝宝面对面坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,平均地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5~10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

成效:可舒展妈妈大腿内侧的肌肉,预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时,由于妈妈与宝宝相互牵拉,可放心后仰,增进信任感与默契。

猫咪伸懒腰式:双手双脚支撑地板,吸气仰头凹腰,呼气弓背勾头。再转换成双人式,大人猫式,宝宝仰躺在大人背上,身体自然垂下。

平稳小树式:单腿站立,另一只脚稍抬离地板,让宝宝靠着大人站立,想像一棵小树在靠着大树不断地向上生长,并且总有一天它会长得像大树一样高。可以试着让孩子单独站立,大人在一旁保卫、勉励。

成效:锤炼腿部肌肉与平稳感,培养孩子的注重力。

成效:跟随妈妈背部起伏锤炼宝宝的平稳和胆识。背部也得到按摩。

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