冬季运动养生 如何避免运动损伤
冬季运动养生。
“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“冬季运动养生 如何避免运动损伤”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!
运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季,由于天气严寒,更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。
据资料统计,25.82%的人最轻易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部轻易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。第一,要挑选适合自己的健身方式,年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动;中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。
第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼,足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三,挑选合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格相关。
第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。
第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有用的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤,则应马上停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
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如何避免运动损伤呢?
要说运动对我们身体的好处,那不是随便一天两天能说完的,正是如此,才会有这么多的人喜欢运动,必须要去运动。但是,运动也可能给我们的身体带来危害,一些高难度的运动,长时间的运动,超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤,那么如何应该在运动的时候避免损伤呢,这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
预防:强度运动后,不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。
预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房
处理:休息,让练习者在良好的环境去。
中风
表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。
失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩
运动腹痛
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动
处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
上面都是一些比较常见的问题,当你在运动的时候遇到这些状况,就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的,不应该忽略掉。就算在我们平时生活中,也应该注意这些方面的小知识,这是对我们身体负责任的一种态度。
冬季运动出汗好吗
运动时大量出汗是正常现象,运动的形式是多种多样的。在不同的天气中运动需要有不同的处理方法,冬季运动的时候,也会出现大出汗的现象,如果不及时的处理,就难免会感冒。那么对于出汗很多的人也有不同的理解,那么下面我们就详细的来了解一下冬季运动出汗好吗?
出汗是人体因为周遭环境温度上升,为了不使肌体温度过高而出现问题,人体皮肤下边的汗腺分泌体液,使其蒸发带走体内过高的温度,从而保持体温正常的一种方式。
夏天气温高,从而影响人体内外部体温过高,器脏处于过高的温度中容易水肿,危机生命。因此夏天,人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪,就像是保暖用的海绵,有很强的保温作用。而人体因为运动,也产生大量的热量,肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热,所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。
但是还有另外一个原因,那就是缺钙。不少人都知道,汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应当补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略。
据研究,每1000毫升汗液中含钙1毫克当量,在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在夏季高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占总钙排出量的30%,很容易导致低钙血症,表现为病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。
为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用,含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。
总之,冬天的时候,多运动运动,增强体质,就可以避免体虚多汗。
冬季运动出汗好吗?以上已经做出了详细的解答,冬季就应该多做一些运动,这样可以有效的增强自己的身体体质,但是很多人的体质比较虚弱,经常的出虚汗,这就是病理性的表现了。应该及时的去医院就诊,或者日常生活中多锻炼身体,增强自己的身体体质。
冬季运动牢记三注意 防止感冒损伤冻伤
锻炼身体贵在坚持,许多朋友在严寒的冬天仍旧坚持锻炼。那么冬季运动注重什么呢?中医认为“寒主收引”,即天气严寒,人们习惯于蜷缩身体来反抗严寒。因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作。同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季运动要多加注重,下面一起去看看冬天运动要注重的事项有哪些。
中医建议:
1、冬季气温低,人体四肢活动较少,因此准备工作不能少,而且还要比以前多。
2、锻炼时,应该多带件衣服,出汗后应马上擦干,然后添加衣服保暖。
(1)第一防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体反抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都放开着,如果为了-时的愉快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳,且莫大疲”.是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲惫,降低机体的反抗力,易患感冒。因此,冬季从事体育锻炼要注重安排好运动量。
(2)防止损伤
冬季,人体在严寒的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必定引起体温降低。体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的粘滞性:在这种情况下从事剧烈的运动,常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有用地预防运动损伤.
(3)防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作,一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适,防止系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来。
另外糖尿病的朋友要非凡注重:
冬天运动要注重保暖,因为糖尿病患者常合并神经病变,对严寒刺激不敏感,这时全面保暖,可以防止冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注重饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,防止心肺功能出现不良反应。
避免运动损伤的方法
运动虽然对于身体来说是非常重要的一种增强方法,但是运动要注意技巧和动作的安全性,否则很容易在运动中伤到自己的身体,例如,运动肌肉拉伤,崴伤等等都是比较常见的现象,运动损伤后的护理比较麻烦,而且恢复的时间非常长,因此,避免运动损伤的方法是大家都需要学习的。下面就来看看讲解吧。
运动损伤的预防原则
①加强训练工作,遵守训练原则。
②加强运动的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外,运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
③加强对运动员的医务监督工作,其主要内容包括:a.定期进行体格检查,决定能否参加训练和参加那几项运动为好。检查内容,除一般健康与机能检查外,还应根据运动损伤的发生规律增加一些项目的检查;b.加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作;c.加强运动员的自我监督。
④在集训队建立保健员制度。保健员由运动员担任,负责简单的场地急救、小伤处理,反映运动量的大小及伤后训练反应等。
避免运动损伤的方法比较多,但总的来说还是要注意运动的节奏和动作的安全性,千万不要做一些自己不能够完成的动作,或者是风险较大的动作,平时锻炼的时候只要按照自己的习惯进行练习就行了,希望大家在锻炼的时候能够注意一下,避免运动损伤。
冬季运动养生 细数冬季长跑的益处
长跑是许多人在冬季经常进行的一项体育活动,它可以提高体质健康水平非凡是耐力素养水平。那么,在冬季长跑锻炼能给我们带来哪些益处呢?下面就跟小编一起去看看长跑的13个好处吧。
1、肌肉。
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
2、眼睛。
坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,假如你家里有学龄的孩子,能让他天天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
3、膝盖。
有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会碰到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着按部就班慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越牢固。
4、血液。
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、腰部、臀部。
跑步对身材的改变最先体现在这个位置,许多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
6、肺部及呼吸系统。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没相关系?
7、腹部。
平坦或者腹肌沟明显的腹部是许多人的梦想,许多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
8、骨骼。
长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,防止人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
9、肝脏。
我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在许多跑友身上都有了验证,非常有用。
10、肌肉。
除了看上去牢固有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒适氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也相关系?
11、颈部、肩部、脊椎。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
12、肠胃。
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养汲取,当然,更让人艳羡的是怎么吃也不胖。
13、心脏。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
冬季运动养生 细数冬季爬山的好处
爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。你知道冬季爬山对健康有哪些好处?下面就跟小编一起来具体了解一下吧。
1、治疗近视有一个最简捷的方法:就是极力远望远处,放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,非常是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。而对于老年人来说,爬山非常困难,而打打42式太极拳也是非常不错的方法哦。
2、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质:它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。
3、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的:因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
4、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平稳功能:增强四肢的和谐能力,非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
5、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢:登山活动非常是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,非常是腰腹部的脂肪组织。
6、登山可以放松人的心理压力:调剂人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发扬个体的积极性、制造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的进展。另外还可以培养人的团结、协作及集体注重精神。
冬季运动有哪些呢
冬季运动的项目有很多种,所以在冬季的时候,我们完全可以根据自己的喜好选择,最让自己喜欢的运动方式,这样不仅可以帮助你增强运动的效果,而且还会让运动变得更有乐趣,比如下面所介绍的这几个运动项目,在冬季是备受欢迎的,你可以去了解一下,到底喜欢哪一种。
冰球
冰球又称冰上曲棍球,起源于加拿大,后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。
滑雪
滑雪是运动员手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。
冰壶
冰壶又称掷冰壶、冰上溜石,是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目,冬奥会比赛项目,设男女2个小项。
冬季的运动项目也有很多,我们完全可以根据自己喜欢的运动项目去选择,而且这些运动,本身就可以更好的锻炼我们的身体素质,让自己在整个冬季都有健康的身体,抵御寒冷的,冬天还能够更好地预防各种疾病带来的威胁。
冬季运动强身健体
我们知道人的生命在运动,运动对于我们有着非常重要的意义,经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力,运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环,经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人,但是在冬季天气寒冷,很多人动都不想动了。
其实我们在冬季就更加应该注意运动,因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效,那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢,我们可以选择瑜伽,普拉提等。
瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动,那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物,以防感冒.
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的呼吸道刺激.
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步,其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动,但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外,泡温泉能够放松全身肌肉、关节,消除疲劳,还可扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。此外,大多数温泉中都含有丰富的化学物质,对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中,是不是一件美事呢?
上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用,经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力,经常运动的人身体会更加的健康,所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效,上文详细介绍了几种可以在冬季做的运动。
冬季运动有什么呢
冬天的时候由于天气比较的寒冷,所以在这个季节运动的话,那么就需要格外注意遵守一些,禁忌和原则问题,否则就可能会在运动过程当中,影响到自己的健康,那么在冬季运动的时候哪一些项目才是比较合适的呢?对于这个问题相信很多人都不太了解,所以下面我们就具体来看看冬天比较适合的运动。
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。
不同的季节适合的运动方式当然有一定的区别,所以想要达到最好的运动健身目的,那么对于这个季节性运动问题,大家也应该注意全面的了解,避免在运动过程当中,一些失误或者错误的运动方式,而给自己带来更多其他的影响。