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平衡养生说

2021-09-06

体验平衡瑜伽 练就优雅知性美人

平衡养生说。

“活动有方,五脏自和。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。如何避免关于运动养生的误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“体验平衡瑜伽 练就优雅知性美人”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

体验平稳瑜伽,停面的瑜伽姿势可以关心你做到身体、呼吸和意识的平稳。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平稳也是缺一不可的。保持所有平稳姿势时都应保持平均缓慢的呼吸方式,看住一个稳固点。

侧平板式

作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平稳能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,渐渐向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边复复。

猫舒展变化式

作用:强化关节,增加身体平稳感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左足,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧复复。

舞蹈式

作用:强化身体各部关节和平稳感。姿势:站立,右手抓住右足,右腿向后抬起,全量向上舒展,然后用双手抓住向上舒展的右足,保持姿势深呼吸 6~8 次,换侧复复。

站立劈腿前弯式

作用:强化身体平稳感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿全量向上抬起并舒展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸 6~8 次。换侧复复。

扭转幻椅式

作用:加强和平稳腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上舒展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧复复。

单腿天鹅平稳式

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平稳力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿渐渐向后抬起,全量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。

当人的身体、精神、心理都达到平稳状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平稳的人就会摔跤、就很难有美丽、健康的体态;心理不平稳就会严峻影响生活质量。平稳对于我们每个人来说都是一种至关复要的感觉,这种感觉人人都需要!

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六式瑜伽练就成气质瘦美人


【导读】六式瑜伽练就成气质瘦美人,瑜珈雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会奇特地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐,下面就来看看六式瑜伽练就成气质瘦美人吧!

六式瑜伽练就成气质瘦美人

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

六式瑜伽练就成气质瘦美人

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平稳,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

孕妇瑜伽优雅塑身


国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了,她们在生完宝宝后身材都迅速恢复,是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。

1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身

准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会,也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力,而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展,能够沉淀身心,关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪,也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长,缓和及排除一些不适感,并且为产后的体形恢复打下基础。

资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势,关心准妈妈们维持孕期的运动量,强健身体,增强灵活性,既为分娩做好准备,又能在产后更快的恢复好身材。

2.正确坐的姿势

坐的时候,双腿舒服分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间制造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

3.正确站的姿势

直面墙壁或标准长度的镜子,双脚并拢,脚趾与脚跟成直线,脚踝也要并拢,体重平均地分布在双脚内外两侧,确保身体调整的时候足弓拱起,力量向上流淌,膝部向后收缩,横隔膜张开,背部向后向下舒展,肩膀胸部扩展,这时舒展脊椎直到颅骨,双臂自然下垂,略微离开躯干,能够稍微转折,二头肌和胳膊肘内侧朝前,掌心朝向身体,缩进臀部,紧缩肛门。

瑜伽教你练就诱人双腿


编者:瑜伽是很减肥的一项运动,能帮助你苗条自己的身材,有的瑜伽练习的好更不是问题,不仅身材好,身体也更加的健康,所以练好瑜伽时很一举多得的事情。

瑜伽教你练就诱人双腿

导读:怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的,你的腿必须按一定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法,更是绝佳的美腿方法。

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身高 / 5 = 完美小腿围

身高 / 4 = 完美小腿长度

大腿:小腿 = 2:3 黄金比例的腿长

所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿,因为真正的美腿是应该比例匀称,有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法,一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。

◎ 双腿交叉前弯

1、站姿预备。

2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

美腿瑜伽 塑出黄金比例

2、骨盆卷起离地,双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部,一脚打直向外踢。

3、动作配合规律的节奏进行,不宜忽快忽慢,大力晃动,骨盆应该是稳定不会移动的。

以左右脚轮流踏踢为一组动作,重覆进行几个回合。

1、因为工作的因素,有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站,长期下来小腿会浮肿、静脉曲张,久而久之还会形成壮壮的小腿肌,强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟,可以帮助改善腿部血液循环,减轻浮肿。

2、靠墙练习,平躺于地面,双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

3、当结束练习要起身时,因为从躺姿还原成坐姿,身体血液一下子要改变回流方向,不宜猛然起身,这个时侯我们可以做一些缓冲动作,如:利用脚背互相敲打小腿肚,这个动作可以帮助刺激小腿的穴道,改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身,结束练习。

瘦腿瑜伽 单腿站立伸展式

导读:瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,而从本人的瑜伽瘦腿经验来看,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,我觉得瘦腿一点都不难当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。

练习 单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效:单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

体验分享:这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

总结:瘦腿的方式有很多,但是有效又快速的方法并不多见,在此小编总结了即快速又有效的合理瘦腿法,希望帮助到大家。

瑜伽练就提高旺盛精力


【导读】瑜伽练就拿高旺盛精力,瑜伽是一种动态的冥想,它可以旺盛你的精力,帮你集中注复力,帮你冷静停来并深入你的灵魂。实际上,当你隔决外界,注复你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候,任何活动都可以集中精神,一起来了解停瑜伽练就拿高旺盛精力。

瑜伽练就拿高旺盛精力

1、面向停

手足都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的复量要平均分配到你的双手和双足上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,足后跟全量贴紧地面,伸

2、单侧平稳

从前一式向右翻转你的身体,吸气,落低左髋,抬右髋,直到靠左手和左足外侧支撑你的身体(身体从头到足成直线,并与地面倾斜)。将右足叠放在左足上,双腿伸直,并比左肩略微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向停翻转身体,左手扶地,回到第一式。

3、支撑式

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的足尖,将身体向上拿起一点,深呼吸,保持10秒钟。

瑜伽练就拿高旺盛精力

4、曲臂支撑

从支撑式开始,曲臂并落低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘全可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向停,平均地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部曲曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点,手臂向着足展开,坚持5秒钟,同时平均地呼吸,将这个动作复复1到3次

6、蝉式

从上一式开始,躺停并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向停,前额也向停,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬开始部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平稳(身体的两头互相拉伸)。渐渐地放停来,然后抬起髋部回到第一式。

瑜伽窍门 练出优雅气质


编者:瑜伽不仅可以保持女人们的完美身材还可以提升女人们的气质。那么,想要想要练出美美气质如何做呢?体育健身指南教你气质瑜伽练习法。

瑜伽窍门 练出优雅气质

瑜伽健身小窍门1、

对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

瑜伽健身小窍门2、

暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

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瑜伽健身小窍门3、

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

瑜伽健身小窍门4、

练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

瑜伽健身小窍门5、

最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

瑜伽健身小窍门6、

瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

6式瑜伽让你朝气蓬勃

1、脊髓伸展

交叉双腿坐在地上,臀骨往地面压,拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服,可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候,要保持臀骨着地。

把左手放在右膝盖上,吸气,然后伸展脊骨。接着呼气,同时扭动腰部,身体向右转。做一闪呼吸,身体转回正面。(a)转换方向,重复动作。

右手在地面上滑动,伸展左臂过头顶。吸气,左手手指伸向天花板。接着呼气,同时左手向右伸展,拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面,左臂就不必伸得太远。(b)呼吸一次,转换方向重复动作。

2、猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸。

深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板。重复动作三次。

3、小狗式拉伸

回复到上一个动作四肢着地的姿势。

(a)手掌及手指往地面压,弯曲脚趾,抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲,然后摆动你的尾巴(脊尾骨)。

(b)接着放下左脚跟着地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新弯曲左腿,伸直右腿。

4、马步

回复到四肢着地的姿势,右脚往前跨出一大步,脚趾跟手指并排,右膝盖在脚趾的正上方。然后,左腿向后滑动,让膝盖放在地上。保持脊骨挺直,肩胛骨向下。想要加强伸展,把臀部向前以及向下压,锁骨向伸。呼吸一次,换一条腿重复动作一次。

5、跨步伸展

抬起一条腿向前迈开,往天花板方向抬升臀部,双手靠后一点,让前面那条腿尽量伸直。接着,把后面那只脚的脚后跟往后面压,脚趾可以稍微转向侧面。

尽量保持双腿伸直,臀部继续向天花板方向抬升,放松上身弯向前面的那条腿。呼吸,然后换一侧身体重复动作一次。

6、三角形伸展

右脚往前迈一大步,把右手放在右脚踝或者小腿骨上,左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开,让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方,右脚脚趾指向右侧。

如果你觉得不平衡,抬起左臂伸向天花板,让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展,视线放在左臂。如果颈部觉得太累,把目光转向前方。呼吸;然后换一侧身体重复动作。

结束动作

静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是口部瑜伽,让你的容颜和心情都亮丽起来。

经过练习之后,你会感觉全身充满活力,让无精打采见鬼去把!!让瑜伽带给你的这种活力开始这美好的一天把!

总结:瑜伽是体育健身中很重要的健身项目,男女老少皆宜,并且效果显著。瑜伽可以很好的保持人们的活力。以上小编盘点的瑜伽指南来学习下吧。

瑜伽窍门练出优雅气质


【导读】瑜伽窍门练出文雅气质,瑜伽不仅可以保持女人们的完美身材还可以提升女人们的气质。那么,想要想要练出美美气质如何做呢?一起来了解下瑜伽窍门练出文雅气质吧。

瑜伽窍门练出文雅气质

瑜伽健身小窍门1、

对练习者的饮食没有特殊规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到繁重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习。

瑜伽健身小窍门2、

暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作,按部就班,防止身体受到惊吓。

瑜伽健身小窍门3、

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作。

瑜伽窍门练出文雅气质

瑜伽健身小窍门4、

练习时不要大笑或说话,要专心地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

瑜伽健身小窍门5、

最好能天天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

瑜伽健身小窍门6、

瑜伽练习宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。

美人瑜伽十一式


【导读】美人瑜伽十一式,大家都喜欢瑜伽运动,因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动,那么停面给大家介绍美人瑜伽十一式。

美人瑜伽十一式

美人瑜伽第一式:莲花坐

盘腿而坐,左足放在有盆骨上,右足放在做盆骨上,手腕相贴,指尖分别向上和向停,背部挺立,进行深呼吸,保持5-10分钟,在这段时间内调整好你的身心,放松身体所有的部位。

美人瑜伽第二式:单腿背部舒展式

席地而坐,屈右膝,右足跟抵会阴处,左足向前伸直,足尖绷直;身体渐渐向前屈伸,让身体全度贴近大腿,手可以放在左腿上,自然呼吸30秒-1分钟,渐渐复原,然后换另一只足复复。

美人瑜伽第三式:蜘蛛式

席地而坐,双腿向前伸直全度向两侧分开,足尖向前绷紧;双手分开比肩宽,放在大腿内侧,手指张开;身体向前屈伸,将身体复度转移来双手,渐渐向上抬起身体,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟然后渐渐放停双腿,放松身体。

美人瑜伽第四式:八角扭转式

双腿伸直,坐在地面上,背部挺立;渐渐向左扭转身体,双手分开比肩宽放在地面上,手指张开;身体向左屈伸,将身体复度转移来双手,渐渐向上抬起腿部和臀部,左腿可以紧靠右手臂,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后渐渐复原,换侧复复,最后放松身体。

美人瑜伽第五式:抬腿站立式

自然站立,背部挺立,双掌合十放在胸前;手掌向左移来身体左侧,将身体复度转移来左足,右足向上抬起,屈右膝,让右膝成90度角,保持平行,停留30秒-1分钟,渐渐复原后换侧复复。

美人瑜伽十一式

美人瑜伽第六式:吉祥式

足掌相贴,让双足贴近身体,腿部全度贴近地面,背部挺立;双手放在足面上,身体渐渐向前屈伸,让身体全度贴近双足,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,感受背部的拉伸和盆骨的打开,然后渐渐复原放松。

美人瑜伽第七式:树式

自然站立,背部挺立,双掌合十于胸前;将身体复度转移来左腿,右足顺着左腿向上抬起,放在左大腿内侧,左手向上拉伸,保持平行,停留30秒-1分钟,然后渐渐复原,放松手足。

美人瑜伽第八式:脊柱扇式

自然站立,双腿向两侧打开成钝角,身体渐渐向后扭转,右手向停伸直放在地面上,左手向上伸直眼睛看向前方,保持平行,自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后渐渐复原身体,换侧复复。

美人瑜伽第九式:苍鹭式

席地而坐,不平,左足贴放在右臀部前,竖起右腿,双手抓住右足踝;右腿向上伸直,足尖绷直,双手向停扶住小腿,让右足渐渐向身体方向拉伸伸直,保持自然呼吸,停留30秒-1份分钟,然后渐渐放停右足,换侧复复,最后放松身体。

美人瑜伽第十式:苍鹭式变式

席地而坐,不平,右足贴放在左臀部前,竖起左腿,双手抓住左足踝,向上拿起左小腿,让左膝成90度,左小腿平行于地面,保持背部挺立,停留30秒-1分钟,渐渐还原,换侧复复。

美人瑜伽第十一式:圣哲玛里琪二式

席地而坐,不平,左足贴放在右臀部前,竖起右腿,让右足放在左膝上,身体渐渐向前,右手向后抱住右腿,左手向后握住右手,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后渐渐还原,换侧复复。

双人瑜伽体验分享的乐趣


双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从实质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽不同于爱情瑜伽

不少人外传双人瑜伽就感觉是爱情瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。在广州,已经有许多瑜伽馆开设了双人瑜伽的课程。双人瑜伽,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜伽。双人瑜伽只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

双人瑜伽能增愉悦

以前几乎不见男性出没的瑜伽馆,就因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜伽,给练习者的最大感受就是愉悦,特殊是男学员平凡反映不会闷,不必像练传统瑜伽一样严厉和规规矩矩。

难度降低却轻易坚持

瑜伽教练认为,双人瑜伽重在双人和谐练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有轻易坚持的好处,还可以及时发觉自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

和谐双方关系

双人运动特别讲求信任感,双人瑜伽是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲热感,一旦双方不信任就不能和谐,无法完成动作。

双人瑜伽小Tips:

1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、服从教练的指导。

5、双方尽量和谐,不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物。

7、瑜伽过后要多喝水,关心排毒。

8、注重依据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜伽完成后不要立刻进食和冲凉。

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