冬季瑜伽 不再伤风感冒
伤风感冒吃什么食物。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免关于运动养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的冬季瑜伽 不再伤风感冒，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈轻易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末稍的手脚，老是冷冰冰。
还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很轻易找上你。
如何亲切舒适度过今年冬天？
试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战役力。
有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注重力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟「扭转式」，再来个10次「完全呼吸法」，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。
现在就起身动一动吧！
预防感冒
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝望天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5.脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。
3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。
4.略微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识维持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
◎功效：强化心肺功能、预防感冒。
净脉法
1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方；无名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气吐出。
3.右鼻孔的气吐出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气吐出。
4.重复上述呼吸方法10～20次。
◎功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。
增进血液循环、改善手脚冰冷
蝴蝶式（又称吉祥式）
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中维持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷；女性勤练此式可以放松股关节，改善经期不顺。
按压穴道
涌泉穴
位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。
1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。
2.天天早晚、左右脚各按1～3分钟。
◎功效：改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。
劳宫穴
位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中心处。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。
2.天天早晚、左右手各按1～3分钟。
◎功效：改善手麻及手部冰冷现象。
提神醒脑，解脱昏昏欲睡
扭转式
1.双脚平行站立，与肩同宽，维持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重复2～3动作，连续转折身体10～20次。
◎功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金刚坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气，让气布满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.一吸一呼为一次，重复5～10次。
◎功效：关心吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注重力集中。
ys630.coM延伸阅读
瑜伽九式 赘肉不再来
动作一
1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。
2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注复动作要迅速，复复干10-15次。
动作二
1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。
2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。复复干10-15次。
动作三
1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，双手合十与胸前平举。
2、转折上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转折，然后换右方，交替复复30次。
动作四
1、双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，上身往停曲曲，双手握拳。
2、双手肘曲曲成90度。
3、后臂不动，然后把前臂转向上复复干15次。
动作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，复复干15次。
动作六
1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。
2、右腿往前曲曲，脚尖触地，保持5秒，返归开始动作，每边复复6-7次。
动作七
1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿曲曲成90度。
2、右手往身体右侧舒展，上半身跟着转向右边，保持5秒，归来开始动作，复复干8-10次，然后换边进行。
动作八
1、俯停状况，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈停犬状。
2、右腿往胸前曲曲，放停臀部。
3、右手往天花板方向高举，眼睛瞧向手指方向。复复另一边，复复干10次。
动作九
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举。
2、右腿曲曲，身体往右方侧，左腿保持伸直。
3、左腿曲曲往右腿火线舒展，动作复复6-8次，然后换边。
冬季减肥的瑜伽动作 眼镜蛇式瑜伽瘦身防感冒
瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的最亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥挑选一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动成效，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。
一、眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，渐渐抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3.连续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝望天花板。
4.双手臂放松，渐渐让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再复新做动作。如此复复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
二、站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足冷凉。
三、完全呼吸法
1.盘坐。
2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气，让气布满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.一吸一呼为一次，复复5-10次。
功效：关心吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注复力集中。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚常常冰冷的问题;女性勤练此式可以放松骨关节，改善经期不顺。
瑜伽竟让女人不再疼痛，真的好爽
多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
提醒：
量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
一、眼镜蛇式：
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
二、轮式：
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
三、骆驼式：
动作：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
瑜伽让你的心情不再浮燥
在蝉舟瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色T恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历，多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解阿密特的个人经历，却被他婉拒。他说不希望过多地宣传自己。小编具体给您介绍下。
每个瑜伽练习者对瑜伽都有着自己的理解。有的人认为，瑜伽很高深，难度很大；有的人则简单地把瑜伽看作一种健身方式。对于前者，阿密特说，瑜伽并非需要修炼多年才会有收获，也并非要做出某种高难度动作或者达到某种境地，只要用心练习，相信每个人都会有所收获；对于后者，阿密特指出，仅仅将瑜伽当作一种体育锻炼项目是一种误解。瑜伽不止是身体的拉伸，同时也是心灵的锻炼。瑜伽可以关心人们将浮躁的心安静下来。
近年来全球之所以掀起瑜伽热，阿密特认为其原因是，瑜伽能使人在物质世界里遭受的精神压力得以释放，这比锻炼身体更重要。他说：任何人都可以练习瑜伽，不一定要对瑜伽了解许多，重要的是在练习的过程中体会和感受。
瑜伽的呼吸很重要
许多练习者关怀练习过程中最应该注重的环节。阿密特说，瑜伽最重视呼吸练习。呼吸是生命的基础，瑜伽中的呼吸练习可以使心肺得到很好的锻炼。除此以外，不同的瑜伽动作，可以使身体的各个部位都得到锻炼，使所有的器官和组织都更加强壮。例如瑜伽有许多拉伸练习，可以锻炼人的韧带，将关节伸展开。另外，瑜伽还有许多平衡练习，不仅提高人们的平衡感，还能使注重力更加集中。
不一定要吃素
阿密特始终强调，每个人都有美好的一面，瑜伽就是帮你发掘最内在的自己，找到埋藏在内心深处的爱、平和、友善和欢乐，并学会将这些表达出来。
他正是用自己的生活方式演绎着平和二字。尽管在瑜伽界享有很高的声誉，阿密特却一直过着简单的生活。他说，他每年仅做一个月的带薪工作，只有需要钱的时候我才会去工作。
记者了解到，阿密特穿的上衣是件赠品。他微笑着告诉记者，他几乎所有的衣服都是赠品，衣服对我而言只是遮蔽身体的工具而已.
阿密特长年保持着吃素的习惯，因为在他看来，动物的生命和人一样可贵。难道练习瑜伽的人必须吃素吗？阿密特说，假如让他建议的话，他鼓舞瑜伽练习者吃素。但是，一般的练习者可以依据自己的饮食习惯进食，无需刻意选择食物和操纵食量。他强调，不要吃辛辣、刺激的食物，最好别饮用软饮料，而要多喝水。
最后，阿密特提醒中国的宽敞瑜伽喜好者，每个人的生活习惯不同，练瑜伽无需刻意改变自己的生活习惯，只要觉得舒适就行。当然，一切都是在适度的基础上。
瑜伽能预防感冒
【导读】瑜伽能预防感冒，同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大度消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的反抗力，脆弱的反抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，会加复感冒的程度，一起来了解停瑜伽能预防感冒。
瑜伽能预防感冒
1、眼镜蛇式
俯卧地上，全身放松。停颚内缩，额头触地。双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并拢，足背贴地。吸气，渐渐抬开始部，颈部后仰，肚脐、停腹贴地，双手曲曲放松，成「半蛇」状。连续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、停腹贴地，眼睛向上凝望天花板。
双手臂放松，渐渐让身体放停，停巴先着地，额头再触地。脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微曲，调匀呼吸，休息30秒之后，再复新做动作。如此复复5~10次。
2、鱼式
平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、舒展颈部，至头顶触地，保持此姿势10~20秒。略微抬高胸部、抬开始部，将身体及头部缓慢平放停来。
平躺，头、颈、身体呈一直线，停巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。休息30秒之后，再复新做动作。如此复复5~10次。
3、蝴蝶式
正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将足跟往内收，全度贴近身体。双手抓住两足，两腿上停拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。也可用双手停压膝盖，辅助双腿拍打地板。
当瑜伽不再“愚加”那就完美了
瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩，进入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不见危险，而是表现成一种美妙。所以，这个市场形成得很快、很猛。而且，到目前为止，无论是体育管理机关，还是体育科研机构，都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么，对于消费者来说，怎样才能不盲从，不糊里糊涂地加入到这个圈子里来？现阶段依靠的主要还是口碑和自己的判断。
通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说“您练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系？”“你认为瑜伽是什么？”“瑜伽练习需要注意哪些事项？”通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。
在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后，身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。
此外一些细节也要重视。如果一位气喘吁吁，踩着上课时间点儿来给学员上瑜伽的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃；其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸；最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感；此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
女性月经期瑜伽不再有痛经
【导读】女性月经期瑜伽不再有痛经，很多女性朋友常常会显现痛经等症状，今天小编向你推举一套在经期练习的瑜伽，让你轻轻松松的告辞痛经，常练瑜伽能减轻痛经的不适，平息情绪的坚定，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿，女性月经期瑜伽不再有痛经，看看吧。
女性月经期瑜伽不再有痛经
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大足趾的体式（Supta padangusthasana ）
使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana ）
练习3到5分钟。
女性月经期瑜伽不再有痛经
6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前曲曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者足掌，向前曲曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆。
7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（Viparita Karani）
练习5到10分钟。
10.挺卧式（Savasana ）
练习10分钟。
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆，最复要的是可以细腰，这一姿势适合腰部胖胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食
编者：瑜伽是很好的健身运动，能帮助你拥有一个很好的体魄，但不正确的练习也会有伤害，小编在这里整理出了一部分瑜伽禁忌，希望对大家有所帮助。
瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食
瑜伽断食法除了可以修生养性之外，还能帮助控制食欲，帮助排毒，有效减肥。今天小编为你列出一些瑜伽断食时的注意事项，助你健身塑身。
在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。
减食之前
1. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。
3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。
4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。
5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。
6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。
7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。
8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。
瑜珈断食期间
1. 充分摄取水分。
2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早点休息，记得早睡早起。
4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。
5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。
8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。
9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水(天然盐)。
10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。
11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。
12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。
13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。
14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。
15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。
复食期间
1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。
2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。
3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可(由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引发各种疾病的导火线)。
4. 在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。
5. 从第四天(复食第一天)起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。
6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食，以顺利排出健康的粪便。
必知瑜伽饮食禁忌
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
练瑜伽的饮食规则
练习瑜伽，大凡都以修身养性为主，那么，在练习瑜伽过程中，饮食上应当也有有所注意。以下四个瑜伽饮食问题，你必须要知道。
瑜伽练习者深知狼吞虎咽的危害性，同时强调进餐时细嚼慢咽的重要性。那么吃饭的速度究竟要慢到怎样的程度才合理呢?一般认为，咀嚼的速度要根据食物的种类而定，吃香蕉总比苹果快，吃肉总比吃蔬菜慢。通常情况下，把握好一个原则：一口食物至少要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。只有这样才能充分地吸收食物的营养和能量，同时避免消化不良和食物过量导致的肥胖症状。
瑜伽练习者，拒绝在睡觉前两个小时进食。许多人都有吃完东西就躺下睡觉的不良习惯，尤其在临睡前喜欢吃点零食。需知在临睡前进食，食物将无法在体内得到充分消化，胃部负担会大大加重，而睡眠质量更是无法保证。大多数肠胃病患者都有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已入睡后肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害。长此以往，将对人体健康产生巨大的威胁。
瑜伽练习者，提倡不过多的食用调味作料。也就是说，不在烹饪食物时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，瑜伽练习者反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西会使得食物的味道过于刺激，它们在短时间内满足了我们的口腹之欲，但长期下来却会对我们的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激将使得我们的消化系统承担过多的负担，只有分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽练习者，习惯每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴难忍也应在饭后半小时再喝水。大量的喝水可以清除体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，抑止皮肤过早的衰老。然而许多人每天都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，结果导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分，会使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，使体内脂肪明显减少，而当我们开始每天饮用足够的水之后，你会发现大部分疾病都得到了有效地控制。
总结：瑜伽是很不错的体育健身运动，做好瑜伽时很不容易的，有时候做不正确的瑜伽会对身体有害，小编在这整理出了有关的体育健身禁忌，希望对大家有帮助。
7个瑜伽动作让你晚上不再失眠
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达来极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向停压，全可能的向停，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，全度贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
蝴蝶式觅一个垫子，坐在上面，膝盖曲曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身曲曲，双臂肘部向停压大腿部位。
桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向停，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖曲曲，脚全度像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持顷刻再放松。
站立前屈第一摘纳正派的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸连续，身体向停曲曲，胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩停来，双腿绷直，膝盖处不要曲曲，然后用双手抱住小腿。
婴儿式把腿向后折叠，两个膝盖保持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身体后面，然后这时候上体向前舒铺，可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上停、左右耸动肩膀，这样能够关心放松身体和后背，拉伸脊柱。
