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保健瑜伽 笑其实也是练瑜伽

养生练瑜伽。

天下只有养生之道,没有长生之药。随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免关于养生保健的误区呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《保健瑜伽 笑其实也是练瑜伽》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

我知道笑瑜伽是在深圳,我在深圳和一些瑜伽喜好者交流时,一位瑜伽喜好者说她在深圳某个公园看到一帮人练习笑瑜伽,一个个在那里放声大笑,让她感到很惧怕。中国瑜伽界还有一位人士,利用类似的东西,教人治疗忧郁症。

人有七情六欲,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七情不调,皆能致病。欢喜则笑,悲伤哭泣,此乃人之常情。欢喜的哭泣,悲伤的笑起来,则非常情。欢喜到哭泣,这种大喜之前,通常会有压抑;悲伤的笑,其悲伤之重,已使悲伤者难以承受。人为的不忧而悲,不伤而泣,不喜而笑,是谓逆情。逆情之伤人也深,套用聪明绝顶的葛优先生在《天下无贼》中的话来讲:后果很严峻。经常做这种逆情之事的,就是从事葛优先生这种行当的演艺人员。判定演员优劣的一个重要标准就是演员能否入戏,能否把自己代入要饰演的角色之中,与角色合一,真的和角色同悲同喜。于是就会发生这样的事:有些能够入戏的演员,在拍完戏后,仍不能从扮演的角色中转换出来,弄到要去找心理医生。有因入戏太深,戏后无法完成转换的演员,因此而罹患精神疾病,并有因此而导致死亡的案例。

俗话说:笑一笑,十年少。说的是维持优良的心态,对人的身心健康有好处。但凡事不可过,按照中医理论,大笑过喜则伤心,于身心健康不利。笑瑜伽这种无缘无故的人为做作的大笑,伤人更甚。练得久了,有可能伤及心气,导致精神疾病,对身心健康皆不利。

一个人若想纾解压力,可以看看笑剧,听听笑话、相声,找个由头笑一笑;或者找朋友玩闹,锻炼身体出点汗等等转移情绪的方法消解压力,不要去挑选笑瑜伽这种荒唐可笑的有害方法。若利用类似的方法治疗忧郁症,只会增加新病,加重病情。

一些精神病患者,经常无缘无故的傻笑不已,这种笑不正常。笑瑜伽这种逆情而为,人为引致的笑也不正常。练习笑瑜伽的要注意被别人看成是精神病患者,实际上练习笑瑜伽也有可能把你变成一个精神病患者。

这种笑瑜伽对健康还是有许多的好处,包括:关心人们减轻压力,提高免疫系统的功能,增强心血管功能,给身体充氧,提高呼吸系统的功能,促进血液循环,塑造肌肉,关心消化,防止便秘。

这种瑜伽练习很有意义,笑可以让全身放松,嘻嘻哈哈的人更长寿。练爱笑瑜伽,感觉挺轻松的。不过,笑应该是发自内心的,假如本来心情不好强作欢颜也没有用。

Ys630.com相关知识

练瑜伽有什么好处?女人练瑜伽的好处作用是什么?


练瑜伽有什么好处?女人练瑜伽的好处作用是什么?我们大家对瑜伽一点也生疏,而且在自己生活的都邑我们可以随处可见瑜伽馆或者健身房里面有瑜伽项目,其实练瑜伽是男女都可以,女人练瑜伽还能塑体型,还能够提升自的气质!除了这些之外,女人练瑜伽有哪些好处呢?

女人练瑜伽的好处有哪些?

一、排除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更轻易感到疲惫或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,排除紧张和疲惫。

二、增强心肺功能

瑜伽讲究身心合一,心无杂念,关心肢体舒展,放松,每个缓和的动作搭配会吸练习,这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能,降低血压和心跳速度,增强专注力,并提供身体所需能量。

三、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,操纵呼吸的快慢,可调整自律神经,操纵心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

四、预防慢性疾病

人的脏器会随着年龄的增加而产生疲乏之感,女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,舒展僵硬肌肉,促进血液循环,平衡新陈代谢和腺体分泌,强化神经,预防各种慢性疾病。

五、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,防止臀肌放松下垂,美化臀型,排除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,排除大腿,小腿脂肪。

六、塑造身体线条

瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,关心舒展肌肉线条,使形体变得更加匀称,线条更加秀丽。坚持一段时间后,会发觉身体的明显的变化,臀型,胸部,腰部,腹部,腿部等的线条都有明显改变。

七、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志脆弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的操纵力。

但是提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

女性练瑜伽需要注重:

1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导练习,假如没有接受过正规练习,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。

2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注重自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式。

以上是小编给我们介绍相关练瑜伽的好处及作用,我们会发觉,其实练瑜伽的好处非常多,还能减轻压力,预防慢性病,但是要在专业的老师指导下进行。

瑜伽保健 生理瑜伽强身减脂


生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特殊焦躁,应当以舒铺的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大度脂肪。

拿示:这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大度的高卡路里食品,这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒铺为主。第一学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒铺背部、扩胸。

生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐步复原来最好状态,新陈代谢也快,是健身减胖的第一个黄金周,以是要抓紧机会,不要偷懒,只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。

膝盖不好可以练瑜伽吗


膝盖是人体的重要部位,对于腿部的弯曲以及正常行走,都是有着很重要的决定作用的。如果膝盖不好,腿部定然不便,这样在做各种动作的时候,也会受到一定的影响。而瑜伽是一种对于人体体型有着很好的促进作用的运动,不少人都会定期练瑜伽。那么,膝盖不好可以练瑜伽吗?以下将进行解答。

一、膝盖疼能练瑜伽吗

关于膝盖疼能否练瑜伽,主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。

如果膝盖只是轻微的疼痛,由于关节炎、滑膜炎等病因导致的,适当的运动是可以促进膝盖恢复的,但是不能太过强烈,这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的,那就需要遵从医嘱躺上一段时间,瑜伽还是先放下吧。

二、膝盖疼练瑜伽的好处

防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用,这都能使膝关节少受伤害,练瑜伽可以达到这个效果。

三、膝盖疼怎么练瑜伽好

1、腿部内侧举

起始姿势:身体左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

动作过程:保持身体其他部分平稳静止,收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟,然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2~3组,每组15次,左右腿交替做。

提高难度的方法:当腿在动作最高处时向上举腿4~8次(不要落地),然后还原,再做下一次动作。

2、转足直抬腿

起始姿势:坐在地板上,左腿在身体前方伸直,脚趾向上,右脚平放于地板,右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌,向后倾斜身体,两手于体后撑地,重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转,使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时,右脚的位置转至1点方向)。

动作过程:绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟,然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

提高难度的方法:练习时身体坐直,在胸前抱紧右膝。

3、膝盖伸展

起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

练瑜伽前需要热身吗


为了提升自己气质,也为了自己的身体健康,越来越多的女性开始进行瑜伽的练习。像我们平时在进行跑步,游泳等运动之前,都会做一些热身运动,例如压压腿,伸展胳膊。所以瑜伽也不例外,在瑜伽开始之前也需要进行一些热身运动,让自己的身体提前进入状态,做好充足的准备,也不会对身体造成伤害。

①练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

②练瑜伽前热身多久

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜,如果在练习过程中,感到身体已经完全打开,伸展自如了,就不必拘泥于时间限制,可以停止热身,开始练习。练瑜伽前热身需要注意,全身各部位都要进行热身。

③头颈部热身练习

练习者呈半莲花坐姿,双手放于两侧,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧。头部慢慢倒向右侧,拉伸左侧颈部,然后沿着顺时针方向,头部慢慢转动,拉伸颈部肌肉,始终保持缓慢的呼吸,头部从右侧慢慢转向后侧,下巴朝上,拉伸颈部前侧的肌肉。注意颈部转动的过程中幅度不要太大,动作不要过猛,保持匀速转动,以免颈部受伤。

长期伏案工作学习的人特别容易出现颈椎疼痛的现象,练习颈部热身,能缓解并预防颈椎病;再者瑜伽中有些体式容易对颈椎造成压迫,提前热身能避免颈部受伤。

④肩部热身练习

练习者挺直腰背站立,双手指尖轻搭双肩,掌心向下,双臂与地面平行,双眼正视前方。指尖不动,双肘带动肩膀顺时针转动,转动时尽量用手肘尖绕最大的圆,使肩膀打开到最大程度。顺时针转动3圈后,再逆时针转动3圈,然后恢复站立姿势休息。注意,这个动作是肩部的环绕,所以练习过程中头部及身体应该保持不动。

练习这个动作可以缓解肩部的酸痛感和疲劳,全面放松双肩,让双肩活动开,以利于瑜伽体式的展开。

印度笑瑜伽让你放松心情


笑,让人们心情愉悦,也带来身心的健康,而印度更创造出“笑瑜伽”,以迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止。

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林。

首先步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式。

慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在树林里散步,一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后,带着轻松和愉悦离去。

保健的瑜伽动作


【导读】保健的瑜伽动作,每个人都会有感觉身体不如以前的时候,或多或少的是因为工作的压力和其他方面,那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作,解决大家压力方面的问题,还大家一个优良的健康状态。

保健的瑜伽动作

1:身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

提示:这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平稳。

2:吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。

提示:这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

3:渐渐吸气,呼气,左脚注复好复心,右脚保持半莲花状,双手缓慢向上平行伸直,双手掌心相对。

提示:针对手臂和腿部的肌肉拉伸,从而增加人的平稳能力,形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效,建议大家常做这个动作。

保健的瑜伽动作

4:双手向上抬起,尽量保持平行,眼睛往手指尖看,双脚并拢。

提示:这一步,主假如将手臂向上拉伸,使身体关节拉开。

5:深吸一口气,将左手臂向上伸直,右手往右侧拉伸打开,右脚往前上脚尖点地。

提示:这一关动作注复保持10秒到20秒,主假如强化腿部力量和平稳能力,对内脏器官有柔和按摩的保卫作用。

6:这个动作整体叫做鹫式,第一是双脚膝盖微微弯曲,右脚膝背搭在左脚膝盖上,右脚小腿向后绕过左脚小腿,然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平稳好整个身体,双臂前伸,左手肘部衬住右手肘部,右手臂向右转,左手臂向左转,双手尽量保持在胸前,整个动作保持10到20秒。

提示:这个动作对于缓解压力,神经痛以及麻痹症有必定的成效。

7:右脚向上弯曲抬起,双手抱住右脚膝盖,左脚支撑整个身体。

提示:此动作保持10秒到20秒,注复左脚站立膝盖不能弯曲,整个身体立直,动作主假如借助腿部肌肉的力量保持身体平稳,可以使人头脑新鲜,精神振奋。

为什么要练瑜伽 瑜伽的好处究竟有多少


瑜伽已经流传了几千年,它的字面意思是统一,瑜伽的倡导者认为思维,精神和身体不可分离。他们还认为形体练习成姿态练习能提高柔韧性,使人放松,增加力量和内心和平静感。

瑜伽不是有氧锻炼,但研究表明它能通过多种途经来抚慰你的身心。

瑜伽最显著的好处是缓解压力,改善情绪。练习瑜伽可以减少紧张,压抑,愤怒,倦意和迷茫感减轻。

瑜伽的吐纳法还有助于哮喘的患者,吐纳可以减轻哮喘症状。现在有些医生把瑜伽纳入哮喘患者的治疗,以帮助他们控制呼吸困难。

瑜伽对背痛患者和关节炎患者也有好处。但是类风湿性关节炎患者在关节疼痛,肿胀时不应练瑜伽。

瑜伽还有益于听诊器检测不到的冥想,瑜伽会使你清除杂乱的思绪,情感和欲望,片刻之后你就进入忘我的境界。

男人练瑜伽好处多 保健又提高性能力


当听到一位男性朋友告知记者,他不仅练了瑜伽,且在两个月内体重减轻近10斤时,记者不由感到惊奇。

1、男人也要减压:

最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而经常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好方法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高灵敏性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。

2、对抗男性健康危机:

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,假如没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很轻易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲惫的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

3、增强男人性能力:

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖天天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够关心男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是关心修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

4、塑造健美、优雅的体形:

男人因为不像女人那样注重自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果,增加身体的柔韧性,可以关心男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的乔治(EddieGeorge)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

5、睿智于职场:

拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在,通过降低身体和大脑的压力,来关心释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以关心你操纵大脑,达到平和安宁,提升人的注重力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高效率。在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间天天静下来思索,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永久像是纽约的股票交易所,总是布满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和推断更睿智。练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。

6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感:

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样地,从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得模糊,心永久处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细小份量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的。

练瑜伽的好处能减肥吗?


瑜伽是一种非常独特的锻炼动作,它其起源于印度的一种慢动作体操,练习非常简单,抓住几个简单的动作要领即可。而瑜伽的功效非常多,并且迅速风靡全世界,成为了不少人的锻炼选择之一,而练瑜伽的好处能减肥吗?这是女性们最关心的问题,下面就来看看讲解吧。

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

4、并非所有人适用

不适宜瑜伽减肥的人群

1、血压、心脏病人

不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

2、间盘突出者、脊椎滑脱症

不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

3、质疏松患者

不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

瑜伽含有许多高难度动作,因此很多身体有疾病的人并不适合练瑜伽,把握不好很容易受伤。

颈椎保健瑜伽有哪些


【导读】颈椎保健瑜伽有哪些,现代生活是一个忙碌的生活,大多数人都成为了白领或者工作狂。很多的工作需要长期保持一种姿势不能动,久而久之就会产生一些疾病,如腰椎间盘突出,颈椎病等等。得了这些疾病会非常困扰人,那么应该怎么办呢?现在比较多的人开始练习瑜伽,非常是颈椎保健瑜伽特殊受欢迎,这种瑜伽的练法有哪些呢?下面看看介绍颈椎保健瑜伽有哪些吧。

颈椎保健瑜伽有哪些

练习时间:每日晚间,每个动作6秒钟,一次4组。

金刚鱼式

作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体渐渐向后,使头顶逐步触地,双手在胸前合十。

牛面式

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到舒展。

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,成效相同。

颈椎保健瑜伽有哪些

猫舒展式

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下舒展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

男人练瑜伽健身 舒缓腰酸背痛


在美国,超过350万的男性在练瑜伽。瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

然而,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

蝴蝶式(热身)
功能:使心情沉静下来。
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

牛头式
功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。


1、坐下,两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6、放松,复原。左右换边再做一次。

骆驼式
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

有些人不适合练瑜伽

有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提醒大家,瑜伽虽好,但并非人人适合。

如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:

颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化

严重高血压或低血压

青光眼、视网膜松脱

严重骨质疏松或颈椎炎

中风或出现血液凝固

属于下列情况的人群也应多加留意:

心脏病患者

缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤

下列人士不宜进行高温瑜伽:

长者,耐热能力较差,中暑危险较大

汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

急性疾病如感冒、发烧等

膝关节不好能练瑜伽吗


很多人都有膝关节不好的症状,严重者连上下楼膝盖都会疼,平时也不敢做剧烈运动。出现这种状况不能单靠吃药来进行调理,还要做一些利于恢复的动作,例如瑜伽的一些简单的动作。适当做一些舒展筋骨的动作有利于膝关节的恢复,但是注意不要做剧烈的屈膝动作,如果有不舒服就停下来歇歇。

膝关节炎的患者,如果是早期病人,对瑜伽动作来说如果是对膝关节负荷比较重的,比如跑、跳比较厉害的,或者是半蹲动作,如果对膝关节负荷比较大,还是建议不要做。如果是对膝关节没有明显负重的拉伸动作,还是可以做的。膝关节炎的患者运动方式最好是游泳,骑自行车也是比较好的运动方式。主要是对膝关节的负荷比较小的运动。

练习瑜伽时保护膝盖的一些建议

一、注意髋关节的热身

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。所以在此提醒大家:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候,切记不要轻易就去尝试全莲花的练习,否则你收获的将是膝关节受到伤害的事实。

二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始

确信你的脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力;力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动;同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压;另外,腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此,建议大家多多练习山式站立。

男人也可练瑜伽 健身最佳效果


导读:男人看似比女人强壮,可往往关键时刻,更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学调查显示,男人心脏比女人更脆弱,中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。男人肠胃也比女人脆弱,小编在这提醒广大男性朋友,生活中不可触碰的八条警戒线。

但在关心自身健康方面,男人往往表现的比较迟钝。中国80%的重病男性在调查中承认,因为长期忽视健康小问题,所以让身体再三透支。《生命时报》近日采访了多名权威专家,请他们帮男人健康筑起八道防线。

一号警戒线:40岁后别吃肥肉。美国人把心血管疾病称为男性病,他们发现,四五十岁、大腹便便、抽烟的男人,大多怀揣着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议,要减少这一现象,女人一定要管好丈夫的嘴,帮男人戒烟,再写一份护心食谱。中国农业大学食品学院副教授范志红指出,男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病克星。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

二号警戒线:包里放瓶急救药。在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。因此,天津中医药大学第一附属医院国务院特贴专家赵建国提醒,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,为自己的心脏上份保险。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。

三号警戒线:在外吃饭少喝浓茶。有人说,男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。

四号警戒线:早晚喝点小米粥。男人的胃病,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃,三分治七分养最重要。中华医学会消化病学分会名誉主任委员、原北京大学第三医院消化内科主任林三仁教授教男人一个护胃顺口溜:每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的工作量。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。

五号警戒线:每顿只吃八分饱。每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见脂肪肝三个字。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授告诉记者,脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就喂养出了脂肪肝。要想预防,没什么特效药,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能

转化成脂肪,进入肝脏。

六号警戒线:每周三到五次慢跑。暴走妈妈陈玉蓉就靠着每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验,可以让很多男性借鉴。北京大学第三医院运动医学研究所浦钧宗教授说,预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周35次,中年体胖者可每周57次。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

七号警戒线:多喝水不憋尿。在很多男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现,不用担心。然而,中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长郭应禄教授指出,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现故障,最好的方法就是多喝水,每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。

八号警戒线:白酒不能超一两。当男人在酒精的作用下满脸红晕时,可能没想到,除了伤肝外,他的前列腺也跟着醉了。卫生部北京医院泌尿男科主任邓庶民指出,前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、笨拙,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮。他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。

小编总结:对男人来说,一下子做到上述八点确实很难,但为了自身健康和家庭幸福,还是一点点做出改变吧。

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