女人健身养生 注意两个常见误区
养生保健饮食两个重要原则。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，作好了养生我们的生活质量才更好。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女人健身养生 注意两个常见误区”，供您参考，希望能够帮助到大家。
保健的人都知道，运动是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正确，长此以往，会损害身体。运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特殊是女性，健身时候才会掉入两个常见健身误区里，这样健身效果会适得其反，下面就一起来看看女性健身常见的误区。
误区之1、健身运动性别化
提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械练习是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，第一在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛，而女性则是亲切、贤惠、苗条漂亮。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。
实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区之2、心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，立刻就会担忧练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了很多男性通过器械练习，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担忧。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷练习，由于练习方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的练习方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的练习，不但不易长肌肉，还会削减余外的脂肪。
有体会的教练会安排不同的练习计划，以改善体形、增强身体素养，提高健康水平。所以器械练习不必定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械练习曾使体型更精妙。
扩展阅读
健身增肌运动 注意两个盲点
现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人：练器械会变粗壮现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人：练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
健身误区 健身房常见的健身误区
很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会损害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注重防止它。现在的年轻人喜爱到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。下面来了解一下吧!
假如你喜爱去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注重调整，否则长期下来一定会损及健康。
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。
所以假如你不是专业的人士，好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到颈项无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，一般人好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较繁重的器械，然后退回原位，如此往复。
大多数做这项运动的大误区在于不知道假如收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。假如真的期望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
健身运动误区4：踩跑步机
很多人去健身中心都喜爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜爱将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是特别错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5：局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。
因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以关心锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加坚固和突出。所以局部减重好不要冲动使用健身房的器材，特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
家庭变成健身房两个方案
方案1独立设计 阳光房变成健身房
如果您家的面积足够宽广，能够有一间空闲的房间，那当然可以打造成一间健身房了。
阳光房，采光和通风条件都不错，而且又相对来说，较有私密性，适合做运动。阳光房的地面材料应采纳脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板。顶面一般不做吊顶，保持必定的高度空间。
地下室打造桌球室
很多拥有地下室的家庭，都喜欢把这里改造成乒乓球室。由于地下室的光线和通风都不太理想，一些适量的运动在这里进行，就不白费这块地方。
爱打台球的朋友，也可以在这里放张台球案子。还有人在地下室安装一台模拟高尔夫球练习器，或者安一个小型沙壶球设备，也不错。
阳台一隅精致变身
可以利用阳台。阳台具备充足的阳光和优良的视野，且通风顺畅，在这里做运动就不错。比如，放置好一块瑜伽垫。无论是在午后，还是在夜晚，在这里呼吸自然之风，做瑜伽运动，都会赏心悦目。有的家庭如果阳台足够大，还可以放上秋千、给儿童钉迷你篮球板，使阳台变身成接近自然的迷你乐园。
方案2区域改造 软木地板适合运动
在家中做运动，第一要考虑到安全性和噪声小。专家建议，软木地板是运动喜好者家庭的首选。软木地板，脚感好、安全性高。因为软木的细胞结构如同蜂窝，细胞中有一个个密闭的气囊，受到外来的压力时细胞会收缩变小;失去压力时就会恢复原状，这样使得软木地板具有很好的弹性和恢复性。此外，软木地板的回弹性，可以极大地降低由于长期站立对人体的背部、腿部、脚踝造成的压力。
色彩变化配合情绪
你相信吗?有的家居色彩，能让你的内心和身体布满了运动的激情和能量。也就是说，在家里，适当地改变家居色彩，也能够实现调动运动情绪呢。运动色彩大多亮丽明快，如橙色、绿色、蓝色等颜色，都动感十足，活力四射。
而一些具有运动图案的壁纸，也更为直观地打造出运动气质。比如，带着海洋和帆船图案的壁纸;还有那些凸凹不平、布满层次感的墙砖，都让人有种想攀岩的欲望呢。
家居配饰增加动感
以篮球、足球等造型为例，被制成花瓶、台灯、吊灯等各种家居饰品，还有的卫浴马桶，也做成篮球样式。有的沙发，则做成了橄榄球的模样，让人坐在皮球上面，很有意思。高尔夫球造型被制成电话机，令客厅布满运动气息。此外，棒球衣架、体育场型的茶几、在厨房吊顶上下垂着的吊环都布满了意想不到的运动乐趣。人物摆件的造型也是模拟了各种运动项目的动作，有做体操的，有打高尔夫的，也有踢足球的，在台灯上的应用随处可见。
健身增肌运动中的两个盲点
现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人：练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
夏季男性健身 健身后常见误区
夏天有很多男性喜欢大汗淋漓的运动，在强烈的阳光下运动对身体损害很大，夏季健身误入误区，今天小编给大家说说都有哪些运动的误区，让大家拥有完美身材。
误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。
一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的成效，却会对身体造成损害。高温下从事较大运动量的运动，很轻易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严峻的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。
误区二：健身后立刻冲凉。
健身刚刚终止，人体急需开释体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若立即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管突然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最轻易侵入。
误区三：运动后大量补水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻补充水分，但却轻易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，非常是心脏增加繁重的负担。
同时，大量出汗后，补充矿物质水可以补偿随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯洁水，则只会加剧人体矿物质的流失，轻易引起抽筋、痉挛等症状。
误区四：冰冻饮料有利降温消暑。
剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，轻易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
健身误区 健身请注意二十个误区
健身讲究科学有效，那么你的健身方式科学有效吗?你健身时候陷入了一些误区呢?今天小编就为大家介绍一些健身方面的误区，让大家看看应该如何去健身，不要因为健身的缘故而伤害了自己的身体。
健身方法不对?让自己受伤了?那你考虑过你已经陷入健身的误区了吗?下面小编就和大家说说健身的二十个误区，勿把健身当伤身。
误区一
初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。
误区二
初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三
多运动，根部不需要注意饮食方面的问题，就能减肥，但是你知道吗，这种方法会让你的辛苦锻炼化为乌有，要在运动之外，进行合理的饮食方面调控。
误区四
空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五
只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六
运动强度越大、减肥效果越好。 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七
早上锻炼效果比傍晚的时候效果要好。早上的时候血液的凝聚力偏高，而且比较容易让心脏病发作，而黄昏才是最理想的锻炼时间，在黄昏的时候心跳和血压都会改变，所以黄昏锻炼比早晨好。
误区八
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区九
不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区十
带病坚持锻炼。 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区十一
停止锻炼会使人发胖。 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区十二
只要是锻炼，什么形式都行。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。
误区十三
只要运动，就可能加速膝关节退化。 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。
误区十四
运动疲劳期饮酒可解乏。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。
误区十五
我不行、我做不到，没自信。 有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。
误区十六
运动功能减退是正常的。 有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。
误区十七
运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。 只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
误区十八
剧烈运动中立即停止休息。 剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。
误区十九
大量运动后马上洗浴。 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十
运动后大量吃糖果。 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品。
结语：不可取的往往都是错误的方法，只有大众朋友一致认为有用的那才是最正确的方法，运动也是如此，以上就是一些健身方面的误区，很多朋友都不知道这些方面的内容，也希望以上的内容可以帮助到大家。
延伸阅读：
办公室健身 减缓疲劳的办公室健身小动作便秘怎么办 有效治疗便秘的走路健身方法健身常识 肚皮舞应该怎么样来进行练习健身运动 经常健身可增强体质运动健身 竞走的时候有哪些地方需要注意健身器材 健身器材具体分为哪几种健身常见的误区 这些常见误区你中招了吗
很多人都热爱健身，健身不仅能锻炼身体还能防止我们体重的一直增长，但是健身有一些误区可能我们并没相关注，但其实是一直存在的。下面就跟小编一起来了解一下有哪些健身误区是被我们忽视的吧!
很多健身爱好者都会忽视的健身误区，我们怎么能不了解一下呢，健身前还是要关注下的哦。
常见的健身的误区
1、锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永久比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前计划一下，争取练习到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!
2、假如我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
这也许是关于运动与饮食关系大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担有用健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
3、力量练习时，越重越好
更重的力量是盼望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量练习时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量练习只适合男性
很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是操纵饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，牢固的肌肉有助于预防骨质疏松症，防止造成人身损害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
许多人都习惯于找到一个自己喜爱的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇异的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很轻易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
尽管我们不需要停止喜爱做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜爱的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常相易可以摆脱身体的惰性。你会发觉更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
健身注重事项有哪些
一定要学会保护自己
记住健身是为了自己的身体而做，切勿过量或过深，这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!千万不可这样得不偿失!可以找个教练给你推介练习量，合理地安排练习时间或其他内容。
不要感到害怕
健身房的初到者，总能在健身房里看到一个个健身房老妖，个个臂粗腰大，从而有畏惧心理而对健身出现抵触情绪。请崛弃这种心理，那些胖大个也是从你们这初学者开始变化的。
四种健身常见误区
一些不正确的健身习惯或运动心理往往会对运动锻炼产生不良的效果，以下为你整理几种健身时常见的误区。
一、突然心血来潮，疯狂进行锻炼，搞得自己精疲力尽。
健身锻炼应要坚持，每天拿出一些时间，对身体的各个部位有针对性的锻炼，只有这样才能养成良好、适度的的锻炼习惯，才会让你真正健康健身。
二、初次到健身，任何器械都做一遍，才感觉自己得到锻炼。
应要静下心来，将你想要的锻炼部位告诉健身教练，让他为你安排适当的健身项目，来实现你的健美梦想。
三、锻炼只持续三分钟，最多也不起过十分钟
任何一项健身项目至少也要二十分钟，才算有氧运动，这有这样才能提升身体的器官功能，达到增加抵抗力。
四、运动时，口渴就大口喝水，或是口干舌燥还忍着
当你感到特别口渴时，表明你的身体已经缺水，可进行适当的补水，以防体力不支。口中含水再慢咽下去，不宜过多，不要喝凉水。
