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养生好身材

2021-09-14

钢管舞帮助你保持好身材

养生好身材。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“钢管舞帮助你保持好身材”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

钢管舞想必大家都外传过,不管是男人还是女人都觉得此舞热辣豪爽,目前,喜爱钢管舞的人越来越多。钢管舞已经慢慢回归到它的实质,成为流行的一种健身时尚。作为一项能增强柔韧性并能减肥、保持身材的好运动,钢管舞正成为都邑白领阶层和在校大学生健身减肥的首选。

钢管舞的华丽转身:当今社会,虽然还有许多人对钢管舞有偏见,但现今的钢管舞已经解脱了风尘的外貌,回归了它民间舞蹈的本源,已经晋身高级会所的健身房,成为名流中的时尚新宠。更可喜的是,现在越来越多的人已经把钢管舞作为健身运动,并参与到其中来。

跳钢管舞健身减肥:钢管舞是一种很好的健身运动,每小时大约燃烧500卡路里的热量,不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质,瘦身、减压效果也很棒。 苗条腰腹 当练习者环绕着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作,否则腰腹曲线一放松,身体重心就会立刻往下掉。

明显,它对减去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翘臀 管上运动必不可少,如爬管子就是钢管舞的一个要害动作,它会使得臀部肌肉跟着一起运动,使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆,塑造出性感的臀部。 纤长四肢 钢管舞中的许多动作都离不开双手和双腿的配合,它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉,不仅能减去赘肉,同时更有纤长四肢的效果。

钢管舞的跳法:综观各钢管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身运动,然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后,舞蹈开始。 要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摩着钢管,准备沉醉其中。

一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表现,然后轻柔地跳回地上,而不管多变化几个动作,都要能熟练的结合不同姿势,才会看起来更有架式。

随着钢管舞席卷健身房,减肥人士不妨挑选跳钢管舞,说不定会给你意想不到的效果。

Ys630.com相关知识

钢管舞可以治疗抑郁


【导读】欧美钢管舞风格是在欧美从小的芭蕾舞和现代舞教学来的灵感,练习钢管舞的人群大多都会现代舞和芭蕾舞,从而形成了欧美的钢管舞以芭蕾和现代舞为基石,也不少融入民族元素,让钢管舞在舞台上显得更加丰富多彩钢管舞除了具有一般舞蹈的功能之外,还有许多你意想不到的功效,就好比如钢管舞可以治疗抑郁,下面就为你介绍钢管舞可以治疗抑郁。

钢管舞可以治疗抑郁

一、增强自信提升气质

钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案:她们觉得当在各种风格的音乐中热情豪爽的舞动时,心中感到从未有过的快乐,而且舞蹈动作易上手,简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础,能很快领会到钢管舞的要领与欢乐。当在音乐的节奏中起舞时,带来运动的欢乐与艺术的美感,是不言而欲的。而在舞后,生活与工作的压力也就随之荡然无存。

二、减缓生活工作压力

许多女孩初次来到练功房,当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后,都特别怀疑能否学会杆上旋转,爬杆和倒挂金钩等等反常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发觉,只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的,自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信,并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动,本身也就能带给人自信,并且衍生出女性更吸引人的气质。

三、治疗产后忧郁症

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许多产后女性,因为产后体重增加,身材变型,自信心受到很大的打击,轻易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中,她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来,加之舞蹈时进行欢乐的运动,人自然而然就变得越来越开朗了。

四、交到许多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样,学习钢管舞的过程许多时候是需要大家互相关心才能完成的,比如倒挂金钩这个动作,首次练习时需要老会员的勉励,还需要互相关心才能做到的,在相互关心和交流的过程中,再羞涩的女孩都会融入到集体中的,很轻易建立感情,一堂课后她们经常就成了无话不谈的朋友了。

实践表明,初学者上了几堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出的肌肉细长却很有力量。有一位名人曾说:每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应该练习钢管舞。

怎样跳钢管舞


钢管舞大家应该都看过,现在大家的生活理念也有了很大的改变,很多人开始接触钢管舞这种舞蹈形式,钢管舞其实也有必定难度,要把基本功练扎实,这样才能有好的基础来练习钢管舞,要好好的锤炼一下自己的身体,别让身体体质变得更差,下面就给大家介绍一下怎样跳钢管舞。

怎样跳钢管舞

刚开始跳钢管舞对于基本功练习是非常重要的,必定要要坚决信念,保持不断的练习,在刚开始学习动作的时候会有一些不适应,这个时候不要太过追求完美,动作的标准应该要按照要领多加练习,每一个人的接受程度以及学习进度都不一样。按压动作基本上合格以后就可以进行不同动作的学习,必定不要好高骛远,保证所学动作都能够达标,这样才能够跳好钢管舞,在学习的过程当中可以发扬自己自编舞蹈的能力以及制造力,必定不要总是依靠成品,这样就没有方法让舞蹈能力更强,在学习的过程里面必定要举一反三,应该融合自己所学的一些姿势在里面,学习基础动作的时候也不要太过着急,不要追求风格,必定要先积存一些舞蹈元素,经过练习才能够渐渐的有自己的风格。学习钢管舞服装也非常重要,在学习期间穿短裤背心就可以了,随着动作的需要可以更换不同的服装皮肤以及钢管之间形成阻力是关心完成动作的重要因素,刚开始的时候穿靴子主假如为了起到一个防护作用,一样都需要穿漆皮过膝靴,这样能够有摩擦力,对于刚刚学习爬钢管的人来说,成效会更好。

跳钢管舞的好处

学习跳钢管舞能够达到健身减肥作用,能够让女性的魅力有所提升,因为在跳钢管舞过程中会显现下蹲踢腿以及扭腰动作,这样就能够让大腿肌肉,小腿肌肉,臀部肌肉,腰部肌肉得到锤炼,让曲线变得更美,扶住钢管好好的做每一个动作,能够达到的健身以及瘦身成效就能够非常不错。

上面给大家介绍的就是跳钢管舞的好处有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,想要把钢管舞跳好,必定要注重把基本功练扎实,跳钢管舞的好处也是非常多的,所以必定要坚持练习,能够起到减肥瘦身作用,也可以让气质有所提升,练习跳钢管舞以后也能够让自信心变得更强,可以让气质有所提升,所以应该适当的跳钢管舞来提升个人魅力。

钢管舞 提升女人味的瘦身风潮


眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥,没有了跑步机的乏味,随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情,释放自己的身体,同时塑造完美的肌肉线条,拥有钢管舞女郎般的性感身材。

说到练身材,钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样,钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉,回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。

想让舞姿变得曼妙飘然,就必须练好腹肌,只要一放松,重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时,会提醒学生手放地上脚往上伸,而钢管舞靠手臂的肌肉动作,

更是打破所有“塑身”的纪录,集合了全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出肌肉,细长却很有力道,而爬管子就像孩童时的游戏,

臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。 另外,钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动,当你认真跳起来时,每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧!

钢管舞缓解工作压力

面对快节奏的社会,吓人的生活和工作压力。你的身体变差了,更惨的是,当你化悲痛为食量的时候,你的吨位更是让你头痛。

钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案:

她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时,心中感到从未有过的舒畅,而且舞蹈动作易上手,简单、自然且美观。

学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础,能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。

当在音乐的节奏中起舞时,带来运动的快乐与艺术的美感,是不言而欲的。而在舞后,生活与工作的压力也就随之荡然无存。

小编提示:虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者,但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步,而且钢管舞的表演空间很广,个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

跳钢管舞的注意事项


以前许多人都觉得钢管舞是一种特别不正经的舞蹈,其实并不是这样的,跳钢管舞不管是对身体健康还是心理健康,都有着特别大的关心,跳钢管舞的好处有许多,能够让身材变得更好,还可以让工作压力得到释放,跳钢管舞的注重事项要了解清晰,下面就给大家介绍一下跳钢管舞的注重事项。

一、跳钢管舞的注重事项

学习跳钢管舞一定要明确目标,报一个钢管舞班,应该有一个比较好的学习心态,不同的舞蹈教学机构设置的内容都是不一样的,可以在报班之前了解一下,多到几个地方咨询,针对自己的实际情况来报班,这样才能够更好的学习,合理安排钢管舞的时间,想要开始学习跳钢管舞,时间上面的安排就特别重要,假如天天都学习的话,那么每一天的学习应该操纵在三个小时到四个小时左右,一定不要急于求成,跳完以后也不能立刻就坐下来休息或者立刻就躺下,大概练习半个小时左右就可以放松一下,跳钢管舞也应该不断的坚持,假如学习以后不注重温习和练习,时间长了就轻易出现吃不消的情况,钢管舞学的究竟怎么样,和整个学习过程都有很大的关系,所以在学习跳钢管舞的过程当中,一定要注重动作,要做得标准一些。

二、跳钢管舞的好处

跳钢管舞能够让工作压力减缓,钢管舞的音乐一般都是比较豪爽的,在跳钢管舞的过程中会觉得心情特别的愉快,而且钢管舞的一些动作也特别容易自然,并不需要太多专业的舞蹈基础,报一个小班来学习,这样可以学习的更快,而且也能够更快的理解到跳钢管舞的乐趣以及要领,跳钢管舞还可以健身减肥,可以让女性的魅力更好的提升,钢管舞的跳动过程当中会出现下蹲,踢腿以及扭腰的动作,这样就可以让大腿,小腿,臀部,腰部的肌肉得到锻炼。

上面给大家介绍的就是跳钢管舞需要注重的事项有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,跳钢管舞笑注重的事项还是比较多的,适当的跳钢管舞可以达到很好的减压,健身,减肥,塑身作用,能够交到喜好喜好相同的朋友,能够让自己的生活变得更加丰富,所以感喜好的人就可以报一个钢管舞班来练习。

健身运动 练习钢管舞塑造全身曲线


钢管舞是一项非常充满女人味的健身运动,这个是公认的,练习钢管舞的话可以很好的帮你塑造全身的身材曲线,让你的身材变得更加妖娆性感,它不像肚皮舞一样针对腹部练习,钢管舞是一种全身性的塑性运动,因为其中的各种动作的伸展和弯曲,都可以达到很好的减肥塑身功效。

现在越来越多的女性有去学习钢管舞,让自己的身材变得越来越好,也有专门的钢管舞培训班,很多女性都会来选择这项运动来进行塑身,不得不说效果也是非常好的,下面就来和小编一起看看钢管舞的动作步骤应该是怎么练习的吧。

part one

1:双眼直视前方,抬头挺胸。

2:身体立直,以肚脐眼对齐钢管为准。

3:臀部向上翘,双脚以小八打开。

注意事项:身体要始终与钢管保持平行,在保持翘臀的同时,头部要始终不变。

part two

1:身体立直保持第一步姿势。

2:双手自然放入两腿之间。

3:双眼直视前方。

4:双脚向上踮起,以前脚掌着地。

注意事项:双眼不能随意看,一定要直视着观众或者某一物体,身体不要放松。

part three

1:左脚向钢管左侧走出一步。

2:右脚向前顺势踮起。

3:右手握住钢管。

注意事项:头部的高度始终要保持不变。

每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位,钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线,不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等,所以也颇为受到很多女性的喜爱,消耗脂肪的速度是非常快的。

part four

1:双脚准备向钢管走动。

2:眼睛慢慢向左注视,目光要集中在一个位置上。

注意事项:这个步骤是准备挂钢管了,脚要时刻保持了绷直脚背的状态。

part five

1:身体向钢管贴近。

2:左手抓高,右手也向上抓高。

3:双腿向上弯曲,与上身保持90度。

4:上身立直,腹部紧贴钢管。

注意事项:这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部,还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

part six

1:身体挂住钢管,右手抓高,左手向上拉。

2:双脚向后打直,双脚脚尖脚背绷直。

3:整个身体拉直,双手紧握钢管。

注意事项:当双手握住钢管时候,双腿要有力量的向后打直,使上身与下身有种拉伸的感觉。

part seven

1:整个身体在钢管前面,成坐姿。

2:大腿平行于地面。

3:小腿垂直于地面。

注意事项:头部,肩部与臀部要紧贴于钢管,平行于一条直线。

part eight

1:双脚闭拢,抬臀起身。

2:双手向前拉住钢管。

3:挺直腰杆,身体向前伸长。

注意事项:呼吸频率要与自己的动作一致,腰杆要往上立起,不要放松了自己的力量。

有医学证明,经常练习钢管舞的话还可以抗衰老,去除疾病等等,因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,而且也非常的有益处,比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显,所以受到很多人的喜欢,消耗热量,减肥消脂的作用非常明显。

德国科学家经研究以为,钢管舞是一项高消耗能量的运动,跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时,会肩膀耸动,胸膛摇晃,横膈膜震荡,全身会有80组肌肉参加运动,人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多:

1、促进血液轮回:跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

2、止痛:当你跳钢管舞时,会很放松,大脑的神经细胞会开释出内啡呔,它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种止痛药没有任何副作用。

3、降压:跳钢管舞时,体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释,这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

4、增强免疫功能:研究显示,在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液,结果发现在看后的免疫系统相称活跃,血液中抗体含量和白细胞(这两者是人体杀死有害物质最有效的武器)的数目都较原来显著增多。此外,放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

5、增强肺功能:钢管舞令呼吸系统更顺畅,肺活量增加,使吸入氧气增多,大量二氧化碳呼出,不但可以促进肺功能,还可以清洁呼吸道。

6、促进消化:跳钢管舞时摆跨 扭腰 轮胸 肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡,隔肌上下运动量会因此而增大,使内脏得到推拿,所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠,改善消化功能。

7、放松肌肉:人在肌肉紧张的时候,牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动,休止后,这些肌肉便很快放松下来。

8、减肥 :大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动,跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解,有利于减肥,保持苗条身材。

9、美容 :倒挂时可以使皮质醇减少,而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候,血液轮回增加,也可以使更多的养份被送到皮肤,运走皮下沉积的坏物质,从而改变皮肤的营养状况。

10、抗衰老:跳钢管舞时吸进的氧气增加,能促进血液轮回,增加对大脑的营养物质的供给,可以防止大脑萎缩,减少患老年痴呆症的几率。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于钢管舞的练习方法,还有它的一些好处,如果你要是比较感兴趣的话,不妨来练一下,减肥瘦身的效果非常的明显,让你轻松变身S型的美丽女人。

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健身运动 性感至极的钢管舞入门知识


钢管舞是一项时尚的健身运动,在很多白领一族中流行,钢管舞有很小的减肥瘦身效果,那你知道钢管舞有啥动作吗?学习钢管舞怎么入门呢?钢管舞有哪些技巧呢?想知道吗?那就跟着小编一起去看看吧!

钢管舞其实很简单,而且是一件雕塑身材的利器,想学好钢管舞,又不知道如何去做?那就跟着小编一起看看钢管舞的入门级别动作吧。

单腿倒挂

动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要用力。

塑身部位:腿。

易犯错误:腰部太用力。上半身向后仰。

金鸡独立

动作要领:用一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上。身体前俯,到水平位置。另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

塑身部位:腿和腰。

易犯错误:脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

毛毛虫

动作要领:用两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用力,双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

塑身部位:腿、腰和臀。

易犯错误:腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬,或没有下塌。

杆上劈腿

动作要领:两手用力抓住杆,两腿尽量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

塑身部位:手臂、腿和腰。

易犯错误:两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。

旋转

动作要领:手臂伸直抓紧钢管,然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆,然后手臂用力,绕杆旋转一圈半,然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲,记住在过程中身体不要靠杆。

塑身部位:手臂。

易犯错误:靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体,运动减肥。而在这么多健身运动当中,钢管舞异军突起,成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。

刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管,因为上管是跳钢管舞必备的动作,是钢管技巧最简单的动作,而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

最常用的上管方法有四种:双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。

上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧,只要掌握来了这些因素,爬上钢管其实并不需要你用多大的力气,而且比错误的方法要优美很多。

学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作,因为当你掌握了那种感觉之后,你的身体会顺着你的感觉走,再通过你的体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然,让人觉得很有美感。

当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的特点主要是:转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下:

转:利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助惯性,让整个身体顺势而转。这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。

1、单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转:只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。

4、双手飞转:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。

5、全身抛转:只手拿管,顺着正方向走圈,另一只手抓住钢管,双手同时用力,把身体向着一个方向抛起来,抛得越高越好,身体被抛起来时双腿向上,并控制身体落下的方向,让整个身体向一个方绕管而转,直至转落到地上。)

6、单手飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿,转的过程中放开一只。

7、单腿飞管:只手抓管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,转稳好放开手,整个身体靠一只腿转动,这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

翻:手抓住管子,腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作。这项技巧对腰部力量要求较高。

1、倒身飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候腰向上翻,单腿或双腿勾住钢管转,松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

2、单手后翻转:右手抓管,顺着正方向走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时候松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管保持距离,双腿落地时微开跪在地上。

3、不用手脚倒管:爬上钢管顶部,上翻,慢慢的松开双手和双腿。成为一个工字形,靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的工字。

挂:利用单腿或双腿力量勾住管子,上身朝下,成倒立状。这项技巧对腿部力量要求较高。

1、磨管:上到钢管顶部,只手抓管,双腿夹管,身体掌握平衡后前后或上下晃动,双手自由活动,双腿内侧活动的时候便是磨管。)

2、坐管:上到钢管上部,双腿夹管直起身体,双腿交叉呈二郞腿夹住钢管,以坐的姿势固定身体,双手、上身活动自如。

3、双脚缠管:上到钢管上部,双腿夹管直起身体,双脚交叉缠管固定身体,这时双手和腰部活动自如。

4、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部,只手抓管,双腿夹管,身体掌握平衡后往向直下,双手自由活动,这时双腿朝上头朝下。

5、单腿倒挂:上到钢管顶部,只手抓管,只腿缠管,身体掌握平衡后往向下去,双手、单腿自由活动,这时上身朝下。

6、单脚勾管下滑:爬上钢管顶部,双腿夹紧钢管,倒挂,双腿朝上头朝下,身体背面挨着钢管,双脚挨着钢管,双手抓紧钢管下部,只脚刹那勾住钢管,另一只脚离管往前或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看,往前挺直难度较大,不易掌握身体的平衡,如果开叉度数不够大很难看。)单脚勾挂的姿势摆好时,勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管,头朝下使劲后仰,身体向前,挺胸,固定身体造型的脚和手慢慢放松,使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来,也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

开叉:双腿打开,尽量达到成一直线的状态。这项技巧对韧性要求较高,可从髋、腿的柔韧性练习开始,通过压腿、劈叉压等动作练习来慢慢做到开叉的动作。

1、管中开叉:上管以后右手抓住钢管上部,双腿夹管,身体掌握平衡后可在空中上下活动),另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体,双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数量力而为),上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。)

2、管外开叉:当我们在钢管上能够活动自如的时候,便可根据自己的能力,自创许多自己认为好看的,或有新意的动作。这些动作别人看来难度很高,而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如:有横叉,竖叉,侧叉,前叉、身体后弯叉等。

3、管子顶端踩管竖叉:上到管子顶端,手抓钢管,双脚踩住管子,顺着管子双腿开竖叉。

其他难度动作:

1、倒蝎子:这个动作看起来难度比较高,但掌握了它的技巧做起来很简单。双手抓管,身体向上跃,双腿打开夹住钢管,这时双腿夹住管上部,面朝钢管头朝下。双手抓住钢管,调整双脚的位置,一只脚勾住钢管,另一只脚挨在钢管,双脚好像夹住钢管,其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体,让身体、手、一只腿活动自如,手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动),以双手双脚的力量控制整个身体活动,崛起臀部,让身体在管上倒爬行,像倒上管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来。

2:扯旗:杂技中的一个技巧。方法一、两手一正一反抓管,整个人跃身向上,靠双手上下支撑钢管,整个身体悬空倒在钢管旁,双小腿向后。方法二、上管后,以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定,承受整个身体,这时面朝钢管头朝下,右手抓紧钢管下部,左手反抓钢管上部,挺直腰,小腿弯曲向后,整个身体看起来呈旗织飘扬状。整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。

3、单手滑管:上到钢管顶部,夹管,面朝管,举高右手抓管,反身或右手,身体侧挨着钢管,只腿挺直挨住钢管,另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动,这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状态,一只手像被绑在钢管上,整个身体慢慢下坠,只要微风轻轻一吹,身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣,舞衣在半空中飘扬的时候,整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了。做这个动作需要很大的手劲,手劲不够大的舞者很难做好这个动作。但再一次说明,做管上技巧动作只要还是靠感觉,因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会,可无意间你找到了做这个动作时的感觉,那你不用怎么练都能做好这个动作。

当学会了这些钢管技巧动作之后,还可以根据自己的想象和体力去创造一些全新的钢管技巧动作,把这些技巧动作连贯起来变成一支完整的钢管舞动作。

结语:钢管舞,不用多说,大家都知道是一项十分性感的运动,可以充分的展现出身体的美,那看了以上的内容,你也应该知道钢管舞还有好多的塑身作用了吧,如果你喜欢钢管舞的话,那就赶紧来学习吧!

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简单四步拉丁舞 助你跳出好身材


拉丁舞起源于古巴,以盛情豪爽而著称。盛情直率的舞蹈动作,激情飞扬的音乐,可以说拉丁舞是盛情的舞蹈。拉丁舞分为恰恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛。拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺立、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧!

一、跳拉丁舞注重事项

1.在呼吸不畅的情形下,请先休息片刻后再决策是否连续。

2.不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒畅的范畴内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

3.拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注重如果感觉不适,如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。

4.关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。

5.动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。

二、四步拉丁舞助你轻松跳出好身材

StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。

StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。

StepC:左脚移动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。

StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。

这个动作可以锤炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿余外的脂肪,提高臀部。

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