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经络养生瑜伽

2021-09-15

清理经络的瑜伽调息教程

经络养生瑜伽。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。怎么才能作好运动养生呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《清理经络的瑜伽调息教程》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

清理经络调息功又称纳地净化功。何为纳地(Nadi)?在字面的意思是流,在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地,已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流,在现代医学中又将纳地译成神经。但实际上它又并非是神经,所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道,在心灵体的大量的纳地中重要的有14条,而其中只有3条属于最重要的,这3条叫做:左脉,又称月亮脉,位置从左鼻孔起端开始;右脉,又称太阳脉,位置从右鼻孔起端开始;中脉由脊尾第二椎直通顶轮。

瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体,不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入,超越这个粗笨的肉体,而呼吸是连接身体和心灵的纽带,通过呼吸清理气脉,使身体洁净,导致心灵的纯净。

在斯瓦拉瑜伽中,具体的探究了纳地的变化流淌,记载了纳地的特性,其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的,它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主,另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时,智力能量占上风,思维内向,可进行脑力工作、内心稳定、轻易入睡。而当右鼻孔流量大时,生命能量更为活跃,更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑,也不要太多的定向在体力上,我们可以用清理经络调息功来操纵你的左、右脉气息的流淌,使中脉流淌,从而达到生命能量可以更好的在体内流淌,达到平衡。操纵这股细小的能量并收回外在心念的最终目的。

练习方法

选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直,双手放在膝上。闭上眼睛,休息放松。  

把注重力集中在自己的呼吸上。

记住:在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长,但以不感气促为限。

这个练习应按以下阶段进行:

第一阶段:

你要用右手来操纵通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是:把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边,因为你要用它来操纵出入右边鼻孔的气流。

把无名指放在左鼻孔旁边,理由同上。

开始:用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量布满双肺(但不要引起不舒适的感觉),呼气时应吐出全部空气。记住:不要过于用劲,不要吸得太深长以致当你吸气时,有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后,移开按住右鼻孔的大拇指,用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住:至为重要的是你的呼吸不应该是牵强用力的,或太粗笨,或太快速,要放松。最好是:当空气在鼻孔出入时,连一点声音也没有。 这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后,就可以进而做第二个阶段了。

第二个阶段:

在这第二阶段,呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长,但自然而不牵强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样,练法如下:

用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气,然后闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序:左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。

第2回合又再从左鼻孔吸气开始,然后通过右鼻孔呼气,如此循环下去,每一次练习应做25个 回合。

把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即天天都做第一阶段和第二阶段的练习。

益处:

可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供给所营养,二氧化碳有用的排出体外,全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞,使大脑中枢以更接近最佳的能力,肺中所有停滞的空气被去除,净化左脉、右脉。

提示与注重事项:

保持空腹练习。

最好在清晨,空气流通的地方练习。

练习的场地温度要适宜、安静。

此练习方法可以天天练习两次,清晨或晚上。

完成练习后,放松5分钟。

警告:

在练习的过程中,不应有气促的感觉,假如你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸,也可减短呼吸的过程。

扩展阅读

清理经络的瑜伽调息法


我国的中医理论有经络学说,在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步,经络也逐步被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话,通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的复要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的成效,能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供给,从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。停面介绍一停方法:

1、以能够舒畅地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直,用右手食指和中指放在前额的中心,大拇指和无名指放在鼻孔两旁来操作通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸,最好是:当空气在鼻孔出入时,没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。

2、呼和吸交替地通过左右鼻孔,呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

3、高级的清理经络调息法(内悬息)。当你能舒畅自如地练习第一、二阶段时,才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。

4、内悬息和外悬息。在这个阶段,无论呼、吸之后都要悬息,时间都应相。

需要注复到是,在这些呼吸练习过程中,你不应当有好像气促的感觉,呼吸应自然、深长感觉舒畅而无须费劲为限,在你感到舒畅的条件停,逐步增加呼吸的空气度。

瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证,说亮这些古老的文亮还是很有生命力的。在现在的社会中,压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康,比如瑜伽,比如中医。

健身的瑜伽调息法


【导读】健身的瑜伽调息法,呼吸是人体生命的重要部分,只有呼吸了,人体各机能才能健康进展。而在瑜伽中,呼吸是练习瑜伽的基本组成部分,一起来了解下健身的瑜伽调息法。

健身的瑜伽调息法

瑜伽调息法的作用

调息法就是对呼吸的操作和连续,也称为呼吸操作法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的操作,使神经系统宁静下来,平息大脑的活动,使注重力更加集中,使身体和大脑产生宁静宽广的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

准确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且排除疲惫、减轻焦虑,改善精神面貌。

呼吸与调息的区别

呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与操作。

而调息并不只是单纯的呼吸,它是对全身被激活的能量的操作,是全身在肺的带动下,在物质层面上,在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。

练习瑜伽调息法分为三个部分:

1、熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧,呼吸会渐渐变得深长而有操作。

2、练习净化技巧。

3、练习悬息(屏气)保持技巧。

准确的调息可以获得对生命能量的操作,有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。

瑜伽体态调息法


催生这套瑜伽术矿泉调息手法的,是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师Elias Alouf.停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。

简要来说,瑜伽术矿泉灵度活络的原理,就是觅出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜伽调息能度按摩,达来放松、排毒活化、调整体态的成效。

瑜伽调息能度手法是依序从颈、肩、手,进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上莱法耶精油进行芳香疗法,让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪,以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松,成效优良的话,可以活化、排毒、调整体态。

瑜伽术矿泉灵度活络服务流程

1、咨询:5分钟 第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质,确认後决策适用的精油种类。

2、准备 外穿白袍,肩膀加垫毛巾,除去发饰,长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起,并确认背景音度大小适中。

3、上精油 将精油前涂在手上,平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。

4、矿泉按摩:15分钟 颈部(5步骤)、肩部(6步骤)、手部(3步骤)。

5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟,轻轻擦擦肩颈及手臂,再饮一杯温开水舒缓身心。

瑜伽调息的好处有哪些


相信大家对瑜伽并不陌生,据了解一开始瑜伽 局限于在喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持,后扩展到寺院、乡间小舍。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中得到开悟和最大愉悦,从而使瑜伽具备了强大的生命力与吸引力,逐步在印度普通人中间流传开来。那么瑜伽调息的好处有哪些呢?跟我来了解下吧。

(1)塑造女性完美体形:

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

(2)预防慢性病:

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳:

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

(4)保持青春:

瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

(5)减肥:

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。

以上就是关于瑜伽调息的好处的介绍,大家都清楚了吧。平时大家有空余时间可以练一下瑜伽调息,只要坚持下来相信你会收到意想不到的效果。另外大家练习时要量力而行,不要过度,衡量自己是不是过度了,否则不但达不到好的效果,还会影响身体健康。

瑜伽调息术怎么练习


现在快节奏的生活方式,让我们每天都感觉到身心疲惫的,很少有时间去好好的放松一下自己,这样的话就会使得人们过得特别的压抑,而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的,使得自己的身体变得越来越差,所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的,对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的,不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的,最常见的就是瑜伽调息术。

然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。

头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是这样子,用两耳上方的连结线的中点,做为调整身体姿势的基准点。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点。

调身,主要的重点就是这两个作意要领,第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们打坐是头顶青天,简称为『顶天立地』,不只是坐姿这样子,立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉』,骨架是用来平衡,不是用来支撑。感觉上,肌肉完全没用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。

接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话,那念头就是骑马的人,当念头跟呼吸一体的时候,就是人马一体,让念头跟着呼吸。

这种瑜伽调息术只针对于初学者的,这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉,如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的,而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸,这样的话才可以达到一定的养生效果,那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的,懂得呼吸的重要性。

如何利用瑜伽进行调息?


现代人越来越注重养生,尤其是现在我们的衣食住行都随时面临着危险,每一天电视上网上都会爆出很多的安全问题。这更加要求我们在日常生活中要保养好自己的身体。瑜伽是近些年来盛行的一种养身方式,今天在这里我就为大家介绍一下瑜伽调息的技巧。

胸式呼吸

步骤:深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。 功效:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸,只是比较浅短,经常练习这样深长的胸式呼吸,可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。

步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领:最好把腹部想象成一个气球,吸气是在向气球里吹气,呼气是把气球里的气放出来。

功效:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏,帮助把肺底的废气排出来。

说明:练习腹式呼吸时,不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于,胸式呼吸主要是针对心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是针对生理的,它的起伏主要是在腹部。

看了上面的方法,不知道你都记住了没有,瑜伽是一种很有效的养身方法,近些年来也越发的收到人们的追捧,上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用,瑜伽其实还有很多其他的功效,如果大家感兴趣不妨自己去学学。

瑜伽术矿泉调息手法


催生这套瑜伽术矿泉调息手法的,是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf.简要来说,瑜伽术矿泉灵度活络的原理,就是觅出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜珈调息能度按摩,达来放松、排毒活化、调整体态的成效。停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。

瑜珈调息能度手法是依序从颈、肩、手,进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上莱法耶精油进行芳香疗法,让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪,以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松,成效优良的话,可以活化、排毒、调整体态。

瑜伽术矿泉灵度活络服务流程

1、咨询:5分钟第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质,确认後决策适用的精油种类。

2、准备:外穿白袍,肩膀加垫毛巾,除去发饰,长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起,并确认背景音度大小适中。

3、上精油:将精油前涂在手上,平均抹在顾宾的后颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。

4、矿泉按摩:15分钟 颈部(5步骤)、肩部(6步骤)、手部(3步骤)。

5、热敷:以热毛巾敷在肩颈部位1分钟,轻轻擦擦肩颈及手臂,再饮一杯温开水舒缓身心。

瑜伽调息方法有哪些


   

   

   在日常生活中相信大家都见过瑜伽,瑜伽是一种调养身心的一种锻炼身体的方式,常做瑜伽可以保持身材利于减肥,对身体也有很大的好处,尤其是女性朋友应该坚持做瑜伽运动,不同的瑜伽方式可以达到不同的锻炼效果,对身体非常有好处,那么瑜伽调息方法有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下。

   完全瑜伽呼吸

   完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石,它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活,使之成为一种习惯。假以时日,您就会感受到身体发生的奇妙变化。

   姿势:采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿,宽衣松带,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上,全身放松。

   步骤:1.呼气阶段:开始时缓慢呼气,用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。这个过程约5秒钟。要点和提示:完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸,先让肺变空,其精髓在于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧,直到有肚皮几乎贴到背部的感觉,这样才能最大限度对内脏进行按摩,促进内脏的血液循环。

   2.屏息阶段:在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸,保持大约2~3秒钟。要点和提示:在屏息过程中,腰干应挺直,同时保持敏锐的感觉,如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉,就应该立即做出调整,否则神经系统会出现异常。

   3.吸气阶段:与呼气是完全相反的过程,我们先放松肋骨,让气体缓慢充满胸腔,尽量吸气最大限度地扩张胸膛,然后轻轻吸气,缓缓放松腹部,使腹部渐渐鼓起,吸气耗时约5秒钟。至此,我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示:吸气时,肩膀不要用力,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。若肩膀用力,则会不由自主地向上半身施力,力量就不会用在真正用力的下腹部。

   功效:完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的3倍以上,这种方法可使新鲜空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中,横膈膜会松弛地下降,内脏从挤压的状态中恢复原状,从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏。这就能给大脑和内脏补充更多氧气,增强消化系统和内脏的功能,提高人体免疫力,改善生命活力和思维能力,使您不容易焦虑和紧张,对培养集中力、注意力都有很好的效果。此外,这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳,对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用,为肌肉输送更多的营养和氧气,促进人体的健康。

   说明:在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间。练习—段时间之后,可以适当延长这三者持续的时间。特别要掌握好屏息的时间。瑜伽将屏息分为两种,即呼气后的屏息(外悬息)和吸气后的屏息(内悬息),完全瑜伽呼吸采用的是第—种方式:外悬息。屏息的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行,如果在屏息的过程中眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁,这些都是危险的信号,说明屏息做得过度了。而如果在练习中只是头顶微微出汗的话,不要担心,这说明您身体内的毒素正慢慢被排出体外,您的身体得到了净化,是一个好兆头。

   冷却调息法

   这是一种能够使全身平静的调息法,主要特点是用嘴巴缓缓呼吸,再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。

姿势:按一种舒服的姿势打坐,把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,全身放松。

   步骤:舌头前伸,触及牙齿内侧,嘴唇微微张开,上下齿间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气,感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下,尽可能多地吸入空气。接下来,用两个鼻孔慢慢呼气,直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程,至少练习10遍。

  功效:这个方法导致肌肉放松,血液净化,对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅,抑制心情忧郁和精神紧张。

  说明:冷却调息法在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习。然后您可以进入冥想,感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的,您因此变得安静而平和,让这种感觉传递您的全身。冥想过程应控制在3分钟以内。

  限制:高血压患者做此练习时,不要同时练习收颔收束法和悬息,每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。

    以上文章中所讲述的就是瑜伽调息方法的详细介绍,相信大家通过以上内容都已经对瑜伽调息方法有哪些有了更加深入的了解,经常做瑜伽可以帮助身体消耗大量的脂肪,达到减肥的效果,还可以修身养性,对身体有很大的好处,对女性保持身材也有很大的好处。

轻松的减肥瑜伽教程


【导读】减肥现在在我们的生活里面成为很多人一种时尚的做法,减肥的方式有很多种,但是利用瑜伽来关心减肥的话是比较轻松的,这里就有一篇轻松的减肥瑜伽教程这样的文章,因为这样不需要一些剧烈的运动。利用瑜伽可以关心轻松的减肥,相信这个是很多人都喜欢的做法。如果你不知道瑜伽减肥的做法是怎样的话可以看看下面介绍的轻松的减肥瑜伽教程。

轻松的减肥瑜伽教程

瑜伽本来就是可以活动手脚的一种健身运动,准确并且适量的瑜伽是可以关心减肥的,所以很多年轻人都喜欢利用瑜伽来进行减肥,这样消耗的时间比较少,并且效果又很好。

腰方法:曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点评:这个动作不仅减少腰部余外脂肪,有瘦腰效果,还能让腰部线条更漂亮,达到美腰的目的。

瘦臀方法:蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

轻松的减肥瑜伽教程

教练点评:排除臀部余外脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

瘦腿方法:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

以上是和大家介绍关于轻松减肥的瑜伽教程资料,相信大家都会对这个瑜伽感喜好的,毕竟是可以关心大家减肥的。减肥的方法有很多,但是大家不要挑选一些损害身体健康的方法,这样是没有好处的,节食就是最不能挑选的一种方式。

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