瑜伽中的眼保健操
中老年养生保健操。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“瑜伽中的眼保健操”，希望对您的养生有所帮助。
有一双迷人的双眼是所有人的向往，但是眼类疾病使一个个人的美梦破灭，怎样防止诸多眼类疾病的发生？那就试着干瑜伽眼保健操吧！
功效
* 排除眼睛一下子直视某一处产生的疲惫。亦可预防视力减退、近视或歪视。
姿势分解
* 正坐于椅上，挺立腰背吸气，双眼向上看，停留3~5秒。
* 唤气，双眼向停看，停留3~5秒。
* 吸气，向左看，唤气，回正中。
* 吸气，向右看，唤气，回正中。
练习复点
* 全理让每一个步骤的过程和唤吸的过程配合好，全可能渐渐完成
教练拿示
* 每次练习可复复数次，之后，闭上双眼放松。排除眼睛疲惫，5分钟见效。
教练支招
* 瑜伽生活化，持之以恒练习很复要
通过以上瑜伽眼部的练习，是不是觉得眼睛好轻松，不再那么疲倦，那就坚持练习吧，最终会得来一双迷人的双眼。
Ys630.com相关知识
实用有效的瑜伽眼保健操
【导读】有用有用的瑜伽眼保健操，眼睛在我们的生活里很是复要的地位，要好好的呵护自己的眼睛。瑜伽眼睛保健操是视力瑜伽中一个很好的方法，在很多防近书籍中，都会介绍到它的不同练法，一起来看看有用有用的瑜伽眼保健操。
有用有用的瑜伽眼保健操
一、找一个能看远的位置，如窗口、阳台或户外。如果找不到这样的位置，就在室内也行。
二、眼睛上停运动
两眼全量睁大。
两眼努力向正上方去看，保持10秒钟。
两眼回到一样位置，休息10秒钟。
有用有用的瑜伽眼保健操 三联
两眼努力向正停方去看，保持10秒钟。
两眼回到一样位置，休息10秒种。
然后复做一遍。
三、眼睛左右运动
两眼全量向右边转，保持10秒钟。
两眼回到一样位置，休息10秒钟。
两眼全量向左边转，保持10秒钟。
两眼回到一样位置，休息10秒钟。
然后复做一遍。
有用有用的瑜伽眼保健操
四、眼睛转圈运动
两眼全量睁大
两眼全量向上转，保持1秒转
然后两眼全量向右边转，保持1秒钟。
然后两眼全量向停边转，保持1秒钟。
然后两眼全量向左边转，保持1秒钟。
然后两眼转向顶上。
这样眼睛算转折1圈，如此连续转折10圈。
然后再反方向转折10圈，眼睛转到上、停、左、右的极点时，也要保持1秒钟。
五、眼睛变焦练习
眼睛全量看最远处的一个目标，保持10秒钟。
有用有用的瑜伽眼保健操 三联
眼睛看鼻尖10秒钟。
将前面两项连续做10遍。
注复事项
眼睛向四面运动时，头面部要保持不动。
天天可练习一至多次，灵活掌握。
该方法虽然可单独练习，但偏复于练习眼睛，如欲快速拿高体质，则须配合视力瑜伽中的其它练习。
护眼保健操
眼睛是一个人心灵的窗户，但是现在很多人平时都玩手机或者是玩电脑，看电视，长时间下去是会导致人的眼睛出现影响情况的，有些人平时经常熬夜加班，时间久了是很容易导致眼睛疲劳过度的，眼睛疲劳过之后，不及时缓解，是会影响眼部的健康发育，护护眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
(3)揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到
凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
眼保健操的做法
现在越来越多的人每天都是对着电子产品生活的，所以人们的用眼过度是很严重的情况。眼保健操是能够缓解眼疲劳的一种方法，人们在上学的时候每天都会做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次数几乎为零。一起来了解下眼保健操的做法吧，如果大家觉得眼睛不舒服的话可以试着做一下。
一、5种眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
(3)揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到
凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球
都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
眼保健操不是保险操
新版眼保健操的问世引起了广泛的影响，无论是旧版还是新版的眼保健操，主要的依据都来自中医里的经络理论。但是，眼保健操从根本上说，更多的是缓解眼部疲劳，所以，不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中医院眼科主任王青说，眼保健操是通过合理的穴位按摩，来促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位，按压力度适当，并感觉到酸胀感，做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位，力度也不够，所以影响效果。
同时，现在我国青少年近视率高的原因很多，学习任务重，营养不均衡等，都会造成近视。所以仅凭眼保健操，并不能保证近视不发生。
一般而言，学龄阶段的少年儿童，因为独特的生理条件，眼调节功能相对强，加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑，容易形成调节痉挛，即所谓的假性近视，如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。
因此，王主任建议，青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时，还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况，做到早发现早治疗。对早期的假性近视，还可以通过针灸推拿等综合治疗，缓解调节痉挛，使视力恢复正常。此外，饮食方面也应该做到营养均衡，不偏食，多吃蛋白类食物，如鸡蛋等，少吃甜食。
眼保健操的正确做法
眼保健操分四节，做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适合。
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适合。
下面详细介绍四节眼保健操的动作要领：
第一节：揉天应穴。闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。
第二节：挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。
第三节：揉四白穴。当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。旋转按揉一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。
第四节：按太阳穴轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。节拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，共64拍。
怎么做好眼保健操
【导读】眼保健操在我国非常普及，它是预防近视眼的复要措施，在青少年中可以说人人皆晓，个个都做。眼保健操是依据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的，通过按摩穴位，引起关心的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，排除眼睛疲惫。但是怎么做好眼保健操呢？停面就为你介绍怎么做好眼保健操。
怎么做好眼保健操
（1）静坐：双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。
（2）揉睛亮穴：闭上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛亮穴上，挤按鼻根，前停后上挤压，一挤一按为1拍，连做4个8拍。
（3）揉太阳穴和刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大致1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承哭。操作时前刮后揉，用左右手的拇指罗纹面，按在左右太阳穴上。其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上停眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，停眼眶从内眼角到外眼角，前上后停，各二拍，轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍，连做4个8拍。
（4）揉四白穴：四白穴在停眼眶骨停面的凹陷处。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做4个8拍。
怎么做好眼保健操
（5）揉风池穴：风池穴在颈后两旁凹陷处，按揉时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一停，共做4个8拍。
（6）干洗脸：是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向停拉。向上推4拍，向停拉4拍，共8拍，连做4个8拍。
（7）眺望：两眼全度地向远处望去，思想默念四八呼节拍，一直望到数完四个节拍为止。
疑问：眼保健操真可护眼？
教室里播放着眼保健操的伴奏音乐，有的学生摆出做操的姿势，眼睛却盯着桌子上的课本还有的学生连眼镜都懒得摘，比划了两下就低头写字。
这是北京某高中眼保健操时间发生的一幕。在高二(10)班，全班42个人，有25个同学近视，其中2名同学近视度数超过了400度。
眼保健操是预防近视的有效方法。目前，我国在中小学广泛推广眼保健操，学校一般会留出专门做眼操的时间。对于每天必做的眼保健操，学生们又了解多少呢？四白穴在哪？笔者随便提了一个问题，学生刘韦大吃一惊，“是叫四白穴吗，我一直听成了刺白穴！”“睛明穴在哪？”又问了学生高嘉，她犹豫了一下，按住了脸上的一个位置，“你怎么知道是睛明穴呢？”笔者追问，她回答道：“凭感觉，从小就这样做，不知道对不对。”
专家点评：
认穴不准，影响眼保健操的效果。眼保健操是根据中医推拿、经络原理，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，调节气血、放松睫状肌，从而达到预防近视、保护视力的目的。按摩到穴位时应该有微微发胀的感觉。学校可以请专业医生教学生怎么做眼保健操，也可以在班级挂上眼保健操的图解，帮助学生学会正确的姿势。
眼保健操无用 近视增加谁是凶手
导读：为革命，保护视力，眼保健操，开始眼保健操是不少人童年时期的记……
为革命，保护视力，眼保健操，开始眼保健操是不少人童年时期的记忆之一。但近日，一条眼保健操无用论的微博成为关注的焦点：眼保健操残害中国青少年49年，按摩毫无作用的穴位，49年来中国青少年近视率升至世界第二，达3.6亿人，做眼保健操无法改善视力。颠覆了大家过去对眼保健操的看法。
专家观点
中医专家：长期强制做眼保健操待商榷
眼保健操有缓解眼疲劳的作用，但这么大一个人群雷打不动做这个事，其合理性还有待商榷。中医专家表示，这几年在一些中医的研讨会上，很多专家也提出废除强制做眼保健操。他认为，眼保健操的基本原理显而易见，通过放松眼睫状肌，加快眼睑肌肉血液供应来缓解视疲劳，这可能对一部分的假性近视有一定作用，但在预防和治疗真性近视方面的作用是极小的，真性近视与血液循环或视疲劳是没有直接的关系。如仅仅为了缓解视疲劳，花费这么多的时间成本和人力成本去做这件事情，有点付出与效果不对称，特别如果到了高中仍做眼保健操，在防治近视上的作用几乎为零了。
专家表示，眼保健操兴起的上世纪60年代刚好是中国近视的第一波高峰，采取这种最简单的方法来预防在当时有一定道理，但几十年过去了，当时无法论证的事情，现在我认为国家应该用科学的方法论证一下，是否真有必要这么做下去。
眼科专家：近视人口增加不能怪罪保健操
眼科专家表示，眼保健操做了这么多年，确实还没有一个结论性研究，能证明可多大程度预防近视。它不像我们医学上的治疗方法，有流行病学的统计和循证医学的基础。藏晶表示，由于眼保健操是从中医穴位理论出发创制，主要依靠经验，带有明显的中国特色，这也是为何外国没有眼保健操的原因。
专家称，虽然目前没有科学结论，但客观来说眼保健操还是有一定作用的，通过按摩穴位放松肌肉，特别对睫状肌的放松有很好的作用，同时加快血液循环，达到缓解视疲劳的效果。作为广东省中小学防治工作指导组成员，藏晶表示，眼保健操只是防治工作的一部分，还要配合户外活动、书写姿势、灯光明暗度等形成立体的预防体系。
对于眼保健操做了49年，为何近视人口却不断攀升，藏晶坦言不能将其怪罪在保健操身上，因导致青少年近视的因素越来越多，包括电子产品的年轻化应用、城市化建设加快，过度医疗等等，至于手不干净做保健操会染上眼疾，更不是这个保健操的问题，而是个人生活习惯所致。
群众观点
有用：做操至少让眼睛休息片刻
参与讨论的网友中，几乎都接受过眼保健操的熏陶，不少网友认为眼保健操、至少可以让眼睛能休息片刻。@hmj_jian：做完之后其实眼睛挺舒服的，本来绷紧的眼球神经得到放松。眼睛近视估计是用眼不当，应该跟眼保健操扯不上关系。 @千雪宝贝儿 也赞成：说什么眼保健操不科学。我觉得闭上眼睛就是对眼睛的呵护。
有网友提到，眼保健操起作用的前提是要按准穴位，@六一零六一：眼保健操是局部取穴按摩，改善眼部血液循环使眼睫状肌得到放松。青少年长期坚持做，促进眼周血液循环缓解用眼疲劳，对眼睛是有保护作用的。不至于说眼保健操残害儿童吧?@向上走向左走：残害的说法纯属哗众取宠!电脑电视游戏机手机的影响有没有算进影响近视的因素呀?城市学生和农村学生的近视比例差多远?眼保健操一般就在眼的周围，离眼部挺远的。
无用：手没洗就揉眼何来保健?
和上面不同，有些网友感觉被骗了，@天天闲先生Eric：原来我被骗了十几年了!眼保健操是骗人的，都怪我小时候太听老师话，做眼保健操时太认真，所以现在戴眼镜了!
@亦如最初说，没有任何临床表明眼保健操能保护眼睛，反而无数的事实说明眼保健操在伤害人的眼睛。@_姚浩文：小学时我就察觉这个问题了，每天两次眼保健操，小学时用的都是铅笔，上完一节课手上多多少少都粘着邋遢的铅笔痕迹，然后在没洗手的情况下用双手揉足5分钟眼睛，何来保健?何来护眼?
@酷酷鸡仔饼：在学校不做眼保健操就挨班干记名字什么的，我们不就是装一下咯，和班干混熟了，不做了，也不照样没事，所以残害了那些没有和班干混熟的孩子们了。 @朱-思-航：从小家里人就告诉我眼保健操没用，最有趣的是眼保健操这项活动还总和查卫生和查校服绑定在一起。这种意识形态遗留的糟粕应该是会和红领巾共存亡的。
眼保健操的前世今生
眼保健操是1963年，由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，不但有文字说明介绍怎么做，还配有穴位图。同年，北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套眼保健操。
1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化。最终将8节简化成5节，并做了部分改动。在北京，1976年，专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。这5节操从1972年起推行，后又改为4节，延续至今。
2008年5月至7月，新版眼保健操问世，新版眼保健操是据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。老版有一节为干洗脸，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为按头部督脉穴。
你真的懂得做眼保健操吗
眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的，通过按摩穴位，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，消除眼睛疲劳。
眼保健操在我国非常普及，它是预防近视眼的重要措施，在青少年中可以说人人皆知，个个都做。具体做法是：
（1）静坐：双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。
（2）揉睛明穴：闭上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，挤按鼻根，先下后上挤压，一挤一按为1拍，连做4个8拍。
（3）揉太阳穴和刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。操作时先刮后揉，用左右手的拇指罗纹面，按在左右太阳穴上。其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍，连做4个8拍。
（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做4个8拍。
（5）揉风池穴：风池穴在颈后两旁凹陷处，按揉时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，共做4个8拍。
（6）干洗脸：是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，连做4个8拍。
（7）远眺：两眼尽量地向远处望去，思想默念四八呼节拍，一直望到数完四个节拍为止。
