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健康运动操简单养生

2021-09-16

毛巾也能帮你健身 简单有趣的健康毛巾操

健康养生操健身运动。

“今天不养生,明天养医生。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“毛巾也能帮你健身 简单有趣的健康毛巾操”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

拿起一条毛巾拉扯也算运动?此话不假,别小看一条一般的毛巾,通过特定的动作,不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力,还能使身体各部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧。非凡是在疲惫导致身体酸软痛等不适时,做做毛巾操,能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。

毛巾操其实就是在舒展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩颈部的力量,带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的,从而使舒展运动的锻炼效果发扬得淋漓尽致。Ys630.COM

刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐步收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:

第一节:准备运动 用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保卫下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。

第二节:站立举臂 ①双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒;③慢慢还原成准备姿势。

第三节:左摇右摆 ①双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注重头部维持与手臂平行,身体维持平稳,坚持10秒;③慢慢还原成准备姿势;④左右互换重复此动作。

第四节:反弹琵琶 ①双腿分开同肩宽,左臂上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸,弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若两手不能重叠切不可牵强,坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成准备姿势;④左右互换重复此动作。

第五节:坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒;③慢慢还原成准备姿势。

在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终维持紧绷,腰部维持挺拔,双肩向后舒展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需依据自身身体情况来调剂运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时维持平均呼吸。

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一条毛巾帮你健身


以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的力量,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地,再加上一点点的毅力和恒心。

1、肩部屈伸 面向下,成跪撑姿势,把毛巾折叠,放在双手下,肩关节位于腕关节的正上方,髋关节位于膝关节的正上方,双膝微分,约与髋宽。右手按压住毛巾,尽量地向前滑动,然后再拉回到开始位置,重复练习,然后交换左手,完成规定的组数。

2、脚跟滑行 仰卧,双脚下面各放一条毛巾、屈膝、让膝关节在脚踝的上方:双臂至于身体两侧,双手掌心向下。抬起髋关节,成桥式。双脚后跟尽量向远处滑动蹬出,然后回到开始位置。重复练习。

3、滑行弓箭步站立,右脚下面放一条毛巾,双脚分开同臀宽,双手叉腰。右脚向后滑动,同时身体重心下降,成弓箭步姿势,让左膝在左脚踝的正上方。然后右脚返回开始位置,重复练习。交换左侧做同样的练习。

4、滑行侧平板 身体左侧卧于地面,左前臂支撑于地面,双腿伸直,右脚在左脚的前侧,下面各垫一条毛巾,抬起臀部离地,让身体成一条直线。左腿屈膝,左脚向右腿下方滑动,同时右脚向后滑动,然后返回开始位置,重复练习。交换身体另一侧做练习,算完整的1组练习。

毛巾瑜伽健身简单不输跑步


【导读】毛巾瑜伽健身简单不输跑步,相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了,可是你听过毛巾瑜伽吗?别讶异,果然有毛巾瑜伽,快来看看停文的毛巾瑜伽健身简单不输跑步!

毛巾瑜伽健身简单不输跑步

跪姿单踢腿

step1

跪姿,双足并拢,臀部置于足跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2

身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3

右足抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左足离地,收腹呼吸。

毛巾瑜伽健身简单不输跑步

仰卧抬腿

step1

仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2

渐渐抬起左足离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换到另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

半船式

step1

俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2

渐渐抬起双足离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。

毛巾瑜伽健身法


【导读】毛巾瑜伽健身法,本来瑜伽健身也不是要求很严格的,可以自创一些健身的方法,或者附加一些工具也是可以的,那么接停来就一起来了解停毛巾瑜伽健身法吧。

毛巾瑜伽健身法

1.盘腿干在地面上,双手用力握住毛巾两端,平举在胸前。

2.双手伸直,举来头顶。

3.超越头顶,将双手转向死后。仍旧紧握手巾两端。

4.将双手转向停。毛巾位置处于臀部上方。保持姿势5个唤吸。还原为初始姿势。

5.再次紧握手巾两端举高双手。在头部上方处停留。

6.将身体倾向右侧,仍旧伸直双手。保持5个唤吸,同理复复另外一边。光复初始姿势。

毛巾瑜伽健身法

7.高举双手,将身体向前曲曲,全度压低身体,但不要将双手触碰地面。

8. 来达后不要停留,将身体倾向右侧。开始转折身体,从右来后再来左。

9.最后回来前面。如此同方向各复复3次。

小拿示:以是,大家在使用瑜伽健身时不要太严格按照方法来进行,只要能达来健身的目的就可以啦。

走进毛巾瑜伽健身


【导读】行进毛巾瑜伽健身,拿起瑜伽,很多人脑海里就想起一个女士穿着健身衣,一下子保持一个高难度的动作。除了这类常见的瑜伽外,用器械辅助瑜伽运动成效会更好,比如说毛巾瑜伽,一起来了解停行进毛巾瑜伽健身。

行进毛巾瑜伽健身

仰卧抬腿

1、仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

2、渐渐抬起左足离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换来另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

半船式

1、俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

2、渐渐抬起双足离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。

行进毛巾瑜伽健身

跪姿单踢腿

1、跪姿,双足并拢,臀部置于足跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

2、身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

3、右足抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左足离地,收腹呼吸。

简易毛巾瑜伽随时随地健身


舒展动作一:

1、 站姿准备,手持毛巾。

2、 握住毛巾二端,觉得肩颈柔软度不够的人,可以加宽双手距离,毛巾两头距离愈长,动作会愈缓和,双手往前平举推直,再往上举渐渐越过头的火线。

3、 双手置于在背后,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬停巴,这套动作可以关心我们开释肩颈压力。

舒展动作二:

1、 站姿准备。

2、 可扶著椅背练习,将毛巾完全放开,套住后脚脚踝上方。

3、 将毛巾渐渐往上拉,膝盖不因为动作而往旁边打开,保持膝盖向著正前方。这个动作可以助我们舒展大腿前侧的肌肉,保持柔软性,舒缓久坐或久站后肌肉僵硬,复复练习几个回合,终止后换边练习。

舒展动作三:

1、站姿准备,双脚打开与肩同宽,手持毛巾(请前将毛巾卷起成一束)准备。

2、双手握住毛巾的二端,前往上高举,再将毛巾往停拉来颈部后侧。

3、左脚往前跨一大步,吐气时,渐渐曲曲膝盖,身体往停落,直来后腿膝盖点地。动作轻且慢,以保持姿势稳固,吸气起身,复复练习几个回合,终止后换边练习。

小S教你毛巾手臂减肥操[图]



3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

注意事项

也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

39运动教程星期一 毛巾操引领趣味健身新潮流


现在很多健身房的课程当中,基本上都会有毛巾操这样一项课程,且受欢迎程度也丝毫不逊于一些如搏击操、杠铃操等传统有氧健身操。今天小编就和大家一起来聊聊这项听似无聊的毛巾操到底有什么“可取之处”,能在健身操的系列中这么受欢迎。

毛巾操以纠正形体为主

现代都市人每天除了坐在电脑面前上班就是坐车回家,在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸,腰也会随之往前倾斜,渐渐地,很多人就有可能会变成驼背,或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。针对这些问题,“毛巾操”中设计了很多向后拉伸的动作,来纠正人们习惯了的前倾姿势,以此来修正人们的体形以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。

毛巾操简单易学

毛巾操其实就是在四肢伸展的基础上经过“加工”演变而来的。它的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。别小看这一“拉”一“扯”,加上一条毛巾之后,人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上举等,调动的就不仅仅是手臂的力量,还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量,然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的,能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

小贴士:

毛巾操可以随时随地进行练习,只要有毛巾在手就能随心所欲的进行锻炼,不过最好还是能去健身房在教练的指导和监督之下进行,可以减小受伤的几率出现。当然,做毛巾操前要做好一些准备,如带上几条长短不一的毛巾,运动前要进行一些热身运动和关节拉伸练习。

39健康网专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

巴西式提臀操之毛巾上的深蹲


1. 双脚并拢站立,脚尖向前,手臂位于身体两侧,右脚踩在一块折叠好的毛巾上。

2. 重心移到左脚,屈膝45度到90度,右脚踩着毛巾慢慢向右侧划开,直到达到不至于令身体不适的最大限度,同时数4下。

3. 数4下,同时慢慢将右腿收回,并伸直左腿。

4. 重复做上述动作30秒钟,左右互换,再做30秒。

回顾:美臀操动作一芭蕾曲膝

美臀操动作二触地得分

美臀操动作三爆发式弓步

39健康网专稿,转载请注明出处。

毛巾减肥瑜伽法


【导读】毛巾减胖瑜伽法,单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢?今天推举毛巾减胖瑜伽法,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强。

毛巾减胖瑜伽法

一、跪姿单踢腿瑜伽

step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

跪姿单踢腿step2

step2:身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

跪姿单踢腿step3

step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹唤吸。

毛巾减胖瑜伽法

二、仰卧抬腿瑜伽

仰卧抬腿

step1:仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

仰卧抬腿step2

step2:渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10-15秒,换来另一边复复干,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

三、半船式瑜伽

半船式瑜伽step1

step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

半船式瑜伽step2

step2:渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,唤吸,这个动作可依个人条件而干,一样不要求腿部抬的过高,复复10-15次。

“隐形健身操” 上班也能练


所谓“隐形健身操”,就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌,没有时间锻炼身体,故使许多人抗病能力下降,经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。

“隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目 的。其锻炼方法为:

(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

(2)将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。

(4)坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。

(5)双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

(6)坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。

让手臂摆脱拜拜肉 毛巾瘦手臂操纤细手臂


冬天来了,夏天还会远吗?经过秋天的洗礼,你的胳膊是不是早已堆满的赘肉?如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”,需要开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂,极速赶走拜拜肉呢?试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧!

毛巾收手臂

Tip:站立时,身体要保持挺直,做动作时手部不要贴着头部。

针对部位:手臂内侧位置,令手臂线条更优美。

1、双脚分开,双手握住毛巾放在胸前拉直,双手与肩膊成一直线。

2、高举毛巾至头顶,维持动作约20秒。

3、双手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,维持动作约20秒。

4、然后双手向右移,至右手成120度角,维持动作约20秒,每边重复动作10次。

书本后推手臂

Tip:做动作时腰部要保持挺直,双脚应微微分开,举起书本时手臂要保持不动,感到手臂内侧酸软便是适当。

针对部位:手臂后侧的肌肉,可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

1、左手拿着书本向上伸直,右手紧紧握住左手手踭。

2、深深吸一口气,然后左手向后屈曲至后脑位置,维持动作约20秒。

3、慢慢呼气,将左手慢慢提升成水平线,维持动作20秒,左右各做10次。

书本提升收手臂

Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或哑铃代替。

针对部位:可伸展上臂内侧肌肉,令上臂更紧实。

1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

2、慢慢把书本托至肩膊高度,维持动作约10秒。

3、把书本托至高过头顶,维持动作10秒,左右手各重复动作10次。

矮柜收手臂

Tip:弯曲手肘时,手肘弯曲角度要大。

针对部位:可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

1、站在矮柜前,臀部紧贴柜边双手及双脚伸直,手腕握住柜边。

2、用双手支撑上半身,双脚屈曲成90度,双手尽量保持挺直。

3、然后把身体再座低,双手屈曲至90度,维持动作20秒,重复10次。

口臭

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6式简单健身操 帮你改善身体僵硬


[db:标签2]真正练过健身操或瑜伽的人都知道,这些动作并非摆个动作定格不动就能甩肉,真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽健身操,十分适合身体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体。变形一:脊柱扭转式这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的关心来做这个动作能够让活动亲切的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。Step1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。Step2:背部靠在椅背上竖立不要含胸,双手在胸前合十。Step3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。变形二:鸟王式  肩胛骨僵硬、平稳能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有用的缓解天天背包给肩部带来的负担。Step1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。Step2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。Step3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。Step4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。Step5:最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。变形三:牛面式爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。Step1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。Step2:然后在从下方与弯曲的手相握住。Tips:假如无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。变形四:风吹树式这个变形动作可以随时随地的缓解疲惫,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。Step1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。Step2:然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。Step3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,维持动作进行三个呼吸。变形五:单腿绕头式原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有用地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。Step1:臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。Step2:维持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注重一定要维持上半身躯干竖立贴紧椅背。变形六:下犬式膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。Step1:离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。维持两脚掌全部着地,两腿伸直。Step2:然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。练习有氧健身操注重事项1、适当的服装 做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保卫脚踝。2、按部就班 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的舒展运动,非凡是下肢的适度舒展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

毛巾式减肥瑜伽法


【导读】毛巾式减胖瑜伽法,单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢?今天推举你用毛巾来干辅助工具练习减胖瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,一起来了解停毛巾式减胖瑜伽法。

毛巾式减胖瑜伽法

一、跪姿单踢腿瑜伽

step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

跪姿单踢腿step2

step2:身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

跪姿单踢腿step3

step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹唤吸。

二、仰卧抬腿瑜伽

仰卧抬腿

step1:仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

仰卧抬腿step2

step2:渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10-15秒,换来另一边复复干,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

三、半船式瑜伽

半船式瑜伽step1

step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

半船式瑜伽step2

step2:渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,唤吸,这个动作可依个人条件而干,一样不要求腿部抬的过高,复复10-15次。

毛巾也能帮你健身 简单有趣的健康毛巾操的延伸阅读