跑步减肥 都有哪些准备工作
跑步养生减肥。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《跑步减肥 都有哪些准备工作》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。毕竟什么样的运动才是真正有用减肥的，能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果，跑步是很多人都很喜欢的一种运动，跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式，但是跑步减肥应该注重些什么呢?如何提高有氧运动的燃脂率呢?
1、注重热身 ：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
2、有氧运动燃脂 ：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注重的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地 ：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。准确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢??
4、拉伸小腿 ：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以舍弃传统的翘腿按压，更便利的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调剂。
5、热水泡腿 ：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
6、时间操作 ：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要连续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
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游泳之前应该做哪些准备工作
现在很多家长在孩子很小的时候就让孩子进行游泳练习，是现在非常不错的一种运动方式，因为游泳可以锻炼到身体各个部位，大家在做游泳这项运动之前也应该做好各种准备工作，这样才能够让游泳进行得更加顺利，下面就给大家介绍一下游泳需要做哪些准备工作。
准备合适的游泳帽
游泳的时候不管是女生还是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是为了防止头发变乱，还有一方面是为了防止游泳水的水质不好，对头发造成损害，游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则轻易脱落。
挑选合适的游泳裤
游泳裤也是非常重要的，必定要合身，如果游泳裤太大就很轻易兜水，让身体的阻力以及负重变得更大，影响到游泳时候的动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒服为宜。至于质量，中老年人应挑选纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可挑选海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增加美感。
挑选好的游泳眼镜
游泳池里面的水不能保证是安全的，游泳的时候又特殊轻易让细菌进入到眼睛里面，有可能会患上红眼病，那么想要预防眼病，就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说，戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习性。
准备浴巾拖鞋
游泳之前准备好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的时候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
上面给大家介绍的就是游泳需要做好哪些准备事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的时候去游泳，这样很轻易出现饥饿感觉，还轻易出现低血糖问题，对身体健康会造成比较大的危害，必定要特殊注重。
五项准备工作,长走运动需准备
长走运动对于很多人来说还十分陌生，长走运动其实是一种非常安全的健身项目，如果能够掌握其正确的方法和要领，将可以达到很显著的健身效果，但长走运动需做好一些必要的准备工作，下面一起来看看。
长走运动需做的准备工作：
一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
温馨提示：长走运动虽然不是什么剧烈运动，但在长走前也需要做准备活动，如：轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态，这样才能保健显著的健身效果。
锻炼气功健身功法时准备工作有哪些
气功健身功法是生活中大家熟悉的一种锻炼身体的方式，正常情况下都是进行气功的锻炼，也可以把太极运用到里面，这样锻炼气功则会更合理。在气功健身功法时我们要注意很多事项，主要是准备的事项，方便练习时更准确，也能避免练习时发生意外，准备工作能使后面的锻炼更好，那么锻炼气功健身功法时准备工作有哪些?
预备势
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
口诀默念完之后，自然而然的将两只手臂垂放于身体的两侧，全身放松，然后两只眼睛平视于前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。
所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。
对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势：
一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。
二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。
三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。
当然即使是预备姿势也不是那么好练的，不要想着能够一蹴即就。需要慢慢练习，下一番苦功夫的。预备姿势也是一个过程，是十分重要的，对以后进行锻炼的基础。是值得我们付出汗水和努力的。
锻炼气功健身功法时准备工作主要是姿势，任何运动在开始前都必须做好准备，气功不同于其它的武术，不注意方法会错误的练习，最后就会形成错误的功法，对患者的身体会产生刺激，将是非常不利的。而患者在运动时则要更加谨慎的按照步骤执行，如果有异常就必须停止弄清楚，再按照正确的方式锻炼。
运动前的准备工作怎么做
大家平时很多人都喜欢运动，这是非常好的养生爱好，多运动对于身体健康是非常有好处的。不仅是减肥的人可以跑步，而且正常人也可以通过运动不断增强自己的身体素质。但是运动前需要做好相关的准备工作。那么，运动前的准备工作怎么做呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
专家提醒朋友们注意，在每次运动健身之前一定要注意做好准备运动，热热身，做完运动之后，也要注意多放松放松。
一、热身运动
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
二、运动后整理放松
1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
运动前的准备工作怎么做？对于运动前的一些准备工作，是大家要认真做的事情，经常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的情况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。
夏季孕妇游泳准备工作和适宜条件
以前老人总有这样的说法“孕妇是被禁止游泳的”事实上，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇来说是有很多好处的。那么夏季来临，孕妇想要去游泳要做哪些准备工作呢？对于孕妇来说孕妇游泳的适宜条件又有哪些呢？
孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。
2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。
3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。
4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。
5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。
6、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
7、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。
9、如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。
10、不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。
跳绳减肥的注意事项 跳绳之前要进行准备工作
在各类减肥运动中，跳绳是比较受追捧的，跳绳养生功效许多，不仅不对心脏机能有优良的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼，而且可以减肥，消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形体不断健美，那么如何跳绳减肥效果最好呢?跳绳减肥前后注重事项有哪些呢?下面一起来看看。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点，两头可抵达腋窝处为理想。
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注重：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应维持天天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。
跳绳前期准备：
空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!
在跳绳之前要进行压腿、伸展、转折腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的损害，而且会提高身体的柔软性，非凡要注重伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!
跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
注重事项：
这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要按部就班，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和练习，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
我们在跳绳的时候许多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚相易点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为假如采取单脚相易点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲惫感，而且可以防止小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的萝卜腿!
跳绳减肥后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并维持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。维持臀部平衡，膝盖并拢，竖立的那条腿微微弯曲，如有维持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要维持畅通。
跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办?
跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。假如2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。
运动前的准备工作该如何进行
经常运动的人都知道，我们不管是做什么运动，之前都是要坐相对应的准备工作的，这也是为了确保运动的正常进行。但是究竟在准备工作的准备工作该如何进行呢?这个问题大部分人其实又都是不清楚的。而事实上，这些运动前的准备工作，也是有着相应的要求和规范的，这有按照这些来进行，我们才能够收获最有益的回报。因此，针对这个问题，下面就一起来探究一下有关运动前的准备工作。
运动前的准备工作具体有下面几种：
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
相信此时此刻，大部分人对于运动前的准备工作都已经做了大致上的了解了。而在我们了解完之后，务必要做到学以致用。所谓学以致用，其实就是说我们在以后的运动之前，最好都能够做做这些准备工作。只有按照上面的要求，把这些准备工作都做好了，我们才能够获得运动带来的最大的益处。
运动前注意的情况 做好准备工作
做运动是我们大家都很熟悉的，在平时我们可以通过这样的方法来促进健康，特别可以帮助我们增强身体素质，是每个人都很适合的一种运动了，但是在运动的时候我们也要小心，在运动前要做好准备工作才行，下面就让我们看看具体应该怎么做。
运动前要做检查
我们在做运动前要注意了，一定要做全面的身体检查才行。特别是对老年人来说更是如此，一定要在健身运动前做全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据，这样才能更好的起到锻炼的效果，这样对男性健康也是有好处的。
老人适宜选择全身性运动
同时对老年人来说，在平时最好去选择全身性的体育活动，同时一定要避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等，这些容易对健康造成影响，所以我们在运动之前一定要计划好才行。
运动前要做好准备
除了上面介绍的情况，在运动前我们还应该做好充分的准备工作才行。我们可以通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复，这样可以避免在运动的是产生不适，会更健康的起到运动效果。
上面给大家介绍了运动的时候要注意的情况，在平时我们坚持进行运动对健康是有好处的，但是运动的时候也不能盲目进行，我们一定要在运动前做好准备工作，这样才能更好的促进健康，同时还可以帮助我们进行运动，也是有助于健康养生的。
健身运动 踢足球的技巧与准备工作
看英超等系列足球赛的时候，各位观众朋友们是不是很有感觉，有的时候还会不自觉的腿部踢动一两下，那你就不妨去足球场上试一下吧，下面小编就带来你了解一些足球的小技巧，大家一起来看看吧!
想要踢足球，那准备工作请问你做了吗?不知道要做什么准备工作?那么下面小编首先就为你介绍一番，让你在踢足球之前先热身一下吧!
1.做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。
2.补充水分。去踢足球之前，先准备好水放在球场边缘，口渴的时候就喝一点，千万别等到不行的时候大口喝水。水的选择，微凉的矿泉水相信是足球运动员们最好的选择。
3.最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!
大卫贝克汉姆是一个已经达到现象级的英格兰足球运动员，效力过曼联、皇马和AC米兰等世界级俱乐部。除了无数的成就、英俊的外表之外，众所周知贝克汉姆最强的就是弧线任意球，他踢出的球以准确而著称，带有强烈旋转，通常会旋入球门死角，人称贝氏弧线或者圆月弯刀。
第一步
将你的立足脚放在皮球左侧或者右侧，具体来说，如果你是右脚选手，左脚就是支撑脚，那么将左脚放在皮球左侧，保证皮球中心点跟你的左脚足弓中心形成的直线与身体处于同一平面，右脚做支撑脚亦然。与皮球的距离，就是你习惯射门时支撑脚与球的距离。
第二步
向后退3步，然后向支撑脚方向横向移动一步，抬头望向球门，选择你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撑脚最后就落在你后退之前已经选定的位置上，膝盖微曲，身体向支撑脚一方倾斜，越接近45度越好。
第四步
射门脚向皮球挥动，确保用脚内侧前部接触皮球，接触点应该是足弓和大拇指之间的部位。
第五步
接触皮球的位置应该是球的左下或者右下部分，具体来说，如果右脚射门，就应该撞击在皮球右下方。
第六步
在击球后，射门的脚要随这足球向前摆动，让足球有更大的弧线，在摆动的同时，稍微想足球的前方开，做出筹集的动作，增加球的旋转，这样才能踢出贝氏弧线。
诀窍：用力射门前，可先以逐渐加快的速度熟练掌握整套动作，最后你射球的力量越大，球在空中划出的弧线也会越大。适当挥动手臂，也可以加强射门力量。
训练颠球小技巧
1.踢用细绳系着的毽子
让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。
2、踢毽子练习
在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。
3、踢沙包练习
在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。
4、颠手球练习
在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。
足球运动的过人技巧1、扣球变向：扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。变完方向之后加速摆脱。
足球运动的过人技巧2、人球分过：在想使用这个技巧的时候，要注意两点。第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范围，太小就很容易被抢断。不过如果人球分过成功的话是相当有快感的哦。
足球运动的过人技巧3、急停变向过人：这是我最喜欢的动作，常常伴有的假动作会让防守你的人受尽折磨。最喜欢吉格斯式的急停左右变向反复过人，观察对方球员的重心和状态突然，然后向反方向迅速移动的变线，如果在高速运球中会直接令对方失去重心跌倒，轻松摆脱。
足球运动的过人技巧4、马赛回旋：还记得齐祖球场上那优雅的一转吗?这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高。特别是在两个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守，精彩绝伦。
足球运动的过人技巧5、踩单车：喜欢踩单车是从小罗开始的。高速运行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心失掉防守位置，可以轻易的摆脱防守。特别是小罗跳桑巴般的甩动岂能不感叹。
足球运动的过人技巧6、甩牛尾巴过人：把甩牛尾巴过人呈现的淋漓尽致的当属小罗。将球黏在脚面上拨球看到对方身体重心放生变化的一刹那迅速向反方向回扣，足以瞬间秒杀对方防守，无论是在高速还是静止状态中小罗都把此技术演绎的淋漓尽致。
如何掌握足球运动中过人方法?相信通过上面的介绍，大家都已经知道了足球运动中的过人技巧，因此喜欢足球的朋友可以参考着上面的方法在实战中多加练习，长时间下来大家一定能够很好的掌握这项技术。
足球运动中的注意点
1、饮水
在比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。
这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平。
这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生肚子疼痛等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
2、洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。
运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
3、吸咽的危害
吸咽无论是对一般人还是足球运动员，都是不应倡导的。吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在，它使运动员有氧耐力(一般耐力)的典型指标--最大摄氧量水平下降，造成这一结果的原因主要有两个方面。
(1)吸烟使肺通气量减小：最大摄氧量是由吸入氧、运输氧和利用氧三方面水平所决定的，肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟会使呼吸道阻力增加，影响出入肺部的气量，这就难免命名吸入氧养活而影响最大摄氧量，从而导致运动能力的降低。
(2)吸烟使血红蛋白摄氧量养活氧从肺泡弥散至血液后，主要是与红细胞中的血红蛋白结合运输到各器官组织的，由于吸入的烟气中含有一氧化碳，且它与血红蛋白的结合能力比氧强若干倍，这样必然导致血红蛋白与氧的结合量减 少，因此使最大摄入量也随之受到影响。
根据科学的测定，长期吸烟的人比不吸烟者呼吸道阻力要大1倍，如果运动前24小时停止吸烟，呼吸道阻力将会减小，甚至当天不吸烟也将会有助于竞技能力的恢复。所以，最好不吸烟。
结语：足球是一项男性朋友为之沸腾的运动，但大多数朋友们都会守在电视机前或者电脑前面观看足球比赛，而不去自己运动，在周末的时候，小编建议大家可以带上珍藏已久的足球，一起到球场上挥洒一些汗水，这样更利于健康。
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游泳是一种受到很多人喜欢的运动，它可以帮助人体塑造出流线型的躯体，以及富有美感的身材，所以一直以来都是减肥者们的首选，不会像其他跑步等运动会容易造成肌肉块等等，它的效果非常的好。
因为在水中有阻力的原因，所以有用的时候消耗的热量会比在陆地上更多，从而减肥的效果也会更好，那么你知道在游泳的时候要注意哪些吗，尤其是对于初学者来说，这些东西一定要注意好的，下面就来和小编一起看看吧。
1.装备要准备充分
初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。
2.心理上的准备
除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。
3.游泳地
一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。
5.带个教练
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。
6.刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始
在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。
7.学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气
想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。
练习的时候技巧也是非常重要的，在之前最好找个有经验的，比较渣u，这样可以更加快速有效的完成自己的学习锻炼，更早的学会游泳，并且从其中体会到游泳的乐趣，下面就来和小编一起了解一下游泳时候的一些小技巧吧。
练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。
手部动作
向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
向內划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。
双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是?
腿部动作
收腿
业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100至130左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
反腳板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
踢水
向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
继续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
踢水至雙膝伸直
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
双手抓水時双腳伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
向内划水
双手向内划水时收双腿；
常见错误：過早收腿；
双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水；
常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸。
注意事项
业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。
蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。
业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。
双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。
其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
结语：其使用用只要掌握好了技巧，那么也是非常简单的，所以如果你喜欢这项运动的话，那么就一定不要错过，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及乐趣，希望这篇文章能够对大家有所帮助，快速的学会游泳技巧。
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当今社会瑜伽在非常的流行，而在练习瑜伽之前都要让自己有一些心理的准备工作，那你知道瑜伽怎么做准备工作么?现在又有哪些最新鲜的瑜伽课程呢?下面就为初学者介绍3大瑜伽心理准备步骤，和最新鲜的瑜伽课程!
瑜伽是一项体验心灵的活动，想要更好的做瑜伽练习，就必须做好瑜伽的心理准备工作，而初学者更是如此，下面首先为大家介绍入门的三大步骤，一起来看看吧!
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
No1.了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想从瑜伽中获得什么
在做瑜伽这项运动之前，先看看自己想要获得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的问题寻找出来，然后在根据自己的情况去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要领，让自己的身心潜能达到平衡。
No3.设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、瑜伽练习的时候，要寻找在透气性良好的，且安静的房间里进行，这样可以让氧气的供给充足。室外也可以练习，比如在家里面的花园等地方，需要注意的是别在就障碍物的地方练习，防止发生意外。
人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高，那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式，让我们一起去开开眼界吧!
时下最火
私教瑜伽
名词解释：什么是私教瑜伽?顾名思义，就是私人教练来教授你瑜伽课程，一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作，以达到更有针对性的效果。
跟普通瑜伽比起来，一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整锻炼的强度。
在进行课程之前，老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解，然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。
私教瑜伽推广没多久，就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少，一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些，像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。
针对不同需求的人，私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如，对腰间盘突出的学员，老师会多教些腰部动作，例如蛇式、蝗虫式，这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正，还可以消除腰部多余赘肉，调整中枢神经与交感神经。
针对肥胖的学员，则需要多做些扭转肢体的动作，这是为了能够促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员，一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态，造成睡眠不好，所以老师会让其做些肩倒立的动作，促进血液循环，由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。
只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的，私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中，老师会对学员进行心灵上的引导，从而使其改变不好的生活习惯，渐渐地向健康的生活观念靠拢。
●贴士
瑜伽私教的课程每周需要练习三四次，看不同人的体格，每次一到一个半小时不等。
身体自疗
经络瑜伽
名词解释：经络瑜伽是改良的新瑜伽，将中医的经络理论，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气，导引八经脉行与身体的舞动，来启动身体的自疗机制，让身体自己医治自己，打破恶质的病痛秩序，重建健康的身心。
这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习，针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺体的循环，促进皮肤和身体器官的新陈代谢，增强免疫力，调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。
有不少学员持续做经络瑜伽后，身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后，就能感受到全身肌肉放松的舒缓，有时候还会有一种酥麻的舒服感，从脊椎底部向身体的上下方延伸，这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习，可以刺激经络，加速气血循环，激发体内抗病能力，提高免疫力。
端正姿态
儿童瑜伽
名词解释：跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。
小孩子天性好动，练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病，做什么事情都坐不到5分钟，就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是身心灵的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松达到心境平和。
另外，瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
总结：初学者对瑜伽有很多问题都没人解答，只好去寻找一些书籍或者DVD自己去摸索，再好的也不过就是寻找教练询问，但是每个人的经济水准不一样，所以大家不妨多看，让自己了解更多，集思广益，从中寻找做好的方案。
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瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保证，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图廉价哦，一分钱一分货。
瑜伽毯
配合瑜伽垫使用，有时候我们担忧瑜伽垫很轻易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服
因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒畅的降服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球
有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，非常是在锤炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
宁静的场地
在练习的张虢咆噘时候，我们要挑选宁静的场所，不然心很轻易被外界干扰到，反而达不到练习的成效。所以尽量远离热闹和吵杂的环境，练习时间的挑选上也是很重要的，最好是在早上练习。
注重饮食
无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。
一颗宁静的心
瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。
配合呼吸
瑜伽讲究的是呼吸和动作的和谐性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。
在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢
现如今人们生活节奏越来越快，人们往往对营养的摄取不是那么均衡。饮食不规律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人们都知道瑜伽是一种非常好的瘦身运动。瑜伽不仅可以使我们的身体达到减重的效果而且可以使我们的气质得到一定程度的提高。那么在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢？今天就带大家了解一下吧！
对于很多人来说，在家里找一个时间做瑜伽就是一个障碍。一个比较好的方法就是现在你就坐下来，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小时。在规划这些的时候，你需要比平时起的稍微早一些，让你的伴侣在指定的时间里照顾孩子，或者把这些工作和家庭的琐事交给别人去做。一旦你决定了什么时候开始做瑜伽，你要考虑一下把这个时间作为你的生活中一个固定的锻炼时间。
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。
第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。
第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。
最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。
通过以上的介绍想必大家已经对在练瑜伽之前所需要做的准备工作，有了一定的了解，很多人都喜欢在早晨，空腹的时候就开始瑜伽运动，因为这样可以更好的消耗掉所储存的脂肪。
