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简简单单瑜伽体式为你减压

养生瑜伽体式。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。如何在运动养生方面行稳致远呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《简简单单瑜伽体式为你减压》,希望能对您有所帮助,请收藏。

假如想健康地、精神饱满地度过每一天,就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。天天面对的辛劳工作和那些越来越多难以排解的压力,都会极度地膨胀,进而侵蚀你的身心健康。幸好,一些简单、易学的瑜伽体式,将有用关心你排压、安神

椅子式

双腿并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范畴停止。

这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平稳感。

大树式

双腿并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚紧贴地面,脚尖朝前保持稳固,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

关心锻炼人体的平稳感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。

兔子式

跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊保持直线。鼻吸气,双手握拳屈肘夹紧腋下,嘴吐气,以头顶为中心带动身体微向前,手肘贴近膝盖,目视前方,双手掌撑开放于地面,头顶顶地,头放在双手掌中间,臀部抬高朝向天花板,肩膀往后退,让身体往后延伸。膝盖并拢,双手移动膝盖后方互抱,保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

它能关心刺激你头顶的百会穴,能治疗便秘、头痛,并可赋予头皮活力,有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回到脑部,增加脑部供氧。

勇士式

双脚打开2倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,又叫保持原位,让双脚呈l形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿连续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5个呼吸之内。

它的优点在于可以美化曲线,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

三角式

两腿间距2尺左右,双手自然垂放。吸气,双手向身体两侧抬起,与肩膀同高。呼气,左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面,屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,头部向空中抬起。

这招对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。

秃鹫式

双腿并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳固,嘴吐气,骨盆保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖往上延伸。

此法能锻炼肩、背、臀的肌肉,刺激手与脚部关节,强化循环系统,增加自我专注力及平稳感。

Ys630.com相关知识

简简单单几招哑铃运动让男性增肌


教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法,让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉。

A、平卧推举

这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

B、上斜飞鸟

把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉

拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

D、弯身划船

可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

E、负重收腹

躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

瑜伽十招体式帮你减减压


对现代女性来说,天天辛劳工作,面对那些越来越多的难以排解的压力,坏情绪都会极度地膨胀,进而侵蚀女性的身心健康。通过姿势来净化身体,通过专注来使感官平静,瑜伽这一特点已越来越为人所熟悉。这里,请来专业瑜伽教练,给出十个瑜伽动作,希望对你的减压有所帮助,下面跟小编一起去看看。

资深专业瑜伽教练何静平表示,瑜伽的练习是通过姿势来净化身体,通过专注来使感官平静下来,最后达到减压放松的境地。一个平衡的姿势,做时专注与否将决定到对身体调整效果的强弱,同时,要想通过瑜伽来达致减压目的,自律与坚持将成为要害,一个动作,只有坚持做较长一段时间,才能感受到身体方面的变化。比如,颈椎原来的酸痛感消逝了,而心理的承受压力也加强了。

此外,并不是说只有某一个或几个动作才有减压功效,瑜伽所有动作其实都有减压作用,最重要的是动作是否适合自己。比如,一些动作并不适合颈椎有严重问题的人。此外,无论做什么瑜伽动作,配合正确的呼吸方法极为重要,缓缓地吸,渐渐地呼,均匀、细长,这是它的原则。

贴士:下面给出的十个瑜伽动作,可以连贯起来成为一套减压瑜伽,也可以单个做。另外,每一个动作做到的程度,非凡是伸拉方面的动作,没有标准,只要做到个人的极限就可以了。

1、树式

减压作用:这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作,能强化关节功能并有助于调节体态,帮助脊椎保持正派、健康的状态,使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

动作要领:左脚站立,弯曲右腿膝盖,将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧,然后,双手合十,保持正常呼吸3次,双手慢慢向上伸过头部上方,保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气,双手回到胸前,然后放松腿部恢复山立式。换边重复。

2、牛脸式

减压作用:可预防脂肪堆积在上手臂处,使手臂纤细。预防肩周炎,消除肩颈僵硬,增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠,解除疲惫与压力。

动作要领:单脚跪立,做深呼吸。双膝弯曲,右脚下、两腿交叉,使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,停留数秒,做深呼吸。刚开始做的时候,也可以用毛巾连接双手。还原,调息,换边做。做的过程中,注重力集中在手臂肌肉上。

3、弓式

减压作用:这是一个相对比较强烈的姿势,这个姿势可以强化脊椎,加强脊椎的柔韧性,加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。

动作要领:从俯卧姿势前额着地开始,弯曲双膝,让脚贴向臂部,让双手抓住两脚脚踝,吸气时,上半身尽可能地向上伸展,但保持大腿在地面的姿势,呼吸尽量长的时间。吐气,身体慢慢回到地面,恢复俯卧姿势让身体放松。

为了加强对腹部和胸部的按摩,练习者能力够的时候,保持姿势时,可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。

4、扭转式

减压作用:可以有用消除背痛、腹痛和腹胀气,改善血液循环不良现象,刺激荷尔蒙分泌正常。

动作要领:从跪立姿势开始,身体坐向腿部左边,右脚放在左边膝盖的旁边,左手肘放在右膝盖上,左手放在右边胸部上方,右手放在臀部后侧。吸气,伸直脊背,吐气,身体向后扭转,保持姿势正常呼吸6-8次。

5、船式抬脚

减压作用:强化腹肌和腰肌力量,强化肝脏和肾脏功能。

动作要领:用双手抓住双脚,吸气,上身和双腿抬起来,离地面有60厘米左右,形成V字,自然地呼吸10-20秒。呼气,慢慢还原。

6、蛇击式

减压作用:对背部神经及肌肉有益,增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一般背部疾病也有帮助,有助于消除月经不调。

动作要领:两膝跪地,双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。曲臂,抬头,塌腰,让腰贴近地面,让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后,双臂伸直,将上身撑起头,头向后仰,眼向上看。保持20秒,自然呼吸。然后,按反过来的顺序做,回到起始姿态。

7、鸽子式

减压作用:健脾胃,消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况,消除关节部位骨刺。美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

动作要领:双腿前展,保持长坐。弯曲右膝,右脚跟抵住会阴或左腿跨跟,左腿向侧打开,膝关节弯曲,尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面,让左侧小腿向上抬起,脚背落于肘腕处。双手在身前扣指,手臂从头后绕过,面部转至右上方,尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸,双腿相易至另一侧。练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰侧。

8、金刚轮式拱身

减压作用:柔软背骨,刺激性腺,促进荷尔蒙的分泌。

动作要领:跪在地板上,双膝和双脚并拢,脚掌在身后向外伸出,然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后,双手握紧。吸气,向上看并让脊椎弯成弧形。伸展肩膀的胸部时,双手要在身后握紧。停留做深呼吸,慢慢还原。

9、鹭鸶式

减压作用:腿部可以因此获得充分的伸展,强化腿部肌肉线条,美化修长腿形,收紧和美化臀部线条。

动作要领:抬起右脚然后用左、右手肘环抱住,身体微微地前后摇动,持续几分钟。左、右手肘环抱,让右腿贴近胸口,头保持竖立,右脚拉高,背挺直。每一个动作都要左右对称练习,可做几遍。

10、烛光冥想

减压作用:增强体内代谢功能,使身体富有弹性并布满活力,改变人的亚健康状态,还可减轻消极情绪,治疗失眠、神经衰弱等现代都邑人常见的疾病。

动作要领:闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

做完眼部放松动作后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看腿的前侧,慢慢向上移动目光,最后移到烛光上去注视,注视时眼睛要放松,不要瞪眼睛,尽量不眨眼,直到非眨不可后迅速睁开注视烛光,等到感觉眼泪要流下或已流下时,缓慢收回眼光闭上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗状扣在双眼上,不要碰触眼睛,停留5至7个呼吸,放松一下。

简单的初级瑜伽练习体式


【导读】简单的初级瑜伽练习体式,瑜伽是一项需要长期坚持才能出效果的运动,它锻炼身体的柔韧性,同时也塑造了完美的线条。对于初学者来说有些瑜伽动作比较难做到,因此可以先从初级瑜伽练习,慢慢增加难度,毕竟身体柔韧性是需要时间锻炼出来的,一起来了解下简单的初级瑜伽练习体式吧。

简单的初级瑜伽练习体式

暖身练习

第一进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,排除苦恼。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。

简单的初级瑜伽练习体式

美臀体位--蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(假如感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(假如感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型秀丽。

运动不能急于求成,通过运动实现瘦身美体愿望,这是一个漫长的过程。初试瑜伽的朋友先从初级瑜伽练习,也不必艳羡别人动作有多到位,需要注重的是平缓有节奏的呼吸,并将瑜伽腹式呼吸方式与动作结合起来,这是瑜伽喜好者都要学习掌握的重点。

简单瑜伽 帮你瘦身又减压


第一节 踮足伸臀

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。

第二节 猫舒展示

面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节 坐姿举臂

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。

第四节 坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节 站姿前弯 瘦腰

自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

第六节 肩桥式

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

第七节 犁式 瘦腰

仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。

第八节 婴儿式 瘦腰

跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。

做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉放松了很多。

8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压


导读:如今的白领们天天沉醉在忙碌工作中,大脑处于高度紧张状态,经常会感到压力大,身体不适,这就需要白领们要学会自我减压,而遇见又具有很好的减压效果。那么,减压瑜伽如何做?瑜伽减压招式有哪些?

8个简单减压瑜伽动作,关心MM轻松减压

椅子式

排压作用:

强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

动作要点:

双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范畴停止。注重膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝望正前方,维持3-5个呼吸。

兔子式

排压作用:

刺激头顶的百会穴,具有治疗便秘、头痛的效果,并可赋予头皮活力,有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回流到脑部,增加脑部供氧。

动作要点:

跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊维持直线。鼻吸气,双手握拳屈肘夹紧腋下,嘴吐气,以头顶为中心带动身体微向前,手肘贴近膝盖,目视前方,双手掌撑开放于地面,头顶顶地,头放在双手掌中间,臀部抬高朝向开花板,肩膀往后退,让身体往后延伸。膝盖并拢,双手移到膝盖后方互抱,维持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

勇士式

排压作用:

美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保卫女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

动作要点:

双脚打开2倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,维持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚维持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,维持5个呼吸之内。

跪姿臀背肌式

减压作用:可预防脂肪堆积在上手臂处,使手臂纤细。预防肩周炎,排除肩颈僵硬,增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠,解除疲惫与压力。

动作要领:单脚跪立,做深呼吸。双膝弯曲,右脚下、两腿交叉,使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,停留数秒,做深呼吸。刚开始做的时候,也可以用毛巾连接双手。还原,调息,换边做。做的过程中,注重力集中在手臂肌肉上。

3、弓式

减压作用:这是一个相对比较强烈的姿势,这个姿势可以强化脊椎,加强脊椎的柔韧性,加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。

动作要领:从俯卧姿势前额着地开始,弯曲双膝,让脚贴向臂部,让双手抓住两脚脚踝,吸气时,上半身尽可能地向上舒展,但维持大腿在地面的姿势,呼吸尽量长的时间。吐气,身体慢慢回到地面,恢复俯卧姿势让身体放松。

为了加强对腹部和胸部的按摩,练习者能力够的时候,维持姿势时,可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。

4、扭转式

减压作用:可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气,改善血液循环不良现象,刺激荷尔蒙分泌正常。

动作要领:从跪立姿势开始,身体坐向腿部左边,右脚放在左边膝盖的旁边,左手肘放在右膝盖上,左手放在右边胸部上方,右手放在臀部后侧。吸气,伸直脊背,吐气,身体向后扭转,维持姿势正常呼吸6-8次。

5、船式抬脚

减压作用:强化腹肌和腰肌力量,强化肝脏和肾脏功能。

动作要领:用双手抓住双脚,吸气,上身和双腿抬起来,离地面有60厘米左右,形成v字,自然地呼吸10-20秒。呼气,慢慢还原。

减压瑜伽 让你拥抱睡眠


导读:生活和工作的双重压力让人们想要拥有一个好的睡眠质量越来越不轻易了。减压瑜伽就能做到,今天小编在这里就给大家介绍一下减压瑜伽的神秘功效。

瑜伽减压助睡眠

工作压力大,高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼,试试治疗失眠的瑜伽动作吧,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。

桥式

功效:让腰腹部和骨盘放松,达到全身放松。

步骤1:先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

步骤2:边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓慢放下腰部。重复动作5遍。

简单骨盆操

功效:放松下肢及骨盆肌肉群。

步骤1:把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。

步骤2:再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。

Tips:想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式

食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒;变性食物:烹饪过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度高兴,思维运动加快,身体变得坐立不安;悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹饪,也没有加入过多调料的食物,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒畅安静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

温馨提示:减压瑜伽其实不仅仅只有减压的功能,它和减肥瑜伽也有同样的功效。小编建议减肥的美眉不要错过哦~

减压瑜伽让你放松身心


【导读】减压瑜伽让你放松身心,在当今高速运转、快速进展的社会,人们所承担的担子越来越复,压力也越来越大,如果得不到适当的减压,很可能身体和身心都会显现问题。让我们静停心来做做瑜伽吧,停面为大家推举减压瑜伽让你放松身心。

减压瑜伽让你放松身心

1、卧英雄式

做法:英雄坐姿,双手抓住双足,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体,上体完全躺停以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起身体还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,停腰部。去附大腿余外脂肪。

2、婴儿式

双足并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向停,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调剂失眠现像。

3、桥式

做法:先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双足则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部,停巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。

功效:让腰腹部和骨盘放松,达到全身放松。

4、叩首式

做法:钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺立腰背,呼气将上体向前向停,额头贴地双手放在双足上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前移动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放停臀部,还原钻石坐姿。

功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

5、大拜式

做法:钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上舒展,呼气双手和上体向前向停,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良,放松身心。

你知道招儿童瑜伽体式吗?


小孩子身体的免疫力不像大人那么强,所以一些必要的练习还是要有的。今天小编给小朋友们介绍6招瑜伽动作,既可以锻炼身体又可以塑造形体。有些动作可能会有点困难,初学的小孩子允许放慢点,但是动作一定要到位。因为孩子的意志力会比较弱,家长们要抽出时间来陪你的孩子一起做,激发他的兴趣。

1、山式

两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。

2、躺姿扭转式

仰躺在地上,两手向侧打开,左腿伸直,右腿弯曲膝盖成90度并抬起,使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面,同时将头部转向右侧,停住3-5个呼吸,然后换腿重复,左右各做10次。

3、抱膝式

仰躺在地上,然后弯曲膝盖,双手交扣抱住膝盖,将其拉向胸部,保持姿势3-5个呼吸,然后放下,重复10次。

4、仰躺展臂式

仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲,左手放在身侧,右手向头顶方向伸展,掌心向上,停住10秒后换左手向头顶方向伸展,左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

5、婴儿式

两膝并拢跪坐在地上,两手向上举起,手臂贴住耳旁,然后上身慢慢向前伸展,直到额头和双掌触地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重复5次。

6、单腿莲花背部伸展式

坐在地上,右腿向前伸直,左腿向内弯曲膝盖,脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压,双手尽量触碰脚掌,用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸,然后放松回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

这6招都是针对小孩子打造的,如果你的孩子坚持下来了,效果会非常的明显,特别是女孩子,你会发现她的气质显著上升。不仅如此,大人们还可以带你们的孩子去瑜伽馆,毕竟那里的氛围更加适合练习。孩子是需要去引导的,况且家长是孩子的第一任老师。

阴瑜伽体式


【导读】阴瑜伽体式,可以太正呼吸,锤炼肌肉,需要心静,阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低,受来了多数女性的青睐,小编推举阴瑜伽体式。

阴瑜伽体式

第一步:舒畅地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

第二步:仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展,膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。

第三步:一腿在前,一腿在后,前腿不平,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。

阴瑜伽体式

第四步:坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾歪,刺激坐骨神经。注复全自己能力便可,同时感受大腿内侧的拉伸。

第五步:仰躺在地上,双腿不平,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次复复3-5次。

瑜伽坐姿体式


【导读】瑜伽坐姿款式,今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种,那么它的动作怎么练习的呢,停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。

瑜伽坐姿款式

练习步骤:

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

3.向右伸出右脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

4. 每侧复复3次。

瑜伽坐姿款式

练习复点

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

功效:

1.排除腰两侧余外脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲;

3.加强腿部肌肉的弹性,减轻大腿部位余外脂肪;

4.加强身体的平稳感。

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