养生 > 运动养生 > 养生感受 > 导航 > 养生感受

养生感受

2021-09-21

新尝试:去野外感受心灵瑜珈

养生感受。

“今天不养生,明天养医生。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何分辩关于运动养生话题的对错呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《新尝试:去野外感受心灵瑜珈》,仅供您在养生参考。

当瑜珈被作为室内健身项目之一而在大大小小的健身会所日益普及的时候,深圳的瑜珈修习者中又出现了一个新动向:去野外练瑜珈。

女人的瑜珈

这一点,在梅林一村文体中心见到瑜珈教练刘荃莉的时候,她正领着十几位女学员在室外一大片草地上练习瑜珈。

之所以被称为女人的瑜珈,是因为修习瑜珈的人中,男人寥寥无几。瑜珈是一项运动强度不大,偏于柔韧型的运动。注重力量和爆发力、在柔型运动中显得耐性不足的男人,对瑜珈普通缺少爱好。而对女人而言,这种动作缓慢、伸展的运动,明显很对心性。

已经练了一年瑜珈的陈小姐,今年30岁,是刘荃莉众多学员中的一个,她练瑜珈的目的就是美体瘦身,保持身段。一年前,身高1。58米的她,体重达到了67公斤。练瑜珈只两个月,体重就开始下降,而且皮肤没有出现松弛现象。瑜珈瘦身与传统减肥有着极大的区别,无需传统减肥的种种损残身体的做法,只需在宁静、舒适、祥和的气氛中,把每一个瑜珈动作做到位,在反复的拉伸、拧转中,使身体的每个部位都得到均衡的锻练,时日一长,多余的赘肉自然会慢慢消逝。瑜珈使陈小姐达到了降低体重的目的,在为她带来漂亮的同时,还给了她自信和欢乐。现在,她正计划着与刘教练一起去野外练瑜珈。

52岁的李女士,近几年越来越感到体力、精力不支,为了延缓衰老,她想到了健身,但年龄不答应她做过于激烈的运动,练器械又必须准备价格不菲的健身服、健身鞋等装束,于是,她选择了瑜珈。练瑜珈,首先练的是心态,心态平和了,心情自然愉快。跟着刘荃莉练了两年后,李女士竟然变得年轻了许多。

已过不惑之年的张先生,是瑜珈修习者中不多的男性之一。因为患有腰、颈椎疾病,别人告诉他练瑜珈能促使病情好转,他便开始了瑜珈的修习。初进健身馆时,看到一地都是女人,他有些难为情,但通过对瑜珈作理性探究后,发觉这门风行于女性中的健身术,最初是印度佛门中的密宗术,纯粹是一门男人的功术,他便释释然地一路练了下来。如今,张先生的毛病果真好了许多。逢有人说到瑜珈是女人的运动,他总是要反驳一句:瑜珈原本是属于男人的。

瑜珈在深圳

瑜珈发源于印度,至今已有5000多年的历史。传统的瑜珈,是一种佛家功术,既有冥想健身的一面,也含有哲学、宗教的诸多成分。传入中国,瑜珈剔除了其佛教和哲学之深层次的东西,而以其修心健身的功能为主要取向。深圳健身会所中的瑜珈多为冥想瑜珈,也称健身瑜珈。冥想瑜珈是通过音乐和教练的引领,心随意走,徐缓地展开一系列动作,对身体的各个部位加以伸拉、拧转和挤压,使韧带、筋骨得到最大限度的运动,促进血液顺畅流通。由于冥想瑜珈是在一种完全放松的心态下进行,因而在精神上,瑜珈能有用地调节人的自制力,让人在不知不觉中忘却苦恼,保持平和安静的心境。较之于其他健身方式,冥想瑜珈以静和柔为修习的基点,以悠远的音乐铺设意境,展开对心灵的滤化和身体的拉伸,最终达到强健身心的目的。因瑜珈能使人在紧张的工作压力下得到身心的彻底放松和调整,因而在深圳这样一个高节奏的现代化大都市里,便显出了强劲的生命力,各类规模的健身会所中,几乎都开设了瑜珈课程,修习者成千上万。

刘荃莉是深圳健身界颇为知名的瑜珈教练,被多家健身会长期聘请,天天以两到三节课的工作强度奔驰于各大教学场所之间。刘荃莉对瑜珈的迷恋,代表了深圳许多修习者的现状。1999年,瑜珈作为室内健身项目被引入健身会所,刘荃莉凭借自己曾任健美操教练的基础,开始学习瑜珈。瑜珈讲究的是身体各部位的极限拉伸,在极限中求得身体和心境的平衡。修习瑜珈者,不限年龄,不论体质,只需一份按部就班的耐性和一个平和稳定的心态,假以时日,就能达到健身目的。五年过去,刘荃莉不仅自己练就了一身过硬的瑜珈健身术,还带出了一大批像她这样迷恋瑜珈的学员。随着瑜珈作为健身项目的日趋成熟,刘荃莉在教练的过程中,开始了将瑜珈引向户外的探究。

Ys630.com相关知识

心灵瑜珈调息几大方法


1、呼吸方式

(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;靠着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部吐出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平整。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供给,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清亮。

2、调息方法

(1)风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒服打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力强烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。

(2)圣光调息:舒服打坐,合上双眼,始终放松,不要用劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:用劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一瞬时的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量吐出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。

(3)昏眩调息:舒服打坐,双眼闭合约百分九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,做收颌收束法和凝望第三眼;非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。

(4)清凉调息:舒服打坐,背部伸直,双手放在膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔吐出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。

(5)经络调息:呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平稳左经和右经中生命之气的流淌。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有许多益处。总之,练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法便做好了准备。

心灵瑜珈舒解心理重负


猛烈的社会竞争、迅捷的生活节奏,有形无形地给都市人施加了心理复负。修炼心灵瑜伽,或能关心人们逐步解脱出来。

平和的心 理性的情教师为升学率、销售人员为年度目标、经理人为项目考核精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及很多主宾观因素,并非个人力量能够决策。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争,应对挑战时,不仅要盛情和激情,更要理性的战略和战术。

适时运动 全兴放歌放松的运动和自由的歌舞,是心灵瑜伽最有用的作业。午休时、停班后、节假日,漫步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅行,不仅锤炼身体,陶冶性情,而且有用转移化解压力。

舒心地说 倾情地写当遭遇困惑或者郁闷时,找个知心好友说说静静话,诉诉衷肠言,一吐为快;若一时无人诉说,也可写日记或写博宾,宣泄得越淋漓,心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。

甜蜜的爱 和谐的性心理复负常常是恋人间、夫妻间不和睦的导火索。而诚恳和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药;夫妻间和谐又全兴的性生活是开释精神复负、消解心理困惑的一帖妙方。

瑜珈提升你的心灵能量


想要提升活力?从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式,能将身心的能量提升。

●Chakras灵轮

Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见,不过这些运转不休的生命活力轮,是促进身心均衡健康的重要要害。正面能量可储存活力,中国人所谓的气,以及印度人讲求的kundalini指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为,我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕,而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份,因为它们是隐形的,仅能透过能量来展示。 灵轮拥有宇宙的能量,这些能量繁复细小,而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶,也象征着它向上跃升的地位。

●宇宙的无限能量

Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量,每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外,像是朗诵祈祷文、打坐冥想、准确的生活方式等,也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气),人类灵性的进化不但无法连续提升,还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感,进而释放这股正面的能量,清醒的步骤绝对必要。

●瑜珈与灵轮的清醒

瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量,且这股能量一旦被唤醒,将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、进展有绝对关心。此外,还有治疗身心的作用,最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境地。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一样,瑜珈也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。对于排除紧张、压力和负面情绪有必定的关心,瑜珈就好比身心的清道夫,藉由净化功能达到最纯粹的身心平稳,也能关心人们达到自我认知的聪明境地。

●瑜珈的练习

练习瑜珈的目的,在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境地,也是修练身心必要的过程之一。

●暖身动作

我们建议最佳的方式,是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点,位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼,也就是你的灵性和内心的直觉能力。

将注重力集中于体内,呼吁属于你的信仰之神,或是你的心灵导师来关心你执行这样的练习,好达到最佳的成效,提升内在的心灵能量。

心灵瑜珈帮你解决失眠问题


导读:许多年轻人由于生活压力大,都有着失眠的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽,希望能给大家带来关心。

做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在布满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!

一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

辅助跪姿婴儿式

练习益处:

1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

做法:

1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒适地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

二、山林小溪式/漂移静止式(3~8分钟)

用具:3或4条瑜伽毯

做法:

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

山林小溪式

2、这个姿势让你感到身体重量消逝,就像躺在木筏上,随着水波漂移,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打快乐胸,能让心灵慢慢适应没有防御的感觉,然后逐步进入开放自由而又平静的境地。

3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

做法:

1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

舒缓俯卧扭转式

练习益处:

1、放松背部和身体两侧。

2、扩展肺部和横隔膜。

四、辅助肩立式(5~10分钟)

用具:1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

做法:

1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

辅助肩立式

练习益处:

1、改善下半身循环。

2、活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。

3、肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

注:女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

五、基本休息式(5~10分钟)

用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

准备动作:

1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。

基本休息式

3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上,维持轻松呼吸即可。

结束动作:

慢慢地一次弯一个膝盖,将双膝并拢后侧躺,再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟,起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起,调整呼吸后,再起身进行其他活动。

练习益处:

1、消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。

2、放松身体尤其是腹部与下背部。

3、安抚神经系统。

4、平衡腺体内分泌,进而调整情绪,释放压力。

注:患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人,通常在传统的仰卧姿式中无法放松,利用辅助工具不仅可解决这个困扰,更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。

辅具说明:

以157203公分、长短3:4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉,低一些才能放松。

标准折法:将毯子长的那一端对折三次。

单折法:将毛毯标准折法后,再将短的那一边对折。

双折法:将毛毯标准折法后,短的那一边再分三等份内折。

长卷法:将毛毯圆桶形。

温馨提示:因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题,改善睡眠是改变生活习惯。可以透过天天一、两个瑜伽体位法,将这种放松的感觉带入日常生活。

瑜珈理疗 心灵修习四重奏


导读:瑜伽是一种非常受人们喜欢的健身运动。但是很对人因为可怕辛劳就坚持不停去。事实上并不是所有的瑜伽都是需要主动的哦!瑜伽理疗会让瑜伽变得更加的简单。停面我们一起来看看吧!

瑜珈理疗心灵修习四复奏

深入身体层次的瑜伽理疗

瑜伽理疗是由身体开始,层层深入身体的不同层次。

身体层:这是我们承载所有的载体,是个外在的形式。我们的身体是我们达到心灵修习的一个工具,当我们身体显现疾病,身体承载的是疾病的个外在形式。

能度层:能度其实就是我们的呼吸,呼吸能给身体养分,拿供生存的条件

情绪层:我们情绪的主宰是我们的心,所以心念是观看者。身体层和能度层的和谐需要心念来指引,对自己情绪的状况要非常了解。

智力层:修习瑜伽的过程中,并不是一招一式都是适合每个人的,这个时候需要智力来关心辨认,什么才是最适合自己的。

瑜伽理疗是发觉和解决身体不同层次的问题,使之内外平稳和谐的一个精神之旅!而身体只是完成这个精神之旅的一个工具而已。当情绪长期受压抑,无法疏通开释,导致生命之气紊乱,最后的结果就是导致身体和脏器的病变。所以瑜伽理疗也是一个通过身体的练习和觉知,来达成内在能度、情绪和心智合一的一门科学,只有以上四层达到和谐状态,我们的身心才是真正的处于健康。

排毒美肤 女人春天练瑜伽好处多

野外探险如何自救


去野外探险会存在一定的危险性,野外探险一定要注重安全,野外探险之前对于地势一定要了解清晰,准备好手杖,头盔,绳索或者其他一些装备,一定要准备充分,注重不要出现迷路,滑坠或者受凉情况,下面就给大家介绍一下野外探险如何自救。

野外探险如何自救

在野外探险过程中,假如不注意从岩石上摔下或者从大树上摔下而伤到了脊椎,那么就应该用夹板固定以后再进行冷敷,可以放在一块坚固而又平整的担架上进行固定,不要让身体出现摇摆的情况,再送到医院进行救治,在进行野外探险过程中假如出现了食物中毒情况,那么一般都是因为食物有了变质问题导致的,除了会出现拉肚子,腹部疼痛症状以外,还轻易出现衰弱发烧症状,应该适当的喝一些盐水以及饮料,也可以使用催吐的方法把食物更快的吐出来,在野外探险的时候,假如碰到了雷雨,那么不要在山洞口或者悬崖下面,巨石下面躲雨,电流在这些地方穿过以后就轻易击中身体,假如山洞是比较深的,尽量躲到里面去一些,还应该注重不要在雷雨里面骑车子或者骑马,也会被雷电击中身体。不要躲到旷野当中的小房子里面,应该离开高地,不要在孤树下面避雨,金属物体也应该远离,在汽车里面进行躲避是比较不错的,即便是击中汽车,一般都不会对人造成影响,所以正确的避孕方式特别重要。野外被毒蛇咬伤以后,患者可能会出现出血红肿疼痛症状,情况严峻的话在几个小时之内就会出现死亡,应该迅速用领带或者布条把伤口扎紧,防止毒素进一步扩散,然后再消毒,在伤口地方划刀口,然后把毒液吸出来。

野外探险必备装备

进行野外探险最好能够准备一把多功能工具刀,不建议带特别大的刀在身边,还是挑选瑞士军刀比较好,特别小巧方便,功能也比较多,携带起来又很方便,还需要准备针线包,针线包许多人都觉得缝缝补补的,能够把破掉的衣物给缝合好,其实在野外也是一种特别不错的救命法宝,可以充当鱼钩,在受伤的时候也可以把伤口挑破,然后进行缝合,能够起到的用场都是特别多的。

上面给大家介绍的就是野外探险如何自救,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,想要去野外探险一定要注重正确的方式方法,碰到紧急情况也应该学会自救,这样才能够让探险更加安全一些,进行野外探险还应该注重带好必要的装备,这样才能保证探险的需求。

野外自然健身新方式


野外开阔的地势、新奇的空气,使健身不再耀燥无聊,同时坎坷路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路,相信你必定会爱上这种自然的健身方式!

1、转身练习

练习部位:小腹挑选在一块平整的地方坐下,上身挺立,双腿弯曲,使大腿与小腿成90,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前、膝盖上方位置。渐渐向后仰身,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,并将手臂放低,直到背包快要碰到地面为止,保持姿势2秒钟,然后收回手臂,向右侧转身。注复做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次转身之后放松,休息。

2、单腿蹲起练习

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平稳之后,渐渐弯曲左腿,将身体复心放低。

b、弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚复复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。

3、俯卧撑练习

练习部位:胸部肌肉、肩膀双脚放在大一点的石头上,手掌着地,以脚尖和双手为支点,将身体撑起成倒的V字型。挺立后背,渐渐弯曲手臂,使头部靠近地面,然后再伸直手臂,回到开始姿势,休息5秒钟之后复复动作8次。注复如果你的手臂力量不够的话,手臂在弯曲的时候要适度,不要太过牵强,以免造成运动受伤。

4、蹲起练习

练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45为止,掌心相对。渐渐将身体复心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺立,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。

b、保持姿势2秒钟,然后渐渐起身,同时向上伸直手臂,将水壶举过头顶。再以腰部为轴,渐渐向右转身,注复双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。复复动作12次。

5、肩部练习

练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部身体站直,挺立后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体复心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注复后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿复复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。

6、平稳、侧身练习

练习部位:小腹 上身挺立,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身全量向右侧,注复手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右脚,向左侧身复复动作。左右各侧身1次为1组,每次练习完成15组。

7、展臂练习

练习部位:后背、肩部挑选在一块稍大的岩石上坐下,上身挺立,双腿并拢,膝盖与小腿成90。双手各握一只装满水的水壶,手臂舒展,与肩部成一条直线。胸部渐渐向膝盖靠近、低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。注复后背不要弯曲,保持姿势2秒钟,然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势,休息5秒钟,复复动作12次。

野外求救的方法小议


当自己和队伍显现需要借助外界的力量救助才能脱险时,应懂得基本的求救、唤救方法。

放烟火:燃放烟火是最常睹的求救方法。白天用烟,便在燃火上放一些橡胶片、生树叶、苔藓、蕨类植物等,可以天生燃烟,以便通晓外界。夜迟用火应在开阔地上,向可能的居民区方向点三堆亮火,用火光传达求救信号。

光信号:白天用镜子借助阳光,向可能的居民区或空中的救援飞机反射间断的光信号,光信号可传16公里之远。方法是将一只手指瞄准应传达的地方,另一只手持反光镜调整反射的阳光,并逐步将反射光射向瞄准的指向便可。夜迟用手电筒,向求救方向不间断的发射求救信号。

外洋专用的求救信号是SOS,便三长三短,不断地循环。

现代求救方法:随着时代的展,各种现代求救设备逐步普及,如信标机、无线电通讯机、卫星电话等设备,如果有条件可以逐步配备这些现代设备。

野外烧烤全攻略




一、 食品

食品的选择可根据各自的口味和喜好,一般来讲适合烧烤的食品有肉类鱼海鲜、蔬菜瓜果和面食豆制品等几大类。

肉类食品是烧烤食品的主力军,可以选择的有:羊肉串、羊腰串、牛肉串、鸡翅、鸡柳、鸡真等等。需注意的是肉类食品易变质,一定要选择新鲜的。



建议去超市购买腌制好的成包肉串,购买时要检查保质期。

若是对肉串的口味有挑剔的要求,完全可以自己制作。制作时注意最好不要选择冷冻肉,肉块不要切太大,也不可太碎。用盐、味精、姜汁、洋葱汁等调料腌制,用竹签穿好即可备用。鱼和海鲜可以选择的有:活鱼、鲜鱿鱼、墨鱼仔、活虾、大闸蟹、鲜贝串等等,选择时特别要注意‘鲜活’两字。活鱼要先去鳞,去内脏,洗净,用盐、酒腌制。鲜鱿鱼和墨鱼仔若直接放在火上烤会曲卷,可以用竹签或牙签先将其固定。若想图省事还可像买肉串那样去超市买加工好的虾串、鲜贝串等半成品。

二、 调料


基本调料有:孜然粉、椒盐(可用其代替食盐)、黑胡椒粉、辣椒粉、调和油、糖水,还可以根据个人喜好选不同口味的烧烤酱。



1 胡萝卜酱

胡萝卜泥加少许酱油,鸡汤,盐,柠檬汁,味精调制稠度适中即可。



2 豆酱

熟豆酱加料酒,糖,柠檬汁,姜末调制。



3 番茄酱

番茄沙司加辣椒油,酱油,盐,鸡汤调制。



4 甜面酱

甜面酱加辣椒油,酱油,白糖,柠檬汁调制。



三、 烧烤工具

烧烤的工具根据方法的不同有很多种,明火烤、炭火烤、炉烤、泥烧、竹烤、铁板烧、石板烧、石子饭都算是烧烤的范畴。影视剧中常能见到一个木棍穿着一只鸡或兔子在篝火上烤来烤去的场景,就是属于明火烤。一些野外生存书上常会讲到这种烤法,实际上这种烤法是不值得推荐的,对一般人来说明火烧烤不宜掌握火候,而且明火烧烤更易产生对人身体有害的物质。同时在野外生篝火对环境危害更大,很不安全,建议不要尝试明火烧烤。几种烧烤方式比较起来只有炭火烧烤操作方便,便于控制,对环境的伤害最小,可烤的食品种类最丰富,建议大家野外烧烤都用炭火。炭火烧烤所用的工具有:烧烤炉、碳、钎子、刀、鱼夹、牙签等等。

钎子、鱼夹和刀也是常见的烧烤工具,选择时要选便于清洗和消毒的。碟子、筷子、牙签都是必需的,特别是牙签,用处挺大,可以固定墨鱼仔等易卷曲的食品,还可以代替筷子充当取食品的工具。准备几个碟子可以放置食品,生熟要分开。钎子、刀和网在烧烤前都要清洗干净。



四、 场地时间

准备好食物、调料、炉具就可以到野外进行烧烤了。可并非所有的野外都适合烧烤,最好选择风景好,交通便利的地方。一些林区和水库区是禁止烧烤的,需要事先了解好。选择场地时还要特别注意安全,注意防火,烧烤场地周围不要有灌木或过多的树木,下风口周围不要有易燃物品。还要注意不要选蚊虫较多的地方。不要选择山洞、房间等封闭的场所烧烤,防止一氧化碳中毒。一般来讲春天和秋天都是适合烧烤的季节。大风天和雨天都不适合野外烧烤。


切身感受居室健身


冬天,是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节。当气候不佳时,我们完全可以因地制宜在家锻炼,用“生活化体育”来营造“家庭健身房”,达到强健体魄的作用。

在起床、临睡前,做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习,有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙,做些深蹲、高抬腿或扭腰,可减缩脂肪,使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时,两脚前后分开,脚跟踮起,做前后踢腿、转踝等练习,可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着,利用墙壁、窗台等,多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外,可在室内挑选一块1平方米左右的空地,赤脚原地跑坚持15分钟,日积月累就能获得媲美跑步机的效果。

日常生活中普通的家务活,也是很好的锻炼方式,不妨把动作做到位,假想自己在使用专业器械一样。整理床铺时做弯腰动作,收紧臀部,锻炼大腿肌肉。手洗衣服时,手臂一伸一缩,牵动胸肌,锻炼手臂。扫地时站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利于减少腰部赘肉。洗菜时身体侧对水槽,扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜,可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立,尽量向高处取放东西,弯腰向下时要保持腰部挺直,增强腰部、大腿和小腿的力量。

家务健身的最佳时间,在饭后1至2小时,如早上9时、午后3时或晚上9时。把乏味单一的家务劳动变成健身锻炼,可举一反三,自行设计具体动作。在劳动中放些轻松欢快的音乐,有助于愉悦心情,达到内外兼修的效果。做完家务运动后,可洗个热水浴,让肌肉彻底放松。

新尝试:去野外感受心灵瑜珈的延伸阅读