亲子瑜伽：心灵的教育
心灵养生方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《亲子瑜伽：心灵的教育》，仅供您在养生参考。
教给孩子这套简单的瑜伽游戏：
一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注重的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心，但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平稳能力。
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧（只要舒服，哪儿都行）。维持后背挺拔，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
奇妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁维持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益：舒展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操纵5次深呼吸，然后换侧重复。
奇妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫舒展式
身体受益：舒展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
奇妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益：舒展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
奇妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益：让全身布满活力。
动作：双手和双脚着地，双手略微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。操纵5～10次深呼吸。重复5次。
奇妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
Ys630.com相关知识
亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
很多产后妈妈都过来问小编，要怎样才能变会以往的身材!她们也知道瑜伽能达到她们的目的，但是具体怎么操作却不知道!~今天小编就为大家推荐几款亲子瑜伽动作，助你恢复以往的窈窕身材，其次帮助宝宝健康的成长!
很多妈妈们都想有好身材，但是宝宝在身边却没有办法去进行运动，那怎么办呢?不妨和宝宝一起做一下亲子瑜伽吧!增进母子感情的同时，收获自己的好身材。
经常和你的孩子一起做亲子瑜伽能够有效的增强母子感情，让你的宝宝处于一个温情关怀的环境，还能够帮助宝宝健康生长，同时还能够帮助你活动你的身体有效防止脂肪堆积让你轻松拥有好身材。
1)盘腿坐在垫子上，身体放松，将孩子平躺在垫子上，左手放在孩子的手臂上轻轻按住，右手双手抓着孩子的双脚，然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。
2)然后在将你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓着孩子的左脚腕，轻轻的向上下伸直帮助伸展。
3)盘腿坐在瑜伽垫上，把孩子正面的放置对着你躺下，抓住孩子的双脚踝，然后弯曲自己的腰腹，向孩子开进，在这个同时，抓着孩子脚的手同时弯曲，帮助孩子的膝盖多加的活动。
4)然后微微起身，将孩子的双脚做踩自行车的动作，帮助孩子活动双腿，促进生产发育。
5)侧身躺在垫子上，然后让你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓着孩子的右脚微微弯曲，你的左手辅助性的抓着你右手臂。
6)将你的宝宝平放在垫子上，你金刚座跪在他身前，然后双手撑在宝宝两旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看着你的宝宝。
7)双腿撑直膝盖向后，双脚踩在完全落地踩在垫子上，双手撑直，腰背伸展，宝宝在你的身体下面，眼睛相对。
8)然后上半身微微向下倾，脸部更加贴近你的宝宝，腿部和背部呈V字形状。
9)身体放松躺在垫子上，双脚微微分开，双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。
10)然后让你的宝宝躺在你的身上，母子上下交叠，保持缓慢呼吸。
11)你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前，母子一起身体放松。
婴儿期宝宝经常按摩身体能够帮助宝宝健康长大，妈妈做瑜伽也能够保持健康美丽的身姿，推荐你亲子瑜伽动作教程，既能够增进母子间的感情，又能够帮助宝宝健康生长和妈妈保持美丽身姿。
下面在为大家介绍一套增加宝宝身体灵活性的瑜伽，这样可以让宝宝更健康的发育，还能提升妈妈与宝宝的亲密度，大家一起来看看吧!
1)开始，妈妈金刚座坐在垫子上，把宝宝翻身趴在垫子上，右手抓住宝宝的双脚，左手放在宝宝的背上，右手轻轻地小幅度拉伸宝宝的双腿。
2)妈妈慢慢地弯下腰身，胸部贴在大腿上，双手手肘枕在垫子上，双手抓着宝宝的腋下，轻轻地抬起宝宝的上半身。
3)然后把宝宝翻身躺在垫子上，双手分别抓着宝宝的双手，然后分别向两边微微轻轻拉伸。
4)然后妈妈双腿蹲在垫子上，臀部微微离地，让宝宝坐在妈妈前面，然后双手抓着宝宝的双手，微微地抬举按摩宝宝的手臂。
5)妈妈双脚分开两肩宽站在垫子上，弯曲腰身，一只手拖着宝宝的臀部一只手环在宝宝胸前，把宝宝轻轻地抱起来。
6)妈妈山式站立在垫子上，双手抱住宝宝，然后双手稳稳地抱住宝宝的身体，把宝宝慢慢地举高过头。
7)然后妈妈双脚弯曲躺在垫子上，让宝宝坐在肚子上然后背部靠在妈妈大腿上。
8)注意宝宝的头部要稳稳地躺在妈妈的两腿间。
9)等宝宝稳稳地躺在妈妈肚子上的时候，妈妈可以慢慢地抬起腰臀，收紧腰腿肌肉，双手掌心向下贴在地面上。
亲子瑜伽是最近很热的瑜伽项目，除了能母亲得到锻炼之外，更能让孩子也在锻炼中，增强亲子关系，最重要的是能够改善孩子的健康状况。让妈咪宝贝一起互动，享受乐趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽垫)，双手伸直放在头部旁边。母亲跨在孩子的身上，注意不要将重量加载在孩子身上。母亲将双手放在孩子的旁边，将头部放在孩子的心脏旁边。倾听孩子的心跳和呼吸，感受孩子的气息。这能增加肩膀的灵活性改善心血管功能和释放身体疲劳。
2.母亲躺在瑜伽垫上，孩子躺在母亲身上。母亲和孩子放松，除了在相互密切接触尽可能身体，享受心跳的声音。母亲和儿童感受到彼此的心跳，呼吸有心理稳定，身体也放松。
3.骨盆抬起：母亲和孩子一起做这个动作：仰躺地上，用双手撑地，肩膀和双脚支撑身体将臀部和腰部抬起。 呼吸均匀，并保持动作一分钟。通过刺激上身加强内部功能，而且，特别是对便秘有治疗效果。
4.膝盖骑：母亲躺在地上，两条腿的膝盖弯曲成直角，以支撑孩子。稳定的两只手抱着孩子，让母亲的腿能够平衡。重复着慢慢降低和抬起。
5.船姿：母亲和儿童坐在面对对方同时抬起腿和手臂，膝盖充分伸直。这个姿势能够让孩子与母亲肚子里的气体排出。
6.母亲和儿童面朝下，屁股在脸的上方。然后不要弯曲你的膝盖，伸直双臂。绷直脚跟，然后两只手臂伸直，并将头部放在双臂之间。这个动作能拉伸肌肉，释放疲劳。
7.犁姿势：试着让孩子躺下，慢慢将他的脚举起，放在他的头部上方。几分钟后，呼吸均匀，保持姿势。这个姿势能够让孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭转式：母亲按着孩子的双腿，将双腿扭向一边，保持孩子的上半身不动。移动双腿挺直了腰杆这种影响和刺激可以防止骨盆倾斜。
9.自行车式：让孩子躺下，握着孩子的两条腿，做自行车的运动。对腿的运动取决于你的手。他重复的行为有利于培养肩膀和膝盖关节这方面的灵活性。腿部肌肉活跃，以刺激腹部他们改善消化功能。
10.母亲跪在孩子前面，让孩子的臀部和双腿接触地面。母亲拉着孩子的双手，让孩子的头部后仰。
11.让孩子倒立，双手撑地。母亲夹着孩子的双脚，作为力量的补给。这个姿势能够孩子刺激大脑成长，记忆和思维能力。
12.飞：母亲跪在地面，将孩子高举过头，让孩子有飞翔的感觉。这个姿势能够让孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的专利了!找了几个适合儿童做的儿童瑜伽，让各位赶时髦的妈妈也能让自己的小孩做瑜伽!练习儿童瑜伽不但能帮孩子锻炼身体，还能矫正不良姿势，让体形更好地发展。
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。
2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。
保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。
3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。
4.仰卧在地面上，双腿同时离地抬起。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直，小腿与身体水平伸向前方。右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，右脚小腿与左脚大腿垂直。双手掌心贴在地面上，打开放在身体两侧。
右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。
5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。
脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。
6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。
8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。
9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。
结语：在各位妈妈关心自己身材的时候，也不要忘记宝宝的发育也是很重要的，上面为各位妈妈们介绍了4种瑜伽的动作，在帮助大家用好好身体的同时，也让宝宝健康的成长，还希望能给大家起到帮助!
延伸阅读：
瑜伽常识 增进感情交流的双人瑜伽动作瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领瑜伽常识 瑜伽帮你变身迷人小V脸瑜伽常识 瑜伽的主要流派与七种体式瑜伽常识 练习瑜伽的最佳时间及误区瑜伽常识 瑜伽用品的选购技巧与体式顺序日常养生之亲子瑜伽
瑜伽能够矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
在日常养生中，亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康欢乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养优良的亲子关系。
尝试在家的一角，带着宝宝做瑜伽游戏吧，伸展身心的同时，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！练习时你是主角，依据宝宝的年龄和配合状况挑选动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作维持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。和宝宝一起吧，在玩乐中享瘦不一样的亲热！
一、 山式
1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。
2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。
3.维持4～11个呼吸。
效果：该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。
二、亲子光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，平均地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力优良。
三、背背驮驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
温馨提醒您户外练习注重事项：
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好挑选傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。而且早晨身体还处于睡眠（睡眠食品）状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保卫层，让你安心进入瑜伽世界。
亲子瑜伽简单又安全
【导读】亲子瑜伽简单又安全，亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种，通过亲子瑜伽可以增进和孩子的感情和交流，一起来学习亲子瑜伽简单又安全。
亲子瑜伽简单又安全
1、面对面
相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静停心来，感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，平均地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前曲，双腿全度伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。渐渐还原，调整呼吸。
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，双腿向前舒展。屈右腿，右手撑地，右足着地，全度靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈舒展左臂扶住宝宝，吸气，全度向右火线扭转上身，眼睛凝看右火线。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
5、背驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴停并将宝宝置于背上，吐气。待复心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
6、亲犬式
妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，平均地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
修炼心灵的瑜伽招式
你知道瑜伽分为很多种，那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢？它让心更强壮。
现代人压力重重，倍感心太累，如何让心更强壮，更愉悦，更能承受压力？国际一种给心的瑜伽（Heart Yoga）也许能够帮助你。
这两天，我们报社（中国美容时尚报）请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训，了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于：一念之转，生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作，让你的速度最大限度的放慢，让你的意识和念头跟随你的每一个动作，你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽，有了心灵和意念的参与，不仅在身体心灵方面让人提升，通过修炼，你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求，在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为：当你有了新的理念，把握了正确的方法，生活即是瑜伽。比如：从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作，你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭转你的脖子，伸展手臂，转折身体上上下下的关节，越慢越好，别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动，心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说，心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念，让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢，你才会专心来专注，只有专注，你才能更加清楚地感受到自己身心的变化，无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动，不管是兴奋或是愤慨，都是因为自身与外界的不协调引起的，假如能熟悉到这个道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说，正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来，而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构：少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯，早上应吃水果，喝温热水，水里加入一点有有益矿物质的岩盐，可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥，喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水，她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水，经过一个晚上的睡眠之后，忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床，因为这时候身体系统走大肠经，这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早，太早是走肺经，喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说，不要同时吃太多的食物，而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米，因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调，在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退，让人身心得到抚慰和调适，与外界环境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是为皇宫贵族设计的，因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切，能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风，能够让人排除身体毒素，增强体质，身体健康，带来身心的愉悦外，还注重促进心的平衡，使得思维模式越来越趋于正向，让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是针对个人的修身养性，还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡，一定程度上是一种心理的调节与暗示，并且以主动的方式释放出来，成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说，有吸烟者在练习后，会自然而然的排斥香烟，而且厌恶二手烟。她解释说，并不需要没意地去压制什么，只是自然而然的结果，仿佛身体的平衡系统变得越来越强大，将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。
所以，瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所，了解了瑜伽健身行业的一些情况，得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽，她从事瑜伽教学多年，对瑜伽心理调整有较深入的研究，肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼，她说：瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和，消除疲惫，它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注，能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境，练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚，轻松面对各种困难。
结语：
用一种健康的方式去呵护好自己的内心，所以好好加油修炼哦。
亲子瑜伽注意事项
【导读】亲子瑜伽注复事项，瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始，亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行，瑜伽资深指导老师表示，对于孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心与专心力，加强活动力，还可以加强自信心；对于大人而言，从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动，除了可以让自己得来快乐，最复要的是通过这样快乐的互动，可以建立更好的亲子关系，一起来看看亲子瑜伽注复事项。
亲子瑜伽注复事项
（1）妈妈和宝宝都应当穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物。
（2）练习亲子瑜伽操时，地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注复宝宝的感受，不能太牵强，以确保宝宝的安全。
亲子瑜伽注复事项
亲子瑜伽注复事项
（3）生病期间的宝宝不宜参与练习，颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。
（4）必须枵腹练习瑜伽操，妈妈应当在练习前3~4个小时进食，若有些饿，可在练习前2小时饮一些流汁或吃一些生果，练习完40分钟火线可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
浅谈心灵瑜伽
三十多年前，印度乌台浦尔邦医科大学曾对瑜伽做过观看。专家把瑜伽功力深厚者埋入地停，给他必要的水，然后用土壤挡住。瑜伽者在地停存活了八天，出来后除了身体虚弱外，生命体征一切正常。
更让人感来不可思议的是，专家在对他进行心电图监测时，发觉他的心脏跳动越来越慢，有一段时间还显现直线的态势。但就在专家准备挖土救人时，他的心脏又渐渐复原了跳
动。事后，测验者说他在地停努力排除杂念，把自己看作是树上的一片叶子在和大自然做着简单的交流。杂念是练瑜伽者的大敌，功力深浅的标志有时候就是你如何操作自己的杂念。
1993年，一位美籍印度人、瑜伽练习者蒙克夫基得抛掉氧气瓶，超越6500米的登山死殁线，并登上世界第二高峰乔戈里峰。在6500米的海拔上，空气稀薄来正常人无法生存的程度，但蒙克夫基得却成功了。在颁发吉尼斯证书的记者招待会上，蒙克夫基得说，我认为无氧登山运动的最大障碍是欲看。因为在山顶上任何一个小小的杂念都会使你感觉来需要更多的氧气。
一个绝佳的游戏帮你从心灵教育孩子
一个巧妙的让孩子养成良好姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要指望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注意的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒适以及力所能及的范围。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平时做瑜伽那样安静省心，但是可能会更有趣。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平衡能力。
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧（只要舒适，哪儿都行）。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
巧妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益：伸展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后换侧重复。
巧妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫伸展式
身体受益：伸展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
巧妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益：伸展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
巧妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益：让全身充满活力。
动作：双手和双脚着地，双手稍微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续伸展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。控制5～10次深呼吸。重复5次。
巧妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
亲子瑜伽 动物瑜伽动作增进母子感情
想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝，和他一起来练习做亲子瑜伽，今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作，让母子之间增进感情，也帮助孩子们健康茁壮的成长。
亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作，让你和孩子在趣味的瑜伽动作中，得到身体的锻炼。
【亲子动物瑜伽】
老师表示，动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密，也可以让小朋友自己发明动作。
小蛇
功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。
动作：大人与小孩面对面趴下，用手臂力量撑起上半身，互相亲一下，若可以就维持数秒，再将上半身慢慢恢復趴下。
麋鹿
功能：可锻炼腿后肌群的线条与力量，有助腰背伸展。
动作：大人与小朋友面对面，先站直再将膝盖微弯、上半身前倾，双手向后伸展，如同麋鹿的大角。
无尾熊
功能：可锻炼大人的大腿肌耐力。
动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。
狮子
功能：可以训练脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。
动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外伸展，五只手指张开或弯曲当狮爪。
小鸟
功能：可训练大脑前庭、练习平衡，强化腰腹、臀力量。
动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。
老鼠
功能：大人可伸展背部与后腿肌群，有助孩童感官统合。
动作：大人手掌平贴地面，双脚打直张开、踮脚尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。
袋鼠
功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。
动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。
【妈妈舒缓瑜伽】
对于经常腰部酸痛的妈妈，老师建议多做以下简单的瑜伽，可以帮助舒缓不适。
猫式
Step1：双脚打开与肩同宽，採跪姿，手掌贴地、腰部下沉，脸朝向前方看并深吸一口气。
Step2：慢慢吐气时将背部拱起，低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。
桥式
Step1：平躺垫上后，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手平放身体两侧。
Step2：吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。
坐姿前弯
Step1：坐在垫上，吸气时，双腿伸直并拢，勾脚将脚尖朝向自己，背部打直、双手放在臀部的后方。
Step2：吐气时依个人极限将身体向前弯曲，手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。
随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看吧!
亲子瑜伽的优点
在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
首先瑜伽可以让身体更加的协调，具有灵活性，让身体从健康的方面发展，增强体能等好处，又可以磨练意识，是培养孩子之间默契和感情的一种很好的方法。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽操注意事项
1.瑜伽操注意事项有哪些
答：1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习
答：要求宝宝的颈部要发育完全。防止宝宝颈部受伤，只要宝宝满足这个条件，六个月以下也可以参加练习。如果宝宝到了1岁，配合程度也比较高，也可以带着练习。
3.每个动作需要做几遍
答：我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作
答：妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。
5.练习一套操，时间一般需要多久
答：考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗
答：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排
答：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语：妈妈们在有时间的时候可以多个宝宝们做做亲子瑜伽，这样不仅能和宝宝进一步的沟通，增进母子感情，也可以锻炼自己和宝宝的身体，前期是一定要注意宝宝的承受能力，不要过多的去要求。
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【导读】 亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流，还可以锤炼孩子的品质。那么5个亲子瑜伽的最好体式你晓道吗？停面总结了5个亲子瑜伽的最好体式，望望吧。
5个亲子瑜伽的最好体式
1、面对面
相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地望着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静停心来，感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，平均地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前曲，双腿全度伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。渐渐还原，调整呼吸。
5个亲子瑜伽的最好体式
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，双腿向前舒展。屈右腿，右手撑地，右足着地，全度靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈舒展左臂扶住宝宝，吸气，全度向右火线扭转上身，眼睛凝望右火线。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
5个亲子瑜伽的最好体式
5、背驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴停并将宝宝置于背上，吐气。待复心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
轻柔舒缓心灵的体位瑜伽
瑜伽是一种品质生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧！我经历了近五年的练习后，深深地体会到：瑜伽是一种生活方式，一种心态，一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已，更重要的是当你离开那张瑜伽垫后，你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。
瑜伽是舒缓的，经过长时间的练习它会让人的心情平静下来，行为情绪不会那么急躁；对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸，它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管是身体上的还是心灵上的，应该了解自己的极限。
我们应该了解自己的极限在哪里，做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。
听着轻柔而舒缓的音乐，忘掉所有的烦恼与压力，伴随着呼吸让身体自由的伸展，心灵彻底的放松，这就是瑜伽，所以喜欢瑜伽，爱瑜伽。
加强了瑜伽的练习，增加了时间和难度，天天的瑜伽练习就是最开心的事情。
盘坐在瑜伽垫上，微微的闭上双眼，专心聆听着那高雅美丽的旋律，心似一潭湖水，平静的像一幅缎面，所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐，烟消云散
进入了美妙的瑜伽世界，享受着大自然的厚爱，清晨，朦朦的月色渐渐的退去，晨曦中迎来了新的一天，坐在小溪边，清亮如镜的溪水，沿着曲曲折折的小路，潺潺不断的流向远方，汇入大海的怀抱；一会儿，一群小鸟从远方飞过，停留在身旁的树上休息，叽叽喳喳的言语中。
仿佛在说，这里真美呀！池塘里的荷花渐渐清醒过来，绽放出她那带着露珠的笑脸，一阵微风吹过，飘来一股股沁香，贪欲的汲取着这大自然的赐予，沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。
女人漂亮的外表美，随着时间的流逝而衰败，而身心健美的女人，才会永远立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
结语：
今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式，盼望可以帮助到大家哦。
快乐亲子瑜伽是什么呢
很多的人选择瑜伽进行健身，这种方法不光可以锻炼人的体魄，也能帮助我们健康，因此选择这种方法健身也是一种好的选择，那么什么是快乐亲子瑜伽呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
古往今来，所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势
。瑜伽观点认为，婴儿只靠着天生的动作，即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位，就有可能会伤害他们。· 任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想
从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。
· 对3、4岁以上的孩子，可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势，但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼，请千万不要强迫或怂恿孩子去做。
· 瑜伽饮食是孩子的最爱
瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心，帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人，而在任何年龄，这些都是美好的品质。
以上就是专家为我们介绍的瑜伽，采用这种方法能让幼儿起到很有效的作用，不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用，亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎，因此可以选择这种瑜伽的方法进行健身，如果有不清楚的状况那么可以咨询医生进行。
经典心灵瑜伽的修炼技巧
在当代我们都对美有着很执着的追求，那么今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼秘籍，希望可以帮到大家。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人,勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近大腿根部。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，维持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿[/url]背部舒展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
结语：
在我们的生活里，许多人都想有个很好的心情，那么怎么做才是真谛呢？今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼方法希望让您有个好心情哦。
