浅谈心灵瑜伽
浅谈起居养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供浅谈心灵瑜伽，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
三十多年前，印度乌台浦尔邦医科大学曾对瑜伽做过观看。专家把瑜伽功力深厚者埋入地停，给他必要的水，然后用土壤挡住。瑜伽者在地停存活了八天，出来后除了身体虚弱外，生命体征一切正常。
更让人感来不可思议的是，专家在对他进行心电图监测时，发觉他的心脏跳动越来越慢，有一段时间还显现直线的态势。但就在专家准备挖土救人时，他的心脏又渐渐复原了跳
动。事后，测验者说他在地停努力排除杂念，把自己看作是树上的一片叶子在和大自然做着简单的交流。杂念是练瑜伽者的大敌，功力深浅的标志有时候就是你如何操作自己的杂念。
1993年，一位美籍印度人、瑜伽练习者蒙克夫基得抛掉氧气瓶，超越6500米的登山死殁线，并登上世界第二高峰乔戈里峰。在6500米的海拔上，空气稀薄来正常人无法生存的程度，但蒙克夫基得却成功了。在颁发吉尼斯证书的记者招待会上，蒙克夫基得说，我认为无氧登山运动的最大障碍是欲看。因为在山顶上任何一个小小的杂念都会使你感觉来需要更多的氧气。
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修炼心灵的瑜伽招式
你知道瑜伽分为很多种，那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢？它让心更强壮。
现代人压力重重，倍感心太累，如何让心更强壮，更愉悦，更能承受压力？国际一种给心的瑜伽（Heart Yoga）也许能够帮助你。
这两天，我们报社（中国美容时尚报）请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训，了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于：一念之转，生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作，让你的速度最大限度的放慢，让你的意识和念头跟随你的每一个动作，你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽，有了心灵和意念的参与，不仅在身体心灵方面让人提升，通过修炼，你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求，在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为：当你有了新的理念，把握了正确的方法，生活即是瑜伽。比如：从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作，你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭转你的脖子，伸展手臂，转折身体上上下下的关节，越慢越好，别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动，心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说，心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念，让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢，你才会专心来专注，只有专注，你才能更加清楚地感受到自己身心的变化，无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动，不管是兴奋或是愤慨，都是因为自身与外界的不协调引起的，假如能熟悉到这个道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说，正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来，而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构：少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯，早上应吃水果，喝温热水，水里加入一点有有益矿物质的岩盐，可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥，喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水，她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水，经过一个晚上的睡眠之后，忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床，因为这时候身体系统走大肠经，这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早，太早是走肺经，喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说，不要同时吃太多的食物，而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米，因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调，在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退，让人身心得到抚慰和调适，与外界环境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是为皇宫贵族设计的，因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切，能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风，能够让人排除身体毒素，增强体质，身体健康，带来身心的愉悦外，还注重促进心的平衡，使得思维模式越来越趋于正向，让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是针对个人的修身养性，还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡，一定程度上是一种心理的调节与暗示，并且以主动的方式释放出来，成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说，有吸烟者在练习后，会自然而然的排斥香烟，而且厌恶二手烟。她解释说，并不需要没意地去压制什么，只是自然而然的结果，仿佛身体的平衡系统变得越来越强大，将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。
所以，瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所，了解了瑜伽健身行业的一些情况，得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽，她从事瑜伽教学多年，对瑜伽心理调整有较深入的研究，肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼，她说：瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和，消除疲惫，它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注，能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境，练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚，轻松面对各种困难。
结语：
用一种健康的方式去呵护好自己的内心，所以好好加油修炼哦。
亲子瑜伽：心灵的教育
教给孩子这套简单的瑜伽游戏：
一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注重的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心，但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平稳能力。
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧（只要舒服，哪儿都行）。维持后背挺拔，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
奇妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁维持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益：舒展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操纵5次深呼吸，然后换侧重复。
奇妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫舒展式
身体受益：舒展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
奇妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益：舒展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
奇妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益：让全身布满活力。
动作：双手和双脚着地，双手略微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。操纵5～10次深呼吸。重复5次。
奇妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
感受心灵 印度瑜伽之旅
印度的Rishikesh 是很有灵气的一个地方。也许是因为它坐落在喜马拉雅山脉的入口，三面环山，恒河刚好从山间弯曲流过。喜马拉雅的宏伟，恒河的神圣，再加上多少年作为印度的宗教圣地，还是不同于别的地方。
⒈Sivananda静修学院
还记得初到印度时，天天都在Rishikesh上瑜伽课。上课的地点得从静修学院走过去，经过一片树林，满是花草和树木，在早晨的阳光下很灿烂。树林中心有一个吃饭的棚子，桌子很矮，坐在地上的毯子上吃，放着印度教的音乐，很有一番意境。
只是，瑜伽课的同学瑜伽功底真是不怎么样。这向我证实了Rishikesh是个旅游的地方，已不是专心练瑜伽的地方直到我来到了Sivananda静修学院。
Sivananda静修学院是Rishikesh精神圣地的起源。它的创始人Sivananda原来是个医生，后来决定创立这个非盈利性组织去关心人们过一个Divine life。许多瑜伽的经典的书都是这个创始人和他的学生们写的。据说世界上70%的瑜伽老师都可以追踪到这里。
Rishikesh的这家是最早的，他们还建了许多专门教瑜伽的学院，以把瑜伽传给全人类，最有名的瑜伽学院Bihar School of Yoga就是他们创建的。
Sivananda静修学院位于山上。在这里，山下的喧闹竟然就完全地消逝。景色也随着山的高度越来越美，高高的树木错落在山坡上，一座桥横跨过小山沟，山沟里满是黄色绿色的叶子。此情此景，有种静修的感觉，那种心灵的纯净和安宁。
站在铁栏杆旁看着恒河，看着对面的山，忽然我觉得世界就此停止。我有种感动难以言表，泪水布满了眼睛。真的是人们说的那样，Rishikesh因为多年是个圣地，存在着那种能量的振动，是神圣的
⒉在早晨仪式里顶礼膜拜
早上四点多醒了，走出我住的房间，才发觉很多人在拂晓中，已经朝着祠堂的方向走呢。从早晨五点到六点，我们在黑暗中，伴着唱诵的音乐，静静地在祠堂里席地坐了一个小时。据说清晨太阳出来以前整个世界的宁静最轻易帮我们和真我连接。
静坐结束后，转到旁边的寺里，接着是一个小时的礼拜仪式。刚进殿堂，发觉中间有个小房子里似乎在做法事，七八个人围着一个小桌子挤着。其他人都坐在小房子外边的大堂的地上，男的在左边，女的在右边，有个女的弹着一个像小风琴似的乐器领唱着。
一个小时后仪式接近尾声，铃声乐器声大作，时有大象将至的轰鸣声，做法事的僧人手举一个像蜡烛台的铜器，布满了上百个火种，走出了房子。大堂里的人们都站了起来排成两排，依次作触摸火种状，然后跪地膜拜。我也学着触摸火种，然后我也虔诚地跪地深深地膜拜。这是我来印度后第一次下跪。
做完法事出来七点了，太阳照着寺前的整个院子。这个点钟大部分硅谷的年轻人还在熟睡，可是今天的我已经有了三个小时的精神学习和无限的感动了。生命的三个小时可以有多么不同的经历啊。
⒊简单早餐洁净房子
早上七点是这里的早餐时间。我来到饭堂，进门前先脱了鞋，交了答应我在这吃饭的票据后，一个僧人发给我一小碗黄色的米饭和一个空杯子，空杯子是用来装茶的，一种印度茶，似乎奶茶的感觉。仅此而已，这就是早饭。人们领了餐就一排排坐在地上安静地用手吃小碗里的米饭。我也就决定坐下。刚坐下，就被告知坐错了排，原来男生的三排面朝西边，女生的一排面朝东边，绝对男女授受不亲，背对背，连眉目传情的机会都没留下。
除了装米饭的小碗和茶杯，也没见勺子叉子筷子之类的，我就决定也用手吃了，只是之前迟疑了半天想了想，自从上次洗手后右手都干了些什么，似乎还算洁净。我知道是只能用右手的。
后来，我搬到了Ganga Sadan。这里房子很洁净，床单很洁净，卫生间也很洁净，是我来了以后最洁净的地方。我的窗外就是恒河，还有个小花园可以坐在那里写作。我觉得自己终于找回了舒适的生活，在这里我可以安心地住到我离开。有这恒河的灵感的启发，我可以畅顺地享受写作了。
非凡提醒
水 印度的卫生状况不好，水质很差，间或到印度去的人会不适应，一定要喝瓶装水（最好刷牙也用瓶装水），带些黄连素之类的药以防万一。
庙 印度是个宗教王国，有看不完的庙。参观清真寺要遵守脱鞋的习俗。
吃 印度菜最大的特色是咖喱。除此以外还会放很多种类的香料，如胡椒、花椒、桂皮等，很远就可闻到香味。还有一种抛饼，有点像山东人的烙饼，很香很有嚼头。
手 印度人吃饭喜爱用手把米饭和菜、汤拌着抓着吃，叫手抓饭。假如你入乡随俗，一定记住以右手进餐，因为左手被视为不洁。
头 印度人摇头Yes点头No。
乞丐 碰到马路上讨钱的人，不要随意当着许多乞丐的面给钱，一旦给了一个，马上围过来几十个人。但可以个别给那些可怜的小孩。
心灵瑜伽帮助调整心态
心灵瑜伽能够放松心情，使你从压力中解脱出来，每天呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光的沐浴，不仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松心情，并且使你再次精力充沛起来。面对社会激烈的斗争，怎么才能让我们立于不败之地呢?在当今社会竞争的时代，每个人都面临着各种压力，只有调整好心态，放松自己的心情，才可以减轻自己心中的压力。
1、平和的心 理性的情
成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
2、适时运动 尽兴放歌
午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
3、舒心地说 倾情地写
诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
4、甜蜜的爱 和谐的性
真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药;夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。
温馨提示：多进行一些社交活动，放松自己的心情。这样能够忘记自己的烦恼和忧愁。最快的解决压力的方法就是说，这很好，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念。
轻柔舒缓心灵的体位瑜伽
瑜伽是一种品质生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧！我经历了近五年的练习后，深深地体会到：瑜伽是一种生活方式，一种心态，一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已，更重要的是当你离开那张瑜伽垫后，你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。
瑜伽是舒缓的，经过长时间的练习它会让人的心情平静下来，行为情绪不会那么急躁；对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸，它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管是身体上的还是心灵上的，应该了解自己的极限。
我们应该了解自己的极限在哪里，做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。
听着轻柔而舒缓的音乐，忘掉所有的烦恼与压力，伴随着呼吸让身体自由的伸展，心灵彻底的放松，这就是瑜伽，所以喜欢瑜伽，爱瑜伽。
加强了瑜伽的练习，增加了时间和难度，天天的瑜伽练习就是最开心的事情。
盘坐在瑜伽垫上，微微的闭上双眼，专心聆听着那高雅美丽的旋律，心似一潭湖水，平静的像一幅缎面，所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐，烟消云散
进入了美妙的瑜伽世界，享受着大自然的厚爱，清晨，朦朦的月色渐渐的退去，晨曦中迎来了新的一天，坐在小溪边，清亮如镜的溪水，沿着曲曲折折的小路，潺潺不断的流向远方，汇入大海的怀抱；一会儿，一群小鸟从远方飞过，停留在身旁的树上休息，叽叽喳喳的言语中。
仿佛在说，这里真美呀！池塘里的荷花渐渐清醒过来，绽放出她那带着露珠的笑脸，一阵微风吹过，飘来一股股沁香，贪欲的汲取着这大自然的赐予，沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。
女人漂亮的外表美，随着时间的流逝而衰败，而身心健美的女人，才会永远立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
结语：
今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式，盼望可以帮助到大家哦。
瑜伽：如绿茶般净化心灵
风靡世界，起源于古印度的瑜伽健身法，正以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱，成为了全球热点健身项目。中国也感受到来自古印度的奇妙气息，国内瑜伽市场的温度日益升高。
瑜伽这个词源于梵文，在梵文中是统一、祥和的词根，是指把一切都统一在一起的意思。瑜伽可以分为很多种，如哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等等，目前传入中国的主要是以哈达瑜伽为主，哈达瑜伽是以健身为首要目的。这种瑜伽宣扬身体健康，思想上的健康就自然而然的退到第二步。
瑜伽不仅仅能健身美体，它最大的作用还在于净化心灵，导人向善，虽然带有一定的宗教色彩，但心意上的平和正是这个喧嚣的世界所需要的东西，我们的心灵已经沾染上了太多的浮尘，需要通过瑜伽的修行来净化，守住心中的一块净土。
国内不少瑜伽练习者注重的是瑜伽的减肥、增高效果，很少有人留意到瑜伽中的冥想所带来的作用，只是单纯地把它当作体式的辅助项目。印度的S。罗德哈克里斯汗博士认为：冥想是通过你对内心自我的审阅来进行寻找属于你内心最深处的宁静的状态，把外部世界对你的纷扰都排除掉，寻找你的内心最宁静的一刻就叫冥想。
人们通过冥想的方式能够找到自我真正存在的方式，在我们看来，肉体的存在是一种表现，在我们的心灵深处有一个真正的自我的存在方式，通过冥想可以找到，实际上也是找到人的潜能存在的境地。
喝绿茶是放松心情、品味安逸的一种方式，而瑜伽冥想仿佛就是在给心灵喝绿茶。现代都市中，忙碌的生活、紧张的工作、来自各方面的压力时常让人们变得浮躁、空虚、沮丧、紧张、愤慨、忧郁 瑜伽冥想这个时候可以让人的思想变得很乐观，很健康。
在面对生活中的许多事情的时候，瑜伽冥想可以教会我们驾驭自己的思维，操纵自己的心情，培养有助于净化我们思维的能力，就像一个司机学着驾车一样。
当我们感到惧怕或者生气的时候，我们的身体会紧张，毛孔会紧闭。当我们在森林中，置身于新奇的空气中时，呼吸也会情不自禁地变得清新。同样，只要我们心里想着阳光，我们的头顶永远是阳光明媚；整天想着不公平，不愉快，乌云就会笼罩着我们，生活的幸福和欢乐取决于我们自己的想法。
瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深度睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。在冥想中，我们要清楚地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回忆负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的推断，或者是回想欢乐的时间、甜蜜的回忆。
在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，正确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、布满活力。
6个建议开启瑜伽心灵
生命的美好，在于喜悦和谐占据生活的大部分。有负面的情绪才知道正面的喜悦，每个人都难免会有情绪低落沮丧的时刻，也许一个拥抱、身边亲热的人一句安慰的话语，都能让负面情绪获得转移。心灵瑜伽的目的，希望能教你当你独处并面对无助时，能勇敢走出阴影的方法惟有拥有健康的心灵，才能拥有健康的身体！
身体真的很奇异，它能反映出你的心灵状况，比如说，额头长满痘痘，可能是你最近正遭遇强大的压力；口腔内的小伤口，可能在警示你最近脾气的急躁。
因为人的健康与情绪的对应，是来自于心灵状态的改变，学习用喜悦的心灵信息，转换身体的能量，补充身体的活力，才能对疾病产生自我免疫力，并能排除轻易被外在事物干扰的躁动心情，逐渐将自己导向宁静及幸福的心境。
现代人摆脱不了忙茫盲，因为工作、课业的繁忙，开始对生活的目的茫然，渐渐过着心盲的日子。每个人受到不同的观念、关系、社会价值等影响，意识作用里，一旦面对某个不好的情境，就轻易被情境拉着走，沉溺在悲伤或沮丧之中而五可自拔。
在医学理论里，当你对自己缺乏自信时，一碰到事情就往悲观的方向思索，沉溺在某些悲伤的情境中走不出来，自我保护的感受越变越大，似乎全世界的人都针对你唱反调，此时请别性急，这都是内心对事物、对人的感受，已从压迫变成心理最大的负担。
没有人永久勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了泪后知道如何站起来为自己疗伤，这才是坚强的心智最可贵之处。当你面对低潮时、面对难以摆脱的情绪时，告诉自己一些观念吧！
学习冷静倾听，做自己的主人
若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的躲避心态，对将来人生走向觉得没有意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾之中，无法平静下来。很多人以为治疗心灵要从心灵着手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱，或是藉由抽烟饮酒来躲避、麻醉自己，以为那是情绪的出口，但是，反而会让负面能量继续积存在你的身体器官之中，成了忧郁症的温床。
瑜伽最大的能量，来自于让身体在动静之间自然做主，真正的力量，来自于自己的身体，瑜伽强调让你的头脑停止思索，进入一种沉淀止息的状态，服从身体的指示，在身体自然的呼吸律动之中，慢慢按摩你的内脏经脉，化解九积在身体里的负面能量.体验欢乐的情绪，并时时回想起美好的事情。
你的自信来自于身心的整合
长期处于压力过大或是悲伤沮丧中，你会完全失去自信。拥有健康的身体，才有自信的心灵。因为心灵状态绝对会影响身体状态。一个人假如一直处于欲望太多、不满足的状态，那其实是对自己没有自信、内心不安的表现，想要抓取更多外在的东西来填补心灵空虚，到最后永久无法满足。另一种人是自我太过于强大执着，主观意识很强，这也是因为没有自信，造成过于自大或自卑的心理状态。我们经常可以在四周的朋友身上，甚至自己身上发觉上述这些特质，这个时候，自己的生活中、工作上或情感上会出现很多问题，给自己或别人很大的压力和焦虑。
其实，真正的自信来自于身体和心灵的协调统一。瑜伽强调的就是身心的整合，当你放下一切烦恼，让身体进入瑜伽的动静之中，此时的头脑不用那么累地去把握每一刻地对错，让身体地每一个细胞开始动作活络起来，把原本地身体秩序打破，再重新组合，慢慢引导出内在的统一，你将会感受到一个全新自信的自己。
经典心灵瑜伽的修炼技巧
在当代我们都对美有着很执着的追求，那么今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼秘籍，希望可以帮到大家。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人,勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近大腿根部。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，维持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿[/url]背部舒展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
结语：
在我们的生活里，许多人都想有个很好的心情，那么怎么做才是真谛呢？今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼方法希望让您有个好心情哦。
心灵瑜伽 经典26式动作
心灵健康这个话题越来越被人关注，瑜伽是由来自印度的国际闻名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下制造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满足的笑脸。
1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师，并在世界各地传授他的热瑜伽.
26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽
这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新奇的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。
假如在瑜伽练习馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，最后选择了现在这种标准。
BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别
场地有别
高温瑜伽的练习场地要达到一定的温度，通常在38?40℃左右。
目的不同
进行高温瑜伽练习，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。
动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。
需要注重的人群
体质非凡虚弱或有低、高血压的人，要注重练习高温瑜伽的时间，中途注重休息。
更加需要呼吸来配合
高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加稳定。
初学者要和老师沟通
初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时依据学员的自身情况进行调整。
会大量排汗
在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多；练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。
练习者注重
对热度过敏者慎
对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒适，初次锻炼时最好遵循医生建议。
只和自己比
每个人的体质及情况不同，所以不要和？e人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。
不过分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很轻易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。
要持之以恒
任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。
物品准备
选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra.防止穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气；一壶1000毫升的水；同时维持愉快心情及积极的态度。
身体准备
早上开始喝大量新奇开水，确保身体有充足水分；上课时维持空腹，最好能在餐后2 ?3 小时上课；课后，约半小时后再进食。
课后备忘
让身体慢慢降温，喝大量开水。
结语：
漂亮心灵瑜伽已经成为我们关注的焦点了，健康瑜伽，漂亮好心情。
