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养生运动无氧好还是有氧好

2021-10-04

有氧无氧运动的区别

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“有氧无氧运动的区别”,希望对您的养生有所帮助。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力练习等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你具体区分它们。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锤炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内余外的热量。

特点是强度低、有节奏、连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锤炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调剂心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATp的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATp。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很轻易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了疲惫毒素,会让人感到疲倦无力、肌肉酸痛,还会显现呼吸、心跳加快和心律失常,严峻时会显现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会筋疲力竭,肌肉酸痛要连续几天才能消逝。

人体预存的ATp能量只能保持极限强度运动大致2秒,随后由Cp合成ATp,大致能保持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATp来提供能量,其副产品是乳酸。

跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。

肌糖原无氧分解所提供的能量,只能保持一分钟左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATp来提供能量,而糖由糖原分解后供给,脂肪酸由脂肪分解后供给,氨基酸由蛋白质分解后供给,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATp,供给后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一样在130次/分为最佳。运动的前段大致五分钟先烧糖原,运动连续越久会烧掉越多的脂肪,只要连续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供给。

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了解无氧运动有氧运动的区别


有氧运动和无氧运动都是我们生活中比较常见的运动项目,当然,有氧运动和无氧运动对于我们人体的健康来说都是非常的重要的,我们在生活中坚持做一些有氧运动和无氧运动,能够很好的促进身体的健康,但是我们许多的朋友们对于有氧运动和无氧运动的区别不是非常的了解,那么有氧运动和无氧运动的区别有哪些?下面我们一起来看看。

1、有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是为了提高我们人体的心率,从而起到非常不错的锻炼我们人体心脏的作用,尤其是我们心脏不好的朋友们,在生活中经常进行一些有氧运动是非常的重要的。

2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果,所以尤其是我们心脏功能不好的朋友们,在生活中千万不要胡乱的进行无氧运动,不然会严重的危害我们人体的健康,有时候还会导致我们出现一些疾病的。

有氧运动和无氧运动的区别有哪些?上面我们就这个问题做了详细的介绍,相信我们大家现在对于有氧运动和无氧运动的区别也是了一个大概的了解了,我们可以知道,有氧运动和无氧运动的区别是比较多的,所以我们大家在生活中就需要对有氧运动和无氧运动加以区别,选择适合自己的运动也是非常重要的。

有氧运动和无氧运动的区别


运动是很常见的,运动的种类比较多,在运动的时候,都是可以根据自己进行,那运动对提高人体免疫力,增强自身体质都是有着很好的帮助,所以在对运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对运动选择的时候,也是需要对它进行很好的了解,按有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?

很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解,所以在对它选择的时候,也都不知道该如何进行,因此对它们在使用的时候,在对他们各方面上,也是要进行认识。

有氧运动和无氧运动的区别:

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,否则一切只是徒劳,因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,切莫超过身体的负荷,否则有害无益。

形体美不是一朝一夕就能速成的,无论是有氧运动还是无氧运动,都要持之以恒的。

通过以上介绍,对有氧运动和无氧运动的区别也是有着很好的了解,所以在对这些运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对这些运动方法使用的时候,也是要长期进行,这样对身体各方面,才会有很好的改善。

无氧运动与有氧运动的区别


无氧运动和无氧运动是日常最常见的运动形式,它不是根据项目的种类划分的,这一点往往成为大家的误区。那么,有氧运动和无氧运动是根据什么区分开的?这就是今天主要讲的内容,希望大家看完以后能够合理地安排自己的运动。

有氧运动

指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。

无氧运动

指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉、疲劳和酸痛, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。

轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

总而言之,有氧运动是在氧气充足的条件下进行的,大家需要经过长距离的运动才能渐渐步入有氧运动的状态中。相反,无氧运动就是在氧气缺乏的状态下进行的,这样会使大家有种酸痛的感觉,而且有氧运动往往很剧烈。这就是两者最根本的区别。

有氧运动无氧运动的区别是什么


有氧运动、无氧运动是很重要的两种减肥瘦身运动,在大家减肥瘦身过程当中这两种运动项目常常被用到,不过许多的人对于有氧运动、无氧运动两者之前的区别和功效了解的并不深入,在运动的过程当中也没能够充分施展两种运动的效用,造成减肥瘦身的效果并不明显,那么,有氧运动无氧运动的区别是什么呢?

有氧运动无氧运动的区别是什么呢?

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。

上述就是关于有氧运动和无氧运动的相关方面知识的详细介绍,相信现在大家对于有氧运动和无氧运动的区别是什么应该已经有了更多的了解和认识了吧,希望以上的介绍能对大家有所帮助,大家根据自己自身的情况去选择适合自己的运动,这样才能达到有效的健身效果。

健身常识 有氧运动和无氧运动的区别


很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动,那么有些朋友就会问了,有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题,解答什么是有氧运动,什么是无氧运动,让大家看看两者之间到底有啥区别。

都说有氧运动对锻炼身体好,但是有些朋友还是搞不清楚,什么是有氧运动,什么是无氧运动,不知道的话,就跟上小编的步伐来看看吧!

一、什么是有氧运动

1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

2、它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。

有氧运动,也就是运动中需要大量的氧气供给,而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说,都会选择有氧运动,而且有氧运动可以防止骨质疏松,调节精神和心理状态。

3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。

如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动,对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中,身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。

4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

二、什么是无氧运动

1、无氧运动,指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。

即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。

2、另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉产生疲劳和酸痛感, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。

并且,无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

因此,在不了解自己身体状况的时候,切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实,更有力量,建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下,在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。

3、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

看完上面的详细介绍,大家现在应该比较清楚有氧运动与无氧运动之间的区别了吧,选择适合自己的运动方式,运动起来吧!

结语:上面介绍了一些有氧运动和无氧运动,想必大家看了之后都应该知道了有氧运动和无氧运动之间的区别了,那么就赶紧选择自己适合的运动吧,还希望上面为大家介绍的知识能帮助到大家。

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