中医运动的动静结合原则
动静结合的养生运动。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“中医运动的动静结合原则”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是中医运动的动静结合原则太重要了，下面就一起来了解中医运动的动静结合原则吧。
中医运动的动静结合原则
1.强调动静结合
不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态镇定，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出由动入静、静中有动、以静制动、动静结合的整体思想。
2.提倡持之以恒
人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：冰冻三尺，非一日之寒,说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。假如因为工作忙，难以按原计划时间坚持，天天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能兴奋时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。
3.运动适度，不宜过量
若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就警告人们：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲惫为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
中医运动的动静结合原则
4.舒服自然，按部就班
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，轻易做到的，布满乐趣和丰富多彩的，人们才同意坚持实行。即运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲惫和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃个胖子.正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐步增加跑步的速度和距离。
5.运动时间，因时制宜
一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新奇，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人汲取了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以排除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太猛烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但略微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前出现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
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太极 讲究身体动静结合
动与静是辩证统一的，外延是太极拳动法，内涵则有形与质，形体的组成和规律性。
一、太极拳的动法
太极拳的动静开合，即身体的动静开合。身体的动静开合是以腰脊为主宰，即由腰脊掌握支配着。打拳用意不用力(用意就是用感觉和想像)，由腰脊内部动起，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，就是太极拳的动法。其动静平稳统一及其变化，和动之则开，静之则合，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。要理解、记住，并用这个动法，它是太极拳的基本功。
二、太极拳的动静是平稳统一的
动与静有两种解释，一种动与静是对立的，静是绝对不动的。但静不动是打不成太极拳的。另一种动与静是统一的，也就是辩证统一，即动中有静，静中有动，静也是动的，才能静之则合，这样才能打成太极拳。太极拳的静，即是身体的静。而身体静的主要标志，是心率平稳，即每分钟心率次数都是相同的，不动摇变化。因而呼吸自然，身体放松，不说话，一心想着打拳，不想其他事情等等，都是静的要素。双目有神，不呈呆相，平视前方，动静皆应如此。
打拳用意不用力，动使肢体作出各种姿势动作，这是很轻的动作，身体中静的要素，不会受到影响，不会引起变化。这样一来，动与静就同时统一存在于身体之中，成为动中有静。接着动静转化为静动用意不用力，静使肢体作出姿势动作，静与动也同时统一存在身体之中，成为静中有动。这种用意不用力的动法，便是动静统一的条件。动静同是用意不用力的动法。动法相同，动静才成为平稳统一的。太极拳学练到一定程度，打拳半小时或一小时，甚至更长时间，每分钟心率始终是相同的，没有动摇变化的。对此可在打拳准备式时，与打拳收势结束后，分别测测自己脉搏，两者每分钟次数是相同的，即可证实太极拳是身体动静平稳统一的运动过程。
身体的动静，又是多种多样的，打拳时动则是实，静则是虚，不是别的其他动静，别的动静是统一不起来的，也衔接不起来，只有实虚的动静，才能统一起来，相互转化衔接起来，多次循环往复，成为太极拳过程。先辈拳家说：虚实开合是为拳经，经是经久不变的。这是说实虚开合，是太极拳区别于其他拳术的特殊实质。由此可知，太极拳是太极派生事物之一，不等于太极。太极拳的动静，是太极动静的一种，不是太极动静的全部。所以不能将太极拳说成是太极，也不能将太极拳的动静说成是太极动静的全部。对此要区分，不能混为一谈。
三、太极拳的形与质
通常说的掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定面向八方的姿势动作，就是太极拳形体。虚实开合是为拳经，即虚实开合是实质。开合体现动静，开合又组成掤捋挤按等全部姿势动作。形质就是这样相生相成的。故太极拳的教讲学练，不能只讲形，不讲质，要讲形讲质，形质并重，姿势动作才能规范到位，收太极拳应有之功效。否则姿势动作就成为了无源无本的空架子，长此下去，会变质走样，就不成太极拳了。
四、太极拳形体的组成
太极拳的掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定面向八方等姿势动作，即是太极拳的形体。这形体是开合两个动作组成的。动之则开，组成开的姿势动作。静之则合，组成合的姿势动作。两者相互衔接多次循环往复，即成为一套太极拳，24式太极拳就是这样完成的。具体过程如下。
动之则开，即打拳用意不用力，由人体腰脊内部动起，意气鼓荡，向外部动开去，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，动到周身和四肢末梢，是开。开则身体屈膝、坐腰、直背、竖项，四肢做成各种开的定势或动作。在24式太极拳中，由动之则开这样的过程组成的定势，有起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、倒捲肱、单鞭、高探马、左蹬脚、右蹬脚、穿梭、闪通臂、如封似闭等十二个定势。每个定势和每个开的动作，都是开中有合，体现着动中有静，也就是实中有虚，以掌指为例，用感觉和想像，使掌指慢慢自然舒展开，即是实，实而不僵，即是实中有虚，周身如此。
静之则合，即打拳用意不用力，由周身和四肢末梢静起(静也动)，意气收敛，回向腰脊内部，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，静回到腰脊内部，是合。合则身体松腰、屈膝、松沉，四肢组成合的定势或动作。24式拳中，由静之则合这样过程组成的定势，有手挥琵琶、双峰贯耳、海底针、十字手等四个定势。每个定势和合的动作都是合中有开，体现着静中有动，也就是虚中有实，以指掌为例，用感觉和想像，使指掌慢慢自然松屈，即是虚，虚而不懈，既是虚中有实，周身如此。
24式拳中，还有由动之则开与静之则合多次开合组成的定势，有左揽雀尾、右揽雀尾、云手、左下势独立、右下势独立、搬揽锤等六个定势。这六个定势的开合、动静、虚实，也都是互相平稳统一的。加上准备势与收势，两者都是静、都是合。共24个定势，称24式太极拳。
定势是开合，定势之间也是开合，有的是多次开合和再开、再合。总之，太极拳动即开合，势势开合，一切都是开合，开合二字，足尽拳术之妙，直到最后收势是静是合，一套拳结束。24式太极拳是动之则开，静之则合相互衔接多次循环往复而完成的。40式、88式等太极拳套路也都是这样完成的，只是过程长短、定势与开合动作多少的不同而已。
再说说四肢的开合。四肢开合，手是领军者，开则用感觉领(动)到末梢，合则用感觉由末梢领(静)起。上肢开合皆是弧形。弧形有大有小，皆是为了使肢体放松，动静统一，双臂弧形向同一方向舒展或向不同方向分展，都是开。上肢合，则由指掌静(静也动)起，向内相对回合，弧形有大有小，双手可以有一定距离，也可腕臂交叉相合。下肢开合始终都是一虚一实，虚实相易也是开合，进步、退步(进退步皆要走向弧形，以保证步幅、步宽)、侧步、扬起都是开，收脚(收至驻地脚踝骨处)、跟步都是合，前面这只脚掌握方向，指向正前方(八个方向)，前后脚成小八字形(约四十度角)。双脚外沿与肩同宽，前进后退时，抬起的腿脚，下落舒直的同时(驻地脚，屈膝不变，可再松沉，不可立起)一点着地，(脚跟或脚尖)逐步踏实是合适的步幅。双脚的方向、角度、步幅、步宽，是身体稳固，中正安舒的基础姿势。学拳伊始，即要细心做好，合乎规定要求。只有这样，才能练好太极拳。
五、太极拳的动静平稳统一即是规律
太极拳的掤捋挤按等全部姿势动作，是开合两个动作组成的，开的定势和动作都是开中有合。合的定势和动作，都是合中有开，太极拳的定势和动作都是如此。势势开合平稳统一。开合体现动静，势势动静平稳统一，动静平稳统一就成为太极拳规律了，这规律贯穿在太极拳的始终。
太极拳人为用意的动静开合，与身体自然本能的心血动静，呼吸开合，这两者皆是身体由内到外，由里及表和由外到内，由表及里，周身上下左右，表里内外，纵横全面，动则皆动，开则皆开，静则皆静，合则皆合，且皆是对立互有，平稳统一，相互转化衔接，连续不断，循环往复，成为有动静平稳统一规律的太极拳运动过程。是太极拳动静开合，平稳统一天人合一之巧，相辅相成之功。这就是太极拳祛病强身，固本强原，益寿延年不老春神奇功效生成之根本所在。
预防乳腺癌，还得“动静结合”
乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，发病率和死亡率均很高。近年来我国乳腺癌的发病率正以每年约3%的速度迅速增长，在北京、天津、上海等大城市已经上升到女性恶性肿瘤的第1位。
我国女性乳腺癌发病还有一个特点，就是发病年轻化，广东省中医院一位乳腺癌患者16岁，暨南大学医学院附院一位患者仅15岁。国外也有特殊个案，加拿大多伦多市2009年诊断出年仅3岁的女童患乳腺癌。30岁以上女性乳腺癌的发病率开始增加，40-49岁到了高峰年龄，比西方妇女早了10-15年。
运动能防癌
“生命在于运动”逐渐被人们所证明，广泛受到接纳，并奉为信条。
有研究指出，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。12岁至22岁，是女性运动效果最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。如果女性每天快速走30分钟，不仅有助于减肥，还可以降低患乳腺癌的危险。
动静结合，心身俱练
中医学十分重视运动对防治疾病的重要作用，反对静而不动。《黄帝内经》指出：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气。”古代大医学家华佗创编“五禽戏”教人健身。历代医家留下许多健身功法，如太极拳、八段锦、八卦拳、导引功等。
中医认识到运动对健康的作用，但更注重动静相结合，身心俱练。练太极拳外动在调身，心静在调息、调心，身心双修。现代多项研究已经证明，太极拳能通过调节机体免疫机制，从而提高机体免疫力，同时陶冶了性情，太极拳柔和、轻灵、也文雅，很适合癌症患者康复期选用。
动静皆宜的室内运动瘦身法
身体静力练习法
重点：伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。
经典款——跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
Hip-hop热量消耗法
经典款——摆髋
你可能跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感，但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。
不用计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟燃烧300卡的热量!
深层肌力组织练习法
重点：塑形
黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿，都从这里开始!
经典款——站姿下蹲：
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲，至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。
力量训练和有氧运动结合锻炼的好处？
一般一说到有氧运动，人们都会想到减肥的运动，而一提到力量的训练，人们往往就会想到是锻炼人体的肌肉的，所以一些女孩子往往就会果断的放弃，只采用有氧运动来减肥。其实最好的减肥方法是力量的训练和有氧运动的有机结合，这样才可以让减肥进行的更加的顺畅一些，效果更加的显著。
有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同
时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
所以想要快速的减肥，而且还可以让自己的身材更加的完美，不妨采用力量训练和有氧运动相结合，这样才运动的时候消耗身体中的脂肪，不运动的时候，脂肪依然在消耗，减肥肯定就会更加的有效的。但是要注意运动要适可而止，不要过量。
湿热体质养生运动 无氧与有氧运动的结合
湿热体质的人在运动和起居上要注重调养，运动项目可挑选有氧运动与无氧运动相结合为佳，而且可以适当增加运动强度，利于湿热之邪泻出体外。另外，在起居上要注重防火，防止身体上火影响健康，而且要防止长期熬夜，保持居室通风和清洁。
具体说来：
运动调养
◎有氧无氧运动结合
长跑、游泳、自行车等;无氧运动包括各种力量与爆发力的练习，如举重、短跑、拳击等。
◎祛湿强度练习
体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类竞赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的练习可以消耗体内过多热量和脂肪，关心湿热之邪泻出体外。
◎运动前饮水充足
在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。
在进行运动调养时，时间宜在饭后一小时进行。
起居调养
湿热体质的人以体内蕴热，轻易上火为特点，起居上应注重养阴除湿，通泻蕴热之气。
长期熬夜或着疲惫紧张伤阴最甚，轻易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态进展。因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内新鲜通风，勤换衣被、勤洗澡。
这四种简单的调养方式，你记住了吗?你能做到吗?如果你是一个夜猫子的话，你必定要做到以上的几种养生方式，才能保证你有一处令人艳羡的体魄，跟随我一起来做一下它吧!
运动饮水原则
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
运动时:该怎么喝
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。
运动和懒的完美结合必让效果加倍
很多人都觉得健身很累人，需要挥汗如雨。是啊，付出才能有收获，只有加倍运动消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能事半功倍。看看都是些什么秘诀？
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
无论是在动感单车还是平时的骑车运动，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下，还可以帮助你多燃烧20%的热量，何乐不为？
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
东西方文化结合的运动 普拉提
编者：普拉提对部分人来说是一个陌生的词语，都不知道普拉提是什么干什么用的。普拉提是什么?普拉提的起源在哪?
普拉提(pilates)源自集中营呼吸和心灵集中的训练
什么是普拉提?普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，普拉提起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。
后来Joseph pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph pilates的健身工作室。
快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。 Joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
瘦腿普拉提 重塑腿部迷人线条
1.身体放松躺在地面上，双手在身体两侧脚尖绷直，吸气双手在引领着你的上半身向前，双脚也想上抬起， 身体形成V字的船式。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。
2.然后身体恢复仰躺在地面上，双手抱住后脑勺，双脚脚尖绷直，吸气头部微微抬起来，双脚离地，然后向上抬起伸直你的左脚，使你的左脚和你的右脚垂直，眼睛看着左脚脚尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3.长腿坐在地面上，双手撑在身体后面指尖向前，双脚绷直，吸气，双手和腰腹用力，挺起你的臀部，让你的身体变成一条斜直线，头部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左脚，直到左脚垂直你的右脚。
动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4.四肢着地撑在地面上，勾起你的脚尖脚后跟蹬出去，双腿膝盖离地，抬起你的右脚，弯曲你的背部，膝盖向胸部靠近，动作保持5个呼吸左右。
然后吸气，右脚向后伸直和身体在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
5.身体俯趴在地面上，双脚脚尖绷直，双手掌心向上贴在身体两侧，吸气，上半身，双手和双脚都向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。
6.身体向右侧躺在地面上，双脚伸直并拢脚后跟蹬出去，弯曲你的右手手肘，撑在地面上支撑你的身体，使得你的身体像一条斜线在地面上，向上伸直你的左手眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
总结：现在看完文章应该都对普拉提有了一定的了解了吧，普拉提是东西文化的结合既有西方的身体肌肉和生理机能的训练，又有东方的呼吸和心灵集中的训练。
