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经络操健康操养生操

2021-10-06

睡前的四类健康操

经络操健康操养生操。

“活动有方,五脏自和。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生已经不再是养身,同时也是养心。我们该怎么进行科学的运动养生呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“睡前的四类健康操”,希望对您的养生有所帮助。

【导读】您在天天晚上睡觉前和天天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。假如您天天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您学学下面的睡前的四类健康操,也许对您会有些关心,下面就为你介绍睡前的四类健康操。

仰卧抬腿运动

动作要领:1.身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。

注重事项:此运动因人而异,不必追求动作的正确性,尽力即可。

仰卧侧屈运动

动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6-8次。

注重事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。

扩胸运动

动作要领:两臂向前平举,握拳,双腿略微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小及大,同时配合平均地深呼吸,运动时间1-2分钟。

注重事项:此运动最好在阳台等宽广通风的地方进行,这样可以呼吸到新奇的空气,在早餐之前做为好。

您在天天晚上睡觉前和天天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。假如您天天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您学学下面的睡眠操和提神操,也许对您会有些关心。

睡前的四类健康操

1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,排除肋骨、背部与腰部赘肉

方法:

(1)平躺在床上,双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可排除肥肥的小腹,假如您平常脚轻易抽筋,这个动作也很有关心

方法:

(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直,渐渐将双腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来舒展腿筋4.5秒后渐渐放下

3、有排气的功能,关心排除宿便与排泄。将头抬起能舒展颈部的曲线

方法:

(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

(2)让身体似乎一颗球一样在床上转折

4、有助于腋下和鼠蹊部的舒展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方舒展

(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下

扩展阅读

四类瑜伽解决心理问题


【导读】四类瑜伽解决心理问题,练习瑜伽不仅能健身,塑身,更能帮你解决心理问题,舒缓心中某些解不开的情绪。以下几个基本动作同时也跟情感的几个阶段相呼应,你不一定会做瑜珈,不过你也可以感觉自己可能对什么样的动作有压力,这可以看出你目前感情阶段的困境,也可以关心你找到身心慰藉的方式,下面为你介绍四类瑜伽解决心理问题。

四类瑜伽解决心理问题

瑜伽塔罗是两种不同的古老学问,却都是带领求知者走向同一条道路,就是丰富又直觉的学习,解决我们的虚无。只要细心留意,从身体的姿势中可发觉潜藏在其身体中的疼痛;而身体跟心理的关联是紧密的,从身体的调整舒缓也可以解决情感的盲点。

A. 瑜伽圣杯

瑜伽体位法:树式,是平衡感的练习。

你现在的问题是过份关注过去,对于之前的美好或背弃无法放下执著,不愿忘怀。

不抛弃过去就无法独立,自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力,显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中,另一人会站在独立者的后面,双手扶住练习者的腰,关心其站立。

四类瑜伽解决心理问题

也许你也等待有人扶助你,不让你那么孤独,给你一个建议,邀请任何一个朋友(男女都可,甚至只是一般同事)协助你作这个动作,当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡,就会减少这种孤独感。

最重要的是当你重新跟他人互动,你才可以抛弃过去,走向新的将来。你也会相信你不再是一个人,你一定会有伴侣的。

B 瑜伽权杖

瑜伽体位法:蛇式,伸展身体前侧及增加脊椎弹性

你现在的问题是不敢将心完全开放,你不够大胆。

爱情是一种冒险,也是投资,要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手,假如只是观看,一直不进场,那永久只是纸上谈兵,错失好机会。

把自己的心打开,你将可以有神的礼物,可以接受各种老天的旨意跟暗示,你会有好的磁场跟直觉,然后,你当然也会有好的机运。

对了,这个动作把心打开,重点是手臂要夹紧,还可以消除蝴蝶袖,也暗示你经常注重手臂的秀丽可以增加好运。

C 瑜伽钱币

瑜伽体位法:桥式,伸展腹腔及释放下背压力

你现在的问题是只想到自己想要什么,不同意改变求进步。

许多人来问命求取好机会,假如老师给予一些需要改变个性的建议,他们总会说,可是我个性就是这样凡事都给自己找借口,或托称只要我喜爱有什么不可以,若是爱我就该接受全部的我云云总总,那就不会碰到更好的机会,也不会碰到更好的人。

只有自己进步,努力改善坏习惯、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。

假如你同意用别人的角度看你自己,你将有更多空间与他人共处,并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己,而从别人的角度观看自己,两人的相处也是这样才能和谐。

D 瑜伽宝剑骑士

瑜伽体位法:阴式,练习平衡及增加专注力

你现在的问题是不够关怀自己需要改变的,反而将心力白费别人身上。

四类瑜伽解决心理问题

有没有一种经验,自己经常忘了吃维他命,可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命,却同意存钱给喜爱的人买一个精品当礼物。

也许这一部份是爱情的伟大情操,不过却不会让人觉得珍惜,因为你没有把自己培养的很高贵。你的关怀跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。

这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力,懂得照顾自己,别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。

专家提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。

四类体型健身法则不同


香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。中医建议运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练及参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

虚胖型

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力也不好。中医建议这类人可“进行”步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

苹果型

体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,在日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动,以强化肌肉和骨骼。

这四类人应该多吃奶酪


[db:标签2]冬天是最适宜吃奶酪的季节,而且有四类人会从中非常受益。

一老和一小:饮奶和吃奶制品是补钙的一个非常有用的途径,非常在阳光稀少的冬季,饮食补钙就显得更加复要了。鲜奶、奶油、黄油和奶酪,在这四大奶制品中,奶酪的含钙度是最丰富的。

因为它是浓缩的、度小而精的食物,对于消化功能差的老人特殊适用。奶酪富含促进生长、发育、壮骨的有用成分,对于正在生长发育的孩子来说也是非常合适的,以是说一老一小都应当多吃奶酪。奶酪含钙丰富,本身又有维生素D,对钙有促进汲取功效,有壮骨作用。“三高”人群:奶酪还有一大优势,那就是基本上不含胆固醇。一说来胖,一说来血脂高,很多人就担忧胆固醇的问题,奶酪当中是基本不含胆固醇的,含度是非常非常微小的。对于“三高”人群当中血脂高的朋友来说,奶酪是特殊适合的食物。

睡前健美操 美体健康睡的香


编者:现在很多的MM都喜欢一些健身操、健美操、丰胸操、减肥操的,这些操几乎是MM们必学的课程啊。你知道睡前健身操是神马吗?睡前健身操具体有神马功效呢?

睡前背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。

双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。

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左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。

身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

背部护理TIpS:想要拥有一个人人称羨的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成,做过保养的背部不仅光滑细嫩,肌肉也更加有弹性。

锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位,老化的颈椎不仅使背部骨骼变形,更会带来无尽的病痛,每天的颈椎放松练习就格外重要了。

盘坐在地,双臂呈180度展开 右手支地,左臂尽量向天空伸展

左臂至左耳侧,尽量向前方伸展 左手放于头部,向左侧头

全身自然放松

颈椎保健TIpS:美容院都推出了肩颈精油按摩、肩颈减压疗程等肩颈类护理项目,这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理,再配合精油或刮痧等中医治疗方法,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。

我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈,另外有四种享乐方式可以强健颈椎,大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

睡前纤腰放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

堵车时可练习3个瑜伽健身操

驾车族健身每周至少3次,每次3060分钟,适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、各种球类项目、健身器械练习等,女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度,锻炼要循序渐进,切不可以急功近利。

汽车家用普及率越来越高,堵车在所难免。车堵在路上,与其烦躁地抱怨,不如利用这个间隙练套车内健身操:

1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续510秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

2.展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量。

3.转腰身:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体短暂休息。

总结:现在都差不多了解睡前健身操功效了吧,MM们学了健身操、健美操、丰胸操在家就可以起到健身的效果,连去健身中心都省了!

四类慢性病患者不宜登山


秋高气爽,郊游登山,是非常有益于身心的事情。不过需要提醒的是,登山运动虽好,并不适宜所有人,非常是对那些患有一些慢性病的人来说,是不适合的。东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授表示,非常以下四类病人在挑选登高时要悠着点。

高血压患者,特殊是老年性高血压。血压坚定大,非常是收缩压易受体位变动影响,体位性低血压的发生率也较高,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性病,如冠心病、糖尿病、痛风等,轻易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。有的病人平日常有头昏、眩晕症状,头重脚轻,走路发飘,则更不适合登山了。

糖尿病患者,特殊是已有足病的患者。糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变,血管壁有斑块形成,使血管狭窄、堵塞。病史在10年以上的病人都会有这种变化。开始时可能症状不明显,但逐步会感觉下肢皮肤瘙痒,肢端发凉,肤色变暗,出现色素斑,下肢端刺痛或灼痛、麻木,感觉迟钝,肌肉逐步萎缩,最后趾端坏疽、坏死。登山加重了下肢血液循环的障碍,会出现间歇跛行,甚至发生病理性骨折。

痛风患者,特殊是痛风性关节炎患者。痛风是由于嘌呤代谢障碍,尿酸在体内形成增多,肾脏排出减少而形成高尿酸血症,尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏,引起组织损坏。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。

类风湿性关节炎和骨关节炎患者,特殊是膝关节病或已有骨刺者。类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性自身免疫病,突出的病变在关节,有连续性和进行性的滑膜炎,严峻时软骨破坏和骨腐蚀,关节畸形。骨关节炎是关节软骨退行性病变和骨质增生,表现为慢性关节疼痛,僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%女性和80%男性患有此病。在上山过程中,由于关节不停摩擦,会加剧疼痛;下山时,约3倍于体重的压力压在下肢,患病关节是无法承担的。

专家表示,如果不模糊自己的身体状况是否适合登山,应该事先征求一下医生的意见,以免发生意外。

简单有效的睡前瘦身操



双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

每天坚持睡前锻炼10分钟左右,能保持身材,而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦.

 

睡前做个操 减压又强身


腰肌和背肌的劳损,是每个上班族都会遇到的毛病,想要健康地过好每一天,除了在写字楼里注意坐和站的姿势外,回家后还可以在睡前做做减压操,这里向你推荐两套睡前操,第一套针对抗腰背肌劳损,第二套增强人体的物理功能,防止病理变化。

第一套:抗腰背肌劳损

第一式:躺在床上,双手抱住右腿。将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾。上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三式:采取坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴于床面,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

第二套:增强人体功能

第一节指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血,强健脑细胞,促进入睡。

第二节拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1——2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

第三节双掌搓面。两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度,用力缓缓搓面部所有部位1——2分钟。可疏通面部经脉,促睡防皱,缓解精神疲劳。

第四节双掌搓肩。两手掌面以每秒钟两次的速度,用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1——2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

第五节推摩胸背。两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰,可疏通脏腑经脉。

第六节掌推双腿。两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。

第七节交换搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

第八节叠掌摩腹。即两掌重叠紧贴腹部,以每秒钟1-2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2-3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。

特别提醒

做操时需闭目,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松,第一至七节可采用坐姿,第八节可采取仰卧。做操时手应紧贴皮肤,渗透力越强效果越好。这套操一般可做12至18分钟,通常,做完后肢体放松,即可安然入睡。

睡前做的减肥操有哪些


每一个女性在生活中总是不断的追求美丽,但是在生活中由于我们缺少运动特别容易导致身体出现肥胖的现象,这样会严重的影响着自身的形象,但是很多人由于工作的原因白天没有时间进行运动,不能达到更好的减肥效果,其实我们平时生活中如果在临睡前做些减肥操也能达到减肥的效果,但是一定要掌握好方法的,下面一起了解下睡前做的减肥操有哪些、

睡前做的减肥操有哪些

平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

经常跳减肥操能起到很好的瘦身效果,但是一定要根据时间段选择适合自己的减肥操这样在减肥的同时才能让身体更加的健康,上面就是对睡前做的减肥操有哪些的介绍,通过了解之后我们可以根据自己的情况进行选择,但是一定要长期进行坚持。

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