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补水的食物

2021-10-06

运动补水的详细攻略

补水的食物。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“运动补水的详细攻略”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

【导读】许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力,经常看到一些人,大汗淋漓地运动完后,拿起一瓶汽水咕咚咕咚地一饮而尽,享受汽儿冲到口腔和鼻腔的酣畅,其实这样是不对的,运动补水的具体攻略你知道多少,下面就为你介绍运动补水的具体攻略。

运动补水的具体攻略

殊不知,满足了一时的快乐后,可能带来的却是健康危害。因为饮料中的汽儿除了引起腹胀外,还会减缓碳水化合物汲取、影响呼吸道功能。所以,运动补水也要讲科学,喝什么?什么时候喝?都是有讲究的。合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是预防性补充和少量多次。

1、运动前

为了保证身体内的水平稳,在运动前4小时内,提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以挑选白开水,也可以挑选富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。运动前补水可以提高机体的热调剂能力,降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平稳和渗透压调剂到最佳状态。

2、运动中

假如运动不超过1小时,在运动时,每15~20分钟补充90~240毫升的水,假如超过1小时,则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗,汗液中含有许多离子成分,此时再喝白开水便起不到优良的补充效果。以5100西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉,水源地来自于第四纪冰川,距今有上百万年。高水龄蕴涵了丰富的原始能量和生命活性,富含多种矿物质及微量元素,拥有利于人体汲取的小分子结构,能快速补给体内流失的水分及矿物质,调剂新陈代谢,促进身体水循环的更新,特别适合作为运动中身体动力的补给。

3、运动后

运动后先称一下体重,对比运动前后的体重变化,就可以大概估量运动过程中消耗的水分,以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的缺失,此时,除可饮用5100西藏冰川矿泉水外,还可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以保持一定的血糖浓度,延缓疲惫发生,从而保证健身者的身体健康。但需要注重,运动饮料含糖量应在4~8%,过多的糖反而不利健康。

运动补水的具体攻略

补水也要多吃补水水果

1、苹果

苹果是公认的美容水果,苹果富含保湿因子,可以关心皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分,能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀,将黄褐斑拒之于千里之外;苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通,有用的防止痘痘产生。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维他命C、维他命E,能够加快肌肤美白的速度,还可以提高肌肤抗氧化的能力,保持肌肤的弹性与活力。

肌肤保湿贴士:

1、多喝豆奶,增加摄入豆制品

2、一周喝2-3次的煲汤

3、晚上11点前入睡,保证肌肤的睡眠时间

4、两天敷一张补水面膜

5、天天喝满8杯水

6、随身携带保湿喷雾

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夏日补水 首选运动饮料


由于白水比较解口渴,所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感,使你停止饮用,不能让身体补足水。一般的含糖饮料,如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间,使人肚胀、不舒服。

此外,由于身体过热,蛋白质分解加速,胰脏和胃肠消化液及其中消化酶分泌减少,胃蠕动减弱,消化功能也会下降,为了补充丢失的营养元素,爱运动的人应选用运动饮料进行补充。

运动饮料作为一种新型的功能饮品,不同于白水和一些普通的含糖饮料。它可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。优质的运动饮料应具有以下几方面特点:

一定的糖含量

人体运动所需的能量主要来源于糖。由于运动使肌糖原大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,结果导致血糖下降,若不能及时补充,肌肉会因此而乏力。另一方面,大脑90%以上的供能来自葡萄糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。因此运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。

康比特健身饮采用能够缓释能量、持续供能的特殊碳水化合物,配以适量的果糖和其他糖,低渗透压、口感清淡、易吸收。并且胰岛素反应低,有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断地吸收葡萄糖,从而能延缓疲劳并加速身体在运动后的恢复。

适量的电解质

运动时出汗过多会导致钾、钠、钙、镁、氯等电解质大量丢失,导致体力极大下降,引起身体乏力情绪低落,代谢紊乱等现象,这将大大抵消参与健身运动的好处。而饮料中的钠、钾不仅可补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停蹈,使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质量太少,则起不到补充的效果,若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,且使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。

低渗透压

人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量/升,相当于0.9%氯化钠或5%的葡萄糖。要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低,即低渗饮料,而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精

碳酸气会引起胃部胀气和不适,且对咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用,会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

夏日运动后补水的最好方式就是饮用运动饮料。只有具备上述基本条件的运动饮料才能及时补充水分,维持体液正常平衡;迅速补充能量,维持血糖的稳定;及时补充无机盐,维持电解质和酸碱平衡,改善和提高代谢调节能力,改善体温调节和心血管机能。

需要提示的是,千万不要等到口渴时再喝水。口渴是身体严重缺水的信号,当你感觉到口渴时,身体已丢失了约3%体重的液体,这时再去补充水分就很难改善身体的缺水状态。所以,要定时喝水,而不是等到口渴才喝。

饮用运动饮料时,应遵循少量多次的原则;应选择饮用口感好、凉的运动饮料,饮料口感越好喝得越多,凉的液体在胃里的停留时间短,可以避免运动中的胃部不适。

运动体力补充全攻略


经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便迅速恢复体力。因此,适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件:

大量的流食

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);

碳水化合物含量丰富的食物

如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;

一些富含钾的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;

维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳;

饮用活性水

水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感;

碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

运动后怎样补水才对


运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平稳,保证健身者的健康和安全。

当你在跑步机上狂奔了几非常钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和排除疲惫的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料特别受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。

其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平稳,保证健身者的健康和安全。国家体育总局运动医学探索所运动营养探索中心方子龙探索员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调剂能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平稳和渗透压调剂到最佳状态,有足够时间使余外的水分从体内排出。方子龙解释说。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.110.15克盐,并将水温操作在1522摄氏度。方子龙说:运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平稳体内汗液的流失,防止出现脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持必定的血糖浓度,延缓疲惫发生,从而保证健身者的身体健康。方子龙最后提醒说。

运动补水 你补对了吗?


运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。

当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。

“其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说:“运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

户外运动全攻略


一、领队篇

*出行前,领队需对每条线路计划有具体的行程安排,并指定中途意外后的下撤线路,交通指南。

*如线路难度高、参加人数多,10名队员以上,俱乐部增加一个副领队。

*对于俱乐部的常规路线,沿途设置统一标记物。

*操纵队伍行进速度,保持节奏,以免首尾脱节,首尾通过对讲机保持联系。

*紧密留意队员的体力情况,发觉有状态不佳者时,应派专人予以照顾,确保无人离群。

*留意周围环境变化,事先收听电台天气和新闻报告,以便尽早采取应变措施。

*如遇天气变坏,应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。

*如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程,应设法通知参加者的家人或由联络人代转。

*切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径,领队不得随意冒险。

*对于队员的个人冒险行为要果断予以制止,劝阻不听着,劝其离队,并取消起参加活动资格。

二、队员篇

出发前

*远足前一晚必须充分休息,出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐,以便有充足体力持久步行,减少意外受伤。

途中

*尊重领队的经验,依从其决定和指示。

*切勿逞强好胜,远足者必须清楚本身的体力和健康状况,量力而为。

*活动中防止单独行动,果断反对个人的冒险行为,因为这是对其他队友的不负责任。

*切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源(紧急情况下除外)。

*切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。

*切勿在非指定地点生火或煮食,此举极易引起山火,亦属违法行为。

*防止站立崖边或攀爬石头拍照或观景。

*防止行走在湿滑石面,泥路或布满沙粒的劣地上。

三、装备篇

*穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。

*有可能的情况下,携带登山手杖。

*穿着适合远足用的衣服和鞋袜,防止短衣短裤。戴好帽子,夏天遮阳,冬天保暖。

*手机可说是最为快捷的求助工具,但应注重其服务覆盖范围,在某些山岭间特殊是山谷内,往往没有信号。此外,也要注重节省手机的电源。

*随身物品:例地图、指南针、水、食物、头灯(手电筒)、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

四、新驴必看的--十戒

多嘴驴评:记得有个领队曾经说过,在户外,整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。

*团队

你不是来旅游的,你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助,而你也付出你的。

*平等

AA不仅仅是费用均摊,一切工作,烦琐的事情和体力劳动,风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。

*环保

保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾,也请尽可能带走别人留下的垃圾。请不要在户外使用任何化学清洁用品。

*信赖与服从

你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系,这一切活动安全的基本准则。假如你质疑你的团队或者领队,请选择离开

*体谅

体谅你的同伴,在你快乐的同时,不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群,请远离在帐篷中休息的同伴。

*忠诚

永远保持对你同伴的忠诚,无论饥恶,疾病,痛苦,严寒。不要轻易放弃你的同伴。

*进取

知识和技能是你生存的依靠,永远不断的学习。进取。

*原谅

原谅是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂

*热心

他要关怀碰到的每一个人,无论他们的职业,地位,关怀他们的生存,用自己的技能去帮助他们

*适度

户外是一种生活,也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。

五、户外新驴七大误区

最近接触不少新人,结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些特点。当然,我也不是多有见识,说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。

1.不敢进入户外圈,有种惧怕心理--没钱肯定玩不了户外,玩户外的都是有闲钱的。

当然不对,户外不是有钱人的天下,有钱有有钱的玩法,没钱有没钱的玩法,只要给自己一个合理的定位,别互相攀比,同样可以玩的开心,玩出水平来。

2.有的新人有个不好的毛病,就是不爱动脑子,缺乏自助的精神。

其实户外讲究的是互助与自助,不是老驴不喜欢接受新人,而是人家总结了经验写成文章,摆在那你都不看,当然有些针对性的问题你可能需要去找一下,但大多只要你有心是不愁找不到的,这个网站没有还可以去别的网站上看嘛,翻页不行,就用搜索。真要是不好找的问题,只要你问,老驴们觉得是个好问题,也乐于回答。

其实,我认为户外就像一门学科,要成为老驴,没有太多的捷径可走。真有兴趣的学生自己会主动查资料、做功课,下课了他也会自己琢磨难题,这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。

3.新人只能跟着老驴屁股后面走,没有领队就不能出行。

要真是对户外特殊有兴趣,完全可以自己找资料,级别高的登山咱自己不敢去,怕迷路,可腐败活动还不能自己去吗?只要有点自助旅行的经验就能找到景点,别跑太远,太偏的地方,安全都是有保障的。

4.新人出发前急于购置装备,没装备就玩不了,出不去。

当然不是,要是需要露营,可以租装备。实在没装备,还可以参加一日的活动,或者住老乡家,参加轻装的活动。这样有点经验以后,知道自己需要什么样的装备,可以按需购买,不冲动。

5.新人买装备,总是这山望着那山高,总感觉自己的装备不好。装备发烧!

当然,装备能够帮助我们克服困难,免受痛苦,但有了高档装备不是就万万都能了,没有装备也不是就万万不能。

买装备要害是看你需不需要用,够用就行。比如,有人知道1500G的羽绒睡袋好,软和。可是仔细想过没有,你什么时候能用上,夏天能用吗,冬天即使去小五台也就那么一段时间用得上,而且你能去几次,要是没人组织你还不一定去得成。

装备,我看现下很少有能一次到位的东西。往往一件装备的设计有它自己的定位,想什么类型的活动都用这一样达到完美的效果,不可能。比如说:鞋,分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等,有人想买一双高档的登山鞋就解决所有活动的需要了,我说不是不可以,而是在有些地形(烂泥塘、过大河)你穿双解放鞋可能比沟太死的防水登山鞋会更方便,也更实惠,还不心疼。所谓物尽其用,就是这个道理。要是拿高山帐用做海滩露营或夏天快速登山,一是太重,二是通风不好,三是有的高山帐是单层的或者还防雪不防雨,高山帐太贵,用一次折旧也高。

6.对老驴的熟悉有误区,通常看见装备特精良,特能神侃,去过的地方越多,体力超强,总是玩高难度的活动,就认为他是老驴,崇拜得不得了,宣誓也要像他一样。

首先,我们反对任何形式的个人崇拜,个人崇拜容易使人头脑发晕,无论是崇拜者还是被崇拜者都不会有好结果。

其实每个人都有自己的长处,也有自己的弱点。没必要崇拜谁,非得向人家看齐,人家去过的地方你也一定要去一次,否则似乎就不能成为老驴一样。假如那样你永远不能成为一头老驴,只能是跟在人家身后的小狗,没有了自己的个性和特点。

我认为,真正的老驴首先是品德优秀,比如说:乐于助人,总是热情的欢迎新朋友,淡薄名利,不骄傲,不做作,小事不计较,大事有主张。知道螳臂当车。有大将风度,包容与自己观念不同的人和事。

其次,才是户外活动的经验多少(不能是纸上谈兵),对户外理念的认知程度等等。

总之,要想成为老驴,首先要有对户外高度和持久的热情,其次是勤于动脑,不断地学习和实践。

7.关于腐败与自虐。

腐败一般是说吃好喝好,舒舒服服,享受型的活动。自虐一般就是自己要求活动强度大,危险性高,活动完了身体非常疲惫,但往往能从中体会到一种发泄后的快感,当然风景往往也是一般体力的人看不到的美。

结语:

新人参加AA的活动多了,容易产生一种心理,认为这种既省钱又不用自己操心的活动很好,领队就应该是为队员服务的。这样的话,队员总也不动脑子,不但提高不了,而且假如哪次领队有一点疏忽就把责任全推到领队身上,要知道领队也是一般人,他不欠你什么,你的行为终归是你自己选择的结果。我们要注重安全的基础上好好享受生活。

牛奶,运动后补水补盐的首选



据英国《每日邮报》近日报道,英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现,牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,因此,可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车,而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现,水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右,而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。

谢瑞夫博士还表示,牛奶不仅可以补充水分,还能控制热量摄入——要知道,一般运动饮料的热量都不低。北爱尔兰乳制品委员会的卡罗尔·勒维斯博士也指出:“喝牛奶是补充身体水分的一种方式。牛奶含有多种人体必需的维生素和矿物质,对于关心自身健康的人来说是个不错的选择——并非运动员专有。”

夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水


夏季虽然炎热,但是高温天气挡不住热爱热身的人们,夏季健身效果也是非常好的,排毒瘦身强身健体夏季由于天气炎热,夏季健身很轻易流汗,水分流失快,这个时候就要注重补水了,那么我们健身后该如何来补水呢?下面我们一起来了解下吧。

运动前必定要补水

第一在夏季运动开始前应补充必定的液体以预防脱水的出现,同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水,400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调剂的效果更明显,可以采纳一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。

人体胃的排空速率约为8001000ml/小时,所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空,防止了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。体育锻炼前补充水的目的是增加人体内的水容量,提高了人体的体温调剂能力。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用,每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。

锻炼过程中进行补水

其次应带着运动饮料到运动场,在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天),运动的强度较大,且在室外运动,比如进行足球、篮球、跑步等,可以适当增加每次补水的量,可每次补水300ml。从降低体温的角度,在有条件的情况下可以饮用低温水,即温度为15℃左右的水,这样有利于降低体温。最后,运动中补充的饮料在挑选上也要注重,应以运动饮料作为首选,防止饮料带有碳酸气的饮品(如可口可乐、雪碧、芬达等)。

运动结束后应注重补水

运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注重采纳科学合理的饮水方式少量多次,但是体育锻炼结束后往往忽视了采纳正确的饮水方式,为了心理上的愉悦感,往往采纳牛饮的方式,一次喝很多的低温饮料,这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配,大量的血液进入运动器官,而消化汲取器官的血流量下降,消化汲取能力下降。运动后立刻大量饮水,不但造成了消化汲取器官的负担,也影响了人体的消化汲取能力。

所以,在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好挑选运动饮料而防止饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是:一方面运动饮料有必定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量,造成血浆渗透压下降,影响细胞复水,同时稀释胃液影响消化。

运动补水有讲究

如果运动时间不超过一小时,只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动,就要讲究补水方法,以免脱水。

原因:

美国营养学会建议,在开始运动的前两个小时喝两杯水,之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来保持体内电解质的平稳,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量盐分的豆汤,更能起到防暑补水的效果。

怎样挑选运动饮料

运动饮料是夏季运动时预防脱水发生的不错挑选,那么我们怎样挑选运动饮料呢?第一运动饮料必须具备以下几个特点:

一是饮料要有必定的渗透压,这样可以减慢其在胃中的排空速度,促进对水分的汲取。

二是要含糖,因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖所以运动饮料在补水的同时还要补糖。糖的含量不易过多,一般在4%-8%之间,运动前和运动中补充的运动饮料含糖量要低于运动后饮用的运动饮料,而其中含的糖应是低聚糖,这样可以延长运动时糖的供能时间。

三是要含有电解质,因为在脱水的同时也会伴有较多的电解质丢失,要及时补充电解质

四是在夏季最好挑选低温饮料,这有助于体温的降低,一般温度为13℃15℃为佳,也不能太低,以免刺激胃;最后运动饮料必定不能含碳酸气,因为二氧化碳溶于水就是碳酸,呈酸性,不利于人体的酸碱平稳,加之体育锻炼时会产生大量的酸性物质,这是引起运动性疲惫的主要因素。此外,碳酸饮料轻易引起人们呼吸节律的改变,出现打嗝等现象。所以真正的运动饮料都不应该含碳酸气。

当然如果人们认为买专业的运动饮料花费太多的话,也可以自己配制糖盐水等饮品加入适当的盐分自我配制饮料。总之,我们在炎热的夏季进行运动时必定要水不离身,积极正确地补水,预防脱水的发生,健康、安全地去运动。

夏季户外运动抢先攻略


夏季是进行户外运动的黄金季节,野营、露宿、溯溪、徒步、穿越进行户外运动就不能不提到户外装备,有些装备看似不起眼、可有可无,但是缺了它还真就使玩的效果大打折扣,还真就玩不痛快。

下面就根据夏天的一些也正推举一些出行必备的装备,从速干衣到防晒霜,看看你缺少那样呢?

 速干衣:

先来说说什么是快干:所谓快干,实际上是英文quick-dry或dry-easy等类似单词的直译,而快干也实际上是指该种衣物与与棉质或毛质衣物相比,在同等条件下更快散失水分,达到干燥。因此,快干衣物,并不奇妙,也没有什么太多高科技的成份在里面,不像GORE-Tex可以迷惑一堆人,说白了就是化纤面料的衣物,化纤面料多种多样,有些是醋酸粘纤,有些是混纺,掺了些棉或其他成份,数不胜数,但总体特性大致相同:不防水,不吸水,遇小雨有一定的防泼水功能,有一定的透气性,在体温或是风力的作用下,很快干燥,穿着舒适度就因面料而异了。

那么是上衣重要还是裤子重要呢?个人以为,应更注重裤子的选择,夏季活动,对上衣的要求并不高,究竟主要是走路。根据以上环境的要求,快干衣物的选择标准也就出来了。但还有两个主要因素需要考虑:舒适度和耐磨程度。裤子是贴身穿的,化纤面料的舒适度本来就没有棉质的好,如果选了舒适度不高的面料,湿了以后会对大腿内侧行成摩擦,那对行进而言,绝对是难忘的考验,很容易就破皮,红肿,发炎。如果不耐磨,面料不牢固,溯溪时在岩石上一蹭,马上就露出白花花的一片,哈哈,男生就无所谓了,女生可就^ ^,:),我就看到过,别人一条裤子,下了山,长裤变短裤,整个一乞丐装。此外,裤子的口袋多少并没有的关系,我自己一般在户外活动时,裤子口袋里不放任何东西,否则,就会影响腿部活动,白白浪费力气,试想,在口袋里放个斤把重的军dao,爬山是什么感觉。

炎热的夏季,亲水运动是最受欢迎的户外运动之一,溯溪、溪降、穿越、漂流,这些项目都要与水做亲热接触,接触之后衣服就会被打湿,打湿的衣服穿在身上既不舒服又对身体不好。另外,夏季出游人容易出汗,汗水弄湿了衣服同样不好受,尤其是刚刚出完汗再被风一吹,身体冷热交替特别容易生病。因此,夏季出去野,多备一套速干衣裤能让亲水运动变得干爽无比,同样也能防止因出汗带来的麻烦。

与一般的衣服相比,速干衣裤穿着舒适,便于整理携带。由于布料的不亲水性,水分难以在衣物上停留,同时布料经过特别处理,具有良好的导汗透气性,所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污渍等长处。

速干衣的遮阳高领设计可遮挡阳光,有用防止晒伤皮肤。衣袖设计的卷袖带及钮扣,方便随时挽袖散热。肘部立裁简单更有用,有用配合肩肘部运动,又对衣物进行了固化。腋下及背部隐型透气口配合排汗网布内衬,能有用排汗散热。还有拉链式的暗袋,结合贴身网布设计能方便快捷地存取随身物品而不影响舒适。速干裤活动腰带扣的设计,可以灵活调节及锁紧腰围,配合弹力裤腰增加了腰围的可延性,最大限度满足使用者的需要。立体口袋的剪裁配合多空间设计,能最大化满足贮物需求,所有受力位置均固化,无须担心储物安全。可卸式裤腿可满足夏秋季节旅游或长途户外活动的需要,长短裤两用的设计,最适合骤变的气温及途中的涉水行程。膝部立裁充分考虑膝关节活动时的弯曲角度,在膝盖位置剪裁出立体弧度,虽外观感觉粗犷,但确保了运动时的舒适及灵活性。裤腿也可调,这是一个多功能设计,调节的区域由裤脚至膝部,既能调节裤腿松紧又可操纵其透气性。

防晒霜

是夏季必备的护肤用品,同时也是户外运动中必不可少的一件小装备。一般而言,夏季的户外运动,都是在早上出发,等到达目的地的时候基本已经接近中午,这个时候是一天中气温最高,紫外线最强的时候,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。一般为30倍的,但是在丽江、香格里拉地区一定要60倍的!

徒步鞋

徒步鞋一般是低腰的,因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走,所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好,这也是徒步鞋可以作为都邑休闲穿着的重要原因;另外,夏季选徒步鞋要考虑到防滑性,因为夏季雨水较多,徒步过程中防滑性能是比较重要的。

户外帐篷

低海拔露营,可抵抗小雨,设计着重考虑通风,其次是抵抗天候,通常顶盖为通风的纱窗网,底层为尼龙布,有外帐,但搭外帐仅能抵挡小雨,无法抗强风。适用于夏季沙滩草地休闲露营。

 照明设备:

夏季在户外篝火、露营,防止不了照明设备,例如:手电(充电、放电池)、头灯、营地灯(汽灯、油灯、电池灯),在此昆明驴行户外小陈建议备用头灯为好,方便双手做别的事。山瑞的首选!

徒步防虫药

因为驴友们都想去走别人没有走过的路,因此在这些未开发的路线上,偶遇虫蛇、遭到蚊虫攻击是很常见的。尤其是在野外露营的时候,难免被蚊虫骚扰。对于这些烦恼,只要提前做好准备还是能够有用预防的。一般在野外碰到了蛇,你不去招惹它,它渐渐地就会溜走了。云南的蛇一般都有毒性,所以进入这些地区时一定要记住带点蛇药,万一没有带药,一般可以采取的方法就是拿手边的dao,划开被蛇咬的肉,将毒汁挤出,或者用火柴烧烧被毒蛇咬的地方。

夏季在潮湿的树林中穿行经常会碰到蚂蟥。蚂蟥分旱蚂蟥、水蚂蟥、寄生蚂蟥三种,经常碰到的是前两者。溪边杂草丛中,尤其是在堆积有腐败的枯木烂叶和潮湿隐蔽的地方很容易碰到旱蚂蟥,而水蚂蟥则埋伏在水草丛中,一旦有人下水,它们便飞快地游出,附在人畜的身体上,饱餐一顿之后才离去。树叶上的蚂蟥感觉到人的热量,就会往人的身体上落。旱蚂蝗专找动脉血管叮咬,叮咬时它会分泌一种血管扩张剂和***。因此被叮咬时人不会感到痛痒,叮完后吸饱血的蚂蝗就会自动脱落,而伤口处却血流不止,愈后常会留下淤血斑痕。

如果发现被蚂蟥叮咬,不要急于去拽它,比较妥善的方法是用黄油,或者用火烧它的屁股,它就会掉下来。蚂蟥脱落以后,要在伤口上涂一些碘酒或酒精消毒,否则可能会引发沾染。如果没有碘酒或酒精,也可以用竹叶烧焦成炭灰,或将嫩竹叶捣烂敷在伤口上,一样可以达到防沾染和止血的目的。

因此,在有蚂蟥出没的地方游玩最好穿长裤,并且把袜子套于裤腿外,扎紧裤脚,这样可以有用预防蚂蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊剂或防扩油膏,这些药剂发出的味道能让蚂蟥敬而远之。

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