夏季烈日打球风险高
运动养生的风险。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供夏季烈日打球风险高，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
烈日当空，下场打球是一件有风险事情。皮肤一旦被晒伤，虽然可以进行治疗，但是患却皮肤癌的可能性却在悄然上升。
依据皮肤癌基金会(Skin Cancer Foundation)的统计，皮肤癌已经成为美国发病率最高的癌症，每年有超过350万患者接受治疗。依据《美国医学协会杂志》的统计，几乎1/5的美国人都有患皮肤癌的风险!可以想象，常常下场打球的球友的概率会比这个数字还要高。
简而言之，如果在下场前不做足防晒的准备工作，你将付出繁重的代价。
每个人都应该明白这一点，美巡赛健康中心主管大卫-多纳塔奇(David Donatucci)说，作为球友，你会在烈日下连续呆上5个小时。你不仅需要在下场前涂防晒霜，还要在下场过程中反复涂防晒霜。你需要大量喝水，吃少量食物。这些都要养成习性，我们也在不遗余力地进行宣传。
有多少美国球友不知道下场要涂防晒霜呢?
防晒霜非常重要，但是大多数球友下场时并不使用防晒霜，坦曼国际(TanMan International)市场部副总裁唐-欧沃曼(Don Overman)说，即使是在今天，很多球友都很抵触防晒霜，大致是因为感觉有些油腻。一不留神就把防晒霜弄到手上和握把上了。不过现在的防晒霜已经大大改善了。
其实，无论什么气候状况下，不仅是晴天、阴天和多云时也要涂防晒霜。多云时紫外线也很厉害，它们能穿越云层。
防晒霜的主要成分是汲取剂(absorbers)和反射剂(reflectors)。汲取剂应在下场受到紫外线辐射前前15-20分钟涂抹，它们可以产生化学反应，保卫皮肤不受紫外线损害。反射剂通常含有氧化锌(zinc oxide)和二氧化钛(titanium dioxide)，驱散紫外线对皮肤的辐射。
使用反射型防晒霜后往往会留下白色的残留物，如果是爱美的女性，可以挑选汲取型防晒霜。
珍爱生命，保卫皮肤。下场打球请使用防晒霜。
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天天打球能长高吗
打篮球是很多的青少年都比较喜欢的运动，其实孩子们在小学的时候就可以开始练习打篮球了。经常打球的人，一般都很少有病，基本上难以出现感冒发烧的情况。而且很多人也很想知道，天天打球能长高吗？经常的打打球是有助于身体发育的，可以长高，更多内容大家来看下文的介绍。
在打篮球的时候，又跑又跳，很容易促进骨骼发育，发育期打篮球更是长高的绝佳机会。人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样，人的身高也就受到影响。想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等，这些都是非常有帮助的。
怎么打篮球才能长高?
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
天天打球能长高吗？天天都打球是可以促进身体骨骼的发育的，有助于孩子们尽快的长高。其实大家细心观察也可以发现，打篮球的孩子一般个子都不矮。虽然人的身高跟遗传因素关系很大，但是也与后天的很多的因素有关系，比如运动和饮食。
打球为什么能长高
很多身材比较高的人都有打篮球的好习惯，其实他们往往在很小的时候，就有运动的好习惯了。运动的孩子一般身体都比较的强壮，身体发育的也比较的快一些。许多人对于打球为什么会长高可能还不是那么的清楚。那么，打球为什么能长高呢？对于这个大家都很关心的问题，大家一起来看看下文的介绍。
篮球本事就是一项很好的体育运动项目，不仅可以增强体质，还能让身体的肌肉得到锻炼，有个很健壮的身材，如果问打篮球能不能长高，其实是有一定影响身高的因素的，但是要坚持锻炼，并且从小就锻炼才能有影响。
经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大。
父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
打球为什么能长高？打球的时候，孩子的身体得到了充分的锻炼，身体的新陈代谢会加快，自然有利于身体发育，个头会长高。其实，只要孩子们平时喜欢运动的话，无论是哪种运动对于身体健康和身体发育都具有一定的好处。另外，平时的饮食营养也要尽量的跟得上才行。
打球有什么好处呢
在众多的竞技项目当中，篮球是一种比较受欢迎的项目，篮球也是有很多的技巧的，很多年轻人喜欢打篮球，它可以有效地促进青少年骨骼发育，可以让青少年变得更加的健康，当然打球也有很多其他的好处，下面小编就详细的为大家介绍一下，打球都有什么好处呢！希望能够给大家带来一些帮助。
1、通过运动可以改善视力
眼睛的运动使得视觉产生，但是它是持续不断的很小的活动。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞快扫视”。飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。其次，飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜最敏锐的视觉部分——“中央凹”。这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。?
2、可以减少青春痘
专家们都说了，多运动可以加速血液循环，对于治疗青春痘有好处。具体怎么个原理我就说不清楚了，反正是有好处。
其他的好处我就不说了，今天喝了点酒，写不出来那么多，想知道的话，可以到百度上搜索一下，肯定可以发现不少好处呢!
3.消除烦恼
打篮球的好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
4.可以吸引很多美眉哦，自我觉得男孩子打篮球的时候是最帅的
打篮球的好处：
在体能方面，由於打篮球需要配合全身的活动，故能促进新陈代谢、增强个人的体格;另外，经常打篮球能增加弹跳度及准确度，尤其在青春期间多打篮球，更有助长高呢!在智力方面，打篮球需要个人的策划、部署，以获得更高的分数!
当然，打篮球可涉及群体活动，过程中可增加团队及合作精神，同时，更可体验「参与比输赢更重要」的道理。若在心情不佳时打篮球，亦是一种颇佳的发泄情绪方法;再者，打篮球可以消磨时间，使自己生活过得充实。
篮球这种休闲是属於有点累的休闲活动，是因为打篮球需要大量的体力，还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。除此之外，打篮球的好处有：它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
以上就是打球有什么好处做出的详细解答，在体能方面，打球，可以提高我们的免疫力，让我们抵御各种各样的疾病，它是一种比较先进的运动形式，现在大家都加入到了减肥行列，那么打球就可以促进我们全身的肌肉运动，起到非常特殊的塑形和减肥功效。
解析网球明星打球动作
编者：现在很多的人开始打网球，不管男女老少都开始打网球现在的网球也和羽毛球一样变成了普遍的大众运动，当然现在还没有羽毛球普及。你们自己有分解过明星的打球动作吗?
1、握拍。虽然和当时一流选手一样，罗斯威尔使用大陆式握拍，但他握拍的位置更靠后一些。你看不到拍柄的末端。这样的握拍可以使罗斯威尔的手腕更加放松，同时可以制造出更快的拍头挥速，因此球路也更平。而亨曼采用的是更为普遍的大陆式握拍。
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2、引拍。罗斯威尔是我所见过的人中反手切削最具穿透力的。他总能将球切的很深，而且在我回他的切削球的一瞬间，总觉得球感很重，甚至手腕都会颤一下。秘诀就在于他的引拍并不像其他人(包括亨曼在内)那样高。
因此罗斯威尔的反手切削是最平的。而亨曼，由于引拍要比罗斯威尔稍高，因此回球带有更多的旋转。罗斯威尔较低的引拍也会使球能更好的借力，这样有助于球路的控制。
3、拍面。除了更高的引拍，亨曼的拍面也比罗斯威尔打的更开，这无疑会给球以很强烈的旋转。罗斯威尔的拍面没有那么开,而是几乎封闭。他同样也是从高向低挥拍，他的拍面接近于垂直于地面，结合比较小的引拍，球的旋转较少，而且球路很平。
4、膀。不管是单反还是反手切削，完全转肩都是重中之重。罗斯威尔和亨曼都做得很好，如果我们看他们准备阶段的图片就会发现，在他们准备引拍的时候，脸甚至都贴在自己的右肩上。
5、右臂。虽然亨曼和罗斯威尔都在向后引拍时稍微弯曲右臂，但在向前挥拍时已经逐渐伸直，等到击球点的一瞬间，胳膊已经完全舒展开了。
我所见过的单手反拍的朋友常犯的错误就是,在击球一瞬间胳膊也是弯着的。这样做的错误在于，由于每一个来球球路不同，你胳膊弯曲的程度也不一样，这会造成回球的不稳定。因为更严重的是，这也是引起网球肘的原因之一。
6、左臂。注意两位高手是如何运用非持拍手来保持身体平衡的。单手反拍球员往往用非持拍手来寻找身体平衡。在反手切削时，他们的左臂向上并向后，几乎和持拍手保持同样的姿势。
7、站位。虽然球在最合适的击球点上可能只停留几毫秒，他们也能保证球在自己的身体左前方,需找一个合适的位置击球。
单手反拍球员始终都应该有这样的意识：不要把肩膀和双腿的站位过早打开，否则只能勉强够着球，而不能打出质量，这在牺牲了回球力度和深度的同时，也牺牲了得分的希望。
什么是网球肘
用过重的拍子是十分容易得网球肘的，得网球肘的人，主要原因是动作有问题，发力过程有问题，建议可以找高手教练请教，另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。
当然还有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强。
但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
同时伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。
技术不过关易得网球肘
综上所述，得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳，尤其是转腰发力差，有用手臂发力的习惯的人，最好不要用含有金属元素的拍子，震手震得厉害，伤得也狠。
纯碳拍对手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour， Babolat pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子，震动对于技术过关的选手而言，可以带来更多的手感，同时把更大的震动发给对手。
总结：看完这篇分解明星动作的文章你们都学会明星是怎么打球的吗?网球指南：中老年人在打网球时要格外小心，不注意就会闪到腰扭到脚的!
打球会不会长高呢
每个小孩子都想让自己今后的个子高高的，男孩子如果比较高大的话，也会受到很多异性的好感。而女孩子如果比较的高的话，身材也比较的苗条，更是会受到别人的关注和羡慕。喜欢运动的人一般都发育的很好，那么，打球会不会长高呢？对于这个大家较为关心的问题，来看看下面的介绍。
打篮球的时候，又跑又跳，很容易促进骨骼发育，发育期打篮球更是长高的绝佳机会。人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样人的身高也就受到影响。
想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等，这些都是非常有帮助的。怎么打篮球才能长高?注意下面几点：
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
打球会不会长高呢？打球是会促进身体的发育的，有助于孩子的身体长高。所以如果孩子们想要自己长的更高一些的话，平时尽量多多的运动身体，不一定非要打篮球。踢踢足球，跑跑步等等这些运动都是可以的。另外，养成健康的作息习惯和注意饮食搭配也是很重要的一个方面。
平时打球可以长高吗
许多人都知道，爱运动的孩子身体素质比较好，而且身体发育的速度也比较的快一些。尤其是有些喜欢打篮球的孩子，身高一般都长的比较的高。所以很多的家长们也都想让自己的孩子平时多多的运动一下，比如也打打篮球。那么，平时打球可以长高吗？当然是可以的，更多的内容请看下文的具体介绍。
很多想增长身高的朋友都会有这样的想法，篮球本事就是一项很好的体育运动项目，不仅可以增强体质，还能让身体的肌肉得到锻炼，有个很健壮的身材，如果问打篮球能不能长高，其实是有一定影响身高的因素的，但是要坚持锻炼，并且从小就锻炼才能有影响。
身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的，如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。
平时打球可以长高吗？平时打篮球有助于孩子长高身体，孩子平时尽量的养成喜欢运动的好习惯，这对于孩子的健康发育具有很大的影响。孩子的身体发育的会很好，而且身体素质比较好，平时一般也不会受到一些疾病的侵害。
打球真的能长高吗
平时比较喜欢运动的孩子，身体发育的都比较的快，身高也比较的高一些。而家长们也很关心孩子的身体发育的情况，想让自己的孩子的身高比较标准。所以也想让孩子多参加运动，比如打打篮球。那么，打球真的能长高吗？对于打球能否能长高的问题，大家来看看下文的介绍。
在打篮球的时候，又跑又跳，很容易促进骨骼发育，发育期打篮球更是长高的绝佳机会。
人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样，人的身高也就受到影响。
想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等，这些都是非常有帮助的。怎么打篮球才能长高?可以采取下面的办法：
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
打球真的能长高吗？打球是可以长高的，经常大大篮球，有助于锻炼身体素质，促进骨骼的发育，孩子生长的也比较的快。所以平时如果孩子喜欢打球的话，家长们也尽量的多多的支持孩子。除了适度的锻炼外，平时孩子的饮食上合理的搭配，保证营养的补充。
早上打球可以减肥的吗
随着现代社会人们对运动的重视度越来越高，很多朋友都已经养成了早上起来运动的好习惯。当然很多朋友运动的目的也是为了更好的保持身形，同时也能达到强身健体的效果。因此就有很多朋友会提出这样的一个疑问，那就是早上打篮球可以减肥吗?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容。
打篮球能减肥吗?
篮球是有魅力的运动，能给人们带来很多乐趣，但是打篮球能减肥吗?这想必是正常人都能回答的问题，但是有一个问题是打篮球减肥快吗?这就要看你打篮球的频率和你打篮球的强度了，有些人不常打篮球，而打篮球的时候也没有什么跑动，只等篮球跳到手中，那么指望通过打篮球减肥可以说是没有什么希望的了，要想通过打篮球来减肥，这就需要你的耐心了，在运动的过程中要全心全意的投入进去，技术好不好是一回事，但如果一上场就是打酱油的状态，那么减肥是很难的。
打篮球能减肥吗?要注意什么
打篮球是能减肥的，上面已经有了表述，而且还讲了一个注意事项：那就是要全心全意的进行运动，这样才能达到减肥的效果，除了这个，在运动之前也是要准备很多东西的，要进行热水运动，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。而篮球运动是很激烈的对抗性运动，要注意安全，不要用蛮力，特别是要保护好自己，不能一味追求华丽的球风，而乱跑乱跳。
人之所以肥胖，往往是因为身体内的脂肪过剩导致的，而运动是消耗脂肪的最好的方法，而在运动之中，打篮球可以说是男生最喜爱的运动了，我们也可以通过它来减肥，另外女性也可以利用这种运动来减肥，这是相当有趣的一项运动。
相信通过上述我们大家的学习，有关早上打篮球可以减肥吗，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也知道现在社会很多朋友都会出现发胖的趋势，所以也会在生活中寻找各种各样快速减肥的方法。但我还是希望大家以安全科学为首要目标。
经常打球能长高吗
作为父母们都想让自己的孩子今后成为国家的栋梁之才，也希望自己的孩子长的一表人才。孩子的身高与父母的遗传有一定的关系，但是也可以通过后天的努力而增加身体的高度。比如平时适度的运动，那么，经常打球能长高吗？这是很多人好奇的问题，答案是肯定的，更多的内容请看下文的更多介绍。
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”
除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。
研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
经常打球能长高吗？经常打球是有助于身体的长高的，对此希望大家都可以放心的运动。如果是未成年的孩子们，可以充分利用自己身体发育的关键的这几年来积极的运动，平时养成运动的习惯。同时生活作息要规律，还有就是饮食上要科学的搭配。
烈日酷暑的夏日适合哪些养生运动
夏季由于气温高、湿度大，这给运动健身增加了很大的困难，因此，如何健身成了一个难题。那么究竟有那些运动比较适合夏季养生呢？
一是提倡旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：
首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。
一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃~6℃。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。
尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。
海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好处，一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500~2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。
我国闻名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。
山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人赏心悦目。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。
二是最好游泳
夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒适，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，吐出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲惫消失，周身轻快。
尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，防止脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。
此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前还必须充分作好预备活动，以防止发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法。
游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
三是玩健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。
若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
四是钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把烟波垂钓视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中白浮跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么满意啊！
而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。
钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。
垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
五是做做空气浴
以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。
俗话说：冬练三九，夏练三伏,这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
第三，运动量要适度，不要过度疲惫。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲惫，又使人感到格外舒适。
炎热的夏季最适合我们做的室内健身运动是什么？
炎热的夏季对于健身朋友来说是种挑战，灼热的阳光不适合做户外运动，迈宝赫专家提示在夏季我们应该多做室内运动，然而在天天的清晨和晚上适当的运动也是可以的。
无汗运动：
此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为你推举几种：
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
四肢锻炼平躺，
双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
游泳
游泳是燃烧脂肪的好运动。游泳是一项令人满意的、不枯燥的体育活动，同时又是一项非常好的减肥健美活动项目。
游泳时，水对身体各部位都起着一定的按摩作用。水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环，促进皮下脂肪与表皮细胞的新陈代谢，使人的肌肤光滑圆润，更富有弹性。
游泳时身体直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且导热性能好，散热加快，因而消耗热量多。实验证实，在水中游与陆地上走相同距离，消耗的热量要多2-3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时散发的热量。
游泳时，腿臂并用，全身肌肉都对称地参与运动，长期从事游泳不仅消耗较多的热量，减少脂肪贮存，还可以使四肢肌肉匀称发达，并使身体的一些小肌肉群得到锻炼，不会出现腹部、臂部、大腿的脂肪堆积。此外，因受的压力为12-15千克，因此，游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求，喜欢游泳的人，一般都胸部肌肉丰满，肩部宽广。
游泳，都是平卧在水中进行的。蛙泳时，腿不能蹬出水面，在抬头吸气时，臂部和下肢要保持较高的位置，要求背肌有一定的紧张度。
蝶泳，不仅要俯卧，而且还要略呈背弓，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力。
海豚泳，则要求躯干做波浪动作，背部肌肉须保持紧张。各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以便加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理。而脊柱伸展与矫正或防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的。
如在户外游泳，紫外线照射能使人体皮肤的7-脱氢固醇转化变成维生素D.维生素D可以促进身体对钙和磷的吸收，有利于骨骼的钙化及正常发育。所以，室外游泳可预防和治疗佝偻病。而且，可以使肌肉发达，内脏器官功能增强，提高人对各种疾病的反抗能力。
健身提示：
游泳一定要注重安全。肥胖同时并发心脏病、肾脏病等慢性疾病者可否游泳，应遵守医嘱。剧烈运动后也不应马上下水，以防抽筋和引起其它疾病。
跳舞
夏天到了，很多广场、小区内都有露天舞场，人们在休闲健身的同时，也增加了许多文化气息。
跳舞的好处非常多，不论是迪斯科还是交谊舞，都是一项很好的健身运动。
迪斯科是一种全身减肥运动，有较大的运动量，是集娱乐与运动于一身的健美减肥项目。迪斯科舞的特点是髋部扭动大、臀部肌肉不断收缩，能有用地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时，长跑8-9千米，每分钟游泳45-50米，每小时以20-25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的减肥作用且身心愉快，容易坚持。
若打算以跳迪斯科舞减肥，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者的心率每分钟应达115-135次左右。
交谊舞是一种节奏缓急相同，易学易跳的全身运动，故也益于减肥。
舞蹈轻柔舒缓，运动量不大，运动强度与速度适中，通过舞蹈，增强了肌肉的活动，促进了心脏功能，增加热能的消耗。慢步舞的能量消耗是坐时的3倍，与每小时骑10公里自行车能量消耗差不多。
舞场的美丽环境、悠扬音乐还可以起到调节大脑和神经中枢，起到改善人的心血管活动、植物神经活动、内分泌活动等作用。
健身提示：尽量不要在密闭的舞厅内长时间跳舞，炫目的灯光，不流通的空气，对人体没有好处。
羽毛球
夏日的清晨或黄昏在户外打打羽毛球，是很多市民喜爱的一项户外活动。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出推断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有用手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
羽毛球运动对久坐办公室的人来说是最适合不过了。办公室一族是心血管病、颈椎病、脊椎病、肌肉劳损等疾病发病率较高的人群，而羽毛球运动是有氧和无氧运动相结合的混合型运动，经常练习，可以提高人的有氧供能和无氧能力，提高人的协调性及上、下肢和躯干的活动能力，并能改善神经系统的抗乳酸能力，从而使人拥有充沛的体力和旺盛的脑力。
假如没有时间天天坚持，那么至少每周打二三次，每次打上一小时，这样同样对身体有很好的作用。
另外，网球、篮球、乒乓球等也是比较有强度的球类健身项目。
健身提示：
为了防止受伤，打球前应做些简单的预备活动。如绕球馆慢跑两圈，再活动一下头、颈、手腕、肘、肩、膝、踝几个打球时活动较多的关节。
看了这么多，您找到适合自己的夏季养生运动了吗？
戴运动眼镜打球是否有好处？
眼睛是女人魅力的源泉，拥有一双清澈迷人的眼眸是所有女人追求的梦想，妩媚动人、神采飞扬的电眼也会让人惊艳。怎样拥有健康靓丽的美瞳呢?眼部保养是秘诀。
据美国“每日健康”网5月12日报道，很多人在运动中会忽视对眼睛的保护，这致使美国每年有4万多人在运动中眼睛受伤!为此，美国眼科协会(AAO)建议，人们在运动时应佩戴专门用于保护眼睛的装置。
美国伊利诺斯州惠顿眼科医院教授鲁思·威廉姆斯在调查中发现，篮球、足球、棒球等都可能引起眼部受伤，如角膜磨损、眼皮擦伤、视网膜脱落和内出血等，“这些伤害会引起眼部感染、视力下降，以后患上青光眼的概率还会增加。”威廉姆斯表示，“眼睛的损伤具有破坏性，运动时使用防护眼镜是十分必要的，但大多数人却没有佩戴运动眼镜的习惯。”
对此，眼科协会的负责人建议，在进行篮球、排球、羽毛球等球类运动时，尽量戴上专门的运动眼镜，这种眼镜大都由聚碳酸酯材料制成，能够很好地抗击高强度冲击，有效保护眼睛。“如果运动时，眼睛遭到撞击，出现眼圈发黑、疼痛、视力模糊等问题，应立即就医。”在打棒球、橄榄球时，要戴上护面罩，保护面部不受伤害。
怎么利用风辅助提升打球技巧
编者：打网球对外部环境也是有要求的，就要看你怎么利用利用这些外部环境了，如果利用的好可以提升技术利用不好很可能会失败。怎么利用风来提升自身技术呢?
当我们在室外训练网球的时候总是不可避免地因为风而让自己的训练效果大打折扣。充分利用好风也是打好网球不可缺少的技能。
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因为风可以带动着球的落点偏差，所以我们在判断来球落点时，有时会出现错误。这里教大家几个在风中打网球的秘诀要领，学会在风中分析风带给来球的力度和方向，也是打好网球的一种技巧。
当风直直地冲面而来，恐怕没有人以为这会是个好兆头。因为无论你使出多大的劲，也许都无法取得平时的效果。不过如果运用得法，未必不能反败为胜。
你可以巧妙地把球打得比平时稍微高一点点，用力大一些，再加些旋转。这个吊小球看上去平平无奇，但在风力的作用下，产生的曲线会让对手彻底失去方向。同样情况下，带旋转的发球往往很容易产生一个Ace。
最容易打好球的风向便是风从后面来了。你的每一个击球都将更快更迅猛，而对方的来球则又慢又软弱，很容易对付。唯一的危险是击得太远出了界，哪怕你只用了平时的七成力。
补救的办法就是上旋球，在风的帮助下，你的上旋吊高球具有弧顶高、下坠急、落地冲力猛的特点，常常会令球越过对方头顶，逼迫其反身回追。
例外，当风从右边来，如果你惯使右手，试试削发球和反手侧旋，这两种击球方式都能最大限度利用风的优势。如果你希望能诱使对方把球回到你的正手位，短球的效果会很不错。
当你希望打穿越球的时候，将目标对准单打边线和双打边线之间的细长地带，风会很安全地把球吹回界内。
但是切记不要太猛，否则风可能还来不及施加它的影响力。风从左边来方法和上一则相似。只有在强烈旋转球和削发球时要略微小心，虽然相当猛烈，但风会抵消它们的侧旋，使得反弹后的位移比平常小得多，将风利用得好，还是必须多加练习。
走在网球场上充分体验了风的变幻莫测才能更好地利用它。这才是关键。
网球发球技术要领
一、握拍：一般选择大陆式握拍。
二、握球：一般握一个球时，用手指和手掌配合托住球;握两个球时，用拇指、食指和中指握住上面一球，用无名指和小手指夹住下面一个球。
三、准备姿势：双脚站立与肩同宽，重心在前脚，一只手握拍，另一只手持球并扶稳拍颈。前脚尖指向发球方网柱，后脚与底线平行。
四、重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时，两手也同时由下而上沿弧线运动。要求动作舒展、连贯，抛球要稳，并沿体侧直线上方抛出。
五、眼睛盯住球：即在抛球和击球时，一定要保证眼睛确实地盯着球， 甚至可能看清球上的数字符号。
六、向上-向前-向下击球：球拍击球时的位置在身体右前上方，手臂肘部微屈，身体充分伸直，重心在前脚上，后脚鞋底面正对后拉网。在球拍触球过程中，要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程。
总结：看完文章你们都学会用风来提升自己的技巧了吗?网球指南：外部的条件有好有坏就你会不会利用，会利用坏的条件也能提升，不会利用好的条件也会浪费!
烈日当空，女人就该让这东西迎风飞扬
炎炎烈日，是穿裙子的好季节。但是裸露出来的小腿如果不够美的话，就大煞了裙子的风景。你想让让夏日裙角能够美丽飞扬，那么就来看一看小编为你精心准备的“四大美腿秘诀”吧！
美腿杀手一：干裂的脚后跟
美丽的连衣裙要与漂亮的凉鞋来搭配。但是，气候干燥和沐浴露肥皂碱性过强都会使脚后跟干枯，开裂的脚后跟和高跟鞋实在不匹配。
美足秘诀：
1.用死皮锉轻轻挫去硬皮，注意不要来回挫，须按同一方向避免擦损皮肤。
2.在一盆温水中加入适量(两茶匙，约6ml)的沐足液，用手轻轻搅匀，然后双足浸泡约20分钟，用毛巾擦干即可。
3.趁双足温热的时候搽上厚厚的护脚霜，穿上透气的棉袜给足部做足膜。
美腿杀手二：皲裂的腿面
小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。
美腿秘诀：
1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。
2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。
3.要解决皲裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。
美腿杀手三： 暗暗的黑膝盖
夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。
美膝秘诀：
1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。
2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。
3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。
美腿杀手四：腿部小杂毛
腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。
去腿毛秘诀：
1.在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。
2.顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。
3.为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。
