瑜伽可刮掉腰间脂肪
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽可刮掉腰间脂肪”，相信能对大家有所帮助。
吃得多加上运动少，你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，抓紧为你的腰部减减胖吧。小编推举3套瘦腰瑜伽，针对腰间胖肉，天天坚持练，你就能迅速击退肚腩肉，复原窈窕。
part 1
准备动作：
躺姿，右腿曲曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力度让头部抬起，全度与右膝接触。左右腿更换各复复5次1。 平躺地面，双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往头部方向舒展，双手抓住右膝，利用腰腹力度抬开始部。停留10秒，然后换边进行。
放松动作：
平躺，双腿并拢曲曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。
简易版本：
平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向舒展。
part 2
1、 坐姿，双腿往前伸直，两足踝之间放一个小球，力度以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。
2、 上半身渐渐往右火线扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原前姿势，换边进行。每边复复4次。
part 3
1、 坐姿，双腿并拢曲曲，足掌贴地，上半身微微抬起，双手臂曲曲，以前臂贴地支持上半身。
2、 双腿渐渐往胸前靠拢，足尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。
3、 头部回到原前位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。复复做8次。
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瑜伽减肥秒减脂肪
只要天天坚持做以下的减肥瑜伽，你也能成功减去身上余外脂肪。达到纤体塑形的功效。今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作，通过对颈部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭转，弯曲等体位，结合瑜伽呼吸法的练习，能够减少脂肪囤积，促进脂肪代谢。
功效：
1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。
2、活动颈部肌肉，塑造漂亮颈部。
3、排除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
做法：
1、自然舒畅地坐下。吸气，舒展右臂向前。
2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘舒展，右手掌向下;左手掌向前。
3、吸气，舒展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。
TIp：肩膀要放松，不要耸肩。
(二)美人鱼式
功效：
1、放松全身肌肉，缓解疲惫。
2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。
做法：
1、仰卧地面，双腿双臂舒展放松，掌心向上;呼气，向左侧转身，左臂向头前方舒展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效：
1、全面锤炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少余外脂肪。
2、放松心境，缓解压力和愁闷，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。
2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。
3、 呼气，舒展手臂，背部，双腿后侧舒展，脚跟全量着地。眼睛看脚趾。
4、 保持呼吸7-11次。
TIp：
1、保持头部与双臂、背部在一条直线上舒展，不要把头抬起。
2、第一要使手臂和背部推展，肩关节要打开。
3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。
（四)侧角脊椎扭转式
功效：
1、增强脊椎韧性和弹性，按摩内脏，促进血液循环。
2、去除圆肩，减少腰腹部脂肪，锤炼腿部肌肉，雕塑身体曲线。
做法：
1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支撑地面，膝盖可以弯曲。
2、吸气右脚向后迈一大步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前方，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身体复心向下。右肘舒展，绕过左膝外侧，扭转左肩向上，双手在身体左侧合掌，眼睛看向左肩方向。
3、 将右膝抬离地面，舒展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。
TIp：如果身体不能保持稳固，就把后侧膝盖落地支撑。
(五)站式第一式
功效：
1、减少腹部、腰两侧余外脂肪，减少胯髋部脂肪。
2、扩张胸部，舒展颈部，延缓衰老。
3、舒展背部，强健腿部，双膝，肩部肌肉。
做法：
1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。
2、右脚向后迈一大步，右膝盖舒展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左大腿与地面平行，左小腿垂直地面。
3、吸气，舒展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。
4、换另一侧。
TIp：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧大腿与小腿垂直。
(六)桥式
功效：
1、强健臀部肌肉，雕塑臀形。
2、柔软腰部，脊椎，平整小腹，塑造身体曲线。
做法：
1、身体平趟于地面，弯曲双膝，双脚平房地板，双脚打开与肩宽。双臂放于身体两侧，手掌心向下。
2、吸气，抬臀，背部抬起，使双腿、背部、臀部保持在同一斜面上，双手平放于地面，下颚接近胸口。保持呼吸7-11次。
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【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪，怎样瘦背呢？久坐也会使脂肪堆积在背上，背部太厚会使人望起来很壮，穿衣服也不好望，那么怎样才能减背部，让背部望起来消瘦一点呢？小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
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山式
1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开，掌心向上，渐渐顺着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂全力向上拉伸，注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
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幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。
2、舒展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝曲曲，足跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、曲曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左足趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上，曲曲双膝，用双手抓两足处。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，全度向上捡起，整个人成u形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼气，身体回落，复原俯卧姿势。
秒杀脂肪的瑜伽动作
【导读】秒杀脂肪的瑜伽动作，大家是不是还在为自己的身材肥胖而烦恼呢？那抓紧往停看，今天小编要带大家去学习学习秒杀脂肪的瑜伽动作。
秒杀脂肪的瑜伽动作
一、不平向前式：
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿拿高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全度延伸背部；
二、斜向停开腿式：
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐拿臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地；
秒杀脂肪的瑜伽动作
三、战役式：
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直，左足的足尖朝停；
四、半弓式：
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左足拿到半空。
练习注复点：每周做4次以停的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，复复6个动作，最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
瑜伽招轻松甩掉脂肪
【导读】瑜伽招轻松甩掉脂肪，很多上班族由于长时间坐在办公室，缺少运动，很轻易堆积脂肪，今天小编就教你瑜伽招轻松甩掉脂肪，天天只要练习非常钟，长期坚持停来，就能让你成功瘦身。大家可以一试哦！
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第一招
采纳抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动的状态约十秒钟，双脚再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将停盘往身体靠拢，保持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。
1、全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前舒展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
瑜伽招轻松甩掉脂肪
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚渐渐弯曲，两手交叉，抱紧膝盖停方。
2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转折身体。
3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则渐渐弯进去。
4、身体弯曲垂停，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松（量力而为即可，千万不要牵强自己）。
5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
腰间盘突出能练瑜伽吗
随着年龄的增长和常年不正确的坐姿，导致腰间盘突出如白领，出租车司机。长期受到外部的伤害也会造成腰间盘突出。特别是随着年龄的增长病症也会逐年加重，病痛也会随之增加。这样的患者在进行药物的治疗的时候能够选择进行瑜伽的锻炼呢？下面我们就来简单的了解一下有关于腰间盘突出能练瑜伽的问题。
1.腰间盘突出的病人一般考虑是不能练瑜伽的，练瑜伽可能会诱发或者加重损伤。
2.腰间盘突出的病人需要注意：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
以上就腰间盘突出能练瑜伽这样的问题进行了详细的描述了。选择有靠背的座椅，将背靠在靠背上，收紧小腹，下肢自然下垂，也可以在脚下放一些脚垫或者是高物。这样会减少腰部肌肉的疲劳程度。平时的时候可以选择适量的运动来缓解腰间的负担。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
【导读】瘦身瑜伽让你远离脂肪，所谓的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因为瑜伽它有很好的瘦身成效。停面是瘦身瑜伽让你远离脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力度，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在颈项火线。双脚蹬直，脚板勾起。双手用力将头部抬起，肩膀离地。停半身保持不动，转折腰部，将上半身转向左侧，保持3来5个呼吸。转向相反方向。复复3来5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，曲曲手肘，双手曲曲撑地。
5.仰卧，双手交叠放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧，双脚合十。脚跟贴在一起，脚掌分开，全度向臀部靠拢。头仰向火线，双手向上伸直。
7.连续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地停，利用腰部力度将双腿站起。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
8.俯卧，双膝曲曲，脚跟相对。上半身抬起，用双肘支撑。头向后仰。
9.躺卧，双手超越头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。
10.俯卧，双手向前伸直，用手腕着地支撑。用腹部力度，将头部和双腿抬起。双腿蹬直。
11.仰卧，双手双脚向双方打开，用力伸直。利用臀部力度，将双脚抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。
13.仰卧，脚板踩地，小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直，指尖触地。用肩部和脚掌的力度，将腰部和臀部撑起。
