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运动抽筋就要及时补钙

年轻就要养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供运动抽筋就要及时补钙,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

【导读】健身是我们常见的一种养生保健之法,多多健身能让我们拥有健康的体魄,增强我们的身体素养,从而让我们远离疾病。但是,运动抽筋就要及时补钙,在我们日常健身锻炼中,也常存在问题,而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现。运动时经常会发生抽筋现象,其实在你运动抽筋就要及时补钙。

运动抽筋就要及时补钙

中医指出,这大多是由于运动方式不正确造成的,具体抽筋的原因有以下十个:

1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;.

2、环境温度突然改变,肌肉受冷发抖,引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲惫,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严峻腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

运动抽筋,注重补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

运动抽筋就要及时补钙

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推举量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最轻易汲取,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

另外,以下问题也要注重:

1、练习中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

2、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的性元素.体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,非凡是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有用方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

3、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在一般女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

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运动时抽筋的原因


在运动时候只要我们略微不注复就会显现腿部或者脚部的抽筋现象,现在对于运动抽筋有很多种说法,但是还是一直没有统一,下面就请专家为我们做具体的介绍,以便关心我们熟悉。

1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。

2、环境温度突然改变,肌肉受冷发抖,引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲惫,未作休息仍连续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主假如食盐),也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉和谐不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严峻腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

相信您已经知道了运动抽筋的十大原因了,相信也对于在您今后的运动过程中有了更多的健康学问。专家还表示说我们应该在运动前后都应该保证身体的充分热身和休息,以免发生运动损害。

运动后抽筋怎么办


在运动的过程当中,其实很容易出现各种各样的意外,比如运动过后脚抽筋,这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况,而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情,所以大家肯定要注意认识和了解一下,有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了,希望通过以下所介绍的这些方法了解之后,大家能够更加快速地解决这种抽筋问题。

如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。

当腿肚抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。

至於如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强"拉筋"的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,或者饮食不能够适应当前的运动,因此要循序渐进加大锻练量。

上面所分析介绍的这些运动常识,大家都应该有更加科学的了解了,如果你发现自己也,运动就脚抽筋的话,可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法,这样才可以尽可能地避免不良的影响,达到最理想的运动功效。

教你有效的预防运动抽筋


户外运动中怎样预防抽筋?

运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

运动抽筋急救方法

一、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉忽然产生非自主性的收缩。

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

自行车运动中,抽筋是一种最普遍的现象。抽筋的现象及其原因:

1.热身不够

最典型发生的运动,就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体暖和外界的温度,相差7℃以上,而且忽然接触时,就会发生的抽筋。

2.缺钠

最典型常发生的地点,就是洗桑拿。大量的流汗,不断的喝水,轻易造成体内钾钠不平衡,而引起抽筋的现象。钠钾在人体中具有生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松。假如缺钠的平衡,肌肉只有收缩。

3.乙酉希胆咸

身体是很奇异的组织,当肌肉已经无法承担时,就会释放乙酉希胆咸,让您动不了的一种自救机制.其处理对策:适当休息及并以相反的方向轻轻拉开,然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等),如有可能再施以热敷,将乙酉希胆咸推开稀释之,使肌肉不打结。

4.挫伤

肌肉等软体组织受挫伤时,也会打结。

5.代谢不良

最典型就是糖尿病,因代谢不良而造成肌肉里水份太多之故。

抽筋的处理:

单车运动里,比较常见的抽筋及其处理:

手臂抽筋时,轻轻拉直。

腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。

大腿前面抽筋时,轻轻用手腕放在膝盖後方,将腿往後弯曲,使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。

大腿後面抽筋时,轻轻将腿拉直。

防患抽筋:

运动前的《热身操》及《动後操》当中,加强拉筋的动作。运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加 练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之後,回家後至少要有数日的热敷及涂药按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因:

齿轮比:齿轮比重也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的上风。可是齿轮比轻,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比轻的好处。

乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太後,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注重以叁点调整法来更正之。

三点调整法

1.安全的乘骑技术--三点调整法,是综合单车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成。

2.座垫的坐法:类似骑马姿势,将体重分散于坐垫、车手和脚踏上,不可将全部体重置于坐垫上面,以防止臀部的疼痛。

3.踩踏的技巧:脚的位置以鞋底前面1/3处,落在脚踏正中心为最适当。速度要保持匀速,否则轻易疲惫。

4.变速的要领:变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数一定,以免除因出力不均而产生的疲惫。使用变速的时机为脚踏感觉不舒适时。

三点调整法,是综合自行车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成,方法如下:

调整座垫的高低,将双脚虚放于地面。

调整座垫的前后,将脚掌放在脚踏前上方45度处。

调整车手的前后及高低,切记车手立管插入不得低于安全线。

正确乘车姿势,上半身稍前倾,手寸稍弯曲。

三、游泳

在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应马上收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,马上上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应马上原地休息。

四、小腿抽筋

在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:

方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有用率可达 90假如再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。

抽筋的预防

1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;

2、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;

3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的预备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;

5、注重保暖,如游泳后应立马上泳衣换掉,穿上保暖的衣物;

6、身体不适、疲惫或水温过低时,不宜入水游泳;

7、不做过度的运动;

8、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。

防止这些因,抽筋这枚果必将是无根之木,无源之水,事先加以注重,必将防患于未然。

尽管多数情况下抽筋并不是病,但假如发生次数多,持续时间长,又没有明显的诱因,就应该及时向医生咨询,尽快发现是否存在潜在的慢性疾病,以免贻误治疗的最佳时机。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

体育运动中如何预防运动损伤和不良反应

健康是人类生存与进展的要素,但在任何运动中都可能出现一系列运动损伤及身体上的不良反应,本文结合所修轮滑课程,分析了体育运动中可能碰到的问题及防范措施。

一、肌肉酸痛

刚开始锻炼或建隔较长时间没有锻练,亦或运动量较大,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1~2天内。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。

当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的缓解:

(1)热敷。对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。

(2)伸展练习。对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,有助于缓解痉挛。

(3)按摩。按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解。

当然,预防肌肉酸痛可以采取以下措施:

(1)根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷

(2)锻练时,尽量防止长时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重;

(3)预备活动中,注重对马上练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用;

(4)整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而防止了酸痛的发生。

二、运动中腹痛

多数是在中长跑时产生,主要是因为预备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑的过快,内脏器官尚没有达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有的是因为运动前吃的过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛。

预防腹痛必须饭后一小时才可以进行锻练,做好预防活动,运动量按部就班,并注重呼吸节奏,夏季运动要注重补充盐份;对于各种慢性病症引起的腹痛,应就医检查。病愈之前,应在医生或体育教师的指导下进行锻练。

三、肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩现象。运动中最轻易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,因为预备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致。

肌肉痉挛时,会忽然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解。 为此,运动前要做到:

(1)运动前做好好预备活动,对轻易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;

(2)加强体育锻炼,提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力;

(3)夏季注重补充盐分,冬季注重保暖;

(4)不宜在低温环境中长时间活动;

(5)疲乏和饥渴时,不进行剧烈运动

四、运动型昏厥

运动型昏厥症状为,全身无力,头昏耳鸣,脸色苍白,手足发凉,甚至忽然昏倒,失去知觉。这通常由于剧烈运动后缺少调整,或空腹运动造成。

为此为防止此现象,剧烈运动后硬座调整活动,不要马上停下来;按时就餐,防止空腹运动,并做好及时补充糖份。

综上所述,在进行轮滑或其他运动之前一定要做好热身运动,并且要在老师的指导下,合理、安全的进行专项运动,这样才能高效的得到运动的目的,并且有用的预防体育运动中可能出现的问题。

运动小腿抽筋怎么办?


运动的时候小腿抽筋是很多人平时经常会遇到的一种情况,小腿抽筋的时候会觉得腿部肌肉非常的沉痛,瞬间就动弹不了了,而且疼痛是非常剧烈的,一时也无法缓解,所以在运动的时候小腿抽筋还是非常严重的,尤其是在游泳的时候,可能会出现生命危险,应该怎么办呢!

在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。

在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马上捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。

游泳时抽筋的处理:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

如果想要防止小腿抽筋的话,建议在做运动的时候,一定要先热身,这样能够让身体先运动起来,血液开始循环,这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋,而且尤其是一些从来不怎么做运动的人,这样才更加容易小腿抽筋,应该要注意。

运动前后补水 防止腿抽筋


酷爱打篮球的高中生小张,终于盼来了暑假,说好要和同学玩到天黑,可是只打了不一会,小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋,小张很长一段时间都不敢去篮球场了。

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说,抽筋,即肌肉痉挛,通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一,脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。

运动中大量出汗,会引起脱水,同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性,发挥重要作用。在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此,如果只单纯补充水分,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起肌肉痉挛。

方子龙说,运动中感到口渴,已经有3%的水分丢失,身体处于轻度脱水状态。因此,运动时补水要注意以下几点:1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。3.运动低于60分钟,补水即可。超过60分钟,应补充含糖和电解质的运动饮料。

大量运动需及时补充营养物质


运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。

在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。

激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬。

维生素B2

运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

维生素E

运动不仅要消耗大量的能量,而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食,我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

做运动时抽筋应该怎么办


运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺少热身、气候太热、姿势不准确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦抽筋,人们往往会各种土法轮番上阵,比如用劲儿锤,用力拉伸,揉,按等等。但是这些土方法准确、有用么?抽筋最初的阵痛过后还应该注复些什么呢?

北京体育大学运动生理学教研室副教授周越告知《生命时报》记者,锤、揉、按等动作只能在必定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,不能很快解决问题。对于运动常常见的腿部痉挛,最好的方式是通过勾起脚尖、蹬直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

最初的阵痛过后,抽筋处还会隐隐作痛几天,这是牵拉过程中对肌肉纤维的损坏造成的。对于这种情形,周越推举以轻柔按摩的方法来缓解疼痛,有条件的在按摩时还可以加入正红花油等外用药品。周越提醒,对于急性损坏,在损坏发生后的24小时甚至48小时内,都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的稍微抽筋来说,热敷也无大碍。最后,周越特殊指出,对于着凉引起的抽筋,还是尽量热敷,冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

运动抽筋了!专家告诉你如何正确急救


大家都有过抽筋的经历吧,肯定也知道抽筋是很痛苦的事情,那么当在运动时发生抽筋应该怎么办呢?下面就跟着小编一起来看下吧。

一、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

四、小腿抽筋

在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:

方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。

运动腿抽筋是什么原因导致的?


当我们的肌肉受到一定的刺激的时候,特别是冷热交替刺激的时候,就会出现抽筋的症状。相信大家在生活中肯定遇到过这种情况,那种感觉是用语言无法形容的,总之就是十分难受。而在运动的过程当中,可能是因为肌肉过于疲劳,也很容易出现抽筋的情况。那么,运动腿抽筋是怎么回事?

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。

体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:

(1)体内失盐过多。

在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

(2)肌肉收缩与舒张失调。

运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时易发生。

(3)冷刺激。

在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。

除了要注意补充一定的盐分,预防运动腿抽筋还需要注意保暖,尤其是外面天气比较凉的时候,一定要穿着运动型的裤子以及衣服,不要光着。这样就可以起到良好的保暖作用,自然也就会降低了抽筋发生的几率。在运动前充分做好热身也可以预防抽筋。

老人运动有五戒!不戒就要命


老人希望自己健康,普遍都会去运动,因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了,所以有些运动并不适合老人做的,在平时的运动过程中要注意。那么,老人运动时有什么是不能做的吗?一起来看看吧。

1、戒负重练习

由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒屏气使劲

平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。

而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。

3、戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

4、戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

5、戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

老年人保健适当的运动是有好处的,但是老年人在运动的时候要注意以上几点,毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了。

运动后腿抽筋是怎么回事呢?


现在越来越多的人都喜欢进行运动,因为运动会给人带来很多好处,但是如果没有掌握好运动的方式方法的话,很容易导致在运动中出现一些问题,其中运动出现抽筋是一种非常常见的现象,当出现这种现象的时候,及时进行处理是非常必要的,但是有很多人对运动后腿抽筋的原因不太很清楚,一起来了解一下吧!

剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);

二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:

一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;

二、在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;

三、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳;

四、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

看了上面的介绍我们可以知道导致腿出现抽筋的原因是多种多样的,大多数跟运动前没有做好准备有很大关系,长时间过度的运动也会导致出现腿抽筋的现象,所以当出现这种现象的时候,一定要注意运动的时候不要过度劳累,要做好充分的准备。

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