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打篮球运球的技巧

打篮球有什么好处。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。运动养生有哪些好的理念呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“打篮球运球的技巧”,但愿对您的养生带来帮助。

说到打篮球,这对我们大家来说都是不会生疏的,大家对打篮球往往都是比较喜爱的,不过虽然说打篮球很不错,但是在打篮球的时候,实际上最需要重视的就是运球了,这是大家在打篮球的时候一个要害,那么具体在打篮球的时候会有哪些技巧的存在,一起看看吧。

打篮球运球的技巧

打篮球的时候最重要的就是学会运球的技巧了,首先大家可以试试高运球的方法,对于高运球来说,这一般都在没有防守阻止的情况下而进行的,这时候重要是被我们用于行进间的快速运球方法了。大家在运球的时候,因为两腿是需要微屈的,所以说双目也要平视前方,这时候我们假如手用力向前下方推按球,这时候会让篮球的落点在我们身体的侧前方,这样就可以让球反弹的高度在我们腰腹之间,从而让手脚能够协调的配合,这样可以让篮球能够有节奏的向前运行。

低运球同样是打篮球的时候很不错的方法,需要大家在篮球运球技术中运用好才行,因为低运球是属于大家常用的一种解脱防守的方法,所以在进行低运球的时候,需让我们两腿弯曲,同时重心也要下降才行,而且上体是应该维持前倾的,这也我们用上体和腿在保卫球的同时,还可以用手短暂的去拍按球,这样可以让球从地面向上反弹的高度在我们膝部以下的位置。

运球的时候,急起急停运球的方法也是很不错的,而且在快速运球的时候,需要我们突然急停,那么手直接拍按前上方。而在运球疾起的时候,一定要迅速的去拍按球的后上方才行,同时我们要注重用身体和腿去保卫好球。

体前变向换手运球也是不错的一个选择,实际上变方向运球,就是让运球的队员在接近对手的时候,可以突然的向左或者向右去改变运球的方向。而且运球的需要从对手的右侧进行突破,这时候可以先向对手的左侧变向运球,然后再选择突然的改变方向,向着右侧进行运球。在变向的时候,可以让右手拍按球的右后上方,这样可以让球从自己的右侧拍按到左侧前方。

上面给大家介绍了相关打篮球的情况,能够发觉大家在打篮球的时候需要注重方法,非凡是要对打篮球的运球有所了解,上面介绍了一些技巧,大家假如可以掌握了,那么对打好篮球是有很大关心的,所以说上面介绍的打篮球方法大家不要错过。

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打篮球的技巧


随着人们的生活质量在不断地提高,人们的生活水平也是在不断地提高,人们的生活节奏也是在不断地加快,也正是因为这种情况,人们对自己的身体要求也是在不断地提高,而人们就会想到一定的方法来解决,而这种打篮球就是其中的一种,但是又有多少人知道这种打篮球的技巧呢?

而对于这种打篮球的技巧,其实在不同的人打法也是不一样的,所以大家不必要担心自己的技巧的问题,而下面就是一些有关这种打篮球的技巧的资料,同时也是希望大家能好好地利用。

运球技巧之基本功:

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2运球技巧之变向运球:

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

1传球技巧之基本姿势:

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

2传球技巧之方向和力度:

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮技巧

投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

3投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

通过上面的认识和介绍,想必大家能对这种打篮球的技巧都有一定的了解了吧,同时也是希望大家从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多打篮球,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,这样才会对自己的身体健康是最好的。

打篮球过人技巧


篮球在日常生活中的是我们比较常见的一种体育运动,打篮球呢,对于很多人那有非常好的功效,打篮球那有非常多的技巧,如果可以进行了正确的打篮球的技巧的训练了,也是可以进行非常好的篮球过人以及一些基本的技巧方面,从那主要是运球和接球以及投篮不是那还有其他的一些假动作或者是基本的技巧很多人对于如何进行过人。

打篮球的技巧,下面我们就简单的介绍两种篮球过人技巧,一种是顺步突破过人一种是前转身突破,过人关于篮球的技巧,主要是一定要的反复练习同时呢,也要反复的进行练习练才能达到一定的技巧流畅。

交叉步突破过人

2特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。

3动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。

4技术要点:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。

顺步突破过人

2特点:当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。

3动作方法:突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。

4技术要点:蹬跨有力,转身探肩,加速积极。

篮球过人地的技术要点主要是重心一定要稳,一定要结合一些肩部或者是一些手部的动作进行突破,两种不同的主要是采用一种加速具体的方法,日常生活中对于篮球过人的技巧那也要反复的进行练习和体会,做好一些保护球的动作背对防守做转身突破练习以及结合假动作突破练习,都是对于篮球突破的基本技巧有一定的帮助。

打篮球的技巧 打篮球有什么好处


篮球一直以来是很流行的运动之一,很多人都喜欢篮球运动,特别是很多男性喜欢看nba,同意酷爱篮球。篮球运动能锻炼人们的身体,除了这个你还知道什么?下面一起来看看吧。

1. 有效预防心血管病

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2. 控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3.增强心脏功能

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。更多

4. 降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5. 提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。

上面说到了进行篮球运动的6个好处,人们在日常生活中可以多去参加篮球运动,在公园,小区,校园一般都有篮球场,而且不需要人数规定,一个人一样玩,一样锻炼身体。

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随着人们的健康意识不断增强,人们逐渐开始注重健康的食品、饮品、营养的产品等,这种需求的产生使得碳酸饮料的市场份额不断下降,营养素饮料、运动饮料和果汁饮料开始不断受人们的青睐。其中运动饮料更容易给人一种喝运动饮料能提升运动成绩、有益健康的感觉,事实是否如此呢?喝运动饮料的好处真的很大吗?

喝运动饮料有什么作用?

与普通饮料不同,运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的,它可以有针对性地补充运动时流失的营养物质,起到消除疲劳,提高运动能力的作用。

专家介绍,运动过程中会消耗能量,水分会通过呼气、出汗等大量流失,体内的矿物质和维生素等会随着汗液流失,因此,应及时补充。运动饮料是一种糖-电解质饮料,最大的作用在于补充水分、维生素和矿物质,并且能够提供能量。

一般的运动饮料含有6%-8%的碳水化合物,也就是糖以及适量的钠、钾等电解质。大多数运动饮料在配置的时候都试图让其渗透压浓度接近于血液的渗透压浓度,从而使其被快速吸收,为人体肌肉、组织和器官提供能量,迅速补充因出汗丢失的水分和电解质,有效地防止脱水,维持体液平衡和正常的生理功能。

运动时喝运动饮料更有益?

人们经常会看到很多运动员在赛场上畅饮运动饮料,还有一些名人代言的广告常透露出一种喝运动饮料能迅速补充体力的意思,运动的时候喝运动饮料真的更有益吗?研究人员表示,对那些每次运动时间不足90分钟的人来说,最重要的是补充通过汗液流失的水分从而避免身体脱水,而普通饮用水足以承担这一责任。有外国媒体表示,运动产品,比如运动饮料能改善运动表现并帮助迅速恢复体力的说法"极端缺乏证据"。

另外,研究人员发现,喝含糖运动饮料后再摄入含高碳水化合物饮食,会使得许多优秀运动员的牙齿健康状况变得很糟,继而影响他们的运动成绩。据悉,蛀牙影响多达75%的精英运动员,2012年伦敦奥运会医疗问题中有三分之一是牙科疾病。运动员训练需要消耗大量的能量,这通常意味着他们会摄入高碳水化合物饮食,并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量饮料。这些可能导致运动员出现蛀牙和牙腐蚀。

是不是谁都能喝运动饮料?

运动饮料与普通饮料一样,都含有较高糖分,所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖,饮用会增加能量的摄入,还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

篮球运球基本功的方法


很多男生都喜欢打篮球,但是才学的时候都不知道怎么下手,有的是盲目模仿别人的打球方法。这样其实是不对的,有的时候还会弄伤自己。所以为我们要学会打篮球的正确方法,如果在打篮球的时候不注意这些基本方法的话,那打篮球的时候是没有任何效果的,所以说面对这样的现象要及时的了解这个打篮球的基本功,那么我们就一起来看看篮球运动基本功。

篮球运动基本功:

拍球,要慢慢感觉好像球和手间有东西相连有球粘手的感觉。

投篮姿势是,两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

运球姿势

运球时,要以肘为轴 小臂随着篮球 ,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行 。

传球姿势

自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手。接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

自传自接

与传球相似,平行传出,可以左右,前后滑步,按球的落点,调整人站的位置,滑步要迅速,自然,传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心,在选从左边 。

三步上篮

从左边篮板,左脚先跨步(大一些),再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

从右边篮板,右脚先跨步(大一些),再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后,右脚在前。这时向右转,左脚在前,右脚在后球从右手传到左手,向左跑,与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板,双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步,左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时,在左后方的左脚向左前方移动,重心由右改为左。移动方式与上述相反。

以上就是对篮球运动基本功的有所介绍,如果你真想学好篮球,最先练的不是这些,而是要先了解怎么来投篮,还要注意力度,必须要将手掌的力度锻炼好,这样对打球来说才是最好的,而平时也要掌握一些投篮技巧,必须要稳准,长期下来才可以得到真正的改善效果。

打篮球的技巧 怎样打篮球才是正确的


篮球是由多数人参加的球类运动。目的就是将球投入到对方的篮筐里面,并且要拦住对方的球,这就需要你有一定的打篮球的技巧。是比赛,就肯定会有规则限制,那么有哪些篮球规则呢?怎么学习篮球运球基本功呢?一起来了解一下吧。

打篮球就是通过你独特的手法,将球进行传、投、拍、滚等的动作。篮球比赛形式多种多样,主要讲究的就是团队合作和个人技术了。下面就分享一些打篮球的技巧。

打篮球的技巧

躯干环球

简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。

双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

手指交互传球

这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。

跨下运球

双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

原地贴控球

双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,1020里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。

单手前、后运球

双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。

单手左、右运球

两腿微曲,腰部要打直,右手将篮球向左手边传,在球碰到地面后弹起一定的高度时,右手迅速再将左边的球拉回。

如此反复,注意篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

总结

运球的方式多种多样,当然不单单是这简单的几种,其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索,简单不代表你能运用得好,再简单的动作都需要用心的练习,熟能生巧,大家都懂的哈。

打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球,之后还应该有投篮,防守等等事项。运球不好的话,其它的技巧简直就是空谈,是没有任何意义的,可见运球的重要性很大。

运球的技巧

运球技巧之基本功

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮技巧

投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

篮球规则

你是否在与同伴打球时因一些习惯性动作而犯规,是否在无意间就犯规,时常犯规往往让自己很烦恼,那该怎么办呢?

接下来的基本规则学习将带领你认识篮球场上的一些基本规则。

比赛方法

一队五人,其中一人为队长,候补球员最多七人,但可依主办单位而增加人数。比赛分四节,每节各10分钟,NBA为12分钟,每节之间休息5分钟,NBA为130秒,中场休息10分钟,NBA为15分钟,另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时,则举行延长赛5分钟,若5分钟后比分仍相同,则再次进行5分钟延长赛,直至比出胜负为止。

得分种类

球投进篮框经裁判认可后,便算得分。3分线内侧投入可得2分;3分线外侧投入可得3分,不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。

进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始进行比赛。

选手替换

每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

罚球

每名球员各有4 次被允许犯规的机会,第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后,从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后,球触到篮框前均不能踩越罚球线。

违例大致可分为

(1)普通违例

如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。

(2)跳球违例

除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

24秒钟规则,进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

8秒钟规则,球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

5秒钟规则,持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手,FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

3秒钟规则,分为进攻3秒和防守3秒。

侵人犯规,与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

技术犯规,队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况。

取消比赛资格的犯规,球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人。发生此类情况后,球员应立即被罚出场外。

违例,既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是:非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。

队员出界,球员带球或球本身触及界线或界线以外区域,即属球出界。在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。

干扰球,投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球,直到球下落。

球回后场,球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场。

结语:篮球一项受男生欢迎的运动,当然在运动会上也有女篮参加比赛。平时生活中的我们会选择和朋友一起打篮球,常常为一些动作是否犯规而争论不休,本文就有介绍到一些篮球规则,还有打球的一些技巧,希望能够帮助大家更好的锻炼。

打篮球的技巧 打篮球能长高吗


篮球是现在很多人都喜欢的一种运动,不仅很有竞争性,对于身体的素质要求也是很高的,所以平时的时候可以多进行一些练习,今天小编小编就来给大家介绍一些关于打篮球方面的一些相关知识,下面就来一起看看吧。

目录

1、打篮球的技巧 2、打篮球能长高吗

3、打篮球的好处是啥 4、打篮球要注意什么

5、女生打篮球的好处 6、打篮球的规则有什么

7、打篮球的过人技巧是啥 8、打篮球运球的技巧大解析

打篮球的技巧

篮球是一个由两队参与的球类运动,每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分,并阻止对方获得球权和得分。

可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样,也有最流行的街头三人篮球赛。

是三对三的比赛,更讲究个人技术。下面我分享一下打篮球的基本技巧。

运球技巧之基本功

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。

要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。

良好运球技巧应该是球像黏在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。

注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断。

是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。

另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。

腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。

上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。

到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。

一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。

篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

1.运球

大家都知道,会了运球,你就成功的一大半的,大多数人都是基础不牢固,所以一直提升不上去。

运球要掌握节奏,要掌握用5跟手指头去运球,可以进行单手运球的练习,来把握手感。

其次就是训练就多胯下练习,练熟后下压自己的身体,重心下移,拍球速度加快 。练熟运球后找到感觉,掌握节奏,这个就是要靠自己不断的训练去体会。

2.突破

突破的重点就是重心要低,启动时才会快。

还有注意一点是突破过人的时候,如果你要向右边突破,那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动,然后突然加速或变向,加速向右边奔去,然后快速上篮,这也需要大量的训练。

3.跳投

跳投包括站着跳投,也包括干拔。最重要的双手持球要置于与眼睛同高的位置,跳投对一个人的滞空能力要求很大。

训练中要学会从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起。

然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出;还要一项就是持球的姿势要对。

方法一

交叉步突破过人

特点

当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。

动作方法

以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。

技术要点

重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。

方法二

顺步突破过人

特点

当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。

动作方法

突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。

技术要点

蹬跨有力,转身探肩,加速积极。

方法三

前转身突破过人

特点

当对手贴身防守或背对篮接球时,可结合后转身、投篮等动作突破对手。

动作方法

以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者,突破时,以左脚为轴做前转身,右脚随着转身向球篮方向跨出,左肩向防守者的一侧空当下压,右手推放球后左脚蹬离地面向前跨出,超越对手。

技术要点

重心要稳,跨步、蹬地、运球动作连贯。

方法四

后转身突破过人

特点

与前转身突破运用时机相似,可结合前转身、投篮等动作突破对手。

动作方法

以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者,突破时,以左脚为轴做后转身,右脚随着转身向右后方的球篮方向跨出,脚尖指向侧后方,右肩向防守者的一侧空当下压,左手向右脚前方推放球后左脚蹬离地面向前跨出,超越对手。

技术要点

重心要稳,右脚向侧前方跨出时脚尖方向要正确,推放球后左脚内侧用力蹬地加速。

练习方法

持球反复体会蹬地、转探肩、保护球动作。

接球急停,面对防守做交叉步或顺步突破练习。

背对防守做转身突破练习。

结合假动作突破练习。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题。

原则是

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

打篮球能长高吗

参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高

经常被问到这样一个问题:打篮球能长高吗?为了大家能够更明白。

专家讲解:个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。

但是后天的各种条件,尤其是能否从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传变异,促使其长得更高。

要根据不同的情况来分析

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分。

有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。

但是一般情下增高的幅度不大,父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高,

除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高。

在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段,帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。

因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期,取得的效果是最理想的。

虽然打篮球能促使长高,但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用。

如果骨骺线已经闭合,即使做再多的运动,也没有长高的可能性。

这个时候要想达到理想的身高,就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。

打篮球能长高吗?

人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨,手指头、脚指头则属短骨),长骨长度越长,身高也会越高。

每根骨的两端都有骨骺,骨骺里有丰富的软骨细胞,而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂,产生新的软骨细胞,然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。

科学家经过长期的研究发现,微生肽能促使软骨细胞再生和钙化,帮助脑垂体分泌更多生长激素,重新改善,调节,激活原具备的生长激素机能。

进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白,沉淀到骨骼的最软处,加速骨骼的钙化和硬化,形成骨骼。

在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下,长骨的长度才会越来越长,身高也越来越高。

直到骨骺线愈合,骨骼停止成长,人的身高也就这样定型了。

遗传因素,家族性身高偏矮(父母身高偏矮)。

出生时为宫内发育迟缓(足月小样儿)、早产儿身高小于正常新生儿,其中10%-15%的孩子2岁后不能追赶到正常身高曲线。

青春发育前每年长高不足5厘米。

比同龄孩子身高落后太多。

早熟,性发育过早或过迟发育。

肥胖儿童。

臀位产、难产、出生窒息、脑外伤等病史又合并生长缓慢。

曾服用或长期服用增高药、增强免疫药、糖皮质激素、补肾益气中药的孩子,合并性发育过快、生长突增过早等现象。

9、甲状腺功能减低症患儿。一些先天性甲低患儿在2岁前发病,如果不经治疗,会造成智力低下。但2岁后发病通常表现为生长障碍、便秘、贫血、活动少、食欲低下等症状。

注意事项

很多情况其实孩子长个不高增高慢其实也是一种病,但许多家长并不明白其中的缘由,一再的拖延,以为只要有足够的时间,孩子就会长高增高。

或是给孩子买大量的营养品和增高器材,并不知道按照孩子的增高规律和源头去解决问题,反而失去了最佳的治疗时机,适得其反。

所以,作为家长,要了解必要的孩子增高规律和常识,科学的增高和治疗,才能保证孩子在未来的日子里,能够正常的长高。

打篮球的好处是啥

反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。

当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说。

打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗。

乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

增强体质,培养兴趣

篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。

当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。

扩大交际面

一个宅在家里不知道如何出去社交的人,打篮球可以很轻松的交到朋友,而且一般打篮球的人性子比较值,比较讲义气,容易结交。

增强体魄

据说可以帮助长高,瘦子可以长壮,胖子可以变瘦,这是不争的事实。而且身体的灵活性也会上来,做任何活动都可以有帮助。

提升魅力

当你篮球水平到了一定层次可以虐一些菜鸟的时候,你就可以引来异性的目光了。男生会篮球,相对来说就已经有了阳光的直观感觉。

然后可以有个相当标准的身材,你可以有健硕的三角肌,宽大的胸肌,性感的肱二头肌,可以长出人鱼线,告别大肚子。

发泄情绪

当你异常郁闷时,酣畅淋漓的打一场篮球比赛可以让你排解心中的不快。

打完之后和队友一起喝个酒,更是相当解气的事情。还可以缓解疲劳,特别是对于脑力劳动者和游戏骨灰来说。

更充沛的活力

提升了信心,提高了身体灵活性,有了朋友,发泄了负面情绪,展示了自己,你当然有活力。

打篮球不但可以愉悦身心,还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志,帮助人获得一种乐观的精神态度,积极向上的人生态度。

而且打篮球并不是一个人的运动,它需要团队合作,需要身体的对抗,需要敢于挑战,需要大家的配合,在篮球场上你良好的球德可以让你交到好多朋友。

帮你成为一个豁达的人

篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打篮球对人的身体好处很多例如:打篮球可以锻炼人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。

打篮球真的可以使人长高的,由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助,所以可以提高人的弹跳力。

打篮球同样可以锻炼人的协调能力,因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助,所以说打篮球对人的好处很多,但是我们还是要注意保护自己,很多动作做不到位也很容易受伤的。

打篮球可以排出废物,出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。

运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,还可以同时排出一些废物篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩。

一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。

它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?

因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、有团队精神、不会学坏、不易生病、认识新朋友、可以交到一个不错的女朋友。

1、通过运动可以改善视力眼睛的运动使得视觉产生,但是它是持续不断的很小的活动。

因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛,因此我们称它为飞快扫视。

飞快扫视有两种作用。首先,它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。

视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。

其次,飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过,进入你视网膜最敏锐的视觉部分中央凹。

这种运动使得你的大脑和眼睛一致,同时给你很敏锐的视力。

2、可以减少青春痘专家们都说了,多运动可以加速血液循环,对于治疗青春痘有好处。具体怎么个原理我就说不清楚了,反正是有好处。

其他的好处我就不说了,今天喝了点酒,写不出来那么多,想知道的话,可以到百度上搜索一下,肯定可以发现不少好处呢!

3.消除烦恼打篮球的好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?

因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

4.可以吸引很多美眉哦,自我觉得男孩子打篮球的时候是最帅的打篮球的好处:在体能方面,由於打篮球需要配合全身的活动,故能促进新陈代谢、增强个人的体格;

另外,经常打篮球能增加弹跳度及准确度,尤其在青春期间多打篮球,更有助长高呢!

在智力方面,打篮球需要个人的策划、部署,以获得更高的分数!

当然,打篮球可涉及群体活动,过程中可增加团队及合作精神,同时,更可体验「参与比输赢更重要」的道理。

若在心情不佳时打篮球,亦是一种颇佳的发泄情绪方法;

再者,打篮球可以消磨时间,使自己生活过得充实。篮球这种休闲是属於有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩,一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。

除此之外,打篮球的好处有:它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?

因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

能力培养包括身体素质、专项知识运用能力的培养。身体素质是从事各项体育运动的物质基础。

篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能,通过篮球运动的学习可以活跃学生身心,促进身体正常发育,提高机能素质,增强体质。

篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。

经常参加篮球运动,可以提高跑、跳、投等基本活动能力,发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质,促进青少年的身心正常生长发育。

篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的,对提高神经系统的灵活性,应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。

从事篮球运动,有利于提高群体意识,团结合作,顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。

打篮球可以锻炼人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。

打篮球真的可以使人长高的,由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助,所以可以提高人的弹跳力。

打篮球同样可以锻炼人的协调能力,因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。

打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助,所以说打篮球对人的好处很多,但是我们还是要注意保护自己,很多动作做不到位也很容易受伤的。

打篮球的基本规则 篮球的基本技巧


很多人喜欢打篮球非常是男生对于篮球的热爱更甚,那么篮球运动有什么注重事项呢?很多人爱看篮球竞赛但是却不知道有哪些基本的规则,所以下面就跟小编一起来了解一下打篮球的基本规则有哪些吧!

篮球的基本规则可能很多人并不是很了解,那么对于篮球的基本技巧我们又有哪些了解呢?

基本规则一

1.竞赛方法

一队五人,其中一人为队长,候补球员多七人,但可依主办单位而增加人数。竞赛分前、後半场,每半场各 20 分钟,中场休息 10 分钟。竞赛结束两队积分相同时,则进行延长赛 5 分钟,若 5 分钟後比数仍相同,则再次进行 5 分钟延长赛,直至比出胜败为止。

2.得分种类

球投进篮框经裁判认可後,便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分,罚球投进得 1 分。

3.进行方式

竞赛开始由两队各推出一名跳球员至中心跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始竞赛。掷界外球。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。相易选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被答应犯规的机会,第五次即犯满退场。且不能在同一场竞赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後,从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。在投篮後,球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为(1)一般违例:如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例:除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中心跳球区。

基本规则二

30秒钟规则---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba竞赛为24秒,10秒钟规则--球队从后场操作球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

5秒钟规则---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.fiba规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(nba规则中为10秒).

3秒钟规则---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争吵等情况.所以打球的时候尽量防止与对方有身体上面的接触哦。

打篮球技巧 怎么练习篮球勾射技巧


喜爱篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平,掌握一定的篮球技巧能关心我们在竞赛中取得胜利,打篮球技巧有许多,那么大家对此了解多少呢?下面就为大家具体介绍篮球勾射技巧,及篮球运动的作用,一起来看看吧!

如何练习勾射技巧

练习勾射技巧时,站篮下原地练习。

距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。

许多朋友喜爱用勾射技巧,动作潇洒和命中率较高。

使用勾射技巧,其重点在手腕、手指头的力量使用。

在使用勾射的时候,必须注重以下事项

第一:持球时应该尽量在下巴以上的高度,不要将球置于腹前,否则轻易被对手拨掉。

第二:准备勾射时,要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射,那么左肩膀要顶住对手,藉以隔开对手来保卫球。

第三:动作要连贯,也就是当球由下巴高度往上摆的时候,在手臂将尽伸直之瞬,手腕与手指头就要准备用力,也就是勾射力量要略微运用到手臂上摆之力。

第四:手臂的摆动路径是在体前约20至30度,也就是手臂左右横摆若是0度,正中心是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。

切记

手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球,切莫过早变成单手持球,否则轻易掉球。当球要转变成单手持球,也就是要出手之瞬,非持球手要伸出做保卫球的动作。同时,力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。

篮球有哪些技巧

1.持球

想要打好篮球,首先就要学会持球,假如持球姿势不对,那么很轻易失手,那应该怎么持球呢?使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的要害在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

男生打篮球的技巧有哪些


男生喜欢看打篮球的电影,当然更喜欢打篮球,在学校里会打篮球的男生能吸引更多的女生,当然这类男生身体也会更壮些。会打篮球与打好篮球是不同的,打篮球时要注意很多技巧,这样可以投更多的三方球,把球传给队友的机率则更多,在掌握这些技巧时要灵活运用,那么男生打篮球的技巧有哪些呢?

打篮球的基本动作技巧,运球技巧之基本功。

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

打篮球的基本动作技巧,运球技巧之变向运球。

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

突破的要素之一快而且准的第一步

一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。

当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是第一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。

打篮球的基本动作技巧,突破的要素之沉肩。

沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的要素之步伐

这是最重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。

男生打篮球的技巧有多方面,喜欢打篮球的男性会根据平时的经验,与队友间的交流等总结出多种经验技巧,只要经常打球就可以运用。当然除了技巧外,身体也是一项重要的基础,身体高的人更容易从上方拦到球,投球的力度、速度与高度等都是有优势的,当然打篮球的基本功也是极重要的。

打篮球运动有哪些好处?


关于篮球,相信大家都不陌生。很多男生非常喜欢打篮球,在篮球场上挥汗如雨,也吸引不少女孩子的眼球和尖叫声。也有很多女孩子喜欢打篮球,并且还不一定比男生打的差。打篮球为什么会让这么多人,不论男生女生,都喜爱呢?那么我们就来了解一下篮球运动的好处。

有效预防心血管病:篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

控制体重与改变体形:过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

降低糖尿病发生的危险性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

提高消化系统的功能:篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌。

看到这里,相信大家对于为什么很多人喜欢打篮球这个问题已经有所了解了吧。篮球运动不仅能让少男少女长个子,还能锻炼肌肉,促进成长发育,增强心肌。经常打篮球的人心肌比较发达,心脏的血液循环就比较强,不容易生病。

篮球技巧 怎么在打篮球的时候提高防守技巧


掌握好的篮球技巧能关心我们更好的掌控全场,赢得竞赛的胜利,但是有些技巧并不是很有用,在竞赛中不好灵活运用,下面就告诉大家几个要害的步骤,可以迅速提升你的篮球防守技巧。篮球运动比较激烈,因此,我们需要了解打篮球注重事项,防止篮球损伤。

提高个人篮球防守技巧

对于持球人的防守

在打篮球的时候要注重姿势,标准防守姿势站在对手身前,压低重心,两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。

对于无球人的防守

对于对方核心,好是贴身或是面对面紧逼,但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。

对于持球人的突破

切记双脚不要明显一前一后站立,否则对方突破你靠前的脚一侧会很轻易。重心降低去封堵对方突破的位置,不要总想着断球。

对于无球人的跑位

让自己保持在球和自己防守人的中间,并倾向于篮筐一侧。时刻注重自己防守人和球的动向,不要走神。

对于持球人的投篮

由于我们是平常的娱乐,并非专业,若是被晃起来后,队友很难有恰到好处的补防,所以提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼(这样会让对手很难受),为什么要是适当,毕竟是娱乐和锻炼,别和对面因为这些起了冲突。

对于无球人的接球投篮

这个时候往往是轻易被晃起来的,若是不跳,则会让对手轻易投篮,参考上面对持球人的投篮,即适当贴住对手躯干或者是适当封眼,这招往往是好用的,自己也不会失去位置而被突破。

面的只是小技巧,可以帮你迅速提升防守能力,但是根本上还是要从自己的身体素养做起,我们也许不能跳的很高、跑的很快,但是我们可以尽可能的去提升自己的身体素养,起码让自己变的坚固,灵活。

上面之所以没有提掏球、抢断,我觉得这是自己的防守意识和反应速度慢慢提升的结果,刻意的非要掏球,反而会让自己的防守陷入被动。后,保持积极防守的心,但是友谊第一,竞赛第二,别因为防守动作多大而吵架。

新手打篮球的技巧有哪些


篮球是大家非常熟悉的一种球类运动,打篮球也是一种非常好的运动名目,可以锤炼身体,让身材变得更好,可以让个子长得更高,对于刚开始打篮球的人来说,必定要注复打篮球的技巧,停面就给大家介绍一停新手打篮球的技巧有哪些?

新手想要让自己打篮球的水平变得更好,那么就需要不间断的接触篮球,还需要注复天天都练习一停,天天都拍球是为了寻到球感、便手感;最好天天都保证运球时间能达到10分钟。

在可以自如带球跑动的时候练习投篮,如果球都不会运,那么练习投篮也是空想,投篮练习最好进行定点投篮寻感觉,可以每个点投五个或十个,自己定,最好连续至少一个星期寻寻准星。

投篮练习最好能够进行定点投篮,寻寻感觉,勤加练习对于新手来说也是非常复要的,只有不断的练习才能让自己的篮球技术变得越来越好。

进行多人传球,在打八人半场竞赛或者六人半场竞赛的时候学会传球,这样就能够让秒传变得更棒,基本的传球最起码不能被抢断。学会团队配合和球场上的交流,还有分工合作。

上面给大家介绍的就是新手打篮球需要注复的事项有哪些,望了上面的介绍,大家应当也有了必定了解,想要让自己打篮球的水平变好,上面这些方法还是需要好好了解模糊的,可以让自己的打篮球方式更加准确,让自己打篮球的水平更加不错。

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