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秋季养生十大禁忌

2021-10-07

秋季睡眠有三大禁忌

秋季养生十大禁忌。

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。有效的四季养生是如何做的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“秋季睡眠有三大禁忌”,希望能对您有所帮助,请收藏。

人们每天都要睡觉和休息,这样才能赶走一天的疲劳,让人们有放松的状态。有些人睡觉睡不好,第二天起来就会没有精神。为什么睡不好呢,就是因为睡前的一些不良的习惯所导致的。比如说睡前进食啊,或是喝茶啊等等这些习惯就会导致睡眠质量的下降。所以秋季养生一定要注意睡眠的三大忌。

忌睡前进食

很多人都有睡前吃东西的习惯,这个习惯会让你休息不好。因为睡前进食会加重肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响人的睡眠,睡前如果很饿,可以少量进食,休息一会再睡。

忌饮茶

很多人都有睡前饮茶的习惯,这个习惯会让你休息不好。因为茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因为乏而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

忌睡前情绪激动

很多人都有睡前容易激动的习惯,这个习惯会让你休息不好。因为睡前情绪激动会引起气血紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害,所有睡前应力戒焦虑或情绪激动,特别是不宜打动肝火。

忌睡前过度娱乐

很多人都有睡前娱乐的习惯,这个习惯会让你休息不好。因为睡前也不应进行过度的娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,情绪激动,使人难以入睡,影响睡眠质量。

上面的这些内容大家都了解了吧,如果想有一个健康舒适的睡眠,提高睡眠的质量。一定要注意这些常识。不要在睡前进食,喝茶,或者是过于激动。这些都是禁忌。如果有失眠的现象可以睡前用温水泡脚,也可以喝点牛奶帮助睡眠,都是非常不错的选择,希望大家能够养成良好的习惯,保证睡眠质量。

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秋季养生三大禁忌


一忌贪凉

秋凉之后,昼夜温差变化大,是脾胃病高发季节,特别是溃疡患者更易复发,因此这个时节应格外注意调停脾胃。尤其是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

在饮食方面,立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚就是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此,专家提醒人们,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,减少进食油腻食物。

除此以外,为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力,很多人都习惯在秋季进行户外锻炼,并根据“春捂秋冻”的原则,在秋季尽量少添衣物。专家认为,“秋冻”自有一番道理,但人们切不可过于贪凉,秋天的早晚气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发热后,才能脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

二忌过燥

秋季气候日渐干燥,会使人皮肤和口角干裂,口干咽燥,声音嘶哑。有些人还会出现毛发脱落增多,口渴便秘等一系列症状,俗称“秋燥症”。如果人体抵抗力下降,那么很容易导致呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,从而使人伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。此外,患有慢性气管炎和哮喘的病人,在这一时节往往会症状加重。

所以在秋季要特别注意养阴润肺。从中医角度来看,除了应注意保持室内一定的温度和湿度以外,人们可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体,比如西洋参、燕窝、哈士蟆油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。西洋参性味苦、微甘,有补气养阴、清虚火、生津液的作用,适用于气阴足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症。燕窝性味甘平,有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功,常用于肺肾不足、虚损痨瘵、咳嗽气急等症。

一般而言,药补不如食补,日常生活中,人们可以多吃一些如生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等具有很好润燥功效的水果,或者乌骨鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜等食品,还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹这样的饮品,同样可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。

三忌乱补

秋季是进补的季节,但进补并非“乱补”,因此应注意不要无病进补,更不要虚实不分就滥补一气。一位告诉记者,“中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人则不宜用补药。”同时,虚病还有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,因此只有对症服药才能补益身体,否则就会适得其反。进补时还忌讳多多益善,因为任何补药服用过量都有害。

“物以稀为贵,人们在选择补品的时候一般崇尚‘越贵越补’,那些高贵的传统食品,比如燕窝、鱼翅之类,其实并没有什么奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。”专家提示,凡食疗均有一定的对象和适应症,因此应根据需要来确定药膳,“缺什么,补什么”,切勿凭贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用和价格低廉为滋补原则。

另外,在立秋当天,北京、河北一带的民间流行“贴秋膘”。理由无非是伏天人们胃口差,所以不少人都会瘦一些。瘦了当然需要“补”,弥补的办法就是到了立秋要“贴秋膘”。“贴秋膘”首选吃肉,以肉贴膘。这一天,普通百姓家吃炖肉,讲究一点儿的人家吃白切肉、红焖肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。“贴秋膘”的民俗往往使人们误以为“秋补就是肉补”。

其实不然。动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久服多服,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。现代营养学的观点认为,饮食清淡不是不补,尤其是蔬菜类新鲜的水果和蔬菜,因其含有多种维生素和微量元素,已成为人体必不可少的营养物质。

养生的关键是习惯,秋季养生格外要求人们在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲,“早睡以利养阴,早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气,能够使机体津液充足,精力充沛;加强防寒锻炼,可使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。

秋季锻炼三大防


秋天气候时冷时热,早、午、晚温差大,空气干燥,在此季节进行体育锻炼时,锻炼前要做好三防:防空腹、防感冒、防拉伤。

晨起锻炼,防止空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。

注意衣着,防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而是要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热身就背心短裤上阵。

秋季养生 八大禁忌


立秋一到,虽然天气早晚凉爽,但是白天还是有秋老虎的肆虐,所以人的身体很容易会出现倦怠、乏力等现象。根据中医春夏养阳,秋冬养阴的原则,秋季进补是十分必要的,但进补不可以乱补,应注意避免以下问题。

1.忌无病乱补。

没有病乱补,既大大增加了开支,又害了的自身的健康。如过量服用鱼肝油可引起中毒,如果长期服用葡萄糖不仅会引起发胖,还可能引起血中胆固醇的增多,很容易诱发心血管疾病。

2.忌虚实不分。

中医的治疗原则:虚者补之,不虚症的病人不可以用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚等之分,在补的时候一定要选择病症只有这样才能补益身体,否则会起到相反的作用,会大大伤害身体。

 3.忌多多益善。

在补药的时候千万别过量,任何服用补药过量都有害健康。我们平时都认为多吃补药,有病治病,无病强身其实这样认为是不科学的。如果过量服用参茸类补品可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C可导致恶心、呕吐和腹泻等症状。

秋季养胃的10大禁忌


秋凉,肠胃道对天气的变化十分敏感,因此胃病在职场白领中发病率不断上升。专家提醒,白领养胃应注意以下10大禁忌。

1.忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统功能,直接导致胃肠分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,最终形成溃疡。

2.忌过度疲劳

无论是体力劳动还是脑力劳动,如果过度疲劳,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。

3.忌酗酒无度

酒精本身可以直接损害胃粘膜。除此之外,还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。

4.忌嗜烟成癖

吸烟将使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,这是一种粘膜保护因子。与此同时,吸烟还会刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对粘膜的破坏。

5.忌饥饱不均

饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化;而暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

6.忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是导致胃病和十二指肠溃疡的重要病因之一。在溃疡病人中,该菌的检出率高达70%以上,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。

7.忌晚餐过饱

很多人喜欢把一天的食物营养集中在晚餐上,或者在睡前吃点东西。这样做,不仅会造成睡眠不实,容易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

9.忌咖啡浓茶

咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射引起胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能遭到破坏,从而导致溃疡发生。

10.忌滥用药物

容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免服用这些药物,如必须使用时,则要控制剂量和疗程。

了解秋季三大烦恼健康过秋季


度过炎炎夏日,八月的秋季随之到来,气候也变得干燥。秋季的温差变化以及气候变化较大,会给人体的代谢产生很大影响。在秋季如果不注意养生保健,很容易使得健康受损,尤其是抵抗力较弱的老人和孩子。所以在秋季科学合理的防护是很有必要的,那么,如果科学地度秋呢?

秋燥是由于季节变化产生的,由夏转秋空气中的含水量减少,气候变得干燥,人们在这段时间内很容易出现上火、干咳、胸闷气虚、皮肤干燥等情况。想预防秋季干燥,注意生活细节十分重要。

1、饮食清淡,适量食酸。秋季干燥,最好少吃葱、姜、蒜等辛辣食品,吃酸味有助于身体健康。秋季的养生方法不同于春夏,主要是养阴。需要多吃一些滋阴润肺的食物,尽量回收阳气,使得人体的阴阳气息得以平衡,让人体适应冬夏季的冷热交替。可以使用一些温补的食物,避免寒凉食品。此外,还可以使用一些坚果,枣类,可以补血益气。

2、滋阴润燥,补充水分:干燥季节可以适当食用一些滋补润燥的药膳,比如用沙参、麦冬、云竹、百合等中药做成粥或汤。还可以服用麦冬百合银耳汤(取银耳一大朵、百合、麦冬各10克,胖大海5枚。将银耳泡发后撕成小片,与百合、麦冬、胖大海同煮,待汤水变得黏稠后加冰糖即可饮用)、百合粥(取百合30克用水泡软,粳米100克,冰糖适量,一起加水煮,每天早晚食用)、银耳鲜藕汤、冰糖煮梨水、菊花麦冬茶等,均可以起到清火润肺的保健作用。

3、心静神宁,戒骄戒躁:秋季肝火旺盛,养生十分重视心境,易燥易怒都会对身体产生很大影响,所以需要人们保持一种安和的心境。“安和”需要人们宁静、淡泊,适时调节自己的情绪,最好不要波动过大,适当放松。在秋季,保持好的心态,才能减少燥气对人体的影响,需要修身静气,用一直平和的心态去应对秋季。当你感到焦躁不安时,可以试着用手抚摩心口,对自己的心说上一声“平和,宁静”,这样能增强自我控制的力量,做到安之若素、沉默从容。

秋季,人的身体进入了调整阶段,要适应夏季离开带走的温暖,也要适应冬季到来的严寒,所以我们每个人也要利用所有生活细节加强自我身体状态和精神状态的调整,然后精神百倍地迎接接下来的每个白天和黑夜。

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