两头起的标准动作
两性养生女人3种动作暗示。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“两头起的标准动作”，供您参考，希望能够帮助到大家。
说到两头起这项运动，很多人对于两头起并不是很了解，实际上两头起是特别健康的一项运动，同样也是我们在平常非经常见的一项运动，因为两头起在操作的时候是比较简单的，所以说很多人都会去做两头起，那么两头起的标准动作怎么样，一起看看吧。
两头起的标准动作
1、两头起可以说是我们在锻炼腹肌的时候，最好的一种动作了。第一需要让整个人平躺在地板或者是床上，同时要让我们两腿并拢之后，自然的伸直开，同时两臂在头后要自然的伸直。在进行起坐的时候，需要保持两腿两臂同时上举和下压，然后一起向我们身体中间进行靠拢，需要通过胯来作为轴，然后再让身体形成对折之后，就可以恢复原状，然后我们连续去做两头起的运动就可以了。
2、在进行两头起运动的时候，可以仰卧在垫子上，之后让双脚着地，同时腿部也是要曲起来，保持45度就可以了。这时候把双手交叉之后，放在胸前，也可以轻轻的放在头的两侧。然后收缩腹部，同时要让双腿和头部一起向我们的腹部进行靠拢和收紧。等到双腿和头部靠到最近的时候，停留上1秒钟左右之后，就可以渐渐的回到初始的位置上，在肩膀和脚着地的时候就可以停止了，不过这时候是不能让头部着地的。
3、在进行两头起锻炼的时候，整个人都必须完全的放松，躺在瑜伽垫上之后就要把手臂向头部上方伸直，同时双腿也是要一起伸直的。而在吸气的时候，我们的手臂和腿是应该同时向上，抬离地面之后，等到了最高点的时候，尽量操纵住不动。然后就可以复原了，重复进行这个动作的过程，就可以发扬出两头起的效果。
4、两头起最好是一天做上3组，然后每组连续做10个就可以起到效果了，两头起的动作质量最重要，依据自己的情况进行锻炼效果更好。
上面给大家介绍了相关两头起这一动作的情况，能够发觉我们坚持进行两头起的的运动，这样对人体健康是有好处的，特殊可以利用两头起的锻炼来发扬出锻炼腹部肌肉的功效，不过必须要坚持，同时保持正确姿势，这样才可以让两头起锻炼效果好。
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仰卧起坐两头起对吗？
大家都知道仰卧起坐是最好的减掉肚子赘肉的一种方法，尤其是对于一些女性来说，长久的坐在办公室前很容易导致出现赘肉的现象，但是有很多人对仰卧起坐的正确方法不太很了解，在做仰卧起坐的时候总是出现两头起的现象，那么仰卧起坐两头起该怎么办呢？一起来看一看吧！
仰卧起坐的正确做法与呼吸
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的！！
如果在做仰卧起坐的时候出现两头起的现象，这就属于不正确的仰卧起坐，仰卧起坐如果姿势不正确的话，会影响锻炼效果的，所以在做仰卧起坐之前，必须要掌握正确的姿势，尤其是对一些初学仰卧起坐的人，最好可以让人压着腿，时间长了就不出现这种现象了。
两头起和仰卧起坐哪个更好
如今，各种各样的运动供我们选择，无论是哪种运动，复杂的还是简单的，都有利于我们的身体健康，因此我们每个人至少掌握一种体育运动的方法，仰卧起坐也是我们在进行运动的时候经常练习的体育项目，它的种类也分很多种，那么两头起和仰卧起坐哪个更好呢？接下来让我们一起俩了解一下吧。
1.仰卧起坐40个（最短时间快速做）
双手抱头，水平趟下，【膝盖弯曲】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
2.加强版（最短时间快速做）
双手抱头，水平趟下，【保持腿伸直】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
3.平卧起腿（最短时间快速做）
平躺，手抓住与头同高的固定物，起固定作用，利用腰力将双腿从水平至垂直方向旋转。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
4.仰卧起坐+抛物
需要两个人，接受训练者 做仰卧起坐动作
在起坐时，辅助训练者将重物（一般用实心球，别用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下抛出，受训者接住物体，利用腰力缓冲，缓慢躺下，然后再次起坐同时将重物抛还给辅助训练者。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
【注意事项】
1.不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。
2.锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。
3.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。
4.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。
5.连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。
6.一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。
腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！
两头起和仰卧起坐的作用都差不多，无论是选择哪种都是可以的，关键是你要掌握正确的练习方法，这样才能使我们事半功倍，也能更好的进行体育运动，生活在这个快节奏的社会里，我们有必要进行体育锻炼，只有这样我们才能拥有好的身体。
腰背不适多练“两头翘”
颈椎疼痛、肩膀酸胀、后背不适……这是上班族常见的症状。通常，颈椎的刺疼和肩膀的酸胀容易被人们察觉，而后背的不适却常常被忽视。杭州青年会健美中心国家级健身教练傅建陈支招，腰背不适，每天不妨花上几分钟做做“两头翘”的飞燕式锻炼。
一般情况下，人的身体略呈S形的生理弧度，腰椎弯向前，胸椎弯向后。经常不运动尤其是久坐的人，其生理弧度会减弱或者消失，背部的肌肉和韧带长时间处于过度牵拉的状态，还会加重竖脊肌
及腰骶部肌肉的负担，久而久之，会导致上述肌群的痉挛与慢性劳损，这是导致腰疼的重要原因之一。而含胸驼背的人，椎间盘老化速度会加快，在一定条件下容易诱发椎间盘突出，背部肌肉的劳损为日后的腰疼埋下了祸根。
“两头翘”动作很简单，每天回家后，在床上或者在地板上铺上柔软的垫子，让整个身体趴下来，面朝下，手臂尽量向前伸展，与两肩平行，手掌朝下。缓缓抬起右臂，同时左腿向上抬，手臂和腿要绷直，一同上抬到不能再抬起时，保持5秒钟左右，再慢慢复位。然后换另一侧，抬左臂的同时抬起右腿。重复8~10次为一组，做3组即可。刚开始训练会感到困难，可以保持3秒钟左右，适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。
还有一种方法是面部朝上，平躺在地，双手自然平放在身体两侧。适度屈膝，以头、颈、双脚三点为支点，腰部用力上拱至极限位置，此时身体呈拱桥状。保持20秒，缓缓放下身体休息片刻，重复3次。这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展，还能塑造一个挺拔的脊背。
两头仰卧起坐怎么做
不管是在一些体育课还是在家里，我们都喜欢做一些仰卧起坐，因为仰卧起坐不仅能够增强我们的体质，而且能让我们拥有腹肌，特别对于一些男性而言，要更加关注两头仰卧起坐怎么做以及它要注意的问题，因为只有去关注这方面的问题，自己在做仰卧起坐的时候才会更加的规范和标准，接下来让我们一起来看一下两头仰卧起坐怎么做呢？
腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！
V字仰卧两头起图解，帮你如何减少腹部脂肪
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，他比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
打造完美两头起，现在图文来教你仰卧两头起。
动作一：仰卧，身体自然放松
动作二：四肢伸直，同时用力上抬
动作三：恢复到动作一
平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
如果是两头起的话效果要比仰卧起坐好，因为做两头起的时候没有想仰卧起坐那么难只是有点累，做两头起的时候切记膝盖直，两头同时起，手尽可能在起来的时候摸到脚尖，做完30个一组后，控体30秒，以后可以增加训练强度。
虽然两头仰卧起坐的动作有些复杂，而且比较消耗人们的体力，大多数人在进行几十个以后，一般都没有力气再去进行，但即使是这个样子我们依然要尽全力去学习，学会了仰卧起坐，我们下班回家以后即使不去健身房我们也能够自己做仰卧起坐。
39性感健身星期五 “V”字两头起 给你强力腰腹
“V”字两头起 给你性爱更惊奇
锻炼部位：
腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌（pC肌）等。“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形；夹紧臀部这是为了锻炼pC肌和臀大肌，是性爱冲刺时最重要的参与肌群。在整个性爱过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以达到直接提高性能力的效果。
重点提示：
在做动作过程中，记住是两头同时成“V”字上起，速度保持一致，不可头快腿慢或者是腿快头慢；膝盖不可弯曲，始终伸直，臀部夹紧。下落时身体不可完全放松，用腰腹的力量控制身体缓慢下落。每天可配合上一期俯卧撑动作进行锻炼，每天做3组以上，每组15个以上。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
健身标准动作
不管是已经在健身期间的人们，还是刚刚开始练习健身的初学者们，都需要掌握一套健身的标准动作，这样可以更好的去做好健身，同时又能增加肌肉的力量，使得全身达到身体的协调性，常见的动作包括深蹲，挺胸，抬头收紧，腹部，这些都是比较常见的健身运动。
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
正确做法：
.使用杠铃锁防止杠铃片滑落；
.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；
.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；
.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；
.挺胸，抬头；
.收紧腹部；
.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；
.膝盖伸直，但不锁定；
.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
卧推
"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。
这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。
最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
正确做法：
.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；
.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；
.双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；
.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；
.保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；
.推举时，肘部一直在杆的正下方；
.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；
.杠铃应该下放轻触胸部；
.往上推的时候呼气，下落的时候吸气；
.别让杠铃杆从胸肌弹回；
.推到最高点时别锁定肘关节；
.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
双杠臂屈伸
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
正确动作：
.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；
.慢慢地弯曲肘关节到大约90度；
.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；
.在动作的顶部不要锁定肘关节；
.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
空中蹬车的标准动作
空中蹬车这种运动方式大家都非常熟悉，很多女性非常喜欢这种运动方式，天天躺在床上一边看着电视一边进行空中蹬车，能够达到很好的锤炼身体作用，进行空中蹬车可以锤炼到腿部的肌肉，能够让腿部线条变得更好，想要瘦腿的人就可以坚持做一下，下面看一下空中蹬车的标准动作是什么?
空中蹬车的标准动作
第一躺在一个垫子上，然后把两个手伸直，手掌心朝下，然后自然的放到身体两边，两条腿并拢，膝盖弯曲，最好不要躺在比较软的床上做，这样对腰部没有什么好处，会对锤炼的效果造成不利的影响，可以躺在瑜伽垫上做，然后收紧腹部，放松颈部，上半身应该保持不动，开始移动两条腿，大腿渐渐的向腹部靠拢，左边的腿贴近腹部，然后吸气，把右边的脚渐渐的向上蹬，蹬的时候脚尖应该向里钩起，一直到右边的腿出现90度，要注重的就是勾脚的同时要把腿尽量蹬直，通过伸腿以及勾脚，就可以让大腿后侧的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸，能够让线条变得更加柔和修长，进行登脚的过程中动作必定要放慢一些，让肌肉能够渐渐的舒展开来，膝盖周围的肌肉才能够更充分的发力，达到瘦腿作用。
右边的腿在到达顶点以后就可以绷直脚尖，然后进行深呼吸，呼气的同时必定要注重右边的腿保持笔直，然后向地面进行移动，收紧腹部，左边的腿不需要动，分脚以及勾脚的转换必定要顺畅，运动充分后才能够让脚踝变得更加纤细，也可以让小腿变得更加修长。
这个动作做完以后就可以进行下一个步骤，呼气把腿绷直以后再向地面移动，要注重的是腹部必定要处在紧绷的状态，动作尽量平稳一些，让腿部和地面出现45度角，做这个动作的时候速度越慢越好，这样才能达到更深层次的锤炼作用，这个动作反复的练习，不断的重复进行八次到15次左右，天天坚持练上一些时间，就能够让腿部的线条变得更加好看。
空中蹬车的好处
坚持进行空中蹬车就可以让下肢的血液循环变得更加通畅，小腿的肌肉也能够变得更加放松，只要能够坚持进行一个礼拜，就会明显的发觉到腿部线条变得比较好了，大腿肌肉也变得没有那么多，腿部变得越来越纤细笔直，爱美的女性就应该坚持做这个动作。
空中蹬车的标准动作就介绍到这里，想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做，当然进行空中蹬车一些事项也要注重，在进行练习的过程中必定要收紧腹部，颈项的部位必定要处在放松的状态，这个动作并不是做得越多越好，而是应该做得慢一些，蹬得越慢效果才会更好的体现出来。
硬拉的标准动作
硬拉是一种比较常见的健身方法，作为平时健身活动当中，硬拉一定要掌握的技巧，要掌握一些标准的动作，毕竟硬拉如果操作失误，可能会导致肌肉损伤的情况，反而不利于健身的活动，要注意起始的姿势，在拉起的过程当中要掌握一些技巧的问题，下面我们就来了解一下这方面的内容。
硬拉标准动作
1、起始姿势
双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。
2、拉起过程
吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。
3、站立恢复起始
躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。
4、肌肉发力过程
长久以来，大家对于硬拉的一个大争论就是……硬拉到底是练背的，还是练腿的？其实都可以是，也都可以不是。对于纯粹为提升力量的训练来讲，硬拉同时是一个背部训练动作和臀腿训练动作，原因就是它使用的重量太大了。想想看，当你手上握着一个几十到几百公斤分量的东西，你肯定是要全身用力才能把它举起来的。那么了解硬拉这个动作的整个肌肉发力过程，更容易帮助我们更好的掌握硬拉技术。
深蹲的标准动作
深蹲是有氧运动里面的一种，能够让腿部的肌肉得到锤炼，做深蹲需要注重动作的标准，需要注重的事项还是非常多的，只有动作准确才能够起到很好的锤炼身体作用，每一天深蹲的次数也应该掌握好，不需要做得太多，下面就给大家介绍一下深蹲的标准动作是什么。
一、深蹲的标准动作
练习深蹲的人应该把两个手放在背后，然后下蹲一直蹲究竟，再快速的站起来，两个手臂向上面高举，然后做一下舒展动作，应该感觉到腹肌被拉伸，然后背腹下腰两个手摸两个脚的脚面，再做深蹲的动作之后还原成站立的姿势，做深蹲还可以站着，然后抬头挺胸，两个脚分开和肩膀同宽，两个脚必定要平行，脚尖向前，脚掌分开呈必定的角度，大致六十度左右，必定要保持下蹲的时候，膝盖的方向能够和脚尖的方向一样，然后渐渐的向下蹲，一直到大腿，小腿的夹角小于90度，但是不要贴紧放松，大致70度到80度就可以，大腿前面需要用力站起，一直要到站直为止，这样就能达到很好的锤炼身体作用。
二、做深蹲的好处
做深蹲能够让全身的力量得到提升，因为做这个动作的时候，大肌肉群被使用的频率非常高，所有的骨骼肌都需要参与到发力当中去，在使用相同重量以及不同的动作中深蹲可以起到的作用是最多的，可以达到的锤炼效果也非常强，做深蹲能够让爆发力更好，在很短的时间里面爆发力就能发扬出来，需要使用比较多的肌肉协同，需要快速发力，需要有很好的神经调剂能力，可以增长全身肌肉，在深蹲的过程当中成长激素能够分泌很多，大重量的深蹲不仅可以让腿部肌肉增加，全身的肌肉都可以增加一些。
上面给大家介绍的就是深蹲的标准动作是什么，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，大家可以按照准确的方法进行深蹲，只要方法准确，就能够起到很好的锤炼身体作用，在进行深蹲的时候，上半身必定要保持挺立，可以略微的向前倾，但不能出现弓腰的情况，这样就可以达到锤炼效果，可以让血液循环的速度加快。
跑步标准动作是什么
跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是跑步并不是我们想象中那么简单，动作等各方面要求的比较严格，那么跑步标准动作是怎样的呢？特别是那些喜欢跑步的人，要对这方面的问题进行深入的了解，只有这样才能更好的进行跑步运动，接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢？
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
跑步标准动作以上进行了解答，由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的，另外当我们跑步的时候，要注意呼吸均匀，不要呼吸太快，这样是不好的，很容易让我们的腹部感觉到疼痛，另外跑完步以后最好不要及时的喝水，过一段时间以后再补充水分。
