常运动可延缓早期前列腺癌
前列腺癌的饮食。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“常运动可延缓早期前列腺癌”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
新探索负责人，通行病学与泌尿学专家朱恩陈博士及其同事对70名低危前列腺癌男性的前列腺基因和另外70名男子的正常前列腺基因进行了对比探索。探索中，患者都没有进行主动的治疗，参试者接受相关运动度及运动方式的问卷调查。结果发觉，在每周慢跑、打羽毛球或泅水至少3小时的参试男性中，发觉184种基因的表现亮显不同于那些运动度更少的参试者。在进行高强度运动的参试男性中表现力更好的基因包括与乳腺癌相关的抑癌基因brCA1和brCA2等，每周进行3小时高强度运动可以使那哪行各种疾病死亡危险落低50%,前列腺癌死亡危险落低60%.另外，在爱运动的参试男性中，涉及DNA修复的基因表现也得来大幅度改擅。
陈博士表示，新探索结果表亮，高强度运动有助于修复前列腺组织中DNA缺坏。一旦探索结果得来更大规模探索的证实，科学家就可以确定与前列腺癌发病真正相关联的分子差异，这些信号分子可用于前列腺癌检测和治疗中。同时也意味着进行高强度运动可落低前列腺癌风险或阻止前列腺癌发病进程。
哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院放射肿瘤学和前列腺癌专家安东尼达米科博士表示，这项新探索结果如果得来进一步证实，那么无疑会给前列腺癌防治开发新途径。陈博士及其同事往年完成的两项探索发觉，快行等高强度运动有助于落低前列腺癌进程及死亡危险，另外还有助于改擅乳腺癌和肠癌等癌症患者病情。
yS630.Com相关推荐
水果具有抗前列腺癌的作用
相关研究发现，存在于油类以及以上这些植物果实中的羽扇豆醇脂和三萜甙，能够使人类胰腺肿瘤细胞与前列腺癌细胞发生凋亡。
研究人员说，羽扇豆醇脂具有抗前列腺癌的强大作用，因此，男性应当经常吃以上这些水果，以便有效地维护前列腺健康
维生素D与钙质能减少
老年妇女跌倒的危险性
每天补充维生素D与钙质，能够使老年妇女跌倒的几率减少50％。此前人们只知道，维生素D与钙质能够减少骨质疏松及其骨折的危险。
研究人员分别给199名男性与246名女性每天服用700国际单位维生素D3与500毫克钙质。3年后发现，爱好活动的老年妇女跌倒的危险性降低了46％，不爱好活动的女性跌倒的危险减少了65％之多。而补充量相同的男性，不管他们的活动量如何，没有产生丝毫的预防跌倒的作用。
维生素B3能够预防胎儿酒精综合征
维生素B3，即烟酰胺，能够预防女性在怀孕期间饮酒导致的胎儿大脑缺陷症，即胎儿酒精综合征。
研究人员指出，近几年在怀孕期间饮酒的女性越来越多，目前还没有有效的办法来预防或逆转胎儿酒精综合征所带来的不良后果，而现在我们认识到维生素B3能够帮助我们实现这一愿望。
褪黑素能治耳鸣助睡眠
褪黑素俗称脑白金，在调节人体生命节律方面发挥着重要的作用。
最近，美国的科研人员对褪黑素改善耳鸣的效果进行了研究。他们让患耳鸣的受试者每天服用3毫克褪黑素，时间为4个星期。结果发现，这些受试者在服用了褪黑素后，不但耳鸣症状得到了改善，而且睡眠状况也有了好转。
可可含的黄酮类物质能够降低血压
荷兰的科研人员发现，经常食用含类黄酮丰富的食物（如可可）能够使高血压所致的心脏病的死亡危险降低50％。他们发现，每天摄入可可超过2。3克的人比每天摄入不足0。36克者，其收缩压与舒张压均有显著降低。这是因为可可中所含的类黄酮能够扩张血管，改善血管内皮系统的功能，从而降低血压，减少心脏病的危险性。
西红柿汁能够预防肺气肿
科研人员发现，饮用西红柿汁后，能够使身处吸烟环境中的人有效地预防肺气肿的发生。
研究结果表明，不管是主动吸烟者还是被动吸烟者，只要饮用西红柿汁都能够从中获益。吸烟是造成肺气肿的主要原因之一，发病时肺泡逐渐地失去弹性，最终导致呼吸困难。
研究人员指出，西红柿汁含有大量的番茄红素，这种抗氧化剂具有强大的抗氧化作用，而肺气肿正是体内氧化反应过度的结果。所以，常饮西红柿汁对预防严重肺脏疾病作用重大。
大麦食品有益于心脏健康
大麦中的可溶性纤维素能够降低胆固醇水平，而胆固醇是导致冠心病的最大元凶，每年上千万的人因此而丧命。因此，为了心脏的健康，平时还是多吃一些全麦谷物（如燕麦、大麦等）为好。
男人预防前列腺癌，请选择这两项运动
前列腺癌如果能够及早发现是可以治愈的，所以早发现早治疗是治愈前列腺癌的关键，男性朋友一定要养成定期进行前列腺检查的习惯，以及时发现前列腺疾病并进行治疗。那么，生活中我们该如何预防前列腺癌呢？
快步走+游泳 能预防前列腺癌
每周快步走至少3小时，可延缓、甚至预防前列腺癌的扩散，并且只有快步走才能带来这种效果。研究发现，那些每周至少快步走3小时的前列腺癌患者，其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。
专家建议男性每天进行30分钟游泳，因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。
预防前列腺癌 运动强度要适中
通过体育锻炼来预防前列腺癌，运动量的大小和运动强度都要适度，运动强度的选择，需根据自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈。另外，骑自行车会导致前列腺炎发作，骑车姿势不正确是主要诱因。骑的时间太久，或者道路比较颠簸，加上座位没有调好，姿势不正确，更容易刺激会阴部，造成前列腺充血，肿胀和损伤。所以，除了姿势正确，运动时间最好每天坚持半小时左右。
所以，各位男性朋友在繁忙的工作之余，也应该抽时间运动，每天坚持30分钟—1小时就可保证身体各项指标正常。从而调节免疫功能，预防前列腺病变，甚至是前列腺癌发病。
男性游泳可以减少前列腺癌的发病
【导读】不同类型的运动有着不同的好处。我们就拿游泳来说，对于女性而言长期游泳能够有用预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂，还能提高性能力。那么游泳又对男性身心健康有哪些好处呢？据小编知道男性游泳可以减少前列腺癌的发病，下面就为你介绍男性游泳可以减少前列腺癌的发病。
男性游泳可以减少前列腺癌的发病
据《今日美国》最新报道，有运动学者探索表明，适度的游泳锤炼可保持内分泌稳固，调剂免疫功能，从而落低前列腺癌发病的危险性。
可这是为什么呢？因为，如果男性可以坚持天天游泳30分钟，罹患前列腺癌的可能性会大大落低，而如果从事骑自行车和体操等运动的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%.原因在于剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿从而诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度以及事件的操作都不可忽视。
第一 运动强度的挑选必须依据自己的习性和年龄来调剂。
第二 不要挑选太剧烈的竞技类体育运动，如快跑、自行车等。
最后就是要操作好时间，最好保持在30~45分钟，太短或太长时间都对身体不利。
所以，建议男性朋友可以坚持天天游泳30分钟，这主假如因为，游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对前列腺癌患者的关心在于可以更好地汲取药物，从而提高药物疗效，并对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有必定的改善。
有探索表明，适度的体育锤炼可保持内分泌稳固，调剂免疫功能，从而落低前列腺癌发病的危险性。
男性游泳可以减少前列腺癌的发病
据最新报道，男性如果天天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大落低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%.这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好天天坚持半小时左右。运动强度的挑选，需依据自己的习性和年龄来调剂，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。
建议大家天天进行30分钟游泳。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。此外，游泳还能关心前列腺癌患者更好地汲取药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有必定的改善。
男性游泳降低前列腺癌的发病危险，男子游泳的好处
不同类型的运动有着不同的好处。我们就拿游泳来说，对于女性而言长期游泳能够有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂，还能提高性能力。那么游泳又对男性身心健康有哪些好处呢。
据《今日美国》最新报道，有运动学者研究表明，适度的游泳锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。
可这是为什么呢？因为，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，罹患前列腺癌的可能性会大大降低，而如果从事骑自行车和体操等运动的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%。原因在于剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿从而诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度以及事件的控制都不可忽视。
第一 运动强度的选择必须根据自己的习惯和年龄来调节。
第二 不要选择太剧烈的竞技类体育运动，如快跑、自行车等。
最后就是要控制好时间，最好保持在30~45分钟，太短或太长时间都对身体不利。
所以，建议男性朋友可以坚持每天游泳30分钟，这主要是因为，游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对前列腺癌患者的帮助在于可以更好地吸收药物，从而提高药物疗效，并对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。
有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。
据最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度的选择，需根据自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。
建议大家每天进行30分钟游泳。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。此外，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。
哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老
【导读】哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老，女性月经周期就相当于一个轴，由丘脑--垂体--卵巢--子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用；卵巢在腹腔内，单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的汲取过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法接收到，怎么改善呢？一起来了解下哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老。
哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老
一。吸气，双手向上舒展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平稳呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以排除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
此动作可以纠正因平常姿势不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中间或出现的滤泡囊肿组织消逝。四。吐气，身体平均向下。脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，排除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，排除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可防止盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
七。吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特殊是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道放松。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有用躲避菌群侵扰，此动作正可起关心作用。
八。以尾椎为支点，向前或向后平均划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特殊对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
锻炼前列腺的运动有哪些
生活科技水平在不断的发展着，人们的压力也与日俱增。尤其是在我国这样一个以男性地位为主的社会里，男人的压力也就可想而知了。肩挑家庭与事业的男人们，在拥有巨大压力的情况下身体也时常会出现一些小毛病，比如与前列腺相关的一些小问题。那么，了解锻炼前列腺的运动，将身体出现状况的几率降到最小是十分有必要的。
体育锻炼能提高抗病能力，可以改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适，及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。此外，多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。
需要注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度靠自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。
运动的项目除了根据自己的兴趣和爱好选择外，也要考虑到是否会加重疾病的因素。尽量选择温和的运动，像散步、慢跑、做体操等，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。
而长时间的骑跨运动，如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等，使会阴、尿道和前列腺直接受到压迫，可能造成前列腺局部充血，前列腺液排出受阻，使病情加重。
患者除了参加适当的体育运动促进炎症的消退外，还要积极配合医生进行综合治疗。日前，一项由美国科学家历时14年、共调查47620名男性的最新研究显示，积极参加健身锻炼，有助于延缓前列腺癌细胞的扩散。调查对象参与的运动包括：散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等。研究还发现，65岁以上的男性，频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比常人低了70%左右。研究报告中称：“65岁以上的男性，如果每周进行3个小时以上的积极锻炼，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。”记者就这一问题采访了哈尔滨医科大学附属第四医院泌尿外科主任医师张春影。
体育锻炼能提高抗病能力，可以改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适，及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。此外，多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。
了解锻炼前列腺的运动，进行正确的锻炼，可以让身体拥有健康的状态。但是，单纯的锻练显然是不够的，只有将不正确的生活习惯和饮食习惯尽快的调整过来，才能够减少疾病和不舒服症状的发生，才能够拥有良好的状态去迎接生活的挑战。
保养前列腺 运动也可以哟！
一、晨练保健法：
晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依靠物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，按部就班，每次撞击a0～50下，锤炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。
二、爬山保健法：
爬山时上山身体前倾，下山时身体向后倾斜，有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下，用爬楼梯代替爬山，反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。
三、站立保健法：
不久坐、不坐软椅，防止会阴部位受压，以保卫前列腺的血液循环。两类人易患前列腺炎，一类是职业骑士，另一种人是汽车司机。究其原因，他们的会阴部位常常地受压，影响前列腺血液流通，致使前列腺组织常常处于充血和淤血状态。常常骑自行车的人和坐位性质的工作人员，也易患前列腺炎，防止长途骑自行车和养成不久坐的习性。大致坐1个小时左右，站起来做做晃髋、撞臀活动，以改善前列腺的血液循环。
四、漫步保健法：
漫步不拘形式，可以缓慢步行，也可快速行走，也可以走走停停，时快时慢，时间可多可少，各人依据体力情况进行。晨起时，各方面的功能活动都处于抑制状态，进食后，各方面的功能集中于胃以助消化食物，在这种情况下不宜快速行走，宜缓慢溜达。体质虚弱，病后或年老者，也不宜快速行走。此法配合服用左乐芬对前列腺炎的。成效很明显漫步时，最好换上运动鞋、平底布鞋或胶鞋，衣着要宽松舒畅。漫步时应该让全身放松，去掉一切杂念，做到心境平和，无忧无虑
五、气功保健法：
气功是中国功夫精华之一，它既能健身又能预防疾病，按中医经络学说“气在血之前，气行则血行”和“气滞则血瘀”、“通则不痛，痛则不通’’的理论，以意引气，强身健体，祛病养精。练功方法：仰卧，双腿放松伸直，目微合，呼吸平均，左右手平举，掌心相向，距离与自身胸宽相等，如抱球状，意念手心中有一弹性球体，用气不用力向内推压，意感球有反抗力，当两手心距离约10厘米左右时，再向外拉，意念两手心有气互相吸引，反复练习，晚睡前练习80分钟。练一段时间之后，在练功时感觉双手心发热即有了气感。导引保健气功达到标准为：“内推有球，外拉有气，手心生热、息平神定”，长年锲而不舍。练功时有了“气”之后(即手心发热)用双手心捂住阴茎、睾丸和会阴部几分钟，然后再重复动作10次。作用：促进前列腺血液循环，提高前列腺免疫功能。
提肛运动能治疗前列腺吗
前列腺炎是很多男人比较担心的毛病，发病率其实是挺高的。尤其是一些中年男人，平时一些不良的习惯可以导致前列腺炎的发生。因此对于前列腺炎的治疗也成为了很多人关心的问题。许多男人关心提肛运动能治疗前列腺吗？对于提肛运动能否治疗前列腺炎这个问题，大家来看看下文的解答。
经常提肛可保护前列腺。专家说，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大（前列腺增生）有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。专家指出，尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的性能得到恢复和加强。
经常提肛能强壮会阴，进步“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供给，增强性感受能力，进而可进步夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
提肛运动能治疗前列腺吗？提肛运动可以保护男性的前列腺，可以缓解患者的病情，但是无法达到治疗的目的。而且前列腺炎的原因也是非常的多的，很多患者需要到正规的医院，采取专业的治疗措施才能取得好的治疗效果。也希望患者不要耽误病情，积极治疗病情。
提肛运动治前列腺是不是真的
男人的健康是一个家庭都非常关心的问题，因为男人是家庭的顶梁柱。但是现在由于长期不良的生活习惯以及卫生方面没有很注意，不少男人受到了前列腺炎的侵害。得了前列腺炎之后，经常会出现很不舒服的情况，而不少人听说平时做做提肛运动有助于治疗前列腺炎。那么，提肛运动治前列腺是不是真的？对此来看看下文的介绍。
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动治前列腺是不是真的？提肛运动可以保护前列腺，预防前列腺炎的发生，缓解前列腺炎患者们的病情。但是通过提肛运动是不能够达到治疗前列腺炎的目的的，这一点大家应该多加注意一下。因此患者还是需要到正规的医院治疗，才能治好病情。
提肛运动对前列腺是否有好处？
提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。前列腺炎对于男性来说，是一种比较常见的疾病，轻微的前列腺炎通常不需要特别的进行治疗，如果前列腺炎比较严重，患者已经出现了，尿频尿急，以及尿不净，等膀胱刺激征的表现，就需要用药治疗了。
提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。
男性平时的时候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式来锻炼的。这里的提肛，就如同上大厕的时候，其拉大便时，用到的那种夹断的动作。
男性在站立的时候，可以用提肛的方法来进行，大家会感觉到，其提肛的时候，会感觉到你的外生殖器有拉动的感觉，这样，刺激前列腺。
男性在坐着的时候，也可以用这个方法的，有意识无意识中，做这样的动作，有效果的。
男性提肛的时候，记得，在做夹断的动作后，要维持几秒的时间，不要立刻放松，否则也起不到任何的效果的。
男性在睡觉前，记得，可以提肛的同时，结合把两屁股夹紧，更能让你的前列腺得到有效的保护的。
男性提肛，如果可以，在家里，也可以平紧后，用双手按摩生殖器的两侧，这样，也能达到一个前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病减弱，尤其是对前列腺肥大有帮助。
男性做提肛锻炼的时候，不建议你用选择蹲着的姿势，否则这样，不利于你的前列腺锻炼，反而会造成痔疮的出现的。
通过以上了解我们能够得知提肛运动对前列腺有一定的帮助，大家平时可以做一些这样的运动。前列腺炎患者注意的饮食习惯应该是清淡饮食，在治疗期间是不可以吃辛辣刺激性的食物的，这对恢复没有好处，记得要保持充足的睡眠。
