如何靠饮食吃出肌肉
肌肉萎缩症状。
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关饮食养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供如何靠饮食吃出肌肉，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
进健身房的到底都是什么人?你进健身房的目的是什么?好多男人是为了想让自己更结实，但大多数都是为了减肥。
然而对于男人而言，减去脂肪的同时，谁都想让自己看起来结实一些，让人有一种安全感，这样才不愧对于自己是个男人，可在健身房辛苦半天真的就能达到效果吗?现在科学家研究发现，在夏天的时候吃营养沙拉就能够轻松达到增肌效果，不信咱就试试!
可以靠吃沙拉增肌吗?
好消息是：可以!我们理解你在天热的时候响吃得清淡些。你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例恰到好处就行了，蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因为睾酮的产生需要它的支持，同时它还能提升你的满足感。理想的增肌沙拉应该包含各种营养成分至少各30克。我们今天推荐的这款你照做就好，它含有650卡路里热量，49克蛋白质，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么爱吃牛肉，用3个大虾或200克三文鱼代替就好。
2杯 切碎的生菜
它能提供叶酸，这是维生素B的一种，能增强血流，帮你更好地把营养输送到肌肉中去。
1条 培根煮熟切碎
别为饱和脂肪担心，研究已经证明少量饱和脂肪不会产生任何心脏问题。另外，猪肉能提供胆碱，这是你剧烈运动的时候会大量消耗的。
1个 煮软了的鸡蛋，切成两半
鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高，所以对肌肉塑造最有帮助。而蛋黄里的维生素B12，能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量，而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。
1匙 切碎的蓝纹乳酪
它富含益生菌，这能对抗运动引起的免疫抑制。
1杯 甜豆，蒸2分钟后斜着切段
这些包含能量的豆荚中有宝贵的纤维素，不仅能让你有饱腹感，还能帮助你控制血糖。
6个 小番茄，切成两半
它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素，能够保护运动后处于氧化应激状态的肌肉。
1/4个 鳄梨，切成薄片
是的，鳄梨的脂肪含量丰富，但那都是对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸。
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夏季养生 如何饮食解毒最靠谱呢？
导读：夏季养生，如何饮食解毒最靠谱呢？我们身体具有天然代谢功能，可以帮助机体代谢掉毒素，清理垃圾，但是过度的压力，饮食不当，环境污染严重的情况都会导致自身修复清洁的能力变差，下面教大家一种唤醒身体天然解毒的程式，并且保持其活跃的工作状态!
1.柠檬排毒
几个世纪以来，柠檬都被用于补药、止血剂、乳液以及利尿剂中。每天早上喝一杯12盎司的热水(加入一个柠檬的汁)，这能激活你的肝功能，冲刷掉毒素，并清洁你的肠道。柠檬皮还含有一种强效化合物叫右旋柠烯，研究发现它能阻止癌症细胞的生长。另外，柠檬含有几乎人体每日所需维生素一半的量。所以，早餐还是用现挤的柠檬汁代替咖啡吧，助你扫除健康道路上的障碍。
健康贴士：你可以用混合草本来帮助机体解毒。一些配制好的传统中草药有助于滋润肝脏，排毒养颜。
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2.温水泡澡解毒
泡澡不是仅限于孩子!泡个热水澡能帮你恢复元气，浴缸中混入一些天然草本有助于排出体内毒素，并且还能让心灵宁静下来。往拉绳袋里各加入一茶勺以下物品：泻盐，肉桂，桉树油，茴香，薄荷油，以及冬青油。每样草本中的芳香以及有治愈功能的物质有助纾解压力，唤醒身体内的新鲜能量。
3.深呼吸排毒
我们经常不会去思考呼吸的问题但是适当的呼吸对我们的身心健康是有显著影响的。瑜伽练习者几千年来就已将呼吸控制法纳入练习中，以提高心灵与身体的健康，并释放体内毒素。通过身体代谢、排尿以及排汗，机体大约只能排出30%的毒素，剩下的部分都是由呼吸排出的。为了帮助洁净机体，现代的研究发现，正确的呼吸能降低血压，缓解压力，并且能消除压力激素的产物。为了让身体转变到排毒模式，试试以下几个练习，每天五分钟就能洁净你的心灵，提高能量，改善情绪!
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4.叶绿素净化机体
植物的绿色色调来源于叶绿素，叶绿素与人体血液中的红细胞有相似的结构。发表在《癌症预防研究》杂志上的一篇研究发现，叶绿素及其衍生物叶绿酸能抑制人体对污染物质黄曲霉素的吸收。想要给机体一个大扫除，并吸收足量的血液净化化合物，那就混合以下几种食物的粉末：大麦、麦草、螺旋藻、蓝藻、或者小球藻，将粉末融入一杯水或茶中，喝下。
推荐食物：每盎司菠菜含有300~600mg的叶绿素。其他叶绿素浓缩的来源还包括：芦笋、灯笼椒、西兰花、布鲁塞尔芽菜、卷心菜、芹菜、散叶绿甘蓝、青豆、青豌豆、羽衣甘蓝、青蒜、绿橄榄、欧芹、长叶莴苣、海菜、瑞士甜菜、以及青萝卜。多吃吧!
温馨提示：解毒的四大方法一定要记牢，爱美的女性不要错过。
如何锻炼肌肉效果好 注意饮食很重要
现如今，大家对于自己的身材都是非常重视的了，我们每个人都是希望自己可以有一个好身材的，因此就会选择各种各样的方法来锻炼了吧，而对于男性来说，锻炼肌肉无疑是非常关键的，那么具体我们怎么做好呢，一起看看吧。
上午小吃
想要让我们锻炼好自己的肌肉，那么大家注意饮食就显得非常重要了，我们在吃完早餐大概三个小时后，就到了要小吃一顿的时候了。要让身体在上午的剩余时间内得到营养的补充。可以适当补充一些蛋白质粉。除此之外，在这一餐中还可以选择鸡胸肉，可以补充蛋白质。多吃水果，水果中富含的维生素能够很好的帮助消化，对塑形有好处，是可以很好的帮助我们增长肌肉的。
午餐大补
午餐不仅要吃饱还要吃好，这是一天之中最为重要的一顿饭。在这时候我们的重点是补充蛋白质类的食物，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物有很多，比如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除了包含蛋白质以外还包含了很多的热量。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪，不会给身体带来多余的热量。另外，主食的话还可以吃土豆和米饭。午餐可以多吃一点，不需要通过节食来达到塑形的目的。注意均衡饮食是非常关键的。
训练前的能量摄入
一般来说，大家在锻炼肌肉的时候都会选择在下午了，而在我们锻炼之前也是需要吃些东西的，这个时候的饮食和上午小吃类似，要补充高蛋白，以及保证血液中的氨基酸流。在去健身房训练的前一个小时就应该摄入。可以适当补充高蛋白饮料和碳水化合物。但是，不要在吃得很撑的状态下去训练哦，那样会引起肚子胀痛，适得其反，那就不利于我们健康了。
上面我们给大家介绍的就是锻炼肌肉方法，可以发现想要起到锻炼肌肉的作用，那么我们不仅是需要注意平时锻炼的了，而且还需要我们注意的就是饮食，上面就给大家介绍了锻炼肌肉的饮食方法，大家这样吃能够更好的锻炼肌肉。
如何吃出健康晚餐晚餐的三大饮食禁忌
晚餐，晚餐有多重意思，有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响，健康晚餐有六项注意事项，晚餐早吃少易患结石，所以晚餐很重要。
一禁晚餐吃太多：
晚餐早吃少患结石。相关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
男女如何养生男人养生靠吃女人养生靠睡
对于养生来说，男女应各有侧重。专家表示：“男人养生靠吃，女人养生靠睡”。男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气，而女性养阴要靠睡觉来维持静的状态。那么，男人养生该怎么吃？女人养生该怎么睡呢？
睡眠篇
女性：睡眠“充电”气血充盈
睡眠对女性来说，作用不亚于任何养颜佳品。尤其是夜间睡眠，更是女性身体养阴“充电”的最好时机。陈廷生表示，中医提倡“静养阴”，也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外，女性养生讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。
不但是中医，西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。陈廷生表示，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌紊乱，女性就会出现多种身体不适，脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，对女性养生、养颜有很大好处。”
男性：“子午觉”调阴阳
虽不像女性那样依赖睡眠养颜，不过男性的睡眠也很有讲究。
睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，可以“养阳”;晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠时间，最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时至一小时。除此之外，睡眠应把握最佳休息时间，也就是晚上10点到第二天早上6点。“有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。”[Nextpage]
饮食篇
男性：重生精也要抗氧化
男性养生，饮食的重点是“养肾精”，应多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陈廷生表示，男性还应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。
“在男性的生活中，危害健康的因素远高于女性，如抽烟、酗酒，因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点。”陈廷生表示，男性可适当吃些抗氧化营养品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亚于营养补充剂，如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性：经期补铁很重要
对于女性来说，虽然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好对养生也有很大帮助。
铁和维生素对女性非常重要，经期内，女性体内会流失铁元素，而且女性户外活动时间总体没有男性多，体内合成的维生素可能会不足。因此，她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。
虽然各有侧重，但陈廷生表示，男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。
在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃上述食物，还要坚持营养平衡和体育锻炼。
中医认为，女性养生要靠睡。
排毒靠的是健康饮食方式
你需要的只是多喝水、新鲜的空气和睡个好觉
排毒可以算是近年来点击率最高的一个词了。凡是跟排毒沾上边的，不论食品、饮料、书籍，还是音像制品，都能热卖。光在英国，排毒创造的经济效益据估计高达数百万英镑；在日本，周末断食排毒餐如火燎原，成为都市粉领族的最爱；而在国内，林光常的21天排毒餐也被炒得火热，受到了不少人的追捧。
排毒餐疗效未经证实
绝大多数排毒餐除号称有助于减肥、去除橘皮组织、缓解胀气、令肌肤更光滑外，还宣称可以提高免疫力、解除疼痛、排出体内毒素和加速血液循环。对此，英国医疗保健产品管理机构已于去年3月展开调查，同时也勒令一些排毒产品制造商，撤除任何未经证实的功效宣传。
排毒靠的是健康饮食方式
美国南加州大学的研究人员指出，这些尝试排毒餐的人觉得从中获益，其实只是一种错觉。他们之所以很少发生腹胀，是因为吃得较少；肤质变好，是因为喝水多了，吃的富含抗氧化物的蔬果也多了；头痛缓解了，是因为喝酒少了总之，身体感觉好绝对不是因为体内毒素被排了出去，而是因为改变了过去不良的饮食习惯。
研究人员更表示，任何排毒餐的效果都比不上人体自带的排毒系统。这个系统包括肝、肾、皮肤、肺等器官，可以持续过滤、分解、去除毒物和废物。如果我们奉行均衡健康的饮食和生活方式，体内的排毒系统就能运作顺畅。例如，肠道能避免许多细菌进入体内；肝脏能帮助分解有害的化学物质，再由肾脏排出。
更需注意的是，对许多人来说，排毒餐可能会带来不小的副作用。有些排毒餐会包括一些促进代谢的食物或营养补充剂，使许多人误以为这是有百利而无一害的。其实，过量摄入这类物质会导致心跳过快、身体缺水、矿物质代谢紊乱等诸多麻烦。
自行断食伤身体
而另一些排毒餐要求断食或只吃热量极低的食物，这样对身体的伤害就更大了。台湾林口长庚医院临床毒物科主任林杰梁曾指出，有不少人因断食或只吃极低热量饮食（每天吃少于1000卡热量）而导致严重休克、急性肾衰竭（尿毒症）甚至猝死。林杰梁解释道，由于摄入热量过低，人体会过度燃烧自身脂肪组织，使长期积累在脂肪中的脂溶性毒素，如农药残留等再度释放，导致中毒。另外，断食时身体无法分泌胆汁，更可能加重毒素对身体的伤害。尤其是对于心脏病、肾病、糖尿病、胆囊疾病患者，代谢系统原本就存在问题，更不可轻易尝试此类排毒饮食。
此外，像青少年、孕妇等需要大量、均衡营养的人，更不应采用排毒饮食。就如中国营养学会理事长葛可佑所说：没有不好的食物，只有不均衡的膳食。因此，尽量吃各种食物、摄取不同的营养，才是对身体最好的。同时保持健康的生活方式也很重要，你需要的只是多喝水、新鲜的空气和睡个好觉，就可以了。
饮食瘦身最靠谱 饮食小妙招助你轻松瘦
瘦身减肥关键在于饮食，下面小编就要推荐给大家几个减肥饮食原则，帮助大家通过饮食习惯就能达到非常好的瘦身效果，那么就来看看我们应该如何瘦身吧，帮助大家快速的纤体瘦身。
一、中药调理饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
二、知晓进食原则
1、也要吃一些脂肪
还记得当初为了减肥，坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。
究指出，橄榄油、坚果与酪梨中的油酸，可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成化合物，间接诱发大脑下达饱足指令。
天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。
你只要依照这份饮食建议，拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降，就代表摄取量没有问题。
2、每一餐都应摄取优质蛋白质
就减肥而言，蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪，例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量，因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中，会燃烧食物中25%的蛋白质热量，因此，蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。
而且，就我们所知，蛋白质可以抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示，早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格)，比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。
3、控制淀粉的摄入
从1980年到现在，我们每天的饮食摄取量提高了500卡，其中几乎80%的热量来自碳水化合物;同一段时间内，肥胖人口比例也增加了80%。
从这些数据我们应该学到:避开高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆类、糖果、烘培点心与马铃薯。
不妨把淀粉想像成经过层层包装的糖类。其实说穿了，淀粉就是排列整齐的葡萄糖分子，这些分子以化学键连结在一起，是构成糖类的基本单位。一旦遇到唾液，这些键结就会开始分解，被拆散的葡萄糖会立刻进入血液之中。由此可知，淀粉对血糖浓度的影响力甚至比蔗糖还大，这也会启动身体储存脂肪。
菠菜与绿色蔬菜
对抗自由基，促进肌肉修复，帮助肌肉生长
全谷类(藜麦、糙米、全谷物麦片)
少量摄取可阻止身体囤积脂肪
豆类与豆荚
增长肌肉，促进脂肪燃烧，帮助消化
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