减肥运动之游泳
游泳运动养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“减肥运动之游泳”，希望能为您提供更多的参考。
炎炎夏日，游泳成了最好的运动方式之一，对于游泳的好处你知道多少呢？我们一起来了解一下。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可防止下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特殊是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲惫，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会静静的溶解在水中。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注重安全，防止发生意外事故。
专家认为，游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由此可见，游泳能治颈椎病，也是有道理的。
当然，那些四肢活动有困难，或患有严重的心脏、脑部、肺部疾病的人，不能利用游泳治疗颈椎病。
颈椎
对人体的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
2.游泳运动量的掌握
游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲惫和使身体产生不良反应。
游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？
掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对一般游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。
我国正常人安静脉搏频率为每分钟60-80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50-60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对一般的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120-140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 - 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，螳臂当车。一般的游泳爱好者，即使是手轻脚健者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以平平的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和平平偏小的运动量的游泳锻炼。
对儿童好处
⑴ 游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。
⑵ 孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。
⑶ 孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。
⑷ 经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。
⑸ 经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。
孩子游泳过程的注重事项：
⑴ 孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的按部就班的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。
⑵ 在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。
⑶ 孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲惫或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。
⑷ 孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。
⑸ 孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。
⑹ 泳衣、泳帽等要合适，而且不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外。还可为孩子置备一副耳塞，可以预防因进水而引发中耳炎。
⑺ 结束游泳后，可以用生理盐水冲洗眼睛，或使用专门的眼药水，从而保护眼睛的健康。
⑻ 游泳后还要务必做到清洁身体，防止游泳池水中的化学药剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为防止游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，可在游泳后马上刷牙或漱口。
⑼ 孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。
游泳能够有用地改善体质，促进身心健康
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
1. 改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上竖立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2. 提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
3. 改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特殊是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
4. 使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型
如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有用果呢？
其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。
5. 改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特殊是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
6.预防疾病，治疗康复
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御严寒，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合竖立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。
7. 磨练意志，培养注重品质，促进心理健康和智能进展
学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的生疏感使他们心生惧怕。学习游泳的过程，就是克服惧怕，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公然水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。
游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感.这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
强身健体
游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。
游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14-16厘米，一般人6-8厘米；肺活量可达4000-6000毫升，个别7000毫升，一般人3000--4000毫升。
游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。
据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。
因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面进展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有用消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。
防病治病
经常进行游泳锻炼能有用地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御严寒，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。
大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项休闲体育.盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情愉快，身心健康。
结语：健康的养生方式，游泳是不错的选择！
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不能空腹进行游泳运动，游泳小贴士
游泳作为一项全身运动，不仅仅能够减掉脂肪，还可以练出您的“小肌肉”，有的人就认为空腹游泳就能过减掉跟多的脂肪，殊不知这样的想法是错误的。下面详细介绍了关于游泳的能量补充。
游泳前、后补能量
由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服，甚至呕吐;可是不吃吧又很饿，胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该吃呢?吃什么?吃多少?
绝对不能空腹游泳!如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完!您可以选择几支康比特能量棒，它不仅携带和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”却能提供大大的能量来满足游泳爱好者的需求。
游泳牢记要补水
不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，游泳会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。因此要随时注意补水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分，盐，糖和维生素，康比特加速正是一款这样的专业运动饮料。放在岸边，游几个来回就喝上几口，让你的速度更快，锻炼更科学。
体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实，而肥胖的人游泳之后也可以减掉脂肪。要想真正通过游泳达到健身的作用，请在您的装备包里放几支能量棒，以及一瓶加速，小小体积，可是功效大大。
以上介绍了空腹游泳的危害，并且还给出了游泳前后能量如何补充解决方案。大家是否清楚了呢。最后要记住健康运动，正确能量补充，才能塑造优美的身形。
健身运动 细说游泳如何减肥瘦身
游泳是一项得天独厚的健身运动，看电视上的游泳女明星哪一个不是身材超棒，看的是不是让人很羡慕，但是没有合理的游泳方法不但让你不能减肥，反而有增肥的作用，那么如何游泳减肥呢，下面就告诉你怎样游泳才能减肥瘦身吧。
游泳的健身效果
游泳是一项能让全身都得到锻炼的运动，首先游泳能锻炼全身肌肉，其次有助于提高心肺功能，对保持良好的身材有非常多的好处。而且青少年期间去游泳，长期坚持还能增长身高，强健体魄。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳能加快新陈代谢的速度，而且在离开水之后还能持续一段时间，据统计一个人游泳三十分钟就能消耗260多卡路里的能量，所以游泳绝对是最理想的减肥方法。
不管我们会不会游泳，游的怎么样，都能到泳池里扑腾扑腾，权当休闲娱乐。但是作为健身运动，我们还是应该对锻炼方法和效果有更多的了解，才能帮助达成锻炼目标。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
姿势正确效果才好
游泳时技术动作很重要。技术动作不规范，锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
不同的游泳姿势有不同的锻炼效果
虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
蛙泳——锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。
蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——锻炼背部和臀部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
在游泳时应注意：食物准备不能少：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
总结：游泳能瘦身减肥是大部分人们都知道的事情，但是不正确的方法会适得其反，掌握正确的方法，合理的游泳，在你拥有好身材的同时，也能长期的让你保持这个好身材，这种简单有效的方法，大家何乐而不为呢。
如何游泳能减肥 夏季游泳减肥的正确方法
夏天，很多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑选游泳减肥。那么夏季游泳为什么能减肥呢?怎么游泳能有更好的减肥效果呢?想必很多减肥人士想知道答案，下面小编就为大家讲解一下如何减肥最有用。
为什么游泳能减肥：
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有用方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的反抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新奇的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。
游泳减肥的准确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手练习一样，将游泳分成四节，节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个往返，再游2个往返，随后再游2个往返，最后是1个往返，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
女性注重几点游泳禁忌：
1、忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后立刻游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统反抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起沾染。
游泳减肥 怎么游泳才能更好的减肥瘦身
夏天到了，许多人都选择游泳健身，锻炼效果非常好，还能减肥瘦身，大家都知道坚持游泳有减肥的作用，那么怎么才能让减肥的效果更好呢?怎样游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起来了解一下吧!
力量练习与游泳结合，减肥效果更好
拥有秀丽的身材是许多人的追求，据报道，将器械力量练习与游泳运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。
要想减掉多余的脂肪，维持秀丽的身材，也离不开器械力量练习。假如与游泳、水中健身操、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出肌肉块，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。
从健康的角度来看，器械力量练习也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐、颈前下拉、坐姿划船、侧平举、器械俯卧腿弯举、蹲举等运动，能让久不锻炼的身体迅速布满活力。
器械力量练习还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的器械力量练习更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。
器械力量与游泳结合练习的方法
器械力量练习好能和有氧运动相结合起来。如：练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力;游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调，皮肤也变得更有弹性。
同时，游泳、水中跳跃、水中快走、跑步等水中有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地操纵体重。
谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲举等。
每个动作做三组，每组12-15次。器械力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。
小编要在这里提醒大家一下，游泳本身也是一种很好的健身运动，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建议不要剧烈运动之后马上下水游泳，因为这个时候皮肤毛孔处于舒张状态，这样子对身体是非常不利的，建议至少休息一阵子，确保体温略微下降后再去进行游泳放松。当然在饮食上也需要操纵，这样才能达到减肥的效果。
怎样游泳才安全
每次到夏天许多人都希望可以去大海里来一次舒适的游泳。因为还是里面还有许多盐分，所以许多人从海水里里面游泳结束之后，都会找到淡水来为自己冲凉。
但是许多人在去一般室内游泳池的时候就会忽视了这一步骤，其实无论去到什么样的地方游泳我们都一定要做好事后的完善工作，这样才会有利于我们的健康。那么假如夏季我们在游泳结束之后都需要注重做哪一些完备工作呢?
首先第一个当然就是要去洁净的澡堂冲一下，这里所说的冲一下千万不要随便淋一下水草率完事，因为我们现在所去的泳池基本上都是公共场所，许多形形色色的人来到这里游泳，我们根本就不知道这些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人会说我去泳池之前泳池都是刚刚经过消毒，大家千万不要以为自己去的早或者是没什么人在泳池里游过就觉得泳池的水足够洁净，因为许多泳池都要使用氯制剂消毒，这些消毒剂对我们的皮肤来说是具有很大的刺激性的，假如在泳池里游完泳却不认真清洗的话，很轻易对我们柔嫩的皮肤带来一定的损害，尤其是一些反抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要选择一些比较滋养的沐浴露认真洗个澡。
运动游泳健身的好处
游泳健身的方法是目前很多年轻人都会选择健身运动，特别是在夏天的时候，游泳不仅可以降暑，而且对于我们减肥以及锻炼全身是很好的，所以建议大家可以来了解一下游泳健身运动的好处。我们在平时适当的进行有氧运动来健身有助于我们消耗能力以及促进手臂以及双脚的锻炼。
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
关于这篇文章介绍的游泳健身的好处，相信你们应该都知道游泳健身是一项比较健康的运动，因为我们在平时进行游泳健身是有助于我们按摩全身肌肉以及促进减肥的，而且游泳有助于我们调整心脏的供血能力，调整呼吸能力等。
游泳算是有氧运动吗？
游泳是一种比较常见的有氧运动项目，他对人的健康会有很多的好处，当人体处在水中的时候，会受到多重阻力的影响，因此对体力的消耗非常的大，因此，游泳会具有很好的减肥瘦身，锻炼肌肉的作用，下面我们就一起来了解，游泳运动对于人体健康的一些主要的好处。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
要想通过游泳来实现减肥的作用，在游泳之后还应该要尽量的控制饮食，因为游泳的时候会消耗掉大量的体能，大多数的朋友在运动结束时都会感觉到非常的饥饿，这时候食欲会大增，如果吃了过多的高热量的食物，对于减肥是非常不利的。
游泳准备运动有哪些？
游泳是一项很常见的运动，很多的海边城市成长的人，都具备游泳这些基本技能，但是其实游泳是有一定的方法的，学习的过程也是很艰难的。难免会呛水和紧张。游泳主要是在水下活动，所以在进行前一定要做好身体的热身活动，否则很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些准备运动呢？
首先，从对自己和他人负责的角度来说，患有严重心脏病，癫痫病，高血压等疾病以及患有传染病和皮肤病的人群是不宜参加游泳运动的，因为病患游泳可能会加重病情或者将疾病传染给他人。
其次，根据个人体型特征，选择适宜的泳衣、泳裤和泳帽，过大的泳衣泳裤可能会增加游泳过程中的阻力，影响游泳动作，而太过紧绷，舒适性会受到影响；根据个人游泳的水平，选择游泳眼镜，耳塞，鼻夹，浮体物品等运动配件，帮助适应水环境，提高运动表现。
1．头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4．双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5．两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
6．一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
7．一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
喜欢游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身体的热身运动，通常进行五分钟就可以了，不知道应该如何热身的人，可以按照文章中介绍的这几种动作和运动方法来进行锻炼。做好热身和肌肉的拉伸，这样才能更好的运动和锻炼。避免水下抽筋等危险的行为出现。
游泳算是有氧运动吗
很多朋友都喜欢游泳，但是往往纠结于游泳到底是有氧运动还是无氧名。有这种问题的朋友往往是对有氧运动或者是无氧运动的具体含义不清楚，其实，游泳这种体育运动，如果在运动过程中动作缓慢有节奏，并且使得身体通过氧气来燃烧能量，则属于有氧运动，如果是运动强度很大，比如竞技比赛，则是无氧运动。
有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧运动的的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
通过上面的介绍，大家已经对有氧和无氧运动有了一定的了解，而游泳可以算做有氧运动，也可以算做无氧运动。如果是竞技的百米冲刺游泳，那么属于无氧运动，如果是普通的游泳，动作缓慢而有节奏，那么就算做是有氧运动。其实游泳是一种全身性的运动，既保护了有氧也包括了无氧运动两个方面。
游泳运动训练注意什么？
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，游泳的好处有很多，游泳可以保持身体健康，可以减肥，可以锻炼肺活量。很多人喜欢游泳，却没有很好的游泳方法，游泳需要有技巧才能更好的发挥游泳的作用。游泳训练应该怎样进行呢，游泳需要专业的指导和正规的训练吗？游泳训练又需要多久的时间呢？
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
学会了游泳后，要注意一些游泳事项，游泳前需要做的准备活动，游泳时又需要注意的方面也很多，所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳训练还需要注意安全，和有规律的训练，这样游泳才真的可以有效果，才能对身体有好处。
新潮之沙滩运动
新潮运动之沙滩运动
随着生活质量的提高，人们对健康的问题也越来越看重了，随之而来的就是出现了越来越多的健身方法，在这儿就向读者推举一种比较新潮的运动沙滩运动。
我们都爱沙滩身材
假如说有一个场合能让我们毫不顾忌地露出身体，还能惹得异性眼直的话，那非沙滩莫属。当灼热的沙滩碰到难得的好身材，一切都变得生动而亢奋起来。欧美人在度假时，会一股脑地全涌向沙滩，顿时间，沙滩成了饺子宴。人们除了和美女帅哥搭讪、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外，最重要的就是秀一下身材，一旦得到了凝望，心情便豁然开朗，这简直是诗歌一般的生活作风和沙滩主张。而我们呢?我们心目中的沙滩形象是怎样的?怎么才算是高品质的沙滩身材?我们自己把自己问倒了。那我们换个角度来说吧：我们为什么还不去沙滩呢?当你鼓胀的肌肉包裹在厚厚的衣料下已接近窒息的时候，有一帮聪明的家伙却在沙滩上肆无忌惮地展现着自己的小麦色肌肤，接受众多目光的洗礼和尖叫。本来属于你的沙滩已经被他们侵略蚕食了!所以，在这个夏天，我们必须要到沙滩上转转，在享受阳光、美食、声色的同时，顺便收复失地并坚守下去。
沙滩身材演义
20世纪30年代，全球体形最棒的男女大都集中在美国的肌肉沙滩(Muscle Beach)。自1930年开始，在洛杉矶这个世界级大都市的圣塔莫尼卡沙滩，便开始集合了大批喜爱健身、体操、举重和健美运动的少男少女，数量惊人。事实上，所谓的肌肉沙滩，位于圣塔莫尼卡(Santa Monica Beach)沙滩和威尼斯(Venice Beach)沙滩之间，这里可以说是当时全美国乃至全世界展现沙滩身材最重要的阵地之一。
较早的时候，肌肉沙滩是作为一个健身和娱乐的场所走进人们视线的。那时，一些大块头的家伙们都爱在那里夸耀肌肉，而后来这里就转化成了一个沙滩健身集合地。在这里，闻名的演员如ClarkGable 和RoyRoge，都凭借自己的火辣身材走红了，而且很多闻名的女演员都在肌肉沙滩找到了自己的如意郎君。与此同时，肌肉沙滩更成就了JackLaLanne、JohnGrimek、VicTanny 和JoeGold等一批健身明星。
为此，加州在肌肉沙滩上设立了鳞次栉比的户外健身器材，健身风潮从这个地方吹向全世界。全世界的人们同时也知道了，原先还有这么一个好地方可供大家来夸耀身体和眉目传情。时至今日，我们能很轻松地在任何一个沙滩上看到肤色性感的肌肉男和靓女，并为他们喝彩鼓掌。
麦色肌肤时代
文化批判家保罗福塞尔在《格调》一书中写道，过于白皙的皮肤，不论在沙滩上还是在写字楼里，都会被认为是不合时宜，甚至是地位低下的象征。我们完全有理由相信，老保罗是沙滩上的常客。欧美人在假期里最重要的事，要么是去沙滩把皮肤晒黑，要么就是去户外攀岩或泡在健身房里，即便去不了海滩，也要靠晒黑机将皮肤折腾成古铜色才显得倍有面子。在国外甚至有这样的思维定势：小麦肤色代表了风光的身份，因为它会让人感觉这个人是经常有假期、有条件去阳光海滩享受日光浴的;而那些天天窝在办公室格子间费劲工作的人，只不过是亚健康没有血色的小白领而已。所以，很多西方人在假期会设置这样的电话留言：您好，主人已经外出度假。然后直奔海滩。
游泳减肥的技巧
【导读】游泳有助于减肥，游泳减肥的技巧也是非常多的。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有用的减掉体内余外的热量，并且游泳减肥还不会像其他有氧运动一样，轻易产生出不和谐的肌肉块，它注重的是热量和脂肪的消耗，以及塑造身体线条的流畅性，下面小编就给大家介绍几个游泳减肥的技巧，可以有用的加快消耗热量的方法。
游泳减肥的技巧
游泳的健身效果得天独厚
第一，我们来熟悉一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锤炼你几乎所有的肌肉。非常是坚持有规律的强化练习，几个月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？伸一下懒腰,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，常常坚持游泳锤炼还能关心长个儿.
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以常常游泳就会逐步减掉体内余外的脂肪。
游泳减肥时的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锤炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
游泳减肥的技巧
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手练习一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个往返，再游2个往返，随后再游2个往返，最后是1个往返，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
游泳是有氧运动么
游泳是我们很多人都特别喜爱的一种运动，游泳可以有效的提高，我们自身各方面的协调能力，对于我们自身会产生很大的帮助，经常性的进行一些有氧运动，还可以大大提高我们自身的身体素质，想必大家对于游泳是有氧运动么呢非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下游泳是有氧运动么呢吧。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
多了解一些游泳是有氧运动么呢是非常重要的，对于有氧运动的选择，我们也一定要一要根据自身的身体状况，选择最适合我们的有氧运动方式才能达到更好的效果，能够达到一个更好的训练目的可以有效地帮助我们提高自身身体素质。
每天游泳能减肥吗 怎么样游泳能减肥
夏季到了，天气炎热，这个时候最适合游泳运动了，游泳消暑又能减肥，看到游泳池你是否心动了，想游泳减肥吗?那么天天游泳多长时间能减肥呢?下面小编为您介绍天天游泳多长时间能减肥，看看吧。
天天游泳能减肥吗?
①阻力大
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费劲，再游游水，肯定消耗较多的热量。
②热量多
游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有用地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
③肌肉动
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到优良的锻炼。
经常进行游泳运动，可以逐步去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(非凡是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲惫，使减肥运动的喜好大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
怎么样游泳能减肥?
①下水后要马上查找身体漂移的舒服感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂移运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时马上出水。
