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适宜女性经期的运动及注意事项

运动养生注意事项。

“活动有方,五脏自和。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!怎样才能实现科学的运动养生呢?下面是小编为大家整理的“适宜女性经期的运动及注意事项”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

经期可不可以做运动

月经期间能不能做运动?有一些女性由于一直都有做运动的习惯,有时候为了保持身材,月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感,乏力,腰酸腹痛,乳房胀痛,头痛,情绪波动等,严峻者影响正常工作和学习。

因此,一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。假如在月经期间天天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。

月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视月经期的非凡性,需要一些非凡措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗沾染力下降,此时健身应注重以下卫生要求:

适宜女性月经期的运动及注重事项

1.经期应防止过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),非凡是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。

2.经期的第一、二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成沾染。

5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

适宜女性月经期的运动及注重事项

适宜女性月经期的运动

伸展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目标,运动也因此成为习惯,但每月如期而至的非凡时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢?

女性在生理期,假如运动方式不当就会引起很多麻烦。陆一帆说,研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。

这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,非凡是从事负重力量练习。

陆一帆指出,这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严峻的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有用改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,非凡是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

适宜女性月经期的运动及注重事项

同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。陆一帆指出,一是睡一觉后疲累感可以自行消逝,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注重的问题。有些人平时运动不规律,那就要注重不要在生理期前忽然运动或猛然加大运动量。

此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间操纵在10-30分钟以内。

适宜女性月经期的运动及注重事项

生理期坚持运动当然不错,但是平常应该养成运动的惯性。陆一帆说,这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。

从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟,30岁最好做到40-45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25.

女性月经期该如何运动?

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感到疲惫或发觉出血量突增或暴减的情况,需马上停止运动。

适宜女性月经期的运动及注重事项

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要防止一些球类及负重较大的运动。

提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有非凡情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注重事项?

月经期间适当运动能调节身体,但假如运动不当,则会给身体带来很大损害。女性月经期间运动应该注重以下几点:

1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

适宜女性月经期的运动及注重事项

2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3.防止参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.防止参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成沾染和月经失调。

5.防止竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

适宜女性月经期的运动及注重事项

女性月经期 应该怎样运动减肥?

很多女性任何时候都不愿意停下追求曼妙身姿的脚步,可是致力于运动减肥的女性发觉,在生理期,假如运动方式不当就会引起很多麻烦,导致生理期紊乱,了解了这其中的原因,我们才可以正确的在月经期进行运动减肥。

研究表明,女性月经期间或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,非凡是从事负重力量练习。

但这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严峻的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有用改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,非凡是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

适宜女性月经期的运动及注重事项

同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

女性月经期间,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。一是睡一觉后疲累感可以自行消逝,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注重的问题。有些人平时运动不规律,那就要注重不要在生理期前忽然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间操纵在10-30分钟以内。

适宜女性月经期的运动及注重事项

生理期坚持运动当然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟,30岁最好做到40-45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25-30个/分钟。

了解了月经期运动减肥的知识,追求运动减肥的女性朋友就要取其利避其害了,适时适量的运动,既能缓解你的经期不适又能为你的减肥接力哦!

适宜女性月经期的运动及注重事项

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经期运动有哪些注意事项?


我们都知道女性在月经期间身体是比较虚弱的,抵抗力也随之会下降很多。但是有些女性朋友在生理期不可避免的会参加一些体育运动,而如果稍微不注意的话,可能就会影响到月经正常情况,所以就有必要了解关于经期运动的注意事项,那接下来小编就会详细的讲一讲。

1、女性经期运动量不宜过多。有些女性习惯了大量的运动,甚至是比较剧烈的运动,像这样的运动在生理期就不适合参加。在生理期,女性可以参加一些平心静气的运动,例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等,如果平时的运动量很大,在生理期,要适当地减少一些运动,并且运动不要过于剧烈,要让自己有所活动。

2、女性经期运动放松肌肉就好。如果在生理期,太过于安静,宅在家里一动不动的话,身体内的血液也会流通不顺畅,因此,适当地做一些小运动更好。而生理期,女性做运动其目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。因此,女性朋友们在生理期期间的运动,就是要促进血液循环,以预防血淤血稠。

3、女性经期运动避免遇水。在生理期最好不要碰凉水,要注重保暖自己的腹部和双脚,更不能用冷水洗澡和洗头,因而,生理期运动也更加不能碰水,像游泳、跳水等等运动,在生理期是坚决不能做的,生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

总的来说,月经期身体做运动时的注意点就是这几条,小编建议各位女性朋友一定要详细的阅读上述内容,并且严格的按照着来做,千万不要以无所谓的态度应对,以便能够充分避免不良影响的产生,给自己带来不必要的痛苦。

秋季最适宜登山,登山好处及注意事项


现在已经真正进入秋天,天气很凉爽,很多人都喜爱户外活动,比如说登山健身是很多人的首选,登山不仅可以锻炼身体,而且又可以开阔视野,修身养性,是我们健身的很好选择,那么你知道秋季登山旅游要注重的问题有哪些吗?下面就同小编去看看吧!

登山运动好处多

◆强健体质 增强四肢灵活度

登山族们选择的登山地点,与外出旅游登的山不一样。旅行社安排的山,多是商业开发过的,登山就是登台阶。与其说登山,不如说爬楼梯。登山族们选择的山,都是原生态,山间道路坎坷不平,登山增加肌肉、增强体质的同时,还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。

登山是个体力活,肺的工作量加大,对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

◆登山,相当于做心血管操

登山时,相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登,双腿的肌肉收缩,回流心脏的静脉血管受到挤压,流速增快,对心血管壁起到冲刷作用,甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群,更适合登山。

◆预防骨质疏松

骨质疏松轻易发生骨折,最轻易骨折的部位在大腿根部,比如股骨头、股骨颈等。登山,既能预防骨质疏松,又能强健下肢骨骼,可谓一箭双雕。

旅游登山注重点啥

1、行前预先计划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注重塌方落石与路肩塌陷。

2、登山前非凡要注重服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注重选择长短、轻重合适与牢固。

3、行前应注重气象预告,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

4、要做到观景不走路,走路不观景;照相时要非凡注重安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注重岩石有无风化。

5、注重自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量防止在无人治理的山地游玩;不在无救生人员治理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

6、山要注重林区防火,观光沿途不能吸烟。爱惜自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。

登山要领

(1)登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平坦的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

(2)下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

(3)登山途中碰到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,防御头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。

爬山可是一件体力活,因此大家在登山之前一定要做好准备,把握登山的要领,登山稍不注重也会吞噬健康的。

攀岩运动 攀岩的种类及注意事项


攀岩是一项高难度的极限运动,玩这样运动的人一定要心细胆大,而且如果你有心脏病的话是肯定不能玩的。攀岩的乐趣非常大,但是注意事项更是多。下面我们就来看看这项攀岩运动。

目录

1、攀岩简介 2、攀岩的起源

3、攀岩的种类 4、攀岩的基本方法

5、攀岩的好处有哪些 6、攀岩的主要装备

7、攀岩的魅力 8、世界上七大攀岩胜地

9、攀岩注意事项

攀岩简介

攀岩是从登山运动中衍生出来的一项竞技类的运动项目,50年代的时候起源于前苏联,是作为一项军事训练项目存在的,与1974年的时候被列为世界比赛项目。到了80年代,它以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始慢慢兴起并引起人们的广泛的兴趣,1985年的时候在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

概述

1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛,最后累计总成绩,进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展,国际攀联在各大洲成立委员会,组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立,第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。

介绍

攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。

竞赛规则

攀岩主要是以参与者攀登时间的长短最终来决定胜负的。

自然攀岩可单人攀登,也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求,调整岩壁支点,选手在攀登中不得借助外力,以最先到达目的地者为胜。

健身价值

到自然界去寻找一面峭壁攀登,是攀岩选手的理想追求,是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中,体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点,一次又一次重复,当你不断克服放弃的念头,不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此伟大。

攀岩的起源

最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。

而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。

一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。

在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。

运动发展

在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国,攀岩运动已相当流行,当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高,法国相对在人工岩壁上占优,美国在自然岩壁称强。在亚洲,日本、韩国水平较高,他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当,同属亚洲中流水平。

攀岩运动在中国经过十多年,特别是近两年的发展已初具规模,并吸引了越来越多的年轻人参加,发展前景十分可喜。从1997年开始,国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛,8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛,亚洲攀岩锦标赛也将由中国承办。在中国北方地区,特别是北京,了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广,但值得欣喜的是,通过近几年新闻媒体的大力宣传,东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。我国幅员辽阔,山地资源丰富,可供攀岩的悬崖峭壁比比皆是。中国人比较灵巧、轻捷,只要下功夫,我们就能够在不久的将来进入攀岩运动的世界先进行列。

攀岩正以其特有的魅力,突出的个性感染着人们。参与攀岩,会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

攀岩的种类

按地点分

1.自然岩壁攀登(Traditional Climbing)

定义:在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线,也称为传统攀登。

优点:可以接近自然,充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定,路线公开且可长期保留,所以自然岩壁的定级可经多人检测对比,成为攀岩定级的主要依据。

缺点:野外岩场地处偏僻,交通不便,时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。路线开发时间长后会老化。

2.人工岩壁攀登(Sport Climbing)

攀岩定义:在人工制造的攀岩墙上攀登,包括室内攀岩馆和室外人工岩壁,多为训练和比赛使用的攀登方式,因此又称竞技攀登;

优点:对攀岩者安全性较高;交通方便,省时省力;不可预见因素少,可以定期训练或进行专项训练;人员密集,便于交流切磋;另外,人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。

缺点:缺少特殊地形,创意性少,自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变,定级主观性更强,准确度偏低,相对自然岩壁线路问题会比较尖锐,人工线路难度越大对力量要求高。

攀登形式

1.自由攀登(Free Climbing)

定义:不借助保护器械(主绳,快挂,铁锁等)的力量,只靠自身力量攀爬;

特点:此种攀登形式在中国占主导地位,较符合体育的涵义范畴,考验人体潜能。

自由式按攀登的风格又细分为

On sight

就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了,没有尝试或演习,也没从顶上滑绳下来仔细研究路线,这是攀登者能力的最好说明。

Red point

就是允许在练习时多次坠落,但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。能Red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。

2.器械攀登(Aid climbing)

定义:借助器械的力量攀登;

特点:在大岩壁攀登(big wall)中较为常用,对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。

3.顶绳攀登(Top rope)

定义:在岩壁上端预先设置好保护点,主绳通过保护点进行保护,攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。

特点:安全,脱落时无冲坠力,适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻,岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大,由于需要绕到顶部进行预先操作,架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者,可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

4.先锋攀登(Sport climbing)

定义:路线预先打上数个膨胀钉和挂片,攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己,攀登者需要边攀登边操作。

特点:在欧洲尤其法国最为盛行,它比传统攀登安全性高,可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响,从而全力以赴突破生理极限,挑战最高难度;另外,在角度较大或横向跨度较大的路线中,先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利,可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处,对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练,所以先锋攀登称为sport climbing。

按比赛分

难度攀岩

是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中,队员下方系绳保护,带绳向上攀登并按照比赛规定,有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米,线路由定线员根据参赛选手水平设定,通常屋檐类型难度较大。

速度攀岩

如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感,按照指定的路线,以时间区分优劣。

抱石比赛

线路短小,难度较大,需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点,抓住得分点并做出一个有效动作得分,双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路,一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少如果结束点同样多看得分点数量,最后看攀爬次数。

室内攀岩

攀岩室内攀岩是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁(通常68米高),在上面装有许多大小不一的岩石点,供人用四肢借助岩点的位置,手攀脚登,来完成攀岩的体验。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练,难易程度可随意控制,训练时间比较机动,但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁,给人的真实感和挑战性较强,可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点,而且天然岩壁的路线变化丰富,如凸台、凹窝、裂缝、仰角等,让你体会山到绝处我为峰的感受。

攀登方法

1. Toprope:主要用作练习,两人一组进行。保护组事先已经设置好,绳索穿过固定在攀岩墙钩环,绳索的一头系于攀登者腰间的安全带,另一端通过穿过人腰上的钩环并执于保护人手中。如此,绳索从上方保护攀登者,安全感强,不必顾虑坠落,适合初学者。

2. Lead:要求攀岩者找到合适路线不断向上攀登。攀登者身上携带绳索以及快扣组 (Quick Draw),边攀登边将绳索系于攀岩墙上的螺栓等保护装置,以防万一。一旦不慎跌落,惟有依靠自己的力量东山再起。

3. Bouldering:即徒手攀登巨岩之意,如今一般指允许飞身跌落的所有攀岩运动。攀岩鞋以外无需任何其他装备,可谓最原始、最自然的攀岩。岩石高度通常在四米以下,下铺落地用的衬垫。超过四米的岩石,采用Toprope的方式,安全绳索从上方挂下为佳。

注意事项

室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松,与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了,会影响到攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。爬之前,首要是先观察面前的岩壁,想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后,千万不要立马松口气还没完呢。下岩俗称速降虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。

按比赛性质

攀岩的分类有很多种方法,按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和大圆石攀登,世界上每年都有这三类运动的比赛。

女性练习瑜伽的好处及注意事项


【导读】女性练习瑜伽的好处及注重事项,瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调剂心情,睿智聪明,自信心增强。下面跟着小编一起来看看女性练习瑜伽的好处及注重事项。

女性练习瑜伽的好处及注重事项

女性练习瑜伽的好处:

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够防止女性臀肌下垂;减少身体余外脂肪,有用减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有用舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调剂人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

4、常常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有用减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的操作力,以达到有用减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调剂心绪的目的,使人心情趋于安静,驱走焦躁,久而久之能够提升个人的观看力和推断力,能够让女性变得更加睿智聪明,自信心更强。

女性练习瑜伽的好处及注重事项

女性练瑜伽需要注重

1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导练习,如果没有接受过正规练习,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。

2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注重自己身体的承担力,不要练习超过自己极限的难度体式。

女性运动的七大注意事项


我们都知道女性体力不如男性,所以女性的运动也不能和男性一样强,那么女性应该怎样运动,有有哪些注重事项呢?

女性运动七大注重事项

一、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时假如脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔堵塞。

二、运动时要注重护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

三、户外运动时,为防止头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

四、运动后要马上脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,轻易长粉刺。

五、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,防止皮肤过早老化。

女性运动的七大注重事项

六、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要马上上妆。

七、由于阳光照耀会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,防止皮肤与阳光过分接触。

人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。

但遗憾的是,许多人却不太注重适度二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓好习惯式的运动。

其实许多好习惯式的运动,太重复习惯性动作,对平衡人体机能少有益处。如,多数人自打学会走路,基本上都是两眼盯着路往前走,很少倒退着走,侧着身走。

这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养,使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损。

而无关部位或得不到运用,或仅仅受到连带而运用不充分,更谈不到锻炼和滋养,使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态,久之,其筋肉骨骼必定会失去丰润和坚强。

女性运动的七大注重事项

同样,一些公务员、公司职员、司机等,工作中总是长时间地重复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就轻易难受或得病,这也就是所谓的职业病,对此,我们要有意识地去改变,包括习惯的姿势、动作和心态。

健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,要害是不要被它长期操纵和左右,不要从一而终,沉溺其中不能自拔。

或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉,最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成反复无常、来去无定的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环,时常变化,成为人体健康的好伙伴.

另外,改变锻炼身体的强度和时间,也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。假如第一天做长时间缓慢的锻炼,第二天则应缩短时间,增加强度。

打球、跑步、游泳各种健身活动成为人们休闲生活的方式,但在运动后,应防止进行下列活动,否则,你的健康可能会受到无意的损害。

不要马上洗澡:

剧烈运动后假如洗冷水澡,皮肤会因突然受到刺激,使血管马上收缩,血液循环阻力加大,同时机体反抗能力降低,人轻易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还轻易诱发其他慢性疾病。

不要暴饮止渴:

大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生临时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

女性运动的七大注重事项

不要吸烟:

运动后人体新陈代谢加快,假如吸烟会使烟雾大量进入体内,运动后的机体需要的大量氧气得不到满足,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的损害。氧气汲取不畅,还会影响机体运动后体力恢复,让人更感疲惫。

女人要学会对自己好一点儿,所以宽敞女性注重了,在您运动的时候不要忘了这些注重事项哦!

游泳的好处及注意事项


游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?

【游泳的好处】

1.增强心肌功能

2.增强抵抗力

经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥

在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

4.健美形体

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

5.加强肺部功能

游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅。

6.护肤

游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

【游泳注意事项】

在海边游泳要注意潮水的时间,高潮后就将退潮,请尽量不要在退潮时游泳,以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外;

不要在非游泳区游泳,非游泳区水域中水情复杂,常常有暗礁、水草、淤泥和漩流,稍有大意,就可能发生意外。因此,在下水之前一定要在当地搞好调查研究,做到心中有数,尽可能地远离水草、暗礁、旋流和淤泥。

游泳前勿喝酒,酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力,而增加游泳意外的发生机会。

上岸后要防止暴晒,注意保护皮肤,为了避免猛烈的太阳照射,最好涂上防晒霜。海浴前需在岸上作好准备,然后在浅水中浸润皮肤,使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石,以免被牡蛎划伤。

刚刚吃完饭或者是没有吃饭都不能马上游泳,因为空腹游泳的时候就会影响到个人的肠胃健康,而且容易在游泳的时候头晕乏力。如果饱腹马上游泳,就会引起呕吐以及胃痉挛,还会出现腹部疼痛的症状,这点希望大家在今后游泳的时候一定要注意。

运动以后肌肉注意事项


很多人在运动之后就开始大量的饮水,结果给自身造成了肚子疼的情况,我们不仅要在运动过程中对于自身做好相应的保护,在运动过后,我们也一定要高度关注自己身体方面的细微变化,千万不可过度的喝一些凉水,对于自身的肠胃刺激性很大,掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要。

1,根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。

2,肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。

3,肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。

4,强力肌力练习前后应作准备及放松运动。

5,注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。

进行肌肉锻炼的朋友们一定要对于运动以后的注意事项引起特别的关注,才能够给我们身体减少很多不必要的伤害,运动完之后可以采用按摩的方法来回的轻力度的按摩自己运动过的部位可,以有效地帮助我们增强肌肉,减少损害。

户外攀岩运动注意事项


可能我们很多人为了追求刺激,就选择一些到户外进行攀岩运动,户外攀岩运动的风险系数是非常高的,所以我们日常一定要做好相关的,保护措施一定要保证自己的人身安全,同时,尽量不要选择一些悬崖峭壁,详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。

技术装备

攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.

安全保证:来自以下三个方面:

合格的装备

由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.

攀岩装备分保护性和辅助性两大类:保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.

了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响,同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼,帮助我们塑造一个健康的体魄,才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。

看看运动后的注意事项


我们很多的朋友们在生活中都有运动和锻炼的习惯,当然,适当的运动和锻炼可以很好的促进我们人体的健康,但是我们有些朋友们在运动以后会出现很多的毛病了,其实我们大家要知道,运动以后也是有许多的注意事项的,下面我们来看看运动后的注意事项。

很多的朋友们在日常生活中运动以后,会出现许多的身体不适的情况了,严重的影响身体的健康,这样还达不到健身的作用,所以我们大家必须要多重视这些运动后的注意事项。运动后要注意摄取充足的水分:运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后要摄入少量的高纤食品:减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,那么我们大家运动半小时以后,我们建议大家适当的食用一些富含胶原蛋白的食物,比如适当的食用一些鲜奶、鸡蛋等这些食物,既可以补充能量,还可以促进我们人体的健康。

上面我们详细的了解了日常生活中运动以后的一些注意事项了,所以我们大家以后在生活中运动以后就需要多注意这些注意事项了,在日常运动以后,适当的补充水分是非常有必要的,不然会导致我们大家出现身体脱水的情况。

有氧运动跳绳的注意事项


跳绳是有氧运动的一种,跳绳能够对我们的心脏机能有很好的促进作用,能够很好的促进我们的血液循环,建议那些血脂血糖高的人经常跳绳,可以有很好的降脂降压的功效,虽然跳绳是一项简单的运动,但还是有很多需要注意的地方,下面就和小编我们一起来看看吧。

舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如 肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

我们一定要在平坦的地面上,最好是铺上地毯或者软垫。最好是不要在土地上进行,因为生子带起来的尘土,会影响我们的呼吸道,对我们的眼睛是非常的不好的,我们出汗后灰尘会比较容易的留在身上皮肤上,会影响我们的皮肤。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的!

以上就是对大家介绍的,我们在跳绳需要注意的一些地方,跳绳可以结实我们全身的肌肉,能够很好的消除我们臀部和大腿上的多余脂肪,经常的跳绳,可以锻炼了我们身体的平衡力,减肥的效果也是十分明显的,我们有时间不妨多跳跳绳。小编在此祝您身体健康。

糖尿病患者 运动疗法及注意事项


对于糖尿病患者来说,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加,使血糖降低。

有些轻度病人,运动锻炼配合饮食治疗,甚至可以使’血糖稳定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者,只要恰当进行运动,也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和操纵饮食,可使体重减轻并逐步接近标准体重,故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人,适当的运动配合有用的药物治疗,有利于患者体质的改善,对于反抗疾病也颇有裨益。此外,运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能,使患者增强与疾病作斗争的信心。

糖尿病患者应依据病情、年龄和喜好,选择诸如漫步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

运动的监测及强度

运动前患者应到医院做必要的检查,如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等,依据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度,运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的,病人应学会自己测量脉搏以推断心率,运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。

假如脉搏超过指标,说明运动强度太大,心脏负荷重,对人体有害;假如脉搏达不到指标,说明运动强度太小,则达不到预期效果。

一般而言,患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼,可从10分钟开始,逐步延长至30分钟,并依据人体耐受力作间歇休息,最重要的是要依据运动中、后的感受来推断。一般来说,运动至稍微出汗,肌肉酸痛,无明显疲惫感,休息后即可恢复体力,食欲和睡眠优良,次日精力充沛,脉率平稳并呈逐步下降趋势,有运动欲望,说明运动强度较为合适;假如运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲惫感、休息1 5分钟后脉率仍不能恢复;或睡眠不好,次日周身乏力、酸痛,说明这样的运动为过量,应及时调整。

运动时机及禁忌

运动应安排在餐后30分钟。1小时为宜,一般是早餐后为最佳,时间每次30分钟左右。有的人担忧运动时机掌握不当会诱发低血糖,但这不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。对使用正规胰岛素者,应防止在注射后2小时前后运动;清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低,运动则会引起酮血症而加重病情,故也应禁止运动。

糖尿病患者采用运动疗法有几个注重事项:

1.运动时最好携带糖尿病卡。易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量,或在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在发生低血糖时使用。

2.年龄大、体质差l、有合并症者,应做强度较小的运动。身体条件较好者可做强度较大的运动,也可结合自己的喜好喜好因地制宜地选择适合自己的运动方式,并长期坚持o

3.适合运动疗法者:肥胖的2型糖尿病患者;轻度和中度2型糖尿病者;稳定期1型糖尿病患者。

4.不适合运动疗法者:血糖未得到很好操纵的重型糖尿病患者;合并急性沾染的患者;有酮症酸中毒者;心力衰竭心律失常者;严峻糖尿病肾病患者;严峻眼底病变及新生血栓患者。

5.运动应与饮食操纵、药物治疗相结合,合理安排好三者关系,才能获得最佳的疗效。

产后如何快速减肥 产后减肥运动及注意事项


金银花

金银花,名金银,是因为此花初开花之时,花是纯白色的,以后逐步变黄。由于有的花先开,有的花后开,于是在每一株上,既有许多新开的白花,又有许多后来变黄的黄花,黄的如同金,白的比做银,所以称为金银花。

它在药用价值上,有着“药铺小神仙”之誉,是享誉医界的保健名花。有180多年历史的王老吉凉茶,就是用金银花作为主要原料之一来制作的。

说起金银花,人们最先想到的,是它能清热解毒。宋人张邦基《墨庄没录》中载有一则故事,祟宁年间,平江府天平山白云寺有几位僧人,在山上采回一篮野菌,便煮熟饱餐一顿。不料野菌有毒,僧人们上吐下泻不止。第二天,众人发觉这几位僧人没起来做早课,他们竟已中毒身亡。但是,有3位一起吃了野蘑菇的僧人却没事,原先,这3位僧人在发觉不适时,就已经采来金银花鲜品吃下,最终平安无事。由此可见,金银花的解毒功效是何等强大。

其实,除了清热解毒,金银花还有延年益寿作用。《本草纲目》指金银花有“久服轻身长年益寿”的作用。名医陶弘景曾道:“忍冬(即金银花),煮汁酿酒饮,补虚疗风,此既长年益寿,可常采服。”。在清代宫廷中,慈禧喜用金银花泡茶饮。乾隆皇帝的养阴抗老方“延寿丹方”中也少不了金银花。

最后,介绍一些金银花应用上的小验方以备不时之需。

金银花茶的功效

解暑


以金银花15克、生甘草3克,开水浸泡代茶饮,有清热解毒、解暑降温的功效。

还可以拿白菊花、金银花、鸡蛋花各20克,开水冲泡代茶饮,还可加适量冰糖调味饮。此汤有清暑湿、解热毒之功效。

误食毒菌


采用嫩金银花藤和叶适量,洗净,放入口中嚼细并吞下,在没有洗胃、补液等条件的情况下,早期应用,解毒功效不错。

习惯性便秘


用金银花30克,加水800毫升,煎煮20分钟后关火,温时加适量的蜂蜜调味,频频代茶饮用,有清热解毒、润肠通便的功效。

金银花露,小儿莫长饮!因为金银花花性偏凉,若长期服用,可损害幼儿柔嫩的脾胃,影响消化系统功能,还会形成药物依靠。

编者的话


祖国医学记载,金银花甘寒清热而不伤胃,芳香透达可以祛邪;现代药理研究则表明,金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用。

胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,不用手关心举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

臀部运动:可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。

仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

那么,在产后运动时需要注重什么呢?

产后运动的注重事项

防止剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很轻易造成疲惫,不仅如此,还会损害健康。产后马上进行剧烈运动减肥,很可能影 响子宫的康复并引起出血,严峻时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则轻易 造成运动损害。

新妈妈的产后运动应注重按部就班,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得坚固一些,排除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵。一方面不能半途而废,间或贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

游泳健身技巧及注意事项


游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力,比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多,所以同时消耗也就更大,消耗的多了,自然可以很有效的减掉 体内多余的热量,并且游泳减肥还不会像其他有氧运动一样,容易产生出不协调的肌肉块,它注重的是热量和脂肪的消耗,以及塑造身体线条的流畅性,下面小编就 给大家介绍几个游泳时的小技巧,可以有效的加快消耗热量的方法。

游泳的健身效果得天独厚

首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能 使你"脱胎换骨"。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳 锻炼还能帮助"长个儿"。

水的密度和传 热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳减肥时的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率。

游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动,可以让胖子变瘦,可以让瘦子变胖,但是游泳健身的注意事项也不少,那么游泳健身有什么好处,游泳健身的注意事项又有哪些呢?

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小,程度可强可弱,不仅适合广大的青少年,也适合于其他年龄人群的健身需求。

游泳健身有什么好处

1、消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,消耗较多热量。水温一般低于气温,水的导热性大空气24倍,水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲,起了很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,每搏输血量增加,促进了心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

4、瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳健身做什么准备

1、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。

2、鼻夹

游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

3、游泳眼镜

主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

4、游泳衣裤

游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好。

5、浮体物品

初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用来帮助做漂浮练习。

6、游泳帽

游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

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