中小学生户外活动安全常识
小学生冬季养生常识。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对养生常识是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“中小学生户外活动安全常识”，相信能对大家有所帮助。
我们青少年喜欢到户外郊游、野营、游戏、进行体育锻炼，活动的空间广阔了，接触的事物更加复杂多样，存在的危险因素也就增加了。户外活动应当注意的安全问题有哪些呢？
●课间活动应当注意什么？
在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面：
l.室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。
2.活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。
3.活动的方式要简便易行，如做做操等。
4.活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。
●上体育课时衣着上应注意些什么？
上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。
l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
4.头上不要戴各种发卡。
5.患有近视眼的青少年，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
●上体育课应注意哪些安全事项？
体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
2.跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。
6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
●参加运动会要注意什么？
运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。
1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
2.没有比赛项目的青少年不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的青少年相撞。
3.参加比赛前做好准备活动。以使身体适应比赛。
4.在临赛的等待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣。
5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
7.剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。
●游戏时如何保证安全？
游戏是青少年们生活中的重要内容，在游戏中也要树立安全观念：
1.要注意选择安全的场所。要远离公路、铁路、建筑工地、工厂的生产区；不要进人枯井、地窖，防空设施；要避开变压器、高压电线；不要攀爬水塔、电杆、屋顶、高墙；不要靠近深湖（潭、河、坑）、水井、粪坑、沼气池等。这些地方非常容易发生危险，稍有不慎，就会造成伤亡事故。
2.要选择安全的游戏来做。不要做危险性强的游戏，不要模仿电影、电视中的危险镜头，例如扒乘车辆、攀爬高的建筑物、用刀棍等互相打斗、用砖石等互相投掷、点燃树枝废纸等。这样做的危险性很大，容易造成预料不到的恶果。
3.游戏时要选择合适的时间。游戏的时间不能太久。这样容易过度疲劳，发生事故的可能性就会大大增加。最好不要在夜晚游戏，天黑视线不好，人的反应能力也降低了。容易发生危险。
●外出活动如何防止中暑？
中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、劳动、集会、徒步行军时。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。户外活动如何防止中暑呢？
1.喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。
2.降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，穿着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。
3.备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。
●扭伤急救法
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的闪腰岔气。
痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。
急救措施：
1.在运动中扭伤手指，应立即停止运动。
首先是冷敷，最好用冰。
但一般没有准备，可用水代替。
将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。
再用胶布把手指固定在伸指位置。
如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。
2.如踝关节扭伤，首先是要静养。
用枕头把小腿垫高。
可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。
3.腰部扭伤也是要静养。
应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。
止痛后，最好是找医生来家治疗。
注意事项：
1.腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。
如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。
2.为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带。
3.腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。
结语：
呵护青少年健康是我们该去好好做的事情，关注青少年健康，是我们每个人的职责。
精选阅读
预防近视中小学生预防近视眼要点解析
在众多的近视患者中，除少部分人是遗传因素引起的，绝大部分是后天用眼不当造成的。而其中大部分是在中小学时期没有养成良好的用眼习惯，才导致近视眼的发生。那么，中小学生应该如何预防近视眼呢？预防近视需要注意的地方比较多，总结起来主要有以下几个方面：
一、锻炼身体，增强体质
我们应该注意锻炼身体，增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。
二、注意营养、不挑食
为保证眼球的正常发育，平时要合理饮食，均衡营养。少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。
三、提倡远眺训练，做眼保健操
一次性连续近距离用眼中间要稍事休息，且时间不应过长，青少年一般不超过一小时。积极参加户外活动，以求经常性地增加视距，开阔视野，放松调节，维持正常视觉功能。
经常进行远眺训练。在具体的实践中形式可以多样，如眺望远处的树木或建筑物，或在夜晚辨认满天的星斗。
经常做眼保健操。正确的眼保健操能够消除疲劳，增强眼部血液循环，放松眼肌，对近视的防治有积极的作用。
四、改善照明、端正坐姿
自然光源是最理想的光源。太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。
读写姿势要端正，眼离书本一般以30厘米为标准，纠正不良的习惯：如歪着头、斜着眼看书写字，或躺着看书，或走路看书，或在震荡、晃动的条件下（如车船上）或黄昏时看书等。
五、节制看电视、用电脑
看电视要有节制，注意调节好电视的亮度，距离要适当，位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右，看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时，一天不宜超过2小时。
嘴馋吃5类健康零食 中小学生吃鱼丸鸡排不健康
对于很多中小学生来说，鱼丸、鸡排是他们的最爱，经常在放学后的学校附近 ,你都能看到大家吃各种鱼丸等小吃的景象。不过鱼丸、鸡排等再加工制品不健康，中小学生应少吃、不吃。
鱼丸鸡排不健康 中小学生慎食
为全面提高学生身体素质，北京市疾控中心发布《北京市中小学校健康食堂标准（试行）》，现有59所学校加入健康食堂创建。今年，针对中小学健康食堂及供餐情况的一项调查显示，90.9%的健康食堂配备了公共营养师或校园营养师；每餐平均供应蔬菜8种（深色蔬菜占4种）；97.8%的中小学成立了由学生、家长和教师代表参加的膳食委员会；81.8%的学校学生剩饭菜情况明显减少；每餐平均食盐使用量从3.68克降至2.92克，平均食用油使用量从13.32克降至10.19克。
调查结果也显示，59家中小学中，已有半数食堂不再使用鱼丸、鸡排等再加工制品。但仍有50%的健康食堂将这种食物提供给孩子，22.7%的健康食堂每周提供2次及以上的油炸食品。市疾控中心学校卫生所所长郭欣表示，鱼丸、鸡排等再加工制品油、盐含量较多，而且这种制品并非纯肉，添加剂的多少、种类均无法掌握，应少吃、不吃。
对很多学生来说，吃鱼丸炸鸡，一方面是因为放学后肚子饿，一方面也是因为嘴馋。对于这种情况，家长不妨为孩子们准备一些健康的零食，让他们可以充饥和解馋。
5类健康零食推荐
1、苹果+脱脂牛奶
水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好Bowerman介绍说。与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感.
2、松软干酪夹心牛油果
松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。
3、各类坚果
如花生、核桃、开心果、瓜子、杏仁等。提示：尽量选择原味的。现在的坚果被制成各种各样的味道，选择原味的是因为其他味道的会加入糖盐等，会额外增加热量，且不宜清淡口味的培养，再者各种味道的可能是发潮发霉的坚果为了掩盖其质地而加入糖盐
4、新鲜水果
水果是对身体最有益处的零食，上学的时候不妨在书包里放个苹果、柑橘、雪梨等。
5、牛奶和酸奶。很多人都喜欢和牛奶和酸奶，那正好，就把它当作你们的健康零食吧。
小学生就餐问题，7招解决孩子按时就餐的好习惯！
现在的孩子娇生惯养，孩子平时吃的零食多，有时营养跟不上就会失去成长的好时机，这会会让家长十分困扰，那么家长困扰的着问题，大家是如何解决的呢？
方法1 爸妈要以身作则
包括不在孩子面前批评食物、吃垃圾食物，不挑食，不偏食，多吃营养健康的食物，孩子自然能受到感染、模仿大人的好行为。
方法2 适当的鼓励
小学生就餐问题，7招解决孩子按时就餐的好习惯！
尽管有人不赞同把孩子爱吃的食物作为奖赏，但偶尔提供一点诱因，确实可以让小朋友有更大的意愿进食。
方法3 烹调时多一点变化
要避免单调毫无变化的饮食内容，食材选择、调味、造型都可以做变化，例如蔬菜除了热炒或焯烫外，做成蔬果汁或是沙拉形式，孩子会很喜爱的。
方法4 家人一起进餐
父母陪伴孩子吃饭，不仅能了解他们的进食状况、导正饮食习惯，还能缔造美好的亲子关系。
方法5 好气氛才有好食欲
用餐时与孩子的互动气氛特别重要，避免为了饮食问题责骂孩子，最好多聊一些轻松愉快的话题。当我们的感受良好，就能有较好的食欲。
方法6 动手做、吃得更开心
让孩子参与准备食物的过程，例如帮忙洗米、削皮，一起包水饺、揉面团等等。对于自己动手做的食物，孩子吃得特别香，而且还有训练专注力的好处呢？
方法7 不强迫 、以关心代替担心
偶尔孩子食欲缺乏时，只要健康情形良好，家长们不需特别紧张或担忧。一餐不吃并不会导致营养不良，只要用心了解小朋友拒食、胃口不佳的原因，再加以鼓励、诱导即可。
小孩不吃饭的原因
1.饮食习惯不固定，还能好好吃饭吗
孩子饮食无规律，无固定进食时间，进食时间延长或缩短，正常的胃肠消化规律被打乱，孩子就不会乖乖吃法了。
2.营养不良，爸爸妈妈造吗
片面追求高营养，肉蛋奶无节制地给孩子吃，损伤胃肠，引起消化不良。
3.零食太多，根本没有饿的感觉
零食不断，嘴不停，胃不闲，导致胃肠道蠕动和分泌紊乱；饮料、雪糕、巧克力等高热量，使血糖总是处于较高水平而不觉饥饿。
4.进食环境那么差，还能愉快吃饭吗
进食环境差，边吃边玩，或进食时爸妈逗弄、训斥，使大脑皮层的食物中枢不能形成优势的兴奋灶。
小学生就餐问题，7招解决孩子按时就餐的好习惯！
5.引导方式错，要我吃偏不吃
爸妈过分关注孩子进食，使孩子产生逆反心理，进而以拒食作为提条件的筹码，爸妈应当对孩子放宽心，让孩子轻松点进食。
6.运动少，消化差，还能淡定吗
运动不足，代谢减少，胃肠道消化功能得不到强化。
7.身体不适，为神马还要牵强吃饭
生活不规律、睡眠欠充足、过度疲劳、便秘、身体不适等。
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
小学生身高健康问题困扰着家长，多参加体育锻炼是有好处的？平时在校内体育课，各种活动，益于孩子成长，在闲暇时间内多带孩子参加户外运动，相信解决家长们的一直苦恼的问题。
促进体格发育
青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。
促进神经肌肉发育
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高学生神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。
促进心肺功能发育
经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防学生动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。
尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。
增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。在心理方面可以培养青少年坚持精神，吃苦精神，提高青少年抗挫折能力，让自己变得坚强。
让孩子长高的六种运动项目
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2、跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。
跑步和跳跃都是属于负重的运动，可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼。
跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。
5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3、游泳
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4、牵拉运动
父母双方可以一人握住孩子的双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻的牵拉孩子的身体，每次坚持20秒，进行反复练习，可促进骨骼的增长。
5、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20~30秒。
6、球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
小学生每天晚睡，会直接影响学习成绩，家长不看会后悔！
现在的小学生学习压力还是有的，各种的培训班和作业，造成晚会也是有可能的，每天上课时都会有孩子打磕睡，睡眠质量不好，上课睡觉听不到讲解，那何来成绩？
睡眠不足会提高患癌风险
英国的一项研究发现，到了晚上，人体的胃和小肠会产生一种对其破裂之处可进行修复的化学物质--TFF2 蛋白质。如果晚上睡眠不足，久之会减少这种物质的产生，从而增加胃溃疡的患病几率，并会刺激胃癌基因生长。
小学生每天晚睡，会直接影响学习成绩，家长不看会后悔！
此外，在美国癌症研究协会召开的会议上也有研究者表示：如果睡眠过少的话，得癌症的几率会增加。一项针对美国马里兰州女性的调查显示，每晚睡眠不足7个小时的人，比睡得更多的人患癌症的几率要高出47%.
睡眠不足会让孩子爱上垃圾食品
熬夜不仅会伤神、伤身，甚至会改变一个人的饮食习惯，吃下更多的垃圾食物。美国石溪大学医学院的一项研究称，睡眠不足的青少年会变得更爱吃快餐，对蔬菜和水果等健康食物的食欲则会降低。
研究人员对1.3万余名平均年龄为16岁的青少年进行了抽样调查，结果发现，青少年睡眠习惯与饮食习惯具有关联性，有18%的青少年睡眠时间不足7小时，而这些青少年每周要吃两次以上的快餐，且较少摄取蔬菜和水果。
睡眠不足影响学习成绩
研究人员对956名参试者进行了问卷调查，问卷包括基本信息、睡眠模式、睡眠障碍、生活方式因素（包括运动、吸烟、饮酒）。参试者的高考成绩以2015年吉林省高考录取分数线为标准，分为四个部分：重点本科（第一批次）、普通本科（第二批次）、独立学院和民办本科（第三批次）。
在被第一、二、三批次院校录取的学生中，睡眠不足者分别占2.9%、7.3%和16.0%.研究者表示：较差的高考成绩可能与睡眠不足相关。
上海交通大学医学院的专家表示，综合分析国内外相关文献，发现睡眠不足和睡眠问题与学习成绩相关。睡眠不良会对青少年的注意力和记忆力造成影响，从而引起学业成绩下降；学业成绩下降会增加学生的学业负担，进一步加重睡眠不足和睡眠问题。因此，睡眠和学业成绩相关的研究需进一步深入探讨。
睡眠充足能抑制糖和油的摄入
一项来自英国的研究提示，睡眠时间较长的人，饮食相对更健康。研究人员发现，平时睡眠时间较短（每晚5~7小时）的人如果延长睡眠时间，其从饮食中摄入的糖就会明显减少，即比睡眠时间较短的人减少 9.6 克。而且，睡眠时间延长后的人摄入的脂肪、碳水化合物也会减少。
虽说中小学生处于成长发育期间，营养不可少，但以近年来疾控部门的统计数据来看，中小学生营养过剩问题依然突出，特别是中东部城市地区。这与学生平时摄入（特别是零食）过多，文化课挤占体育课、作业多等造成运动不足密切相关。从上述理论来看，如果能保证孩子有充足的睡眠，或许有助扭转其营养过剩的情况。
睡眠充足可预防青少年抑郁
当下，社会压力前移让孩子们感受到了相当大的学业和社会竞争压力。20年前，高考、中考是关键节点；10年前加上了小升初；现在连幼升小都能感觉到指挥棒'独木桥带来的压力。一位家长无奈地叹息道。社会压力前移威胁着青少年的身心健康，特别是心理健康。充足的睡眠或许能为维护他们的心理健康产生作用。
西北师范大学的一项研究显示，在日常生活和学习中，睡眠质量较差的青少年，会感受到较少的正性情绪和较多的负性情绪。
然而，充足的睡眠可以帮助青少年降低患抑郁症的风险。美国哥伦比亚大学医学中心的研究人员，对超过1.5万名青少年及其家长进行了调查研究。结果表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高 71%,产生自杀念头的几率要高48%.
此外，与入睡时间在晚10点或更早的青少年相比，经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症的几率要高24%,产生自杀念头的几率要高20%.
小学生每天晚睡，会直接影响学习成绩，家长不看会后悔！
睡眠充足能增强记忆
英国埃克塞特大学等处的研究人员通过研究发现，睡眠充足不仅可以保护记忆，还可以促进更加有效的记忆。研究表明，睡眠充足后人们或许会对平时觉醒状态下不易记住的事物更加快速地记忆。
这项研究记录了个体在一整晚睡觉之前或相同时间的清醒状态下，对新型组成单词学习记忆的变化情况。参试者在看到单词后快速复述单词，随后进入睡眠并清醒一段时间，然后再次复述单词。
参试者在即刻测验和 12 小时候再次测试时均可以记住单词。而那些在即刻测试时未记住的单词，在再次测试时最终也可以记住。相比白天的清醒状态，睡眠可以帮助找回大脑中召唤不回来的记忆。
有好睡眠、好身体，才能有好分数
从现实来看，全面实行素质教育、落实推迟入校或许不能一蹴而就，但这必须是社会各界努力的方向。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时是古人对于学子的写照。而历史的车轮运转到今天，人们更应该认识到健康对于创造社会价值的重要性和根本性所在，本末倒置不可取。就像一位中学教师呼吁的那样：莫拿孩子的睡眠赌分数。
户外运动小常识
一、起源发展
户外活动的历史，最早可追述到18世纪的欧洲。早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。民俗习惯说：西部欧洲的阿尔卑斯山区，在海波高3000-4000m的雪线附近，即接近高山植物禁区的地带，生长着一种野花-----高山玫瑰.据说18世纪，阿尔卑斯山区一直流行这一种风俗：当地小伙子向姑娘求爱时，为了表示对爱情的忠诚，就必须战胜重重困难和危险，勇敢地攀上高山，采来高山玫瑰献给自己心爱的姑娘。它是男人对爱情坚定、坚强、勇敢、无畏的象征。直到今天，阿尔卑斯山区的居民仍然保留着这种习俗。长此以往，在阿尔卑斯山区的登山活动便发展成为一种被广大群众爱好的踊跃参加的活动。
二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。今天我们主要介绍户外运动的注意事项。
二、注意事项
1、迷路时：
（1）、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。
（2）山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。
2、遇到落石时：
有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。
3、预知雷击和避免雷击：
（1）预知雷击：
首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。
（2）避免雷击：
赶快跑向低地；离开高树或茂密树林；离开铁塔，去除身上金属物；在河中游泳的，要赶快上岸；要许多人集中在一起，尽量分散开；附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。
4、身体不适时：
（1）除去束缚；
（2）呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静；
（3）有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。
5、植物刺伤和虫蛇咬伤时：
（1）用水冷却或涂软膏。行走时穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤；
（2）野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂搽暴露在外的皮肤，防止虫咬，被蚊虫叮咬时，尽量不要用手抓痒；
（3）避免被蛇咬伤：蛇属夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方。[!--
（4）若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。
6、断水时：
断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。
第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。
7、野外生存
求生哨 不过是一个普通的哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊救命的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭，而一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和最简捷的通信方法。
求生刀具
首推丛林之王一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果有条件，还推荐团队中的队员携带一把猎斧。
手表
相对于一般的手表，野外生存用表除精确还应至少做到防水和具有夜光功能。
通信工具
现在手机在中国比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也不经济。
结语：
科学探险说：在户外运动的起源上，还存在这另外一种说法是：18世纪中期，阿尔卑斯山以其复杂的山体结构、气象和丰富的动植物资源，吸引着越来越多的科学家的注意。春季是暖和的季节，因此去户外游行也是另外的一种选择，我们要在保护好自身安全的同时，达到强身健体的功效。
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