春季校运会召开 春季的养生运动
春季的运动养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“春季校运会召开 春季的养生运动”，仅供您在养生参考。
阳春四月，繁花似锦，4月24日，甘肃林业职业技术学学院第十二届春季田径运动会在新建田径场盛大开幕！该学院领导朱勇虎、芦维忠、高云峰、姚德生、巩文、程国保出席开幕式。副院长虎保成主持开幕式。
在激进昂扬，催人奋进的运动员进行曲中，该学院国旗班、彩旗方队、花环方队、各系运动员代表队、裁判员方队及教工方队迈着矫健的步伐，喊着响亮的口号，依次走过主席台，接受师生的检阅。缤纷的彩旗在红绿互动的辉映间，预示着甘肃林业职业技术学院希望的绽放，昭示着学院勃勃的生气！
根据以上原则，有以下几种运动对春季养阳既有益又简单易行：
（1）散步 俗语讲饭后百步走，活到九十九.
当然，散步不是一定要饭后，每日早晚均可进行，对于生活节奏快的上班族来说，可以每日步行上班，既锻炼了身体，又节约了宝贵的时间。步行的频率既可快如行军，又可慢如闲庭信步。从医学角度看，行走时下肢肌肉的收缩有助于静脉血液回流，从而消除下肢淤血，增强心脏功能。行走还可以调节神经功能，促进睡眠。有恒心者，每日坚持，益处大矣！
（2）春游 阳春三月，空气清新，春风和煦，正是外出游玩的好时候。
最适合吐故纳新，调和呼吸，使气血愉快、心神安宁。此时走进万类滴翠的旷野，踏青浴暖，可以尽情呼吸，让自身的阳气随自然的阳气一起生发，以达到养阳的目的。机体汲取了更多的氧气，促进新陈代谢，增强大脑高级神经活动的机能，获得身心的平衡和满足。
（3）保健功法 健身功法是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。
有易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀四种。四种健身功法健康、科学、正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态。在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素养，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。在思想上符合中医养生的哲学思想。
季节不同，运动养生的重点不同
从一般百姓的常见健康问题入手，从古人留下的养生聪明出发，从药膳食疗、运动保健和情志养生几个方面，归纳出了上百种具有实效的养生方法。这些方法既有利于人们的身心保健，又有利于人们改善生活质量与防病治病。
中医理论认为，人与自然界是一个不可分割的整体，人只有顺应自然、协调阴阳、与自然相合为一，才能够寿与天齐，辟谷论坛百病不生。明代大医学家张景岳说：春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肝而养收，冬应肾而养藏。
春季运动：养阳护肝防瘟疫
春回大地，阳气升发，万物复苏，但却是乍暖还寒的季节，调养阳气，便成为养生的重点。春季也是养肝护肝的最佳时节。养脏重在将肝气调理顺畅，保持精神愉快，就可以很好地疏泄肝气，使肝气与自然界的春天相合为一，从而增强身体代谢功能，提高对外界的适应能力，起到防病保健的作用。因此，春游踏青、赏花散步、游山玩水等，皆是即陶冶性情又养肝护肝的养生运动。
夏季运动：养心安神补脾胃
目前所说的夏季，在古时分为夏天与长夏两个时节，即立夏至小暑前后，属于夏天，这时候天气炎热，是一年中阳气最旺的时节。小暑之后的三伏天，则被称为长夏，天气闷热，湿度比较大，是阴气开始增长的时节。夏季的养生原则也是养护阳气，应当多做运动。但是由于夏天天气炎热，所以应当晚睡早起，利用早晨凉爽的时间，多做保健运动。而白天则不宜做剧烈运动。
此外，养护阳气，还应当注重不要贪凉受凉。饮食上，也要多吃温热的熟食，并且要注重加强营养，少吃肥腻的食物，适当补充水、糖分与盐分。夏季是补心养血的大好时节，补心贵在静神，所以应当多加强心境的修炼，比如打坐练气功，让自己的身心沉醉在清静无为之中，则对养心安神大有裨益。中国自古一直有冬炼三九，夏炼三伏的说法，因此，长夏期间的运动，是对人体最有益的，千万不可错过这个良机。
秋季运动：养阴防燥保养肺
从秋天开始，天气渐渐变冷了，也开始越来越干燥了。此时，人应当顺应自然气候，锻炼自己对严寒的反抗力，并适当补充水分，预防秋燥。由于秋季重在养阴，所以，我们在从事各种运动的时候，便不能出太多的汗了。我们出了一夏天的汗，体内的毒素基本上已经排尽，到了秋天，则要尽量不出汗，以培固体内的阴液，并且使毛孔逐渐缩小闭合，以便适应更加严寒的冬天。因此，在秋天锻炼身体，应当以汗刚欲出，或者是刚出一层薄薄的汗为度。进行耐寒的运动锻炼，如冷水浴、空气浴、冷水洗脸等。此外，中国古时一直有春捂秋冻，不会得杂病的养生思想，主张在秋天天气逐渐严寒时，不宜穿衣太多，应当让身体逐渐适应冷空气。
然而，对于中老年人来讲，经历一场秋冻十有八九会患上感冒，所以，秋天换衣一定要适度，以不觉得身冷为宜，千万不要穿得太单薄。秋季是保养肺脏的好时机，在秋高气爽、空气清新的早晨，可以进行慢跑、健身操、登山、远足、骑自行车等多种锻炼，以增加肺活量，提高免疫机能。此外，感冒与哮喘也是秋季的频发病，应及时做好预防，有哮喘病史的人群，应当尽量远离致敏源。
冬季运动：防寒养肾练三九
严冬腊月，冰冻虫伏，草木凋零，天地不通，万物闭藏。
人体顺应自然而养生，所以，也应当潜藏阳气于体内。冬天人的新陈代谢变得较低，便是为了防止阳气外散。由于人体的元阳之气藏于命门，所以冬季一定要减少房事，以确保真阳得以潜藏，得以养精蓄锐。冬季养生保健的首件大事，便是做好防寒工作，外出一定要多穿衣服，帽子、手套都不能少，并且最好还要戴口罩。总之，冬季人的背部、腰腹部、手脚与头部，都是保暖防寒的重点。这些部位一旦受凉，对中老年人都意味着一场病痛的降临。冬季睡眠应当早睡晚起，以便使身体得到最大限度的休养。
春季运动要注重五点
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝！春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因一年之计在于春,春天的健身计划可非得精心策划一番不可。
第一：运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好预备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都轻易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二：走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，春季属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾,对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲惫、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。
第三：时间和天气很要害
众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%,早上轻易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化汲取，运动会使血液流向四肢而阻碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就防止了这些可能。
第四：刚出汗就够
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多轻易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，轻易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。 中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但假如汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
第五：锻炼后需冷身
对应于锻炼前的热身,运动过后要注重冷身.运动能加速血液的循环，假如不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有用地消除疲惫。当脉搏减慢至120次以下，你的冷身运动才能功成身退。
春回大地，万物复苏，人体的阳气也顺应春阳之气向外疏发。中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴,故而运动锻炼也应该围绕着养阳这一原则进行。《黄帝内经》举：春三月夜卧早起，广步于庭。我国古代医家孙思邈指出：养生之道，常欲小劳。可见春天养生运动的原则就是动而不伤.也就是说春日运动应该适度，选择轻柔舒缓的运动项目，不要进行剧烈活动，防止出汗太多，损伤阳气。
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春季运动减肥的几个方法
寒冬过后，很多朋友可能会发现自己又胖了一圈，肥胖的出现不但会影响到我们的身材而且也容易影响到我们的身体健康，所以肥胖的朋友赶快行动起来，把自己身上对于的肉肉都减掉。春天是一个减肥的好季节，我们不但可以在室内减肥而且也可以到户外去运动来达到瘦身的目的，下文我们就给大家介绍春季运动减肥的几个方法。
早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
春季是万物生长的季节，但是我们可不能够让自己身上的肉肉不断的长出来，大家一定要注意控制自己的饮食并且要积极的去参加一些体育锻炼，上文为我们详细介绍了春季运动减肥的几个方法，希望能给大家带来一定的帮助。
春季运动养生 办公室微运动省时有效
一年之计在于春，万物复苏，空气清新。春天时，人们轻易犯春困，此时若加强积极的健身活动，有助于克服春困，令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推举一些办公室微运动，省时有用，抓紧来试试吧。
1、超级有用的解乏方法延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
2、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲惫，促进头部血液循环，维持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、经常走动。
美国梅奥诊所研究发觉，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常远眺和瞬间。
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬间，都有助于维持眼睛湿润。
春季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病：
1、挑选合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
2、不宜突然进行，不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不和谐，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等显露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因突然锻炼而诱发扭伤等意外损害。
3、注重运动强度
春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以防止由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，换上洁净衣物，以防着凉。
4、雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
5、不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
适合春季的运动有哪些
春季是属于一个春暖花开的季节，在这个时候万物都开始复苏，很多朋友会选择在这个季节进行一些运动，为自己制定出一套详细的运动计划，但是每个季节都有它适合的一些运动，所以大家是不能够盲目的进行的，要选择一些正确的运动，那么适合春季的运动有哪些呢？
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉
脂肪燃烧值:240卡/小时。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
春季健身要注意的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
以上就是关于适合春季的运动有哪些的一个介绍，其实我们在运动的时候也要注意日常生活中的一些饮食保健，在春季的时候是不太适合一些大汗淋漓的运动的，所以我们在春季运动的时候记得不要选择一些运动强度太大的运动。
春季适合什么运动呢
春天，万物复苏，很多人选择到户外运动，户外运动是最好的健身方式，经常锻炼可以增强机体免疫力，减少一年中疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。能够在春天到外面的世界走一走，再好不过了。那么春季适合什么运动呢？
一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
总之，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的运动，保持一定的强度和时间，定期锻炼，循序渐进，一定会有成效。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
春季运动小心细节 注意运动的方法
一年之计在于春，在春季的时候由于天气是比较温暖的，所以在这时候我们就很适合去进行运动了，人体在春季的时候进行运动，可以很好的增强我们身体素质，同时还可以有效的解决掉犯困的情况，那么具体春季如何运动比较好，一起看看吧。
不做无准备的锻炼
在春季的时候选择运动是不错的，但是在这时候运动需要注意的情况也是比较多的，首先这时候要小心的就是中老年人了，在春季刚刚起床的时候，如果出现肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调等不适情况，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害，在运动的时候我们要注意，这时候我们必须要做好热身的运动，这是非常关键的一点。
注意运动强度
而且我们在春季的时候运动，最主要的目的是通过运动来强健体魄，所以完全不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉，这时候的运动必须要控制量，这一点是特别需要重视的。
上面给大家介绍了春季的时候运动需要注意的情况，可以发现在这时候是很适合我们去运动的，同时合理的运动可以很好的促进我们健康，注意到运动的方法，这样是有助于我们健康的，可以锻炼我们身体素质，从而预防疾病的产生。
