什么是立卧撑
春季养生之夜卧。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“什么是立卧撑”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
立卧撑是一种很好的健身方式，能够起到燃烧脂肪作用，还可以让肌肉增加，平常喜欢健身的人对立卧撑应该还是比较了解的，可以给身体带来的好处也非常多，练习立卧撑准确的姿势要掌握好，只有姿势准确可以达到的锻炼效果才能够变得更好，下面就给大家介绍一下什么是立卧撑。
一、什么是立卧撑
立卧撑也就是先做俯卧撑，然后再把腿收起再立起来，需要重复进行这个动作，先趴下，然后做俯卧撑，再站起来，虽然是在俯卧撑的基础上面做了一些小的改变，但是锻炼的效果却变得更强，而且也会更累一些，如果只是单纯的做俯卧撑，那么只会锻炼到背部力量，肩部力量以及手臂力量，而坚持做立卧撑还能够练习到其他一些肌肉部位，是一种很好的锻炼全身的方式，可以先做一个俯卧撑，然后再把小腿收起来，形成半蹲的姿势再进行站立，上面的姿势还可以有其他的一些改变，依据自己的实际情况来挑选。立卧撑这个动作需要重复不断的进行，刚开始的时候可以先完成三组，每一组可以进行12次，每一组的间隔时间为一分钟，随着个人能力的不断增加，每一周可以增加一组，每一组也可以多完成三次，这样能够达到很好的锻炼作用。
二、立卧撑的好处
立卧撑能够让心肺功能变得更强，可以达到燃烧脂肪作用，因为是一种高强度的有氧练习，所以肌肉的耗氧能力也能够提高，练习立卧撑能够让弹跳力有所提高，能够让下肢充分的进行舒展，坚持练习立卧撑，身体素养也能够提高，身体反抗能力变强，这样疾病出现的几率也能够减少很多。
上面给大家介绍的就是什么是立卧撑，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，立卧撑是在俯卧撑基础上面改变而来的，坚持练习立卧撑可以给身体带来的好处也非常多，所以想要练习立卧撑的人必定要注重准确的方式方法，需要不断得坚持练习，才能够达到好的功效与作用。
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立卧撑的正确方法
说到俯卧撑大家都很熟悉，不少人天天都会坚持进行俯卧撑的锻炼，但是如果说到立卧撑，这是很多人都不太了解的，实际上立卧撑的锻炼效果会更加杰出，那么如何进行立卧撑比较好，立卧撑的正确方法是什么样的，下面就让我们一起看看吧。
立卧撑的正确方法
1、在立卧撑的时候要注重，第一我们要保持一个站立的姿势，同时让腰部弯曲，之后连续把臀部向后方进行移动，同时要向下蹲下，一直到双手能够放到地面的时候，这时候是刚好在我们双脚前侧的。之后我们把双腿甩到身体的后侧，这时候就可以让我们的身体出现出一个俯卧撑的姿势了。把双腿卷曲到身体的下方，这时候就成了深蹲的动作姿势。然后再站起成竖立姿势，这样就完成了其中的一个动作。
2、如果说我们进行的比较单纯的俯卧撑，这时候就只能起到锻炼手臂、肩、背的效果了，而对于立卧撑来说，我们在收腿的时候，这时候是需要靠腹部、腿部肌肉进行收缩来起到效果的。所以说立卧撑是我们在锻炼全身肌肉的时候一个特别好的项目。
3、对于立卧撑的动作要领来说，实际上是需要我们先做上一个俯卧撑，然后及时的收小腿，成半蹲姿势之后再站起来。而在立卧撑的时候，腿的姿势也是可以有所变化的，挑选交叉式立卧撑的方法很不错，这样可以让我们两腿摆在空中，交叉起来的同时，还需要把左右脚换位，落地回摆的时候再恢复成并腿就可以了。
4、每个人的身体情况是不同的。但是对于立卧撑来说，这是我们在锻炼全身肌肉的时候特别好的一个方法。可以试试先做上一个俯卧撑，然后我们挑选收小腿，成半蹲姿势之后再挑选站起来。而且在这时候我们腿的姿势也是可以有必定变化的，坚持天天练习能起到效果。
上面给大家介绍了立卧撑的情况，能够发觉在进行立卧撑的运动时，实际上也是有技巧的，需要掌握正确的方法，这样才能更好的去进行立卧撑的锻炼，所以上面介绍的这些方法大家不要错过，对我们健康的进行立卧撑有好处。
立卧撑每天多少合适
立卧撑是一种很常见的锤炼身体方式，也是一种很好的减少脂肪的运动，不管什么地点什么时间都可以进行，是一种很方便的运动方法，想要减肥的人就可以做立卧撑，天天究竟做多少个适合还应该看自己的身体情形，下面就来看一下立卧撑天天多少合适。
一、立卧撑天天多少合适
立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，天天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，依据自己的实际情形来决策，一样的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锤炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情形，每一个礼拜做上几次就可以了。
如果想要让肌肉变得更加强壮，就可以天天都进行立卧撑，也就是先进行一个俯卧撑，然后再把腿收起来站立，重复这样的动作，比俯卧撑还要更累一些，虽然并没有什么大的难度，但是比起单纯的做俯卧撑，锤炼的强度要更大，燃烧脂肪的成效也会更好。
进行俯卧撑的时候，我们主要会用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而进行立卧撑练习，除了锤炼到这些部位，还需要使用到腿部力量以及腹部力量，能够把全身的肌肉都锤炼到。如果显现了腰背酸疼问题，也可以进行立卧撑的练习，坚持练习立卧撑，能够让胸部肌肉增大，也可以让手臂增粗，对于男性来说想要达到这种成效，就应该坚持练习立卧撑，能够让身材看上去更加高大。
二、立卧撑准确练习方法
可以先保持站立的姿势，再把腰部弯曲，臀部向后面移动，然后向下蹲一直到两个手可以放到地面，放在两个小腿前面，然后两个腿就放到身体的后侧，显现俯卧的姿势，两条腿弯曲回到身体的下面，进行深蹲站起，显现竖立的姿势，这样一个立卧撑就做完了。
上面给大家介绍的就是立卧撑天天多少合适，每一天立卧撑可以做100多个，不要一次性做得太多，这样身体就会太累，立卧撑这种锤炼方法不会受到场地的限制，天天找空余的时间做上一些，能够让身体的肌肉变得更大，也可以让体力变得更好，每一天的精神状态也是可以保持在优良状态的。
立卧撑需要每天都做吗
现在喜欢运动的人越来越多，运动的方式各种各样，立卧撑就是其中一种，这种运动方式和俯卧撑比起来要更加的累一些，对于身体各个部位都能够起到一个很好的锻炼作用，很多人喜欢用这种方式来锻炼身体，但也应该要注重不管什么运动都应该要有一个度，不能够做得太多，这样身体反而会特别吃力，下面就来看一下立卧撑需要天天都做吗?
一、立卧撑需要天天都做吗
这种运动方式不需要天天都做，一个礼拜也应该要休息几天，如果想要让肌肉变多，那么也不应该天天都做立卧撑，并不是练的时间越长就长得多，一般肌肉都是在锻炼以后休息的时间里面长出来的，所以如果天天都练习，反而不会让肌肉得到休息，没有方法达到增长肌肉作用，想要做立卧撑的人，最好是下午3点到晚上9点的时候做，这个时候体力比较好，精力又比较旺盛，能够让锻炼的效果增强，这个时间段里面也处在比较高兴的状态，血液循环的速度能够变得更快，高兴性能够提高，所以在这个时间段做立卧撑比较不错。想要做立卧撑的人天天可以做两次到四次，每一次可以做30个到五十个左右，对于一般的人来说，这种运动量就已经足够了，但是每一个人的身体情况不一样，所以还是应该依据自身的情况来做好调剂。
二、立卧撑的注重事项
做立卧撑应该使用按部就班的方法，运动量必定不能一开始就很大，应该要先从低强度渐渐的延伸到高强度，从简单的动作一直做到复杂的动作，让身体有一个适应的过程，还应该注重有合理的运动量，不要太过心急，做立卧撑之前还应该要做好热身运动，防止肌肉拉伤或者受伤的情况出现，做完以后应该要让身体放松一下，做一些拉伸的动作，这样才能够让锻炼的效果变得更好。
上面给大家介绍的就是立卧撑需要天天都做吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道立卧撑并不需要天天都做，只有注重劳逸结合才能够让肌肉增长得更好，如果天天都练立卧撑，这样肌肉得不到休息反而会让肌肉变得越来越少，想要练习立卧撑的人就应该注重这些事项。
立卧撑和俯卧撑哪个效果好
立卧撑和俯卧撑是两种不同的运动方式，立卧撑是从俯卧撑的基础上面衍生而来的，难度会比俯卧撑更大一些，锤炼的强度也会更大，能够起到更好的健身作用，下面就给大家介绍一下立卧撑和俯卧撑哪个效果好。
一、立卧撑和俯卧撑哪个效果好
很多人只做过俯卧撑，从来就没做过立卧撑，立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后渐渐的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳出现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲，然后再做一个俯卧撑，再收腿，站起来一直重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锤炼的效果变得更好了，能够达到更好的锤炼肌肉效果。
做俯卧撑可以起到锤炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锤炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锤炼到，在做完几次后锤炼的人心率明显的加快了很多。
二、做俯卧撑的好处
坚持的做俯卧撑可以达到很好的预防衰老作用，可以让肌肉纤维变粗，让肌肉变得更加有力量，还可以让衰老的速度减缓，可以给身体提供比较多的力量，这样可以防止摔倒情况出现，坚持练习俯卧撑还可以让身体体质增强，对身形方面的进展都是非常有好处的，还可以让生理得到调剂，让精力变得更加充沛，起到锤炼意志的作用。练习俯卧撑还能够让力量素养变得更好，特殊是腹肌力量以及上肢的力量可以有用的提升，让动力性力量素养以及静力性力量素养都提高很多。
上面给大家介绍的就是立卧撑和俯卧撑哪个效果好，通过上面的介绍我们可以知道立卧撑的效果会比俯卧撑更加明显，坚持进行能够让肌肉得到更有用的锤炼，可以让身体体质得到提升，身材可以变得越来越好，所以想要锤炼身体的人就可以挑选这种方法。
什么是俯卧撑呢
现在很多的人总是会有进行力量训练的计划，而在一些力量训练的计划中俯卧撑就是其中项目之一。不仅是对于身体的臂力有着很大的帮助，同时对于身体各部位都是有着塑形的效果的，只是很多的人对于俯卧撑这个运动并不是那么的熟悉，这样锻炼起来就会有些力不从心。那么，什么是俯卧撑呢？
俯卧撑(英文：push-up或press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
形式分类
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
俯卧撑
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1.全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2.拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1.普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
关于什么是俯卧撑呢？上文中大家也是不陌生了，是一种在家里很小的空间的时候也能做到位的运动方式。对于一些要加强腹部、臂力的男性朋友们是值得一试的运动方式。赶紧跟着这些运动步骤来加强自己的身体素质吧。
俯卧撑是练什么肌肉呢？
俯卧撑一般是用来锻炼腹肌以及胳膊上的肌肉的一种很好的运动项目，它在锻炼不同部位的肌肉的时候，也可以采取不同的体式，这样可以更加具有针对性，达到更好地锻炼效果，下面我们就一起来看看，平时在做俯卧撑的时候，都有哪些比较好的方式能够帮助锻炼好腹肌。
鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
其实做俯卧撑对于背部，不服以及胸部的肌肉都会有很好的锻炼效果，平时可以变换花样来进行锻炼，这样不仅仅可以减少单一运动所带来的枯燥感，同时在变换中还可以使得更多的肌肉参与到运动当中，更好的锻炼身体肌肉。
杠铃卧推正确方法是怎样的
我们知道杠铃卧推的好处是有很多的，杠铃卧推不但可以让我们拥有迷人的胸部肌肉而且还可以让我们变得更加的自信，杠铃卧推虽然锻炼起来简单，但是也有很多细节需要注意的，所以我们建议广大的男性朋友们有必要多了解一些关于杠铃卧推的知识，要掌握杠铃卧推的正确方法。
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。
6、宽距俯卧撑
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。
在上面的文章里面我们介绍了在健身房里面容易看到的一种体育器材，那就是杠铃了，我们知道杠铃的锻炼方法有多种，用杠铃卧推可以起到增加胸部肌肉等作用。
在上面的文章里面我们介绍了健身常见的一个锻炼方法，那就是杠铃卧推了，我们知道杠铃卧推的好处非常的多，上文为我们详细介绍了杠铃卧推的正确方法，相信大家都学会了吧。
