告诉您坚持晨练5个理由

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心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生已经不再是养身,同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“告诉您坚持晨练5个理由”,相信能对大家有所帮助。

晨练理由一、布满活力的开始新的一天

早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升,运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道,理论很重要啊,但是你天天怎么实施这些理论呢?

假如你不习惯早起,那么努力克服这个障碍--制定目标,用老生常谈的积极态度,然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所关心,但是有时侯还是会有困难 --你需要下决心坚持下去,坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了,再往下就轻易得多了。

晨练理由二、加快你的新陈代谢

加快新陈代新对每个人都很重要。但假如你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。明显,你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是假如你把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习:前者增强你的肺活量;后者让你的肌肉群更和谐。

请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快

晨练理由三、防止分心

假如对你来说,锻炼的积极性存在大问题时,那么排除那些无可防止的干扰就非常重要了。

你也许会找遍世界上最好的理由来推迟你一天中的锻炼,然后一切就发生了:开会晚了,你需要去学校接孩子,熨烫店给你打电话,你跟邻居聊了很久。会议后跑,拿起你的孩子需要学校,你的邻居下降聊了很久。不管什么原因,它都是合理的,但你的锻炼不断地被推到一边。

但是,早上的第一件事就是去锻炼意味着这些其他因素是没有机会阻止你的。

晨练理由四、改善你的精神状态

晨练能改善你整个人的精神状态。这是事实!

为什么呢?其中一个原因是,在大多数人都刚从床上爬起来的时候,你就已经为您的身体做了一些积极的的事情,你心情会很好,所以接下来你就不想去吃一些垃圾食品来毁掉你的这点进步啊。

当你一天结束的时候,你已经作出了健康的挑选,你会为你所做的那些感到积极向上(而不是平凡的感觉),这些使你百般自信,使你坚信自己有能力变得更健康。

晨练理由五、身心和谐

许多人发觉其实晨练时他们一直向往的东西。

早上往往是一个宁静的时间,路上行人很少,这对想要漫步或跑步的人来说是一件很好的事情,假如你去健身房,多多少少会有些吵闹。

在这个时间,你能够心无杂念地做一些对你好的事情。这也是一个去思索,计划你的一天或者只是做一个心理准备的一个机会,总比你很晚爬出床,急急忙忙地去赶着好。

一个很好的锻炼的要害是真正找到那个你能量水平最好的时间。坚持去做也很重要,因为你已经发觉了一些适合你的生活方式。

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坚持健身的理由 如何预防健身伤身


健康的生活方式是我们必须要找到的,不然可能会给我们的健康带来很大的影响,运动是我们健康生活方式中不可防止的一项,所以健身还是有必要的,那么我们必须健身的理由有哪些呢?下面跟小编一起来了解一下吧!

坚持健身可以关心我们很好的锻炼身体,这个众所周知,但其实健身还有其他的好处的。

必须坚持健身的理由

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时,休息并不是好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。

运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的探索证实:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平稳运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的探索发觉,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动,但不要做过度。如果常常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑脸的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。

在他们新的探索发觉,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外,好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告知你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的探索表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中操作事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

预防健身伤身的4个原则

1、休息时间不要过长

5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松


【导读】当代,肥胖问题已经越来越平凡,越来越多的人走上了减肥的道路,各式各样的减肥方法层出不穷,那么什么减肥好呢,当然是瑜伽了,停面就让小编为您介绍5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松,期望5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松能对您有所关心。

5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松

动作一:新月

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然停垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。

提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。

动作二:杨柳

两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上舒展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作复复3-5次,左右轮番做。

初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平稳。

提高版:保持平稳时闭上眼睛,然后再弯曲身体。

5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松

动作三:摇船

坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺立,渐渐向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,舒展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。复复动作3-5次。

初级版:腿部保持弯曲,只停压上身。

提高版:形成大V字形后,手臂舒展过头顶。

动作四:悬浮

做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。

提高版:悬浮时,左腿抬高6-12英寸,静止,放停来,如此复复3-5次,然后换腿做。

动作五:坐椅

两脚并拢站立,脚尖朝前,两臂垂在身体两侧。吸气,把两臂上举过头顶,掌心相向。呼气,向后坐约45度,腹部收紧支撑身体,眼睛看前面。

初级版:两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,停坐30度。

提高版:停坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌保持平稳,眼睛看着指尖。

这5个瑜伽动作,长期坚持练习逆龄10岁!


不知不觉脸上就开始有了细细小小的皱纹,但是你们知道吗,就算你的皮肤状态还好,肝脏不好的话,也是会长皱纹的哦~

肝脏是人体非常重要的排毒器官,关心你处理掉身体的废物,促进血液循环和新陈代谢,保证人体血气通畅,

还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等,也必须依靠肝脏解毒。

是不是炒鸡重要呢?所以假如肝脏功能不好,则会导致体内废物累积。

不仅会惹来色斑、肥胖等问题。还会破坏皮肤新陈代谢,从而导致皱纹出现。

滋养肝胆对于女孩子来说,真的是特殊重要吧!

这时候瑜伽的作用就来了,它作为一种身心调理方式,许多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。

1、坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;

左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,

连续5-10个深呼吸,换边连续。

2、婴儿式


双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;

双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。

3、欢乐婴儿式

仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;

保持全背着地,可向左右稍微转折身躯;至少保持5个深呼吸。

4、站立前屈式

双脚站定,吸气双臂过顶舒展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;

双手握住反侧肘部(仍旧过顶),假如身体舒服,两侧往返摆动放松下背部;

双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;

左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;

深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,

双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。

健身教练都不会告诉你的5个忠告


以下这五个给健身初学者的忠告,综合了多位健身房常客和健身教练的意见 - 但没有人会直接告诉你的事。

一、健身房不是只为“大块头”而设的

有些人误会了健身房只是让“大块头”练肌肉的地方,若果自己不是拥有肌肉身材,甚至连走进自由重量区(Free Weights Area,即是专门放置和使用哑铃、铁饼的地方)也觉得格格不入。

其实健身运动一早已经不是“大块头”的专利,现代健身房有多种配合不同训练目标的器材,更不是所有人到健身房都要为了成为“大块头”。更重要的是,无论身型如何,都是健身房的客户,都有权公平地使用健身房的设施。

二、只有你的身体真正关心你所举的重量

你去健身房的目的不是锻练你的自尊心或者虚荣感,所以不要以为举得越重就越是成功。虽然那里总有些人喜欢留意着其他人怎样训练、能举多少斤,但只有你的身体才真正关心你所举的重量。

三、不要浪费你的时间

现代健身房很多都设备完善,有电视、杂志、休息区、桑拿等等,成为了工作和家居住所外的第三空间(The Third place),集合了健身运动、休闲和朋友交际联宜的地方。

这些都是无可厚非的,因为正是这种转型把健身由传统的“铁馆”变成了今日一种非常受欢迎生活模式。不过,很多人都忽略了认真地安排健身计划的重要性,每次在健身房都似是随意地活动一下,实在难以得到任何健身成效。

四、健身比你想像中长远得多

夏季总会有很多人突然热冲於健身,健身房也突然多了很多生面孔,而且这些人很多都过份急进,身体没法适应过来。虽然为着任何原因而注重健康肯定是一件好事,但健身比你想像中长远得多 ,例如那些专业健美运动员,他们的健身生涯是按十年、二十年计算的。

也就为这个原因,请好好保养自己的身体,不要因受伤而放弃健身,也有些人可能因为同行朋友不再健身,自己就放弃了,这是十分可惜的。

五、没有唯一的运动方式

没有唯一的运动方式,你可以选择适合你的运动,健身房只是一个容易控制的训练环境,可以更有效达到你的健身目标。当你在健身方面渐见成绩时,更要记着健身不是生活的惟一,就算是健美运动员,若果只懂得在健身房里钻而没有丰富其他方面的人生阅历,他最终不会得到真正成功的。

女人运动的九个理由(图文)


1、缓解身体自然疼痛

假如你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜爱躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证实:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%

可以这样做:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发觉,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

可以这样做:维持运动,但不要做过度。假如经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑脸的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发觉,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

可以这样做:除了维持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,假如牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪慧。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中操纵事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

可以这样做:可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更欢乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以关心你更好地完成天天的工作计划清单。他们发觉,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以防止生病耽搁工作。

可以这样做:参加健身课程,假如没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰

对心脏有关心的事物就会对视力有关心。英国的眼科研究发觉,积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%!

可以这样做:假如条件答应的话,天天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得即时能量

据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲乏。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲乏的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以关心你提升情绪。

可以这样做:天天漫步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动

8、关心深度睡眠

美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

可以这样做:天天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、任何尺寸都觉得性感

适当有用的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发觉,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发觉,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发觉,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。

可以这样做:天天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

女人必须吃苹果的五个理由


苹果是健康的营养水果,相信没有多少人会否认,但是苹果对于女性的好处有多少,相信女性自己也说不说多少个理由。其实苹果能让女性健康同时也帮助女性把守好防癌和防止肥胖的关口。不相信吗?告诉你不可不知的五个理由。

理由一:苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观,而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查,最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现,与正常体重的女性相比,超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示,超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有,可以常吃苹果。

意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况,详细分析后发现,与每天吃苹果少于1个相比,每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。

苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外,还富含黄酮类化合物,后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比,苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高,这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤,有较强的抗癌作用。

理由二:多吃苹果能预防骨质疏松

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度,这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为,停经妇女如果每天能够摄取3克硼,那么她们的钙质流失率就可以减少46%,绝经期妇女多吃苹果,有利于钙的吸收和利用,防治骨质疏松。

理由三:天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风

苹果对健康有利,更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃,因为与苹果肉相比,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧化活性也较强,并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假如不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,假如不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮。

理由四:苹果内含多种有效预防心脏病元素

苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要成分,它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转,苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些,而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早,就说明患心脏病的几率越大。

1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪也不含钠,对于正在减肥中的MM来说,是再好也没有的食物了。在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中,超重的中年女性分成3组,每组每天吃低热量饮食,并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg,而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品,常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少,有助于减肥。

理由五:苹果能中和人体酸性物质

70%的疾病发生在酸性体质的女性身上,而苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。

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健身+牛肉 8个理由拥有好身材


牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明:要想健身获得最好的效果,每日5次饮食中,至少有一到两次要食用牛肉。

以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:

1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。

2.牛肉含维生素B6

蛋白质需求量越大,饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3.牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4.牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6.牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用,能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7.牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。

8.牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足,从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

看了以上所述,你现在知道牛肉的重要性了吧~~~

秋季健身有妙招 5原则坚持运动


秋膘形成原因

“秋膘”的形成从整体分析,原因主要有三:

一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身?

赶走“秋膘”进行时

营养5原则

1、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。

4、食物尽量选择蒸煮炖为主,少油少盐。学会品味食物的原味。

5、减少精米精面类食物,以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食,比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。

运动5条

1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态,不仅立即让您的体态更美,如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态,你每天的能量消耗能平均增长10-15%。

2、形成家庭运动习惯,运动的习惯是很重要的,不要太在意运动的形式与技能,持续性的运动,即使是小运动,也能在长期中受益,大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持,而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康,有多方面的功效。

3、适量运动量的原则以稍累为宜,特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警,比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警,运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的,都市人群需要的是放松与放下。

4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的,如果你是在自己不适宜的高强度,就是再长时间,再大运动量,可能带来的也是提高心肺机能的目标,最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。

5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。

Tips

强化排毒:果菜汁配合 全营养素营养餐

三日内全天饮用3000-4000毫升多种果菜汁,同时一定要向营养师咨询,根据不同体质配合使用有机营养补充食品以满足身体基本新陈代谢的需要,平衡果菜汁的食物性状,满足个体各类营养素的综合需求。

理由:低能量高营养素,保证身体需要的同时,将热能降到最低,促进细胞内外代谢,三日减体重平均值为2-5公斤,主要是减去过多体脂,同时对胃肠道功能及肝胆功能修复有极佳作用。

提醒:需在专业营养师指导下进行,且需在休息日进行,勿选择工作日。配合适宜的运动及心理调适练习,效果更好。

三个理由让女人彻底爱上夏天


摆一个瑜伽的姿式,亮一亮涂抹鲜亮的脚趾,秀一秀新打的脐环,舔一口香草冰激凌的滋味,开始一季清凉的夏天!

至少三个理由,让我们爱上夏季清凉瑜伽!

中医的理由

“夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”,关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。

瑜伽的理由

夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。

比基尼的理由

瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材!

三角式

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

鱼式

清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。

靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。

姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

婴儿式

清凉作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。

靓作用:减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

坐姿伸展

清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。

靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

清凉调息

1、 任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。

2、 张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;

3、 将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ;

4、 吸气的过程缓慢而深长;

5、 合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;

6、 根据自己的情况可多次重复调息。

清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

瑜伽休息术

1、 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;

2、 先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;

3、 放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……

清凉作用

做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。

10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。

几点晨练最好


晨练就指的是早晨起来锻炼身体,或许是因为个人原因的影响,每个人晨练的时间从来都不会一致,难道晨练时间是可以随机的吗?答案当然不是,晨练也有最佳的时间段,过早或过晚都不能够让晨练效果达到最好。那么,几点晨练最好?

1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节,很多的老年人睡不着觉,所以起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,对身体也会有一定伤害的,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以,大家更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就要推迟到在6点以后,这个时间去锻炼既安全而且有效。

4、晨练的地点,我们最好选择在公园、小区、绿化场地等,这些地方绿色植物比较多,洋气充足,空气也更加干净,对身体好处多多。

另外,还要注意,雾霾天气是完全不建议去晨练的,对肺部将会产生不可逆转的伤害,请大家记得收看天气预报,及时了解隔天的天气,帮助做好应对。

晨练的时间并不是固定不变的,它会随着季节的变化做出相应的调整,但调整的幅度不会太大。了解完几点晨练最好之后,不管是年轻人还是老年人,都不要过早或过晚地运动了,一定要将这个坏习惯改掉,不然就算大家每天都晨练,也是没用的。

健身常识 九个理由让你爱上运动


在生活中,运动是必不可少的。那么有些朋友就会问为什么运动是必不可少的呢?我天天不运动不也没事吗!其实并不是的,下面小编就为大家将就9个让你运动的理由,一起跟随小编来看看吧!

九个理由,你必须运动了,你知道吗?运动是多方面的,不仅仅是锻炼身体,下面小编就带你了解为什么你一定要运动!从而让健康伴随在你身边。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%

以这样做:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

可以这样做:保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。

成年人每周如果有5次30分钟的运动,那么牙周炎会降低百分之四十二,而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生,也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。

可以这样做:除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

可以这样做:可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。

可以这样做:参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰

运动对心脏有好处,那么也就会对视力有帮助,研究发现,积极运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率减少百分之七十,所以一起来运动吧!

可以这样做:如果条件允许的话,每天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得即时能量

据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

可以这样做:每天散步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动。

8、帮助深度睡眠

美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、任何尺寸都觉得性感

适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

运动的方法有很多种,而运动的原则自然是健康,所以说,不仅运动很重要,选择一种适合自己的运动也是同样重要的,这样的话更有利于身体的健康。

要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的国球。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳。最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

遵守运动健康守则,然后作好短期及长期的身体准备,这才算是全面的运动创伤预防功夫,下面就为大家讲讲这方面的事情。

健康守则

运动前应先了解自己身体状况,适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能,未能负荷该项运动,在未真正了解的情况下进行,只会损害身体健康,甚至危害生命,因此最好先作身体检查,特别是有关体适能的评估。

学懂技巧

确保自己是在健康状态之后,就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步,都有其正确的跑姿及装备,稍有忽视,就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。

安全使用

运动前,认识运动器材及场地安全性也很重要,例如在健身室运动,运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识,或不懂得正确的使用姿势时,不但练不出健身效果,更可能发生意外,遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪,要懂得选择安全性高的场地,不但要有合格的设施及教练,当遇上意外受伤,场地也应有合适的急救设备,这也是预防运动创伤的重要一环。

避免过劳

一切妥当后,还要避免身心疲劳时做过量的运动,因为没精打采地做运动,表现定失水准,而且失去运动对心理帮助的意义。还有,运动时间过长时,身体没有适当的休息,受伤机会也必然大增。

运动与心理健康

工作压力已经成为现代人压力的主要来源,已成为心理病最主要的致病原因;以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因,但是这些因素与工作压力相较,其对心理健康的负面影响,均远不如工作压力来得大。

虽然如此,但绝大多数人拒绝承认工作的压力已造成他们的心理问题,不但不会向主管或同事提及,因而求医的比例更低,根据这份调查指出,一年中有百分之25的人可能会因为生活压力出现心理症状,其中六成以上系工作压力所致,这个问题在现在高张力的社会,还在持续恶化中,可以预期下一代因工作压力所造成的健康问题,将会无比庞大。这类型的心理健康问题,包括了焦虑、紧张、愤怒、沮丧忧郁、无法集中精神与不安,严重者更会造成家庭、婚姻与人际问题,更常见的所以身体不适来表现,如失眠、头痛、胸闷、胃肠不适、全身酸痛等问题来表现,因而很多慢性疾病,与压力密切相关,过度的压力,不但影响工作的满意度与生活品质,也逐渐成为健康的最大危害。

那么,有什么方法可以帮助我们消除工作压力呢?研究发现运动与身心放松技巧这两项是消除压力、紧张与焦虑最好的方法。运动对舒缓情绪紧张、比服用镇静剂效果更好,身体运动后,人体消除紧张、焦虑、压抑与痛觉的神经荷尔蒙的分泌会大量增加,使人感到身心放松、心情舒畅、快乐、平静与安宁并能促进睡眠。

而学习身心放松的技巧,也同样能消除紧张和焦虑,促进睡眠并消除疲劳;日常生活中的压力舒解的方式还包括避免给予太多的承诺或过度工作,多作些服务别人的事,一天当中不妨多多停下脚步,放慢工作与生活的步调,偶而为自已做些不一样的事来奖赏自已,回到家中分担家庭责任也是消除压力的好方法哦!至于结交知心朋友,向朋友倾诉心事,安排时间玩乐、休闲渡假,每天给自已一段静坐莫想的时间,都是压力舒解的极佳方式。

结语:运动是每位朋友都必须做的事情,但是也要有一定的技巧,只有最适合自己的运动才能为自己带来最大的好处,以上为大家介绍了一些运动方面的知识,还希望帮助到一些热爱运动的朋友们!

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晨练的最佳时间 冬季老人晨练要注意


尽管现在天气寒冷,但还是有很多中老年人会进行健身运动。由于老人醒的比较早,所以他们都会选择早晨进行锻炼。本文为大家介绍了老人晨练的最佳时间及一些晨练注意事项,下面一起来看看吧!

冬季晨练的最佳时间

专家们认为早晨的空气清新,老人们在早晨做一些有氧运动对他们的身体是有好处的,但还对此晨练专家指出还要看到环境和气候的因素不能说早上的空气一定是新鲜的,那么晨练的最佳时间是什么时候呢?

冬季日出前气温非常低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受冻。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,血压不稳的老人风险更大。

因此,冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,老人可以边晒太阳边锻炼,一举两得。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前最好喝200300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练,避免意外。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。

老人晨练七大注意事项

尽管我们知道晨练有很多好处,也有非常多的老年人喜欢晨练,但他们并不清楚晨练应该注意哪些问题。因此许多老人在晨练中发病,甚至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么,老年人到底如何科学的进行晨练,在晨练中又需注意哪些事项呢?

一、按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据自身情况决定。

二、晨练前应先吃些食物

一些老人都是先进行晨练,然后再去吃早餐,这样并不是科学的晨练。在晨练之前,老年人应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。

同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

三、出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

四、室外运动半小时最适宜

老年人晨练的时间应该控制在2030分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

五、室内锻炼注意空气流畅

有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%60%就可以了。另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛。

六、准备活动要充分

在晨练中,难免会有一些突发事件的发生,那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?

有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护,而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在冬天的时候,还应该注意自身的保暖措施,防止感冒发烧现象的发生。当天气变化比较明显,温差较大的时候,还要注意适当地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

七、天天锻炼不科学

有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中45天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。

结语:坚持晨练是一个非常好的决定,尤其是一些老年人,但是在晨练的同时我们也应该注意一些小常识,知道晨练的最佳时间和晨练时应该注意的问题,只有这样才能更好的进行锻炼。希望小编的介绍能够帮助到大家哦!

练习太极好吗,告诉你太极养生的八大理由


1.腹式呼吸,扩大了肺扩量

所谓腹式呼吸多指逆式呼吸,即吸气时内气,沿脊椎督脉上行。婴儿出生之前,在母体中生存为胎息,呱呱落地后即转为腹式呼吸,稍后从学步起便转人了以胸式呼吸为主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺扩量,同时也直接影响了人体机能的强健度。科学实验表明,肺扩量的太小与力量的大小及生命长短成正比。诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短暂无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说,无论气功健身还是武术健身,无不重在改变呼吸方式、加大肺扩量上下功夫。

2.气达四梢,强化了血液循环功能

太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领项劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢(指为筋梢、发为血梢、牙为骨梢、舌为肉梢),就技击而言。旨在激发内劲;就人体生理面言,实乃对全身血管包括微血管的锻炼。

内气运行,气遍周身、无微不到的结果,客观上就是在疏通经络,扩充血管。每次练功过程亦即血管频繁地收缩与扩张的过程。由此,天天行功走架,坚实了血管管壁,疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。故而,太极拳手气血饱满.多得高寿。

3.汗腺通畅,保证了新陈代谢

太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬.每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。吸气时周身毛孔张开,呼气时周身毛孔闭合.吞吐吸化、行气过气中肌肤毛孔多有蠕动感,体内杂质废水废气多随汗溢出。内分泌日生日排,从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通,病毒垃圾不易滞留.故而小病不生、大病不长。

4.对称运动,补偿了人体机能后天不足

人们在日常生活、工作中,有意或无意地势成了诸多习性定势。这些习性定势,一方面提高了动作效率,一方面也酿成了人体运动的缺陷。

也就是说,凡是习性动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动:端、握、提、捏、抓等单手动作,一般多用右手;下肢运动:弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动:扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之,无论是左还是右,均系单向运动。这种外形的单向运动,天长日久,使大脑中枢神经减弱了逆向调剂功能,由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱,左强则右弱,强者易瘦,弱者易病。

5.用意不用力,提高了神经系统的敏锐度

太极拳每次行功走架,第一是种意运动,其次才是形体运动,也即人们常说的形神兼备。反之,练功心不静,意不专,形散意乱.内外失调,便失去了太极拳的灵魂或实质。正是由于太极拳的这一功法特点,功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,其肌肤的敏锐性仍异于常人。拳书上所云的”一羽不能加,蝇虫不能落”,即是形容不顶之意,也是概指拳手肌肤的灵敏度。所有这些,无不赖于用意练意延缓了神经老化的原因。

6.运动适度,保持了人体机能的中和态

就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为,生命在于运动,其理取自流水不腐、户枢不蠹;也有人认为:生命在于多静,以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者,多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理,要害在于动与静不可偏废。生命在于运动不错,但超负荷的剧烈运动,无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵。故多常年不断药。所以说,过分地强调动或过分地主张静,均于人体健康不利,惟有运动适度、动静相间最为有宜。

7.长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化

就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带放松、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持优良的弹性。太极拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑档开胯,抻筋拔骨,缠绕拧翻,所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。

这种螺旋运动的内含,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。所以,功深艺高的太极拳手,多为肺扩量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大,这都是机体柔韧性优良的表现。柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。

8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境

众所周知,清心寡欲的人多高寿,反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为,哀伤神、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃,房事多行伤精、又伤气,久而不节者不击自毙。而太极拳技艺高深者,多为忘荣忘辱、少求寡欲的贤达之士,这是由太极拳理法特性所决定的。

当然,太极拳的益寿基因远不止于此,其他诸如:取之天象,合之易理,炼精化气,炼气化神,炼神还虚等等,有些难免有玄虚之嫌。

太极拳是最好的健身运动之一,以上例举的八大理由,应该能让大家对于太极拳的养生功效,有了必定的了解,如果您想实际的体会一下太极拳的功效,那么,就必定要坚持哦。


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