驴友们 健康户外运动素质你必备了吗
健康养生户外运动。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“驴友们 健康户外运动素质你必备了吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：如今的很多人们会喜欢户外运动，更会参加户外登山等团队，但是想要在团队中寻找到户外活动的快乐及养生目的就必须要了解户外必备素养。那么，户外活动注重事项有哪些呢?如何健康登山?
驴友们 你们具备户外的十大素养了吗?
一、正派
德才兼备这个词在用在一个人身上可以算得上是对这人相当高的评价了，而中国的词汇又是非常讲究的，德字放在才字前面表明一个人有才能还远远不够，在此之上的要有德，这就是我们常说的广义上的人品。
常听一些玩户外的人在聚会时回答自己进入户外圈的理由时把可以跟美眉共住一个帐篷并借机泡美眉什么的说得义正词严，并将那些或真或假的事大肆渲染，有些时候这样说的人是在有意开玩笑以活跃餐桌气氛，而有些人说的还真是心中所想，假如真是那样，这人的人品值得考虑。心术不正的人与自然不谐，也为户外圈所不容。
二、尊重
人们都想去那些有着最原生态的自然与人文景观的地方，谁都希望自己是第一个踏入泸沽湖第一个走进香格里拉的人。当一个自认为来自文明世界的人走入那些带着原始美的地方时，那里的一切都需要我们的尊重。那无边的未曾污染的美景需要你细心的呵护，而那些带着土著色彩的风土人情你要么全身心地溶入其中要么不加打搅地远远观赏，那种拿着相机带着一脸不屑走入其中的人最多只能算是猎奇的游客，不是真正的户外人。
最可怕的一种则是不计后果的掠夺，曾有过在苗寨看完当地的葬礼之后又在后半夜偷偷跑去把死者身上绣工精美的葬衣扒下来的事发生过，看到那件黑底彩边的衣服挂在别人家里的墙上，就觉得心里堵得
三、老实
在自然面前，你再多的伪装也比不上最老实的行为。那些夸自己如何如何牛却连大本营都上不了还吹嘘自己首登哪座山的人除了为人所不齿，基本上没什么值得说的。
最常见的是在网上发起登山活动招募队员，当要求队员有相应攀登经验时，倒是有不少人信誓旦旦地说自己有过N座雪山经验，去了之后才发觉他连冰爪都不会穿，更别说结组保护了，这样的人是对他人的不老实，更多的也是对自己的不老实。最终的后果是你将会失去全队除你而外的所有人的信任。
四、信任
七、理智
户外人从来不缺少激情，那种背包走天边的冲动假如缺少激情就如同空穴来风一样让人无法想象，但想要拥有足够的理智却不轻易。 常见到背着小书包带着满脑子的浪漫想法而预备上雪山的，也常见到相互之间连面都没见过就商量着一起去探险的，而为了登顶将所有体能全部耗尽而没有体力下山或是距峰顶没有多远而不顾天气迅速转坏舍命都要上的也大有人在。 狂热地热爱户外无所谓对错，但假如缺乏理智地走入户外却是错误的。人在大自然面前真是微小是可以，与其说制服自然还不如说是制服自己：制服自己那些狂妄自大的想法，制服自己那些狭隘自私的念头，因此而不断地向自己的内心寻找力量，使自己更能笑对人生。这个时候，如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题涉及到自己的正确熟悉。
八、安全
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝：
多吃多喝的定义不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息：
一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
总结：对于驴友们来说户外活动最基本的是要相互信任，美女们更不应该强烈希望别人帮助你，靠自己的实力运动才是更有趣更健康更能体会快乐的。
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驴友们，你们具备户外的十大素质了吗？
都邑越来越象钢筋水泥的森林，留给人们可以自由呼吸的空间越来越小，带着逃一样的心情闯入户外的人越来越多，要想随时从身边找出几个玩户外的人还真不象前些年那么凤毛麟角般稀少了。常言道：林子大了什么鸟儿都有。如今的户外圈也是鱼龙混杂，有口碑甚好的资深老驴，也有风头正劲的新驴。那么什么是户外人?
什么是真正的户外人?咱不妨看看户外人的十大防伪标签。
一、正派
德才兼备这个词在用在一个人身上可以算得上是对这人相当高的评价了，而中国的词汇又是非常讲究的，德字放在才字前面表明一个人有才能还远远不够，在此之上的要有德，这就是我们常说的广义上的人品。
常听一些玩户外的人在聚会时回答自己进入户外圈的理由时把可以跟美眉共住一个帐篷并借机泡美眉什么的说得义正词严，并将那些或真或假的事大肆渲染，有些时候这样说的人是在有意开玩笑以活跃餐桌气氛，而有些人说的还真是心中所想，假如真是那样，这人的人品值得考虑。心术不正的人与自然不谐，也为户外圈所不容。
二、尊重
人们都想去那些有着最原生态的自然与人文景观的地方，谁都希望自己是第一个踏入泸沽湖第一个走进香格里拉的人。当一个自认为来自文明世界的人走入那些带着原始美的地方时，那里的一切都需要我们的尊重。那无边的未曾污染的美景需要你细心的呵护，而那些带着土著色彩的风土人情你要么全身心地溶入其中要么不加打搅地远远欣赏，那种拿着相机带着一脸不屑走入其中的人最多只能算是猎奇的游客，不是真正的户外人。
最可怕的一种则是不计后果的掠夺，曾有过在苗寨看完当地的葬礼之后又在后半夜偷偷跑去把死者身上绣工精美的葬衣扒下来的事发生过，看到那件黑底彩边的衣服挂在别人家里的墙上，就觉得心里堵得慌。
三、诚实
在自然面前，你再多的伪装也比不上最诚实的行为。那些夸自己如何如何牛却连大本营都上不了还吹嘘自己首登哪座山的人除了为人所不齿，基本上没什么值得说的。
最常见的是在网上发起登山活动招募队员，当要求队员有相应攀登经验时，倒是有不少人信誓旦旦地说自己有过N座雪山经验，去了之后才发现他连冰爪都不会穿，更别说结组保护了，这样的人是对他人的不诚实，更多的也是对自己的不诚实。最终的后果是你将会失去全队除你而外的所有人的信任。
四、信任
与他人结伴，需要的是信任，甚至于有人说选同伴比选老婆还重要。这里不仅有你对他人的信任，也有你如何赢得队友的信任。试想，在户外会有各种意外情况，有些时候甚至危及生命，你不信任的人如何互助?别人不信任你又如何会去救你?
1953年8月初，一支8人组成的美国登山队前往K-2峰，除了领队查理休斯顿在当时具相当知名度外，其余队员全是些名不见经传的人物，这是查理特意安排的。他避开那些登山的明星人物，因为那些人一般都傲慢、充满侵略性且自以为是。而这支小队的人都诚实、谦虚、友好，相互信任且肯为他人着想，所以当他们登达25000英尺的高度，队中有人患了血栓静脉炎时，所有人放弃了登顶的梦想要将他救下山。而在下撤途中，由于发生滑坠，相互的碰撞与纠缠使得连同病者在内的六人以极速向悬崖边滑去。在千钧一发之际，皮特舍宁用尽全身力气将自己的身体拼命往插在岩石上的冰斧上，全力以赴承受全部的冲坠力量。绳子被绷得笔直，在巨大的拉力下一点点变细，最后细得象一根钢丝。他觉得快支撑不住了，绳子随时都会把他拉下去，他以意志坚持了五分钟，就是这五分钟，他为队友赢得了一生的时间。这一天是8月10日，皮特舍宁在世界第二高峰K-2上，制造了登山史上最伟大的传奇。 与此形成对比的是1986年，另外一支登山队试图征服K-2时也碰到了类似的险境，然而他们的选择截然不同，生病和受伤的同伴被永远留在了上，强壮者自顾自逃生去了。
已经永远离开我们的卢三哥生前拥有他带过的每一支登山队的信任，他以自己的忠厚诚恳坦然地面对所有人。当我跟着他的脚印向顶峰攀登时，走在他身后的每一步都无比的踏实。
五、开放
别把高深莫测的表情与作派带到户外，你不开放自己的心胸带着一颗狭隘的心如何与自然相融?如何有值得自己一生回忆的出色故事?走在路上，开放的心态让你有更多的朋友，有更多的感悟。如今的户外圈子里也有诸多的名人，他们都有着各处可圈可点的故事，他们中的大多数都极其的谦虚与坦诚，曾见过王勇峰队长乐呵呵地与他的粉丝合影、聊天，也曾在多次热心地被人指点过攀岩技术后才知道那就是传说中的高手，至于记忆中孙斌阳光般灿烂的笑容和大刘爽朗的笑声都是些至今仍感到温暖的点滴。此时忽然想起在丽江古老的四方街碰到的另一类人，当时我们想打听走虎跳峡的最新路况，刚好有几人从那儿出来，我们原本想凑上去打听情况，结果他们脸上警惕的表情让我们望而却步。最终我们和饮酒时旁边的一桌交谈甚欢，交流着各处的旅行见闻。相隔数月之后我们应约前往贵州，那一桌的朋友热情相助，使得我们的贵州之行至今想来都完美无比。
六、环保
假如是为了破坏自然而走入户外还不如呆在家里。除了脚印，我们什么也不留下可不是一句口号那么简单，那是你在体能极度消耗的情况下仍然记得把所有的垃圾背下山，那是你在路边看到别人扔的垃圾时记得随手捡起来。 有许多人一次次地深入自然保护区的核心区，那是为保护保存完好的天然状态的生态系统而特殊划定的区域，国家《自然保护区条例》中明文规定任何单位和个人禁止进入，甚至进行科学研究都要事先向治理机构提交申请，经过批准后才能进入。那里有的是未经污染的生物基因库，有些是极其脆弱的植物生长圈，任何人为的闯入都会给那里造成损害。在深深的丛林之中，常常可以见到沿途丢弃的塑料包装袋、矿泉水瓶，这些东西除了不能降解会永留此处外还会因为带有异地的病菌给野生动物带来灭顶之灾。 曾在一篇文章中看到，在号称世界第三极的珠峰地区，每年在此活动的登山者和游客天天每人排泄的数升尿液足可以改变当地的环境。别以为这是耸人听闻的故事，当一个塑料瓶扔入大海，你知道它在海水中需要多少年才会降解吗?答案是：永远不会。 也曾见到那些为了扎营时让自己舒服点而破坏那些脆弱的高山草甸的人们，他们毫不留情地用铲子将它们连根铲掉，直到把地修平。一晚的宿营之后，他们没有看到阳光下那刺眼的光秃秃的一块土地，他们不知道要在这块地上再重新生长出那密密的草甸有多不易!植物在那样严苛的环境里生长极其缓慢，你的几铲子也许从此就会让那里从此寸草不生。
七、理智
户外人从来不缺少激情，那种背包走天边的冲动假如缺少激情就如同空穴来风一样让人无法想象，但想要拥有足够的理智却不容易。 常见到背着小书包带着满脑子的浪漫想法而准备上雪山的，也常见到相互之间连面都没见过就商量着一起去探险的，而为了登顶将所有体能全部耗尽而没有体力下山或是距峰顶没有多远而不顾天气迅速转坏舍命都要上的也大有人在。 狂热地热爱户外无所谓对错，但假如缺乏理智地走入户外却是错误的。人在大自然面前真是渺小是可以，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头，因此而不断地向自己的内心寻找力量，使自己更能笑对人生。这个时候，如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题涉及到自己的正确熟悉。
八、安全
除了安全就是百分之百的不安全，安全既是一种意识也是一种生活方式。而在户外，太多的人忽视安全，太多的人凭感觉而不是凭知识与丰富的户外经验进行相应的活动，于是每年的大假时有事故发生，而好多是可以防止的。像前一阵子青海发生的几人坐雪下滑导致雪崩而失踪的事件，原本是可以防止的，那失踪的人员原本可以在结束这次出行之后拥有快乐的回忆继续自己的人生，可如今，什么都不能了。 当我在四姑娘山三峰接近峰顶的路线上看到武汉的一名队员过路绳锚点时，他不是先将另一只铁锁挂入锚点下方进行确保后再摘上方铁锁，而是直接将铁锁从路绳锚点上方摘下再扣入锚点下方的路绳。这个时候他完全属于安全真空状态，虽然只是短短的几秒钟时间，但假如凑巧他脚下一滑，后果可想而知。我当时急得对他大叫起来，可他脸上毫不在意的表情让我觉得心寒，不由得想问：安全，究竟离我们有多远?
九、责任
一次完美的户外活动必须要求参加的人各司其职各担其责，可太多的人太在乎自己，于是原本应该承担的责任是应下来了却不去做，于是原本不该发生的事情发生了。
感动于一次登山中，我们全队共有八人，而其中一名队友从北京远赴西南就只为了做大本营工作者。当在大本营适应几天准备次日向C1进发前，我曾问过他想不想跟我们一起上，他的回答我至今记得：这不是想不想上而是该不该上的问题!我们在离开大本营后因为有他而觉得温暖有力量，七人成功登顶的喜悦中无人能表达对他的感激。 而在那年的玉珠峰山难中，假如放弃搜救的登山队能在下撤时留下一顶帐篷和一些食物，王涛就不会拼死走回曾经的营地后却因为没有帐篷和食物而死在那里。表面上看是那些活着的舍不得帐篷，实际上在人命与装备的价值对比上，他们缺乏的是一个成年人最基本的责任感。
十、平等
世上虽然没有绝对的平等但应该有平等的心态。任何人走入户外与他人都是平等的，没有谁欠了你就该帮你，重要的是做好自己的份内之事， 还是在皮特舍宁的那次伟大的传奇中，故事中那位患病的队友在经历了那惊心动魄的五分钟之后怀着深深的内疚摇动固定自己的绳索将自己滑向了死亡他不想因为自己而连累其他七人。不是所有人在碰到类似的险境时都有勇气割断自己胸前的绳索，那么至少有勇气做到平等地看待他人的相助。 我的一位朋友是个身材娇小单薄的美眉，每次见她背着高过头顶的大背包出门就担心她会被背包压垮。而她就算是再累也谢绝他人的帮助，坚持自己背着包向前走。在她看来，在一个团队中，她因为自己的体能不够强不能帮助他人时，记得不给他人或团队添麻烦也是对团队和他人的支持。在此也提醒那些可爱的MM们，别以为在户外男生帮助自己是天经地义的，你首先要学会的是照顾好自己。
小编提示:人在大自然面前真是渺小是可以，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头，因此而不断地向自己的内心寻找力量，使自己更能笑对人生。
户外运动
我们很多人会在闲暇的时候走出家门，踏进大自然进行户外运动。有很多人不知道什么是户外运动，也有很多人想去户外运动却不知道进行什么运动，你知道户外运动有哪些吗?下面小编就给大家介绍一下吧。
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
攀岩
分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种寻宝活动训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
轮滑
轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为刷子，称在马路上溜冰为刷街，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。
定向
定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市定向与定向越野
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪
是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。
登山
和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪
是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼
是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车
小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲;1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外项目
一、水面运动及航海类
1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动
1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食
1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动
1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动
1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。
5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了户外什么是运动，也知道了户外运动有哪些。户外运动占据我们运动的大多数，而我们进行运动的时候也需要选择合适的运动，现在你想户外运动知道做什么运动了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
户外运动装备
现在人们的精神压力很大，在周末等节假日就想彻底的放松自己，于是很多人会选择旅游，跟着旅游团的确比较安全而且比较省心，但是，却在行动上很不随意，不能起到彻底放松自己的目的，很多人就自发组织了一些队伍，就是现在常说的旅友，这类人的行动是自己定的，比较随意，没有太多的目标性，主要以放松、开心为原则，他们应该有一套户外运动装备。
这些旅友们，大都不会去正常的景点去游玩，这样缺乏刺激性，大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩，在这期间的安全是不能够保障的，在游玩期间会有很多意外情况发生，因此，拥有完整的户外运动装备很重要。
睡袋都是户外露营最基本的装备之一，其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等，根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说，睡袋应轻而保暖，且易于压缩，方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。
防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种：充气垫;防潮垫(也称沙滩垫，是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫，是用新型的pE发泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)
帐篷同样也为必备物品之一，市场上品种很多，从结构上分有三种，三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号，有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求，在使用中注意防火、防锐物的划刮，使用后，要晾晒干。
登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
选择时注意以下几点： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。鞋底用料：外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮：高帮有两个作用，一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。
照明器材野外露营必备用品之一，选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定，但应注意体积和重量。手电筒使用灵活，但需占用一只手，头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。
基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适，带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上，以下一些基本药品可结合自己的情况选择:
感冒药：如感冒清，牛黄解毒片，黑加白，板兰根片等退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏肠胃药：保济丸，氟哌酸，黄连素，颠茄片五官药：土霉素眼膏，红霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用药具：白药酊，白药，，绿药膏，伤湿止痛膏，绷带，纱布，药棉防虫蛇药：风油精，清凉油，蛇药急用药品：止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一，有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定，但是数量有限;打火石则可重复使用上万次，随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种，哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意：一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序，先收刀再收其他工具，须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养，常上润滑油，清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶，外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。
应急食品：为防止一些意外情况出现，应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品，如手机(最好两块电板，并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具，在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包，一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来，挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实，背垫有排汗通气槽。容积50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包，女士可选择一个40公升左右的。
以上介绍了一些必备的户外运动装备，希望作为新手，对你会有所帮助，旅游固然是一件好事，但是还是最好把安全放在首位，尽量不要有太大的冒险精神，专业的探险家在探险的时候也是会有意外的，更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩，否则受到伤害不但身体受罪，还会影响正常的工作与学习。
爬山户外运动好吗
大家都喜欢在春季郊游的时候组织一起去爬山，爬山可以给身体带来很多好处，爬山还能够锻炼一个人的意志力，爬山也是一种成长方式，很多孩子在年小的时候都非常的喜欢爬山，这个是因为爬山对人的身体特别的好，不吃了任何的补药都还管用，大家别不信，爬山也是非常健身的，那么爬山户外运动好吗?
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。
除了赏花，春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里，去山林里漫步，登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。让我们快乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新鲜的空气，眺望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。
爬山运动的准备事项，还有爬山的目的，爬山的好处我们都介绍了，希望大家积极的参加这些爬山运动，让自己的体质得到更好的锻炼，这样体质好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的时候必须要注意安全，鞋子和衣服方面的选择必须要合理。
户外运动鞋
现在的生活都会让大家喘不过气了，多以很多人选择去登山来缓解自己心中的压力。如果选择登山的话，可不能穿你平时上班的皮鞋去啊，应该穿户外运动鞋。如果要选择户外运动鞋的话，首先就要了解这个户外运动鞋是怎样的，还要知道户外运动鞋有怎样的分类，这个是比较重要。
选择一对适合自己的户外运动鞋的话，对于登山来说是比较舒服，如果选了一对自己不适合的户外运动鞋的话，在登山的时候就会很痛苦的。我们一起来了解一下吧。
健行鞋。主要是为短途跋涉者设计，在外时间只有一到二天，适合于一般的户外野营，山地不是很复杂，这类鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制成，鞋底采用胶塑材料，鞋里采用具有一定透气性的化纤材料，鞋帮较低。适合于环境平坦，一天左右的且负重轻的健行徒步活动，即使在山地活动，其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛，即使是健行鞋，在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中，保证脚部的干燥舒适。
徒步穿越鞋。用于两天或两天以上的纯山地活动，甚至活动区域直达雪线以下的山地区域，某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动，即使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为中等路程的跋涉者设计，随身携带的登山用具要比短途登山者多，这类靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但这类靴子基本上是为短途至中等路程而设计，山地型不是非常复杂。这类靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑胶材料或Vibram，靴子里采用软羊皮或Gore-Tex等材料，靶子帮中等高度。
重型登山鞋。是为长途路程的跋涉者设计，活动环境区域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩混合地形。携带的登山器材较多，在外停留天数长，具有较强的抗硬性及耐磨性，可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类靴子主要是为较复杂的地形、登山者又携带较重的器材而设计，很好的柔软性、抗硬性及安全性等，部分型号可以装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纤维或钢板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子帮较高。适用长途山地活动，活动区域在雪线以上，表现十分优秀。
以上就是向大家详细介绍了关于户外运动鞋的资料，相信大家看完之后对这方面的知识会得到加深。户外活动是现在很多人都喜欢的一项活动，户外活动就要针对性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一双对的户外运动鞋是很重要的。
夏天户外运动方法？
关于夏天的户外运动，相比室内要顾虑的也是不少，比如因为夏天的天气炎热，很有可能会被晒伤，变黑，出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生，皮肤一旦变黑的话，想要再变回来可就没那么容易了。下面小编就来为大家好好介绍关于夏天的户外运动的注意事项吧。
1 游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。
2 慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。
看了以上第内容，你应该对关于夏天户外运动有所了解吧，运动固然是好的，但是要在不对自身造成影响的情况下运动，运动是一件很好的事情，它不仅可以增强体魄，还可以发展扩大你的朋友圈，在这个夏天运动起来吧。
户外运动指哪些呢
有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动，目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了，多参加一些户外能够消除工作上的疲劳，甚至对心情的释放，还有健身都有好处的，目前来说户外运动的种类也是很多的，在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目，那么应该怎么做户外呢?
最受欢迎的户外运动项目
水面运动及航海类：1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陆地运动及单车运动：1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
山地运动及地下活动：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野营活动及猎捕饮食：1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
机动车船及航空运动：1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
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娱乐休闲及军体运动：1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
以上的这些户外运动都是很多的，每一种户外运动的效果都是不同的，甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的，只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动，这样才能够起到好的健身效果的，户外运动有很多，只有坚持来做的话，肯定能够发挥户外运动的健身目的的。
户外运动注意事项
冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，最近在公园里健身的人明显减少，很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。
户外运动热身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2.锻炼前要热身
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
3.运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
4.运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
5.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
6.夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全，千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己，伤筋动骨一百天，小编在这里祝大家运动快乐。
黑河户外运动联盟30余位驴友 首次徒步穿越“老冰沟”
东北网黑河1月10日讯 1月3日上午，黑河户外运动联盟30余位驴友，开始了2013年第一次户外徒步。路线由锦河穿越老冰沟至黑加公路17公里处，全长约20公里。此次徒步路线是黑河户外最经典的路线之一，安全系数高，沿途景致迷人。
上午9时许，驴友们在嬉笑与等待中乘火车到达锦河火车站，开始整装待发。由于穿越老冰沟途经一段河道，河面或光滑如镜，或积雪过膝，需要提前佩戴护膝和雪套。
整理好装备，穿越正式开始。大家听着鞋底与地面的积雪接触时，发出嘠吱嘠吱的声音，感觉非常精妙。进入河套，河面积雪很深，领队一再提醒大家注重脚下冰面，人与人之间拉开距离，防止掉进河里。可是，领队正说话时，自己却一只脚踏进了冰窟窿。还好，有惊无险，只是湿了外层，惹得大家一阵哄笑。
驴友们一路欢歌笑语，到达中途休息点断桥。这里是日本侵华期间修建的铁路桥，日本战败后，苏联红军把桥面炸毁，只留下八个桥墩。在桥墩下，大家拾来枯树枝拢起了火堆，拿出烧饼和香肠，穿在削尖的树枝上，一边在火堆上烧烤一边谈天，很快香气布满开来。大家还带了烤鱼、包子、窝窝头、小酱菜，大家一起吃，那叫一个香！还有一位驴友带了一壶红糖姜水，想得真周到！很快，严寒和疲惫一网打尽。离开时，大家本着除了脚印什么都不留的环保理念，收捡起生活垃圾，掩埋了火堆，连续前行。
在雪地上徒步约20公里，大家气喘吁吁，间或停下小憩，恢复体能，这时，迎面走来的生疏人，会用微笑勉励你。缓缓驶过的货车，会向你鸣笛示意，这些想不到的礼遇，让人难忘又亲切。
这次徒步，劳累有之，饥渴有之，但更多的是欢乐，是收成驴友间的友谊和生疏人的勉励时，那种让人久久难以释怀的感动。
夏季户外运动有哪些？
暑假是一个较为长的假期，也好一年中日长最长的时候。这个时间段是我们运动锻炼和户外游玩的好时间。对于想要健身减肥的人来说，这是一个不能错过的时间。对于想要去户外游玩的人也是一个很珍贵的时间。那么在这里给大家介绍几种夏季的户外运动。都是好玩有实惠的哦。
推荐一：潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。
推荐二：冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。
推荐三：露营
如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。
户外运动，很明显就是到离开家都外面去运动。潜水，冲浪和露营都是适合一群人一起玩的户外活动，能够增加相互之间的感情，对我们的动手能力和身体的健康都有很大的提升。但是户外活动也存在着危险，对于不会游泳的人潜水和冲浪就不建议。
户外运动有什么呢
在这个逐渐注重养生和健康的时代里，人们对户外运动的重视程度也越来越高，经常进行户外运动对我们身体健康的帮助是非常大的，因为在户外运动的过程中，可以帮助我们舒缓来自社会各方面的工作压力和生活压力，经常进行运动更重要的是可以帮助我们提高身体抵抗能力，所以说它是百利无一害的，所以今天就给大家介绍户外运动都有什么？
1.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
2.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂
以上只给大家介绍几种大家比较熟悉的户外运动，其实在我们生活中还有很多种户外运动可以进行，户外运动对于人体来说有着非常好的作用，可以让我们在运动的过程中见到更多在家里见不到的东西，也可以让我们认识到更多的朋友，所以对于白领朋友，这是一项不可多得的运动。
