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夏季户外 低碳出行三步曲

女性养生三步走。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身,同时也是养心。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《夏季户外 低碳出行三步曲》,希望能对您有所帮助,请收藏。

导读:开车出去玩,然后再去健身房跑步。先不说油价上涨的事。开车出行本身就很麻烦。为什么不试试步行这样的低碳生活呢?也省的再跑健身房了。

低碳出行三步曲

油价上涨就像梦魇般萦绕在有车族们的心头;油价破8时代的悄然来临使越来越多渴求开车的人们望而却步但转念想,飙升的油价未必就是世界末日!让我们用低碳出行的方式来应对居高不下的油价,塑造苗条身材吧!

油价上涨带来的好处

减少污染

大涨的油价势必会浇灭许多人的开车热情,最直接的后果就是在路面上跑得私家车相对变少,这无疑会减少汽车尾气的排放,对减少空气污染起到助力作用。

缓解拥堵

油价上涨会使一部分有车一族开始考虑出行成本。他们宁愿在工作日让爱车静静地趴在车库里,周末再约上三五好友驾车郊游:这样一来.一部分私家车主的用车时间减少了,势必会缓解一定的交通压力。

低碳出行

越来越多的人们开始把公共交通当作自己的首选出行方式。他们的挑选有许多,公交,地铁.甚至自行车和步行:但无论你挑选其中的一种或几种,它们都是一种健康、低碳的出行方式既锻炼了身体又防止了环境污染,它将会变成将来人们出行的主流趋势。

自重式练习

利用身体本身的重量,而不是哑铃或健身房里的器材等设备进行练习。它不仅轻易学,而且可以调动多个肌肉群,让你完成复合型锻炼。所以无论在家里、公司,还是旅行途中,它就像一个便携式的健身房。

1.俯卧撑

一个经典的自重锻炼.而且它很清晰展现了体重阻力练习的原理。一个上下就是一个俯卧撑的重复。别进行太快或太慢。维持头部和颈部稳定。在一分钟之内尽你的努力能做多少做多少:休息一下.然后再来一次。

2.下蹲

没有负重的下蹲看似轻易,但是一旦你负重大约15次的话你的膝盖、大腿和臀部就会受到阻力的影响.直到你适应这些。下蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,随着时间的推移。还可以加固膝关节,但是,假如你的膝盖有伤或考在锻炼过程中感觉膝盖疼,那么你一定要多加注意。

3.弓步

一个基本的自重锻炼。每组做八个或更多(每条腿) 弓步可以提供力量.平衡和灵活性的练习。其他更多复杂动作还包括后撤弓步和45度角侧弓步,

4.仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常流行的增强腹部肌肉的锻炼.许多不同类型的仰卧起坐都是合理的,最好的类型:标准的仰卧起坐当你收缩腹肌的时候,肩膀向上抬起。反向仰卧起坐,当你收缩腹肌的时候将腿和膝盖向上抬起,组合仰卧起坐即综合以上两种类型.脚踏式仰卧起坐,包括上述所有类型的同时把腿在空中蹬踏。

5.辅助下降

借用一把椅子或者长凳来进行。你把腿放在前面手臂在后面从椅子上向上推起。这些被称之为辅助下降。长凳的辅助下降,你可以先把腿弯曲90度,你的脚平放在地板上。然后,用劲伸出他们直到你脚后跟和你的脚在前面伸直。

6.引体向上

虽然引体向上是很好的自重锻炼项目但是在家里你可能没有方法使用堕杠。大多数健身房里都有单杠,也可以到外面用一根横梁练习。但是要确定它是坚固和安全的。

7.靠墙蹲

靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同对维持背部贴墙,维持大腿与地板平行的姿势10秒钟,然后再回到站立的位置。

8.墙上推

面对一堵坚实的墙站立,抬起胳膊用劲推在墙上连续10秒。放松.重复三次。这是一个静态练习。

9.抬臀运动

仰卧笋把腿向工抬起,同时用你的手臂平放在地板上维持平衡。

10.椅子站立

坐在靠墙的椅子上,然后坐、站10次后休息,做三组。健仕

结语:夏天户外健身的时候要注重防晒哦!要及时的补充水分,千万不要让自己晒成菜干,那样就悲剧了。

扩展阅读

瑜伽瘦腿三步走


编者:瑜伽现在是不变比较广的一项运动项目是很多年轻女孩喜欢减肥运动之一,先教你三招轻松的瘦掉大腿,让你拥有美丽身材不是梦。

瑜伽瘦腿三步走

瘦腿瑜伽动作一:树式

主攻:不良姿态,消除象腿。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作二:太阳式

主攻:瘦身。

这个姿势能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作三:箭式

主攻:手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势,能强化腰部的力量和身体平衡感,因为向两边伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多余赘肉。

怎么练瑜伽有益健康

瑜伽

拓展关节柔韧能力,与寿命不直接相关

瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性,从而刺激骨膜,促进局部血液循环,对于避免骨质疏松有一定的有益作用。徐飞说,大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的,如果走路不当也可能造成损伤,因此,多练瑜伽死得快的说法有失偏颇,做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。

同时,专家提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。

采访中,瑜伽教练介绍,在上瑜伽课的时候,教练们都会提醒学员,依据自己的身体情况,不要勉强。

呼吸调息、动静平衡,有养生的功效

专家说,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。静心的培养有助于调整人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。

据瑜伽爱好者小健介绍,瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作,而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。

不建议14岁以下的孩子做瑜伽

近年来,有些健身会所开办了亲子瑜伽课,甚至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程,那么儿童适合做瑜伽吗?专家认为儿童不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,练习不当会影响骨骼的发育。因为持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否达到这样的效果,无法界定。而且,练瑜伽时要求精神高度集中,而绝大多数儿童都达不到这样的要求,一旦分心也容易受伤。

总结:修长的瘦腿是靠自己练出来的,不是白白的在那想就能想出来,所以小编才给大家介绍了三个简单有易学的瘦腿瑜伽动作,让你用有美丽的双腿。

三步带给你完美的胸肌


虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢?

一、 混合练习

选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张,它也意味着你的肌肉正在增长。

二、 循序渐进的忍耐力

选择一种或者两种训练胸肌的方法,每种方法进行两套。增加练习的重量,或者增加健身练习的次数。

三、 提高肩部的稳定性

最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习,头增加肩部的伸缩能力。

三大胸肌训练的误区

一、 过量的运动练习

不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力,来拥有完美的胸部。你的愿望不会实现的,除非你坚持最重要的练习:哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑。

二、 练习的重量过大

要取得稳定的进展,你需要在每次练习中添加你所能承受的最小重量的铁片,即额外的5磅重量)。

三、 低质量的斜板推举

在杠杆下沉的时候,一定要确保两肘靠紧了自己的 身体两侧。并且让杠杆贴到自己的胸骨。

三步,带给你完美的胸肌


虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢?

一、 混合练习

选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张,它也意味着你的肌肉正在增长。

二、 循序渐进的忍耐力

选择一种或者两种训练胸肌的方法,每种方法进行两套。增加练习的重量,或者增加健身练习的次数。

三、 提高肩部的稳定性

最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习,头增加肩部的伸缩能力。

三大胸肌训练的误区

一、 过量的运动练习

不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力,来拥有完美的胸部。你的愿望不会实现的,除非你坚持最重要的练习:哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑。

二、 练习的重量过大

要取得稳定的进展,你需要在每次练习中添加你所能承受的最小重量的铁片,即额外的5磅重量)。

三、 低质量的斜板推举

在杠杆下沉的时候,一定要确保两肘靠紧了自己的 身体两侧。并且让杠杆贴到自己的胸骨。

背影“杀手” 迷倒男人只需三步


拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

另外,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。

初级:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

中级:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

高级:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

男人 三步完美你的腹肌


不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!

初级训练计划

“小肚腩”心声“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!

1、卧桥式起

姿势,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

动作要领,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

起始姿势,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

动作要领,抬起上背部,保持5秒钟。

中级训练计划

你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。

1.健身球收腹

起始姿势,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

动作要领、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

2.健身球负重仰卧起

起始姿势,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

动作要领,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

3.静态仰卧支撑

起始姿势、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

动作要领,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

高级训练计划

朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。

1.仰卧侧举腿

起始姿势,屈膝,双腿并拢。

动作要领,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。

2.反向V字起

起始姿势,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

动作要领,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

3.负重仰卧起

起始姿势,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

动作要领,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

4.跪姿伸展

起始姿势,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。

动作要领,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。

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