养生 > 运动养生 > 中医养生让女人变年轻 > 导航 > 让你养生是为什么

十锻炼让你越显年轻

中医养生让女人变年轻。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。养生达人是如何进行运动养生的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“十锻炼让你越显年轻”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

运动锻炼是让身体变健康的有用途径,同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分,可以让自己变得越来越年轻。下面就跟小编一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧。

生命在于运动,用进废退,是公认的养生规律。因此,中老年人要注重锻炼生命的重要构件,做好十项体操,以维持应有的活力,防止过早出现功能退化。

1、练大脑

相关研究表明,人的衰老第一是从大脑开始的。假如能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等脑体操活动,营造大脑的年轻态。

2、练嘴巴

人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,维持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。

3、练手指

俗话说,十指连心。手与大脑关系紧密,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好掌上功夫。

4、练呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部吐出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

5、练入静

中老年人要顺应正在变老的规律,少做剧烈活动,天天都要在间隙时间和睡眠前练习入静。心平气和,情志专一,目不旁视,耳不杂听,排除干扰,致虚守静。入静助于益寿延年。

6、练筋膜

在晨练中,会看到不少人把腿翘在一个高度支点上,你问做什么,他会答蹬蹬筋,这是十分有益的活动。人的筋膜不练轻易挛缩,甚至形成老疙瘩,因而要舒展筋膜。

7、练肌肉

中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象,故要多练肌肉。锻炼肌肉要轻重量低负荷,每周维持2~3次,以综合性的肌肉运动为宜,如步行、跳舞、马步等,就能和谐多数肌肉运行。

8、练关节

人上了年纪,骨关节磨损严峻并开始退化,需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式,并做些专门针对关节保健的体操,以达到增强关节四周肌肉力量,增加关节软骨的稳定性和耐受性,来拖住骨关节退化的进程,减轻关节炎症。

9、练血管

血管运动,一是防止久坐不动,坐着工作,每小时起来活动10分钟,或不时地抬腿,或在脚下垫个小凳子,以减轻血管压力;二是进行耐寒锻炼,人受到严寒刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流入内脏和深部组织。稍后,皮肤在取得适应后,血管又扩张,血液又从内脏流入体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼,医学上称此为血管体操。

10、练骨骼

养骨第一要运动,运动减少就会骨量低,运动能使骨骼内血液循环加快;其次要注重生活姿势,坐得直、站得正,不让骨骼难受;其三要做点按摩,有骨病的人要适当多做。按摩是养骨的核心方法,既能促进骨骼汲取更多新奇的血液、养分,又可放松肌肉,为骨骼解绑。

ys630.COm精选阅读

瑜伽动作让你重返年轻


【导读】瑜伽动作让你复返年轻,学习瑜伽不仅可以让我们的身心变的安静还能达到健身的成效,但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉,停面小编给大家介绍瑜伽动作让你复返年轻。

瑜伽动作让你复返年轻

魔术瑜伽一:叩首式

练习的功效

能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

动作分解

1、双膝并拢,臀部坐于足后跟上,挺立上身。

2、吐气,将我们的上身轻轻地向停压,全量使我们的额头碰触到地面。注复保持呼吸节奏平均。

3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离足跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

魔术瑜伽二:抬腰式

练习的功效

这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双足要全量靠近双手。

动作分解

1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只足,双手置于体侧即可。

2、不平,最大限度打开双足。足掌接触地面,足尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。

魔术瑜伽三:半脊柱扭转式

动作分解

1、坐姿,双腿身前伸直。曲曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右足的姿势,使足底平放在地面上,右足踝接触左膝盖一侧,右足及足趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左足跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

3、左手抓右足踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

独享让你年轻的食物


常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

番薯富含钾、纤维、维生素c。

深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。

研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。

对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。

瘦脸瑜伽 脸部瑜伽动作不止让你年轻十岁


脸部瑜伽动作,相信很多接触瑜伽的朋友都知道,但是脸部瑜伽怎么做呢?做脸部瑜伽要注意哪些方面的问题呢?下面小编就为大家推荐一套脸部瑜伽的动作,让你脸部的肌肉充分拉伸,甩掉各种肌肤问题!

瑜伽的练习不只是针对身体,脸部也可以,省去你昂贵的化妆品,做几个动作,就可以为你的脸部美容,下面就和小编一起来看看吧!

改善上眼皮松弛的双筒望远镜姿势

Step 1

就像看着双筒望远镜一般,将双手的食指放在眉毛上方,然后往旁边拉开,让皱纹不要聚集在眉间,并以拇指固定眼睛下方,就像看到刹那的光亮一般,眯起眼睛

Step 2

保持1姿势,将眼睛大大睁开,然后放松,将1和2的动作重复2次

Tip !

请将食指放在眉毛上方,将头部往下压,不要让眉毛往上跑,将大拇指放在颧骨附近

Benefits

可以刺激位于眼睛四周的眼部肌肉,推荐给感觉眼睛似乎变得比以前小的人和眼睛下垂的人,可增强明亮大眼的魅力,对抗眼部浮肿、松弛

以轮廓清楚的眼睛部位 打造线条鲜明的脸部

下眼皮非常容易体现出年华老去的感觉,如果你的面部表情不丰富,那么你二十多岁的时候下眼皮就可能发生一些状况,想要锻炼下眼皮,那就把眼睛睁大,睁开,把脸部直向延伸姿势刺激眼睛下方的肌肉,让眼睛更紧致,还可以预防黑眼圈和浮肿!

Step 1

首先,宛如要让法令纹尽情伸展一般,将嘴巴呈O字型地大大张开,延伸鼻下部位。

Step 2

保持1的动作,将视线往上。关键是脸部维持不动,将视线往上移看著天花板。

Step 3

并非完全闭上眼睛,而是宛如凝聚焦点一般地眯起眼睛,只拉提眼睛下方的肌肉。

Tip !

请注意,不要让额头出现皱纹。

Benefits

藉著尽情地直向伸展日常生活中容易紧缩的脸部,可以促进脸部整体的肌肉,让血流活化。此外,藉著眯起眼睛,可以刺激眼睛下方的肌肉(下眼皮肌肉)。

可以消除法令纹的河豚脸

藉著消除深沉法令纹 来达到年轻三岁的目的

在画老婆婆的图像时,每个人都会强调的就是法令纹。也就是说,这条皱纹会让人联想到年老。如果可以消除法令纹的话,一定可以重返年轻。因为皱纹陷入内侧,所以请试著想像河豚的模样,藉著宛如从内侧向上提起一般的上提动作,来接触深刻的皱纹。

Step 1

宛如要拉平皱纹一般,将空气吸入口中,连带填满两颊和嘴巴四周。

Step 2

宛如要移动脸颊和嘴巴四周的肌肉一般, 将左脸颊的空气移到右脸颊。

Step 3

和2相反,将右侧的空气移到左侧,一样要注意到肌肉的动作。

Step 4

接下来,放掉嘴巴下侧的空气,将两颊和嘴巴上侧鼓起。

Step 5

再来,从4的上面部分到嘴巴下侧,将空气移到下巴,让下巴鼓起。

Tip !

为了防止空气外漏,最好可以紧闭双唇来进行。将空气移到嘴巴上侧时,请注意不要让上唇出现皱纹。

Benefits

藉著消除法令纹的动作,可以刺激口轮肌,让嘴巴的线条变得更加清晰。

可以让老化嘴唇重返年轻的请吻我姿势

Step 闭上眼睛,缩起嘴唇,感觉就像要在嘴唇中央圈起一个小圈般往前撅起,就像索吻一样的姿势

Tip !

将下巴抬起,与脖子成90度以上的夹角,这样也可做轮廓运动

Benefits

可将嘴巴四周的肌肉,口轮肌带来刺激,可让嘴巴四周更加紧致,打造具有弹性的性感嘴唇,也可以用来预防嘴唇直纹

捷运上做拿破仑鱼的表情

搭拥挤的捷运通勤真的是很辛苦!不过,就因为是在无法看到其他人的爆满车厢内,做起鬼脸瑜伽感觉意外轻松,比方说,可以假装自己正在看著车厢中的广告。这个动作可以刺激口角举肌,让你和嘴角下垂那种令人不满的脸庞说再见!

Face

伸长喉咙的同时将下巴突出,然后下嘴村叠与上唇的上面,扬起嘴角,样子就好像一个撇嘴的动作,很简单,也很容易做到位。

影响人的皮肤主要有劳累、睡眠不足、荷尔蒙分泌失常、神经失调等等。通过瑜伽运动能让你加速血液循环,改善内循环系统,让你肌肤富有光泽、细腻,恢复弹性。以下是瑜伽美容的六个原理。

(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同,它不涉及快速或用力的运动,也不引起粗重的呼吸。相反,瑜伽姿式是做得很缓慢,步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。

体位法属节能有氧的运动,三分动、七分静,动静结合;柔中带刚,刚中带柔,刚柔相济;把人的能动性结合起来,外练筋、皮、骨,內练精、气、神。使人活力向上,精力充沛;

(2)呼吸法使血氧饱和度达100%,人体组织细胞养分充足,精神饱满、内心平和,减少压力、紧张,促进排出体内毒素,加速细胞生长,面色红润。

(3)冥想时,舌尖抵住上颚,舌根受到刺激,唾液分泌增加,产生一种能抑制癌细胞的过氧化物酶和防衰老的物质,号称人体燕窝。冥想中产生的积极思维方式,帮助消除负面情绪,调节神经、內分泌系统,达到自我修复基因的效果,起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开,使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。

(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧,通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。

这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少,等等。

(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺,等等)产生有利的影响,来保持身体健康。例如,消化腺体分泌出帮助消化食物的液体,这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。

另一方面,内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中,血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。

(6)一个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响。

瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,给予这些腺体的轻柔按摩和刺激,从而防止内分泌系统工作情况失常,保持健康状态。

瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益,显然也就是对整个身体有益,除此之外,瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。

有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子会因为重力的影响而容易衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。不止是鼻子的肌肉,强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。这时我们可以采用塑脸瑜伽来锻炼脸部肌肉。

1、有颚关节症倾向的人练习时要小心

担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话,可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

2、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

卸妆后的面部有最放松的状态,这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习,迎着舒服的疲倦感,带着舒畅的心情,你可以好好地进入梦乡。

3、集中意念

在开始练习塑脸瑜伽之前,请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

4、开始时要仔细对照镜子

从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

6、要身心放松的进行练习

如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

7、所有的练习都请慢慢来做

塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。

结语:脸部是直观体现人美的地方,如果脸部有问题,那对美来说,就相当于打了个折扣,以上小编为大家介绍了一套脸部瑜伽的知识和一些脸部瑜伽练习的注意事项,还希望到对脸部美容有需求的瑜伽爱好者们!

延伸阅读:

瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽冥想入门技巧和引导词瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦

锻炼肌肉 让你远离“骨感”


为消瘦男子设计的操练策略:

A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

D、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

E、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

食法秘笈:

如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

吃什么食物会让你永远年轻


喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

番薯富含钾、纤维、维生素c。

深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。

研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。

对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。

抗衰老也得动起来!小锻炼让你越来越年轻


运动锻炼是让身体变健康的有效途径,同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分,可以让自己变得越来越年轻。下面就跟小编一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧。

“生命在于运动”,“用进废退”,是公认的养生规律。因此,中老年人要注意锻炼生命的重要“构件”,做好五项“体操”,以保持应有的活力,避免过早出现功能退化。

1、练大脑

有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。

2、练嘴巴

人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。

3、练手指

俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。

4、练呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

5、练入静

中老年人要顺应正在变老的规律,少做剧烈活动,每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和,情志专一,目不旁视,耳不杂听,排除干扰,致虚守静。入静助于益寿延年。

抗衰老食物

1.大豆

大豆被称为“田里的肉类”,含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸。大豆是一种高蛋白质、低热量的理想健康食品,在国际间受到相当的瞩目。含有维生素B群和E、K,可以加速糖分代谢,净化血液。含有丰富的钙质和食物纤维,所以也具有利尿作用和排除胆固醇的作用。

【功效】预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌、改善骨质疏松症。具有优良蛋白质 异黄酮,有助健康,还含有预防老化的皂素,让大脑更灵活的卵磷脂。女性长期吃它能够年轻好几岁。

2.花生

花生果具有很高的营养价值,内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内脂肪含量为44%-45%,蛋白质含量为24-36%,含糖量为20%左右。花生中还含有丰富的维生素B2.pp、A、D、E,钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素

【功效】花生是能延缓衰老的食物,它包含高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力,延缓衰老。它所含的维生素E可延缓组织老化,并增强肝脏解毒功能。此外,花生还具有止血和提升血小板的功能。还有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。

3.苹果

含有大量的果胶,这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量。营养专家建议的每日摄取量的10%以上,而且仅含80卡路里的热量。

【功效】科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。富含维生素和矿物质,能提高人体免疫力,延缓衰老。除此之外,苹果的果胶属于可溶性纤维,能有效降低胆固醇,更可促进脂肪排出体外,有助减肥;苹果的黄酮类化合物能阻止癌细胞发展。

如何锻炼身体 8动作让身体更加健康年轻


想要身体更加健康,就得要经常锻炼,随着生活水平的提高,人们对于身体健康越来越重视,所以锻炼身体就成了大家每日必备的事情,那么到底该如何锻炼呢?接下来小编为大家分享8个动作。不仅健康,还能使身体年轻。

如何锻炼身体

脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病,可选择增强心肺功能的运动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、做操等。

女性宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作,如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。锻炼运动常存在错误的认识

身体较胖的人每天应有1小时的高强度的健美运动,每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。

个子瘦长的人可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,。这些运动可以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。

体弱多病的人宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始,待适应后,再进行慢跑等运动。老年人运动锻炼须知

老年病患者每天可进行30分钟的中低度运动,如爬楼梯、挑绳、跳舞及慢跑、散步等活动。有预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病的作用。

锻炼身体的时候要看别人每天坚持锻炼的精神,不能去学别人所进行的锻炼项目。

8动作让身体更加健康年轻

1、降低身体脂肪率

别被体重计骗了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部埋下伏笔。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,降低脂肪率才是真正的首选。怎样锻炼可得最佳效果

2、抖动双腿,脂肪燃烧快快快!

正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是:踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有效防止脂肪囤积的现象。

3、律动泡浴,让脂肪随水流而去。

泡浴时,你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧在泡浴的过程中先直立坐姿,依靠腰部力量让身体向下沉,直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧,不会出现代谢不调现象,反而能让脂肪代谢保持正常。早晨锻炼不当害处大

4、泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率。

英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟,即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。

5、120℃~30℃,代谢最稳定。

日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露能将体温调节到代谢最稳定的20℃~30℃。在凉开水中滴入2滴纯露,饮用后,其中的天然成分被最大限度地吸收,从而调动身体的自我调温机制,将人体内部调整到最舒适的温度,基础代谢自然会不断增加。体格锻炼的内容和方法

6、原地高抬腿,健康骨骼肌

每日清晨和晚餐后,最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有效伸展,提升其良性收缩能力。

7、四肢甩甩,把脂肪甩开!

在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面舒展在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。酒后忌锻炼 盘点健身的7禁忌

8、腹部精油按摩,加速循环。

将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的。这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。

结语:在日常生活中,我们都会进行身体锻炼,但是锻炼也不可盲目,一定要选择合适自己的项目进行锻炼,不要看别人怎么锻炼我就怎么锻炼,每个人的体质不同,锻炼的方法也是各不相同的。

倒立对人体的好处 让你更加年轻


你知道倒立的好处吗?很多人都选择积极的去锻炼身体来维持自己的健康,锻炼对身体健康来说起到了很好的作用和效果。倒立对人体有什么好处你知道吗?可以让你更加年轻,来看看这些相关的小常识。

第一,可以有效缓解背部疼痛。很明显的一个好处就是减少脊椎骨的压力,平时久坐办公室的人经常会感觉背部疼痛,肩膀也不舒服,而且身体感觉到很压抑,只要你每天坚持倒立几分钟的话,就可以让你得到背部的舒缓,还能缓解压力。

第二,提供新的视觉效果。很多时候一个状态看的时间久了也会很烦的,偶尔倒立一下,反方向看看这个世界,而且你会发现会给你带来乐趣,同时也可以让你的心情得到好转。

第三,提高自信心。倒立是一种不那么安全的姿势,如果你勇敢的去战胜了这方面的恐惧,可以有提高自信心的作用,而且还能战胜恐惧,所以说一定要知道倒立的好处。

第四,倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。使你身心放松。靠墙倒立时,能帮助你镇定神经系统,减轻你工作带给你的压力,可以让你有一个独立的空间,减少压力,同时放松心情。

倒立对于人体的几大好处,上面都介绍了相关的内容,这些都是关于倒立的一些优势,你一定要利用起来。其实倒立的好处有很多,可以让你缓解精神紧张和背部疼痛的情,同时也可以提高自信心,大家可以试试这样的运动方法。

十锻炼让你越显年轻的延伸阅读