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锻炼腹肌最有效的方法

2021-10-15

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

锻炼腹肌最有效的方法。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。关于运动养生,我们该如何去看待呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

每个男人都向往着八块腹肌的好身材。腹肌是男人最复要的象征之一,也是男人身体部位的铠甲,脆弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲曲增加,并增加腰背痛的几率,练习腹肌是很有必要。那男人怎么练腹肌成效最好呢?停面一起跟小编去看看吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放停,反复多次。

做动作时要注复

1、身体轻易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锤炼停腹部,在每次动作的最高点,应全量抬起臀部,以充分调动停腹部的肌肉。3、如果觉得这个动为难,双腿可以微曲来落低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注复

1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2、动作做熟练以后,每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锤炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀渐渐回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注复

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手用劲抱头,对颈部肌肉有损坏。2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3、注复上身保持稳固。4、双足不要用力。

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女生腹肌怎么练最有效呢


女孩子如果经常久坐,饮食不规律的话,肯定会养成一身的赘肉的,女孩子身上有了赘肉之后,如果不好好的减肥的话,那么很容易出现一些问题,比如肥胖引起的高血压高血脂,健康会容易出现威胁的,女生腹肌怎么练最有效果呢,可以通过很多的的有效方式进行训练,那么怎么样练习好一些呢?

女生怎么练腹肌:饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。

女生怎么练腹肌:重量

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

女生怎么练腹肌:持续紧张

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

女生怎么练腹肌:仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

女生怎么练腹肌:悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

女生想让自己的腹肌强健的话,可以做上面的一些练习,全方位的进行训练的话一定能够起到很好的效果的,如果感觉自己肚子上面的赘肉太多的话,也找不到很好的减肥方法,想让自己有一身漂亮的腹肌,可以坚持做上面的一些运动只有这样才能够做好健身的。

怎样最有效的练腹肌


每个人都希望自己有个健美的身材,男生有腹肌更是展示自己的魅力和强壮,有八块腹肌的男生视乎更让人羡慕,女生有漂亮的马甲线,展示自己苗条和健康。想要练成腹肌,不是一朝一夕的事情,需要长期坚持和耐心才能达成愿望。最有效的练腹肌的方法就是通过脊柱进行支持性的运动,比如说抬腿、提臀运动。练腹肌的动作要到位,不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起来,这样不会有什么效果。

 1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

练腹肌光进行运动是不行的,要进行饮食控制,减少高热量高脂肪的摄入。多摄入一些蔬菜水果,同时要留点时间给腹部肌肤进行恢复,一周三次就可以了。背部有疾患的人不宜练腹肌,会引起不适感。健身时最好询问一下,适合不适合锻炼。

练腹肌最有效的方法


一直以来我的身体看起来不是很强壮,为了增强体质,所以每天都坚持锻炼身体,最后身体素质是提上来了,可是不管我怎么去运动,不管我运动了多久,就是锻炼不出来腹肌。作为男性,我当然追求完美一点咯!我想知道有什么方法可以快速的锻炼出腹肌?谢谢帮助了。

腹肌和腿部的肌肉是很难练的,我的方法是,每天3组仰卧起坐,每组100个。没有达到量,很难有效果。然后要适当的变换动作,不能靠单一的动作。

中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球蜷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

上面介绍的一些姿势是可以锻炼出腹肌的,但是也不是那么容易,所以一定要坚持锻炼,这样才会有效果。还有就是每天运动的量不要太大了,身体一旦劳累很难修复的,当然了,只要相信自己,长久的坚持,您肯定能锻炼出腹肌的。

怎样最有效练腹肌好呢


我们到底以一种什么样的方式来锻炼这个腹肌才是最好的呢?对于很多男人来说,如果腹肌的锻炼不上心的话,那么自己不管怎么做都是会得不到好的锻炼效果的,锻炼腹肌的时候所用的力度,还有所用的方法都是要合理的,这样对腹肌的锻炼来说也是一种改善和调节方法,那么我们到底该怎样来锻炼腹肌才好呢?

触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图:

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。下图是初始动作:

怎样快速锻炼腹肌

以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助,下图是最终位置示意图:

左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

如果大家在锻炼腹肌的时候都想到了用这些方法来做处理的话,那么效果会明显的摆在人们的眼前,这样对于腹肌的锻炼效果也是最好的,而锻炼腹肌的时候要掌握好自己腹部的力度,还要看看自己的腹部是否有赘肉,如果腹部有赘肉的话,那么练腹肌的时候会更辛苦一些。

最有效练腹肌的方法


锻炼出好看的腹肌,是很多男性朋友的心愿。在进行腹肌锻炼的时候,有很多技巧是需要朋友们注意的。那么,最有效练腹肌的方法是什么呢?相信这是很多男性朋友都非常想了解的一个问题。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望本文能够对您有些帮助,更好的进行锻炼。

1、屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。 重点刺激部位:上腹部肌群

2、仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。 重点刺激部位:下腹部肌群

5、直角支撑 动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。重点刺激部位:下腹部肌群

以上便是关于最有效练腹肌的方法的简单介绍。相信看完这篇文章以后,很多男性朋友对于如何有效的进行锻炼有了更好的认识。为了能够更有效的进行腹肌的锻炼,不仅要有着坚持下去的毅力,还应该要在饮食上面多加注意,保持清淡合理,营养均衡。

练腹肌最有效的动作是什么呢


练腹肌是很多人都在进行的运动目标,都在为此目标的完成努力,可是却发现锻炼的效果并不理想,失败的原因是极复杂的,最主要的是患者选择的锻炼方法,还有就是锻炼的时间、运动量,更重要的一点是患者的态度,只要保持正确的锻炼观念,练成腹肌是极重要的,现在我们要掌握练腹肌的有效动作,那么练腹肌最有效的动作是什么呢?

有些人认为男性腹部肥大,是因为腹肌不发达。其实,许多情况下,这些大肚子男人不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积的缘故,身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆积,可以用腰臀比来评定(腰围:被测者自然站立,两肩放松,测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点;臀围:测量姿势同腰围,沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围,测量时用软尺紧贴皮肤,但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0.90,女性腰臀比大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主,不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

其动作表现为:

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

3、注意上身保持稳定。

4、双脚不要用力。

练腹肌最有效的动作是什么呢?有效动作是我们可以准确的判断的,大家在坚持练腹肌的时候要重视自己的态度,态度是直接影响锻炼效果的。很多人无法坚持锻炼身体,其原因是腹部的赘肉多了后,要瘦下来使用赘肉变成肌肉,会有一定的难度,如果确实想要练成的,则要多与教练沟通,则教练制定合理的锻炼计划为好。

怎么练腹肌有效呢


身体的肌肉是保证身体健康的。肌肉的正常才能让身体的一些走路等能能力得到保证。如果肌肉是属于萎缩的情况,那么这些身体的机能也就会出现比较大的问题。所以在平常的时候要积极的锻炼好自己的肌肉。锻炼肌肉的方法是有很多种的。那么怎么练腹肌有效?下面我们就来介绍一下。

  空中蹬车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  负重卷腹

  首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复

  怎么练腹肌有效的问题很多想锻炼肌肉的人都想知道。在看过了上面的这些介绍后,大家就能在心里有一个比较全面的了解了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话,肌肉就能有比较好的状况。这样对于保健身体健康来说是非常有意义的。

腹肌怎么练


随着人们的生活质量在不断地提高,人们对自己的身体要求也是在不断地提高的,所以大家都比较注意自己的身体塑造之美,正是因为是这样,人们才会做一些比较对自己有利的事情,而锻炼腹肌就是其中的一种,其实大家不必太过于担心,因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的。

而对于这种腹肌什么练的,其实在社会上是比较常见的,因为它不仅经济实惠而且效果还比较好,而下面就是一些有关这种腹肌应该怎么样练的资料,希望大家能好好地利用。

频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

重量

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减 少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得 有力时,再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

胸部的锻炼主要在卧推

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳,将杠铃放在乳头上方,动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。上斜卧举,起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举,起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

仰卧飞鸟

起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

芭蕾风味腹肌练习

许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。

通过上面的认识和介绍,想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动,还要多吃一些绿色蔬菜,还要养成一个早睡早起的良好的习惯。

怎么练腹肌


腹肌,这是许多人都会锻炼的一个部位,因为腹部的肌肉线条漂亮,会给整个身体形态加分。还能使得消灭啤酒肚,许多男人都喜爱锻炼腹肌。那么该如何锻炼腹肌呢?下面一起来看看。

怎么练腹肌

1、天天坚持跑1500米:我们在锻炼肌肉的之前,第一要将体内的脂肪给减去,不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥,这项运动与腹肌是没有直接的关联,但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。尤其是体重较胖的人来说,一定要先减肥,并且多做一些有氧运动从而提高我们的心肺能力,为体能打下坚实的基础。

天天跑1500米,这对于心肺功能来说,可以起到很好的锻炼,而且长期坚持下去,我们的耐力也会提高。

2、平板支撑:这个动作是十分简单的,不要因为它简单就忽视它的价值,它可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等多个部位的肌肉群,长期坚持这个动作,可以使得腰部、臀部等等部位的线条变得更加秀丽,塑造完美的形体。

平板支撑的做法:第一将身体俯卧着,随后将双肘弯曲支撑在地面上,将肩膀、肘关节垂直于地面,用脚尖接触着地面,将整个身体离开地面,身体每个部位都要保持在同一水平线上。

在做这个动作的时候,我们的腹肌一定要收紧,不可松散,而且盆底肌也需要收紧,脊椎延长,眼睛直接看着地面,呼吸节奏也要平均进行,对于新手来说,只需要保持动作在30秒左右。我们在做这个动作的时候,一定要保证动作标准,否则会影响到身体的形态,还会损伤身体的部位。

3、健身球卷腹:我们利用健身球去卷腹的话,稳固性会大大提高,从而提高锻炼的效果,还能提高我们身体的平稳力。

健身球卷腹的做法:我们直接坐在健身球上,随后将双脚向前移动,将整体身体靠在上面,双脚之间的间距要与肩膀一样宽,而双手是要放在头部侧面的。

我们开始卷腹的时候,胸骨要向着肚脐的,而下巴则指着胸部,从而防止头部上挺着,在最高点的时候就需要收缩腹肌,慢慢地放下身体,一直循环这个动作。

4、负重式卷腹:对于新手来说,刚开始做仰卧起坐是十分吃力的,因为腰部的力量是不足的,所以我们可以先尝试卷腹动作,因为它的动作幅度小一点,不需要那么多的腰部力量。

负重式卷腹的做法:我们将双手紧紧抓着哑铃,身体则平躺在凳子上,将哑铃贴近胸部,而双脚要放在凳子滚轮垫后面,当我们要起身的时候,腹部就需要发力了,紧紧收缩着,而这个时候茎部和臀部是需要保持着的。

从上文,大家都学会了吧,想要锻炼腹肌,还需掌握正确的动作,否则想要秀丽的腹肌是很难的。

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