如何将足球训练方法用到日常生活的健身中来？
日常生活中的养生方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于运动养生，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“如何将足球训练方法用到日常生活的健身中来？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
多年前，足球的进展仍以技术和速度为主。但随着足球的进展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是要害。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更灵敏。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有用地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要略微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转折双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
倾斜前倒冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对一般老百姓来说，倾斜前倒冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
柔韧两侧移动
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、防止拉伤就至关重要。因此，柔韧性练习是足球运动员日常练习的重要组成部分之一。
在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心闪着腰或抻着胳膊。这其实是柔韧性差造成的。
两侧移动
这是个有味的练习，对提高髋部的柔韧性非常有用。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放12步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲平衡
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是操纵身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的操纵越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，优良的平衡能力都是要害因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是练习其平衡能力。
老百姓若能加强平衡练习，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。
单腿下蹲
一般老百姓没有经过专业练习，难以玩好颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖略微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
折返跑灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出马赛回旋时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个竞赛环境做出快速反应的能力，是运动员在竞赛中获胜的要害。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人经常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以依据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫遛猴，听着很有意思，但对一般百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性练习，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻快。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率依据个人体力，可有所变化。
小编提示:在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素养。速度练习应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。对一般人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲惫。
Ys630.com相关知识
日常生活中应该如何健康的健身？
随着人们对于美的追求。魔鬼身材是每个女性朋友的追求。我们怎样才能拥有魔鬼身材呢?这就要谈到一个健身的问题。一个良好的生活习惯以及健身习惯才能让我们梦想成真。一个健康的身体是保持身材的前提。所以健康的健身才是我们的目标。下面我们来谈谈怎么样健康的健身。
培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒.因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧! 好了，下面我们闲话少说，言归正传!
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
1)背部：引体向上(颈前下拉);
2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
通过小编的介绍，我相信大家对于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一个良好的作息习惯，良好的饮食习惯。再加上循序渐进的训练，才能达到健康健身的目的。最后，祝愿大家都有一个健康的身体，美丽的身材。
足球力量训练方法是什么？
足球运动是我们平常经常看到的一种运动，这是一种需要技术，同时与我们的力量也有很好的关系，帮助我们进行非常好的力量上的锻炼，尤其是对于我们腿部的肌肉力量的增加，都是极有帮助的，那么，我们到底应该怎么用足球来进行锻炼呢?下面让小编来告诉大家足球力量训练方法。
1、腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。
2、股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。
3、腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。
4、腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。
5、臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。
6、腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。
7、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。
8、胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。
9、肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。
10、肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。
最后小编来给大家说一些最后的注意事项，大家要注意好进行一些的足球训练，不过不要过于激烈，否则会非常容易导致我们的腿上出现问题，像是肌肉的痉挛，还有抽筋，甚至会伤及骨头等问题，要注意安全。
背部健身训练方法
相信在现在不少朋友都存在背部健康问题，背部酸软，背部疼痛等等这些都是背部问题的表现，缓解背部问题，找到最有效的治疗方式，下面我们要做到就是介绍背部健身训练方法，只有掌握相应的方式方法改变原本不健康的生活方式才能有效解决身体健康问题，就来看看文章吧!
背部健身训练的方法有下面几点：
1、宽握引体向上，每日20次重复做，坚持练习一个月;
2、横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月;
3、杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合;
4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持;
5、哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次;
6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定;
7、单臂哑铃划船，重复动作12次;
8、杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作;
9、弹力绳背拉，主要为肌肉拉升耐力动作，长期坚持，有助于进入高强度无氧运动。以上动作的具体情况根据大家的喜好来，可以坚持某一个，也可以每日都完成。
10、宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
健身腰部训练方法
其实我们都明白腰在人体上起着承上启下的作用，其健康与否将在很大程度上影响了人的生活和工作，要想腰部健康，除了平常要注意端正坐姿，还有重要的一点是做好锻炼工作，那么怎样的方式对锻炼腰部最有帮助呢?针对这样的问题，我们文章内容就做相关的解答工作，希望接下来的内容能对大家有效!
训练方法
第一组：仰卧起坐(一)：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第二组：仰卧起坐(二)：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。
第三组：曲膝抬腿(一)：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧
起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)，侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
第八组：悬吊抬腿运动，利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。
日常生活中如何运动更加轻松
运动对于我们人体的健康是非常的重要的，我们大家在生活中必须要坚持运动和锻炼，那么才能够更好的保证我们人体的健康，但是许多的朋友们在生活中运动和锻炼的时候会感到非常的累，那么日常生活中如何运动更加轻松?
起步要缓，循序渐进
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力，所以我们大家以后在生活中运动和锻炼的时候，就需要多注意了，刚开始运动的时候千万不要太过激烈，我们大家一定要坚持循序渐进的原则，这样才能够让我们大家更有精力的坚持下去。
结伴或听音乐步行
其实我们大家在生活中运动和锻炼的时候，也是可以找一两个志同道合的朋友一起进行的，如果我们大家和朋友们一起运动，那么可以互相激励，这样我们大家会更有毅力坚持运动，另外，我们大家在运动的时候，也是可以适当的听音乐的。如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。
上面我们为大家介绍了许多的更加轻松的运动方法，只要我们大家掌握了这些运动的小技巧，那么我们大家以后运动起来就会更加的轻松，所以我们大家以后在生活中必须要坚持运动，并且生活中运动的时候，还要注意循序渐进的原则，
中束肌训练方法
现代人对自己的身材要求非常高，不仅要瘦，还要有肌肉，比如很多女生追求马甲线，男生追求八块腹肌，这些已经成为了他们的目标，但是锻炼身体需要讲究一定的方法才能达到事半功倍的效果，不然达不到效果，还会损伤身体，那么有什么训练方法呢?
接下来开始介绍3组练习动作，这些动作会使用到的器械有些多，建议健身者最好是可以在健身房中进行锻炼，可以更好的完成锻炼。
第一组锻炼、侧平举
首先介绍的这个侧平举锻炼动作相信大家都不会很陌生，练习过肩部的人都会熟悉这个动作，它是我们中束锻炼中的一个高效动作，很多的健身爱好者都会使用它来练中束。
这个动作在开始练习时不用使用到过重的哑铃进行，选择自己可以良好驾驭的哑铃进行锻炼，保证好锻炼动作的准确，就可以让你的中束有良好的充血。
在练习时身体姿势调节好，背部不要弯曲，肩部自然下放，不要刻意调节和耸起，练习时双手拿着哑铃。手肘不用完全伸直，刻意稍微的弯曲些。
开始锻炼时调整好呼吸节奏，举起时吸气，放下时呼气，良好的呼吸节奏可以让你保持在正确的锻炼节奏中。
第二组锻炼、单侧绳索侧平举
这个动作在练习时要用到绳索拉力器，练习前首先要把机器角度调整好，把绳索角度调整低些，然后锻炼时一边手可以握住机械，另一只手要抓住把手，身体姿势调整好，然后就可以进入正式的锻炼中。
在练习时拉起时身体不要出现大幅度的变动，保持好原有的姿势，只是单侧手在运动，专注于单侧的中束肌肉。锻炼中控制好身体发力，不要乱借力。
第三组锻炼、坐姿侧平举
到了第三组锻炼，我们要坐到凳子上进行锻炼，这时候如果你感觉到疲劳感强烈，可以适当的减轻重量，这样可以让你在锻炼中的不会随意的借力，从而保持标准的姿势完成锻炼。
标准的锻炼姿势可以最大限度的提升你的锻炼效果。
在练习时首先俯身，双手各拿着哑铃，然后慢慢起身，双手也跟着两侧举起，这时候三角中束就会得到良好的刺激。
在锻炼时举起的幅度一定要到位，不要太低，太低你的刺激角度是错误的，也不要过高，达到和肩差不多的平齐的位置就好了。
锻炼量：每个动作3组，每组10~12次。
锻炼后还是要多补充足够的营养，这样你才可以让肌肉得到良好的生长，才可以让锻炼的效果达到最好。
减脂健身训练方法
减脂健身训练可以有效的帮助我们达到减肥的目的，减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，减脂健身训练也是一种非常不错的方法，下面就让我们一起了解一下减脂健身训练方法吧。
提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。做到这些，这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，可以变化力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
减脂健身训练方法效果是非常显著，我们不难发现，现如今对于减脂健身训练有需要的朋友越来越多，我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持，就一定能够达到减肥的目的，总有一个过人的身材。
老年人日常生活中晨练的方法
许多的老年朋友们的身体的体质都不是非常的好了，在生活中还经常会出现一些病症，所以我们老年朋友们在生活中最好养成一个良好的晨练的习惯，只有在生活中坚持晨练，那么才能够更好的促进身体的健康，下面我们来看看老年人日常生活中晨练的方法。
太阳出来再进行晨练
许多的老年朋友们在生活中可能每天早上会早早的起床了，这时候就会出现进行晨练，其实我们不建议大家过早的进行晨练，最好等到太阳出来以后再进行晨练。夜间树叶释放出二氧化碳和水，所以早晨起来空气中二氧化碳含量和水蒸气含量较高，运动会吸入大量水汽并且无法得到充足的氧气，这样运动反而可能出现不适，所以不适合运动;当太阳出来后，树叶开始进行光合作用并且释放氧气，水蒸气被光照后蒸发上升，最适合运动。
晨练前应先吃些食物
另外，尤其是我们老年朋友们，在生活中进行晨练以前，一定要适当的吃一些食物，如果空腹就进行晨练，那么对于我们老年朋友们的身体也是也是不利的。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
相信我们大家现在对于老年人晨练的一些好方法也是有了一定的了解了，所以我们老年朋友在生活中晨练的时候就需要注意，最好等到太阳出来以后再进行晨练，这时候空气是比较清新的，另外，大家晨练前一定要吃一些东西。
健身方法 提升握力的训练方法
腕部力量和手部力量最好的标准就是看你的握力，那么应该怎样锻炼握力呢?如果握力不强又要怎样训练呢?今天小编就为大家介绍一些握力提升的方法，教你怎样锻炼自己的握力，一起来看看吧。
握力的提升一般来说很多朋友都不知道怎么办。今天小编就为大家说说一些可以提升握力的办法，如果你对你的握力不满意，就瞧一瞧吧。
握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。
锻炼握力的好处
经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。
锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。
据研究统计，握力对女性健康有很大的影响，而女性如果握力强，那么就会更加健康，而且握力强的女性朋友们比握力弱的女性朋友们显得更加长寿。
因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。
锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
怎样锻炼握力?
1、坐公交
在公交车上的时候，用手部抓住头顶横杆，然后一松一紧的交替练习，而且收腹挺胸、提胯垫脚、收脚都对练习握力有很好的帮助。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。
俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引体向上
练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。
结语：手有握力，证明你的手部得到了锻炼，而且你的身体也非常的健壮，也是评判一项健壮的标准，以上就是一些可以提升握力的方法，还希望帮助到一下想提升自己手部握力的朋友们，让你们更强壮。
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