冲浪：保健与瘦身一体的锻炼
传统的运动养生融合为一体。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的养生保健是怎么进行的呢考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“冲浪：保健与瘦身一体的锻炼”，相信能对大家有所帮助。
当人们来到海边时，看到冲浪者在浩渺的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。这种特殊的运动方式不仅布满了狂喜，而且身体还能感受到激荡之余的极限运动。
冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺拔进行冲浪。
由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。
冲浪是以海浪为动力，利用自身的精湛技巧和平稳能力，搏击海浪的一项运动。
脚踩一块冲浪板(长1.5-2.7米，宽0.6米，厚0.1米)能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能保持必定的速度，利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。www.YS630.COM
进行这项运动需要运动员大胆、沉着、冷静、稳健，要有极好的体力及平稳能力，力求在浪巅上多呆一些时间，才能保持必定的速度，以便能在浪谷中翻飞，一浪紧冲一浪。
冲浪运动起始于澳大利亚，由于澳洲四面环海，气候亲切，多日照而少阴雨，有利于水上运动的进展，故而澳大利亚人特殊喜欢冲浪运动。
早在欧洲人迁来之前，这里的土著人，乘独木舟浮海时，就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰，忽而滑向浪谷，这就是冲浪运动的前身。
小编提示:冲浪板不但是冲浪运动的工具，当玩者掉入海中时，更是救生的装备。但大家掉下海时，千万别一心想着脚上的安全脚绳与冲浪浪板连系着，就浮在海上什么也不做，静候冲浪板的光临，这样是很危险的。
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将养生和生活融为一体
要想健康，要做到两点：管住嘴，迈开腿。
“管住嘴”就是多吃天然健康的食物，尽量少吃垃圾食品。清真食品就是很好的选择，特別是已患三高病症的患者，更要管住自己的嘴，按医生的嘱咐选择食物。很多疾病都和吃有关系，比如高血脂、高血压、高血糖、心脏病甚至SARS，都和随心所欲的饮食有直接关联。吃是生命健康的最基本的保证，一定要注意。
“迈开腿”就是多做运动，坚持锻炼。现在我介绍一下回族长寿老人的生活方式与健康秘诀。
清晨醒来，他们会先躺在床上做一下鼓腹，先深吸气将腹部鼓起，再呼气，同时腹部慢慢放松，反复做8〜10次。然后坐起来转一下汤瓶八诊所说的异经奇脉的五围，也就是头围、颈围、腰围、手围、脚围。
起床后洗脸刷牙，他们也很有讲究，刷牙后顺便将牙齿相叩30次，叩出响声。他们洗脸一般不用毛巾，而是用双手掬水泼在脸上，多搓洗几次，同时清洗耳朵，洗耳的同时捏一捏，拉一拉。如果如厕，他们一定会牙齿轻叩，口开精气散。这样对养护肾气是很有帮助的。
晨练的时候，甚至出门前5分钟，再做8〜10次汤瓶养生功里面的拔跟提气，保健效果更好。白天感到疲倦的时候，也可以做一下转五围或者汤瓶养生功。晚上睡觉前，坐在床边也转8〜10遍五围，然后平躺在床上深吸一口气发出“嗯”的声音，猛地将气吐出，这样将会甜甜地入睡，一觉到天亮。
以上这些方法说起来虽很简单，但贵在坚持。只要能持之以恒它就是你的健康保证。
美体按摩选择技巧 适合自己才瘦身保健
编者按：美体按摩是绝大多数MM都非常喜欢的一种瘦身和保持身材的方式，可以让MM在享受的同时还可以美体排毒，不仅不会有运动的劳累也不会有绝食的痛苦躺着就可以瘦身。美体按摩应该怎么选择?
按摩发挥的功效很多，可以纾缓疲劳、美容、减肥，甚至可预防及治疗疾病。
现代人开始对按摩减压感兴趣，这套休闲哲学，作为度假村一大重要卖点。可以选择以下按摩：
马尔夫代传统式按摩
香薰减压按摩
松懈神经按摩法
Manawa按摩
特别反射按摩
做完按摩疗程后，按摩师定把你带到一个清雅的休息间，再递上一杯由姜与蜜糖调制姜茶，一小杯入喉，辛辣甘香，又有清肠美容的功效。
运动按摩的好处很多：改善你的循环系统，舒缓压力，拉抻你的肌肉从而是他们放松。
瑞典式按摩
Shiatsu(指压)式按摩
运动按摩
中医按摩-人体反射
Rolfing式按摩
顾名思义，在运动员和健身爱好者中很流行。
治疗按摩具有特殊的功能。为了真正地治疗你的身体，你可以尝试以下按摩：
泰式按摩
Watsu式按摩
热石按摩法
夏威夷式按摩
编者按：按摩可以防治病也可以缓解人们的疲劳，所以按摩是白领们最喜欢的一种减压方式，按摩虽然有很多功效但是选择按摩师也是需要被重视的。如何选择适合自己的按摩师?
有道是国富多按摩，随着大家生活水平的提高，越来越多的朋友选择了按摩推拿，如洗头按摩、足底按摩。特别是那些颈椎、腰椎疼的朋友选择它作为缓解疼痛疲劳的一种手段更是家常便饭。
然而，很多朋友都有过这样的经历，觉得某个按摩推拿师按得你非常舒服，而某个按摩师按得你很不舒服，有的人按摩的效果非常好，有的人按摩的效果非常差，不但治疗不了你的病，而且还加重了你的某些病症。
更有报道称，有些不良的按摩推拿师甚至给消费者造成骨折的严重后果。那如何选择一个最适合自己的按摩推拿师呢?
因缘巧合，我日前有幸拜会了北京中医药大学针灸学院推拿系主任于天源教授，听他一番介绍，觉得受益匪浅，在这里与大家分享，看看能否帮助大家解惑。
于天源认为，当人们的身体出现某些异常感受时，比如感受到某一部位的酸、疼、麻、痛时，从西医的角度来说，是人体的解剖位置发生了变化，如果此时能够接受一个系统化、专业化的按摩推拿疗程。
不但能使解剖位置恢复正常，而且还能通过良好的刺激改善身体异常部位的功能，达到祛病健身的作用。从中医的角度来说，痛者不通，病人感受异常时是因为有了病症。
通过正规的合适的按摩推拿，做到舒筋通络、理筋整复、活血祛瘀、滑利关节，提高异常处的温度，改善异常处的血液循环，使消费者的肌肉得到放松、精神得到放松，从而达到祛病强身的目的。
美体按摩丰胸操
相信大家都知道按摩是丰胸美体的一个很重要的手段。很多女性都会在有条件的情况下去美容院给自己来个全身按摩以保持身材，消除疲劳。现在我们把专业的按摩手法教给你，让你在家里也可以获得跟美容院一样好的按摩效果。
阶段一：由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。
阶段二：以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。
阶段三：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
阶段四：由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
阶段五：使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。
阶段六：以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能。
总结：美体按摩是MM们瘦身排毒的首选，因为只要躺着就可以瘦身排毒，完全不会有其他减肥方式的副作用，还不会伤害身体健康何乐而不为呢?
如何选择按摩环境、灯光及按摩音乐
按摩环境的选择
一般来说，在选择按摩环境时，应特别注意选择那些干净整洁、没有儿童嬉闹、没有电话打扰，能够让人得到充分放松和休息的地方。
当我们在家中自己按摩或给家人按摩时，正确选择按摩环境是非常重要的。我们不需要许多的设备或特殊的房子，但一个舒适、安静和温暖的环境是必需的。
选择一个适当的房间，一般小的房间给人以隐秘和安逸的感觉，而中等面积的房间则给人以友善的感觉。在起居室的按摩透着亲和，而在卧室里的按摩却是隐秘的。
按摩灯光的选择
在家中按摩时，切忌灯光过强，因为那样无助于被按摩者稳定情绪、享受按摩的过程。可以点上一支蜡烛，因为烛光有助于营造较好的按摩环境，可以改善人们的不良情绪。
或者也可以考虑用一些散发淡淡香味的油鼎，因为淡香精有助于按摩对象全身放松并调节气氛。
油鼎可以自制，一般选用一个12～16厘米高的陶瓷器皿，在其上放置一个小碗，碗下放置一个照明或加热用的小蜡烛就行了。
然后在碗中盛满水，滴人34滴香精油，点燃蜡烛，将碗中的油水混合物加热，温度升高后香精油将蒸发扩散进入空气中，并释放出油的芳香。
按摩音乐的选择
在家中按摩时，可播放一些轻柔的音乐。所选择的音乐CD或磁带应有助于我们的按摩，它应该是安静轻柔的自然之音。伴随着鸟鸣或溪流的声音，或是海豚的声音，都是不错的选择。这类音乐将有助于完全放松。
而对于那些会刺激听者神经、唤起按摩对象痛苦和不愉快回忆的音乐，是不能在按摩时播放的，因为这会部分抵消按摩所带给人在物理、情绪，精神等方面的有益作用。
迎体向上的锻炼方法
迎体向上的锻炼方法相信很多人都清楚怎么做，但是能不能做的标准就很多人无法做到了，所以要有标准的锻炼方法才可以实现锻炼的效果。引体向上的锻炼方法是按照自己最大的量为指标去联系，然后反复的锻炼，有平梯移行以及斜身引体等做法，这些做法我们可以来学习一下。
引体向上怎么练
凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
仰卧悬垂臂屈伸：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
可每天做俯卧撑来训练上肢力量。
练引体向上注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。
5、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
中国哪里可以冲浪
我们国家的冲浪俱乐部还是比较少的，很多人就喜欢这种运动，但又找不到可以冲浪的地方，其实我们国家有一些地方也是可以有冲浪的，冲浪可以锻炼平衡感，也可以锻炼胆量，所以可以冲冲浪来释放自己的压力，下面就给大家介绍一下中国哪里可以冲浪。
一、中国哪里可以冲浪
1、海南日月湾，日月湾是在陵水以及海南万宁交界的地方，这里的水温非常的舒服，水质又非常清澈，是非常适合冲浪的一个地方，想要冲浪的人还可以选择深圳的西冲以及东冲，在冬季东北季候风刮来浪很大，夏天的时候西冲浪比较大，大家就可以到深圳冲浪。
2、青岛也可以冲浪，青岛可以冲浪的地方有海水浴场和海南一样，有很多西方逐浪的人群。
3、舟山，舟山朱家尖也可以冲浪，有着非常不错的海浪，并不是任何一个亮点，但是开发没有非常充足，想要冲浪的话，浪最好是中间崩溃，两边斜面推进的海浪最好，如果浪是一排涌起，瞬间崩溃的海浪，就会比较危险一些，如果出现了这种浪，最好先上岸休息一下，还应该注意，不要把安全脚绳丢掉，如果遇到了被海水卷走的情况，最好能够趴在浪板上等待救援。
二、冲浪的技巧
学习冲浪一定要学会憋气，对于初学者来说憋气是必须要学习的一种技能，应该要练习憋气，水里面憋气至少要30秒钟以上，有的时候被浪打进水底，可能闭气要超过一分钟以上，这样才不会出现意外，学习冲浪的时候还应该注意和别人应该保持两个冲浪板的长度，在海里面进行冲浪的时候，如果出现了水母或者不小心被水母咬到，也应该立刻上岸休息，作出正确的处理。在进行冲浪的时候，和前方的冲浪人以及后面中间旁边的冲浪人都应该保持一个安全的距离，避免被浪打翻的时候，和其他人的冲浪板或者安全绳搅在一起，这样会更加危险。
上面给大家介绍的就是中国哪里可以冲浪，中国可以冲浪的地方还是比较多的，想要进行冲浪的人也应该备好沙滩裤，冲浪裤，毛巾，防晒油以及一些洗漱用品，适度的进行冲浪能够起到瘦身美体作用，也可以减少运动关节的压力，能够让身体平衡的感觉变得更好。
冲浪最好的地方是哪
很多爱好冲浪的人群的话可能都会选择一些海浪较大或者是一些风景较好的海滩附近的海域进行冲浪，冲浪其实也是属于一种体育项目，冲浪的话不仅可以起到很好的维护人体健康的作用，也可以很好的去观赏海景，那么在生活中有哪些地方的话是属于冲浪较好的地方呢?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中我们生活中有哪些地方是极其适合冲浪的，我们一起来看看吧。
冲浪最好的地方是哪
1、法国西南海岸
适合冲浪的地方的额话很多人可能第一步能够想到的地方就是夏威夷，因为夏威夷多余多数人来说都是属于度假的天堂，不仅可以冲浪还可以很好的观赏海景，但是其实除了夏威夷的话在法国的西南海岸也是极为的适合冲浪的人群去进行挑战的，因为在法国的西南海岸对于一些爱好冲浪的人群来说是属于天堂，而且在法国的西南海岸进行冲浪的话也可以很好的感受法国的文艺气息，所以法国的西南海岸的话不仅是属于冲浪爱好者的首选也是属于一些文艺青年的偏爱的地方的。
2、民大威群岛
民大威群岛的话也是属于较好的冲浪的地方的，因为在民大威羣岛的话岛屿的数量较多，有着很多的海域都是极为的适合进行冲浪的，这里是属于多个海洋流域的一个交汇点的地方，所以在海浪是对于多数地方来说都是较大也是较为的丰富的一种的，所以在平时生活中一些爱好冲浪的人群的话是可以尝试着在民大威羣岛来进行冲浪的。
3、塔西提岛
塔西群岛也是属于冲浪者的天堂，因为在塔西群岛的海浪是属于多数岛屿中海浪最大的一个地方，所以对于很多的冲浪的爱好者来说是属于一个极具挑战的海岛，对人体健康也是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试着在塔西群岛进行冲浪的。
很多地方都是很适合冲浪的，不仅在国外在国内的青岛多个地方的海域都是极为的适合的，冲浪的话不仅可以起到锻炼身体的作用，也可以去欣赏沿途的海洋的风景，对身心都是属于一种极好的放松，所以在平时生活中的话是可以利用冲浪来帮助维护自身的身体健康的。
阳虚质调体保健方法
【导读】阳虚质调体保健方法！阳虚质的人，肌肉不健壮，经常感到手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢宁静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，轻易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多寂静、内向。我们要通过阳虚质调体保健方法来保卫我们的健康。
阳虚质调体保健方法
1.食宜温阳
平常可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
2.药膳指导
（1）当归生姜羊肉汤：当归20g,生姜30g,冲洗洁净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放人开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特殊适合冬日食用。
（2）韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜200g摘洗洁净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，关切腰膝的作用，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。
3.起居要保暖
居住环境应空气流通，秋冬注重保暖，夏季防止长时间待在空调房间，平常注重足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
4.运动避风寒
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、漫步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈
的运动，冬天防止在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
阳虚质调体保健方法
