秋季锻炼宜做“慢运动”

女人每天宜做哪些运动养生。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。我们该怎么进行科学的运动养生呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《秋季锻炼宜做“慢运动”》,但愿对您的养生带来帮助。

秋意渐浓、气候转凉,中医专家建议,秋季锤炼应收敛神气,宜做慢运动。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等,另外还可以做一些耐寒锤炼,如冷水洗脸。

中医专家指出,秋季应防秋躁,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,轻易伤阴耗气。建议人们非常是老年人要做一些相对缓和的运动,如漫步、打太极、做健身操等有氧运动。

同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康。做运动时必定要注复适度,不要过于劳累。拿漫步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。

健肺气功

秋主收藏,故进行锤炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境宁静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼渐渐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓慢呼气放松。练习半小时,对健肺很有关心。

耐寒锤炼

通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有探索表明,适当的冷水锤炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有必定的成效。除了冷水锤炼外,还可挑选一些有助于提高抗寒锤炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

Ys630.com相关知识

减肥宜做有氧减肥运动


【导读】减肥宜做有氧减肥运动,运动能关心身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM厌恶过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动减肥宜做有氧减肥运动!

减肥宜做有氧减肥运动

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动:想变小腰精的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身渐渐向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得美丽。

小编提示:

关切运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称适度锤炼.所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锤炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

关切运动通过必定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素养。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参与运动;运动强度介于低、中度之间,连续时间仅为15~40分钟或更长。

减肥宜做有氧减肥运动

在有氧运动时,人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体反抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锤炼三次,每次锤炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应保持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应保持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率保持在100~120次/分即可。

秋季应该多运动 秋季锻炼要注意什么


随着时间的流逝,现在我们已经到了秋季,在这时候就轻易出现各种各样的不适情况了,这对于我们的健康是存在必定影响的了,所以不少人就会挑选运动来锻炼身体了,那么在秋季的时候运动有什么要注重的情况呢,一起看看吧。

做好准备,防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,我们常常见到一些老人在进行锻炼的时候,都是到达锻炼的地方之后就直接开始进行运动了,对于很多年轻人来说更是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这样的做法无疑是非常错误的,会对我们的健康造成很大的影响,这是比较危险的。

锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严峻影响日常的生活,锻炼反而成了一种损害。所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。

按部就班,切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好,反抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,如果我们直接就进行大量的运动,那么就轻易导致我们的身体健康受到影响了,因此必定要先进行适量的运动才行。不运动身材轻易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的反抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

上面介绍的这几点都是秋季锻炼的时候要注意的情况了,虽然我们在秋季的时候去进行运动是有好处的,但是也是存在不少禁忌的了,所以我们必须对这些情况重视起来才行,这样才可以让我们更好的进行锻炼了,可以防止损害哦。

有氧运动减肥慢吗


如今不少减肥的朋友,常常会抱怨,那就是做有氧运动减肥,减肥的效果太慢了。不少减肥的朋友由于这个原因而放弃运动减肥,我们都知道,想通过运动减肥,一定要经过长时间的运动,才能有效的减肥,在此期间,体质不会急剧下降的。那么很多朋友都提出疑问有氧运动减肥慢吗?下面我们就来了解一下吧。

有氧运动减肥慢吗?其实运动减肥都需要一个过程才能显现出减肥的效果。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

以上就是对于有氧运动减肥慢吗的讲解了。有氧运动减肥效果的快慢,跟个人的体质和运动量等各方面都是有联系的,所以说,想通过有氧运动减肥,除了坚持每天锻炼外,在饮食等各个方面都要调节,这样才能更好地减肥。

有氧运动原地慢是有氧运动吗?


现在很多的人都是会健康的生活,有氧运动是一种很好的选择,现在做的运动分为有氧运动还有一些普通的无氧运动,一定要做有氧运动对自己的健康才是有好处的,而且需要长期的坚持才可以。今天小编就和大家分享一下原地跑是不是有氧运动,才能够让自己能够科学的做运动做到最健康。

有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等,整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。

原地慢跑属于有氧运动。慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

身体是我们自己的,需要长期的保养自己的身体才是最好的。想要得到健康的身体更重要的的是我们能有一个好的习惯,好的习惯是由我你她共同创建的,想要对自己的健康有益那么就要坚持锻炼,每天做有氧运动,才能够保持身体的同时还能够有一个健康的身体。

秋季推荐吃鸭肉进补 多运动锻炼肺部


秋季的时候进行养生很不错,但是我们也要注重方法才行,第一秋季的时候我们应该注重进补,这时候是可以通过饮食来进补的,同时秋季的时候我们还应该方法养肺才行,这样才可以在秋季的时候更健康,那么具体秋季的时候我们如何养生比较好,一起看看吧。

第一秋季的时候我们是应该注重饮食进补才行,第一对于身体弱的人来说,这时候在秋季我们应该吃些肉类补一补的。不过我们在进补之前最好先把脾胃调理好,这样才可以关心保卫好脾胃健康。同时我们还可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品,因为夏秋之际湿邪热邪较重,这样可以促进湿热之邪的排出,有利于脾胃功能的恢复。而在秋季的肉类的挑选上,这时候挑选吃鸭肉是最好的挑选。主假如因为秋天的鸭子是最肥嫩的,而且还有必定的医疗功效。同时秋天的时候燥邪严峻,吃些凉性的鸭肉,对于体内有热、爱上火的人而言,便可起到祛火除燥的作用,秋季的时候吃鸭肉可以进补,还可以润燥。

在秋季的时候是一个秋高气爽,气温适宜的季节了,在这时候我们人体也是很适合进行运动锻炼的,所以推举大家在这时候常常参与健身活动,这样不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且还有利于增强各组织器官的免疫功能,能让我们健康度过秋季。不过秋季的时候进行运动必定要适度才行,必须掌握好度,并不是说我们运动越多就越好。实际上在秋天的时候是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,否则轻易产生大汗淋漓的情况,这样才可以防止出汗过多造成阳气耗损的情况,而且秋季的运动要挑选轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、漫步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等是不错的挑选,对我们秋季健康有关心。

秋季的是我们很适合进行养生,在这还是需要掌握方法才行,第一秋季的时候和我们应该多吃些鸭肉食物,对我们进补是非常有好处的,同时秋季的时候还应该适度的进行运动,对我们健康有关心,可以很好的促进我们的肺部健康。

锻炼后如何做拉伸运动


很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结原因,都是因为他们没有重视锻炼后拉伸运动的重要性。那么在锻炼后如何做拉伸运动呢?下面就让我为大家详细的介绍下吧。

   拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。提高健身的效果。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

   花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

   头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:扩胸运动。二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

   以上就是我为大家介绍的锻炼后拉伸运动的相关常识,大家都了解了吗?希望大家一定要重视锻炼后拉伸运动,切不可应付草草了事。同时要注意锻炼的强度和力度,不可过度,身体适可而止就好。运动后要多补充水分多加休息。

秋季小心脾胃不适 多运动锻炼很重要


现在我们已经到了秋季,这时候我们可以发觉天气是比较干燥的,同时在秋季的时候温度变化也是特别快的,因此人体就轻易出现各种不适情况,特殊是要注意脾胃的不适情况了,那么具体秋季的时候如何养生效果好呢,一起看看吧。

调理脾胃

到了秋季的时候,由于我们人体刚刚经历了漫长的酷热夏季,人们由于频饮冷饮,多有脾胃功能减弱的现象,大量进补,会突然加重脾胃负担,使长期处于疲弱的消化器官不能一下承担,导致消化器官功能紊乱,出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。不过在秋季的时候,许多人都出现了胃口大开的情况,再加上秋季是比较适合进补的,所以大家就会大量的进食了,但是在秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期,可先补食一些富有营养,又易消化的食物,以调理脾胃功能。秋季食补以滋阴润燥为主,多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。

加强运动

秋季的时候是比较凉快的,所以我们在这时候就很适合运动了,是特别要害的了哦,第一我们在秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素养。锻炼还能增强体质,增进机体的耐寒抗病能力,提高心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和汲取功能。

上面我们就给大家介绍了秋季养生的方法了,可以发觉在这时候特别干燥,所以大家特别轻易出现各种不适问题,所以我们第一就要注重调理脾胃,同时还要多运动,都是我们在秋季进行养生都特殊要害的,大家一定要注重起来哦。

入秋后宜做的三种运动


立秋时节,几场秋雨,气温大大下降,此时,这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说:食补不如锻炼,运动永远是瘦身的不二选择。

1、跑步

跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

运动专家建议,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,每周3-4次。

2、爬山

立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3、羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。

据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。专家建议,运动前准备活动至关重要,以免受伤。

运动锻炼腹肌要怎么锻炼?


每个夏天的来临,都是一个令人激动的时候。每一个个的女性都形成一道道靓丽无比的风景线,那么,你的关注点在哪里呢。有的人关注于女士裸露出来光滑的大腿上;有的人关注点在于白皙的皮肤;有的人关注飘逸的长发......当一个个明星骄傲的秀出自己的马甲线时,新的潮流来了——马甲线。那么,今天小编就为大家介绍关于腹肌的锻炼。

那么如何练出漂亮的腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是,怎么做才是最有效果的?

如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

首先你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑,10分钟。有的人就说了,跑步会跑出肌肉腿的,不是这样的,只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。

接着需要你躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑,得坚持30秒以上才有效果。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来,做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来,冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是能这样一直做坚持下来的,那么,恭喜你,你的小腹肌肉表示它很爱你。

如果你本身很瘦,那就太简单了。

小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。

标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看,你的腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整,最好做成分段的。

举例说明:

1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。

2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。

4,身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。

以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法,在夏天来临之前,为了美美的秀出好身材,你是不是应该付出努力了呢?为了在夏天来临时,在大街上抢夺别的人的风头,称为全场的焦点,为了获得羡慕的眼光和赞美。快快一起和小编动起来吧,马甲线等着你。

有氧运动锻炼方法


有氧运动是一个比较流行的运动,那么你知道什么是有氧运动吗?什么样的运动才叫有氧运动,如果你不知道的话,就让我来告诉你什么叫有氧运动吧,让你也一起加入到有氧运动的队伍里来,一起运动吧。

有有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

是不是觉得有氧运动很棒呢,不急不躁的,频率刚刚好,老少皆宜,只有你坚持做下去的话,相信你的身体状况一定会有改善的,不仅能改善你的抵抗力,还能使你更加健壮,还等什么呢,一起有氧运动吧。

秋季锻炼宜做“慢运动”的延伸阅读