养生 > 运动养生 > 选择养生会有什么好处 > 导航 > 选择养生会有什么好处

女性健身选择肚皮舞 好处有哪些

选择养生会有什么好处。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供女性健身选择肚皮舞 好处有哪些,供您参考,希望能够帮助到大家。

教你了解肚皮舞对身体有哪些好处呢?肚皮舞是一种极具活力的舞蹈,而且是很吸引人眼球的舞蹈。练习跳肚皮舞可是会给你带开很多的好处的哦!抓紧去看看。想要瘦身的人也可以挑选练习肚皮舞哦!

一、在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我观看,自我发觉:

无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发觉自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。

二、锤炼pC肌:

这应该是最大的收成。为了更好的身体和生活,多锤炼pC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

三、动作完全为女性设计:

练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锤炼腰腹、胸部、臀部和手臂,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

四、对身体的调剂:

常常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的探索表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有用延缓衰老。

【肚皮舞的魅力】

它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的文雅和精致。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样轻巧与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更文雅、更有力量、更加性感。

小编提示:它是女士探究自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

扩展阅读

女性选择肚皮舞 这些优点吸引你


肚皮舞运动是女性们首先的一种健身运动,一般健身房中都有开设这样的课程哦。你知道女性选择肚皮舞的理由吗,有很多的优势可以吸引你哦,来看看肚皮舞的好处吧,你会爱上它。

塑造完美体态,调节内分泌失调

肚皮舞不仅可以瘦身,瘦腰。让身体协调性变的更好,塑造女性身体曲线,练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动,而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官,能促进血液循环,调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。肚皮舞可以有塑造体形的作用,而且还可以有调节内分泌的效果哦,对于腰腹部啊胸部啊还有臀部有很好的锻炼的作用。

有助产后恢复

在肚皮舞中,要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化,特别是可以锻炼子宫,有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞,对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外,还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。肚皮舞对于产后的恢复有很好的作用和效果的呢,而且还可以有帮助子宫收缩的作用和效果的哦。

关于女性选择肚皮舞的好处你知道了吧,可以看出的是这项运动对于女性来说是可以有塑造体形的作用,而且还可以调节内分泌,对于产后的恢复有一定的好处,大家不妨试试这样的运动方式吧。

健身肚皮舞怎么做


肚皮舞是比较流行的一种舞蹈,是比较有风情的一种舞蹈形式,很多人都会喜欢跳肚皮舞,不管男生女生,都会经常出现跳肚皮舞的身影,肚皮舞是很好学的,适合任何年龄,只要会跳就可以,下面小编就教大家一些跳肚皮舞的方法,怎么跳才会跳出正确的肚皮舞。让大家变得更有魅力,更有风情。是也会展露出你的性感身材魅力。

肚皮舞练习热身动作:

一、呼吸:

1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部

【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。

二、颈部:

1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。

建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。

三、肩部动作:

1、由前到后,做肩部环绕运动。

2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作:

1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。

肚皮舞入门

五、伸臂舒胸:

这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

六、斜提胸:

左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

七、前展胸:

自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

八、后收胸:

自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。

九、横拉胸:

自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

肚皮舞可以达到减肥的目的,尤其是瘦肚子,在跳肚皮舞的过程当中腹部的脂肪在燃烧,如果每天跳肚皮舞的话,不到一个月腹部就会瘦下来,这种减肥方法比其他的方法要有效,主要是比较安全,但只有一件需要长期坚持才能达到永久的瘦身。

学跳肚皮舞 肚皮舞的起源与好处是什么


肚皮舞作为一项非常受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受人关注,它主要以锤炼腰腹部为主,所以可以很好地锻炼到这些部位,从而达到减肥瘦身的目的与效果,那么你真正的了解肚皮舞吗?

肚皮舞主要是以活泼的旋律为主,跟着音乐的节奏来进行尽情的扭摆身躯i,也是一项非常性感的舞蹈之一,练习肚皮舞还可以活化腰腹部位的肌肉,促进肠胃蠕动,达到接触便秘的功效。

现在也有很多人都非常的喜欢这项运动,所以即便就是到目前为止这项运动中也是融入了很多的其他元素,如果你对于杜脾胃u,那么建议来看一下这篇文章,让你了解一下什么是肚皮舞。

肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年,中式塑身肚皮舞的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上,加入中国民间舞蹈元素,形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年,肚皮舞风靡京城,受到广大健身爱好者的青睐。

肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数,其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领,也有在家相夫教子的全职太太,还有已经退休、安享晚年的阿姨们,而她们大多都是为了减掉腰腹间的圈而来。

肚皮舞在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外,肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动,可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。

中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者,除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身,侯亮教练对于学员有如下提醒:首先,跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态。

肚皮舞源于埃及流传到土尔其、阿拉伯等中东地区。在埃及是古代的皇室宫廷舞。肚皮舞运动的部位主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主,动作柔美、性感。

1、肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?

答:当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧,和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

2、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

答:A、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

B、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

C、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

肚皮舞是身心合一的修身养性之舞,是神圣、崇高的宫廷舞,一如西方的芭蕾舞。

持此种观点的人认为,肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中东地区。它的基本动作也以这几个国家的古典、宫廷舞为主。所以说来自埃及皇室舞蹈的肚皮舞历史十分悠久,古埃及新王国时代第十八朝的墓中,就画有与现代肚皮舞女郎相似的舞娘,其优美的舞姿充满了迷人韵味。传说只有宫廷贵妇才有资格学习,所以跳舞的时候既要高贵,也要热情,既要矜持,也要娇媚,从中可以感受到一种不同于西方文化的内敛与奔放混杂。

随着现代娱乐场所的建立,此舞转人夜总会和酒吧间。盛行于开罗、亚历山大等大城市的高级饭店和城乡人民的婚礼上。

源自埃及皇室的肚皮舞,以她卓越风姿成为世界各国娱乐场所的必备节目。

肚皮舞的发源地是埃及和土耳其,后来传播到北美和欧洲等地区,并在这些地区溶入了一些全新的要素。

作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔

肚皮舞美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于肚皮舞方面的知识,如果你比较感兴趣的话,那么我相信这篇文章一定会让你对肚皮舞有一个新的认知与了解,更加的热爱这项运动,多练习可以达到减肥瘦身的功效。

延伸阅读:

肚皮舞可以减肥性感肚皮舞 三招让你快速丰胸热辣肚皮舞 15分钟跳走游泳圈肚皮舞瘦身小介绍健身舞 讲述一分钟玩转肚皮舞的技巧肚皮舞减肥 快速消除肚子上的脂肪

要想爱情升温,其实情侣们可以制订一套适合两个人的健身计划,不仅让身材变得更加完美,还为二人增添了情趣交流,这样一石二鸟之计何乐而不为呢?

如何选择适合情侣的运动

说到如何选择,首先要男女兼顾,不要选择运动强度大又没有趣味性的运动,不要强迫对方去做你已经选定的运动项目,可以选出最适合你们的运动,制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动,比如网球、乒乓球、羽毛球等大家已经司空见惯。今天所说的双人运动是一种新型的运动组合。情侣,可以相互鼓励着去健身房,或者相互配合练双人瑜伽,让我们一起开始新双人运动时代吧。

双人自行车

自行车是现代社会最环保的运动,它不仅能锻炼身体,还能在骑车的过程中加深彼此的了解,把平时想说的话都说出来,特别有利于情侣之间的沟通,而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉,又运动又有意境。

双人瑜伽

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流,有助于培养两人的默契感。

双人慢跑

据调查,66%热爱跑步的人表示,跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥,促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助,仅这一项理由,他就会情愿和你一起跑。

双人滑冰

双人滑冰听起来就很罗曼蒂克,它有助于提高肺活量,这可是男人打持久战最需要的。一起滑冰有益两情相悦,调节感情,最有利的证据就是在所有双人运动项目中,属双人花样滑冰情侣最多。

双人骑马

骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性,尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度,使男人更勇猛有力。研究显示,骑马有助于改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素。

双人游泳

其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉,最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感,提升性力,更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。

双人舞蹈

还有什么比双人舞蹈更适合在情侣的运动么!从眉目传情到彼此相拥,舞蹈本来就属于有情人。尽情燃烧你们的热情和脂肪吧。

跳肚皮舞对健康的好处有哪些


肚皮舞是大家很熟悉的一种舞蹈,特别是对女性朋友们来说,在平时就会选择用这样的方法来进行运动,对女性健康是非常有帮助的,而且经常的进行肚皮舞的练习,还可以帮助女性促进心理健康,那么具体跳肚皮舞会有哪些好处,一起看看吧。

使全身都得到充分的运动

由于肚皮舞是一种全身的运动,可以让我们的腹部、腿部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,这样对我们全身的健康都是有一定好处的,而且还可以通过肚皮舞来提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带,因此坚持跳肚皮舞很有好处。

提升自信

而且对肚皮舞来说,在进行锻炼的时候还要注意,我们在练习肚皮舞的过程中,最主要强调的是自我欣赏,自我发现。无论高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对工作与生活,有了自信可以让我们更健康,所以推荐大家进行练习。

延缓衰老

而且如果我们能够经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。肚皮舞是一个很好的对心血管功能有益的运动,有效延缓衰老,可以帮助女性很好的预防疾病产生,这对女性的健康是非常有帮助和意义的,特别可以预防多种妇科疾病的产生。

可以发现肚皮舞是非常健康的一项运动,在平时如果可以坚持这样的运动,对我们健康很有意义,不仅可以让我们全身都进行运动,同时对女性来说,还可以通过肚皮舞来预防多种妇科疾病,所以说我们应该注意坚持进行肚皮舞的运动。

肚皮舞 肚皮上的表情


肚皮也会说话哦!小编一直羡慕身材好的女生跳着肚皮舞,其实跳肚皮舞肚子上有点肉肉的感觉才能跳出味道来,因为肚皮也有表情也会说话,也在传达着舞蹈和内心的感受呢!和小编一起去感受一下肚皮舞吧!

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。

肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

风格

埃及风格

内敛、含蓄的埃及味道,有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小,但是很强调对肌肉的控制。

土耳其风格

动作大胆、奔放,幅度很大,胯部的动作非常夸张,而且穿着比较暴露,很有视觉冲击力。

印度风格

妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓,加入印度舞风格,包含印度的特有手势(如五指张开,小指和无名指向掌内弯曲)等。同时音乐也会找到很印度的感觉。

肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂,但是如同每种有氧锻炼一样,有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐,找对感觉,在节奏中释放热情。

减肥肚皮舞

肚皮舞减肥吗?

肚皮舞减肥效果和要点

肚皮舞能减肥吗?

有效地收紧全身线条,可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉,想要跳肚皮舞,就必须先掌握基本的舞步,

例如:葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,然后再经过教练的指导和自己的练习,可以让你的腹、腰部柔韧有力后,基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以能够成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系。

更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果更明显,她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。

肚皮舞既可以瘦身,又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。

而且在跳肚皮舞的时候,舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

肚皮舞减肥提醒

如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。

因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果.

肚皮舞的功效

肚皮舞是一种健康的舞蹈,对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动,它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

初学肚皮舞

初学者总是有这样那样的疑问

1、 没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?

答:当然可以,肚皮舞是非常适合人体的舞蹈,同时也是歌颂生命的舞蹈,所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!

2、 肚皮舞一定要打赤脚吗?

答:肚皮舞在古代是一种宗教仪式,舞者通常是打着赤脚,意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力,同时也是亲近土地,和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制,地板的质量不一,有的甚至还是水泥地板,所以同学们也可以买软鞋保护足部,而国外的舞者因为表演为求美观,也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋),所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后,最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!

3、 学习肚皮舞需要准备什么?

答:肚皮舞典型的基本配备是腰巾,和轻便且贴身的服装,建议是薄的牛奶丝和水裤,在土耳其的时候,土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布,她们可是很随性的呢,所以当自己有功力的时候,有没有腰巾已经不是很重要了,因为随意做个动作都非常显著! 

4、 肚皮舞的道具还有哪些?

答:基本上除了腰巾之外,纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具,当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点,有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!

5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?

答:在上课的时候很多同学十分羞怯,不好意思露出自己的肚皮,也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦!橘皮啦!妈妈说不能露给外人看啦!现在要告诉大家,要对自己的身体有自信,跳舞起来才会有魅力,大家可以每天对着镜子练习,自己是宇宙无敌世界第一大美女。

6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?

答:肚皮舞的Shimmy是快速摆动的意思,而快速摆动可以适用在各个地方,也有人把Shimmy称之为肌肉波动,像Shimmy 可以适用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者,基本上要会的是可以双腿站在原地不动,肚皮的Shimmy波动的十分有美感,同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy等等,Shimmy的技巧还是要上课配上肢体动作才能解释说明,所以除了看光盘学习之外,紧密的课程练习,才是精进肚皮功的不二法门!

结语:大家以为肚皮舞就一个风格,其实肚皮舞的学问可大了,大家如果对肚皮舞感兴趣的话,可以多了解一下,即使是兴趣,了解了学的才更有感觉,效果才更好哦!

跳肚皮舞的危害有哪些?


现在喜欢锻炼身体的人越来越多,有的人喜欢打球,有的人喜欢跑步,跳舞也是很多人非常喜欢的一种锻炼方式,还可以放松身心,可以锻炼到全身肌肉,给我们的身体带来很多好处,但是跳肚皮舞的方式不正确或者是一些身体比较虚弱的人跳肚皮舞就会出现一些坏处,大家应该要特别注意。

内脏损伤

肚皮舞存在比较剧烈的震动性,而且并不仅仅是上下的震荡,还有各个方向的剧烈摇晃,造成内脏之间摩擦加剧,长期下来对于内脏有一定的损伤。

肌肉拉伤

在跳肚皮舞时,由于动作不当或用力过度,都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生,严重的可能还会出现关节受伤的现象。

减肥瘦身

瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处,肚皮舞是一种全身的舞蹈,随着变化万千的快速节奏,摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作,是能够起到减少腹部、腰部的脂肪,帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一种身体伸直的姿势,能够矫正人体姿势,伸展胸部和肩膀,使得身体更挺拔。

矫正不良姿态

在跳肚皮舞过程中,会有要求各个部位的动作,如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

提高心肺功能

跳肚皮舞能够增加血液循环,促进新陈代谢,而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的,可以增强心脏的强度和耐力,起到提高心肺功能的作用。锻炼身体平衡力,跳肚皮舞时,很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话,对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。

增强关节灵活性

跳肚皮舞时,需要全身大部分的肌肉和关节一起参与,像膝、踝、髋关节等,在做不同动作时,能使得这些关节都得到很好的锻炼,增强了其灵活性。

增强自信心

在肚皮舞的跳动过程中,可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中,可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线,使得身材更加完美,能够帮助增强自身魅力,提升自信心和气质。

肚皮舞适宜人群有哪些?


大家平时有没有跳舞的习惯呢?小编小的时候可是有学过舞蹈的,不过现在大了之后,原来学的那些舞蹈也忘得差不多,不过小编的韧带还是挺开的,柔韧性也还不错。有些人因为觉得自己的不适合舞蹈,其实是没有找到那个适合自己的。今天小编就要来推荐肚皮舞,来看看适宜人群吧。

肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,起源于中东地区,后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主,在一些传统观念中,肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术。 

但如今,从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段。世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点,即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法,它不仅适合于各种年龄和身材的女性,甚至也适合于男性。 

在美国,纽约和洛杉矶等大城市的许多体育馆都纷纷开设肚皮舞的训练课程。参加者中有相当数量的男性,其中绝大多数的人是用它来娱乐及健身。

 欧美国家的一些肚皮舞专业教练在舞蹈动作编排、服装、舞者的身体语言(如眼神、表情等)等方面,对女性和男性舞者作了一些有区别性的诠释,如女性要表现出自己的妩媚、性感、柔软、大胆、害羞、充满女性诱惑力的一面,而男性舞者则应演绎出作为男性的坚强、力量、控制力和浪漫的一面。

上面就是小编今天需要为大家推荐的肚皮舞啦。其实跳肚皮舞不仅仅可以陶冶我们的情操,还可以锻炼我们的身体,减肥瘦身,也会提高我们身体的免疫力哦。其实小编觉得,大家真的可以在有时间的时候多多去跳一跳肚皮舞,有利于我们的身心健康。

肚皮舞热身运动有哪些


肚皮舞是舞蹈的一种,也是一种锻炼腰胯部的舞蹈,我们平时的工作性质都是坐着,或者是活动的特别的少,所以身上的赘肉也挺多的,我们平时的时候都会跳一些锻炼腰腹的舞蹈,可以说是为了减肥,为了健康而跳的舞,当然很多人也是因为喜欢才会跳舞,那么肚皮舞热身运动有哪些呢?一起来了解下吧!

   肚皮舞当中胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位,而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备。

   01伸臂舒胸:这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

   02斜提胸:左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

03前展胸:自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

04后收胸:自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。

   05横拉胸:自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

   现在我们对肚皮舞热身运动了解了很多,我们没有那么多的时间去减肥,可以通过一个健康的方式,跳跳舞就能减肥,对我们来说是很方便的,我们也知道如果不好好的做热身运动会让我们的身体受到伤害,所以在跳舞之前一定要做好热身运动。

跳肚皮舞的好处和坏处


女性朋友们对于跳舞都是比较熟悉的,许多女性都是非常喜爱跳舞的,而跳肚皮舞就是很不错的一个挑选,对女性来说是很适合的,而且女性经常去跳肚皮舞对健康是非常有好处的,能够起到不错的养生功效,那么具体跳肚皮舞是怎么样的一种锻炼方法,一起跟着看看吧。

跳肚皮舞的好处和坏处

跳肚皮舞的好处

对女性朋友们来说,坚持跳肚皮舞的方法对健康是有好处的,首先是能起到锻炼身体协调性的功效。主要是因为肚皮舞的锻炼方法,这样不仅是能够起到腹部动作的,实际上跳肚皮舞还能起到锻炼臀、腰、腹部肌肉的功效,所以说大家在维持跳肚皮舞的时候,这时候还能让那个我们肩部和腿部的肌肉得到锻炼。所以说跳肚皮舞对女性健康还是非常有好处的,能够很好的提高肌肉的弹性和灵活性。对于促进女性的身体协调性也是有好处的。

而且通过跳肚皮舞还能够起到塑造完美体态的效果,这样对我们调节内分泌失调的问题也是有意义的,主要是因为肚皮舞不仅可以能够起到瘦身的功效。同时还能够通过这样的方法来关心我们身体协调性变的更好,这样能够关心女性塑造身体的体型,还能关心女性去锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂的健康,功效还是非常好的。而且跳肚皮舞还可以让女性的全身器官都得到充分运动,这样对女性女性的健康是很有意义和关心的。

跳肚皮舞对产妇来说也是很适合的,这是能够促进产后恢复工作的。主要是我们在跳肚皮舞的过程中,这时候是需要我们摆盆骨和腰部的,这样无疑是有助于我们体内脏器强化的,能够关心女性很好的促进健康,还可以关心女性去锻炼子宫健康,能够关心女性很好的预防疾病的产生,对于促进女性身体的恢复也有意义。

跳肚皮舞的坏处

虽然说我们跳肚皮舞是有好处的,但是大家在跳肚皮舞的时候,同样是存在一定危害的,主要是会有剧烈的震动性,同时这时候不仅会有上下的震荡,同时这时候还有各个方向的剧烈摇摆,这时候会导致我们体内内脏摩擦加剧,长期下来就很轻易会对我们的内脏有损伤。

同时大家在跳肚皮舞的时候还要注重,假如说大家在跳肚皮舞的时候,假如说动作不当,或者是在用力的时候过度了,这时候也可能会造成韧带拉伤或肌肉拉伤的问题,这样同样是轻易影响大家健康的,情况严峻的话还会导致关节受伤的问题产生。

哪些人适合跳肚皮舞

跳肚皮舞对于我们大叔大婶人来说都是盛世和的,能够通过跳肚皮舞的方法关心进行养生,但是对于肠胃有疾病的患者来说,那么就跳肚皮舞不适合了,否则轻易导致病情加重。同时对于腰椎有问题的人群来说,非凡是对于患有骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的人群来说,跳肚皮舞同样是应该防止的。对于女性来说,在处于经期的时候跳肚皮舞也是应该防止的,主要是因为跳肚皮舞是会改变身体血液循环的速度的,这时候就轻易导致体内的出血量增多,这样不利于我们健康。

肚皮舞是指什么

肚皮舞实际上是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式了,而且这样的情况出现是起源于中东地区的,而且在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区,都是会有跳肚皮舞的做法存在的,而且肚皮舞是女性化的一种舞蹈了,而且肚皮舞的特色就是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,是舞姿秀丽,千变万化的一种舞蹈,同时通过跳肚皮舞还能够彰显出阿拉伯风情。

跳肚皮舞能减肥吗

跳肚皮舞对减肥是非常有好处的,首先我们跳肚皮舞是能够对大腿起到减脂塑形作用的,同时还能对我们腰腹起到。不过大家在跳肚皮舞的时候对我们小腿的作用就不太大了,而且我们在练习完之后,这时候是一定要记得去按摩小腿的,否则会出现长胖的问题。

跳肚皮舞的注重事项

大家在跳肚皮舞的时候需要注重,大家在跳肚皮舞之前我们是应该注重先做好热身运动的,非凡是对于我们各个关节、肌肉、韧带等部位都是应该有所重视的,我们必须要活动到位才行,同时大家在跳肚皮舞的时候还要注重,我们在掌握好节奏的时候,这时候我们是一定不要过快的,由于过快的肚皮舞节奏是不能起到锻炼功效的,而且还可能会导致运动量超出身体负荷的问题,这样是轻易影响我们健康的。

同时我们在跳肚皮舞的时候要注重时间的长度才行,我们最好是能操纵在1个小时只能才行,这样才能达到锻炼的效果,这样可以防止我们过于疲乏。而且我们在跳肚皮舞的时候需要注重,假如大家在口渴的时候,那么还应该适量的补充水分,这样才比较健康。而且我们在完肚皮舞之后,注重要做整理活动,关心放松身体。

跳肚皮舞能减肚子吗

我们坚持跳肚皮舞是能够起到减肚子效果的,这样的减肚子效果还是非常好的。而且还可以起到很好的减肥减脂功效了,同时进行腹部多层次的运动,这时候还能关心我们增强身体器官的代谢和循环的,同时还能关心大家排除体内垃圾,这样的减肚子效果还是非常好的。

学肚皮舞的基本动作

在学跳肚皮舞的时候要注重,首先需要学会基本的动作才行,而蝶腕是很基本的一个动作了,首先我们需要把双手同时屈肘,这时候还应该让手指指尖朝上,同时还应该让大拇指与中指碰触,大家在停顿一到两秒之后,这时候大家再从内往外扣,同时需要保证指尖姿势不变才行。

在跳肚皮舞的时候需要注重,上面介绍的情况大家应该有所了解,对女性朋友们来说假如可以坚持跳肚皮舞,这样能对女性的健康有所好处,能很好的关心女性起到锻炼身体的功效,所以说跳肚皮舞大家不能错过,是非常健康的养生挑选。

健身常识 肚皮舞的七字要诀


当今社会跳肚皮舞的人有很多,因为肚皮舞可以充分的发挥出女性身体的阴柔美,那么肚皮舞有什么要诀呢?肚皮舞又有什么误区呢?下面小编就为大家讲解一下肚皮舞的知识,一起来学习学习吧!

肚皮舞是通过骨盆、臀部、手臂旋转和跨步摇摆的一系列动作跳出性感柔美的舞蹈,下面小编就和大家说说肚皮舞的七字诀,一起来学学呗!

浪身体像海浪一样

这个动作是以腰腹为中心,脑壳先向前探,然后是颈部、胸步馔腰部,身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看,身体有如海浪,呈现出一个S型,如斯一再进行。

摆摆动胯部像画8字

你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的8字好吗?注重行为的时辰要用力平均,争夺让幅度最年夜化。

抖让腹部的珠片抖起来

双脚与肩膀同宽,跨部向四个方向轻微的摆动,然后你会发现腹部会跟随着你的摆动而飘动起来,肚子上的肉肉也会慢慢的轻系股栗,过一段时间,你就会发现肚子上的肉肉就没了。

震微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的,这样的震动感应感染很是美梦,你尽管使劲地跺脚,勾当身体,并将注重力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来行为。

甩将胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲状况到踮起脚尖,身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢,将整个身体随之扭捏。

挺将胸部尽量地打开

下半身固定好,只勾当你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,全力将胸部送出。然后,摆布勾当身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。

转不变地连结身体重心

扭转动作是肚皮舞的一种体力,这个扭转可以随意的摆动身体,但是要求你轻让突皓,身体放松即可,而且要为上肢带解缆体,这样才算合格~!

大家对肚皮舞并不陌生吧,跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音乐,那么今天小编带来的是肚皮舞的音乐,下面和小编一起来看看吧。

1、思乡

节奏明快而曲调悠扬,肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男声和女声的吟唱,虽然是异乡羁旅的游子思念家乡的主题,但再略带忧伤的男声吟唱之外,整首曲子却洋溢着积极奋进的愉悦气氛,喜与悲的奇妙的结合。

2、沙丘魔女

除了少数的间奏,音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第三首。男声的吟唱贯穿在整首曲子当中,通过急切的节奏和充满热切情绪的男声,不仅对沙丘魔女扑朔迷离的迷魂魅影浮想联翩。通过这首曲子,可以充分认识到埃及典型的喉音演唱风格。

3、脚踝上的铃铛

这首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲,肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲调激昂,主旋律非常易记忆且伤口,以女声吟唱为主,男声演唱陪伴辅助,另外在后半段时有一小段纯鼓点演奏,整首曲子的高潮处。如果想知道什么是埃及典型女声喉音演唱,也可以听听这首曲子。

4、Shakira

这是一首纯器乐演奏的曲子,肚皮舞音乐专辑《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及众多传统的乐器。曲调时而急促跳跃,时而平缓从容,时而优雅稳重,时而俏皮轻快,让听者联想到埃及繁复多面的历史文化图景。

5、MaAliUElTilu

典型的埃及曲调,并且旋律易记且上口,节奏均匀属于中速,很适合初学者练习或者教练上课时使用。肚皮舞音乐专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。

6、TaximKord

整首曲子是纯弹拨乐器的演奏,调子是非常舒缓的属于咖啡音乐一类,当你沏上一杯清茶或者咖啡,点燃一缕熏香,坐在沙发上享受休闲时光的时候,那么这个首曲子,便是最好的选择了肚皮舞专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。

7、IntaOmri

加入了电子音乐的演奏,肚皮舞音乐专辑《bellyli中的第三首。与埃及传统的旋律、鼓点相得益彰,让这支曲子节奏强劲,既具有民族风味,又充满了现代气息,埃及电子音乐的典型体现。

8、Time4Time

传统的旋律后面是钟表声音的节拍,这是肚皮舞音乐专辑《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了电音,也是古典与现代的一种融合,从名字中可以看出这是以时间为主题的一首曲子,中间有演唱者仿佛来自于洪荒远古的悠远的声音,聆听这首曲子感受到时间的神秘和永恒。

肚皮舞有哪些疑问呢?很多朋友对肚皮舞这种外来舞蹈有一些疑问,如到底肚皮舞有什么作用呢,怎么练才是正确的肚皮舞动作呢?下面一起来了解下吧。

一.有哪些人群是不适合跳肚皮舞呢

答:由于肚皮舞是一种舞蹈运动,在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

二.在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面

答:1.与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

2.练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

3.还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

三.肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗

答:由于肚皮舞是腰腹的运动为主,所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友,可以帮助收紧腰腹的肌肉,强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。

四.肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好

答:如果是减肥目的性很强的话,希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。

肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。那么在跳肚皮舞时需注意哪几个误区呢?今天就给你们讲讲肚皮的误区。

误区(一)肚皮舞就是要用力跳

其实,肚皮舞真正在练习的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系.一个好的舞者区块肌肉(也就是每块肌肉分开练习)的训练是很重要的.唯有能够随心所欲的"放松"肌肉,才能够随心所欲的"控制"肌肉.能够用一块肌肉做到的动作,就绝不用两块肌肉来完成,难度不低,但是一旦能够学会放松肌肉,舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。

误区(二)肚皮舞只要学成品舞就可以

成品舞不是主要项目,舞者先打好基础,再往上盖房子是最好的方法。舞蹈技巧若没打好底,直接去学跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感觉,观众看到的就是一个比手划脚的舞者,看不出舞蹈的深度。

误区(三)肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一样的

许多人跳舞主要就是"减肥"基本上,"少吃多运动"就可以减肥。只不过肚皮舞带着许多神秘的中东色彩,吸引许多学员加入。也是因为这样的元素,许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇拉的元素带入,在健身房中这是一个不可逆的现象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,与拉丁或者印度舞更无关系。

拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中东,看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远,三者之间毫无关联,若硬要说,只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台,印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。至于健身,那就是现代加入的流行元素,千万不可与健身操,拉丁舞还有印度舞混淆。

误区(四)跳肚皮舞肚子会变大

可以这样说,正确的肚皮舞技巧中,会用到许多深层肌肉,长期练习可以让舞者的肌肉结实,若有老师正确的引导,不会练成金刚芭比,肚子变大纯粹是自己吃太多。

误区(五)瘦子不能跳肚皮舞

虽说跳肚皮舞肚子不见得要大,国外很多舞者大多是丰满的.除了因为肚皮舞许多动作由丰满的女性诠释起来较具韵味之外,主要原因是因为在中东地区,丰满与否是审美的标准。

一位丰满的女性代表的是丰足的生活,跟欧美女性喜欢晒黑代表有经济能力去度假是一样的道理.但在亚洲多数女性属于纤瘦的身材,便认为自己不适合跳肚皮舞。

其实,肚皮舞是从远古时期演变而来的舞蹈,而这个舞蹈基本上就是以女性身体内的强大能量为基础,透过肢体以及音乐来发挥,只要你是女性,就有这种潜伏在身体里的强大女性能量,跟身材胖瘦无关.放心的一起来跳舞吧。

误区(六)跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"

许多人对于肚皮舞的第一印象就是:1.穿的很少2.衣服非常多亮片3.性感4.舞者非常会扭但是实际上,肚皮舞是从模仿"生命"元素而诞生的,像是水,食物,分娩等等与大自然息息相关的元素。当然在那时这个舞蹈并非称之为肚皮舞,肚皮舞只不过是近百年来的称呼。而肚皮舞变成所谓的"娱乐"也不过是近半世纪的强力演变。

在上世纪七零年代的旧金山,已经有舞者意识到这种"娱乐"观众的舞蹈并不会让舞者受到尊重。于是女性意识抬头,认为女性受到尊重的第一要件就是"覆盖较多的身体",并慎选演出场合,有舞者开始拒绝到俱乐部等所谓的娱乐场所去表演,选择有专业表演舞台或文化艺廊的活动中露出,这种女性意识的抬头,让肚皮舞从"娱乐"变成"艺术"从"性感"变成"优雅"也让观众从"戏谑"变成"尊重"更让肚皮舞从性感的肤浅印象提升到表演艺术的层次,所以,肚皮舞要求的是如何表现出女性的优雅与自信,并非媚惑与性感。

误区(七)肚皮舞技巧可以很快学习上手

肚皮舞是从古老历史中唯一存留在现代社会的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一样,是需要时间练习的,只不过因为肚皮舞是以女性能量为演变的重要依据,所以有许多技巧动作,只要是女性经过练习都可以掌握到位,上手的时间会比芭蕾舞等舞蹈短,一个合格的芭蕾舞舞者要经过至少十年以上的训练,而肚皮舞只约三至五年左右就可以训练出相当好的舞者。有一句话这么说:师父领进门,修行在个人。老师教授的技巧,是否能够成为自己身体的资产,关键在于"练"。没有一件事情是一蹴即成的。"练",且"花时间练"是绝对关键。

结语:肚皮舞跳起来非常的性感可爱,而且对腰部的有着非常大的瘦身作用,如果你想要傲人的身材,那你就不妨练习一下肚皮舞,以上为大家介绍的肚皮舞知识,还希望可以帮助到一些热爱肚皮舞的朋友们!

延伸阅读:

健身常识 对身体极其有益的有氧运动介绍健身常识 老年人锻炼身体的必修课程健身常识 乒乓球至关重要的步法介绍健身常识 篮球运动好处和篮球的保养方法健身常识 想要健康那就来骑自行车吧健身常识 铁人三项有哪些内容
女性健身选择肚皮舞 好处有哪些的延伸阅读