逆之则伤肺，冬为娘泄，奉藏者少
冬季养生藏为先上。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避免关于四季养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“逆之则伤肺，冬为娘泄，奉藏者少”，希望能对您有所帮助，请收藏。
出自：
《素问•四气调神大论》。
译文：
秋天里伤害肺气，到了冬季会发生完谷不化的飧泄，供给冬天潜藏之气就会不足。
解析：
如果违反调养秋收之气的道理，就会伤了肺气，主要表现为吸入困难。因为肺与大肠相表里，如果肺气出现问题，那么大便成形能力就会很差，最后的 结果就是导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病，而且还会使人体适应冬季潜藏之气的能力降低。
养生智慧：
秋季腹泻防胜于治
民间有“有钱难买六月泻”之说，因炎夏有轻度腹泻而不属于急性胃肠炎，且无任何不适，有利于暑热湿毒的排泄。但应注意秋天则不适宜腹泻，秋季腹泻是一种自限性疾病。每年的9月份到次年的1月份，是秋季腹泻的流行季节，其中10-12月是流行的高峰期。对于秋季腹泻应及早地预防。
注意饮食卫生。进入秋季之后，人们以为炎热的夏季已过，放松对食物的冷藏和保鲜的要求。其实，在“三伏”阶段食物也很容易变质，这期间应特别注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败和污染的食物，以防“病从口入”。
不可贪凉冷饮。立秋之后天气逐渐转凉，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。特别是对于素体脾胃虚者，不可贪凉冷饮，以免损伤脾胃。有脘腹冷痛、大便溏薄，体质弱者也应少吃生冷水果或未煮的熟食，要多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。
谨防腹泻偷袭孩子。秋季是孩子腹泻的多发季节，孩子出现腹泻后，应及时补充水分，如喝些米汤、胡萝卜汤、果汁、淡糖水和白开水等。由于腹泻不仅丢失水分，而且还丢失盐分，所以液体中稍微加一些食盐效果更好。
注意开窗通风。秋天里切莫因为天气转冷，怕受凉而紧闭门窗，应注意保持室内良好的空气流通，这样能够减少病毒感染的机会。
避免盲目使用抗生素。秋季由于气温变化，若饮食不慎，常常会引起腹泻。而腹泻的原因甚多，并不一定凡腹泻都是细菌感染。所以，腹泻若不是细菌感染，而是病毒感染时，不一定要用抗生素。否则，不但治疗无效，反而还会引起肠胃道菌群失调，致使腹泻久治不愈。若是儿童，还会使其身体逐渐衰弱，造成营养不良，影响发育生长。
温馨提示：
孕妇秋季需预防腹泻。秋高气爽，对于身怀六甲的“准妈妈”来说，在这一季节尤其要注意预防腹泻。秋天上市的新鲜瓜果较多，但天气逐渐转凉，早晚气温低，如果不注意食品卫生，抵抗力相对比较弱的孕妇就容易“闹肚子”。腹泻对孕妇的威胁比平常人大得多，因为它可能会刺激孕妇宫缩甚至导致早产。
扩展阅读
逆夏气，则太阳不长，心气内洞
出自：
《素问•四气调神大论》。
译文：
如果与夏天之气相违逆，人体内的太阳之气就不能生长，就会发生心虚的病。
解析：
夏令属火，心脏与之相对应，如果违背了夏长之气的养生原则，那么人体内的太阳之气便不能旺盛，就会发生心气内虚，容易发生心血管系统疾病。
养生智慧：
夏季宜清暑宁心
夏季在天为热，在人为心。夏季血液容量增加，血液循环加快，血流趋于体表，情绪容易激动，烦躁不安，舌质偏红等，主要表现为心火偏旺。暑热之病，往往伴随心烦、神志不清、胡言乱语等精神症状。精神类病的发病入春渐多，初夏更多。汗为心液，夏天多汗，夏天出汗较多，而出汗多会伤心血消耗阳气。
夏季护心，重在清暑宁心，以制心火。这就要求我们要做到以下几点：
劳逸结合。在夏天里，要避免劳力过度、劳神过度、房劳过度。也就是说体力上不过分劳累，体力活动要控制在一定程度内，以免过动多汗泄阳耗阴。
精神平和。精神上不要过分操劳，要保持稳定平和的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。
节制房事。房事上注意节制，以免性生活过多伤精耗神。夏季也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤阴，而房事又是一项剧烈活动。由于人体脏腑功能相对减弱，暑气易进入人体。所以，夏季要注意节制房事。
适当避暑。“以一日分为四时，朝为春，日中为夏”，心与日中午时相配。中午是心病容易发生变化的时间，这时应避暑养心。
温馨提示：
笑以开心，笑是精神愉悦的一种标志。夏季气候闷热，很容易导致血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善烦乱的心情，从而协调人体各脏器的功能。没事多跟好友或同事聊点开心的事，说说笑笑，然变得好了。
立冬养生饮食 “少辛增酸”为宜
根据我国古时民间习惯，立冬标志着冬季的开始。单从字面上可解释为：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。医网提醒您：立冬养生饮食，“少辛增酸”为宜。
中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。每逢这天，人们都以不同的方式进补山珍海味，说是这样进入了冬季，才能抵御寒冷的侵袭。
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节。从气象上特点来看，由热转凉的过程，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动，亦随“夏长”到“秋收”而相应改变。因此这节气养生皆不能离开“收养”这一原则，也就是说，此时的养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
此时节的养生饮食进补应遵循“少辛增酸”，滋阴润肺以防燥，多吃新鲜蔬菜和水果，同时注意食物多样、营养均衡、细嚼慢咽等四个方面。在体育锻炼上，此时秋高气爽正好是多开展各项有益的登山、慢跑、球类等体育活动。
立冬养生七则
二、立冬的相关常识1. 立冬节气的来历2. 立冬的习俗三、立冬的食补方法1. 立冬养生的吃法2. 立冬的养生食谱
立冬养生的方法
1、立冬养生的七个法则
防点病
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,同时还应重视耐寒锻炼。
进点补
冬季养生要科学进补,根据自己的体质选择合适的滋补食物。
多点水
冬天虽然排汗排尿减少,但维持身体正常运作依然需要水分滋养。
出点汗
冬季养生要适当动筋骨,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,只宜微微似汗出为度。
调点神
冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些体育活动,是调养精神的良药。
早点睡
冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
护点脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。
2、立冬吃的方法
很多朋友认为,冬天应该多吃油腻的食物,这样才能够补充大量的热量和脂肪,有助于抵抗寒冷。其实,冬季饮食还是要适量清淡。因为吃饭只有恰到好处才能够起到补的作用,味道清淡些反而能起到补气的作用。还有,我们在吃东西的时候一定要看食物本身的属性是否符合我们身体的需要。当我们体热时应该适当吃一些凉性的食物,而当我们体寒时就应该吃一些热性的食物。
3、立冬穿的方法
护头部
很多人冬天头一鼓一鼓的,隐隐作痛,要预防冬天的头痛,建议体质弱的人出门就戴帽子,没风的时候多让脑袋晒晒太阳。
护关节
冬天运动时,关节要充分活动开,冬天还能够坚持运动是好事,冬天的时候气血本来就不如天暖和时通畅,气血运行速度慢,肌肉凝结粘连在一起,运动前要做准备运动,而且时间要比以前更久。
4、立冬行的方法
锻炼之前充分热身
锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
锻炼时衣物的薄厚要适当
立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
5、立冬住的方法
在生活起居方面,冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
立冬的相关常识
1、立冬节气的来历
立冬”节气在每年的11月7日或8日,是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。看来,立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,归避寒冷的意思。
“立冬”和“立秋”一样,古人同样在这个季节用占卜的方法来看冬天的冷暖,如“立冬晴,一冬凌(寒冷);立冬阴(阴雨),一冬温(暖冬)”。不无例外,古代也有到立冬这天,皇帝会亲自率领三公九卿大夫到北郊行“迎冬”之礼。
2、立冬的习俗
立冬吃饺子
在我国北方,特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗。
南方热补
在我国南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,在台湾立冬这一天,街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
立冬的食补方法
1、立冬养生的吃法
以增加热量为主
可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
注意补充维生素
冬季是缺蔬菜的季节,选择维生素含量均较丰富的蔬菜,合理搭配,补充人体维生素需要。
不可盲目“进补”
在补冬的同时,需要注意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补。
2、立冬的养生食谱
西红柿砂糖藕
配料:西红柿2个、藕1节、沙糖适量。
做法:西红柿去皮,开水煮藕(3至5分钟),两者一并放入盘中,撒上砂糖即可。
功效:健脾开胃,生津止渴。
苁蓉羊肉粥
配科:肉苁蓉30克,羊肉150-200克,大米适量,食盐、味精各少许。
做法:羊肉洗净切片,放锅中加水煮熟,加大米、苁蓉共同煮粥,以食盐、味精调味服食。
功效:温里壮阳。补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等。
夏季养生清为贵 不可偏嗜寒凉之品
夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥” 以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。
思想宜清静
盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。
饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
居室宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
白领冬季养生多吃二冬：冬甘蔗和冬枣
冬季人体免疫力进一步下降，对于普遍处于亚健康的白领来说，冬季养生正当时。食补是最简单也最偷懒的，为此，专家特别推荐了最佳冬季养生的两种水果：冬甘蔗和冬枣。
入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力降低，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，能有助于缓解上述不适感。
专家建议白领在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能补血润燥，还有提神的功效。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。《食疗本草》记载甘蔗“主补气，兼下气”。《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉，强筋骨，息风养血，大补脾阴。”专家介绍，铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称。
冬季在经受室外严寒和室内空凋“冰火两重天”的考验下，很多人的饮食和睡眠不佳、免疫力下降，非常容易感冒。冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，达352mg/100g，是苹果维生素C含量的70倍，梨的100倍，金丝小枣的20倍，有“活维生素丸”之美誉。
