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不同病症的养生方法

2021-10-28

针对不同病症,选择合适的运动

不同病症的养生方法。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,没有好的身体,万事事皆休。有效的运动养生是如何做的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《针对不同病症,选择合适的运动》,但愿对您的养生带来帮助。

哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状,特别是游泳更为适合,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少,游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担,所以有利于病情向好的方向转化。

高血压适于做漫步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右。天天一次,每次30-60分钟。

心脏病健康人要提高心脏功能,宜采纳较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上并连续15分钟才有用。

假如已患心脏病则应谨慎,应依据心功受损程度来挑选运动形式及运动量。一般来说,一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事漫步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104-120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采纳体育活动,以休息为主,也可适当做一些气功等保卫性稍微活动,原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注重饮食操纵即能康复。运动从稍微活动开始,逐步提高运动强度,如漫步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动,以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖漫步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以漫步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8公里的速度连续20分钟,即可收效,饭后2-3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。

至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏操纵在最大心率的75%)、天天一小时每周五天、长跑为主、配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。

尿失禁10%的女性患此种难言之症,合理的体育活动有助于康复。可挑选强化骨盆肌肉的方法,施行的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟如此循环交替,天天连续做90-160次。

性功能低下无论男女均可通过运动增进性欲,更易达到性高潮,从而获得性满足。一般每周3次,每次45分钟的运动即能达此目的,过量运动反可使性欲减退。

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运动也要对症下药,不同病症的老人如何运动


运动对于人体的健康来说是很有关心的,各个年龄段的人都有必要在平常进行一些运动,而老年人也不例外。不过,老年人大多身体不好,易被各种疾病缠身。因此,老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?

1.糖尿病:

糖尿病患者应防止早上空腹未进食就运动,或者是过分猛烈运动导致低血糖产生,最好是饭后1小时再运动,或有人陪伴下运动;要注复胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行,以免运动量过大,胰岛素汲取速度快,产生低血糖。

2.退化性关节炎:

患有膝退化性关节炎的长者,不适合爬山或走长距离阶梯,可挑选无负复状态的运动,如游泳、骑脚踏车。

3.高血压:

高血压病患者应注复,由于冬天早晨温度较低,所以要防止太早出门运动,而且要注复保暖动作;血压较稳固者,可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较猛烈运动;血压操作较不稳固者,适合漫步、体操等较关心运动。

4.心脏病:

心脏病患者运动量应按部就班,以运动、休息、再运动的间断方式、渐渐增加运动量。此外,防止冷天运动,若有心脏手术病史者,须经心脏医师评估,再参与运动。

5.骨质疏松症:

患有骨质疏松症的长者,适合从事较关心且负复状态的运动,如漫步、快走、慢跑等,应注复防止跌倒造成骨折。

6.视网膜病变:

患有视网膜病变的患者,应防止跑步、举复等剧烈运动,经过镭射治疗的病患,需要得到眼科医师的许可,才可以从事运动。

7.脑中风:

必须在复健师或医师指导下,进行复健运动。

健身运动 患有不同病症老年人的运动方法


不管是谁,运动都是非常重要的。在每个年龄段都有不同的运动方式,老年人也是。但是很多老年人身体不好,那要怎么运动呢?下面小编就带大家了解一下患有不同病症的老年人应该如何运动,以及老年人的几款抗衰老运动。

老年人在运动方面有这很多的限制,那么要怎么办呢?下面小编就为大家讲解下老年人如果患有疾病,应该怎样合理的去运动!

1.糖尿病

糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动,或者是过分激烈运动导致低血糖产生,最好是饭后1小时再运动,或有人陪伴下运动;要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行,以免运动量过大,胰岛素吸收速度快,产生低血糖。

2.退化性关节炎

患有膝退化性关节炎的长者,不适合爬山或走长距离阶梯,可选择无负重状态的运动,如游泳、骑脚踏车。

3.高血压

高血压病患者应注意,由于冬天清晨温度较低,所以要避免太早出门运动,而且要注意保暖动作;血压较稳定者,可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动;血压控制较不稳定者,适合散步、体操等较温和运动。

4.心脏病

如果是患有心脏病,那么运动量一定要慢慢来,用运动,休息然后在运动的方式,增加运动量。而且现在是冬天,如果有心脏手术病史的老年朋友,一定要经过医生的评估再运动。

5.骨质疏松症

患有骨质疏松症的长者,适合从事较温和且负重状态的运动,如散步、快走、慢跑等,应注意避免跌倒造成骨折。

6.视网膜病变

患有视网膜病变的患者,应避免跑步、举重等剧烈运动,经过镭射治疗的病患,需要得到眼科医师的许可,才可以从事运动。

7.脑中风

必须在复健师或医师指导下,进行复健运动。

老人平时多运动有利于提高免疫力,延年益寿,但是老人运动是有讲究的,那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动,老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。

1.健身球

健身球可锻炼手指活动.增强掌力、指力和腕力,可调节中枢神经系统功能,改善脑部血液循环,预防脑出血的发生,长期坚持,可去病延年。

2.羽毛球

羽毛球是一项很适合老年人健身的运动,因为运动量可以随时的调节,打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以锻炼全身的肌肉和有益于锻炼脑部。

3.网球

可有效地锻炼心肺功能及肌肉力量、灵敏性和协调能力,调节身心健康。

4.乒乓球

打乒乓球可锻炼全身肌肉,锻炼人的反应能力和身体的协调性,有益于加风血液循环,改善内脏器官功能;改善视觉器官功能,解除眼的疲劳;调节神经系统,去除不良情绪。

5.台球

可锻炼脑、眼、手、脚,而达到健身的目的。

6.门球

运动量不大,比赛时间短,适宜老年人锻炼。

7.高尔夫球

以捧击球,可锻炼腰部肌肉,适宜老年人运动锻炼。

总之,大家可以选择运动多样化,这样才能更好的发挥锻炼的效果。

老年人养生是备受关注,老年人要想拥有一个健康年轻的身体,平时就要多加锻炼,不论老年人喜欢什么样的锻炼,都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如,而且还能避免受伤,感觉更年轻,下面就一起来看看吧。

1、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说:老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

2、力量训练能改变老龄化基因

研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑

黑根最喜欢说的一句话就是:体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高

尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

5、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。

6、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

7、散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步,但运动专家强烈建议把这个量增至1万步,这样对健康才更有益。研究成果显示:仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器,不知不觉中就增加了行走里程,不断挑战自己的纪录。

结语:老年人是最需要关爱的一个人群,在运动方面一定要合理,而且很多老年人都有一定程度的病症,这也更加的要注意,以上为大家讲解了老年人的一些运动,还希望能帮助到一些喜爱运动的老年朋友们!

延伸阅读:

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有氧运动 按照健身目的选择不同的方法


常见的健身运动有许多,想要让自己锻炼的效果佳,那么我们就要挑选合适的运动。许多人都喜爱做有氧运动,坚持做有氧运动的好处有许多,那做什么有氧运动比较好?怎么按照健身目的挑选不同的有氧运动?

按照健身目的挑选不同的方法

做什么有氧运动好?不少的朋友都会有这样的问题,但是做什么有氧运动好还是要依据我们自己的目的来分的。譬如,有些朋友们想要增大肌肉块,那么这样的朋友们做什么有氧运动好呢?

1.大重量、低次数的运动

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗,进展力量和速度;6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷练习肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷练习肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美练习。

2.多组数的运动

健身锻炼并不是要一直做运动,一定要多组数,有些人都是什么时候想起来了,就锻炼一下,做上2~3组,这其实是白费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3.长位移的运动

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要第一把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与连续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4.慢速度的运动

运动并不是速度越快,越猛烈才好,我们在使用哑铃锻炼的时候要慢慢地举起,再慢慢地放下,这样做对肌肉的刺激更深。非凡是,在放下哑铃时,要操纵好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。许多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,白费了增大肌肉的大好时机。

5.高密度的运动

密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入练习,不去想别的事。

6.念动一致

肌肉的工作是受神经支配的,注重力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼凝望自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

根据不同的运动项目选择饮食


问:我知道健身除了运动,饮食也是很重要的环节。请问经常运动的人,饮食上有哪些讲究?

答:不同的运动项目可以选择补充不同的食物,这是有科学依据的,并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中,人们想达到不同的运动效果,合理科学的饮食能够事半功倍。

练力量多补蛋白质,为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

随运动时间而变 如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

运动量多少合适 按照健身目的选择运动量


随着人们对健身运动的热爱,许多人都开始做运动,但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好,这是为什么呢?造成这样的原因很大一部分是因为没有合适的运动量。本文将为大家介绍运动量多少合适,及适合在家里做的运动。

运动量究竟多少才算合适

想减肥:每周300分钟高强度有氧运动

对于想减肥的人来说,操纵饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。假如少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

想强健肌肉:每周150分钟有氧运动

增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小,还取决于肌肉表面的脂肪量。所以,建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大,75分钟即可)。

平常运动中还应加入力量练习,每周2~3天,在适应强度后,再多加1天,将练习重点放在每个主要的肌肉群上。

想延年益寿:每周增加2次力量练习

要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟平平强度的有氧锻炼,或75分钟高强度的有氧锻炼,外加每周2次的力量练习。

并加入舒展练习,这能增强身体的柔韧性和灵活度,防止受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能,防止形成胰岛素反抗,防止慢性炎症,降低女性患上乳腺癌的风险。

想减少久坐危害:每小时起来活动几分钟

除了每周进行150分钟平平强度的有氧锻炼外,天天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。

研究发觉,每小时站起来漫步2分钟,就能逆转久坐带来的负面影响。建议平常可以用手机设个闹钟,提醒自己定时站起来运动。

适合在家里做的几个运动介绍

1、俯卧撑健胸肌

俯卧撑相信大家都不生疏吧!坚持做俯卧撑的好处特别多,许多男性喜爱做俯卧撑是因为你那个锻炼胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

坐姿收腹举腿做起来特别简单,锻炼的效果也特别好,假如你想拥有完美的腹肌,那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部余外肥肉,使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

选择合适的背包可降低户外运动风险


户外运动背包的四大种类

1、旅行包


大旅行包与登山包相似但包体形状不同,旅行包的正面可以通过拉链全部打开,非常利于取放东西,不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多,一定要选择背着舒适的,而不要只注意外观。


2、自行车专用包


分为挂包式和背包式两类。挂包式既可背着,也可将包挂在自行车前把或后货架上。背包式主要用于需要高速度骑行的自行车旅行。自行车包上都带有可反射灯光的反光条,以保证夜间骑行时的安全。


3、背架包


这类包由包体和外置的铝合金架子组成。用来背负体积较大,不易装入背包的物品,如摄影箱、煤气罐等。另外,许多背包在标牌上也往往注明适合于哪些运动。


4、登山包


两类:一类是体积在5080升之间的大背包;另一类是体积在2035升之间的小背包,也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资,小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的,制作考究而独特,一般包体瘦长,包的背部按人体自然曲线而设计,使包体紧贴人的背,以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理,即使在大雨中也不会漏水。此外,登山包除用于登山,在其它探险运动和长途旅行是也被广泛使用。


户外背包的特征


1、背包的背带宽而厚,并且有分担背包重量的腰带。

2、背包使用的材料经过防水处理,而且十分耐磨。

3、背包在标牌上往往写明用途,如"MADEFORADVENTURE"、"OUTDOORpRODUCTS"等。

4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架,小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。

针对腹部的运动是什么


在过去,只有体型较胖的中老年朋友才会出现“将军肚”的情况,可现如今大腹便便的年轻人也已经不在少数了,造成这种情况的最主要原因还是跟我们的生活方式息息相关的。由于现在年轻人工作的压力都很大,每天在电脑前一坐就是一天。肚子能不大吗?那么针对腹部的运动都有哪些呢?

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

上面为大家介绍的这三种运动方式都是针对我们腹部的锻炼来实现的,有需要减腹部赘肉的朋友们可以试一试。这几种运动都比较简单,根本不需要花费时间再去健身房,在家里就可以轻松的完成了。不过运动都是需要坚持的,只有坚持才能看到效果哦!

如何选择合适的瑜伽垫


【导读】如何挑选合适的瑜伽垫,瑜伽风行,瑜伽垫自然水涨船高,市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花狼籍,材度、价格大有差异。如何才能选对适合自己的瑜伽垫呢?一起来了解停如何挑选合适的瑜伽垫。

如何挑选合适的瑜伽垫

1.瑜伽垫平展在地上时,是否轻易放平?

2.流汗后会不会轻易打滑?

3.制造商标示出使用限期了吗?

4.它是否轻易被携带?

5.它的材度是否环保?被剔除后对环境有多大的影响?

如何挑选合适的瑜伽垫

以停5个小窍门可以助你买好买对瑜伽垫:

1、用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何,弹性好的瑜伽垫对人体更具保卫作用。

2、买前随身带一起橡皮擦,用它擦一停瑜伽垫,试试材度是否轻易破裂?

3、用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉,如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉,那么在上面干练习时轻易打滑、摔伤。

4、初干瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的;有必定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。

5、比起传统的用pVC制作的瑜伽垫,混合自然乳胶和亮的环保瑜伽垫,虽然价钱略高,但对人体和环境都会更好。经济答应时,不妨考虑。

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