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运动也要看时间,不是随时可运动

晚上运动不是养生。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,没有好的身体,万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“运动也要看时间,不是随时可运动”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

日常生活中,有人喜爱起早锻炼,有人喜爱晚间锻炼,还有人习惯在工作中抽空练一会儿,事实上,运动也有自己的时间表,假如能够挑选最佳的时间段,运动的效果会事半功倍。

一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调剂呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人挑选清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机,特殊是黄昏时分,人体肌肉的承担力较其他时间高,视、听等感觉最为敏锐,而心跳频率及血压值也较低且平稳,能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。

对于心血管和神经调剂机能相对减弱的中老年人来说,黄昏时锻炼相对比较安全且有用。一般在晚上锻炼后,微微的身体疲惫感有助于睡眠,但须在睡前3~4小时进行,运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。

需要注重的是,运动并不是随时可做的,有几个时间段不宜运动:

进餐后 进餐后需要较多的血液流向胃肠道,关心消化食物、汲取养分。假如此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加重。

因此,应对俗语说的饭后百步走稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。

饮酒后:假如这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒熟知过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。

情绪差:运动时应保持乐观的心情,当生气、悲伤时,尽可能不要做猛烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能,猛烈的运动会影响器官功能的发扬。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动,如慢跑、游泳、羽毛球等。

扩展阅读

练瑜伽也要看时间 什么时间最好


清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。

除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

天马行空的SOHO一族练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为天经地义的事。

当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。居家的全职主妇上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

对于你来说,上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平稳,这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说,挑选清晨为天天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始,我们的精神是清醒而未被打搅的,此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与和谐,以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力,在一天天的积存中,你会很快体会到自己的进步。

假如你期望进步得更快,那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最期望在哪方面得到提高,然后依据自己的身心状况在一天之中的变化规律,挑选合适的练习时间。

比如,你想加强手臂力量或提高平稳性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么挑选傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好许多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒服的睡眠。

时尚运动也要防运动伤害


瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小,但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议,做这类运动时也要做好热身,量力而行,以免造成损伤。

武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过几天课后,她感觉右大腿肌肉刺痛,次日疼到无法向外侧抬起。武汉大学人民医院诊断为肌肉韧带拉伤。接诊医生说,这是由于在练习时做了难度超过自己能力的动作而导致的运动损伤。临床发现,常有学瑜伽的女士,做高难度动作时过于勉强自己,导致韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等“瑜伽病”。

无独有偶,湖北大学文学院大二学生小李,则患上了“街舞病”。一周前,他在参加街舞比赛时,做了一个高难度动作“单手大回环”,由于做动作时出现失误,右手腕关节猛地挫了一下,当即肿了起来。医生最后诊断为关节扭伤。

协和医院骨科专家叶哲伟说,很多时尚运动,运动量比传统运动项目小,而且形式活泼新颖,很受时尚一族喜爱。表面上看,这些运动激烈程度低了很多,但其危险性并没减小。因此,做运动前一定要认真做准备活动,注意姿势正确并佩戴相关护具。做高难度动作时一定要量力而为。

随时随地性运动


What:关键词pC 骨盆底部肌肉群的英文缩写。

这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时,可以停止排尿;生产时,则需要它大大扩张,让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健,我们得到的性爱刺激便会越强烈。Kegel练习 由美国Kegel博士发明的运动,用有节奏的收放来锻炼pC,目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟,收缩肌肉时吸气,放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生来决定。

Why:接纳Kegel的四个理由让生殖器官更健康 pC的交替舒张和收缩运动,增加了流向生殖器官的血流量,有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。

让高潮来得更猛烈些吧 对于女性,Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度,使她对阴道刺激更加敏感,达到性高潮也更容易和更剧烈;对于男性,Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度,使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。减少性运动的困扰 在Kegel练习中,女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强,所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难,包括某些性交疼痛。舒适避孕找对位置 对于经过分娩或人工流产的女性,Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性,Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置,以保证你的性安全。

Where:两个小方法找到你的“pC”肌肉

在方便的时候:在你下次排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿……如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是pC。进行这样的尝试时,须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次,特别要注意pC与收缩肛门的肌肉有所不同。

自我寻找:作为女性,你还可以通过下面的方法找到pC:将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候,就是你的pC在收缩了。

how:Kegel练习数字化当你正确识别pC的位置以后,你就可以开始你的Kegel练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的Kegel练习方式……

4步练习法STEp1 建议你排空膀胱再开始这个练习,快去上个卫生间,好吗?

STEp2 在Kegel练习开始的时候,你最好尽量放松,并保持平缓的呼吸。 STEp3 先持续收紧pC,维持3秒钟,心里默默地数着1、2、3,然后放松,集中精力感受肌肉的收缩与放松。STEp4 休息3秒钟后再次收紧,这样循环练习,直至感到肌肉疲劳。

3种练习节奏

节奏1 想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3;练习一段时日后,你可以增加数到5;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20! 节奏2 尽可能快地绷紧和放松pC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。 节奏3 想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。

3种练习创意1.配合有节奏的动感音乐进行Kegel练习,给简单的运动增加乐趣。 2.配合其他日常活动的Kegel练习:每当你梳头、刷牙、化妆、熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的Kegel练习“习惯成自然”! 3.把自己的pC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的pC收紧,而“下降”则伴随pC的松弛;你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……

Who:不同Fans不同Kegel 一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼,你就可因之终生受益!

它不依靠药物或器具的帮助,所以保证安全;只需要很少的时间,你就可以变得完全不同!请你现在就开始做这个简单的Kegel 练习,帮助自己的“性”福增进健康吧!

享受生活的你:作为规律的健身计划的一部分:你可以从每周进行2~3次锻炼,每次做5组上面的练习开始。如果愿意,你可以逐渐增加练习的频率、强度、维持的时间或次数,直至维持每天1~2次锻炼,每次5~8组练习或更多。当你的pC锻炼得足够强壮,可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时,保持每周1~2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了。

已经是准妈妈的你:建议你从怀孕初期就开始Kegel练习,固定每周进行5次。你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,你还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤。

刚刚生完宝宝的你:你可以继续产前的Kegel练习,帮助自己迅速恢复,而且抱着宝宝哺乳时进行Kegel练习还可以增强锻炼的强度和效果。如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症,比如尿失禁的情况,最好尽快开始强化Kegel练习——即从每日3~5次练习,每次尽量增加锻炼的次数,尽量延长收缩pC的时间,直至感到有些疲劳为止。经过2~3周左右的恢复练习,再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。

有时尿失禁的你:如果有时候,你会大笑到尿失禁,这是开始进行Kegel练习的最好理由!一般来说,你会在4~6个星期内得到明显的治疗效果。如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重,可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持pC收缩的时间。每次小便时,中断排尿是强化锻炼的一个好方法。

走路瘦身 随时随地运动


1.注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

5.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

6.坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

7.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

运动后也要懂得放松


健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强练习成效,都很复视练习后的放松。放松可以加强练习质度,对练习计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,复视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和准确的气息运用可以使紧张的肌肉逐步放松,过速的脉搏逐步减慢,复原正常,升高的血压逐步落至正常,高兴的情绪逐步复原安静。

全身放松的内容应包括:

上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。

停肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动:双手抱膝,停蹲,低头,反复上停抖动至腰椎发热止。

全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢渐渐抬起、竖立,直至脉搏复原至运动前正常脉搏止。

放松方式的挑选准确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥成效。如果需要停肢减肥,有氧练习一小时后,可做停肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了停肢的复力,改善了停肢的血液循环。

保证10分钟以上的放松运动,体内余外脂肪的供能可达65%-90%,甚至90%以上。因为复力作用,停肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等余外脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了停肢的减肥计划。

高血压患者也可运动?四种运动项目绝对安全


高血压不仅可以依靠降压药,其实生活中很多方法也可以有效降压的,下面跟大家推荐几种运动,坚持下去可以有效帮助控制血压。

1、散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。

3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。

4、气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。

运动饮食也要量体裁衣


对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。

VS运动量

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

2.1~3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

VS运动时间

1.清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1.运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。

2.运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

VS体型

1.A型:较瘦削,很少脂肪,肌肉不太发达。

最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼,使其看上去结实。

最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

2.B型:肌肉均匀,身段轮廓分明,只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,让身段更加迷人。

最适合运动:有氧运动,以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次,每次30分钟为宜。

最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物,薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

3.C型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。

最适合运动:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

拥有好身体 男人运动要看点


而想要好身体就需要懂得如何进行护理、调理好身体,让身体处在最佳的状态下。现在本文就针对男性的保健情况来进行介绍,男性的身体想要得到良好的保养调理的话,就是需要注意时间,选对时间来进行保养调理。

一天中有5个时间点男性需要特别注意,英国专家提示。

1、早上6点 这个时间点是心脏病和中风的高发时间,受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%,受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动,学会自我调节情绪。

2、早上7点 这个时间点是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素,人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响,又有几个小时的缓解,所以此时是人一天中身高最高的时候。

3、早上8点 早上8点吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里,因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来,你的体重是一天当中最轻的时刻。

4、下午3点 这个时候你的手臂是最有力气的时候,如果你是一名高尔夫爱好者,这个时候不妨去打打球。

5、下午5点 此刻你身体中的能量被消耗了大部分,所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物,吃的时候最好细嚼慢咽。

在本文所介绍的内容是针对时间的情况来进行介绍,要针对性的进行调理。通过本文的介绍后,大家对了这么一方面的身体调理是不是又有了新的了解呢,希望通过本文的介绍后,对于男性的身体健康有着一定的帮助哦。

暴走是不是有氧运动


我们天天都需要走路,走路的方式特别重要,一般我们的走路速度都是比较平稳,而有一些人为了排除脂肪,加快新陈代谢的速度就会养成暴走的习性,很多人想要知道暴走是不是一种有氧运动,对身体究竟有没有什么好处,所以下面就来看一下暴走是不是有氧运动,想要了解的人就一起来看一下。

一、暴走是不是有氧运动

暴走其实也就是快走,走路是一种特别有用,也是一种简单的运动方法,在走路速度提高到一定极限的时候,心率也就会到达有氧运动的范畴之内,所以暴走也算是有氧运动里面的一种,这种运动方式比较适合高血压患者以及中老年人群,当然年轻人也是可以做的,每一次暴走的时间都应该操纵在15分钟到半个小时之内,在暴走的过程中也应该及时补充水分,坚持进行暴走,可以起到很好的减肥效果,能够让脂肪得到更充分的燃烧,也可以运动到全身的肌肉,特殊是腰腹部以下的地方,脂肪燃烧的效果是特别好的。在进行暴走过程当中,血液就轻易流到心脏当中,能够让血液循环的速度变得更快,这样就会消耗更多的氧气,让心脏的起搏力度提高,对于脚部供血不足的问题也能起到一个很好的改善效果。

二、正确暴走减肥方法

想要通过暴走来减肥的人群,就应该注重在吃过晚饭以后的两个小时进行暴走,这样就能够更快的达到瘦身作用,先用正常的速度来行走十分钟左右,然后再用暴走的方式来行走十分钟左右,反复的进行30分钟到45分钟左右。每分钟的速度应该要操纵在120步到140步,每一次暴走的距离最好能够操纵在五公里到十公里,当然也可以依据自己的实际情况来决定,速度越快减肥的效果自然也会更好。

上面给大家介绍的就是暴走是不是有氧运动,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,通过上面的介绍我们可以知道暴走是一种有氧运动,也可以达到很好的减肥效果,在进行暴走的时候也应该要注重抬头挺胸,放松身体,调剂好呼吸,暴走的速度应该依据自身的体能来决定,在自己所能承担的范畴之内进行,才不会对身体健康造成危害。

运动是不是可以减肥?


很多人对自己的身材感到不满意,想了很多方法来减肥,但是每次都不能成功。大家都想着减肥不危害身体健康,然而找不到适合自己的方法。其实运动才是最好的减肥方法,既健康又安全。很多人都想快速减肥,其实根本就没有什么快速的减肥方法。关于减肥的小妙招大家可以可以了解一些。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,编辑建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

上文就是一些减肥的方法,想要减肥的朋友们可以不用那么费脑筋了。在日常生活中大家不要吃的那么多才想到减肥,只要平时注重自己的饮食,不暴饮暴食,保持充足的睡眠。这样就是最好的减肥方式。大家都记住了吗?想要减肥的朋友一起要记住哦。

爬山是不是有氧运动


我们每天都在为生活而繁忙,工作压力社会竞争都非常的大,我们很少有时间出去进行体育锻炼,这就使得我们的健康受到了威胁,我们经常做一些适当的运动对我们的身体是非常的好的,我们周末有时间可以去爬爬山,爬山是不是有氧运动呢?

运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

爬山也是属于有氧运动的,爬山能够使我们的肌肉获得比平时高出10倍的氧气,能够使我们血液中的蛋白质增加,增加我们的免疫细胞,提高我们的免疫力,促进我们新城代谢的加快,有利于我们身体内的有害物质的排出和脂肪的消耗,所以对减肥也是有帮助的。

坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。

我们要想有一个好的身体,就必须要坚持运动,我们们有了健康强壮的身体才会有更好的精力和热情去工作学习,我们才能更好的享受生活,不要年纪轻轻的身体就步行了。坚持有氧运动,爬山、打球、跑步这些活动我们要尽可能的参加。

街舞是不是有氧运动


现在很多青少年都非常喜欢跳舞,特殊是街舞,能够体现年轻人有活力及精力旺盛的一面,跳街舞可以达到很好的锻炼身体作用,能够让性格变得更加活泼,所以喜欢跳街舞的人可以坚持跳下去,下面就给大家介绍一下街舞是不是有氧运动。

一、街舞是不是有氧运动

街舞是有氧运动里面的一种,跳街舞需要让注重力非常集中,做动作比较随意及美丽,坚持跳街舞还可以让瘦身的效果变得很好,是一种中低强度的有氧运动,坚持跳街舞一个小时,脂肪燃烧的效果就非常不错,所以想要做有氧运动的人就可以挑选跳街舞,街舞非常时尚,在运动的过程中就能够消耗很多的脂肪,而且街舞有各种各样的动作组合而成,一些小的动作就能够起到锻炼局部作用,在跳街舞过程当中需要使用到跳跑走等各种动作变化,需要使用到膝盖,上肢,肩颈头部,需要做波浪形扭动,摆正,绕环,转折,屈伸等动作,所以每一个动作都能够起到很好的健身作用,能够让身材比例变得更加杰出,而且也可以让身体变得更加健康,想要做有氧运动的人街舞这项运动就非常不错,跟随着不同的音乐进行跳动,心情也可以变得更好,必定要坚持做下去。

二、跳街舞会驼背吗

很多家长担忧孩子正处在生长发育阶段,这个时候如果跳街舞会出现驼背问题。但是家长不用太过担忧,跳街舞是不会让孩子出现驼背问题的,反而可以让孩子的身体得到锻炼,对孩子的身心都能起到一个很好的改善作用,在生活中应该要注重让孩子站有站姿,坐有坐姿,不要出现驼背问题,如果有驼背问题就可以进行舞蹈的练习,可以起到一个纠正作用,不会因为学习街舞而出现驼背问题,所以大家不用担忧。

上面给大家介绍的就是街舞是不是有氧运动,看了上面的介绍,大家应该也知道街舞是有氧运动,坚持跳街舞一个小时能够起到很好的锻炼身体效果,能够燃烧身体里面的脂肪,这样就能够让身材变得越来越好,孩子坚持跳街舞也可以让身形变得更加好看,所以想要跳街舞的人就应该坚持跳下去,即便不是专业跳街舞,也能够让气质变得不同。

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