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秋季养生重在自我调节工作

秋季自我保健养生。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。关于四季养生,我们该如何去看待呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋季养生重在自我调节工作”,希望能对您有所帮助,请收藏。

现在生活人们的压力非常大,因此很少会去了解养生原则。尤其秋天是主张养生于肺部,并且要做到“低温养生”,但它并非所想的只需降低人体的温度即可。事实上是需要降低细胞代谢的速度,从而达到延缓衰老的效果,那么就能真正起到养生的效果。

中医认为,“春夏养阳,秋冬养阴”,因此秋天进补是非常重要的。由于天气逐渐变冷的时候,正是人体里的阳气开始减少,那么阴精也会藏于体内,因此要保养阴精为。可现代人群因为上班或者家庭,从未顾及到自身的健康,导致身体离衰老越来越近,那么如何才能做到秋季养生的效果。

秋季养生的调节工作

饮食方面:夏天已经远离,此时就要改善自身的饮食习惯,尽量多以低温来烹调食物,用餐只吃八分饱,避免产生的热量过多。

睡眠方面:人体的温度是会变化的,因此一定要拒绝熬夜,晚上要在10点钟睡觉,每天必须保持8个小时的睡眠时间,避免影响体内正常的新城代谢功能。

锻炼方面:当有空余的时间,不妨多做一些深呼吸,以及瑜伽锻炼,能够帮助身体吸取更多的引起,以起到滋阴补肾的功效。

心态方面:不管遇到任何事情,都要做到平心静气,时刻保持心情舒畅,学会主动排解心理的压力,就能适应秋天的季节,达到养生的目的。

秋天养生的禁忌

忌无病乱补:当身体内没有任何不适的症状,就无需服用各种保健品,以免产生副作用,因此可根据自身的情况,来做好进补工作,才能达到最高的效果。

忌贪多冷饮:许多人很喜欢食用冷饮,而中医比较推崇少食“生冷”的原则,只有多加食用与人体的温度较接近的食物才具有养生的意义。

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秋季养生重在养肺 常喝养生粥


秋季如何养生呢?大家在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,下面推荐几款滋阴补益养生粥。

百合银耳粳米粥

银耳5-10克,先浸泡发涨;粳米100克,新鲜百合60克,加入适量冰糖同煮,有清心润肺之功。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦,对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。

鲫鱼糯米粥

鲫鱼1-2条,糯米30-45克,姜片适量,煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状,把鲫鱼装入与糯米同煮,以免鱼骨掉进粥里。糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法,尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。

白果腐竹粥

白果12克,腐竹50克,粳米100克。将白果去壳去心,同腐竹、粳米同煮为稠粥,可健脾、益肺、清热。白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效;腐竹为豆制品,营养丰富。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。

酥蜜粥

将粳米50克同水煮粥,将熟时,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。

酥油是极好滋补品,以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载:“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症,阴虚损必发劳热,热则更加耗津,津液去,则毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可润肤丰肌,还可适宜于消渴、阴虚发热等症。

熟地粥

取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后,拣出纱包,下粳米50克煮成粥,下冰糖稍煮即可服用。

本粥常食能补中气,壮筋骨,通血脉,益精气,和五脏,有轻身美颜,聪耳明目的作用,对肌肉消瘦者适宜。

胡萝卜粥

取胡萝卜100克洗净切小丁,与粳米100克同煮成粥,早晚空腹食用。

胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富,除含维生素B1、B2外,还含有胡萝卜素,可在人体内很快转化为维生素A,能润滑皮肤,防止皮肤老化。常食能减少头屑,而且可生发。

该粥对防止面部皮肤干燥、老化,较为有效,也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。

绿豆粥

取绿豆100克、粳米100克,加水同煮成粥,随量食用。

绿豆味甘性寒,行十二经脉,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉,补脾益胃,与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用,对血脂过高的中老年人,常食颇得裨益。

中医学认为,秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。由于燥邪伤人,容易耗人津液,必现一派“燥象”:常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。秋燥之气以中秋为界,又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨,秋阳暴烈,属温燥性质。深秋初凉,西风肃杀,属凉燥性质。但无论温燥、凉燥,总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。五行之中,肺脏属金,旺于秋季。因肺喜清肃濡润,主呼吸与大气相通,外合皮毛,与大肠相表里,故燥邪最易伤肺,引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。

沐浴益肺:

中医理论认为“肺与皮毛相表里”。金秋季节经常沐浴有利于促进血液循环,使肺与皮毛气血相通。一般秋季沐浴的水温最好在25℃左右,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主,同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

食疗补肺:

秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则。古代著名的营养专著《饮膳正要》中说“秋气燥,宜食麻以润其燥”,所以秋季要多食芝麻以润肺燥。此外,秋季的膳食还应“少辛增酸”,即少吃一些辛辣的食物,多吃一些酸性食品以及新鲜蔬菜等。

粥膏润肺:

对秋燥症状明显的人,可以通过进补药粥、药膏来达到润肺的目的。如麦门冬粥(取麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量煮食)。此粥具有养阴润肺的功效。梨粥:适宜于口鼻干燥、干咳无痰人多食。贝梨膏(取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克,共蒸食)。可滋阴润肺,治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

秋季宜食的养肺果蔬

梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣能养胃和脾、益气生津,有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症,是一味用途广泛的滋补良药。

柑桔性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。

甘蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕,有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂,用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

秋季养生注意养阴 重在养肺


到秋天之后天气变得非常的凉爽,但是昼夜温差也是非常大,特别是在南方白天的天气会变得非常的炎热,跟夏天也是有得比拼,特别是到秋天之后天气也会变得跟加的干燥,所以人们在秋天的时候养生就应该注意了,秋天最重要还是能够养肺是非常关键。下面跟随小编来具体详细了解,我们下面来具体详细了解吧。

中医认为,肺主秋季,秋气应肺。从季节养生角度看,秋季最宜养肺。另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”,不耐寒热,肺合皮毛,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季重点养肺,以免感冒等呼吸道疾病频发。

在生活起居方面养肺要 “早卧早起,与鸡俱兴”。立秋时节,秋高气爽。晚上早睡,就可以聚敛阳气,而阳气则为我们立根之本,而早起的话可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。立秋时节气温变化大,因此要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉。特别是秋天昼夜温差还是比较大,若是不注意还是会出现感冒,甚至是会导致患上更多的疾病。

综上所述,秋天天气是比较炎热,此时人们就应该注重还是养肺,此时就应该注意多补水才是最关键,由于天气比较干燥,若是此时不注重补水就容易影响到人们的肺部,长时间没有引起重视,就会非常容易患上呼吸道疾病,甚至是会影响到人们更多的健康。

秋季养生防秋老虎 重在养肺


进入到立秋之后,天气就会变得慢慢的凉爽,这个是很多人都会有所感觉到的,这个节气的到来说明炎热的夏天即将要过去了,将会迎来秋天。虽然说秋天是到来了,但是天气还是比较热,特别是在南方,秋天跟夏天是没有什么区别。立秋养生最重要还是养肺是关键,秋天天气干燥,容易患上呼吸系统疾病,所以重在养肺。

中医认为人应与天地相应,天人相应即人与自然界息息相关,季节养生和时令养生就是其中之一。秋风送爽,酷暑渐消,立秋一过,气候将逐渐转凉。人们经过一个夏天的暑热熏蒸,俗话说:“一夏无病三分虚”, 人极易倦怠、乏力等身体不适,所以秋季亦应特别重视养生保健。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。

立秋作为秋天的开端,之后15天内、处暑之前仍处在二伏和三伏期内,此时天气仍闷热,暑气难消,故民间有大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑的说法,此时出现的高温天气就是所谓的“秋老虎”。所以,立秋之初,仍然需要防暑降温。但立秋以后,早晚天气偏凉,立秋的风比夏季风凉爽,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上空调病,此时空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。身体虚弱者,还要经常喝点姜茶。

综上所述,到秋天之后天气就会慢慢的转凉,此时人们就应该注意了,需要注意保暖是非常的关键,特别是昼夜温差比较大的情况下,是非常容易患上疾病。其中最容易患上就是肺部疾病,也就是呼吸道疾病。多是由于秋天天气比较干燥,若是不注重养生的话,就非常容易患上疾病,所以这一点就应该注意才是最关键的。

秋季干燥小心养生 注意方法调节


秋季的时候我们要注意,在这时候的气候是非常宜人的,所以大家对秋季都是比较喜爱的,不过我们在秋季的时候养生也要注意,由于秋季的时候是有干燥天气的,这时候是容易影响我们健康的,按摩秋季的时候大家如何养生比较好,一起看看吧。

橙色蔬果缓干燥

秋季的时候大家要小心,在这时候我们是容易因为天气原因导致产生不适情况的,秋季的干燥天气对我们健康影响是比较大的,所以我们应该掌握方法调节,可以发现现在不少蔬果含水量高达90%,也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥。另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康,这样对我们健康是有帮助的,可以帮助我们缓解秋季干燥气候的影响,大家应该重视才行,而且其实燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素,建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉,所以秋季的时候我们应该多吃这类食物,不过多吃粗粮不是说要拒绝白米白面,而是每天主食中粗粮的比例一半,这样的养生效果比较好。

少量多次喝足水

秋季的时候我们养生还要注意,由于秋季的时候湿度是会降低的,所以这时候皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。在秋季的时候我们就要注意多喝水才行,而且这时候我们喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝,这样喝水对健康有更大帮助,会帮助我们进起到补水的效果,同时在睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。

秋季的时候我马永生需要注意方法,在这时候大家容易因为秋季的肝脏天气导致产生上火等不适情况,所以在平时就应该掌握方法调节好才行,上面介绍的方法对我们缓解不适有帮助,可以很好的调节好我们身体,对秋季我们健康是有帮助的。

秋季养生重在清养和防秋燥


立秋已经如期而至,凉爽的秋天终于到来了,不过由于我们的身体在夏季消耗了太多的能量,加上之前一直吹空调和喝冷饮,体内堆积了很多寒湿邪气,所以在秋季我们应及时给身体补充能量,帮助排出邪气,以避免各种虚寒症状。秋季养生重在清养和防秋燥,为了能在下一个季节到来前调养好身体,小编建议大家可以这样做。

进入秋季以后,我们应休息收养防燥。秋季气候变得干燥。燥邪可导致皮肤、毛发干枯,肺燥咳喘、肠燥便秘等等。所以,应该从立秋时节就进行滋阴润燥的调理。燥是秋的主气,秋季人体极易受燥气侵袭而伤肺,口干舌燥,咳嗽少痰,鼻子出血都是秋燥的表现。立秋之后,饮食上要以防秋燥为主,多食发散之物,如尽量少吃葱、姜等辛味之品。一般选用的食物和中药包括银耳、莲藕、梨、木耳、百合等,以润肺生津、养阴清燥。

在秋季,想要预防各种疾病的发生,不妨通过经络按摩来进行调养。刺激穴位、疏通经络就是一个不错的方法。人体的经络遍布全身,连通脏腑、肢体,平时多活络经脉,可以抗疲劳,使身体保持活力。

不同于夏季,秋季的昼夜温差是比较大的,人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适,此时祛暑滋阴非常关键。中医养生中提倡立秋开始每天早晨喝粥,可滋阴健脾。不要一味追求清凉,应顺应节气变化做出调整。立秋后秋老虎来袭,天气可能依旧炎热,尤其需要注意的是,立秋过后要谨记秋瓜坏肚。秋季以收为原则,不论西瓜、香瓜或菜瓜,都不能任意多吃。市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,起到清火解毒的作用。

在看完文章的介绍后,相信大家也都知道在秋季如何养生了吧。现在才刚刚入秋,各方面都需要我们慢慢调养,才能保证身体健康,所以大家在平时不妨根据文中介绍的方法来做,以达到更好的养生效果。此外由于用的在上一个季节养成了晚睡早起的习惯,这种习惯并不适用于秋季,因此大家应稍作调整,做到早睡早起,以防秋乏。

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