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秋季需防燥养阴

秋季养生防燥。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。有效的四季养生是如何实现的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“秋季需防燥养阴”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

秋天的主打气候是“燥”,“燥”会阴津耗损,由此引发皮肤干燥,身体缺水,口腔干燥上火等症状。秋季阳气渐收阴气渐长,保养体内的阴气是最主要的,然而养护阴气的关键是防止秋燥。这关系到生活的各个方面。

秋季养阴:

秋季要多喝水,一方面因为秋季天气干燥,一方面是补充夏季丢失的水分。

秋季要走进大自然,平常多住在不接地气的单元楼房内,要做点接地气的运动,去田野里面散步,公园里去逛逛,去爬爬山,都是有助于养阴的运动。

秋季要避免大汗淋漓,出过多的汗,会损伤人体的阴,因此秋季的锻炼要适度,不宜太过于剧烈。清晨锻炼的时候要注意添加衣服,防止感冒。

秋季干燥季节我们可以食补来润燥,诸如秋梨、甘蔗、石榴、苹果及百合等,能够滋阴润燥、补充水分,还能滋养皮肤。

秋季防燥:

起居要顺其天气,秋季昼长等于夜长,所以可以早睡早起。秋季气温早晚温差大,要注意添加衣物,防止受凉。秋季风也特别的大,中国是受季风天气的影响,要防止受凉,引起肺病。

养身先养心,每天都要保持心神宁静,秋季天气本来就燥,如果心情不好,脾气大,易怒,很容易上火,引起口腔溃疡等。也不能产生悲伤情绪,可以听听轻音乐,出去走走。防止患忧郁症。

饮食方面要注意,秋季蔬菜瓜果都非常的新鲜,而且是自然长成的,不是在温室里生长促成的,所以多吃也非常的好,秋季也是个补充营养的季节,但是秋季天气仍旧非常的热,所以要防止吃过夜的或者不新鲜的食物,防止腹泻等疾病,少吃辛辣(葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等),多吃酸性食物,促进消化。

从生理方面,房事不宜过多,秋季要养阴,蓄养阴精,所以要节制房事。

秋季天气凉爽,有些人会加大运动量,其实不然,秋季要减轻运动量,防止出汗过多,运动过于剧烈,登登山,打打太极拳。

相关知识

寒露时节“养阴防燥”是关键


寒露以后,我国北方呈深秋景象,冷空气已有一定势力,有些地区会出现霜冻,加之这期间雨水渐少,天气干燥,于是就有了金秋之时,燥气当令的说法。如调养不当,人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。另外,中医强调春夏养阳,秋冬养阴,当天气变冷时,人体内阳气收敛,阴精潜藏于内,故此时应以保养阴精为主。

因此,养生专家建议这个时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜,在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥,益胃生津作用的食物,注意增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。同时,室内要保持一定的湿度,注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。

此外,专家还强调,精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,一些人时常产生惆怅之感,容易出现情绪不稳或伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心也是暮秋不可缺少的内容之一。

秋季需九防


度过了暑热难挨的盛夏,时下已经进入秋天。从初秋到深秋,人们应该如何度过秋天?衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方?医生的忠告是不能当作耳旁风的,尤其对于那些体弱多病的人。

白露不露防秋寒

白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及呼吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,若风邪侵犯经络筋骨,使筋络阻痹,可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚秋瓜坏肚是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医春夏养阳,秋冬养阴的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

秋季锻炼有三防

秋令时节坚持锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意三防:

一防受凉感冒:

秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

二防运动损伤:

由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度:

秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥要养阴多吃酸少吃辛


秋高气爽往往是和天干物燥联系在一起的。专家提醒,秋季最让人关注的养生问题莫过于防“秋燥”了,如果您已经出现口干舌燥的情况,那您很可能已经被“秋燥”侵袭了。

秋冬宜养阴防“秋燥”

北京中医医院内科主任医师王国玮指出,“秋冬养阴”是秋季养生原则,中医认为保护阴气的关键是要“防燥护阴”。随着降雨逐渐减少,空气湿度下降,燥气会逐渐耗人津液,人就会出现肺、皮肤、大肠等部位的以“燥”为特征的病理现象,胃肠易燥、皮肤易干。

另外专家还提醒,预防“秋燥”伤人还要注意秋季精神调养,要保持精神安宁,注意培养乐观情绪。可经常晒太阳,当情绪不好时要注意排解,可以散步、打太极拳等。

饮食宜多酸少辛

从五味来看,秋天要饮食多酸少辛,减辛味、增酸味。秋季饮食要尽可能少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品,多吃些酸味果蔬,如山楂、柠檬、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果等。此外,可吃些蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等,有补脾胃、养肺防燥、润肠通便作用。

专家推荐

防“秋燥”食疗方:

莲子冰糖炖银耳

用料:发制好的莲子200克、冰糖水、银耳50克、枸杞30克、新鲜的柠檬一个。

做法:将冰糖水、发好的莲子、银耳、枸杞加适量水,放在一起蒸40分钟左右。为了让口感更好且有清香味,可加入适量新鲜柠檬。一般一小盅的莲子冰糖炖银耳,只需要加入指甲盖大小的柠檬即可,放多了会影响口感。

功效说明:有清肺、润喉的功效。还有一种改良的吃法,就是菜放入挖去核的梨中,还可以加少许川贝,再一起蒸熟食用。

西芹百合

用料:西芹250g、鲜百合一头、蘑菇精、盐、橄榄油一汤匙(15ml)、香油一茶匙(5ml)。

做法:芹菜择去叶子,用水焯一下,破丝,切段,百合剥开一瓣瓣的,除去百合老衣。炒锅放橄榄油烧至七成热,放入焯好的芹菜,略翻,放百合。待百合边缘变透明,加盐和蘑菇精,迅速翻炒至匀,淋少许香油,就可以出锅了。

功效说明:芹菜性味甘凉,具有清胃、涤热、祛风之功效。百合味甘微苦,性平,有润肺止咳、清心安神之功。

养肺防燥养肺脏


中医理论认为“肺与秋气相应”,“燥为秋季之主气”,所以,从传统养生的角度讲,秋季养生的重点是保养肺脏和注意预防“燥邪”对人体的侵害。秋季,是一个美丽的季节。金黄色的田野,红黄绿相间的果园,漫山的红叶,碧绿的河水映照在蓝天白云之下,是一幅多么美丽的画卷。但进入秋季以后,天气逐渐凉爽干燥,一方面使人有秋高气爽的舒适感觉,一方面干燥的气候对人体也会产生一定的危害。中医理论认为“肺与秋气相应”,“燥为秋季之主气”,所以,从传统养生的角度讲,秋季养生的重点是保养肺脏和注意预防“燥邪”对人体的侵害。

秋季的精神养生方法

秋风萧瑟,草木凋零,自然界的景象容易使人产生“秋风秋雨愁煞人”的感觉,特别是老年人更容易引起凄凉,垂暮之感,回忆起自己的坎坷人生,往往触景生情而产生悲秋的情感,轻则情绪忧郁低落,重则引发疾病。中医的五行学说认为,人体的肺属金,而秋亦属于金,两者相应,肺在志为悲,故秋季的悲伤情绪对人体健康有明显的影响。所以,传统养生学强调,秋季精神养生的重点是避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。

“日出东海落西山,喜也一天,悲也一天。”每天24小时,大自然对每个人都非常公平,不多给谁一分,也不少给谁一秒。但如何支配自己的24小时,每个人都各有不同。是让自己的24小时生活在幸福快乐之中,还是生活在烦恼悲伤之中,就需要靠个人修养和情绪调节了。

每个人都希望拥有一个好心情。其实,好心情与坏心情主要是靠自己去感觉、去体验的。如果仔细地想一想,就会发现有些东西是你拥有而别人不可能拥有的,而有些东西则是别人拥有而你却没有的。如果总是去想自己拥有而别人无法拥有的东西,就会感到满足,感到快乐,感到幸福,就会有一个好心情:如果总是去想别人拥有而自己无法拥有的东西,就会感到失望,感到沮丧,感到不幸,就会有一种坏心情。

作者杨力在一篇《平凡最好》的短文中写到:“因为我平凡,我便有名人的烦恼。出门在外,我不会有太多的顾虑,站姿坐相,衣着打扮,颦笑言语,我都能随心所欲。我就是我自己,因为平凡,别人也不会有太多的在意。而名人不同,他们的言行举止,喜怒哀乐,有时并不能代表自己。因为我平凡,所以我活得随意逍遥,知足常乐。春天去踏青,夏天去游泳,秋天去郊游,冬天去滑冰。更有闲暇,便读书写字,品茶聊天,不忧不愁,不亦乐乎……平凡真好!平凡最好!”文字不多,一种开心愉快的好心情跃然纸上。其实,无论是名人还是凡人,都应该保持这样一种平常而乐观的好心情。

道家有云:“乐莫大于无忧,富莫大于知足。”无忧和知足是情感上的主观印象,是自我内心世界调节的结果。人生在世谁能无忧,大千世界何谓知足,无忧和知足的感觉只能靠自己去体验,去感受。无忧无愁,知足常乐就会有一个好心情,就会感到人生的道路上充满了阳光和欢乐。用这样的心情来迎接秋天,去登高望远,去收获果实,借秋季的美景以抒发情怀,陶冶情操,这样既锻炼了身体又调节了情绪,对增强健康无疑是有益的。

秋季的起居养生方法

中医学的典籍着作《黄帝内经》在论述四季的养生方法时指出:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴。”意思是说,在秋季的三个月里,作息时间要如同鸡一样,早睡早起。早睡(指晚10点左右),以顺应阴精的收藏:早起(指早晨6点左右)以顺应阳气的舒张。充足的睡眠可以提高人体的防御能力,减少疾病的发生。

适当调节居室的湿度,预防燥邪对人体的侵害。众所周知,人们常用“相对湿度”(即空气中实际水汽含量与同温度下的饱和湿度的百分比值)来表示空气中所含的水汽。一般来讲,人体感觉最舒适的湿度是40%~60%。由于秋天空气中的水汽含量小,空气的潮湿程度低,其相对湿度也随之下降。当空气的相对湿度低于40%时,人们就开始感觉干燥而不舒服,而低于30%时,人体的皮肤、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸发掉,会明显地出现皮肤干涩粗糙,鼻腔干燥疼痛和口燥咽干,大便干结等现象。

在居室内养一些花草或观赏鱼,除可美化环境,改善室内空气质量外,还能够增加室内空气的相对湿度。另外,在室内地板上适量地洒些水或使用空气加湿器都可以有效地提高空气湿度。

中医认为皮肤为肺的外围屏障,秋燥最易伤皮(肤)。秋季皮肤的养护首先要补充水分,多洗温水浴,浴后抹些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环,使肺和皮肤气血流畅,皮肤充满活力,从而润肤益肺。

秋季的饮食养生方法

秋季饮食养生的总原则是:①饮食品种多样化,荤素合理搭配;②多吃清凉多汁的蔬菜水果:③适当地增加蛋白质食物的摄入:④适量补充维生素和无机盐。

在干燥的秋季,适量地多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果对预防秋燥是有益的。寒凉多汁的蔬菜水果包括黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子,菠萝、罗汉果、大枣等。

加强饮食营养,多摄入些维生素A、维生素C、维生素E等“美容维生素”,以保持肌肤的活力和健美。日常饮食中要忌食油腻厚味,特别要少吃辣椒、花椒等辛热之品,也不宜吃烧烤食物,以防助燥。

秋季的自我按摩养生方法

1、压揉承浆 承浆穴在下唇凹陷处,以食指用力压揉,口腔内会涌出津液。糖尿病患者用力压揉此处10余次,口渴感即可消失,在不缺水的情况下,可不必反复饮水。这种津液不仅可以预防秋燥,而且含有延缓衰老的腮腺素,可使老人面色红润。

2、按摩鼻部,以开肺窍 中医认为,肺开窍于鼻。不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感,秋天冷风一吹,就伤风感冒,经久难愈。初秋即应坚持用冷水洗脸,并按摩鼻部,有助于养肺。方法为:①摩鼻:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次,可增强鼻的抗寒力,亦可治伤风,鼻塞等。②浴鼻:每日早、晚将鼻浸于冷水中,闭气不息,换气后再浸入:亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上,坚持至寒冬。

3、揉腹排便 秋季气候干燥,大便也会干结难排,有许多人甚至数日一解或用药物来维持大便通畅,结果造成习惯性便秘。按摩是一种简单易行的通便方法,这种方法可在晚上睡觉前或清展起床前进行。具体操作方法是:身体仰卧,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右下腹部,按顺时针方向按摩,共按摩30圈。

4、咀嚼鼓漱 展起和睡前,做上下腭运动。然后闭嘴,舌抵上腭,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。咀嚼时,胃肠血流量增加,可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

秋季养生重在清养和防秋燥


立秋已经如期而至,凉爽的秋天终于到来了,不过由于我们的身体在夏季消耗了太多的能量,加上之前一直吹空调和喝冷饮,体内堆积了很多寒湿邪气,所以在秋季我们应及时给身体补充能量,帮助排出邪气,以避免各种虚寒症状。秋季养生重在清养和防秋燥,为了能在下一个季节到来前调养好身体,小编建议大家可以这样做。

进入秋季以后,我们应休息收养防燥。秋季气候变得干燥。燥邪可导致皮肤、毛发干枯,肺燥咳喘、肠燥便秘等等。所以,应该从立秋时节就进行滋阴润燥的调理。燥是秋的主气,秋季人体极易受燥气侵袭而伤肺,口干舌燥,咳嗽少痰,鼻子出血都是秋燥的表现。立秋之后,饮食上要以防秋燥为主,多食发散之物,如尽量少吃葱、姜等辛味之品。一般选用的食物和中药包括银耳、莲藕、梨、木耳、百合等,以润肺生津、养阴清燥。

在秋季,想要预防各种疾病的发生,不妨通过经络按摩来进行调养。刺激穴位、疏通经络就是一个不错的方法。人体的经络遍布全身,连通脏腑、肢体,平时多活络经脉,可以抗疲劳,使身体保持活力。

不同于夏季,秋季的昼夜温差是比较大的,人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适,此时祛暑滋阴非常关键。中医养生中提倡立秋开始每天早晨喝粥,可滋阴健脾。不要一味追求清凉,应顺应节气变化做出调整。立秋后秋老虎来袭,天气可能依旧炎热,尤其需要注意的是,立秋过后要谨记秋瓜坏肚。秋季以收为原则,不论西瓜、香瓜或菜瓜,都不能任意多吃。市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,起到清火解毒的作用。

在看完文章的介绍后,相信大家也都知道在秋季如何养生了吧。现在才刚刚入秋,各方面都需要我们慢慢调养,才能保证身体健康,所以大家在平时不妨根据文中介绍的方法来做,以达到更好的养生效果。此外由于用的在上一个季节养成了晚睡早起的习惯,这种习惯并不适用于秋季,因此大家应稍作调整,做到早睡早起,以防秋乏。

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