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秋季养生要注意三个方面问题

孕妇前三个月要注意什么。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,没有好的身体,万事事皆休。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢?下面是小编为大家整理的“秋季养生要注意三个方面问题”,希望对您的养生有所帮助。

挨过了酷热的夏季,就是相对比较凉爽的秋天,但是秋天也并不是一个“万事相安”的季节,这个季节由于气候干燥,雨水较少等特点,也会导致很多健康问题。那么秋天里人们都会面临那些困扰,又容易在自我保健方面走入那些误区呢?下面就一一为大家讲解。

预防季节病

尘肺是初秋时节容易患上的呼吸系统疾病,这是因为该时段气候变得干燥,但是夏天的潮湿还没有完全退去,这两种特征共同对人体发生作用,就会损伤肺的元气。除了在穿衣上面多加注意,还可以用菊花茶代替每日喝的茶水,去去燥气。

秋天由于大部分地区都是一片凋零的景象,很容易让人触景生情,变的颓废。所以秋季是抑郁症多发的季节,要预防这种疾病的发生,就要多进行自我调节,参加到集体活动等能够让人积极投入的活动中去。

中风等心脑血管疾病也经常会在秋季找上门来,此时由于寒燥两股力量纠结,人体的血管会受到较大的压力。为了缓解这种情况,就要多食用鸡蛋,牛奶等富含蛋白质和微量元素的食品,白天也可以适当饮用一些绿茶,但是不宜过浓。

补“秋膘”莫要过度

秋天贴秋膘是人们都很熟悉的一个概念,但是秋膘该怎么补呢?很多人认为秋膘秋膘,一定就是多吃肉多长肉,其实不然,健康的贴秋膘概念应该是为人体增加安全度过秋天的能量,过多地摄入荤性物质会使得人体内的酸碱物质产生不均衡现象,造成代谢不畅,严重的还会导致肥胖症和糖尿病。

因此秋天也要注意从饮食中均衡地摄取营养,水果蔬菜等也要多吃一些。

掌握正确健身方法

秋季少了几分夏日的酷暑,又不像冬天那样寒冷,所以许多朋友喜欢选择在秋天进行体育锻炼。不过秋天的锻炼方式也是有讲究的。秋天温差大,不同的时段里温度也会有比较大的波动,所以进行体育活动时候要注意,及时加减衣物,以免由于冷热变化而生病。

由于会产生“秋乏”现象,所以在秋天体育锻炼过后要保证足够的休息,不让身体过度劳累。

秋天就像是一个“百变金刚”,把握好了,它就是一个乖乖为人体健康服务的“卫士”,反之就会成为一颗意外引爆疾患的“炸弹”,所以人们都应该多花点心思在秋季保健上面,希望所有的人都能度过一个健康,美好的金秋时节!

相关知识

春季饮食养生 这三个问题需要注意


每个季节在交替的时候,有很多人就会因为气候的原因,出现一些身体的不适,因此在季节交替前,就要注意个人的身体情况对饮食进行一些改善。那么在饮食上,春季里大家都需要注意哪些问题呢?下面小编就为大家详细介绍一下关于春季饮食养生上需要注意的一些问题。


春季饮食养生注意事项

一、饮食宜清淡,忌食油腻、生冷食物

春季里的饮食需要减少动物蛋白质的摄入,增加植物蛋白质的摄入,同时为了防止春困问题的出现,还需要尽量减少脾胃方面的负担问题。因为春季养阳,因此需要注意忌吃生冷,像一些阳虚体制的人可以适当的吃一些生姜,韭菜,茴香等食物来帮助驱寒暖胃。

二、多食果蔬,补充维生素

因为维生素物质的摄入不足,一些人在进入到春季以后,会出现口腔炎、口角炎、舌炎等一些皮肤疾病。这些问题都是因为蔬菜吃的少,造成的营养不良。因此春季要注意蔬菜的摄取。并且在早春季节,可以吃一些腌制的萝卜、姜、葱头、白菜等,同时春季里的野菜也大量的生长,像荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草等也都是不错的选择。


三、早春季节,热卡不能少

早春的季节里。因为昼夜的温差比较多,因为还需要多吃一些含卡路里多的食物来御寒。像一些谷类食物,如扁豆,黄豆,红豆,芝麻,核桃都是可以为身体提供热量的。


上文中小编已经为大家详细介绍了关于在春季养生上需要注意的一些事项,因此建议大家在平时的生活中要注意饮食上的改善。同时还需要少酸多甘,以养脾气,这样对于脾胃来说,才是比较好的。而春季里适合养胃的食物,营养价值最高的就是山药了,大家可以根据自己的喜好,进行适量的烹饪。


秋季养生需要注意的5个方面


立秋刚过,早晚变得凉爽,白天却仍能感受到“秋老虎”的威力。或许就因为这样,你不会觉得夏天已过,但身体的保养,真的要换套方法了。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋,肺气虚,则人体对不良刺激的耐受下降,易生悲伤;肺主养收,所以肺要以养为原则,适当进补,才能长寿健康。

秋季养生主要有以下几点:

起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部。

锻炼:要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。

饮食:要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用。此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃。

喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。

练功:拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。

春季要注意哪些方面的养生问题


随着我们生活条件不断的变好了,我们很多人对于养生和保健都是非常的关注的了,那么大家在春季的时候要注意哪些方面的养生和保健呢?其实春季的养生和保健主要有四方面的哦,首先我们一定要养成良好的生活习惯的哦,并且我们必须要有充足的休息时间的哦,下面我们一起来看看吧。

春季养生四要

一是起居要有规律。在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林阴小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

二是精神要养足。我们的精神活动必须应气候的变化的哦,尤其是在这冬春过度的时机,我们必须拥有充足的睡眠的哦,这样才能够帮助我们养足精神的哦,我们也要保持一个良好的心情了哦,只有良好的心情才能够帮助我们身体的健康的哦,当然了,充足的精神还能够帮助我们提高身体的抵抗能力的哦。

人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。春天要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔、豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。

三是要注意经常锻炼。入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等,让机体吐故纳新使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

四是要注意身体保暖。春天到来天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

上面我们已经了解了春季养生和保健的四个准要的方面了哦,我们在春季的时候一定要养成一个良好的生活的习惯了哦,并且我们更需要把我们的精神养足了哦,这就需要我们拥有充足的睡眠了哦,尤其是在这个非常的忙碌的春季,我们一定要养成良好的睡眠习惯了,充足的睡眠对我们人体健康也是非常重要的了。


端午话养生 五个方面要注意


养生导读:端午节就要到了,这时不但要记得吃粽子,养生保健也不能忽略。端午话养生,粽子不能多吃,不妨搭配醋、茶、豆浆和乌梅汤来助消化;可用中草药避毒祛邪,起居、穿衣、运动要有所讲究,还要保持好心情!

端午话养生

端午节前后有季节转换的特点,长江流域将进入梅雨时节,暑气加湿气容易对人体的消化道、呼吸道等带来影响,也是比较容易生病的季节。从人与自然协调相适应的角度而言,应该注意科学养生,避免一些有害致病因素的侵袭。

一、吃粽子搭配醋、茶、豆浆和乌梅汤

端午佳节粽飘香,总是让人垂涎三尺食指大动,但对于患有慢性病或是爱美想减重的民众而言,可得小心粽子惊人的热量!营养师表示,粽子的热量大多偏高,以一颗裹蒸粽为例,热量就约有1000大卡,成年女性吃了半个裹蒸粽就相当于摄取了一天1/3的热量,加上内馅多为胆固醇较高的食材,对于部分慢性病患者更应该酌量摄取。

在品尝粽子时尽量减少酱料的沾取,且要搭配天天五蔬果的健康观念,摄取五份蔬菜及水果,以平衡肉粽内所含的高油脂及补充不足的营养素,进而达到健康的均衡饮食,避免过了一个端午佳节,身上多了一层一层的游泳圈。

专家也建议可在品尝粽子后喝点茶叶。饮茶的保健功效虽然最近几年已陆续获得证实,但一般民众普遍有个错误的认知,认为只有特定茶种才能油切,但其实只要是茶类都可以减少体内脂肪、胆固醇的吸收,其中也以发酵程度较低的绿茶、包种茶及乌龙茶油切效果最好。

美食达人发明了粽子新的吃法,就是和豆浆一起吃,每天早上一个粽子一杯豆浆,对于上班族来说是既营养又便捷。由于粽子多半是用糯米制作的,在食用中务必控制数量,每次食用不宜超过60克为宜。吃粽子时最好能同时配喝茶水或豆浆等,以帮助吞咽和消化。对于爱美的女性来说,每天食用一个大肉粽或蛋黄粽等,摄入一定量的脂肪,可以有效的保持皮肤的弹性,增加肌肤的光泽度。

如果想要快速润肠,可以适量的饮醋,由于醋的酸性成分与胃里的消化液差不多,因此,可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用,食用时每次不要超过1小汤匙,食用后紧接着饮一杯温开水。端午以后暑热渐盛,这个时候喝一杯凉爽的乌梅汤不仅可以解暑,还能增进食欲、改善乏力心烦等症状。和粽子一起食用,还能缓解粽子引起的消化不良。

二、中草药避毒祛邪

说端午不得不话艾草。它是一种药用植物,艾叶味苦,微温无毒,有温气血、逐寒湿之功,又有芳香避秽之能。据说,民间有悬艾人,戴艾虎,饮艾酒,食艾糕,熏艾叶的民俗。有的人家在堂屋、床头等处也挂上艾草。端午时节空气潮湿,而艾叶的芳香清新,能祛除毒气,除污浊,净化空气,保持室内清洁卫生,起到消毒预防疾病的作用。民间有种说法:艾草可以治百病、招百福,挂在门上可以祛除各种毒物,使人身体健康。所以古人称艾可以避邪,至今有家有三年艾,郎中不用来之说。

此外,端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等,一起用水煎后当茶饮用,或者泡酒饮用,都有很好的保健疗效,可以预防疾病。

端午之后湿热渐盛,各种真菌、细菌大量繁殖,人体湿热出汗,空气中的过敏原增多,蚊虫活跃,日照增强。于是,各种皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹、白癜风等皮肤类疾病开始多发。专家强调,将菖蒲、生艾叶、佩兰等香草混合,煎水洗澡,可以预防以上提及的皮肤病。菊科的佩兰有香气,煎水沐浴有解热清暑、化湿健胃、止呕的作用,在一定程度上还能起到预防感冒,防止蚊虫叮咬的作用。

为防治疾病,很多地方都有喝藿香的习俗。藿香有祛暑、止吐、治霍乱腹痛、驱逐肠胃充气等功效。以它入药的藿香正气类制剂,更是备受专家推崇。

三、夜卧早起、穿衣简单凉爽

端午节前后如何才能养阳呢?《黄帝内经》告诉我们要夜卧早起,无厌于日。

夜卧早起与春天的养生原则是一样的,但是相对于春天来说,此时日照时间更长,白昼时间更长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。当然也不能太晚,如果超过11点还不睡,那就不好了。最好是在十点半以前就寝。如果感到困的话,中午可以补个觉。按照子午流注的观点,午时是人体合阳的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。总之一句话,你只要跟着太阳走,遵循自然界的阴阳变化规律就可以了,这样才利于人体阳气向外生发。

健康专家表示,酷暑季节,简单、凉爽、美观、能保护皮肤是着装所要遵循的原则。要想穿出健康,那就要穿着适当,并注意选择衣料,少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。

炎炎夏日,当衣料已经无法再省略的时候,你就要从衣衫的材质上下功夫了。而在众多材质中,纯麻、纯棉、丝绸类材质不仅迎合潮流口味又具有极佳的降温功能。因此,如果你不属于热带型人,那么这类面料的衣衫绝对应该是首选。

专家指出,夏天选择宽松、吸汗的衣服。尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的,不仅柔软、透气,而且吸汗性强。色彩上,可以选择清爽宜人的浅色系列,如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。

四、运动养生推荐健步走

赛龙舟、蹴球、珍珠球、斗草都是我国古代流传下来在端午节开展的体育运动。从古至今,端午节是一个提倡运动的节日。中医将精、气、神称为三宝,与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节,调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身筋脉畅通,营养整个机体。

春食水果需要注意三个方面 水果的营养搭配


春季养生:水果的营养搭配

水果是大自然赐予我们的天然美食,春季健康生活离不开水果。但每一种水果都有自身的营养优势和不同的养生功效,如果长期单纯地仅食某一种水果,自然不能满足我们维持正常生理活动的需要。所以,要更好地取得养生效果,就需要尽可能多地摄食不同的品种。

中国传统医学认为,水果与蔬菜、五谷等其他食物一样,也有“四气五昧”的属性。“四气”是指食物进入人体内,会产生寒、凉、温、热的作用,如果不温不热,也不寒不凉,则归于“平性”;“五味”是指食物的酸、甘、苦、辛、咸五种滋味。中医合称“四气五味”为“性味”。正因为每种水果都有不同的性味,所以才能够调节人体的生理环境和机体功能。并且,消化不同的水果,需要不同的酵素,因此有些水果最好不要混合吃。那么我们应当怎样选食水果,才能不使这些水果相互之间发生干扰和冲突呢?怎样才能让具有不同性味的水果在搭配进食之后,能更有利于人体对营养的吸收呢?水果与其他食物又应该如何搭配,才更有益于养生呢?这就需要掌握一定的原则。

春食水果需要注意三个方面

古语说:“尝遍百果能养生。”自古以来,水果的功效就普遍为人们昕认可。水果之所以能养生,是因为水果来源于大自然,是天然食品,而且各种水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物等,能够营养机体,促进新陈代谢,增加身体的抵抗力和免疫力,具有养生滋补、防病治病的功效。虽然自然界中可以食用的水果不可胜数,但由于水果有寒、凉、温、热等属性,人与人的身体状况又有所不同,所以应对春季吃水果的讲究有所了解,这样才能使水果的功效得到最大限度的发挥。

另外,初春时节自然成熟的水果较少,大部分是头一年秋季储存的。这样的水果,由于存放时间较长,随着天气渐暖,容易有大量细菌繁殖,造成腐败变质。变质的水果进食后,对人体是相当有害的,甚至会造成中毒,所以吃起来要格外小心。春季还有不少水果是非正常生长成熟,即采用膨大剂、增红剂和催熟剂等化学激素促成的早熟水果,如西瓜、猕猴桃、草莓等。这些早熟水果虽然看起来鲜艳硕大,但其口味却迥异于自然成熟的水果,而且其中添加的激素等化学成分对人体也会造成伤害。所以春季吃水果要注意分辨,尽量以时令水果为首选。有过敏体质的人,春季不宜多食可能引起身体过敏的水果,如菠萝、荔枝等。

通常来讲,春食水果需要注意以下几个方面:

●食温性水果以养阳 早春时节气候还比较寒冷,为了御寒,人体要消耗一定的能量来维持基础体温,这些能量就需要从饮食中多多摄取。但由于春季人体的脾胃较弱,消化吸收能力不够强,水果便是这一时期最适宜的食物。苹果、桃、甘蔗、乌梅等水果不仅具有清热、生津、解渴的功效,更重要的是,多吃一些温热性水果,如木瓜、橘子、山楂、菠萝、樱桃等,还可以顺应春升之气,抵御早春时节冬日的余寒。

人们在长期的经验中发现,不同的水果有着不同性质。中医认为,水果一般分热性、温性、中性、凉性和寒性几种属性。温热性水果一般是热量密度高、糖分高的水果,这样的水果有散寒、温经、通络、助阳等功效,吃下去以后,身体能量会有所增加;而寒凉性水果热量密度低、富含纤维,但脂肪、糖分都很少,吃这样的水果多了,人会愈来愈没了能量、没了体力,也愈来愈怕冷、虚弱。所以,在寒冷的早春吃水果,还是多吃一些温热性的水果稳妥一些。另外,中医认为,水果的外皮一般是比较阳性的,果肉则是比较阴性的,所以,春天养阳,应尽可能地连水果皮一起吃掉,如苹果、梨、青枣、杨桃等,只要把水果仔细消毒洗净,对身体是有好处的。

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