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女生要多打网球对身体好

养生方法对身体好。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。进行运动养生需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供女生要多打网球对身体好,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

其实女生打网球有N多个好处:

一、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,特别是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球喜好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-假如你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚强的毅力及不屈不挠的精神。

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。

在一次次的击球中,绝不轻易舍弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误,只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说,要坚持,要稳住,要永不舍弃。

六、还有,还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,特别是球好人更好的网球男,咱们俱乐部中就是人才济济,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加,我也借此机会,对在本人网球路上给予过关心指导的同学们表示感激。

只要你真心喜欢网球,并投入其中,你会发觉,网球的世界有多杰出。女生们,看书看累的时候,身心疲乏的时候,带上球拍到网球场上吧,你会发觉,运动中的你最美,运动过后你的心情会更轻松,精力会更旺盛,皮肤会更靓,身材会更fit,还迟疑什么呢,来吧,一起网球!

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女生打网球的好处


【导读】女生打网球的好处有什么呢?女生打网球胳膊会变粗吗?经常一只胳膊挥拍,是不是经常打两只就不一样粗了?带着这些问题,我们一起来看看女人打网球有哪些好处吧。网球是一项大众健身运动,老少皆宜,一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成推断、和谐身体各部位正确控球的要求极高,下面就为你介绍女生打网球的好处。

女生打网球的好处

一、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,特别是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球喜好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-假如你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚强的毅力及不屈不挠的精神。

女生打网球的好处

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,许多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。

在一次次的击球中,绝不轻易舍弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误,只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说,要坚持,要稳住,要永不舍弃。

六、还有,还有,女生打网球还可以结识许多志同道合的朋友,特别是球好人更好的网球男,咱们俱乐部中就是人才济济,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加,我也借此机会,对在本人网球路上给予过关心指导的同学们表示感激。

只要你真心喜爱网球,并投入其中,你会发觉,网球的世界有多杰出。女生们,看书看累的时候,身心疲乏的时候,带上球拍到网球场上吧,你会发觉,运动中的你最美,运动过后你的心情会更轻松,精力会更旺盛,皮肤会更靓,身材会更fit,还迟疑什么呢,来吧,一起网球!

网球技巧 女生打网球的好处多多


网球是一种很健康的活动,打网球的好处非常多,尤其是女生。有的女生会经常头晕、乏力,其实这些可能是肾虚的表现。正好,打网球非常锻炼人,也可以调理肾虚。那么你知道肾虚怎么调理吗?你知道打网球的技巧吗?今天小编帮大家总结了女生打网球的几个好处,下面让我们一起来了解一下吧。

一、健康美体

打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。

同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会:) ;

女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾

很讲究美感和韵律感。

女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

气质、风韵、美感都可以源子网球运动。

如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处

想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心

增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去。

在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。

在一次次的击球中,绝不轻易放弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误。

只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。

所以说,要坚持,要稳住,要永不放弃。

网球初学者不得不知的要领

1、握拍

作为初学者可用东方式正手握拍。

大陆式握拍,即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。

2、准备动作/站位

双脚齐肩宽,在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。

手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。

3、击球点

运动员必须尽力伸展身体,在最高点击球。

击球点应在身体右前方,基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。

击球时,身体的转动和身体重心的向前转移,以达到右鞋底正对后挡网。

理想的要求是,从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。

4、有力的环绕动作

抛球后,身体开始向前转动,球拍在身后做环绕动作,并最后向前挥动击球。

5、向后拉拍和抛球

两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。

握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展,并使击球感到舒适。

总结:通过小编上文的介绍,你知道女生打网球有哪些好处了吗?如果你真的很喜欢网球,那么在运动的过程中就会感受到网球给你带来的惊喜,在看书看累了之后可以打打网球,你就会发现运动中的你就是最美的。

打网球的规则 秋季如何打网球


又到了秋季,天气渐渐变冷。早晚和中午的温度相差较大,也是因为早晚的凉气,导致好多人在这秋季的季节里容易感冒。为了增强我们的身体体质,我们应该怎么做呢?小编推荐您秋季不妨打网球来健身,打网球也是一项有氧运动,秋季如何打网球?网球有哪些注意事项呢?

一、秋季打球需要注意的事项

秋季打网球要注意气温的变化,温度的变化会引起身体的不适。

1、早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。

对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

2、到了下午的时候,气温已经有点凉了。打完球要注意保暖。

虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是"好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了。

3、打球后,要及时更换汗湿的内衣。

秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了。

4、秋季最重要的就是留意气温的变化,特别是在傍晚的时候,凉意已经很大。

"一场秋雨一场寒".当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着t恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

二、冬季打球需要注意的事项

1、无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动

大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远。

由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。

因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

2、要注意网球拍弦的调整

在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

3、要选择较正常气压的球练习

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较z正常气压的球来练习。

4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球

冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行

在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

女生打网球有哪些好处

一、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

二、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,

在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

四、还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加。

五、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

六、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会, 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,

但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

青少年打网球有哪些好处

1、是一项逐渐兴起的健身运动

网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛,是许多人休闲、度假的主要内容。

独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。

2、强身健体,增强体魄

网球是一种有氧户内外运动之一,由于成天忙于工作、学习和生活,大多数的时间在室内中度过,需要到室外进行一些户外运动,网球就是最好的选择之一。

3、网球可以提高人们的综合素质

网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标,通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体,以提高其综合素质。

4、网球运动是一种最为时尚的运动之一

网球运动很适合都市人群。一般人看来,网球是一项绅士运动,打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿,具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。

所以随着生活水平的提高,人们的健康意识的加强,越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

5、网球文化具有终身受益的作用

网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动,是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑;少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人,可以根据自身的身体、心理、生理条件,进行适宜的运动强度。

由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性,可快可慢、可张可驰,使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。

网球运动隔网对垒,不属于肢体碰撞运动,能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质

业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛,运动员一定要做到诚实,把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程,而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

7、网球是培养团结协作的精神

网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间,团体赛与队友之间,双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。

特别是在双打比赛中,想在比赛做到配合默契,就要始终尊重和鼓励伙伴,特别在失误丢分后,一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力,它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。

8、网球能培养更加自信的心理状态

自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法,而自信则是建立在认真学习,谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素,在技术相近的选手之间比赛,心态更显重要。网球能训练一个人的心理,锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。

9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪

这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待;观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音;现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性,

又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中,一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。

10、网球运动可以充分施展个性,身心放松的运动项目之一

上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题,中年人婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。

因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息,是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中,需全神贯注排除一切杂念,快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净,使身心完全地放松,特别是在击出了一个好球,击出了一个不该失误的球时,你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等,释放你的个性气质。

11、打网球能健身,好身体是打好网球的基础

任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球,都是为了能锻炼身体而学的。

网球运动能增强血液循环系统的改善,消耗多余热量,心肺功能得到提高,可以增加人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

这是打网球能健身的出发点,一旦对网球的人技战技能有一下的掌握,通过网球比赛获得快乐,看到自己的获胜,并喜欢上这项运动后,起进一步提高自己的技术水平,仅只是一点规范的动作是不够的。这就需要一个好的身体素质为基础。

打网球要注意6个小细节

1、要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

6、网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。

结语:秋季打网球无疑是我们健身的好方法,小编也为您分析了女生和青少年打网球的好处。上班一族平时都坐在办公室里,缺少锻炼。在秋天这个气温不定的季节里,一定要注意保暖。下班后也应当适当的打网球。青少年如今学业压力很大,室外的运动更是少之又少,通过打网球也是一种很好的教育方式哟!

网球入门教学 轻松学会打网球


编者:现在很多的网球新手在初学时都喜欢看网球视频教学,还有的人喜欢模仿视频里职业选手的动作。今天小编就为哪些刚刚入门的新手带来了网球入门视频教学,看看视频是怎么教你快速学会打球的吧!

很多人喜爱打网球,却发现网球拍经常损坏,不知道该如何保养自己的网球拍,面对损坏的网球拍一筹莫展。还有些新手想学网球,却不知道什么样的网球拍适合自己。不用担心啦!下面小编就告诉你如何挑选一款适合自己的网球拍,该怎么样保养自己的网球拍。

对于职业选手来说可能更懂得如何保护自己的网球拍,而普通爱好者似乎没有这方面的意识。其实不管是谁,只要自己有网球拍,都应该学会保养自己的网球拍。一方面网球拍的确很贵,另一方面网球拍是打出好球的关键,一个被损坏的网球拍会打出怎样的球呢。

以下就是网球拍保养的十大注意事项,希望可以帮到各位球友。

网球

网球拍如何保养

一、在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球。

二、绝对不要在雨天挥拍打球。如在打球过程中下起雨,应立即停止打球,及时擦干球拍和拍弦上达雨点,并在确实晾干后,再装入拍套。

三、不管是做什么运动都应该养成良好的习惯。做完运动应该及时的收起体育用品。网球也是一样,每次打完网球后,应该及时的把球拍装入拍套中,养成良好的习惯。在装球的时候不要将其它物品与球拍放在一起,避免摩擦造成网球拍的损害。当然在装的时候不要装的太满太挤。

四、在夏季,要严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒。因为在高温的环境中,拍框的树脂类材料极易变形,造成球拍扭曲。

五、在冬季室外打球时,从一个温暖的环境取出球拍后,不要立即将球拍从拍套中取出上使用。而应先在较冷的环境里预冷一段时间,再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态,这样可以防止球拍在骤冷时打球,造成内部损伤。

六、当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍。对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物。

七、如果在打球的时候稍不慎把球拍的弦弄断了,不要置之不理,任由它坏,应该立即将断掉的弦剪掉。如果不立即将它剪掉的话,将很严重的损伤到球拍的内部。剪掉之后也应该立即安装新的弦,如果长期放置不管的话可能会造成拍框变形。

八、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择。

九、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤。这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著。

十、在球场上,要尽量做到每次击球都打在甜点上,切不可经常把球“暴打”在甜点外,而损伤拍框穿弦孔德护套,给日后穿弦护弦带来麻烦和不便。另外,有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效 。

网球教学 打网球正确方法


网球是一项受世界各地欢迎的运动项目,并且为世界性的体育运动。它可以在室内进行也可以在室外进行,网球场的尺寸也有一定的规定,但是它的球场表面可以分为多种。要学打网球,就得了解网球规则,这都有哪些规则呢?又有哪些网球教学呢?一起来了解一下吧。

网球规则有分很多种情况,例如发球前的准备、发球中的事项、还有单打双打所遵循的规则等。具体介绍如下。

发球规则

发球前

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起,在球接触地面以前,用球拍击球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,即算完成球的发送。

发球时

发球员在整个发球动作中,不得通过行走或跑动改变原站的位置,两脚只准站在规定位置,不得触及其他区域。

打球中

(1)每场比赛开始时,都是由场地的右边区域开始发球,然后在得分或失分时,方可换到左区进行发球。

(2)发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区前的方格内,或其周围的线上。

发球失误

未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。

发球无效

过去的规则是擦网发球作废,重新发球,但2013年国际网联修改了规定,擦网不再影响发球是否成功,以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外,则发球失误;或对方接球员未作好接球准备。

交换发球

第一场比赛结束后,双方需要互换位置进行发球与接球,直到比赛结束。

通则编辑交换场地

双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后,以及每盘结束双方局数之和为单数时,交换场地。在抢7分比赛中,双方分数相加每6分更换一次场地。

失分

发生下列任何一种情况,均判失分。

(1)在球第二次着地前,未能还击过网。

(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

(3)还击空中球失败。

(4)故意用球拍触球超过一次。

(5)运动员的身体、球拍,在还击期间触及球网。

(6)过网或抛拍击球,发球双失误等。

(7)击球时人的身体触网。

压线球

落在线上的球都算界内球。

休息时间

分与分之间,捡到球后直至发出,最大间隔25秒;单数局结束交换场地时可休息90秒;每盘结束可休息120秒,每盘的第一局结束后,交换场地时不能休息;在抢7分比赛中,双方分数相加6分,更换场地时不能休息。

双打规则编辑双打发球次序

每盘第一局开始时,由发球方决定由何人首先发球,对方则同样地在第2局开始时,决定由何人首先发球。第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

双打接球次序

先接球的一方,应在第1局开始时,决定何人先接发球,并在这盘单数局,继续先接发球。对方同样应在第2局开始时,决定何人接发球,并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

双打还击

接发球后,双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后,再以球拍触球,则判对方得分。

网球场尺寸

一片标准网球场地的占地面积不小于670平方米(南北长36.6米(南北长)东西宽18.3米),这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。

在这个面积内,有效双打场地的标准尺寸是23.77米(长)10.98米(宽),有效单打场地的标准尺寸是23.77米(长)8.23(宽),在每条端线后应留有余地不小于6.40米,在每条边线外应留有余地不小于3.66米。

在球场安装网柱,两柱中心测量,柱间距是12.80米,网柱顶端距地面是1.07米。现在的网球场地地面为塑胶场地,无障碍物。网球场地地面也有土质、水泥、沥青和木质等。有条件的一般都用塑胶场地,而且都是万奥塑胶的。

不论是采用木板地面还是合成材料地面,都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘,并有一定的弹性。但要注意地面平整,以防出现伤害事故。

标准尺寸

网球场地整体呈一个长方形,标准尺寸是36560毫米(长)18280毫米(宽),这个尺寸是网球场地整体标准。其中比赛场地尺寸是23770毫米(长)10970毫米(宽)。

半场对角线长16170毫米。如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场,端线6.40米以外的上空净高不小于6.40米,室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。

场地标线

场上纵横交错的白线都有各自的名称,球场两端的界线称为端线,球场两边的界线称之为边线;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与端线平行的横线为发球线。

联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称中线;中线与球网成十字形,将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域,称为发球区;在端线的中心,向场内画一条垂直于端线的短线称为中点。

全场各区的丈量,除中线外都从各线的上沿计算,场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。

网球教学

接发球技巧

接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率,首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样,接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽,具体步骤如下。

1)边确定球从哪儿飞来,边站好位置。

2)站定位置后,快速敏捷地带左肩转身,此时只考虑转身。

3)击球瞬间。

斜角球技巧

以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。

这种球需要柔韧的腕部动作,对善打上旋球的球员,不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。

1)边盯住对方的动作,边进入击球处。

2)边确认对方的位置边收身,使斜角球能打在对方空当处。

3)从下部探起拍头,打出旋转球。

4)即使是打短球,也应该径直继续挥拍,以避免扭伤腕部。

打斜角球应注意的是这种球需要速度,所以在经过网时球应比网高30厘米-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上,这是因为这样的球比擦网球更能落到右角度的地方。

上旋高球技巧

所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球,所以上旋高球和普通的高球不同,没有必要把轨迹设想得太高。

1)边估计对方截击球的位置边收身。

2)将球稍微拉带一会儿,使对方错过上网时机。

3)直接从下往上用腕部动作,将随球动作挥高,即能加上强烈的旋转。

从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作,是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前,将拍头向下,从下向上擦开。不必打得太高,只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧,这也是一流职业选手的技巧。

急截球技巧

现代网球以上旋球打法为主流,其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球,不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。

正手急截球

1)当对方球飞来时,迅速上前。

2)在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。

3)随球动作幅度要大,并迅速调整姿态迎接下次击球。

反手急截球

1)反手击球时,大多数球员都采用两手握拍法。

2)将拍头与球平行。为了成功截球,在击球瞬间要用尽全身力量。

3)与制胜球同样要领,为了不使手腕扭伤,接着用腕部动作随挥。

虽说球是以较高的高度飞过来,但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打,这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。

近网低球技巧

这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快,以及女子比赛。注意姿势不可摆过头,否则会被对方识破。

1)要领同前进击球,摆好不让对方识破的姿势。

2)击球时要充分放松,注意不要因为紧张而导致感觉错误。

3)在削球的基础上加上上旋,加快回球的旋转。

结语:生命在于运动,我们要坚持做运动,才能保证自己的身体健健康康。才不会患上可怕的疾病。网球是一项优美而又激烈的体育运动项目,它也可分为单打和双打。通过文章讲解了网球教学技巧与规则,相信各位对打网球有了更进一步的了解。

网球帮女生打造魔鬼身材 盘点网球对女生的益处


编者:网球很多MM的健身运动项目之一,因为网球可以帮MM们打造魔鬼一般的身材。你知道网球除了能练出好的身材还有什么好处呢?今天小编带来的网球指南就是女生打网球好处大盘点!

一、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

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二、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。

在一次次的击球中,绝不轻易放弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误,只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说,要坚持,要稳住,要永不放弃。

六、还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,咱们俱乐部中就是人才济济,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加,我也借此机会,对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。

只要你真心喜爱网球,并投入其中,你会发现,网球的世界有多精彩。女生们,看书看累的时候,身心疲惫的时候,带上球拍到网球场上吧,你会发现,运动中的你最美,运动过后你的心情会更轻松,精力会更旺盛,皮肤会更靓,身材会更fit,还犹豫什么呢,来吧,一起网球!

网球 OL健身新选择 

网球用具

做任何运动,都需要有事先的准备工作,打网球当然也不例外。还没打球之前,最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准,在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性,球拍的重量以360370克左右较为适宜,太重的话会吃不消。

球柄上通常有一个4A或3E的记号,上面的数目字,从15,是表示球柄的宽度代号,而下而的英文字母AE,则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的,E是最柔软的。女性所使用的网球拍,一般都以宽度在23之间,而弹性越柔软的越好。

一般网球拍的材料有三种,一是钢铁制的,优点是弹性较好;一种是木制品,优点是制球力佳;另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品,兼有前两者之优点,所以很受欢迎。

其他的用具,如网球、鞋子和运动衣等,平常的运动器材店都有售,你可以选择适合的购买。运动衣以能使身体的动作灵活者为佳,如果想别出心裁,也可以自行设计。

准备运动:

1、两腿张开,左右腿交互做伸膝及屈膝之动作,可增加腿部肌肉的力量。

2、两腿伸直并拢,弯腰,两手扶住膝盖,使全身的重量全压在腿上。

3、两手放在膝盖上,蹲下再站起做数回。

4、两手高举,从前面往后仰至最大伸展度。

5、两腿伸开,右手高举过头,身体向左倾,换左手高举向右倾。

6、两手高举,上身自腰部起左右回转。

总结:现在知道女生打网球都有什么好处了嘛?网球不仅可以帮MM们打造魔鬼身材还可以起到养生的作用是一项养生运动!

打网球如何发力


现在越来越多的白领人士喜爱上打网球这种运动方式,打网球还是非常吃力的一种运动,需要耗费许多的体力,假如你的网球动作不正确,那么需要花费的力量就会更大,会觉得身体非常的疲累,一定要把握正确的技巧以及正确的发力方法,下面就给大家介绍一下打网球如何发力。

一、打网球如何发力

假如是正手击球,那么在接球之前就应该做好准备动作,两个脚分开,用自己觉得非常舒适的姿势站好,两个脚的脚跟需要和肩膀同宽,然后弯曲膝盖,身体保持向前微微倾斜的状态,重心应该放在两个脚的中间,然后右手拿着网球拍左手托住球拍顶端,眼睛需要看着前方,注重落球的方向。击球的时候需要使用到腰部的力量,向左边转折自己的上半身,手臂可以略微的弯曲,也可以保持伸直的状态,再转折腰部的一瞬间需要把球打出去,用腰部的地方来发力,这样打出去的球才能够变得更加稳定,手臂上并不需要花费太多的力道,也不需要做太多的动作,都是跟随着身体来运动的,等到球被打出去以后球拍以及手臂都是处在高速运动当中,只有继续向左边挥动,才能够更快的停下来,也可以更好的保护手臂,假如突然停止的话就很轻易出现拉伤情况。

假如是反手接球,那么基本的准备动作是和正手击球是一样的,需要做好击球准备,用反手击球一般球都是在你的左手边,在球落的方向跑过去,提前到达以后才能够有更多的时间来做动作,到达击球点以后就可以开始转折身体,左边的脚需要向右后方斜跨,也是用腰部的地方来发力,带动左边的肩膀手臂把球击打出去,这样力道才能够充足。

二、如何打网球可以防止受伤

许多人在打网球过程当中因为姿势不正确而出现了受伤情况,所以姿势的正确性就非常重要,防止对胳膊或者手臂造成损害,每一次击球的力度一定要操纵好,本来打网球就是一种非常耗费体力的运动。一定要在身体体质比较好的时候打,很轻易受伤,还应该做好充分的热身运动,每一个地方每一个关节都应该运动,腰部颈项地方也应该扭动一下,这样才能防止在运动过程中出现受伤情况。

打网球的正确发力方法就介绍到这里,打网球是一种非常累的运动,正确的方法就非常重要,打网球以后许多人的肌肉会出现酸痛情况,做完运动以后可以用一个冰袋进行外敷,能够起到一定的改善作用,用冰袋来敷也能够让小血管收缩,这样炎症就能减轻。

美女打网球健身必读


最重要是心态

不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较轻易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之,只要学会操纵好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。

掌握正确的动作要领

很多人都认为,打网球是一种很费劲的运动,其实这是误解。正确地推断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),假如你确实感到挥拍吃力,那就只能证实你缺乏运动,体质太差,需要抓紧加强锻炼。

要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下,一个漂亮的美眉,漂亮的身材,在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个往返,场下岂不是早已鼻血成河了!

挑选适合自己的球拍

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用,它们一般都采纳新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量,防止美眉们变成大壮。

注重到以上三点后,美眉们基本上就不用担忧打网球会令自己的体型走样了。假如你有条件的话,还可以尝试第四点:尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手假如能很好地操纵回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。假如你的对手特别有体会,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍),你甚至不必担忧打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

网球技巧 打网球的基本小技巧


现在很流行打网球,打网球已经逐渐成为一种全民活动了。但是,可能有人对网球的规则还不是太清楚。今天小编帮大家总结了打网球的一些基本小技巧,让我们一起来学习一下吧。

1、握拍

正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向,右手与拍柄右上斜面贴紧。

拇指握住拍柄的右垂直面,五指紧握拍柄,食指稍离中指,用食指下关节压住拍柄右垂直面。

手掌在球拍的后面,并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧,再向上抬起。

反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4,用掌根压住拍柄的左上斜面,拇指伸直贴按在上斜面。

2、正手击球

准备姿势:一般正用击球姿势为:两脚自然开立与肩宽,上体前倾,腿佩屈,重心置于前脚掌,目视击球者,始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。

3、向后引拍

当球朝正手方向为时,右手持拍,肘关节略向后移,手臂连续运动,顺势完战后摆动作,身体侧向球网,两脚前后开立重心在后脚步上。

随着转体应快速平稳地向后摆球拍,球拍不要下垂,拍头高于手腕。

使球拍与地面平行,将球拍头向上跷起,以便于向前挥拍,移动取好位置。

4、击球

向前挥拍击球时,要握紧球拍,同时手腕绷紧,球拍是从稍低于腰部处开始,做弧线运动,逐步上升,向前挥动。

在左髋前言角球拍面,与球接触时间应尽可能地长,以便于最大限度地控制球的方向,拍随球跟进,准备下次击球。

5、发球

发球是由自己开始控制球技术,方法有好多种,在此介绍简单的削球技术。

由握拍站好位,抛球至右前言1.5米处,同时引拍向右后上方。

挥拍向前快速扣击,使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。

击球后让球拍斜着挥动,落到身体的左侧,同时跟进场内。

6、接发球

做好接球准备,当球来时移动取位,挥拍击球准备。

来球时迅速移动取位,挥拍击球是作快打动作,将球截击过去。回位准备下次击球。

网球锻炼方法

个人练习:移动练习,对墙击反弹球练习,对墙发球练习等。

双人对练:发球与接球练习,截击球练习,比赛练习等。

网球场地:分草地、土地、硬地和塑肢四种。

双打场地长23.77米,宽8.23米。网柱高1.07米,球网中央高0.914米。

中年人选择网球锻炼身体,是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。

有条件的地方应经常练习,一般每周2—3次,每次序30分钟左右,能够取得良好的健身作用。

网球计分规则

网球计分规则其实是很多的,比如,在发球的时候,我们要是碰触到了球网的话,依然可以落到了对方发球的地方之中。

或者是接球员没有做好准备去接球,都是属于违规。

或者是扣除积分的象征,所以我们对于这样的情况一定要多加了解。

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起。

在球接触地面以前,用球拍击球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,就算完成球的发送。

发球员在整个发球动作中,不得通过行走或跑动改变原站的位置,两脚只准站在规定位置,不得触及其他区域。

发球员的位置

1、每局开始,先从右区端线后发球,得或失一分后,应换到左区发球。

2、发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区内,或其周围的线上。

发球失误

未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。

发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。

总结:对于我们玩网球计分规则,上面的一些介绍,一定要有所了解才会。这样才可以让我们在玩网球的时候,可以知道网球的知识,不至于违规。希望我们的介绍,对于您玩网游有所帮助吧。其中每一个细节都是很重要的。

网球常识 如何打网球及网球抛球技巧


网球赛场上,许多国际高手在纷飞,看到打的激烈的时候,你是否也热血沸腾,恨不得在赛场上面的是你,如果你是真的对网球有兴趣的话,何不去体验一下。如果你是一个门外汉,想知道应该如何来打网球,那么下面就来教教你如何打网球吧。

如何打网球一

学习网球的基础,掌握正确的站立、握拍、跑动和击球方式决定你以后的技术水平发展空间,看你是否能走向正规化。

如何打网球二

早期以简单练习为主,例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位,这是老师告 诉我的,规范低一。基础熟悉之后,进入网球场地,与同伴或者球友练习,最好找打球时间稍长的,这样可以作为你练球的对象,实在没办法就找个水平差不多的 吧。开始几个月要作好拣球的准备,因为初学者常常把球打出场外,这也是很多人早期放弃的原因。

如何打网球之练习力量

用哑铃练习上肢力量的方法是:

1、站直身体,两脚分开与肩同宽,双手各执一个哑铃自然下垂,然后交替上举,要注意的是上举动作能做多快就做多快,这样可以锻炼肱二头肌的爆发力,下放哑 铃的时候要缓缓放下,一来可以避免拉伤,二来可以锻炼手臂的稳定性。同时举哑铃的时候身体尽量不要摆动,否则达不到锻炼效果,按照这个动作,每只手三十个 一组,一共做三组,一二组之间间隔一分钟,二三组之间间隔。如果你感觉运动量小,那么每组就做到做不动为止,中间间隔三~五分钟。

2、水平飞燕动作,动作舒缓的状态下,双手拿起哑铃做侧平举动作,上举时随着动作吸气呼气,做到力竭为止。

3、颈后弯举、用来锻炼肱三头肌~站直身体,低头~用手肘夹住头部~双手拿住一个哑铃,上举时速度要快~下放时速度要慢。

4、手持哑铃做广播体操

这个是不用解释了吧~~锻炼上肢力量顺便锻炼肢体协调性。

还有记得每次算练完之后喝些脱脂牛奶,可以使你的肌肉纤维变粗~肌肉棱角更加明显,每次锻炼之后轻轻拍打手臂让肌肉纤维得到放松,再休息一到两天,不要过 于频繁的锻炼,否则肌肉容易劳损,或者练出的肌肉外形会很难看。力量这个东西不可能一下子就练出来的~要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!

如何打网球三

握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

如何打网球四

眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

网球的抛球技巧

一、手执球的手法不恰当

不少初学者, 手执球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指 和四个手相同时握球,将球上抛。此手法在手臂向上举时,临近抛球的,容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当,因为有些运动员经过反复练习,也习以抛的相对准确,但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式,不妨一试。可以采取手事直立,掌心侧向,拇指与食指握住球的两侧,中指托任球的底部,手臂上 举抛球在临近出手之际,手腕向上挺起,而不要钩手腕,此种抛球因受人体关节的限制,不 易产生的多余动作,对球上抛影响较少。

二、向上抛球的定义不是很准确,应是向上送球为宜

不少初学者在向上抛球时,一般都采取用前臂用力向上抛球,球出后的高度在肩部左右,球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长,出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时,手臂上举,以属为受点,当手臂上 举伸直时,球出手,利用手臂上学的惯性,轻轻将球送上去,这样球上工后的高度偏差不会太大。 三、在后担拉拍转体时,因为抛球手也开始上举,抛球手臂 容易随同转体向右转动,使抛球手臂在球出手的,处于转体后的身前,而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误,使 球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点,可以反复练习转体的同时,两手各自向相反方同举起。

三、球抛不准,是要通过单独反复练习,有能得到提高

练习方法可以按发球的准备姿势站定,在头的上方选择一个合适的高度,设个目标,如头上方的某一树叶,树枝等物,反复将球按照动作要领,向上送出,反复练习,提高手上感觉,经过一段时间,必然会取得一定进步。然后再进一步,在做抛球的同时,加进转体后拉拍的协同动作, 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病,使发球得到提高。

总结:打网球其实是一门高深的学问,不是像大家想象的那样简单,每一门运动都有它的学问,如果你想要学好它就需要深入的了解它。以上为大家介绍了应该如何打网球,以及网球抛球的三个技巧,相信一定会对大家有所帮助的。

网球规则 冬天打网球注意事项


冬天气温降低,天气变冷,人也开始变得慵懒了。不愿意出门做运动。打网球就是一项非常适合冬天的运动,它可以在室内也可在室外进行,但是也有一定的网球规则,比如网球场的尺寸、网球拍的选择还有打网球时应注意事项等等。下面就让我们一起了解一下打网球的知识。

寒冷冬季打球的时间

因为冬季比较寒冷,网球规则里最适合运动的时间一般是在早上十点到下午三点,有太阳的时候。太冷的话不利于身体的发挥,也会给身体的关节带来一定的负担.

因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

做好充分的热身工作

说起热身,其实无论什么季节都是必不可少的,但冬季则更为重要。

冬季是我们人体骨骼最脆弱的季节,一不小心,突发性的动作就很容易扭伤,严重的还会导致骨折。

因此,夏天或许还能容许你偷偷懒,但冬季打球前一定要做好热身工作,使自己的身体先温暖起来,各个关节也都灵活起来,然后再去来回跑动或是做一些有难度的动作。所以,冬季的打球时间,最好选择在比较暖和的上午10点至下午3点之间。

值得注意的是,这里所说的温暖起来指的是让机体温暖起来,而不是体表。温暖的室内球场只能让我们的体表温度有所提高,但机体仍然处于寒冷的状态,并未立即恢复到温度状态。所以,即使是在室内打球,也需要我们做好热身工作。

热身工作主要包括关节活动、身体伸展、慢跑及和平球对打,手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖等几个部位则一定要充分活动开来。此外,若是中间休息的时间太长,体温下降,一定要再次热身后才能重新上场打球。

选择合适的运动装备

相比较炎热的夏天,运动者应争对冬天气候寒冷的特点选择正确的网球装备。这样才能更好的锻炼。

拍弦的调整

冬季,由于冷缩作用,网球拍和网球线都跟平时有所不同,打球前一定要注意球线的调整。网球拍的热胀冷缩系数通常要小于网球线,因而冬季打球常常会觉得拍弦较紧较硬。这时可适当地调整穿线磅数,稍微降低个三五磅,以保证正常的打球状态。另外,线穿得稍微松一点,也能减少因冬季天冷线脆易断的情况。相应地,也要注意保持网球拍的温度,一面经常断线。

球的选择

打网球时应该及时更换旧球,冬季更是如此。冬季天气寒冷,旧球会显得太软、太重,击球时经常会感到打不动球,给手腕和手臂增加了一定的负担,长期下去很容易造成手的损伤。因此,冬季一定要用气压比较正常的球来练习,保证球有较好的弹性,减轻手腕和手臂的负荷。

鞋的选择

冬天场地是比较硬的,因而对鞋底的要求也更高。冬季打球应该选择更柔软一些的网球鞋,减缓因跑动而造成的对膝关节的震动。

选择正确的场地

冬季打网球,对场地的选择也尤为重要。经济允许的话,能在室内场地打球自然是最好。若是室外,一定要选择干燥的场地,切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。网球场地的面积一般都比较大,冬季降雨或是降雪之后,清扫时难免会有所疏忽,无法全面彻底清扫,可能会有少部分冻雪或冻冰。若是小看了这些小块的冰雪而贸然上场,失脚跌倒可就后悔莫及了。

呼吸方法须得当

冬季寒冷干燥,风沙也大。因此,打网球时一定要注意感官卫生,不要大口呼吸,以免吸入大口风沙;而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。若遇到大风、大雾天气,最好不要外出打球。

掌握适宜的运动量

冬季打网球,最好根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。打球过程中应该循序渐进,量力而行,持续运动时间不宜过长。

此外,打球的过程中还需注意不要发力过猛。冬天比较干燥,球比较容易起毛,打起来不好控制,发力过大容易出界不说,不小心打到人可是很疼的。

网球比赛规则

网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网,落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回,直到有一方将球打出界或没接到球为止。

在正式比赛前,需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中,双方球员轮流发球。发球员在发球前应先站在端线后,中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过,落在对角的对方发球区内。

每局第一分球记为15,第二分球为30,接下来为40。每局比赛中,至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。

发球前

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起,在球接触地面以前,用球拍击球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,即算完成球的发送。

发球时

发球员在整个发球动作中,不得通过行走或跑动改变原站的位置,两脚只准站在规定位置,不得触及其他区域。

打球中

每局开始,先从右区端线后发球,得或失一分后,应换到左区发球。(2)发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区前的方格内,或其周围的线上。

发球失误

未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。

发球无效

过去的规则是擦网发球作废,重新发球,但2013年国际网联修改了规定,擦网不再影响发球是否成功,以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外,则发球失误;或对方接球员未作好接球准备。

交换发球

第一局比赛终了,接球员成为发球员,发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换,直至比赛结束。

结语:网球这项适合四季的一项运动,它既属于有氧运动又属于无氧运动,最大限度的帮助人们全身得到锻炼。希望文章介绍网球规则,网球的注意事项能够帮助大家在寒冷的冬季也能很好的锻炼体质,让自己拥有完美的身材。

网球的好处 打网球都有哪些好处


网球一直以来都是一项十分受人喜欢的运动之一,即便就是到目前为止,也是颇为的受到人们的欢迎和喜爱,不得不说这项运动的却是可以很好地帮助人们达到很好的效果,提升身体各方面的机能,以及各个部位的血液循环。

随着生活的节奏加快,我们的业余时间越爱越少,身体的健康越来越多的出现了问题,生活中我们需要应酬、请客吃饭,然而俗话说的好,请人吃饭不如请人流汗,为了健康、保持健康的身体,我们不得不去关注健康问题,很多人出现问题了才知道去怎么预防疾病。

那保持良好的身体方法很多种,比如锻炼,那小编今天就带来一款非常好的体育运动:网球,很多人喜欢打网球这项运动,打网球,打网球可以比如释放生活压力,促进血液循环。

打网球的好处有很多,它可以让你全身心的得到释放,那也不是所有的人都可以通过网球去锻炼,那打网球适宜什么样的人群呢?打网球的环境地点有要求吗?快来了解一下吧!

众所周知,减肥的最有效方法,非运动莫属了。只要每天保持适量的运动,就能燃烧脂肪,除去赘肉,减磅恢复轻盈身形不在话下,还可远离病痛,拥有健康的体魄。

对于成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚, 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢

打网球的几个好处

1。网球锻炼思维反应速度

网球从离开拍子飞到对方场地时间是非常短暂的,只有一点点的时间让你去判断、你要去看对方的动作猜测他的运球方向,长期打网球可以经常锻炼人的思维,从而做好一系列相应的防守动作。

2。网球能培养绅士风度

对手击出好球,自己要鼓掌祝贺;自己发球失误,要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动,有助于青年人的社交。

3。网球运动量可灵活调节,是种很好的有氧运动

研究显示,打一场网球与打一场篮球的运动量相当,身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时,也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家,现在青壮年人中亚健康状况普遍,如果身体状况不好,最好一周打球不超过两次。

网球在日成生活中逐渐的处于流行状态,有很多女性朋友们热爱网球,网球不但能体现女性朋友的活力与健康的状态,更能让女性朋友们的优美身姿得到舒展,到底网球对女性朋友们有哪些作用呢?哪些就跟着小编来看看吧。

在如今许多的运动中,网球明星是最受人们关注的,莎拉波娃,伊万诺维奇时刻吸引着人们的眼球,为什么网球界靓女倍出?这与网球运动员的良好姿态有着很大的关系。

网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度

从姿势上讲, 打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。根据生物力学原理,人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同,网球的球重且速度快,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人体必须协调合理地运用力量,所以对击球的姿势要求很高。

久而久之,人的身体自然而然就协调、挺拔了,从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关,打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用,或者利用的时机不对、不够有效,而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早,而身体其他部位没有用力。

从态度上讲,网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果,是一种文化。在所有体育项目中,网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如,运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时,如果这个球有可能会伤害对方,运动员宁可自己失分,也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式,当得失判断与对方不同时,应把利益让给对方。

综上所述,人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响,自身涵养得以提高。

女网是为数不多可以抗衡男子的热门项目,如何让网球更有女人味,更是以小威廉姆斯为代表的女子球员们几年前提出的一个口号,而女性特有的网球魅力也是可以和男子项目抗衡的重要缘由。

现代的女子网球比赛,除了技术、速度与力量,独具匠心、个性十足的服装也是人们乐于讨论的话题,甚至,很多人觉得女网比赛简直就像时装秀一样,总给人带来新的惊喜。露腰的、吊带的、紧身的、半透明的,再加上许多专门设计的因素,让选手们的比赛更添了许多妩媚的成分。越来越多的世界一流球星都在乐此不疲,她们敢于突破传统,她们希望改变人们对网球的认识。

很多人认为网球是很激烈的运动,只适合男生们打,不以为然,其实女性朋友们也不例外,下面就为大家介绍女性大网球大六大好处。

一、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

二、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

四、还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加。

五、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

六、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会, 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

爱运动爱生活,享受生活的点滴,只要你真心喜爱网球,并投入其中,你会发现,网球的世界有多精彩。

平常看书累了,身心疲惫的时候带上球拍到球场,让别人感受到你除了文静美还有另一方面的美丽。在运动后你会感觉到你很轻松,精力也很旺盛,而且皮肤更靓,身材更好。

结语:网球也是一种很好的解压方式,平时的时候就可以利用休息的时间,和三五好友聚集扎堆,然后一起去打网球,不仅缓解了身心的压力,还能够促进和朋友们之间的感情交流,一举两得。

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编者:网球并不是一件很简单的运动,想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么,想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。

打好网球健身 需掌握七要领

1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。

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2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。

5、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时刹车,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。

7、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

打网球的注意事项


球类运动非常多,网球就是其中一种,是许多时尚男士女士非常喜爱的一种运动项目,打网球需要耗费的体力要比打羽毛球高得多,要注重的事项也有许多,坚持打网球可以让皮肤状态变得越来越好,也可以让身体变得更加健康,下面要给大家介绍一下打网球的注重事项有哪些。

一、打网球的注重事项

打网球一定要挑选合适的场地,不能太光滑,也不能凹凸不平,否则很轻易出现扭伤情况,因为网球拍比较重,所以手臂的肌肉会用更大的力,相对来说很轻易出现劳损情况,出现网球肘的可能性会更高,所以女性在练习网球的时候应该用比较轻的球拍。在打网球之前好好的拉伸一下韧带,这样才能够让运动损害几率减少,夏季打网球需要热身的时间大概是十几分钟,冬季的话需要热身二十分钟左右,假如有一些不舒服的症状,那么就可以戴护具,假如没有不舒服的症状,就不要戴,戴了反而会影响到活动,对于灵活性会造成不利的影响,轻易出事。打网球还应该注重每一个礼拜打1到3次就可以,每一次打一个小时左右,假如打得太频繁,肌肉就会长得许多,有一些人并不喜爱身体长出太多的肌肉来,非凡是女性会影响到美感。

二、打网球需要准备什么

对于刚刚接触打网球的人来说,并不知道打网球需要准备的东西,第一就应该准备一双比较好的网球鞋,好的网球鞋能够让运动所产生的震动给汲取掉,能够给脚部做一个很好的支撑,减少脚部损伤,还需要准备一把初级的球拍,一套网球服装,几个练习用球,这样就可以开始学习打网球了。不管是球拍挑选服装的挑选还是球的挑选,都应该认真一些。

上面给大家介绍的就是打网球的注重事项有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,对于刚刚打网球的人来说可能很轻易出现扭伤,肌肉拉伤或者是起水泡的情况,应该要做好正常的调剂,防止不舒服的问题出现,假如出现了肌肉拉伤扭伤或者起水泡问题,就不要再连续运动,应该好好的休息一下。

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